Was ist der beste Weg, um Muskelmasse im Knöchel-Bereich

Wie kann ich die Knöchel Masse?

+304
Harvey Jewett 29.03.2012, 15:14:58
27 Antworten

Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+970
ar210683 03 февр. '09 в 4:24

Um zu beginnen, sollten Sie tun eine Menge trockenes land training jetzt. also laufen, wenn Sie in Rollen Himmel, Sie sollten mit Ihnen jetzt. Für einen 42-50k-Ski-Rennen, das ich denken würde, läuft zumindest ein Halbmarathon-Rennen. Sie sollte cross-training während der Sommermonate.

Wir kauften ein paar V2 und OneWay-roller-Himmel hier http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 Sie können auch mieten roller-Himmel für die jahreszeit.

Dies ist eine großartige Ressource für Trainings-Ideen http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Mehr Ressourcen http://www.skipost.com/training.htm

Hier sind Trainings-Programme. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Für fortgeschrittene Technik, die ich würde erwägen einige Skikurse. Wir Leben in den Twin Cities, und es gibt einige gute Trainer und Lehrer zusammen mit den Gruppen, denen Sie beitreten können. Wir haben eine Anzahl von Gruppen, treffen sich auf Meetup.com.

+963
Vitaly Semkin 04.05.2018, 09:28:50

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+934
Manish Ghosh 07.11.2017, 20:43:08

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+932
Deshawn 08.07.2010, 11:43:21

Als Sie erfahren haben, gehen alle Extreme nicht gut aus und kann sehr gefährlich für Ihren Körper (nicht zu vergessen, Ihren Verstand und Geist). Glück für Sie, dass Sie ganz klar den Wunsch haben, besser zu werden, alles, was Sie brauchen, ist eine gesunde und nachhaltige Rahmenbedingungen für Sie zu Folgen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Schritt, Fett zu verlieren und immer gesund ist das setzen der richtigen Erwartungen. Sie sind nicht zu Dünn geworden über Nacht, und in der Tat, Sie nicht wollen, um diese Art der drastischen Veränderung. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und wie Sie gesehen haben, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun auf einmal, verlieren Sie Ihre Willenskraft und am Ende vollbringen nichts.

Nachhaltigkeit sollte Ihr Kerngeschäft konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihre "Jojo-Diät" und sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich an Ihre neue Lebensweise.

Schritt 2: Gesund Essen

Bei der Annäherung an Essen gar nicht denken in Bezug auf die Ernährung, sondern lebensstil. Gesund zu sein, müssen Sie gesund Leben. Ein wichtiges Konzept zu verstehen, wenn "Diät" ist, dass es deutlich schwieriger, zu viel zu Essen gesunde Lebensmittel im Vergleich zu junk-food. Banane und Apfel wird Sie ausfüllen und geben Sie die Ernährung während einer soda wird leere Kalorien, die nichts tun, um stillen Ihren hunger. Einfach aufgrund der Essen gesündere Lebensmittel, es wird schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Stick, um die Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und andere gute Sachen wie Nüsse. Auch, trinken Sie viel Wasser kann helfen, verwalten hunger.

Sie wollen, stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Lebensmittel um, so dass Sie nicht haben, eine Entschuldigung zu Essen ungesund. Halten Sie einige Lebensmittel in Ihrem Auto, wie Nüsse, Wasser, Konserven-oder protein-Pulver; diese wird dazu beitragen, halten Sie über wenn Sie jemals ein verlangen nach fast-food, während Sie aus dem Haus.

Wenn Sie Kalorien zählen, dass ist toll (ich habe nie die Willenskraft zu verfolgen, dass). Verfolgen Sie Ihre Kalorien und vergleichen Sie gegen Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), um zu sehen, ob Sie tatsächlich mehr Essen oder weniger als Sie sein sollte. Erneut, versuchen Sie etwas kleiner (wie 100-200 Kalorien weniger), bis Sie angepasst, um die neue routine und fühlen sich darüber hinaus gehende (aber wieder, immer konservativ, also gehen Sie nicht zu weit unten).

