Sind Herzfrequenz-Messgeräte, die in Uhren oder Fitness-Geräte genauer?

Also ich bin auf einem cardio-Gerät im Fitness-Studio - Zyklus, laufen, Treppen, was auch immer - das tragen eines Telemetrie-Gurt um meine Brust, um mein Herz schlagen und zu übertragen. Ich bin auch das tragen einer Uhr, die verkauft wurde mit der Telemetrie-Gurt, nimmt das übertragene signal und gibt eine Anzeige, meine Herzfrequenz.

Inzwischen ist die Maschine selbst nimmt das gleiche signal und zeigt meine Herzfrequenz. (Ich bin nicht berühren die sensoren, so dass es nicht Lesen mein Puls direkt; es hat festgestellt, der Telemetrie-Gurt.)

Die zwei Herzfrequenz zeigt regelmäßig Verschieden, normalerweise von 2 bis 10 bpm.

Gibt es eine Regel, über die ich glauben soll?

Zum Beispiel:

  • Die Uhr ist die gleiche Marke wie die Telemetrie-Armband, und ist besser dran, um es. Vertrauen der Uhr über die billige Elektronik, die man in Fitness-Studio-Maschinen.

  • Die Maschine hat eine viel größere Antenne, und ist eingesteckt in die Steckdose, so dass es empfindlicher. Vertrauen in die Maschine über dem low-power-Verarbeitung, die man in Uhren.

  • Eine von Ihnen fehlt schlägt. Vertrauen welches liest höher.

  • Wie nicht kalibrierte Waage, Sie alle haben Ihre Vorurteile, so verwenden Sie Ihre Uhr, denn zumindest die Tendenz ist immer gleich, egal für welche Maschine Sie sich befinden.

+851
KingCamelCase 17.09.2013, 08:04:55
31 Antworten

Ich habe ein paar Fragen bezüglich der Umsetzung auf einige Gewicht, wie ich bin Art von skinny.

Ich begann, in ein Fitnessstudio zu gehen, gerade vor ein paar Tagen.

Ich möchte gewinnen Masse und Muskeln in Fall, dass Sie gewonnen werden können, zur gleichen Zeit. Hier sind meine Fragen:

  1. Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

  2. Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

+905
Asher Senator 03 февр. '09 в 4:24

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+890
380957347445 12.09.2012, 09:50:23

Über mich: Höhe:- 179cms Gewicht: 71 kg

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann mit einer maximal 2 Monate Fitness-Erlebnis. In letzter Zeit habe ich darüber nachgedacht, nach einer routine für Körper-transformation und Muskel-Gebäude, aber ich habe Probleme bei der Suche einige gute Routinen online. Es gibt eine Menge von Optionen, und die meisten von Ihnen Verschieden voneinander, was mich verwirrt, über die Folgen.

Ich wurde empfohlen von meinem Freund zu Folgen, Kris Gethin ' s 12 week body transformation-routine. Ist es gut, wenn nicht, als kann jemand mir eine richtige routine für einen Anfänger wie mich.

+867
Rocky Eric Holmes 06.04.2013, 17:39:50

Versuchen Sie, Sinn https://appsto.re/in/CF1X7.i Es verfolgt automatisch Liegestütze, Sprünge, planks, squats und situps mit Hilfe von sensoren auf Ihrem Telefon. Teilen Sie Ihre workouts auf facebook und sehen auch workout-feeds von Ihren Freunden. Sie können sogar fordern Sie Ihre Freunde zum Training. Es lernt aus Ihren Daten und geben Sie Einsichten darüber, wie zu verbessern Sie Ihre workouts.

+861
Sonam Tobgye 13.07.2018, 16:42:57

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+848
suzette daye 04.11.2016, 12:46:37

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+833
Splikie 28.04.2012, 12:27:09

Ich hatte die Gelegenheit, live in Antigua für 2,5 Monate und ich hab hier etwa 2,5 Wochen. Ich entschied mich zu Reiten, mein Fahrrad und zurück jeden Tag zur Arbeit zu vergießen einige Pfunde, während ich hier bin. Ich bin 5'3", 140 lbs und in gute, Allgemeine Gesundheit.

Der Weg, den ich nehmen ist ein Feldweg mit einigen kleinen Erhebungen im gesamten (genug, um mich zu prüfen, gehen jedes mal, wenn ich Sie. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten. Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag.

