Übung für die stehende position auf dem Boden sitzen?

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

+472
Jacques Ung 04.02.2012, 12:24:27
29 Antworten

Betrachten Sie Ihr Gewicht und Höhe kann ich Ihnen jetzt schon sagen, werden Sie brauchen, um zu konzentrieren auf, was Sie Essen. Sie müssen zum erstellen einer bulking-Ernährung(die ich nur beantwortet diese Frage hier: Bulking-Ernährung)

Während das Training an sich ist wichtig die Ernährung ist immer noch 80%-90% des Fortschritts. Es gibt so viele gute Routinen, die durch eine schnelle Google-Suche, sehe ich keine Notwendigkeit, Sie zu wiederholen hier. Holen Sie sich Ihre Ernährung richtig und der rest wird Folgen.

+966
JorgeZapatero 03 февр. '09 в 4:24

Negative pull-ups oder Skapulier pull-ups erhalten Sie die schnellsten Ergebnisse, und jeder kann Sie machen, auch Kinder und übergewichtige Menschen.

Um besser zu pull-ups tun, pull-ups.

Um besser zu bewegen GEWICHTE, die Sie benötigen, um genau das zu tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die kennen noch nicht mal den Kern der entirity der Oberkörper aus der Gesäßmuskulatur um den Hals, einschließlich alles dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die verwenden den Begriff "stabilisierenden Muskeln" Alle Muskeln ziehen von Fugen und nichts stabilisiert, das ist das einzige, was Sie tun... Es gibt keine solche Sache als "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden"Muskeln

+965
dok4444 25.03.2012, 11:06:03
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im nicht sicher, was Ihre Stärke training aus oder was das intensive cardio-training ist. aber meine Fitness-Studio-regime ist 4 Tage in der Woche manchmal 5. mit jedem Tag eine andere Muskelgruppe, so dass es ausreichend Ruhe für die müden Bereichen. mein cardio ist ein Spaziergang für 20 Minuten jeden morgen auf einem Laufband mit rund 8 Prozent Steigung. je nachdem, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. im Blick auf holding und Erhöhung der Muskelmasse, während immer schlank. wenn Sie trainieren, cardio zu hart, Sie verbrennen Muskel -. 20 - 35 Minuten Krafttraining auf 3 mal die Woche ist nicht genug, um richtig trainieren Sie Ihre Muskelgruppen. wieder, es hängt davon ab, was Sie suchen zu tun.

+961
mpos 05.12.2017, 21:38:40

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um zu sehen, wenn man mein Training effektiv ist. Ich arbeite an fünf bis sechs Tage-Zyklus, wo einer der Tage, erfolgt in der Regel auf eine schwere Tasche mit 6 Runden je 2 Minuten mit dreißig Sekunden dazwischen. Ich habe einige Boxen training und Erfahrung. Gibt es eine Möglichkeit, die Effektivität dieses Workouts oder andere workout, bei dem eine Erhöhung in Gewicht oder Wiederholungen ist nicht ganz zutreffend?

+921
Annika Dae Weinberg 21.03.2015, 18:44:12

Ich habe nicht in der Lage zu finden, wie viel Informationen auf, wie man richtig zu tun-dips im Vergleich zu all den anderen Informationen, die ich habe finden können, die auf Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Taucht nur scheinbar nicht so bekannt.

Das sagte, ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Richtlinien soll ich Folgen, wenn dabei die dips, einschließlich dessen, was nicht zu tun, cues sollte ich erinnere mich selbst, der während der Bewegung, und die Wirkung weighted dips können auf die form im Vergleich zu normalen dips.

+919
Stpn 29.11.2014, 16:53:34

Walking/running mit gespreizten Füßen scheint zu laufen in meiner Familie (mich, meine Schwester, mein Sohn). Also, ich denke, es ist eine genetische/anatomische Komponente. Wenn man seinem Körper einfach so gebaut und es nicht zu Beschwerden oder Schmerzen, warum dann versuchen, ändern Sie Ihren Körper die Natürliche Bewegung? Versuchen, zu ändern, die verursachen könnten Ihre eigenen Probleme.

