Skinny 141lbs 5'10" mit Haltungsschäden und Bauch-Tasche

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+542
Lukas Lewandowski 08.11.2017, 04:16:06
29 Antworten

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+991
heybales 03 февр. '09 в 4:24

Sie finden, dass es viele Wege zum gleichen Ziel. Diese beiden wählen eine ähnliche, aber leicht unterschiedliche Wege zum Ziel der 100 push-ups. Der Alternative plan, sich für den start mit niedriger Lautstärke auf den ersten zu helfen, Sie gewöhnt zu es.

Ich würde verwenden Alterantive100Pushups.com wenn ich nicht arbeiten meine Arme und Brust, oder einen blutigen Anfänger. Kann ich Sie verwenden HundredPushups.com wenn ich mich eingewöhnt zu tun, volume Arbeit bereits.

Wenn Sie nicht sicher sind, Fragen Sie einfach selbst, ob die progression gibt Sie irgendwelche Bedenken über beenden zu können.

+963
bi4ik 11.04.2016, 12:31:36
Arbeiten mit einem Zweck im Streben nach einem Ziel.
+879
maciej 29.06.2011, 14:28:31

Ich bin mir nicht sicher, was für ein packendes match ist, aber Sie sollten in der Lage sein, verbessern Sie Ihren Griff mit beiden oder einem arm hängen.

+865
Radde 02.03.2016, 15:30:29

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+816
Joseph Drennan 08.03.2011, 00:37:02

Abs + Upperbody gleichzeitig. Das klingt wie ein job für "Körper-wieght" übungen. VR-wieght übungen sind genau das, was Sie klingen wie. Sie nutzen Ihren Körper, um Gewicht zu, statt anderen externen GEWICHTE. Erreichen die abs+Obere zur gleichen Zeit, viele von diesen übungen fertig sind, während hängen über einen pull-up-bar.

Körper-Gewicht-übungen sind sehr hart, und man kann tatsächlich noch einige andere Dinge für eine Weile, bevor Sie Sie verwalten können, um zu tun, Körper-Gewicht effizient. Aber hier sind einige Beispiel-übungen

  1. Push-ups

  2. Pull-ups

    • variation: Hängend. Sie müssen Tonnen von Ausdauer zu hand, von einem pull-up-bar für die anderen übungen
  3. Hängende Beinheben

    • variation: die Knie bis dann kick
    • Variante: Beine gerade, und bringen zu 90 Grad
  4. (Hängend) Körper Locken

    • Das ist wieder wie in der Grundschule wo man Sie "flip", indem Sie Ihre Füße über Ihre Arme. Anstelle von spiegeln, die Sie STOPPEN an der Spitze.
  5. (Hängend) Körper V http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (aber kontrollierter)

  6. Scheibenwischer

  7. Wolkenkratzer

    • immer in Windschutzscheibe-Wischer-position, und schieben Sie Ihre Füße und aber vertikal nach oben, dann in einer kontrollierten Art und Weise zu kommen zurück auf die Windschutzscheibe Wischer-position.

Genießen Sie!

+747
Mathil 09.08.2018, 14:00:38

Ich glaube nicht, jemals das Gefühl wund, obwohl. Ich fürchte, ich bin nicht zu sehen, die Gewinne und Muskel-definition ich will, auch, weil diese Ausbildung Stil. Ich sollte abs haben, aber sehen Sie nicht. Und bevor jemand sagt Diät, ich bin ein veganer, der isst Vollwertkost und kaum jemals etwas verarbeitet. Irgendwelche Ratschläge?

+703
thad 17.02.2012, 13:25:47

Es ist ein Irrglaube , dass Frauen in der Regel stärker unteren Körper Kraft als die Männer. Dies ist nicht, was ich verlange. Meine Frage ist nicht direkt zu vergleichen Frauen, die unteren Körper Kraft der Männer. Es ist gezeigt worden, dass Männer in der Tat sind in der Regel alle um mehr Muskeln als Frauen ( einschließlich der unteren Körper Kraft ).