Glaubst du, das ist genug, um etwas Gewicht zu verlieren oder sollte ich etwas hinzufügen zu meiner routine wie Krafttraining, oder mehr cardio oder mehr Fahrrad fährt? Keine Einsicht würde sehr geschätzt werden. Auch ich habe das getan, für 2,5 Wochen und die Fahrt ist nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es würde ein Kinderspiel sein, die von jetzt, und ich weiß nicht, ob ich an Gewicht verloren, weil ich keine Waage hier, aber ich nehme ich ein paar Kilo abgenommen, da meine Beine und Bauch straffer Aussehen...

+795
kaltork 07.10.2010, 03:50:43

Anatomisch gibt es keine "unteren Bauchmuskeln", haben Sie die rectus abdomonis die six-pack. Dieser Muskel wie es aussieht kann enthalten bestimmte in die unteren, mittleren und oberen Teile aber das ist nicht wahr. Also Nein, Sie müssen nicht teilen Sie Ihre ab-training zu verschiedenen Tagen. Auch Ihre schrägen Bauchmuskeln trainiert werden, wenn übungen wie crunches, so dass Sie nicht unbedingt benötigen, um Sie zu trainieren, die speziell entweder.

+735
LuaPod 11.10.2017, 04:18:01

Sie haben Recht, Sie können sich nicht erholen, so gut wie Sie könnte, wenn Sie waren auf dem college. So ist die Natur des menschlichen Körpers. Sie können jedoch einige Dinge tun, um geben Sie Ihrem Körper die beste chance auf Wiederherstellung:

  • Genug zu Essen haben. Wenn Sie Fortschritte machen wollen und die Arbeit bei 70-90% RM in Ihrem Fitness-Studio workouts, dann müssen Sie Essen genug, um zu helfen Ihrem Körper, sich zu erholen. Ihre TDEE und verwenden Sie diese als Leitfaden.
  • Genug schlafen. 8 Stunden ist, was Sie anstreben sollten. Besten Betrag variiert von person zu person, so versuchen Sie einige verschiedene Nummern.
  • Praxis-form mit perfekter form nahezu unmöglich zu geben, sich eine Verletzung (ausser vielleicht fallen die bar an sich selbst). Sie haben gearbeitet, für eine Weile, das heißt, Sie sind kurz vor dem Ende eines Zyklus (die in der Regel bei 90% oft scheitern letzten rep). Betrachten Sie einen Neustart mit einer de-laden, Praxis bilden. Werfen in der Mobilität-übungen zu helfen, mit diesem.
  • Setzen Sie Ihre Prioritäten gerade Setzen Sie sich einige Ziele und gestalten Sie Ihren Tag rund um die Begegnung mit Ihnen. Ich würde gerne in der Lage sein, um zu passen ein warmes Frühstück, 9.5 hr-Arbeit-Tag, 3 Stunden gaming, 2 Stunden gymming, ein nettes gekochtes Abendessen, 1 Stunde spielen mit meinen Katzen und 8,5 Stunden zu schlafen, aber es gibt nicht genug Stunden am Tag. Wenn Sie wollen, dass Fortschritt in der Turnhalle, die Sie brauchen, um Zeit für FITNESS-Studio, ESSEN UND SCHLAFEN
+714
Snezha 11.09.2016, 06:14:01

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+651
mehulmpt 30.07.2018, 08:44:27

Sofort nach (wie innerhalb von 30 Minuten oder früher) dump einen Haufen von protein in Ihr system. Ich mag Schokolade Milch, aber nichts mit protein und Kohlenhydraten und Flüssigkeit ist gut. Dies hilft Ihrem Körper schneller erholen, als es beginnt, werden alle Rohstoffe, die es braucht.

Wenn man damit umgehen kann, ein kaltes Bad (eiskalt ist optimal, aber sehr schwer zu nehmen) kann dazu beitragen, eine unmittelbare Schwellung.

Advil ist sehr gut für Muskel Schmerzen, wenn man einmal einige Zeit, um zu rehydrieren, da kann es zu reduzieren die Nierenfunktion.

Other than that, suck it up. :) Ach, das ist die Seite, die auf den Aufbau von Muskeln. Es tut weh. Ich wünschte, es war eine Magische Kugel, um es zu beheben.