Als ich ein Kind war, würde ich bewusst versuchen, meine Füße gerade, wenn ich ging. Dies war zum Teil, weil der erste leichte necken zu Fuß lustig und meine Eltern sagen mir, zu versuchen Sie zu Fuß "geradeaus". Er Tat es nie ändern, mein Fuß.

Wie für Leistung, hatte ich noch nie Probleme, halten eine gute Sprint-Geschwindigkeit. Mein Sohn, während seine Probleme sind nicht so ausgeprägt, war schon immer der Schnellste sprinter auf seiner Sport-teams.

Nur weil etwas anders ist, nicht davon ausgehen, es ist falsch und Bedarf der Korrektur.

+915
hadarco 30.06.2013, 07:48:59

Ja, Sie arbeiten viel zu hart. Ich habe mich verletzt, bevor Sie eine ähnliche routine(glauben Sie mir, es dauert eine Weile, um zu heilen). Mein Körper hat mir keine Hinweise auf den ersten, wenn ich mich verletzt habe, dies zu tun, so watch out. Wie auch immer, Sie sollten Holen Sie sich ein echtes routine zusammen. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrer Schule, fitness-center, und dabei eine routine wie Brust, Schultern, und Beine für eine Stunde am Montag und Donnerstag und mache Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag; das würde Ihnen genügend Zeit sich zu erholen, und es wäre wahrscheinlich effektiver für Muskel-Gewinne als Ihre aktuelle Training, sowieso. Übertraining ist nicht etwas, was Sie wollen, sich zu engagieren, ändern Sie Ihre routine, bevor Sie verletzt werden.

+876
milkerson 04.03.2014, 02:54:16

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+874
jto 01.11.2011, 09:31:55

Erste protein auf eine vegane Ernährung ist ziemlich einfach. Sie können es von tempeh, tofu, Linsen, Kichererbsen, zahlreiche Arten von Bohnen, Nährhefe, Soja-Produkte und vieles mehr.

Als für die Gewichtszunahme. Es scheint mir, als wenn Sie gerade erst begonnen das hinzufügen Krafttraining, um Ihre vor allem cardio-basiert routine. Dies kombiniert mit der Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie mehr Kalorien Essen als Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, macht die Tatsache, dass Sie die Gewichtszunahme ziemlich logisch für mich.

Wenn Sie gewonnen haben Gewicht als Muskelmasse, das ist wohl der Grund, warum Sie an Gewicht zugenommen. Wenn du hauptsächlich Fett gewonnen, es gibt ein weiteres Problem bei der hand.

+838
Crystal Lee 18.11.2017, 11:57:39

Ich bin ein Rechtes Bein amputierten. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Und das mit Erfolg. Aber ich will meine workouts variieren. Jetzt habe ich das folgende tun: Lange Spaziergänge (mit Krücken oder meine 15 lb künstliches Bein); Sit-ups; Mit einer Maschine, ähnlich einem Ruderer (Stoß mit Bein, ziehen mit den Armen, bewegen butt)

Welche anderen übungen bieten ein gutes Training mit sich die Notwendigkeit für ein zweites Standbein?

+769
JR Utily 18.02.2019, 19:55:51

Es bedeutet, dass Ihr Körper gewöhnt sich an die Belastung. Beginnt die Erhöhung Wiederholungen/Intensität oder der Einbeziehung verschiedener Arten von übungen (abs ist ein allgemeiner Begriff für die Obere/untere/schrägen/Transversale Muskeln, etc. und verschiedene übungen schlagen Sie anders). Schließlich erreichen Sie einen Punkt, wenn Sie trainieren genug, Ihren Körper nicht wirklich DOMS oder eine Wunde, die ist ok, aber wissen, dass zur Förderung der weiteren Muskelwachstum zu reißen Fasern, die gemacht wird, durch zunehmende Wiederholungen/Intensität etc.

+720
Prizrakkot 10.07.2018, 14:42:18
  1. Widerrufen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie zu minimieren trapezius Beteiligung. Die seitliche Erhöhung richtet sich an den Oberarm, und der trapezius kann, nehmen Sie den Fokus Weg vom primären Ziel.

  2. Gerade, aber nicht gesperrt. Wenn Sie sich bücken, den arm mehr zu bewältigen, das Gewicht, das Gewicht ist zu hoch. Schnappen Sie etwas kleiner.

+700
Steeven 15.11.2012, 07:15:33

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+699
jennab 02.05.2015, 23:36:41

Versuchen Sie , Die Zombies, Run!. Great app, die Sie geht, läuft der von 'zombies', die Sie jagen.

+638
stilist 27.05.2017, 08:51:12

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

Ich bin mir nur bewusst - flach auf den Rücken, legen Sie zu Fuß auf Bank und heben den unteren Rücken, Werke, Beinbeuger, glute und etwas unterer Rücken.

+619
BuKuHr1203 19.06.2017, 19:48:08

Ich habe das erlebt in der Vergangenheit. Einer meiner Schwachpunkte war meine Bank, weil wie du, ich habe ziemlich lange Arme in relation zu meiner Körpergröße.

Hier ist, was half mir lösen meine Bankdrücken:

  1. Begann Kurzhantel drücken
  2. Abwechslungsreiche Bänke (incline, flat, decline)
  3. Halten Sie die Schulterblätter auf der Bank, so daß meine Brust mehr
  4. Range of motion, ich gehe ganz nach unten und Tippen Sie auf meine Brust, aber nicht ganz so, dass ich verlängern meinen Schultern

Nummer 4 ist ein harter Brocken zu meistern. Im Grunde bekomme ich die volle Bandbreite geht nach unten aber nicht nach oben gehen. Dies bedeutet, dass ich aufhören erweitern, wenn mein Trizeps und Schultern bekommen, mehr Spannung als mein Kopf (ich auch tun, weil ich verletzt meine Schulter).

Ein weiterer Tipp, den ich dir geben kann ist, um den Fokus auf die Kontraktion mehr als alles andere. Wenn die bar ist angepasst an Ihre Brust und wenn Sie verlängern nach oben, versuchen, den Vertrag pecs als wenn Sie sich beugen, für jemanden (das ist ziemlich schwer zu tun, aber sobald Sie es meistern, 's toll!)

Ich kenne die Ecken, die nicht so viel Gewicht, aber die form ist so wichtig ... Nie vernachlässigen, form :)

Hoffe das hilft, viel Glück!

+598
bergercookie 18.10.2010, 09:47:12

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+561
H4X0RZ 03.03.2011, 15:48:26

Ich bin 5'10", 192 lbs., 28 Jahre alt, Männlich.

Mein BMR (nur mit dem Durchschnitt von online-Rechner) ist: ~1960 Kalorien. Ich durchschnittlich 5 Kilometer (walking) pro Tag, in der Regel etwa 2,5 Stunden Aktivität. Mit einem anderen online-Rechner, das kommt auf ~600 Kalorien. Ich mache nicht jedes Krafttraining.

Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, auf eine ausgewogene Ernährung, kann ich behaupten, nachdem ich Sie zu einem angestrebten Ziel. Wenn ich das richtig verstehe, müsste ich weniger als 1960 + 600 = 2560 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Ich koche die meisten Mahlzeiten und verwenden mess-Tassen, die macht es einfach zu schätzen, Kalorien. Mein Ziel ist es 500 Kalorien für eine Mahlzeit, drei Mahlzeiten am Tag. Die Mahlzeiten sind ein Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und protein nach täglichen Anforderungen gerecht zu werden, aber ich in der Regel nicht Essen, mehr als 60 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Ich trinke durchschnittlich 80 oz. Wasser pro Tag auf, basierend auf Durst oder Urin Farbe. Ich normalerweise nicht snack. Das hat gut funktioniert, wie eine basic-Diät für die letzten zwei Jahre für mich und ich fühle mich zufrieden nach jeder Mahlzeit. Mit etwas Raum für Fehler-Berechnungen, ich bin auf jeden Fall im Bereich von 1800-1900 Kalorien pro Tag.

Wenn ich Essen (2-3 Mahlzeiten in der Woche max) in einem nicht-Ort Liste Kalorien, ich werde Essen Sie einfach die Hälfte. Wenn ich bin immer noch hungrig zwei Stunden später, ich weiß, dass ich nicht genug bekommen also werde ich eine Kleinigkeit Essen. Aber in der Regel, Mahlzeit, Portionen sind so Kalorie-dichten in den meisten restaurants das Essen die Hälfte ist mehr als genug.

Trotz tun dies seit Monaten, mein Gewicht ist entweder gleich geblieben oder leicht gestiegen ist (4 Pfund) mehr als 6 Monate). Warum? Die einzige große Sache, die ich bemerkt haben, dass sich geändert hat, ist mein Appetit ist plötzlich größer in den letzten Monaten. Werde mit meinem üblichen 500 Kalorien pro Mahlzeit bedeutet, dass ich Hunger bekommen innerhalb von zwei Stunden, die mir wirklich Kopfschmerzen. Ich bin besorgt, weniger zu Essen ist ungesund, aber ich bin besorgt, mehr Essen wird mir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

  1. Was sollte meine Kalorienzufuhr pro Tag?
  2. Wie soll ich teilen Sie diese pro Mahlzeit?
  3. Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?
+505
fas 08.08.2017, 08:02:03

Nachdem er sehr hart und halten Diät setzte ich eigentlich nicht sehen, jede änderung nach Monaten.aber was, wenn es da ist, aber ich sehe es nicht. Bitte sagen Sie mir, wie kann ich persönlich weiß, dass mein Körper ist immer die richtige Form und das Gewicht (abgesehen von einfach Messung von Gewicht).

+480
IrenIren 31.12.2010, 16:24:01

Es hängt wirklich was Sie für gehen. Sie werden jede Arbeit der Trizeps ein wenig anders.

Es gibt einen Artikel hier auf, was Sie tun können, um die verschiedenen Köpfe.

+466
eshenhu 13.05.2010, 17:34:03

Brofessor bietet eine sehr genaue insigh. Wir bauen auf, dass - sofern die Frage gestellt wird, mit der Annahme, dass "je mehr Testosteron, desto besser" -

Testosteron ist ein Hormon, das erfordert, dass bestimmte Dinge im Körper erzeugt werden. Es wandelt auch in andere Dinge, wenn es zuviel wird.

Wenn junge und gesunde (Lebensweise und Gesundheit im Allgemeinen), Sie Gipfeln in den morgen-und fällt durch den Tag. Manchmal ist dies weniger dramatisch oder relevant für das spätere Leben. Ja, bestimmte Dinge verändern, Ebenen den ganzen Tag (und im Durchschnitt) - Forschung neigt dazu, bedeuten die höheren Ebenen ergeben einen schlankeren Körper. Die unteren Ebenen liefern höhere Körperfett und kann auch signalisieren, die Anwesenheit von eine schlechte Angewohnheit, schlechte Gesundheit oder etwas anderes, die möglicherweise behandelt werden müssen.

Jungs höheren Ebenen sind in der Regel diejenigen, die noch keine Senioren... Oder diejenigen, die jung sind (und/oder) gesund (und/oder) körperlich fit. Auch enthalten wäre die Einnahme von künstlichem Testosteron ... Und ein Teil des Haarausfalls Jungs mit gyno oder Haarausfall zur Folge, dass zu viel aus IRGENDEINEM Grund.