Schritt 3: Übung

Klein anfangen und versuchen zu tun, nur eine gesunde Aktivität pro Tag. Sogar etwas so klein wie nur einem pushup oder ein paar Hampelmänner. Das Ziel ist hier, die versuchen, um Sie daran gewöhnt, körperliche Aktivitäten als Teil einer täglichen routine.

Wenn Sie Ihre aktuelle workout-neben Ihrer Diät, dann mit allen Mitteln tun, aber mindestens Sie wollen wenigstens etwas klein, jeden Tag, keine Ausreden.

Schritt 4: Motivieren Sie Sich Selbst

Wollen Sie einige Maßnahmen, um Ihnen die motivation und Willenskraft, wie Sie sich auf Ihre Reise. Belohnen Sie sich für das festhalten an Ihr Programm. Set (realistisch/nachhaltige) Ziele und versuchen, Sie zu erreichen. Finden Sie eine person in Ihrem Leben, können Sie halten Sie verantwortlich für Ihre Handlungen, und vielleicht auch zu Ihnen in Ihr neues Programm.

Zusammenfassung

  • Wenn Sie gesund Essen und übung, werden gute Dinge passieren.
  • Dies ist der neue lebensstil, also nachhaltig sein.
  • Fangen Sie klein an, so dass Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper versucht, zu viel auf einmal.
  • Halten motivation durch Zielsetzung, Belohnungen, und Rechenschaftspflicht.
+872
user11591 21.01.2019, 14:33:16

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

+828
Another Idiot 11.12.2016, 08:35:50

Warum trainierst du? Training wird durchgeführt, um zu verbessern, die Ausbildung ist geplant und dieser plan ist die Verbesserung Ihrer Zeit. Also, die Antwort ist "hängt". Es hängt von Ihrem Alter, Ausbildungs-Geschichte, Genetik, etc. In der Regel aber HIIT ist nicht aktive Erholung, LISS ist.

Aber wenn Sie können, verbessern Sie Ihre Zeit, während Sie HIIT als aktive Erholung, als für ihn gehen :)

+824
Ritesh 21.10.2017, 12:11:38

Hier sind ein paar Gedanken:

  • Sie erhöht Ihre Laufleistung von 100% (3M pro Tag bis zu 6M pro Tag). Durch ausführen von standards, dies ist ein ENORMEN Anstieg in der Lautstärke. Während einer Bauphase, ausgebildete Läufer in der Regel erhöhen Sie die Lautstärke um etwa 10% pro Woche, und dann nur für ein paar Wochen, bevor die Sicherung wieder aus. Diese geringe rate der Erhöhung der Lautstärke ist sinnvoll: damit der Körper Zeit, um sich sicher und somit Vermeidung von Laufverletzungen. In Ihrer Begeisterung für das laufen, vielleicht Ihre große Zunahme des Volumens führte zu den Schmerzen in Ihrer Hüfte.

  • Asymmetrie in Betrieb unvermeidbar ist. Wie Sie bereits erwähnt, die dominante Seite der Körper mehr Muskelkraft und Masse. Dass gesagt wird, die nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch! Dies wird sicherlich zu Verletzungen führen, die langfristig (wahrscheinlich kurzfristig auch).

  • Angesichts der Beschreibung der situation in Frage, ich habe sechs Vorschläge:

    1. Verringern Sie Ihre Laufenden Band, und dann ALLMÄHLICH erhöhen.
    2. Integrieren Bein-Krafttraining (würde ich geben, diese beraten jeden Läufer erleben Schmerzen). Vielen laufen Schmerzen kommen von den schwachen Hüft-und Knie-Stabilisierung Muskeln. Siehe hier für 1 große übung.
    3. Besuchen Sie einen dedizierten laufladen. Sie haben ein Laufband mit high-speed-video-Geräte analysieren Ihre Gangart. Sie werden in der Lage, um zu bestimmen, wenn Sie Ihre Füße unter pronate, über pronate, oder sind neutral. Sie konnte auch Schuh-Empfehlungen zur Behebung von Problemen.
    4. Wenn Sie nicht bereits getan haben, die Forschung "Mitte Fuß Streikenden für Läufer". Diese Art der Ausführung ist besonders auf die Vorbeugung von Laufverletzungen.
    5. Finden Sie ein Sport-Chiropraktiker/ - Therapeuten für ein paar Besuche. Ich empfehle eine, die ist zertifiziert für "Active Release Technique" (es ist nicht das, was es klingt). Sie können wirklich davon profitieren, Ihre Laufenden form.
    6. Nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch!