+621
BVB 21.09.2019, 16:46:32

Ich arbeite an einem Ironman in etwa 4 Wochen. Haben gerade eine halbe Ironman vor ein paar Tagen, ich fühle mich optimistisch nach der Leistung. Allerdings habe ich eine Frage zur Ernährung für meinen bevorstehenden Rennen. Für mein halb-Ironman, aß ich meistens protein in der Nacht vor, porridge in der früh, dann strukturiert meine Gele während des Rennens entsprechend;

  • Eine halbe Stunde vor dem schwimmen, aß ich ein gel, und nippte an einer Flasche Hi5 bis zu das Rennen starten
  • Einmal auf dem bike Trank zwei weitere Flaschen von Hi5 und vier Gele während meiner 50 ungerade Meilen
  • Auf dem Lauf Trank ich mehrere kleine Plastikbecher von Wasser/Hi5 aus dem erste-Hilfe-Stationen und ein gel bei km 6

Ich benutze dickere un-caffienated-Gele, die mit einer dünneren Viskosität sind abstoßend. Ich habe gehört von Freunden und habe gelesen, dass einige Leute Gele (bis zu 26!) in eine Fahrrad-Flasche und trinken Sie dies während der Fahrt. Dies muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da es kann sich negativ auf Ihre Verfassung! Ist gel Wahl eine persönliche Wahl, in dem, was stimmt mit Ihnen, oder sollte ich vermeiden, bestimmte Arten?

Ich habe Morbus Spondalytis also ich bin auch besorgt über das heiße Wetter, und meine genetische Neigung zur Hyponatriämie.

+613
Dilettant 17.12.2017, 00:37:40

Einige links, die Euch helfen können (ich bin auch der Genesung von einer Schulterverletzung):

Die überwältigende Konsens ist nicht alles, was weh tut. Wenn Eure Schultern verletzt sind, aufhören zu arbeiten, Ihnen - ganz, denn so lange wie es dauert. Keine gute Nachricht, ich weiß.

+613
Sasz 01.11.2013, 02:38:31

Pierce, Byrd, und Stein (1999) zu dem Schluss einer strukturierten Gewichtheben-Programm (einschließlich Olympische-Stil weightlifts wie die clean & jerk und snatch) kann vorgenommen werden, indem Mädchen und Jungen im Alter von 7-16. Interessanterweise Faigenbaum et al. (1998) zeigten, dass 8-bis 12-jährigen, die überwacht wurden, während die maximale Hebe-führte zu keinen Verletzungen, die belegen, dass selbst die maximale Intensität in training kann eine für Kinder sicher, wenn Sie richtig betreut.

Quelle: ExRx.net

+610
amwoz 07.01.2016, 07:57:02

Ich habe folgenden ein Gewichtheber-Training , wo die Brust-workout ist in dieser Reihenfolge:

  1. barbell incline chest press
  2. dumbbell incline chest press
  3. Langhantel flach chest press

Ich habe gesehen, Steigung vor der Wohnung in anderen workouts vor, so wie es aussieht ist es eine Sache.

  • Aber, warum ist diese eine Sache?

  • Warum ist flach drücken nicht die erste?

    Gibt es nicht mehr Gesamt-Muskel-Aktivierung während flach drücken, sollten Sie also nicht die Müdigkeit mit, die übung als erstes?

  • Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

  • Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

  • Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Ich bin training für die Stärke und Fett Verlust. Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung. Ich weiß, ich fragte Sie ein paar Fragen so nachdenklich partielle Antworten sind cool. Vielen Dank im Voraus!

+597
Michael Stent 31.07.2011, 01:51:27

300m, sollten Sie nicht machen, dass viel von einem Effekt für den durchschnittlichen Sport, aber höher als der Effekt wächst allmählich, es gibt Berichte von Menschen leiden an der Höhenkrankheit, wenn gewagt höher als 2400m.

Höhentraining wurde von Sportlern aus vielen Jahren. In höheren Lagen aufgrund der geringeren Druck, wird es schwieriger für die Lunge zu diffusen Sauerstoff in das Blut. Daher wird um zu kompensieren, das Blut inturn, erhöht seinen Hämoglobin-Kapazität, um zu versuchen, um mehr Sauerstoff aufnehmen. Daher, wenn Sie trainieren in höheren Lagen, Ihr Körper wird dann in der Lage sein, um eine bessere Leistung bei geringeren Höhen sofort nach.

In Ihre Fragen, wenn Athleten konkurrieren in höheren Lagen, gibt es einen leichten Effekt, abhängig von der Höhe, also für Ihren Körper anpassen und führen in jene Höhen, verschieben Sie und beginnen Sie Ihr training in dieser Höhe vor der Veranstaltung.

+556
Ira White 31.08.2012, 16:27:33

Langstrecken-Läufer (alles oberhalb 800m) in der Regel kämpfen mit der Geschwindigkeit arbeiten, weil Sie nicht nehmen Sie es richtig.