Meine Frage ist über das Verhältnis der Stärke zwischen den oberen und unteren Körper über die beiden Geschlechter. Zum Beispiel, wenn standardmäßig Männer hatten eine Obere Körper Kraft von 10 ( gemessen wie viel Sie heben kann/push ), und Ihre unteren Körper Kraft war eine 5. Würden Frauen etwas entlang der Linien von Ober-Körper Stärke: 7 und unteren Körper Kraft: 4. Der Unterschied zwischen den beiden zahlen, die weniger für die Frauen, vertreten durch die genaueren zahlen. Was bedeutet, dass im Vergleich zu Ihrer Gesamtstärke, Frauen haben einen stärkeren unteren Körper als Männer haben ( mit dem jeweiligen Geschlecht zu gegenüber der eigenen Gesamt-Stärke ).

+655
user146522 05.02.2019, 14:45:51

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+651
Rawwwrr2 11.12.2013, 01:56:55

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Ich habe angefangen, dies zu tun workout-plan. Ist es OK? Mein Ziel ist es auf alle Muskeln, aber vor allem auf abs und Bizeps.

Zu mir:

~57.5 kg 172 cm 16 Jahre alt

Durch die Art und Weise, statt pull-ups mache ich Klimmzüge, die durch halten über die pull-up-bar ein paar Sekunden und dann langsam runter geht. (Das ist, weil ich kann nicht wirklich die tatsächlichen pull ups noch)

+648
erwor1312 15.08.2014, 01:13:46

Es spielt keine Rolle, ob dein Körper wird abgekühlt, während schwimmen. Was zählt, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während der Ausübung. Fettabbau passiert, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen. So einfach ist das.

Schwimmen ist eigentlich eine sehr gute Kalorien-Brenner. Nach NutriStrategy, schwimmen in einem gemächlichen Tempo, für eine Stunde brennen kann 354 auf 558 Kalorien, je nach Gewicht.

+614
DS2830 20.03.2012, 16:10:29

15 ist eine sehr hohe Zahl von Wiederholungen im Vergleich zu dem, was die meisten Fitness-Studio-Gänger zu tun, es ist auch in der Tat, wie Alex L zeigte eine sehr Ausdauer konzentriert rep Bereich.

Es gibt drei Hauptfaktoren, die beeinflussen, wie viele Wiederholungen Sie tun können:

  • I. neurologische Anpassung, Dies ist Ihr Nervensystem Fähigkeit, Ihre Muskeln tun Ihre Arbeit in der höchsten Festigkeit. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Nerven werden besser.

  • II. Muskelfaser Typ 1 Dies sind die slow-twitch-Fasern, Sie sind diejenigen die die Arbeit machen, wenn Sie Sie brauchen Ausdauer, wenn Sie 50 Körpergewicht Kniebeugen etc. Wenn Sie aus der Arbeit bei 12+ wdh., Sie Holen Sie erhöht sich in diesen Fasern meist.

  • III. Muskelfaser Typ 2, Dies sind Ihre fast-twitch-Fasern, Sie werden verwendet, wenn Sie brauchen, um beim heben von schweren, aber auch Sie ermüden viel schneller als die Typ-1 Fasern. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Sie erhalten erhöht sich in diesen Fasern meist.

+564
derekmx271 19.07.2015, 16:31:20

Zuerst machen Sie die übungen in Ihrer ganzen Länge, D. H. kein 10-Zoll-Kniebeugen, kein half-assed Bankdrücken, wo Sie nicht einmal berühren Ihre Brust, keine lat-pulldowns, wo Sie reißen das Gewicht mit dem ganzen Körper auf nur um Ihr Kinn.

Zweite, Flexibilität, training, bedeutet dies nicht, dass sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit, tun einige improvisierte stretching-Bewegungen, die es braucht, um ernst genommen zu werden. Persönlich bin ich gut mit einem starren Muskel Bestie so habe jemand zu informieren Sie hier, wenn Sie nicht google es :)

+556
Trin Yo 28.03.2014, 05:51:16

Ich habe durch unzählige Arten workout-Routinen, Diät-Pläne, entgiftet und funktioniert. Die beste Art von Training, die ich verwendet habe, ist Cross-Training und ich bin auf low-carb, high-protein, hohe Faser, hohe vitamin-und mineral-Diät. Ich weiß, ich bin an richtige und gesunde Routinen da bin ich auch ausgebildet in Biologie und ein bisschen von Ernährung. Aber irgendwie, ich weiß nicht immer scheinen, um Vergangenheit zu einem gewissen Anteil Fett und dann habe ich eine Wand schlagen. Gibt es etwas, was ich bin fehlt? Und was sind einige Tipps, um Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise und Beibehaltung der Muskelmasse, die ich habe?

+543
George Petropoulos 01.03.2016, 21:39:04

Sollte man nicht vergleichen Sie sich mit anderen Gesellschaften angepasst an ganz unterschiedliche Umwelt für Generationen. Yanomamo sind in Mittel-Südamerika. Während viele Menschen gelebt haben, nahe dem Meer mit Zugang zu viel Salz seit der Antike. Auch gibt es viele andere Faktoren in das Leben der Yanomami ich würde vermuten, die noch nicht berücksichtigt wurden.

Ich konnte nicht finden, dass alle Daten, die auf niedrigen Natriumaufnahme profitieren, die sportliche Leistung. Auf das Gegenteil - es gibt Behauptungen, dass sehr niedrige Natrium-Zufuhr könnte dazu führen, dass verschiedene Probleme auf den Athleten - wie Muskelkrämpfe, Hitze, Krankheit, Unfähigkeit sich zu rehydrieren und andere. Auch versuchen zu vermeiden, dass Salz in der heutigen Gesellschaft wird sehr, sehr schwer - fast alle Speisen und Getränke enthalten.

Also da gibt es keine Beweise, dass dies Ihnen helfen könnte - nur würde ich den Fokus auf "gesunde" Zufuhr wie beschrieben in den westlichen Gesundheits-Zeitschriften. Wenn Sie bleiben unter 2000mg Natrium-Einnahme und trinken Sie viel Wasser, keinen Unterschied in der sportlichen Leistungsfähigkeit kommen von anderen Faktoren. Ihre Nieren sind durchaus in der Lage zu vergießen die extra Salz und Ausgleich, wenn Sie nicht genug konsumieren.

+531
Brice Pollock 21.10.2010, 21:07:49

Ja, Suche die original Reg Parks (sehr alte Schule) Einsteiger' - Programm, das dazu beigetragen viel von der DNA, StrongLifts 5x5, in der Tat könnte man sagen, dass StrongLifts ist wie Reg Park routine neu erstellt und reduziert ein wenig für die moderne app mit Massen.

Es sieht sehr vertraut für jeden, gefolgt Stronglifts 5x5, Sie kennen den Bohrer: 3 mal die Woche alternierend workout A und B, beginnend jedes Training von Kniebeugen 5x5. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie ähnlich es ist, StrongLifts (um fair zu sein, StrongLift creator Mehdi, er hat immer anerkannt, Reg Parks, als seinem Ausgangspunkt)

Die nächste Sache, die springt auf Sie, ist, dass in den Reg Park ' s plan, workout auf die hatte die back-squat-und workout B Reg hatte vor gedrungen.

Wenn Sie wie StrongLifts, Starting Strength etc. und wollen, um mix up front/back squat routing, würden Sie gut tun, um zu überprüfen, Reg park Einsteiger-Stärke-Programm!

+527
ankhzet 29.03.2015, 21:17:37

Dieses Buch empfiehlt 0,5 kg in der Woche , um zu vermeiden, Muskel verschwenden, die davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig trainieren, während Sie Gewicht verlieren.

0,5 kg ist auch ziemlich erreichbar, wenn Sie nicht über frönen auf Schokolade, Chips oder Alkohol. auf einer regulären basis. Es kann hart werden, wenn Sie ein sozialer Esser oder Trinker, aber so lange, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gemittelt über die Woche ist weniger als der Betrag, den Sie benötigen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Eine langsame stetige brennen viel einfacher und viel lohnender als der Verlust von 1-2kg schnell und Prellen wieder zurück.

Der 'Algorithmus' verwendet wird, ist ziemlich einfach anzuwenden, und die angepasst wurde und verwendet auf Seiten wie livestrong. Es geht in großen details, so dass Sie Ihre tägliche Aufnahme von Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

  • Schätzen Sie Ihre RMR (resting metabolic rate):
    • 31-60 Männer : (Körpergewicht in kg x 11,6) + 879
    • 31-60 weiblich : (Körpergewicht in kg x 8,7) + 829
    • (Es gibt auch andere Altersgruppen, die würde ich brauchen, um sich wieder)
  • Berechnen Sie Ihren täglichen Energie-Ausgaben:
    • Sitzende: RMR x 1,4 (n.b. dieser Koeffizient nimmt einige Grad zu Fuß im Laufe des Tages)
    • Moderat: RMR x 1,7
    • Sehr aktiv: RMR x 2.0
  • Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien während des Trainings über den Verlauf einer Woche dann geteilt durch 7.
  • Fügen Sie die zahlen aus Schritt 2 + 3
  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 15%
  • Berechnen Sie Ihre Kohlenhydrat-Bedürfnisse in g - Schritt 5 x 0,6%, geteilt durch 4.
  • Berechne deinen Proteinbedarf in g - 1,6 g pro kg pro Tag.
  • Für einen Anteil, multipliziert mit 4, geteilt durch die Gesamtanzahl an Kalorien aus Schritt 5, multipliziert mit 100.
  • Berechnen Sie Ihren fat braucht (Prozentsatz) : 100 - 60 - (Eiweiß -%)
    • Drehen Sie diesen zurück in Gramm: (cals x Fett %) / 9

Aus meiner eigenen Erfahrung diese Formel liefert Sie mehr Kalorien-Zulage haben, als Sie sollten Holen Sie sich auf den Sitzenden Ebene. Wenn Sie wollen, um etwas zu berechnen, ist es für Sie, schrieb ich dieses Berechnungsprogramm basiert auf es.

In meinen Augen ist der livestrong.com version ist mehr verfeinert und eine bessere option.

+469
David Lefebvre 25.08.2018, 22:21:07

Ich fand eine Menge Unterarme übungen und die meisten Male, die ich kaum spüren Sie tatsächlich etwas zu tun ,so möchte ich Euch bitten, die community über einige Unterarme übungen für den Aufbau von Masse und Muskeln (vor allem isolieren übungen), mit gewichten,auch einige "unorthodoxe" übungen helfen würde.

+466
centavra 26.01.2013, 00:28:32

Die Antwort auf die Frage, die Sie Fragen, ja, Wiegen Ihre Nahrung ist eine gute Idee, wenn Sie ernst sind. Mehr als Genauigkeit der Kenntnis der Mengen, die Sie Essen, ist wichtig, wenn Sie später zwangsläufig überdenken, und überarbeiten Sie Ihren plan. Sie werden wissen, wenn es der plan, der geändert werden muss, wenn Sie nicht immer die gewünschten Ergebnisse, vergießen Zweifel, dass die Schuld liegt in Ihrer Einschätzung der Fähigkeiten. Allerdings, dies zu tun für jede Mahlzeit, für die absehbare Zukunft ist nicht zu Spaß. Deshalb schlage ich vor, machen ein Spiel aus, zu raten, die Beträge, die vor der Messung für die erste Woche oder zwei, während Sie begeisterte, so dass Sie Kalibrieren Ihre eigenen Einschätzungen. Wenn Sie nur Messen, erhalten Sie besser zu schätzen auch, aber es wird länger dauern. Jedenfalls, wenn Sie immer innerhalb Ihrer akzeptable Fehlerquote, so können Sie mit Hilfe der Skala. Dies ist besonders effektiv, wenn es nur eine Handvoll Gerichte, die in Ihrem Speisesaal, die Sie Häufig.

Und auch etwas zu prüfen, außerhalb der direkten Frage: "Eine Kalorie ist eine Kalorie" in einem Umfang, ja, aber dies ist eine unvollständige Art und Weise zu entwickeln, einen Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, Ihre Forschung zu tun auf Essen timings (intermittierende Fasten vs 6 Mahlzeiten/Tag) und Kalorienzufuhr, die Zusammensetzung (das ist extrem wichtig). Diese wirken sich sowohl auf Ihren Körper die Anpassungen an die Kalorienzufuhr und Ihre Psychologie (halten Sie die volle und Inhalte). Ich wird nicht einem essay von unerwünschten Ratschläge, aber schauen Sie in diese, wenn Sie nicht bereits haben, und wenn Sie das tun wollen, meine Beratung einfach Fragen :)

+453
kostolom993 03.11.2016, 11:48:25

Ich bin ein 23-jähriger gesunder Mann, der spielt squash auf nationaler Ebene. In 40 Tagen, ich habe ein wichtiges Turnier kommen. Ich bin in einer guten Verfassung im Vergleich zu der alltäglichen Kerl, aber nicht gut genug in Form, um konkurrieren auf einem hohen Niveau. Ich kann laufen 8 Meilen in einer Stunde, wenn das Manometer wo ich stehe fitness-wise.

Ich bin derzeit mit gut 10 Kilo mehr als ich sollte (6'2", 195lbs / 1.85 m, 88kg).

Ich würde gerne Ihre Meinung auf, wie Sie Vorgehen, um zu einer Verbesserung meiner fitness schnell über den nächsten Monat. Squash ist ein sehr anaerober sport, mit viel schnelle Ausbrüche in Kombination mit notwendigen muskulären Ausdauer.

Ich habe im internet gesucht, aber ich kann mich nicht umbrochen, mein Kopf herum: Intervall-training, sprint-training, wie viel von denen? Sollte ich den Fokus mehr auf lange Läufe in den ersten 2 Wochen, Gewicht zu verlieren und dann tun einige sprint-training? Oder sollte ich mit gewichten? Ich glaube, ich habe sehr wenig wissen über fitness.

Wie würden Sie erhalten in der killer Form im Monat?

+422
Tony Waller 30.10.2011, 02:23:01

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+421
Dmitriy1107 10.07.2010, 09:16:37

Während diese Frage ist sehr umfassend und konzentriert sich vor allem auf die person, gibt es einige Allgemeine Parameter, die angewendet werden können. Am meisten macht der Körper "Automatisch", die Sie verlangsamen, wenn es heiß wird, oder Sie sind niedrig auf dem Wasser. (Wäre dies nicht definiert, wie dehydriert?) Die Antwort wäre, dass Sie Geist wird Sie langsam nach unten, weil Sie unbequem sind weit schneller als Ihr Körper wird heruntergefahren. Natürlich wird die Herzfrequenz steigen, da das Blutvolumen abnimmt. So gibt es einen Punkt, an dem Sie aufhören wird. Aber Ihre Frage ist, was ist der Punkt, und was ist die Messung der Austrocknung wird dies dazu führen,.

Läßt Blick an einem edge-Fall: Scott Jurek.

Scott war, in eine Wärme-Kammer

Am Ende, Ruby sagte, der Läufer geknackt, als Temperaturen erreicht 135 Grad. Das Labor fahren das experiment nach unten aus Gründen der Sicherheit, nur bevor die Sicherung ausgelöst. Die Ausrüstung war nicht bewerteten zu gehen, dass hoch, Ruby sagte, und weder war Jurek.

"Er musste niedriger sein Tempo, und doch ist seine Herzfrequenz fuhr weiter bis," Ruby sagte, fügte hinzu, dass Jurek Kern-Temperatur hatte, stieg auf 104 Grad. “Das ist ungefähr die Grenze, die wir Menschen erlauben, get in unsere Kammer."

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Die meisten marathons wird das Rennen abzubrechen, wenn die Hitze index ist oberhalb einer bestimmten Ebene, aber immer noch die Frage bleibt, ist diese vorhanden? Die Antwort ist ja. Was ist die Mathematik? Die Antwort ist: es ist abhängig von der individuellen.

Ich Laufe mit großen Gruppe von Läufern, die jeden Samstag morgen. (Ca 100-200 Leute) gibt Es Läufer, der 20 Meilen in etwas mehr als 2 Stunden blieben, um den 20 Meilen in 4 Stunden. Alle bei den gleichen temps. Alle in einer-Hitze-index über 85-90f. Jeder Mensch ist anders und wie viel Sie trainieren und wie viel Anpassung Sie haben macht einen Unterschied. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Mathematik, berechnen den genauen Punkt, an dem Sie nicht weiter gehen kann.

In dem Buch "LAUFEN: Die Mind-Body-Methode des Laufens nach Gefühl" wurde eine Studie durchgeführt, die auf eine Gruppe von Rugby-Spieler, wo Sie gebeten wurden, sich anstrengen, bis Sie zu stoppen. Sie gemessen die Leistung, die Sie produzieren könnte. Nach Sie konnte nicht weiter gehen, wurden Sie gebeten, zu gehen, so hart wie Sie konnte man mehr Zeit. Sie waren in der Lage zu überschreiten, den vorherigen Versuch. Sie fuhren zu einem point-of-failure bei 242 Watt, aber der zweite Versuch Sie produziert 731 Watt für 5 Sekunden sofort nach.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Der Punkt ist, dass dein Verstand wird Ihnen sagen, zu beenden, lange bevor Sie körperlich nicht in der Lage zu gehen auf.

+373
Nilead web design company 30.06.2013, 20:05:14

Suchen Sie in der Liste der übungen auf exrx.net sehe ich ein gutes Stück von Ihnen empfehlen übungen, um die Ziel Muskeln, dass die meisten fitness-Seiten scheinen komplett zu übersehen. Zum Beispiel gibt es Seiten mit übungen für:

Mit Ausnahme der Hals-übungen, die ich habe nicht gesehen, die andere auf der empfohlenen fitness-Routinen. Sollten diese Muskeln ausgeübt werden, als Teil einer nicht-Reha-regime für präventive Zwecke? Oder würden Sie angemessen ausgearbeitet, die von anderen zusammengesetzten übungen?

+353
JJ de Jong 05.08.2013, 21:45:19

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+266
Gaurav K 22.11.2018, 11:31:32

Rasche Zunahme an Gewicht über Nacht ist in der Regel verursacht durch Wassereinlagerungen. Verschiedene Dinge können bewirken, dass der Körper zu halten Sie mehr Wasser für mehr, so dass der gesamte Körper Gewicht nach oben geht. Die Wirkung hält ein paar Stunden, ein paar Tage, abhängig von der Ursache.

Die häufigste Ursache ist Salz, weil restaurants lieben putting Salz auf alles. Es macht auch durstig, so trinken Sie mehr. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln werden auch dazu führen, Wassereinlagerungen.

Eine sekundäre Ursache ist möglicherweise unterschätzen die Portionsgröße der Mahlzeit. Eyeballing Teile ist eine erlernte Fertigkeit, die ist, warum einige Leute tatsächlich bringen mini-Schuppen. Restaurants manchmal auch hinzufügen, öle, gehen Sie vermisst.

+224
fivebells 29.01.2010, 08:12:25

Neben Alecs gute Antwort und die Kommentare, die ich wollte noch hinzufügen, dass es eine Menge von verschiedenen dodyweight Schulungen verfügbar heute. Beginnend mit verschiedenen populäre Bücher wie

Mark Lauren - Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die liefern eine riesige Menge von knwoledge und wie Sie erhöhen Ihre Stärke und "Gesundheit", ohne ein Fitness-Studio/equipment. (Es gibt auch Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... nur um nicht nur geben Sie zwei Namen und unzählige Foren und homepages online, google hundert push-ups Programm).

Vor allem Paul Wade hat ein Programm zur Steigerung Ihrer Fähigkeit zu tun, push-ups, pull-ups, Kniebeugen und Beinheben aus der sehr basic in Schritt eins bis extrem hart (ein arm-Varianten) in den letzten Schritt. Werfen Sie einen Blick in eine von diesen besser zu planen, Ihre Ausbildung und erweitern Ihr wissen.

Nun zurück zu deiner ersten Frage. Die nötige Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten depents stark auf die Menge der übung, die Sie haben und die Sie durchführen, sowie Genetik. Es gibt athlethes wer kann trainieren, mehrmals am Tag, ohne die Notwendigkeit eines spezifischen rest-und andere, die planen, Ihre Ausbildung sehr vorsichtig um nicht überfordert/Holen Sie sich genug Ruhe. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was Patzer für Sie. Wenn Sie können, führen push-ups jeden Tag tun (während man am besten mischen Sie einige andere übungen trainieren den ganzen Körper). Wenn Sie fühlen sich träge oder fühlen Sie sich Schmerzen beim trining zu stoppen und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuchen Sie, auf Ihren Körper hören. Er knost die meisten der Zeit, was gut für ihn ist.

+194
Seth Parr 06.05.2013, 11:41:41

Wenn Sie munter hoch genug, dass Ihre Füße gehen über Ihren Kopf, Sie haben mindestens erobert die Angst, dass die Ergebnisse bei den meisten Menschen nicht immer Ihre Füße hoch genug ist. Wie bereits einige der vorherigen Antworten, eine breitere Streuung der Beine hilft bei der balance. Auch die Handgelenke und Unterarme sind sehr wichtig für die Feinregulierung des Gleichgewichtes (die drücken mehr in Richtung der Finger oder der Ferse Ihrer hand anpassen, vor und zurück). Schließlich, es ist einen Versuch Wert verschiedene Möglichkeiten der Eingabe in den handstand. Die drei primäre Möglichkeiten, um ein handstand als Anfänger sind wie folgt:

  • Split-leg ® : die Wohl häufigste Art, wie Menschen lernen. Ein Bein fungiert als Unterstützung, während die anderen Schaukeln zu bringen, Sie in den handstand mit dem unterstützenden Bein, dann den Beitritt. Dies hat den Vorteil der Kombination der schwingenden Kraft des Beines zu ziehen, bis Sie mit der Unterstützung von einem Bein wird nach unten zunächst. Nachteile sind, dass es darum geht, einen fairen Betrag der Vorwärtsbewegung und ein gewisses Maß an Oberkörper drehen, wie Sie kommen, nicht zu erwähnen, koordinieren die beiden Beine zu finden Gleichgewicht.
  • Beide Beine zusammen: Dies erfordert mehr core-Kraft. Es ist im Grunde das gleiche wie die split-Bein, handstand, aber Sie kick beide Beine zur gleichen Zeit. Dies eliminiert den Oberkörper Drehmoment und ermöglicht Ihnen den start mit Ihre Beine parallel, das kann helfen, nicht zu fallen in die Seitenlage, aber meiner Meinung nach eher schwer zu tun, vor allem immer genug Schwung, um Ihre Beine über dem Kopf.
  • Kniebeugen an der hand-stand: Der Dritte Weg und die Art und Weise, dass anfangs fand ich am einfachsten, ist der start in eine hockposition, die Hände auf den Boden vor Ihnen, treten Sie Ihren Füßen nach oben über Ihren Kopf, während Sie in der Hocke, dann schieben Sie Sie in Richtung Himmel. So können Sie Ihren Schwerpunkt bleiben Sie nahe am Boden bis zum Schluss, und erfordert weniger Aufwand, um Ihre Füße über dem Kopf, sondern auch erfordert mehr Präzision timing, Wann zu treten, und die nach oben gerichtete Bewegung Unwuchten einige Leute. Dennoch ist es eine sehr praktikable Technik, und dass die Aufwärtsbewegung macht es sehr klar, ob Sie gerade ausgerichtet ist (wie nicht anders wird, startet sich aus dem handstand).

Danach ist es grundsätzlich der Praxis und hören Sie auf Ihren Körper, wo Sie sind, on-oder off-balance.

+120
bcardarella 04.11.2015, 21:02:09

Das wirkliche problem hier ist, dass Ihre Ernährung an den großen, nicht die snacks. Joshua gibt Ihnen ein paar wirklich gute "kleine Mahlzeit" Ideen, die als Ersatz snacks, aber wenn Sie nicht über eine insgesamt befriedigende Ernährung, sind Sie gehen weiter, wieder zurück zu alten Gewohnheiten. Sie arbeiten für Ihre Ernährung jetzt. Ihre Ernährung sollte stattdessen für Sie arbeiten.

Das erste, was zu beachten ist, dass man nicht unbedingt Kalorien zählen. Wenn Sie nicht aktiv versucht, Sie zu beseitigen Fett oder Muskeln aufzubauen, ich würde so weit gehen zu sagen, dass Kalorien zählen ist sinnlos overhead. Solange Sie nicht bemerken, dass Ihr Gewicht schwankend unter einer neuen Diät, die Sie brauchen.

Ihre kleine Mahlzeit <-> große Mahlzeit Zyklus klingt wie Sie versuchen, sich selbst zu begrenzen, um Mahlzeiten, die nicht die Ernährung, die Ihr Körper benötigt um zu gedeihen. Sie könnte zu klein werden, könnten Sie die falschen Nahrungsmittel, die Sie vielleicht einfach nicht genug Nährstoffe in Ihnen. Ich weiß es nicht sicher, weil ich noch nicht gesehen, Ihr Diät. Allerdings, hier sind ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen, wenn Sie überprüfen Sie Ihre Ernährung.

  • Das Essen ist oft gut - 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag halten Sie Ihre Verdauung auf eine Konstante clip und halten Sie davon ab, zu overhungry. Vor allem, wenn Sie einen job haben, der Ihnen erlaubt genügend Flexibilität, um ein paar 15-Minuten-Pausen, um zu Essen, anstatt eine einzelne 1 Stunde Pause, möchten Sie vielleicht in diese Aussehen.

  • Fett macht nicht Fett - Fett, Cholesterin, und alle anderen traditionell "böse" Dinge nicht sind, was Sie veranlassen, übergewichtig und ungesund. Die Unfähigkeit, diese Dinge zu handhaben ist, was bewirkt dieser. Diese Unfähigkeit der Regel stammt aus Essen viel zu viel schnelle Energie wie Zucker und Kohlenhydrate (das sichert Ihr Verdauungssystem), oder gewohnheitsmäßige Einnahme von Dingen, die versauen die Verdauung, wie trans-Fette, künstliche Süßstoffe, und wählen Sie Konservierungsstoffe. Verwenden Sie saubere, einfach-zu-digest-Fette Dinge wie Huhn, Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte und halten Sie zufrieden länger nach einer Mahlzeit. Fette verdauen, wenn relativ langsam und bieten längerfristige 'fülle' und Energie.

  • Gleichgewicht in allen Mahlzeiten - die Mahlzeiten sind die meisten befriedigend, wenn Sie haben eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihnen. Ihr Körper mag, verwenden Sie eine große Palette von Nährstoffen, und wenn es ist kurz, auf etwas, das es will, hat es eine Tendenz, zu Fragen, sehr laut durch die Induktion einer Esssucht. Wenn Sie einfach eine Schüssel mit Haferflocken für eine Mahlzeit ist, kann man nicht erwarten, es zu halten Sie zufrieden für lange Zeit. Eine Schüssel Haferflocken gemischt mit Eiern und garniert mit Zimt und Apfel-Scheiben, aber wohl halten, schön.

+107
georgetnez 23.12.2015, 14:40:53

Ich will tun, diese übung, die offensichtlich stellt eine Belastung für die Knie. Ich bin ein 20-etwas Männlich, 1.76 m , 65 kg.

Ich muss wissen, ob diese übung könnte führen, dass mir eine Verletzung am Knie. Es scheint, es ist ein viel Gewicht in Sie.

Edit: ich verwirrt Verletzungen mit der Belastung.

+93
Rob Myers 19.02.2013, 23:03:18

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