Viel Glück!

+819
sniglom 01.02.2017, 08:32:07

Sathyaish,

Wie es scheint, jeder ist schon geben Ihnen einige gute Tipps. Und ich Stimme mit Moses über seine Tipps und planen für Sie. Doch die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit Diäten und weniger mit Sport. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, aber wenn ich berate meine Patienten und Kunden, und hören Sie sagen, dass Sie gewonnen haben, das Gewicht zurück, da Sie die Ausübung stoppen, dann erkenne ich, dass es meistens Essen Gewohnheit, anstatt zu trainieren.

Mit diesem wird gesagt, Sie scheinen, wie Sie sind ziemlich entschlossen, um wieder in Form zu kommen. Obwohl Sie noch 2 Tore (das Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse), die Wahrheit ist, wenn Sie gut Essen und Bewegung effizient, erreichen Sie beide Ziele. Allerdings, um Ihre Ziele zu erreichen und um unnötige Verletzungen, eine Art von einer organisierten Ernährungsplan und workout-Programm angewendet werden müssen. Ich habe einige Tipps und tricks zusätzlich zu einer Probe-Trainings-plan (zu lang um es hier) für Sie, Gewicht zu verlieren als eine nachhaltige bedeuten.

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

  1. Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.
  2. Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.
  3. Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag).
  4. Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.
  5. Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.
  6. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training , wie Sie effizienter sind. Ja, es ist härter, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Plus, Sie sagten, Sie haben nicht viel Zeit.
  7. Versuchen Sie, combo-übungen , wie Sie effektiver und effizienter für die Ausrichtung des gesamten Körpers (Muskeln). Versuchen Sie auch, um Zug auf eine höhere Intensität für mindestens 15-30 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche. Versuchen Sie diese übungen: Kurzhantel-Kniebeuge-Schulterdrücken, Hantel Kniebeugen Schaukeln, Kurzhantel-push-up-rows, Kniebeugen, Sprünge, Klimmzüge, Stabilität ball-rollouts, planks und mountain climbers.
  8. Die Motivation kommt mit einem Preis, aber Sie müssen tief Graben, jedes mal, und Frage dich die gleiche Frage, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren am Anfang. Ist es für Ihr Aussehen, Ihre Gefühle für jemand anderes oder einfach nur für die GESUNDHEIT von ihm!
  9. Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.
  10. Alles, was wir im Leben tun, ist das gewöhnliche. Sie müssen einfach anfangen!
    Lassen Sie mich wissen, Ihre Gedanken oder wenn Sie möchten, eine Kopie Ihres Trainings zu planen. Viel Glück!
+795
Ryo Kou 18.05.2017, 07:57:01

Wenn Sie möchten, dass "to get 6 pack und get ripped", dann müssen Sie wahrscheinlich, um den Fokus auf die Senkung der Körper Fett. Morgen (gefastet) verläuft, wie siouxfan45 gesagt hat, sind eine gute Idee.

Um die six-pack würde ich mehr oder weniger ignorieren, situps und gehen für Dinge wie die Runden Thai-kicks auf eine schwere Tasche, und Kabel-Arbeit - Dinge, die Rotations-oder Diagonal über dem Bauch, da sollte das doch ziehen Sie alle in Form.

Und (leider vielleicht) lag vor der Alkohol.

+786
Tomas Ka 20.08.2011, 17:21:03

Cardio kann sicherlich helfen, brennen zusätzliche Kalorien. Und wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, Gewicht-Verlust Auftritt. Ihre Ziele, Ihre Zeit und Ihre Wiederherstellung sind Dinge, die mit dem Begriff der täglichen cardio. Also hier ist eine kurze Liste der pros und cons für verschiedene Arten von cardio zu helfen, Sie entscheiden.

"HIIT", Hohe Intensität Intervall-Training

  • (pro) Benötigt nur wenig Zeit (<20 Minuten)
  • (pro) Baut Herz-Kreislauf-Ausdauer.
  • (con) Erfordert eine Menge Aufwand.
  • (con) Erfordert mehr Erholung.

"LISS", Low Intensity Steady State

  • (pro) Erfordert nur minimalen Aufwand.
  • (pro) Benötigt nur wenig Erholung.
  • (con) Erfordert viel Zeit (>30 Minuten)
  • (con) Limited Herz-Kreislauf-Vorteile.

Moderate Intensität

  • (pro) Können helfen, bestimmte sportliche Ziele.
  • (con) Nimmt die Nachteile von HIIT und LISS.

Ihre Fähigkeit, zu sprechen, ist eine einfache Bezugspunkt für die Art von cardio Sie tun, wenn Sie sich nicht sicher sind, aus irgendeinem Grund. Für HIIT (oder hoher Intensität cardio im Allgemeinen) sollte man nicht in der Lage sein zu sprechen, mehr als ein singular-Wort hier und da. Für moderate Intensität, es ist irgendwo zwischen abgebrochene Sätze und komplette Sätze mit Schwierigkeiten. Für LISS, es ist in vollständigen Sätzen mit minimalen Schwierigkeiten.

Sie werden bemerken, dass ich nicht erwähnen Kalorien in jeder der Arten von cardio, denn lange genug sind Sie alle gleich. Sie wollen nicht, Ihre Aktivitäten zu überschreiten, Ihrem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, noch haben Sie (in der Regel) wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit ausüben. Also nochmal, deine Ziele, Zeit-und recovery Kapazität sollte die Richtschnur für Ihre Entscheidung. Es sollte auch hier angemerkt werden, dass cardio ist nicht unbedingt notwendig für die Gewichtsabnahme, Essen etwas weniger, kann den gleichen Effekt wie cardio auf Ihre Kalorien-balance im Laufe des Tages.

Die Antwort auf die Frage "Sollten Sie" einfach "Es Hängt", aber es ist auch nicht notwendig, in den ersten Platz. Mit einem warm-up vor dem Training ist sinnvoll, aber das warm-up muss nicht sein cardio (idealerweise Ihre warmup treffen sollte, den Muskeln, dass gearbeitet wird jedoch nicht). Krafttraining ist wohl besser für den Fettabbau als cardio sowieso, aber das sollte nicht Rabatt den Wert von cardio. Einfach ein wenig Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Sie und Ihre Ziele, viel Glück!

+723
Gonzalo Guglielmo 08.09.2015, 19:22:19

Ich bin mir nicht sicher, übung Ausrüstung, die hat eine API, aber ich weiß, Sie könnte leicht ein Arduino und mehrere sensoren, bauen eine sehr einfache hardware-suite, sammeln Informationen und verwandeln Sie Ihr Trainingsgerät in ein Eingabegerät. Zum Beispiel, die Nutzung von Fahrrad-Hebel als Eingabe-Geräte können sehr einfach mit einer flex-sensor oder dergleichen.

Ich weiß, das ist eine SEHR umfassende Antwort und ein bisschen anders als das, was Sie wollte ", Wie transfer gegenüber dem, was vorhanden ist", aber das ist wahrscheinlich eine sehr billige, einfache und unterhaltsame Art und Weise zu transformieren, Ihre vorhandene Ausrüstung. Wenn Sie möchten mehr Informationen oder Hilfe bei der Verwendung der Arduino-lassen Sie es mich wissen. Ich finde konkrete Beispiele für Ihre Szenarien, wenn Sie mögen.

+686
Anna666666 01.11.2015, 07:06:01

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

+676
n8tr 21.09.2017, 20:11:34

Ich würde Ihnen raten, nicht zu verwenden, Ihr Kind für das Gewicht für das Krafttraining. Wer einen spot? Wie wäre es einfach spielen Sie mit Ihrem Kind.

+584
Jeff Fohl 06.07.2013, 22:27:29

Momentan bin ich auf der Dukan-Diät, also protein-nur für die nächste Woche, dann Eiweiß und Salat nur. Die basis der Dukan, wie atkins, ist, schieben Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, wo es beginnt zu verbrennen Fett für Energie anstelle von Zucker.