Während Geschwindigkeit arbeiten, müssen Sie schnell laufen. Wenn Sie unterschritten wird, Ihr Ziel in Bezug auf die Geschwindigkeit nach ein paar Wiederholungen, dann steigern Sie Ihre Erholung zwischen den Wiederholungen. Recovery-Geschwindigkeit während der Sitzung ist notwendig und darf nicht gesehen werden als eine Schwäche. Achtung die Erholung während der Verlangsamung ist kontraproduktiv in solchen Sitzungen.

Schauen Sie, wie Sprinter trainieren. Sie tun 3x60m full speed und dann 6 Minuten ruhen, bevor Sie Ihre nächste Serie. Ich sage nicht, sollten Sie gehen zu solchen extremen, wenn Sie nicht auf max-Geschwindigkeit, aber Sie können sicher fassen die Philosophie.

+542
Yin 16.11.2015, 21:11:03

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+439
Bavo Bruylandt 12.11.2014, 02:16:26

Fangen Sie klein an. Drop Ihr Gewicht, wo Sie können, beenden Sie Ihre Sätze. Zu Fuß, wenn Sie müssen, anstatt zu laufen. Starten Sie dann den Impuls nach oben. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es schnell wieder.

+431
Emma Lee 28.10.2014, 15:55:40

Diese Dinge nehmen Sie sich Zeit, machen Sie sich keine sorgen. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen, aber plan zu bewerten, mindestens alle paar Monate, nicht Wochen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer motivation, an einer Klasse, das hilft wirklich viel. Sie will nicht aufgeben, hält diese position, wenn die person neben dir ist immer noch, es zu tun (auch wenn Sie wahrscheinlich denken das gleiche über Sie). Auch, auch wenn Sie nicht, um es zu halten für den angegebenen Zeitraum, nicht einfach aufgeben. Lassen Sie uns sagen, Sie haben zu tun Sie 30 Sekunden, und der Zusammenbruch nach der 10. Kein problem, entspannen Sie für ein paar Sekunden und dann gehen Sie wieder. Sie werden nicht in fünf. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es erneut. Halten Sie drängen sich, bis die richtige Zeit abläuft.

Natürlich gilt dies auch für Widerstand übungen. Versuchen Sie nicht, schieben Sie sich auf Strecken zu viel, das ist ein garantierter Weg, sich selbst zu verletzen. Sie sollten spüren, erträgliche Beschwerden, keine qualvollen Schmerzen.

Aber wirklich...die Klasse helfen. Auch einige übungen scheinen einfach, aber es ist ein feiner Fang, wo die Lehrer können Ihnen helfen, eine Menge.

+428
Giacomo Grassi 14.12.2010, 03:58:49

Klingt einfach Muskelkater, je auf Ihre Gesundheit-Ebene, die Menge/Intensität Ihres Trainings und Ihrer Hydratation-Ebene - es könnte alles normal sein. Jeder hat eine andere Ebene der Schmerzgrenze und verschiedene Fähigkeit, sich zu erholen. Sie benötigen zum erstellen/ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, um Ihre aktuelle Gesundheit-Ebene, die Möglichkeit/Notwendigkeit, sich zu erholen und das, was Sie suchen zu erreichen. Der wichtigste Faktor ist das Programm erstellen, die halten Ihre Zinsen langfristig. Bleiben hydratisiert und halten Sie es!

+330
pmlk 23.11.2015, 10:03:19

Hi Dirk,

Das rack, die Sie in Ihrer Frage erwähnt ist toll, vor allem für Leute, die wenig Platz haben.

Sie können es verwenden, sowohl für Kniebeugen und Bankdrücken. Es kommt auch mit einem Sicherheits-Haken in Richtung auf den unteren Teil, das hält Sie sicher.

Jedoch, es ist vor allem nützlich für die niedrigen GEWICHTE. Die empfohlene Belastung Gewicht für diese Geräte zwischen 200 und 250 Pfund. Also, sobald Sie beginnen, heben mehr als diejenigen, die es nicht wirklich vorteilhaft für Sie.

Für das Bankdrücken, hier ist eine empfohlene Ausrüstung auch. Es braucht nicht viel Platz und können sogar gespeichert werden vertikal gegen die Wand.

Ich kaufte meine Ausrüstung bei Amazon und ich glaube, dass Sie geliefert werden können, Rumänien; allerdings müssen Sie möglicherweise zu bestätigen, dass, bevor Sie Ihre Einkäufe.