Also, wer hat mehr soziale Kompetenz? Ein Politiker oder ein Geschäftsmann? Sind soziale Kompetenzen von Bedeutung, wenn Sie nicht in einer Umgebung mit Tonnen von Menschen? Was ist, wenn Sie nicht in der Lage zu kommunizieren, weil Sie nicht sprechen oder schreiben? Was ist, wenn du keine sozialen Kompetenzen, sondern hatte Sie früher im Leben - so haben Sie mehr Freunde und Beziehungen unabhängig.

Meine Absicht ist nicht, zu diskreditieren, die Rolle von Testosteron. Sie stellen eine gute Frage. Nur illustrieren, dass es sehr wichtig, um die eigenen Potentiale und nicht mit jemand anderes.

+408
Stacey Gray 21.01.2017, 17:16:54

Für einen Körper, Symmetrie Ausgabe, die Sie brauchen, um ein paar Dinge. Zum einen arbeiten! wenn Sie gerade tun, Sie tägliche Aufgaben, die Sie gehen zu Gunsten der einen Seite, das heißt, eine Seite wird für unverhältnismäßig.

Als Nächstes müssen Sie gegen die Unausgeglichenheit, Sie können dies tun, durch die Erhöhung der Menge von Einzelseiten-Training(ein arm, ein Bein, einen pec, ect). Arbeiten die schwache Seite härter als die starke Seite alle anderen arbeiten, werden Sie beginnen, den Unterschied zu sehen. Genau wie jedes problem, das Sie gehen zu müssen, um die spezifischen Bereich, wenn Sie wollen, um es zu lösen.

Wenn im Zweifel, bis die Menge an Gewicht für beide Seiten, die Kraft der schwachen Seite bis es Spiel. Verwenden Sie Hanteln, die Sie machen Ihren Körper halten Sie ehrlich, Sie reduzieren die schlechten Gewohnheiten und nicht zulassen, Sie zu betrügen und verwenden Sie eine Seite mehr als die andere.

+394
geofrizz 19.08.2011, 13:00:52

Von Adipositas-Forscher Stephan Guyanet:

Zwei neue Studien, die gleichzeitig veröffentlicht in der Journal of Clinical Investigation Letzte Woche zeigen, was ich schon lange vermutet: braunes Fett kann 'ausgebildet', die durch die kalte Belichtung, aktiver zu sein, und seine Aktivierung durch Kälte kann reduzieren Körper Fett.

Men ' s Health hat ein Laie die übersicht über das gleiche material. Ihre jüngsten Schwankungen könnten durch eine ganze Reihe von Dingen, aber Ihr Verdacht, dass die Kälte auf unseren Körper auswirkt der Energieverbrauch und Fettabbau ist nicht fehl am Platz. Ob durch zittern oder durch nicht-shivering Wärmeentwicklung, Widerstand gegen die Kälte nimmt metabolischen Aufwand.

+300
Josh Barfield 22.10.2012, 12:07:45

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+191
Azzion Smith 06.11.2016, 04:12:59

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+175
Adam Presley 13.12.2011, 17:54:14

Werfen Sie einen Blick auf das Buch, Überwindung der Schwerkraft , die von Steven Low, das ist mit Abstand die beste Gymnastik Buch mir bekannt. Ich schlage vor, dem Lesen der Amazon-Bewertungen für weitere details.

EDIT:

Was ich persönlich über dieses Buch: Viele Bücher über Krafttraining sagen Sie, wie zu trainieren, aber nicht warum der Zug auf diese Weise. Dieses Buch geht ins detail über alle relevanten Themen -- welche Arten von motorischen Einheiten/Muskelfasern es gibt und wie Sie reagieren/Anpassung an verschiedene Arten von Stress, die neurologischen Komponenten von Stärke. Es erklärt, wie man erstellen Sie Ihre eigene routine, die genau auf Ihre aktuellen Fähigkeiten und fitness-level, einschließlich der Tätigkeiten, stretching und Krafttraining. Es erklärt die Grundlagen der Programmierung und der Umgang mit plateaus (->Periodisierung). Es hat ein riesiges Kapitel über Verletzungen Prävention und Gesundheitsmanagement. Dann hat es eine große Sammlung von übungen, die von einfachen pullups und Wand einen Handstand zu fortgeschrittenen Sachen wie planches, eiserne Kreuze, mannas und so weiter. Die übungen sind strukturiert in Gruppen, und der Autor stellt die progression charts für jede Gruppe.

Die Nachteile: Dieses Buch ist nur über den oberen Körper (was die Turnerinnen hauptsächlich kümmern). Und ein index vorhanden ist für die Suche die Dinge.

+114
Sad snail 17.11.2012, 21:54:35

Suchen und Studie auf die zelluläre Thermogenese.

Könnte das eine plausible Erklärung, warum Ihr Zeug selber mit mehr Kalorien, ohne zuzunehmen. Die Idee, dass Kalorien in hat, um gleich die Kalorien aus nicht stimmt (in dem Sinne, dass Sie sich körperlich trainieren Sie Ihren Körper, um Sie zu "verzehren" Sie Ihren Kalorien) wenn Sie Faktor in der zellulären Thermogenese. Ihr Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst.

+47
Maxim Zaks 20.06.2016, 07:59:54

Im letzten Herbst hatte ich ein Schmerz durch Hämorrhoiden verursacht.

Ich bekam Medikamente von einem Arzt und änderte meinen lebensstil ein bisschen. Ich änderte meine Ernährung und begann zu laufen. Gefunden habe ich dann tatsächlich läuft genial sport, wie kann ich es tun, allein und mit anderen Menschen, sowohl im park in der Nähe und neue Orte. Ich verlor 10 kg, begann zu fühlen, glücklicher (endorfines!) und weniger schläfrig.

Ich hatte ein halbes Jahr Zeit mit überhaupt keine Schmerzen und suddently, kam es wieder. Es passiert mir nach intensiver Ausbildung (eine Strecke mit vielen Anstiegen), gefolgt von Recht intensive Wanderung in den Bergen. Ich habe auch getrunken, viel Kaffee während des Spaziergangs, die vermutlich den Blutdruck erhöht.

Ich bin derzeit nach meinem Arzt beraten rest von intensivem sport, zu lassen, meine Hämorrhoiden zurück schalten vom 3. Grad. Ich nehme Medikamente.

Aber dann würde ich gern wieder laufen und Frage mich, wie kann ich vermeiden, dass ähnliche Probleme in der Zukunft. Ich habe gelesen, Hämorrhoiden sind sehr häufiges Problem für Läufer, aber trotz dieses Problem Sie sind noch immer aktiv.

Was würden Sie mir Ratschläge? Gibt es irgendwelche übungen machen mir mehr resistent gegen solche Probleme? Werden übungen für die core-Stabilität helfen?

Bisher habe ich die folgenden:

  • entfernt Kaffee und Tee komplett aus meiner Ernährung zu vermeiden, hoher Blutdruck
  • begrenzt pikante Sachen aus meiner Ernährung wie Pfeffer oder Zwiebel
  • entfernt Bier und anderen Alkohol fast vollständig
  • aufgehört, Bücher zu Lesen, ein WC :-)
  • ballaststoffreiche Ernährung (Pflaumen, Pfirsiche, etc.) und ergänzt mit Ballaststoffen
  • trinken Sie mehr Wasser und Leinsamen
  • unter sitz Bäder mit Kamille und Eichenrinde
+29
kpotehin 19.10.2018, 06:45:49

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+16
Kolaposki 28.03.2013, 01:58:41

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