Das hinzufügen von Muskelmasse mit "NO LOAD" Krafttraining

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+692
Clara June 15.10.2015, 07:59:30
33 Antworten

Ich war vor kurzem hit mit einem tennis-ball auf dem linken Auge. Obwohl der Schuss war nicht stark und es gab keine sichtbaren Verletzungen, ich hatte einige Schmerzen im Auge für drei Tage. Dann sind die Schmerzen gingen Weg und ich hatte keine Probleme. Aber ich habe das Gefühl Krämpfe, Schmerzen auf der linken Seite von meinem Kopf und im linken Ohr für die vergangenen zwölf Stunden. Könnten dies Anzeichen für eine innere Verletzung?

+986
user311230 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann nur eine anekdotische Antwort: ich finde, dass die Dichtheit der Kern aus der intra-abdominalen Druck Hinzugefügt, um einen vollen Atem vernachlässigbar, sobald man entwickelt eine sehr starke hocken. Ich denke, dass für eine starke Hausbesetzer, die Fähigkeit sich zu bewegen die gleiche Menge an Gewicht wahrscheinlich existiert unabhängig von Atmung Methode. Meiner Erfahrung nach versuchen viele verschiedene Atem-Methoden, ich fühle mich, als ob ich in der Lage sein sollten, ein-und ausatmen vollständig, während jeder phase der übung.

Auf eine philosophische Anmerkung, ich denke, dass es üblich ist für einen Sportler, um eine bevorzugte Methode der Atmung für Ihre Hocke, aber ich glaube, es ist nicht unbedingt das, was gibt Ihnen die Kraft, um führen Sie die Hocke. Zu den am stärksten hocken kann, es ist wahrscheinlich am besten für eine nicht zu abonnieren dieser Theorien, aber für einen master die Theorie, dass es für Sie funktioniert.

+985
haniye alighanbari 11.04.2019, 16:52:17
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Ich hatte eine schlimme Verletzung am Handgelenk, die über 2 Monate zu erholen. Ich habe einige Ober-Körper während der Behandlung, aber ich habe aufgehört weil es zu sehr schmerzt, und die ärzte und meine Freunde sagten mir nicht zu. Am Juni 24, 2015 ich sollte es losgehen oberen Körper wieder, aber meine Fitness-Studio-Mitgliedschaft beginnt am 1. Juli, so werde ich zu tun haben push-ups und pull-ups, bis dann. Ich habe nicht bemerkt, dass sich meine Muskeln zu verringern optischer Hinsicht noch, und ich arbeite immer noch Beine, abs und Schultern(arm Kreisen).

Meine Ernährung ist gut verpackt mit protein-und Faser und kein Schrott. Ich halte mich für einen erfahrenen bodybuilder und wollen nur Anregungen zum Aufbau meiner Muskelmasse sichern schnell, wenn alle ging und auch stärker als zuvor. Ich Bank 165(mein eigenes Gewicht), curl 55 Ib Hantel und 48 push-ups in einer Reihe, 10 pull ups in einer Reihe. Ich würde es vorziehen, die trainieren, um auch aus der unteren Körperhälfte zu. Ich Hocke 215, Beinpresse 410, und kann 75 Körpergewicht Kniebeugen in einer Reihe.

Irgendwelche Ratschläge?

+981
M Ibrahim 16.09.2017, 06:19:57
  • Am besten ist es, sich mental vorbereiten. Stellen Sie sich den Sport/Aktivität gründlich.
  • Tun die Aktivität bei niedriger Intensität.
+972
shawnschirmer 17.08.2010, 18:29:21

enter image description here

Ich Frage mich, ob der rote Punkt auf dem Bild ich nahm meine Rotatorenmanschette oder wie das Teil meine Schulter genannt wird. Ich habe ein wenig Schmerzen in diesem Punkt.

+927
jones j alapat 17.01.2018, 15:37:30

Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass keine Menge von Wasser, werden Sie den Doktor fern halten. Es sind immer noch viele Dinge, die schief gehen können.

Die 8 Gläser Wasser ist nicht gesichert, indem Sie jede sinnvolle wissenschaftliche Beweise, es ist nur eine Faustregel. Aber es enthält Wasser aus allen Quellen, einschließlich Lebensmittel.
Macht Allgemeine Empfehlungen über Dinge wie das mit der Flüssigkeitszufuhr ist schlechte Idee, weil es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Klima
    Je heißer es ist, desto mehr Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen
  • Körper Bauen
    Jemand, der GEWICHTE 45 kg, hat weniger Wasser zu pflegen, als ein 150Kg ein.
  • Körperliche Aktivität
    Bei einem marathon benötigen Sie mehr Wasser als die Verlegung in Bett. Gleiches gilt nach einer PE-Klasse.
  • Wassergehalt der Nahrung gegessen
    Wenn Sie viel Essen von Suppe zum Beispiel als das zählt für Ihre Flüssigkeitszufuhr

Es sind zwei verschiedene Dinge, die werden, bezeichnet man als Dehydrierung. Akute und Chronische.

  • Akute
    Dies ist, was passiert, wenn Ihre Körper beraubt ist, aus dem Wasser für ein paar Tage. Kann zum Tod führen.
  • Chronische
    Es bedeutet, dass Ihr Körper ist ständig weniger Wasser als es braucht. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Haut und niedrige Energie.

Sie fragte overhydration. Es ist nicht das Gesamtvolumen/Tag, die Probleme verursachen können, aber das Volumen/Stunde. Gesunde Nieren können Angebot mit über einem liter Wasser in einer Stunde. Die Quintessenz ist, dass Ihr Körper kann leicht befassen sich mit der Verarbeitung von 6 Liter Wasser, wenn über den Tag verteilt, konnte aber den Kampf mit 2 Liter verbraucht in einer Stunde.

Es wäre eine gute Idee zu überwachen Salzkonsum. Sie sehen, der Körper benötigt nur 3 bis 5 Gramm Salz pro Tag, um gesund zu bleiben, aber die meisten Menschen verschlingen, 12 bis 15 Gramm von dem Zeug täglich. Zu befreien, sich von der überlastung, der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit.


Fazit
Wenn Sie trinken, wenn Sie Durst bekommen, nicht verbrauchen zu viel Salz, und Ihre Haut ist nicht so trocken wie Sandpapier, als Sie werden just fine.


Quellen:
8 Gemeinsame Mythen In Bezug Auf Austrocknung
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wasser-Intoxikation


+919
Mike Woods 07.08.2015, 18:40:53

Ich bin von der Arbeit für 2 Wochen bald. Ich bin nicht viel (Geld zu sparen, wirklich!!!) so möchte ich diese Zeit nutzen, um den Fokus auf das Fitness-Studio ein bisschen mehr.

Ich habe Stronglifts mit zusätzlichen cardio 3 mal die Woche für 9 Wochen (Wurde heben für ein Jahr vor, um das Programm zu ändern), aber ich Sitze am 15.7% bf. Ich möchte zu senken (ideale Ziel, 12-13).

Ich will diese zwei Wochen, um näher an mein Ziel (während hopefuly zu halten Stärke!)

Ich bin auf der Suche nach eine einfache Diät, die ich testen können, über diese zwei Wochen, kombiniert mit meinem Training wird hoffentlich reduzieren meine bf% am Ende. (Muss nicht sein, dass bald, aber ich möchte, dass).

Ich hatte ursprünglich gedacht, über die Türkei, Süßkartoffeln, Fisch, aber ich weiß nicht, wie viele Male am Tag zu Essen?, welche Lebensmittel helfen, um meine Ziele zu erreichen?, wie viel sollte ich Essen? etc etc.

Kann mir jemand einige Ratschläge? (Ich bin offen für Misch-bis mein Training zu helfen, auch wenn jemand Ratschläge, die helfen würde).

(Gewicht 73kg, bf 15.7%, Höhe 171cm, 21 Jahre)

+905
Marusya55 22.07.2017, 02:17:57

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+834
Jaky Bo 21.09.2013, 22:50:03

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+744
ThatNewKid 10.03.2018, 17:42:09

Knöchel-GEWICHTE auswirken, wie Ihre Beine sich bewegen, wie Sie laufen, und wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Gewichtete Riemen wird sich nicht ändern Ihre Biomechanik viel, aber eine größere Wirkung kann zu Verletzungen führen, wie gut. Auch wenn Sie zu beschleunigen, um einen sprint, gewichtet Knöchel halten Sie Ihre Beine bewegen sich normal. Der gewichtete Gürtel, auf der anderen Seite, wird nicht auf Sie viel überhaupt in einem sprint.

Wenn Sie interessiert sind, schneller (sowohl für Ferne Ereignisse oder sprinten), würde ich empfehlen, andere Trainingsmethoden.

+738
Bryan Tan 06.08.2012, 18:01:17

Ich habe darauf keine Antwort , nur eine Beschreibung, was passiert mit mir während des Trainings! Ich Lauf ziemlich viel, es ist meine übung der Wahl , und ich schwitze, und das ziemlich schnell sehr warm wenn ich dies tun . Natürlich fühle ich mich durstig zu einem gewissen Grad und rehydrieren. Jetzt! Wenn ich Krafttraining oder (Gewichtheben) in der Turnhalle, bekomme ich vielleicht ein wenig warm, während des Trainings mit dem, was ich denken würde, einen kleinen Grad von Schweiß. Dass gesagt wird, mein Durst ist doppelt so viel während meiner Gewichtheben low sweat-workouts UND zwischen meinen sets als ich mein Atem , ich merke, meine Haut in einigen Bereichen meist Lippen drehen leicht blau! Ich verstehe nicht viel von all dem. Das alles scheint dem zu widersprechen, selbst .

+708
user24840 13.04.2010, 00:45:29

Es gibt eine zunehmende Anzahl von beweisen, dass dieser Ansatz ist sowohl vorteilhaft für die Gewichtskontrolle und für Ihre Gesundheit. Ohne die Kalorien zu speichern als Fett oder verbrennen als Brennstoff, der Körper fängt an, um den Gegner Verletzten Teile des Körpers zu optimieren, werden überleben, während die Nahrung knapp ist.

Sowie Kontrolle über das Gewicht (und Geld sparen), es ist auch ein Rückgang der Blutzucker, der Blutdruck und ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens.

Mich, ich habe nur versucht, die 5:2 Diät, aber die Vorteile sind nicht zu leugnen IMHO.

Ich hatte hohen Blutdruck und diese sortiert er sich ziemlich sofort.

+677
Thomas Vervest 26.01.2013, 10:51:30

Ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass es schlecht ist für Ihren Körper, wenn Sie ständig gehen die aus ruht, um aktiv dabei eine Art von intensivem Training gerade vor und nach einer Ruhepause (z.B. auf der couch entspannen, springen auf und macht 20 oder so Liegestütze, zurück zu sitzen). Ist das wahr? Wenn ich das hat zu tun 100 Liegestütze am Tag und das verteilt über den Tag in Gruppen von 20 wie bereits erwähnt, ist es für mich schlecht? Sollte ich stattdessen versuchen, es zu tun alles in einer session?

Edit: Im Sinne von "ungesund" meinte ich Gewicht gewinnen.

+654
Daniel Quinlan 30.03.2010, 14:08:10

Ich habe durch das einstellen der Platten auf ein pulldown-Maschinen (w/ v-Griff) versuchen, auf die Bühne, wo ich tun kann, chin-ups. Bei 90kg jetzt, nicht weit von meinem Körpergewicht von 102kg.

Aber die pulldown-Maschinen in meinem Fitness-Studio ist jetzt in Ordnung, und die Dinge nie schnell behoben werden.

So gefangen, ohne eine Maschine und kein backup-plan, habe ich vorgebeugtes Rudern (Langhantel), die Sitzung, 2x5, dann 1x5+ und dachte, es wäre ziemlich Ziel die gleichen Muskeln ich dachte chin-ups verwenden würden, d.h., lats und Bizeps.

Gebogen Zeilen geeignet und wenn ja, in einem 3x5-format? Heben Sie den oberen oder unteren Rippe-Käfig?

Eine Sache, die ich nicht gerne über die Gebogenen Zeilen, obwohl ich nicht hunching meinen Schultern, ich konnte fühlen, die fallen immer gehämmert bis an den Hals, und mich nicht wie ski-Hang Schultern.

+634
user3642213 19.02.2017, 22:44:09

Wie die Wissenschaft zeigt, gewinnt an Größe geschieht aufgrund von Kalorien-überschuss und auch wenn Sie den Aufzug mindestens 60% 1RM (15 Wiederholungen, etwa), 40 Wiederholungen minimum pro Muskel -, zweimal die Woche. Also ja, manchmal ist es ok, nicht zu sich selbst ausüben, aber vielleicht problem in Ihrem Alltag? vielleicht ist es Zeit, es zu ändern?

+606
Darthmaul 20.01.2013, 22:41:40

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+605
user235278 14.12.2017, 01:54:48

Kreuzheben ist nicht wirklich ein super-spezielle Bewegung und Ihrer Kreuzheben max wird bestimmt von einer Kombination von Dingen: core-Stabilität, der Hüfte und des Beines Stärke, grip, etc. Wenn du weiter Krafttraining, Essen, an der Wartung oder mehr, und bekommen gute Erholung Ihr Kreuzheben ist unwahrscheinlich, dass sich nach hinten fallen. Selbst wenn es das tut, nach ein paar Sitzungen werden Sie wieder zu 100% oder mehr.

Hier sind einige Strategien, um zu maximieren Sie Ihre Kniebeuge und Kreuzheben Gewinne.

  • Entwickeln Sie Ihre vorderen Kette: Das bedeutet, mehr Bein Arbeit wie step up/Ausfallschritte, Planken/pallof presses/sit-ups. Ich würde auch hinzufügen overhead-Kniebeugen, wenn Sie bequem mit Ihnen, um wirklich zu bekommen, dass core/oberen Rücken Stabilität gehen.
  • Verwenden Kreide/Riemen für deadlifting. Einer der Gründe, warum das Kreuzheben ist so anstrengend für das ZNS ist, weil Sie halt so schwer. Also die Verringerung der Griff Last, während die Aufrechterhaltung der Gesamtlast wird helfen, die Regeneration verbessern.
  • Do intelligente Unterstützung Bewegungen. Dinge wie " guten morgen, trap-bar Kreuzheben, stiff-legged deads, deficit deads. Eine gute Unterstützung, Bewegung, Herausforderung, die Sie zwar nicht schont Ihre recovery-Anforderungen. Speed deads würde auch Super funktionieren.
  • Verbessern Sie Ihre Erholung. Wenn Sie wollen mehr Mittel für die Kniebeuge dann nur mit mehr Ressourcen wird das tun. Besser zu schlafen. Essen und hochwertige Lebensmittel. Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Kalorien. Tun aktive Erholung Sachen wie dehnen, bewegen, foam rolling.
  • Regelmäßig Kreuzheben nur einmal alle 2-3 Wochen. Stick auf 2 bis 3 rep Bereich, nicht singles. Sie können versuchen, die Arbeit auf eine aufrechte Haltung - es könnte Ihre regelmäßige tot ist näher an der Rumänischen jetzt.
  • Hammer deine Technik. Immer gute zahlen nicht nur um Reine Kraft, sondern auch die Maximierung von nutzen -, Muskel-Aktivierung und Koordination. Ich bin mir 100% sicher, Sie können Holen Sie mehr Pfund, ohne immer stärker durch die Erhöhung Ihrer Kenntnisse in den Aufzügen. Geschwindigkeit arbeiten und häufiges training ist am besten für die.

Einige persönliche Gedanken

Sie sind wirklich overthinking dieser imo. Wenn Sie möchten, dass Ihre Hocke, um besser zu werden, nur hocken mehr. Starten Sie hocken 2 oder 3x in der Woche. Eine Menge von hocken Zubehör Aufzüge. Und Ihre Hocke gehen.

Ich bin auch kein fan von der Sorge um die zahlen für die Anzahl Willen. Manche Leute sind einfach nicht als geeignet für bestimmte Aufzüge, andere von einem bio-mechanischen Perspektive. Ja, es gibt Möglichkeiten, um es -- wie das tun der super Breite Kniebeugen-aber ich denke, dass trifft den Punkt.

Mein persönlicher Rat ist, um eine solide, periodized Kraft-training-Programm und ausreichend Erholung zu sichern. Ich glaube, dass wird der Ertrag insgesamt Gewinne auf Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Zeit -- doppelt so, wenn Sie in einer bulking phase.

Viel Glück bei Ihren Bemühungen!


Weiter Lesen

+594
Mar1wa 02.09.2010, 20:24:26

Irgendwo habe ich gehört, dass dabei einige körperliche übung kann helfen, de-stress und konzentrieren sich auf andere arbeiten. Ist das wahr? Was sind die Gründe dafür?

+586
fakd12 14.11.2018, 22:32:02

Ich begann ein Fitness-Studio-routine, 2 Monaten, bestehend aus nur Pull-ups, Bankdrücken, Kniebeugen(mit der Langhantel), Tot-Lifte und Militärische Pressen Und für die abs-Hängend, L wirft, Russian twists und Planken.

Ich Liebe wirklich die Grundübungen und core-engagement.

Ich mache es 3 mal die Woche, Sonntag, Dienstag und Donnerstag.

Ich habe auch gelegentlich (1-2 mal pro Woche) haben einen mini-Kern übung zu Hause, bestehend aus Planken, Russian twists, ab crunches und Bogen hält, die externen Rotatoren-Manschette für die Schultern, beginnend mit einigen Yoga-Bewegungen.

Meine Frage ist, bin ich es zu viel? sollte ein Ruhetag sein, der absolut ruht, oder die Abs/Unterer Rücken/Yoga auf den "Rest" - Tage ist OK?

Wenn die OK, ist es auch gut, sich zu fügen übungen wie das ab-wheel und L-Sitz-in die off-Tage-routine? Ich denke, dies kann anders sein, als die Belastung auf den oberen Körper größer ist, mit diesen übungen.

+530
toshalink 29.02.2012, 19:31:23

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+522
Agu V 12.04.2014, 05:39:07

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+473
Silver Panthera 31.10.2018, 09:27:52

Mein Hauptaugenmerk liegt auf Gewichtheben - die großen fünf: Kreuzheben, Kniebeuge, Presse, Bank und Zeile - ich habe auch Sie im Zubehör-übungen und versuchen (wirklich ich) 1-2 cardio-workouts im.

Mein Aktueller Ansatz um ein Tagebuch, schreibt auf, was mein tägliches workout-routine war, die temp, was ich aß vor/während und wie ich mich fühlte danach. Bin ich nach Wendler ' s 5/3/1 Programm - derzeit auf 15 Monate, die es (wirklich immer tolle Ergebnisse).

Meine Frage: gibt es einen besseren Weg, um mein Training als ein notebook und Stift - ich habe versucht, verschiedene Handy-apps, und Sie alle nehmen mehr Zeit/Aufwand als das notebook. Ich möchte in der Lage sein, um den Fortschritt anzuzeigen, mine temps, subjektive info, die ich-track, etc.......irgendwelche Ideen? Ich muss tragbar sein, einfach zu bedienen, in der Lage zu sein, in der sehr kalt ist, hält ein Tropfen, etc........

Auch - welche Informationen sollte ich halten?

+451
user1592515 05.08.2013, 03:03:13

Nein, nicht aus meiner Erfahrung, minimalistischen Schuhe zwingen Sie nicht in guter form oder fitness steigern.

In der Tat, da gibt es weniger Schutz auf Ihrer Füße sind Sie eher zu verletzen Ihre Füße. Wenn Ihr nicht tut, 5-10 Stunden in der Woche laufen und laufen und laufen auf weichen trails - nicht Kies, steinige trails, die Berge, oder Pflaster - dann vielleicht werden Sie in Ordnung sein.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Erfahrung war. Hoffentlich in vollen Widerspruch zu meinem post Ihre Laufschuhe stark und gesund.

Wenn Sie erlebt, keine Verbesserungen, dann glaube ich, ist es mehr wahrscheinlich, um Ihre Aufmerksamkeit der form, die wegen Ihrer neuen Schuhe und vielleicht noch einige zusätzliche Lauf - und Sprint?

Ein gutes training-Programm machen Sie laufen besser und schneller, und mit diesem kommt der richtigen form. Ich habe entdeckt, dass die Bedeutung der Trittfrequenz und Herzfrequenz durch training erste und zweite Lesung. Ich glaube ich bin auf den edge zu bekommen, die Technik für eine längere Schrittlänge, aber ich warte eine Verletzung. Ich habe entdeckt, dass die verschiedenen Formen der Verletzungen durch das tragen von minimalistischen Schuhen, und jetzt ich bin Neigung mehr zu der gegenüberliegenden Seite des Schuhs tragen und kaufen die extra weich / maximalen Schutz Schuhe.

Alles gute für dich :)

+426
ali1976 28.03.2017, 07:59:19

Paar Dinge:

Laufen Sie auf einem Gehweg, Weg oder entlang der Straße? Ist die Fläche gerade oder schräg zur Seite? Wenn es die Straßen-es könnte leicht schräg. Wenn Sie ausführen, dass die gleiche Schleife in der gleichen Richtung, und es ist schräg, es kann im Laufe der Zeit Probleme verursachen. Ihre Hüften und Gang ausgeführt werden sollte auf Ebenen Flächen. Wenn die Oberfläche geneigt ist, versuchen zu mischen, wie Sie laufen, so dass Sie ausgeführt werden, die Hälfte Ihrer Zeit mit der Straße schräg in die eine Richtung und die andere Hälfte schräg in die andere Richtung.

Jemand oben erwähnt, immer ausgestattet für Schuhe. SEHR wichtig. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe in einem laufladen. Sie KÖNNTEN am Ende zahlen $5 mehr für ein paar Schuhe, aber gute Geschäfte laufen fit die ART von Schuh, um die ART von Läufer Sie sind. Es gibt generell 3 Arten von Läufern gibt: neutral, über-pronatoren und supronators. Einen guten laufladen wirst sehen, die Sie ausführen, zu klassifizieren, welche Art von Läufer Sie sind und empfehlen ein Schuh, der passt Ihre Körper und Stil.

Schließlich, wenn keine dieser Heilmittel helfen, sehen einen Chiropraktiker und/oder einen Arzt. Haben Sie vielleicht etwas tiefer geht. Ich würde versuchen, die oben genannten, stellen Sie sicher Sie sind sich gut und gehen dann mit mehr drastische Maßnahmen, wenn nichts besser wird. Es könnte leicht nehmen ein paar Wochen zu sehen, ergibt sich aus Schuhe zu wechseln.

+405
CovTom 23.09.2010, 13:03:41

Gut, eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass 64% ist die standard-Prozentsatz der Obere Körper verglichen, um den ganzen Körper.

Auf der anderen Seite, ein sit-up ist ziemlich schwer zu Messen. Eine body-builder, große Oberkörpermuskulatur im Vergleich zu einem long-distance-runner, der ist ziemlich Dünn und hat eine gleichmäßige Verteilung von Muskeln (vielleicht auch mehr in der unteren Körper Teil) zum heben unterschiedliche Prozentsätze Ihres Körpergewichts.

Also sit-ups sind ziemlich schwer zu bestimmen, genau wie viel Gewicht Sie heben. Aber Sie konnte legte sich auf eine Personenwaage, mit nur Ihre Obere Körper ruht auf der Skala. Auf diese Weise könnten Sie etwa Messen, wie schwer sind Ihre oberen Körper ist, und wie viel Gewicht Sie heben.

Hoffe, das hilft! :D

+380
elBradford 28.10.2012, 16:37:18

Dies ist die Allgemeine Frage:

Wie oft und wie lange tun sollte soft aerobic-übungen ein Mann mittleren Alters in seinen 40er Jahren, vorausgesetzt, dass er seine gesunde, aber aus der Form? Wenn möglich, bitte konzentrieren Sie Ihre Antwort speziell auf schnellen Gehens als übung


Jetzt, nachdem die Allgemeine Frage, ich möchte hinzufügen, einige Besondere details, die helfen können die Leser besser verstehen, was ich wissen will:

Ich bin 41, ganz aus der Form, aber ich habe die Erlaubnis von der ärzte zu tun, aerobic-übungen. Denn vor einigen Monaten kehrte ich zurück zu Krafttraining unsachgemäß nach 18 Jahre sitzende Arbeit am computer, und dann verschlimmert es durch falsch stretching meine brustmuskeln und der Durchführung meiner 16 kg doughter immer auf dem gleichen arm, ich bin immer noch erholt sich von mehreren Sehnenentzündung in beiden Schultern.

In der Zwischenzeit bin ich dabei einige aerobic-übungen jeden Tag. Aber, nachdem er verletzt mich so schlecht, dieses mal will ich sicher sein, dass ich bin das tun die aerobic-übungen richtig sind und dass ich nicht sterben plötzlich in der Mitte der Straße, da war ich betont, mein Herz zu viel ist, oder wer weiß, was diesmal passieren...

Das ist genau das, was habe ich getan in den letzten 11 Tage:

Ich gehen sehr schnell, nur in einem Tempo, wo es scheint, dass sollte ich stattdessen anfangen zu laufen. Aber ich nicht, dann bleib ich eben zu Fuß. Ich Tue dies ununterbrochen für bis zu 45 min. Ich trage eine ziemlich gute Laufschuhe. Ich meinen Puls prüfen mindestens zweimal während der Wanderung, und es bleibt immer zwischen 120 und 150 bpm. (ich nie let it go über 14 Schläge in sechs Sekunden). Ich richtig atmen. Ich fühle mich nicht es ist anstrengend, aber eher etwas schwierig. Ich denke, ich könnte sagen, einige Sätze laut vor, während Sie zu Fuß, so lange, wie Sie waren kurz und es gab genug Pausen um zu atmen zwischen. Ich schwitze etwas, aber nicht zu viel. Am Ende, ich Strecke meine quads ein bisschen.

Ich habe aufgeschrieben, wie lange ich das jeden Tag machen. Dies sind die Zeiten bis zum gestrigen Tag: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 und 45 min.

Ist das falsch? Sollte ich den rest einfügen Tagen oder sowas?

Wenn diese Frage scheint zu lokalisierten, weil die zusätzlichen details, die ich gab, bitte fühlen Sie sich frei, Sie zu beantworten nur um die Allgemeine Frage am Anfang, und ich werde versuchen, daraus die entsprechende Anpassung an meine persönlichen Umstände. Trotzdem denke ich, dass die Erklärung den richtigen Start in einen soft-aerobic-walking-Programm für mittleren Alters unkonditionierten Menschen ist so etwas wie ein Allgemeines Interesse, und die persönlichen Daten, die ich Hinzugefügt sind wertvoller als ein Beispiel, wie es soll (oder wie es nicht sollte) getan werden.

+367
William Vitorino 05.02.2014, 11:05:13

First off, lassen Sie mich beginnen mit etwas: "toning" ist ein Mythos. Zweitens, selbst wenn Sie training für Kraft, sollten Sie immer noch dabei eine Menge von Wiederholungen. Und eine Menge von Sätzen. Sätze und Wiederholungen bringen Volumen, Volumen, betont Ihren Körper, und Ihr Körper reagiert durch Anpassung und immer größer und stärker. Sie würde haben eine harte Zeit der Suche nach einem schwachen pro-bodybuilder oder ein kleines pro-powerlifter. Diese beiden Dinge gehen zusammen.

Wenn du verloren bist, eine gute Heuristik, um balance Ihr Programm ist: für jede "schwere" rep (denken in Gruppen von 5 oder weniger), sollten Sie 2 "medium" - Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 8) - und 3 "leichte" Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 10 bis 15) der isolation übungen. Es ist eine Annäherung, aber eine gute Trainingseinheit, hätte Sie do 12-15 schwere Wiederholungen, 30-50 medium Wiederholungen, 90-120 Licht Wiederholungen, 3 bis 4 mal die Woche. Dies + einen leichten kalorischen Defizits (zu groß, der ein Defizit = Ihre Muskeln beginnen zu vergeuden) + Zeit erhalten Sie zu einem besseren Ort, als die Sätze von 30 Wiederholungen.

Als für die Ausbildung in einem kalorischen Defizit, überdachte ich, dass in dieser Antwort , wenn Sie an mehr details interessiert sind.

+339
Mdsjazz 05.06.2010, 15:22:39

Ich würde empfehlen, den Rock Climber ' s Training Manual, und bequem genug, Sie haben ein Trainings-log , die zusammen mit ihm geht.

Ob 5.x oder Vx Routen, die Idee ist die gleiche für Dinge wie die Pyramiden. Beachten Sie, dass die Trainings-log steht nur das: im wesentlichen leere Seiten. Die Anleitung (Erster link) ist das eigentliche training text.

+338
ansidev 26.02.2012, 18:24:35
Dieser tag bezieht sich auf die Fragen bezüglich der Prävention von Verletzungen.
+328
boltick 14.08.2013, 20:29:31

Es könnte sein, dass du immer den unteren Körper in Form, mit dem Schwerpunkt auf der aeroben, nicht aber Ihre oberen Körper - der Unterschied zwischen Sprung/laufen und Liegestützen ist, dass Sie mit Ihrem Oberkörper, Brust, Arme, Rücken. Klingt wie Sie brauchen ein komplettes body-workout plan und einem mit mehr Gewicht trainieren, um mehr Kraft als auch Ihre Ausdauer. Alle basics: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und überkopfdrücken. Starten Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stellen Sie ein Ziel des Tuns x pushups, die von einem bestimmten Datum. Nicht aufgeben und viel Glück.

+167
user204 12.08.2015, 16:33:34

Ich glaube nicht, dass Sie mit schlechter form, Ihre Knie sind inline mit Ihren Füßen. Ihre Haltung sieht ein wenig schmal, aber das ist generell eine Frage der Einstellung. Wie für die Tiefe konnte Sie gehen ein wenig tiefer, aber wir wissen gar nicht, dass die Kniebeuge ist vorbei, denn es ist kein video, in der Regel tiefer zu gehen, es ist leichter mit einem breiteren Haltung. Andere als, dass Ihr Rücken ist gerade und es freut Sie, das ist gut.

Für Sie persönlich weite, Haltung ist etwas, das Sie haben, um herauszufinden, auf Ihre eigenen, wahrscheinlich hat es zu tun mit die Abmessungen von Ihre Beine. Jetzt auf der anderen Seite, die person, deadlifting im hintergrund vielleicht die Schlimmste form, die ich je gesehen habe

+121
Shadman Sakib 18.09.2010, 01:11:59

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+104
steel Arc 06.10.2015, 02:54:40

Bezüglich "...man kann nur mehr bauen Muskel-Masse (stärker)...", Muskelaufbau-Masse (Hypertrophie) und die immer stärker werden, die nicht perfekt gebunden, und Sie können trainieren, unterschiedlich, je nachdem welches ist Ihr primäres Ziel; Lesen http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx weitere Informationen zu diesem und Rezepte, um die Ausbildung entweder in Richtung Ziel.

+45
AlekseiEvgenich 26.02.2011, 12:38:10

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