+321
Bukachka 21.04.2019, 06:00:32

Für Kniebeugen und Kreuzheben, die ich trage, die Strecken: sweats, track-Anzug-Hosen, usw. Was auch immer ich tragen, ich bevorzuge es, dass es lose.

Ich werde tragen Sie basketball-shorts, wenn Sie haben eine Menge von stretch-built-in, aber wenn deadlifting mit shorts meine Schienbeine nehmen eine Tracht Prügel.

+265
toma333 15.10.2018, 10:51:45

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+211
user330634 31.03.2017, 17:01:15

Wie jeder andere Muskel, erzeugen Sie größer abs durch training und Fütterung. Die drei wichtigsten Mechanismen, die stimulieren das Wachstum der Muskeln sind erste - Mechanische Spannung, die der zweiten Metabolischen Stress, und die Dritte - Muskel-Schäden. Sie sollte sich bemühen, gelten diese Ihre Ausbildung ab. Auch, weil die Anatomie und die Funktion des abs, ist es möglich, deutlich Ziel-die oberen und unteren Bauchmuskeln beim training.

Auch, wenn dabei JEDE übung (nicht nur abs) stellen Sie sicher, zu bauen und konzentrieren sich auf Ihre Geist-Muskel-Verbindung mit dem gezielten Muskelaufbau(s). Dies kann schwierig sein, wenn Sie gerade erst begonnen, aber Sie sollten in der Lage sein, zu fühlen und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie ebenfalls sicher, dass Ihre form so gut wie nur möglich, wenn eine übung zu entlocken, die maximalen nutzen.

Also, was sind einige Beispiele dafür, was dies in der Praxis aussieht?

  • Allgemeines Training Ab
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Cable Crunch / Ab-Pulldown
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Bicycle Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab-Wheel Rollout
  • Obere Ab-Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Weighted Crunch
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Physioball Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab Roll-Up w/exzentrisch konzentrieren.
  • Untere Ab Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Hängendes Beinheben
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Flutter-Kicks oder Schere
    • Muskel-Schaden Übung: Dragon-Flag


Hinweis: Das Ziel eines jeden Mechanismus der Muskel-Wachstum ist wie folgt; die Mechanische Spannung sucht, um den Widerstand, den ein Muskel kann sich aktiv gegen die Arbeit. Metabolischer Stress sucht zum erstellen einer pump/burn Mitte ausüben und durchsetzen, dass so viel wie möglich. Muskel-Schaden sucht, um eine überlastung eines Muskels in Erster Linie durch die exzentrische überlastung, es kann aber durchaus auch in anderer Hinsicht.

+151
honk 12.06.2016, 13:03:55

Die beste "übung" für deine Augen ist eine 5-Minuten Pause: so oft wie Sie können. Hier ist ein einfaches experiment Sie tun können, um besser zu verstehen, was es bedeutet, für Ihre Augen fokussieren auf einen Bildschirm für eine lange Zeit.

So, während Sie suchen einen Film, heben Sie Ihre hand parallel zum Boden sind und halten Sie es so, während des Films. Wie viele Minuten könnte Sie widerstehen? Merke jetzt, dass, während Sie sich einen Film anschauen oder sich nach einem anderen Bildschirm, Ihre Augen sind, die eine ähnliche Arbeit machen - Muskeln sind dicht und halten die 3D-Form und die position Ihrer Augen zu machen, Sie konzentrieren sich auf den Bildschirm.

Nun, überlegen Sie mal: gibt es irgendeine Art von übung, die Ihnen erlauben würde, halten Sie Ihre hand in einer horizontalen position für mindestens 1 Stunde kontinuierlich ohne verletzt oder Schmerzen? Offensichtlich, Nein. Das gleiche gilt für die Augen.

+129
user3583166 25.01.2014, 12:09:45

Ich denke nicht, dass es einen Allgemeinen Ansatz gibt es einige praktische Hinweise und jede person, die getestet werden müssen die effiziency und profitieren von Ihnen. Hier sind einige Empfehlungen, die ich Folgen, Sie könnte dir auch helfen:

  • Ich Vertrag beim Bankdrücken die ganze Bewegung durch, da fühle ich mich stabiler, ich habe auch den Fokus zu halten, die Schultern niedrig (Weg von den Ohren)

  • Beim Schulterdrücken habe ich den Vertrag nur auf der oberen Hälfte der Presse während der locker aus, und versuchen Sie, mein Bizeps so nah zu meinen Ohren wie möglich.