Dieser Prozess kann nur beginnen, wenn die Glykogen-Reserven in der Leber aufgebraucht haben.

Kann ich ergänzen mit Glucagon diesen Prozess zu beschleunigen? Gibt es irgendwelche Risiken damit verbunden?

NB ich bin kein Diabetiker.

+441
torabayashi 12.09.2016, 21:51:24

81 kg Gewicht 167 cm hoch ist. Mehr Laufen und Radfahren erzeugt Druck auf die Beine. Besser zu Folgen alle Körper-übung, Gewicht zu verlieren. Meist Körperfett erhöht auf Bauch, extra Kinn, Oberschenkel.

Schnell Sonnengruß (21 Runden mindestens) in der täglichen routine wird sicherlich reduzieren das Gewicht innerhalb von 1 Monat. Körper in Form. Es wird Sie begeistern und es wird sicherlich reduzieren Sie den Schlaf auch. Ich meine, innerhalb sehr weniger timing-es wird Ihnen hervorragende rutschen. Folgen Sie ihm und sagen wieder.

+400
LMR 02.07.2017, 08:21:44

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+383
Dieter Pisarewski 27.11.2019, 04:20:03

Ich bin 6'0 und 272 kg. Ich bin 43 und war schon immer ein großer Kerl, den ich.e in der 1. Klasse war ich über 100 kg. schon.

Laut meiner Phantasie Waage, sagt, ich habe 30% Körperfett also mein Ziel ist, verlieren Sie 80 lbs ab heute.

Ich verstehe, dass ich brauchen, um weniger zu Essen, aber wenn ich in die Turnhalle gehen von hier aus auf, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau, da Muskeln verbrennt mehr Fett, oder sollte ich nur noch 30-45 min. läuft/joggt zu verlieren schnell.

Ich kann ins Fitnessstudio 3x in der Woche für bis zu 45 min. jedes mal, was würde Ihre beste Vorschlag, um effizient Gewinne in Ihrem Kopf?

+362
user41402 20.12.2013, 19:51:07

Anekdotisch, ich habe mit ein Stehpult für etwa ein Jahr. Ich Schreibe software, damit es verwendet werden, um ~8 Stunden sitzen. Jetzt bin ich immer stehen.

Dont bemerken einen Unterschied tbh. Einige Tage meine Beine und unteren Rücken sind wund, wenn ich zufällig zu Fuß zur Arbeit gehen an diesem Tag. Wenn überhaupt, dann jetzt, wenn ich für eine lange Zeit sitzen, mein unterer Rücken fühlt sich einige Schmerzen auf dem aufstehen.

+337
user62005 12.11.2013, 19:10:29

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+325
Chernaya 13.11.2014, 04:33:01

Sie denken, dass Sie können ...in Form kommen wirklich schnell... ist der erste Schritt in die falsche Richtung. Möglicherweise dauert es so lange um in Form zu kommen, wie Sie es Tat, um 'out of shape'. Hier finden Sie eine Liste von Schritten zum Erfolg:

  • Finden Sie Ihr Dr. über Ihre Allgemeine Gesundheit und welche Arten von stress auf Ihren Körper. (stellen Sie sicher, dass Sie trainieren können, ohne sich weh zu tun)
  • Holen Sie sich auf eine gute Ernährung, sehen, eine eingetragene Ernährungsberater und sich ALLE IHR ESSEN (ich empfehle die Verwendung von myFitnessPal). Sie benötigen, um Ihr Essen unter Kontrolle. Gehen Sie nicht auf irgendwelche extremen Diäten oder TV-fad-Zeug.
  • Beginnen Sie Ihren workout-routine, off slow - walk jeden Tag, JEDEN Tag - warm, kalt, Regen, usw...raus und bewegen.
  • nach dem starten sehen Verbesserung mit den oben genannten, finden Sie einen lokalen personal trainer und Sie zeigen Ihnen die grundlegenden Gewicht übungen (squat, dead lift, Bank, Zeile)...und die Arbeit an einer 2-3-Monats-plan.

Viel GLÜCK, Engagement und Entschlossenheit werden bekommen Sie, wo Sie sein möchten.

+264
rsalehin 14.09.2018, 04:30:30

“warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen Sie mehr ruhen\recovery-Zeit? “

First off, ist es schwer zu quantifizieren ist die genaue Höhe der recovery-Zeit auf individueller basis. Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf die der Verwertung einschließlich der Genetik, Ernährung, training status (newbie vs. erfahrene), Schlafstörungen, Müdigkeit, etc. Während es allgemein anerkannt ist, dass der empfohlene Richtwert für die Erholung ist 48-72 Stunden, es ist nur eine Richtlinie. Die einzelnen Tarife von recovery variieren je nach einigen Faktoren, die ich angegeben haben.

In Ihrem Papier, Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat , ärzte, Jonathan N., Mike, M. S. und Len Kravitz, Ph. D. Erklären:

“Je größer der stress, das Training, je größer die Allgemeine Muskel - die Einstellung, desto größer ist das Potenzial für Muskel-Schäden und Schmerzen, daher die Notwendigkeit für längere recovery-Zeit. Erholung der Muskeln zwischen Widerstand Trainingseinheiten für die meisten Menschen ist auch beeinflusst von anderen Arten von Schulungen durchgeführt, wie Herz-Kreislauf-training, Intervall-sprints und Sport Klimaanlage - Sitzungen. “

Und, um aus einer Ihrer Quellen, die Sie angeben:

Rhea (2003) Schluss, dass für die untrainierten Personen sowie trainierten Menschen ein Frequenz von 3 und 2 Tage, jeweils pro Woche pro Muskelgruppe ist optimale, was übersetzt 1-2 Tage Pause zwischen den Sitzungen. Allerdings diese variieren je nach Volumen des Krafttrainings, individuelles training-status und den übergeordneten Zielen (z.B. Ausbildung für Hypertrophie, Kraft, Ausdauer, etc.).“

Es gibt keinen Hinweis darauf, in alle von der Literatur, die den Stoffwechsel direkt betroffen ist.

+248
PhantomWhiskers 22.03.2012, 15:00:58

Wenn ich frühstücken und dann Zyklus, sagen wir für etwa eine Stunde bei etwa 80%, wird das Radfahren verbrennen von Fett (und Muskeln) Gewebe oder nur das Frühstück? Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

FYI: ich bin eher schlank schon, 1.88 m @ 81kg, training für Kraft & Hypertrophie, während in der Hoffnung zu minimieren, die hartnäckigen kleinen Schicht von Bauchfett.

+122
Haseef Ahmed 10.07.2017, 00:10:20

Ich bin ratlos, warum ich noch nicht schwimmen können.

Während ein college-schwimmen Klasse gelehrt von der Schule men ' s varsity swim coach (bei einer Division I-Programm in den Vereinigten Staaten), haben wir gelernt, alle Bausteine zu schwimmen. Wir haben viele Atemübungen, lernen, wie man einen Schlaganfall, dann legen Sie Sie alle zusammen, um nicht die Hälfte-Runden und vollen Runden.

Ich übte viel und perfektioniert meine Atemtechnik und war in der Lage zu schwimmen.

Aber nach dem semester, erzählte er uns, dass wir nicht nehmen fortgeschrittene schwimmen-Klasse, denn das ist alles in den tiefen Ende des Pools, und dass es keine fortgeschrittene Ausbildung zu helfen, uns auf dieses Niveau von Baden. Ich habe nie besser in diesem college schwimmen natürlich auch nach reichlich personal training schwimmen-Sitzungen bei meinem örtlichen Fitness-Studio.

Mein problem ist: Sobald ich versuche zu schwimmen in der tiefen Ende, ich kann das irgendwie nicht, Wassertreten, und so habe ich immer sinken, und in Panik zu geraten und gerettet werden müssen, entweder durch Freunde oder Trainer.

Hat schon mal jemand dieses Phänomen erlebt?

Ist es eine schnelle Lösung? Muss ich nur auf die skill-set von Wassertreten?

Ich fühle, dass ich versucht habe das alles schon - ich habe geübt Wassertreten in meiner Freunde-pools, viele Male. Ich Spüle immer. Jeder ist verwirrt darüber, warum ich es nicht tun kann.

+111
EBooker 06.03.2018, 23:21:01

Crunches KANN ein wirksames Instrument, aber es kommt ein Punkt, wo Sie mehr tun, Muskelaufbau und Konditionierung als es die Größe der Gebäude.

Die Funktion der Bauchmuskeln ist zu curl den Oberkörper "nach vorne" und "in" (Diese sind subjektiv der Meinung, dass Sie beginnen, in). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb und versuchen Sie, das Bild zu berühren, dass Sie auf Ihre Hüften, so dass Ihr Oberkörper nach Art der curl in einer Kugel, das ist die Bewegung, arbeiten die Bauchmuskeln.

Wenn die meisten der Bewegung ist, die in Ihre Hüftgelenke und der Rücken ist relativ gerade, dann arbeiten Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, anstatt Ihre Bauchmuskeln als primäre mover.

Nun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, dann crunches wird definitiv der abs. Jedoch, sobald man Sie zu einer Basis-Ebene der Anlage, dann ist man eigentlich gar nicht viel mehr tun mehr knirscht. Es ist wie eine Art Wesen in der Lage auf die Bank 250, so dass Sie nicht bekommen, viel zu tun, Trauben Pressen bei 135.

Nun, wenn Sie Gewicht hinzufügen, variieren Sie die übung (wie hängende crunches), dann kommen Sie zurück zu dem Gebäude, aber Sie gehen zu müssen, halten die Erhöhung der Belastung auf den Muskel zu sehen Weiterentwicklung in Größe.

Nachtrag - Wie fast jede Muskelgruppe im Körper, es gibt eine Gruppe von antagonistischen (gegensätzlichen) Muskeln, und diese sind die Muskeln des unteren Rückens (erector spinae, etc.). Für all die Arbeit, die Sie tun, auf Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, zu entsprechen, die mit der Arbeit auf den unteren Rücken. Ungleichgewichte zwischen diese zwei sind oft die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken und kann auch die Förderung von Armen form, Verletzungen und anderen Komplikationen. Jedes mal, wenn Sie die Arbeit einer Muskelgruppe, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die gleiche Arbeit auf den gegnerischen Muskelgruppe(N).

+86
Edgar Pelegato 27.02.2019, 20:05:01

Es ist genial, dass Sie in der Lage gewesen, um die regelmäßige übung eine Gewohnheit, bro! Nur nicht über es tun. Sie tatsächlich wachsen, wenn Sie ruhen, so müssen Sie Zeit für, die. ansonsten laufen Sie Gefahr, die Hemmung der Gewinne, die aufgrund von Erschöpfung und über die Ausbildung.

Wenn Ihr tot-set auf die Arbeit in den morgen, es kann getan werden, aber ich würde das morgen-Training der harten Kugeln session und dann kommen zurück in den Abend, auf meinem Weg von der Arbeit nach Hause und laufen Sie einfach durch einen Satz oder zwei burnouts sind auf dem gleichen Muskeln gearbeitet, dass morgen oder wenn du hast Brust und Schultern oder etwas tun, Rotatoren, dass Abend ist ein guter Weg, um Ihre Rotatorenmanschette trainieren. Ich denke, core und cardio ist ein guten-morgen-workout zu. Ich weiß, du hast Angst zu verlieren, erhält durch cardio, aber etwas Licht cardio ein paar mal in der Woche halten Sie konditioniert, wenn es Zeit zu schneiden und Sie Kurbel bis die cardio. Auch da werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu kompensieren, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe für Ihre Muskeln :)

+77
Tigrasinok 01.11.2015, 02:53:58

Die Dinge, die du gehört hast, kann wahr sein, aber es ist nicht 100% sicher, dass es dir passieren. Wie lange muss Sie laufen? Es ist möglich, verletzen Ihre Knöchel und Knie, wenn Sie Schritt auf den sand unter dem falschen Winkel. Ihre Knie cup möglicherweise verletzt auch. Das ist der Grund, warum barfuß laufen ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie lieber ein paar wirklich gute Turnschuhe zum laufen. So schützen Sie sich vor Verletzungen.

+36
bilaly 19.02.2013, 08:25:42
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