  • während deadlifting ich nur den Fokus auf die Brust und die lats beauftragt zu haben, die die Wirbelsäule in einer natürlichen position, so viel wie ich kann.

  • während Langhantel-Zeilen, die ich Vertrag, der am oberen Teil der Bewegung näher als die Stange zu meiner Brust ich Vertrag

  • für dips, die ich tatsächlich konzentrieren sich nur auf die Ellbogen bleiben nah an meinem Körper und nicht mehr als 90°, wie ich bin mehr halten, mein Körper errect, damit meine Schultern nicht alle Probleme, aber ich glaube nicht, dass eine Kontraktion der Schulterblätter macht hier Sinn.

Also aus meiner Sicht macht es Sinn, für alle Overhead-Bewegungen und flache Bankdrücken.

+113
FunkyDC 12.07.2010, 03:46:38

Fragen Sie den Lehrer. Einige Arten von TKD benötigen Sie zum starten sparring sofort, einige können nicht Sie tun, jedes sparring für die ersten paar Monate, um mit zu beginnen. Auch wenn es ein sparring-schwere Schule, Sie möglicherweise trotzdem in der Lage sein, um Sie unterzubringen, bis die Zahnspange ab.

+104
DARVERO 07.04.2019, 20:06:48

Der Breite Griff erfordert, dass Sie Ihre Schulter, haben die volle Palette zu entführen und nach außen drehen. Einschränkung von verspannten Muskeln oder von schwach Skapulier Stabilisatoren kann die Ursache für ein impingement am Schultergelenk, so dass es möglicherweise oder möglicherweise nicht einen eingeklemmten Nerv.

Um herauszufinden, was Sie eigentlich haben und bekommen eine gute übung Programm, um es zu korrigieren, sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden) und/oder einen Physiotherapeuten (physio). Jede info hier werden nur die Allgemeinen Informationen, die helfen, aber kann nicht auf dein komplettes problem.

Wenn Ihr Hauptproblem ist arm, Schulter positionieren, kann Folgendes helfen:

  • Verspannte Muskeln: Muskeln, die Grenze dieser Breite Griff Bewegung sind eng pecs (esp. pec minor) und subscapularis.
  • Übungen zum Dehnen: Pec erstreckt sich wie die Türöffnung Strecken kann helfen. Versuchen Sie, diese Strecke mit dem arm in verschiedenen Höhen entlang dem Türrahmen, um herauszufinden, wo im Spektrum Sie Ihre Muskeln spannt.
  • Übungen zur Kräftigung und Dehnung: Die Wand pec stretch, dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln, um zu helfen zu verbessern die Positionierung des Schulterblattes. Die Stellung des Schulterblattes ist wichtig, denn wenn es aus der position (wie bei Schultern sind nach vorne gerundet) so kann es zum impingement und Schmerzen.

Wenn das problem mit einem eingeklemmten Nerv, dann sehen Sie Ihren Arzt/Physiotherapeut für die Behandlung und eine übung regime, um die Ungleichgewichte wettzumachen, und verbessern Sie Ihre Nerven-Mobilität.

+96
Wai Smith 19.09.2017, 09:32:06

Schmerzen zu tun hat, mit Mikro-Risse in den Muskelfasern selbst. Anstrengenden Tätigkeit, egal ob es absichtlich geschieht durch übung oder durch eine andere Art und Weise ist nicht relevant. Sobald diese Tränen auftreten, nehmen Sie in Makronährstoffe und Ruhe, um den Wiederaufbau der Muskeln und binden diese Mikro-Risse. Mit Zeit und Hingabe über Diät und Bewegung Ihre Muskeln werden stärker und größer. Jedoch, als der gesunde Menschenverstand diktiert, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Auslastung [Wiederholungen, Gewicht, etc.] zu halten, die Tränen kommen und der Kreislauf in Schwung.

+40
benj 27.04.2015, 14:01:05

Ich empfehle Ihnen die Nutzung der app myfitnesspal (gibt es andere gleichwertige apps) für eine Weile, um zu sehen, was genau Sie Essen. Es wird sich zeigen Sie die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie Essen täglich ist es sehr hilfreich, meiner Meinung nach. Auf top von, dass, wenn Sie würde zeigen diese Statistiken auf, hier wäre es so viel einfacher, Ihnen zu helfen, und geben Ihnen bessere Tipps.

+35
maxa199929 09.04.2010, 22:59:35
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil