Ist das zu viel Eiweiß?

Ich bin groß, 192 (6'4") und ich Wiege 100kg

Ich benutze Protein-shake nach Fitness-Studio um 30gr Protein und weil ich gehen, um Fitness-Studio spät in die Nacht, unmittelbar nach der Turnhalle, die ich Essen, 2 Dosen Thunfisch ( rund 15gm Protein pro) dann Milch trinken, dann ins Bett zu gehen. Am morgen esse ich ein sandwich und ein leichtes Mittagessen bei der Arbeit und Essen eine mittlere Mahlzeit um 6 Uhr

ist das zu viel Eiweiß für mich? soll ich aufhören in der Nacht Thun, denn ich hatte schon den Protein-shake?

+252
BoozeMan 25.02.2010, 21:37:09
40 Antworten
Essen ist das, was wir Essen, um uns Energie und Ernährung.
+984
Evgeniy65 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Körper sollte derjenige sein, geben Ihnen feedback. Wie dein Körper reagiert ist die Frage, die Sie sich stellen müssen, und nicht nur danach, sondern während Sie laufen Wenn Sie am Ende das Gefühl übermäßig gestresst oder krank, als Sie wahrscheinlich wollen, um Ton es nach unten.

+965
retrography 23.01.2013, 04:57:56
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe festgestellt, zwei Dinge tragen zu meinem shin splints - zu eng oder falsch geschnürte Schuhe (auch Sachen wie eine zu lange oder übermäßig steife Zunge), und eine erhöhte Ferse. Wenn ich Schuhe tragen, die weder (Locker, flexibel, minimalistischen Schuhe), habe ich nie Schienbeinkantensyndrom.

Das bedeutet nicht unbedingt, Kompression ärmel nicht helfen, aber wenn ich re-interpretiere deine Frage als "Wie kann ich loswerden Schienbeinkantensyndrom?" wäre mein Vorschlag zu prüfen, Ihre Schuhe.

+956
kfs 16.07.2013, 22:08:48

Kniebeugen sind wahrscheinlich die am häufigsten und sind ein sehr effektives Bein-Training. Es gibt eine Menge mehr Optionen, die verfügbar sind, um Sie abhängig von Ihrem Gewicht-set und alle verfügbaren Ausrüstung.

Für einen guten Anstieg rohe Kraft in den Beinen, Sie können auch Stuhl Springt. Holen Sie sich einen (soliden, stabilen) Stuhl und standing 6" Weg von ihm, sprang auf ihn und wieder zurück. Dies erfordert nicht alle GEWICHTE auf alle und ist unglaublich effektiv arbeitet fast jeder Muskel in den Beinen.

+923
Shalesh Waliya 09.05.2017, 01:23:54

Nach Paketen, die auf gefrorene Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren und andere), 10g aus 100g besteht aus Zucker, 1g andere Kohlenhydrate und 0-1g Eiweiß. Was ist mit dem rest? Ist es nur Wasser?

+903
fl0zov 13.02.2016, 13:55:34

Wenn wir sprechen, Stoffwechsel, meal timing haben keine Wirkung, was so überhaupt. Es gibt haufenweise Studien gemacht, und ich glaube nicht, dass es jemanden gibt, widerlegen dies (zumindest nicht in der wissenschaftlichen Gemeinschaft), Lesen dieses und dieses zum Beispiel.

Vieles davon ist über die empfundene Sättigung, die natürlich individuell ist. Also, wenn Sie gehen, um hungrig den ganzen Tag, wenn das Essen 2 Mahlzeiten pro Tag, dann tun Sie das nicht. Wenn Sie auf der anderen Seite müssen zu zählen jede Kalorie, um nicht zu viel Essen auf 6 Mahlzeiten pro Tag, dann, dass vielleicht etwas, das Sie haben, um zu überlegen.

Essen sechs Mahlzeiten pro Tag ist in Ordnung und vielleicht sogar vorzuziehen, für Menschen mit außergewöhnlich hoher Trainingsbelastung, nur aus dem Grund, immer genug Energie. Für den durchschnittlichen Joe mit einem etwas sesshaftes Leben würde ich sagen, dass es lädt für übermäßiges Essen.

Es gibt auch endokrine Probleme und andere Dinge, die wirklich noch angemessen erklärt werden. (Ich habe einige frühe Berichte und vielleicht Bearbeiten Sie diese post später).

+899
Mominul Islam Moin 02.09.2013, 10:09:38

Vor kurzem, ich ve Lesen Sie einige Artikel, die nahelegen, dass Sie gehen sollte unter 90 Grad.

Auf der anderen Seite, habe ich mich mit einem trainer in meinem Fitness-Studio, und er in der Regel Orte, die eine Bank hinter ihm, so dass er nicht mehr unter 90.

Was ist Ihr nehmen? Unter 90 oder 90?

Hinweis: Wenn ich Rede Grad, ich meine den Winkel Ihr Schienbein und Oberschenkelknochen macht.

+869
user3597446 15.12.2010, 08:22:28

Nein, explosive Bewegungen, die nicht unbedingt zu Verletzungen führen. Richtig durchgeführt, nach einer Eingewöhnungszeit, explosive Bewegungen sind ziemlich sicher. Die Empfehlung, langsam, bedächtig, und unter Kontrolle zu allen Zeiten bedeutete für die Allgemeine Bevölkerung. Die meisten Menschen sind schwach, anfällig für Verletzungen, und kaum Hilfe fähig Unterricht in explosiven Bewegungen. Daher auch die Empfehlung zu vermeiden, explosive Bewegungen gerechtfertigt ist. Jedoch eine bessere Empfehlung wäre für diese Menschen zu stärken und zu verbessern, sich selbst, so dass Sie in der Lage sind, explosive Bewegungen sicher.

Wir sehen diese Trennung zwischen Allgemeinen übung Empfehlungen sport und Bewegung-Empfehlungen Häufig. Zum Beispiel haben die Leute gesagt, "don' T halten Sie den Atem während der ein-rep", statt, wie man richtig halten Sie Ihren Atem. Die Menschen werden gelenkt in Richtung weniger effektive Techniken, weil Sie weniger anspruchsvoll sind. Das ist vernünftig, aber es legt die Messlatte tiefer. Menschen, die nie schieben sich mit anspruchsvolleren übungen werden nie sehen die enormen Vorteile, dass dies so mit sich bringt.

Eine sichere explosive Bewegung möglich ist: man steuert die starten (und zu fangen, wenn es vorhanden ist) mit der richtigen form. Mit richtig gewählt gewichten und Rational ausgewählte übungen, das ist sicher und führt nicht zu Verletzungen. Eine Rational gewählte übung ist eine, die angemessen ist für die Ebene der Stärke. Ich kann bereit sein, für eine macht sauber, während Sie brauchen, um stärken Sie Ihre unteren Rücken mit Kreuzheben, bevor Sie versuchen, die macht sauber. Sie können bereit sein, für sprints brauche ich zwar zu langsam laufen für ein paar Wochen. Sie können bereit sein, für die kettlebell schwingt, während er die Arbeit an Körpergewicht Bewegungen zuerst.

Unfälle natürlich passieren mit explosiven übungen, wie Sie mit den übungen langsam durchgeführt. Die rate der Unfälle ist etwas höher, aber die Vorteile sind viel größer als gut.

+859
Svetic 07.06.2010, 03:33:46

Ich bin kämpfen, um brechen die 18-Minuten - 5km Barriere. Die wöchentlichen Dienstag-Rennen, die ich geben Sie beendet in wenigen Wochen für die Saison, und ich wirklich wollen, um es zu knacken in dieser Saison.

Meine Trainingsläufe sind alle gängigen Auflagen zwischen 5 und 15km. Ich mache kein Intervalltraining. Aufwand in der Ausbildung läuft reicht von 4:10/km bis rund 5:00/km auf länger läuft. In der tatsächlichen wöchentlichen Rennen, ich bin schlagen nur unter 3:50/km

Nehme ich die meisten meiner Ausbildung läuft & Rennen mit runkeeper, die möglicherweise von nutzen sein-entdecken, was ich falsch mache. In Runkeeper können Sie einen drill-Vorgang in jeder Aktivität zu sehen, pace, Höhe der einzelnen führen.

Meine wöchentliche offiziellen Zeiten: 18.48, 18.21, 18.15 Uhr,verpasst,18.09,18.08

Kann mir jemand Tipps; soll ich laufen länger und langsamer? Mehr Hügel? Kürzere Ausbildung läuft?

Ich habe versucht, die Entlassung von Alkohol ganz eine Woche vor dem Rennen, und Essen mehr sinnvoll, denn es begann zu fühlen, wie eine Barriere, mehr training war nicht zu bekommen mir vorbei - aber kein Glück, ich habe ein Plateau erreicht Letzte Woche bei um 18:10.

Ich habe das Garmin Herzfrequenz-Anlage, die ich nicht mehr mit, aber sollte ich bringen diese zurück in meiner Ausbildung sollte ich suchen, um länger laufen bei höheren Herzfrequenz?

Ich bin aus Ideen, aber die Zeit wird knapp und Ideen sehr dankbar!

Aktualisierte Antworten auf Christophers Fragen. Und Hallo! Sehr positiv über die Website bisher großer fan der computer-nerd-Versionen, scheint der fitness ist ebenso hilfreich!!!

+852
foghorn 05.07.2016, 14:07:35

Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie ein Handtuch verwenden, um ziehen Sie Ihre Bein -, geschehen zwei Dinge gleichzeitig:

  • Ihre Achillessehne wird gedehnt, wie Sie flex die Hüfte und verlängern die Knie
  • aber es ist auch Vertragsstaat, als der Zug das Handtuch muss ausgeglichen werden durch die gleiche Menge an Druck von Ihrem Bein, das bedeutet, dass sowohl Ihre Wade und Achillessehne wird arbeiten müssen

Dehnen und zusammenziehen eines Muskels gleichzeitig ist dieser Weg ein sehr effektiver Weg, sich zu Strecken, aber mit einem Handtuch, es ist sehr einfach, ziehen Sie einfach ein bisschen zu viel und zu Schmerzen führen.

Ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • halten Sie Ihre Bein gerade, aber eine größere Schleife mit dem Handtuch ab und lassen Sie Ihre Bein-niedriger als vertikale (möglicherweise viel niedriger ist), bis der Schmerz Weg ist
  • legte das Handtuch Weg und arbeiten auf Rücken-Bein-Aufzüge. Legen Sie sich hin, beugen Sie ein Bein für die Unterstützung, Strecken Sie das andere Bein (das, was Sie möchten sich zu Strecken) und heben Sie es so hoch wie Sie können, ohne Schmerzen. Sie können dabei helfen, indem Sie in/beugen des Fußes, wie hier gezeigt.
  • wenn Sie ein Gummiband haben, können Sie versuchen, ein paar geschlossen, die Kette dehnt sich, wie zum Beispiel die standing split-Strecke und der einbeinige Strecke:

    split stretch one legged stretch

Hinweis: Sie können auch etwas Gewicht zB. ein Medizinball oder Kurzhanteln statt der band.

Diese sind sehr effektiv für stretching und stärken der Muskeln zur gleichen Zeit.

+838
Vitaliy Alekask 04.11.2012, 17:06:51

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+835
David Shakhbazyan 04.12.2016, 08:30:18

Wenn ich deadlifting und Schulterdrücken als meine wichtigsten übungen, die ersten Dinge, die ich Aussehen würde, um für Unterstützung wäre pull-ups, dips, oder power cleans. Die pull-ups helfen, den oberen Rücken für OHP Folien, die dips, die helfen, den Trizeps und die Schultern für OHP, und die power cleans Zug-Geschwindigkeit und Explosivität für das Kreuzheben.

+832
Shane McGinnis 05.11.2013, 14:47:16

Ich bin erwägen den Kauf ein Rad ab. Wird das Training mit es machen meine Bauchmuskeln Aussehen stärker und deutlicher?

Ich bin mir nicht sicher, ob ein ab-wheel haben einen großen Einfluss auf meine abs in kurzer Zeit. Senken und bis abs denke ich wird sprengen.

+786
lora 77 20.12.2016, 09:02:30

Dies ist ziemlich ähnlich wie ein Frage habe ich hier beantwortet: Das Trainingsprogramm ist besser für den Fettabbau?

Um zu starten, halten Sie im Verstand (wie ein anderer user beantwortet hatte, in der verlinkten Frage) Ihre Ernährung ist Ihr Schlüssel Faktor. Also, unabhängig von Ihrer Wahl, es ist, wie und was Sie Essen, bestimmen Ihre Ergebnisse.

Als jemand, der schon fit ist, und hinzufügen will, Muskeln, home-training ist vielleicht nicht das richtige für Sie oder Ihre Ziele. Home-training ist gut für den Widerstand und Körpergewicht Stil Ausbildung, während es sein kann, fehlen die notwendigen Werkzeuge, um richtig brechen die Muskeln benötigt, für den Muskelaufbau und das nicht nur Fettabbau.

Für Muskel-Wachstum, was Sie tun möchten, ist relativ schwere Sätze mit 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, im wesentlichen brechen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie wieder aufzubauen und zu wachsen.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier ist eine kleine pro-Liste für den Vergleich der beiden Optionen:

PROFIS FÜR ZU HAUSE

  • Kosteneffektiv (in Bezug auf die monatlichen Kosten, aber nicht so viel für die Ausrüstung, die Sie benötigen)
  • Effizient (Sie können trainieren, Wann Sie wollen, ohne zu verdrängen, sich selbst)
  • Privatsphäre, das heißt, Sie vermeiden negative Gefühle wie Nervosität oder Verlegenheit, wenn Sie anfangen
  • Komfort. Sie sind zu Hause, so können Sie trainieren, Dusche, Kleid, usw. aber Sie fühlen sich fit, ohne sich Gedanken über andere und Ihre Umgebung.

VORTEILE FÜR DAS FITNESSSTUDIO

  • Viele verschiedene Maschinen und GEWICHTE, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu leisten, für die Nutzung zu Hause. Bedeutet auch, wenn Sie gehen bis in das Gewicht brauchen Sie nicht zu gehen und kaufen eine ganz neue Reihe von Hanteln für nur 5 Pfund zunehmen, oder noch schlimmer, bleiben Sie immer auf dem gleichen Gewicht.
  • Die Atmosphäre ist toll, denn es gibt viele Menschen, die da sind um zu helfen, Sie in die richtige Richtung, motivation und beantworten Sie Fragen, wenn Sie Sie haben.

  • Spotter sind erhältlich. Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Ziel ist, schieben Sie Ihre Grenzen und gehen schwer, Sie können Fragen, ein fellow Fitness-Studio Gönner, Sie zu finden, um Sie sicher zu halten. Etwas, das Sie nicht Zuhause ist, und Sie nicht wollen, um das Risiko von pushing zu weit an Ihre Grenzen, wenn Sie ohne einen Punkt.

IM FAZIT:

Als jemand, der angefangen mit home-training und dann migriert zu einem Fitness-Studio, ich würde wirklich sagen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen wollen, sollten Sie in die Turnhalle gehen. So stellen Sie sicher, geben, Ernährung die Bedeutung, die er braucht, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

+733
Mark Keen 12.09.2011, 22:28:23

Ok, das ist es. Gelesen habe ich darüber, wie Austrocknung kann "slow down" unseren Stoffwechsel ein mal zu viel, so entschied ich mich zur Durchführung meiner eigenen Forschung - und finden Sie heraus, ein für alle mal, ob oder nicht, dass ist nur wieder eine der vielen Gewicht-Verlust-Mythen in der Existenz.

Wenn Sie eine schnelle Suche auf Google, finden Sie viele Gewicht-Verlust-Artikel, die erklären, wie eine korrekte hydration des Körpers ist ein muss - das ist etwas, was ich definitiv Zustimmen, aus gesundheitlichen Gründen - aber wenn es um den Effekt der Austrocknung auf unsere Energie-Ausgaben, ich habe noch zu finden, jeder wissenschaftliche Beweis, dass Dehydrierung führt in der Tat dazu, dass unser Körper anfangen zu brennen auch weniger Kalorien.

Ich werde immer auf der Suche nach schlüssigen Beweise, aber in der Zwischenzeit, würde ich mag zu Fragen, alle unglaublich intelligente Leute hier, wenn einer von Euch weiß bereits die Antwort auf meine brennende Frage (Wortspiel beabsichtigt)?

+704
Charan Reddy 14.02.2014, 09:20:45

Basic läuft Konzepte sind wie folgt: Bestimmte laufen Intensitäten bewirken, dass bestimmte Anpassungen innerhalb Ihres Körpers (VO2max, Laktat-Schwelle, usw.). Daher, wenn die Ausbildung, Läufer oft entweder

  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität
  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität, mit Pausen dazwischen, bekannt als Intervall-training (für hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für mehr als ein paar Minuten)

Intensität nicht unbedingt entsprechen, um eine bestimmte Geschwindigkeit (hills, die Menge an Schlaf, die Sie haben, Hydratation, etc.. und so weiter beeinflussen die Intensität). Aber die Ausrichtung auf eine bestimmte Geschwindigkeit ist ein guter Punkt, mit zu beginnen, daher empfehle ich die Verfolgung Ihrer Laufschritt mit einem GPS-Gerät oder etwas ähnliches. Für das lernen mehr darüber, welche Trainingsbelastungen Ursache, die Wirkung, nehmen Sie einen Blick auf meine Antwort auf diese Frage zusammen mit dem die verlinkten Ressourcen.

EDIT:

Beachten Sie, dass die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie halten kann, eine bestimmte Geschwindigkeit entspricht, um Sie zu erhöhen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie Ihr Tempo verringert sich von 9 zu 7 km/h am Ende einer 45min laufen, bedeutet dies einfach, Sie sind noch nicht in der Lage zu laufen 45 Minuten mit einer 9 km/h Tempo. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Tempo zu verringern, am Ende, könnten Sie entweder mit einer niedrigeren Geschwindigkeit (vielleicht 7.5-8km/h), Tempo oder laufen eine kürzere Strecke.

Beachten Sie auch, dass es natürlich ist, dass Ihre Herzfrequenz ständig steigt, während die laufen, auch wenn Sie im gleichen Tempo. Dieser Effekt verringert sich für erfahrene Läufer hart. So gehen Sie nicht für eine Konstante Herzfrequenz, sondern für ein konstantes Tempo.

+680
user3885912 23.02.2015, 16:33:51

Einen Hauptgrund für Müdigkeit ist durch mangelnde Versorgung mit Sauerstoff zu den Zellen. Also, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Atmung richtig (dh. tief einatmen und ausatmen) und bewusste Atmung. Es gibt viele Atemübungen (Pranayama) im Yoga. Indem Sie es regelmäßig, Sie reguliert die Atmung und verjüngt jede und jeder Zellen im Körper. Pranayama gibt auch so viele andere physische und psychische Vorteile.

+668
Nikit Batale 30.11.2010, 11:15:34

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+666
Ryoji Kiguchi 02.04.2012, 04:47:34

10% für einen Mann und 18% für eine Frau ist gesund und nachhaltig, ohne zu viel Aufwand.

Id nicht empfehlen, etwas weiter unten, die für eine längere timr Zeit!

+656
Linda Ozag 04.09.2012, 07:59:58

Tut Technoshape Geräte arbeiten? Hat man es versucht?

Ich habe gehört, es ist sehr teuer und die Maschine mit Druck auf pause Therapie bei Magen-Bildhauerei.

Was ist eine alternative?

http://technoshape.net/

+602
space 22.12.2012, 17:49:38

Vorab-Informationen:-

Persönliche Informationen

  1. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 45 Tage.
  2. Beobachtet von Zahlreichen videos bei youtube.

Technik Verständnis

  1. Verstehen Konventionellen Kreuzheben ist eine Grundübung , die erfordert, Gewähr der Glutes und Beinbeuger zusammen mit Core-engagement.
  2. Ich verstehe auch Brust hat, zu öffnen, direkt über der bar als start der Aufzug.

Allerdings bin ich noch nicht in der Lage zu bekommen oder master-die Technik der Eingriff Gesäß. Kann mir Jemand helfen mit einem einfachen Tipp?

+559
ime 25.04.2017, 22:13:26

Sie fehlen einige Infos, wie viele Wiederholungen Sie tun, wie Sie Essen und Ihr lifting-Programm im Allgemeinen, aber ich denken, dass Sie tun 8 bis 12 Wiederholungen. So beginnen wir...

Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, dann, natürlich, deine Arme werden wachsen, nicht wie Menschen, die arm, aber Sie wird wachsen. Vielleicht können Sie gewinnen Gewicht durch training der Beine und Arsch, Muskeln, die Frauen lieben zu haben, Ihre Beine und Ihren Arsch wächst noch "womanish" Weg, aber wieder habe ich nicht empfehlen zu trainieren nur die Beine und der Arsch, wie Sie schlecht Aussehen mit einem unverhältnismäßig großen Körper. Ich werde später geben Sie einige Routinen und Dinge, die Sie brauchen, um im Auge.

Sie konnte immer trainieren für Stärke, machst 4 Wiederholungen, bei jedem Satz mit schweren Lasten, Sie werden stärker und Sie wird noch wachsen, obwohl es ein wenig weniger, als wenn Sie weiterhin tun 8 Wiederholungen -12. Obwohl ich würde empfehlen, Sie erhalten einen persönlichen trainer, die Ihnen beibringen perfekten form der ersten Monate, so dass Sie nicht verletzt werden. Oder Sie tun konnte, mehr als 15 Wiederholungen, targeting-Widerstand-es hängt alles von Ihren Zielen.

Wie ich schon sagte, hier ist eine routine, die Ziele Beinen und "womanish" Körperteile:

Erstens können Sie trainieren, Beine 3 Tage in der Woche, aber die Tage mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie brauchen, um zu Essen, zu schlafen und die weniger extremen, Ihr Training benötigen werden.

1. Programm:

Montag: Beine (einschließlich der Arsch)

Dienstag: Abs und Schrägen Bauchmuskeln (Wenn du zuviel machst, abs, beginnt Sie zu bekommen rocky vainy Frau abs, Aussehen oben)

Mittwoch: Waden

Donnerstag: Beine

Freitag: Bauchmuskeln und Schrägen Bauchmuskeln

Uns fehlt, Rücken, Brust und andere Körperteile, dies ist eine routine, die meisten Mädchen verwenden, wie Sie kümmern sich nicht darum, oberen Körper.

2. Programm:

Montag: Beine und Waden

Dienstag: Bauch und Bizeps

Mittwoch: Schrägen Bauchmuskeln und den Trizeps

Donnerstag: Rücken und Brust (Brust kann helfen, Ihre Brüste zu bleiben aufrecht)

Freitag: Beine und Waden

Denken Sie daran, als Beine zählen Arsch. Auf dem zweiten Programm, das Sie trainieren konnte eine Woche Arme und die anderen ruhen lassen, nur training Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Sie könnte auch tun, cardio samstags.

Diese Routinen sind nicht perfekt, Sie brauchen, um zu sehen, wie viel und was Sie Essen, Ihre Ziele, und dann machen Sie eine routine speziell für Sie.

Hier ist die rocky vainy abs-Sache:

enter image description here

+531
mirspasaka 17.12.2010, 03:54:39

Wenn ich das richtig verstanden habe, sind Sie derzeit dabei 15+4+2 = 21 Presse-ups jeden zweiten Tag, das entspricht weniger als 80/Woche und wahrscheinlich rund 10 Minuten der übung. Dies ist wahrscheinlich einfach nicht genug, um die Fortschritte der Vergangenheit sehr Anfänger gewinnen, und Sie müssen einfach mehr tun. Wie alle anderen Mitwirkenden vorgeschlagen, vielleicht nicht gehen, scheitern wird Ihnen erlauben, erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Widmen mehr als 10 Minuten in der Woche ist wahrscheinlich erforderlich.

+513
Adnan Hanif 21.10.2011, 01:31:19

Ich empfehle, Beginnend Stärke. Es ist drei Tage in der Woche, aber der rest der Zeit ist genauso wichtig wie die Aufhebung Tage. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "gekünstelt", aber es scheint mir, dass es sei denn, Sie jagen die zebras und die Bäume zu klettern, jeder workout-routine erstellt, die von den Menschen in der modernen Welt ist künstlich. Der Entwickler dieses Programms hat umfangreiche Erfahrung, aber ich bin mir nicht bewusst keine Forschung im klinischen Sinne. Es gibt nichts, was ich hinzufügen können, die nicht bereits diskutiert wurde auf dieser Website.

+488
sil tka 14.12.2017, 17:43:44

versuchen Sie einfachen Ansatz.

Schneiden Sie die körperliche Aktivität von 2/3(Lautstärke) , aber halten Sie das Gewicht auf die bar. Schneiden Kalorien zu 800 Cal pro Tag(200g protein aus mageres Fleisch). Hinzufügen ich die Pille, multivitamin und 10 Gramm Fischöl. jede Menge grüner Blätter. Für 2 Wochen . Es ist nützlich, wenn Sie low-carber paleo-Esser, in diesem Fall wäre es einfach.
Sie können Locker bis zu 10 Gewichts-auf diese Weise, und etwa eine halbe wäre Fett.

Diese Diät ist nicht einfach , aber sehr effektiv . Für 2 Wochen. die eigentliche Diät ist http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+475
Shahe Ansar 12.10.2017, 04:48:55

Die kurze Antwort

Da sind Sie völlig untrainiert, Ihre erste Priorität ist die Entwicklung der Stärke.

Ausdauer ist Bupkus, Bis Sie Stark Sind

In Abwesenheit der entwickelten Kraft, Krafttraining, immer verbessert, die Kapazität durch die Verringerung der relativen Intensität der zu wiederholenden Aufgaben. (Mark Rippetoe, Ab Stärke Foren)

Wenn der Muskel schwach ist, die Entwicklung der Ausdauer ist in der Nähe nutzlos. Das ist, weil alle Bemühungen um eine schwache Muskulatur ist eine wichtige Aufgabe. Eine stärkere Muskel-kaum Hinweise diese Bemühungen, weil Sie so minimal sind, und so die Ausdauer in Bezug auf die Aufgabe ist viel größer.

Entwicklung einer Baseline-Ebene von Kraft

Viele Menschen haben Erfolg mit Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm, da es Informations-Dichte und baut Ganzkörper-Stärke schnell. Das Programm ist im wesentlichen 3 Tage Woche-lifting: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und Bankdrücken, sowie Kinn-ups.

Für die völlig un-sportlich, die übungen in der Ausgangs-Stärke kann ein bisschen viel. Wenn das der Fall ist, werfen Sie einen Blick auf diese großartige Antwort von Mike, besonders der Teil über das lifting. Goblet Kniebeugen und Hantel Kreuzheben dreimal in der Woche sind eine gute Empfehlung für völlig ungeübte. (In Ihrer situation wäre, würde ich hinzufügen, Kurzhantel Schulterdrücken und assisted chin-ups.)

Wenn sich zu Bewegen Auf

Sobald Sie entwickelt haben, eine angemessene Menge an Kraft, es wäre eine gute Idee, die Arbeit an Ausdauer. Das problem ist die Entwicklung der richtigen Stärke Ziele für Ihre situation. Zum Beispiel, meine pull-up-Ziel ("15 in einer Reihe") ist sehr Verschieden von meiner Freundin ("1 un-assisted"). Sie brauchen, um zu finden, einige erreichbare mittelfristige Stärke Ziele, die Sie arbeiten können, für ein paar Monate, so dass Sie wechseln Sie dann zu einem Kraft - und Ausdauer-Programm.

Für Sie, ein gutes Ziel sein könnte, "in der Lage, Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken, dass ist so schwer, wie Sie sind". Es könnte sein, "fünf" pull-ups". Sobald Sie es erreichen, können Sie denken über ein Programm entwickeln, das einen Ausdauer-spezifische Komponente.

+424
Papajohn 19.06.2016, 01:09:55
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+408
TerryP 07.06.2013, 08:54:02

Auf diesem Niveau würde ich keine Gedanken über Dinge wie, dass. Die Wissenschaft zu unterstützen, die Art von Behauptung ist wollig am besten. Wenn Sie ein neues training gibt es drei Dinge, die ich würde werden sich auf Folgendes konzentrieren:

  1. Immer 3+ anständige Trainingseinheiten pro Woche. Ich nehme an, dein trainer hat das abgedeckt.
  2. Holen Sie sich Ihre protein-Aufnahme bis - im Idealfall nehmen Sie eine schnell einziehende Erholung-protein-drink direkt nach dem train, aber im Allgemeinen versuchen Sie, von 0,8-1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Holen Sie sich viel Ruhe, ein minimum von 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafen ist in der Tat, wenn Ihr Körper Reparaturen.

Alles andere ist nur Augenwischerei.

+399
Nothing 19 16.07.2019, 13:14:59

Es ist definitiv eine Gefahr der überhitzung, aber das ist wirklich Erben mit Saunen im Allgemeinen. Sie können vermeiden, dass durch warten einige Zeit zwischen dem Training und gehen in die sauna. In zwischen können Sie nehmen eine kalte Dusche/Bad, um sich abzukühlen weiter.

Als für die Erholung der Muskeln, gibt es eine Menge von Methoden, die andere Menschen beschäftigen. Die meisten hat es zu tun mit Kälte statt Hitze wie:

Gemäß der wikipedia-Artikel sauna, gefolgt von kalten Belichtung die besten Ergebnisse erzielt.

Insgesamt denke ich, dass es ist nicht klar, die Wissenschaft, die speziell den Umgang mit der sauna und die Erholung der Muskeln. Am Ende des Tages, wenn es macht Sie sich besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich genießen Sie Ihr training mehr und bessere Ergebnisse auf lange Sicht.

+344
xerxes25 10.01.2015, 12:51:29

Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen?

Wenn Sie sich zu integrieren, eine übung in einer häufigen täglichen routine, dann müssen Sie es zu sehr geringer Lautstärke, sonst werden Sie über stress Ihren Körper, ohne ihm Zeit sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Dieses Konzept der low-volume-übungen während des Tages wird als "schmieren der Nut."

Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training.

Die Konzentration auf das tun eines einzigen isolation übung, die zwar nicht trainieren, andere Muskel-Gruppe, ist eine todsichere Methode, um zu erstellen Muskel-Ungleichgewichte und verletzt.

Von dem, was Sie beschrieben haben, sehe ich zwei Optionen:

  1. Beginnen tut workouts für den ganzen Körper ein - drei mal pro Woche zu helfen Ausgleich Ihrer aktuellen Schulter-Isolierung routine.
  2. Ersetzen Sie die Schulter drücken mit einem gesünderen Verbindung von Training, verursachen keine Muskel-Ungleichgewichte. In anderen Worten, GEDRUNGEN. Kniebeugen sind aufgerufen, den Großvater aller übungen, und sind als die beste übung, die Sie tun können.
+343
wyatjunea 07.07.2019, 10:14:59

Ich mache gerne bent-over rows. Allerdings habe ich schnell entwachsen, mein 50er Kurzhantel, und bin noch nicht stark genug zu tun, Klimmzüge. Ich habe keine anderen Geräte.

Was kann ich sonst noch tun, um bis zu dem Punkt, wo ich pullups?

+302
MeerkatMac 24.04.2014, 03:38:12

Das Knie ist sehr Komplex, und es kann schwierig sein, zu sagen, was ist gut/schlecht für dich speziell. Was ist gut/schlecht hängt ganz von Ihrem Zustand und Stärke. Noch schlimmer zu machen, auch physios können nicht übereinstimmen (je nachdem, wo und wenn Sie gelernt haben, und wie viel Sie halten mit Ihrer Wissenschaft). Zum Beispiel, ich habe gesagt, einige ärzte und physios, die Radfahren wäre gut für mein Knie (ich hatte Chondromalazie patellae), wenn in der Tat hat es geschadet.

  1. Kniebeuge: Wenn Sie tun können, eine vollständige Körpergewicht Kniebeugen schmerzfrei, dann ist dies, was Sie tun sollten. Beweise zeigen, dass Menschen, die Kniebeugen haben stärkere Knie-und haben weniger Verletzungen.

  2. Wenn Sie nicht wollen, eine volle Körpergewicht Kniebeugen, arbeiten auf dieses Ziel:

    • Sie können beginnen mit Lügen (gerade) Beinheben. Es gibt eine Reihe von übungen für die VMO-Aktivierung, die von Vorteil sein kann, zB. quetschen Sie einen weichen ball zwischen die Knie und heben Sie die Hüften. Auch, es gibt ein paar Nuancen, drücken Sie den ball von den Füßen nach vorne und drehen die Füße ein wenig außerhalb zu aktivieren, die Innenseite der Oberschenkel.
    • Arbeiten Sie dann auf die Beinpresse sitzend in vollständige Palette von Bewegung, und erhöhen Sie schrittweise Gewicht und Wiederholungen. Die Arbeit an gewichten, die sind einfach genug, so dass Sie tun können, 3x10 Wiederholungen ohne Schmerzen.
    • Wenn Sie Kniebeuge tief genug, so dass Ihre Hüften sind die unter die oben in Ihrem Knie, dann langsam beginnen, das hinzufügen von Gewicht.
  3. Stretching, Mobilität und Entspannung: Arbeit auf der Hüfte und Knöchel Mobilität und Flexibilität. Die Mobilität der umliegenden Gelenke ist sehr wichtig für ein gesundes Knie. Foam rolling-die stabilere Beinmuskulatur nützlich sein könnten.

Kleben nicht mit vorbereitenden übungen, Arbeit progressiv auf den vollen Körpergewicht in die Hocke. Aber immer funktioniert schmerzfrei. Vermeiden Sie übungen, die nicht die vollständige Palette von Bewegung. Zum Beispiel, ich habe gesagt, von einigen physios in die Hocke gehen, aber nicht beugen Sie die Knie weniger als 90 Grad, und lassen Sie sich nicht die Knie über den Knöcheln. Eine solche partielle Kniebeugen, zusammen mit Radfahren, haben wesentlich zu meiner Knie-Schmerzen. Da ich auf Arbeit bin, volle Kniebeugen, meine Knie-Probleme sind komplett Weg gegangen. Mein Knie fühlt sich am besten nach Rücken Kniebeugen mit 80kg!

+240
Colin lin 02.08.2011, 20:35:01

Beim heben der Beine/Knie für die Ausbildung der abs, kann ich das hängen von einem pull-up-bar, verwenden Sie parallel bars mit meinen Armen gerade, oder Ruhe mein Ellenbogen gegen eine schiene in den captain ' s chair übung. Spielt es eine Rolle, welche ich wähle, oder sind Sie im Grunde die gleichen (in Bezug auf Aufwand, potential für Verletzung, Muskeln)?

+236
Rpj 31.08.2014, 05:36:44

Nein. Vertikale Sprung ist ein Indikator für Bein und Hüfte macht. Schwimmen nicht zu fördern, die explosive Bewegungen erforderlich für eine große vertikale Sprung, vor allem nicht in das Bein.

+216
user17027 01.04.2013, 07:55:56

Ich habe erlebt, dass das Gefühl vor, wenn ich war ein student in der Universität. Es war in Bezug auf die nicht genug zu Essen (aus finanziellen Gründen). Leider gibt es eine ganze Reihe von Ursachen für diese Symptome liegen im Bereich von:

  • Körper Bedürfnissen anpassen zu senken Kohlenhydrate (sehr wahrscheinlich)
  • Unzureichende Nahrung (niedriger Blutzucker)
  • Normale Nebenprodukte/Abfälle aufgebaut, die in Ihr Fett-Shops, die freigesetzt werden, auf einmal

Wenn dies eine drastische Veränderung von der Art und Weise Sie gegessen haben, dann gibt es eine Periode der Anpassung hat Ihr Körper durch zu gehen, um mit der Art der Nahrung, die es bekommt. Wenn dies ist eine ernsthafte Kalorien-Defizit (wie 1000 Kalorien) können Sie Ihren Körper nie daran gewöhnen.

+167
Humza Mir 10.09.2013, 11:27:31

Es ist sicherlich möglich, um wirklich starke Beine, ohne zusätzliches Gewicht. Alles was zählt ist die Kraft, die tatsächlich angewendet, um Ihre Muskeln.

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu tun, eine zweibeinige Kniebeugen, müssen Sie erhöhen Ihre Beweglichkeit und Ihre max Kraft. 30 Wiederholungen ist bei weitem nicht die optimale rep-count für max Kraft, aber da wir nicht mit extra Gewicht, was können wir tun? Negative. Senken Sie sich langsam, Sie arbeiten gegen die Schwerkraft auf dem Weg nach unten, bis Sie Sie nicht unterstützen Ihr Gewicht mehr, wenn Sie nicht können, sitzen auf Ihrem Arsch und wieder aufstehen.

+145
unitaale 20.04.2015, 09:35:33

Da bin ich überfragt. Ich bin 32 Jahre alt und mein Gewicht ist hoch gegangen und runter in den letzten 10 Jahren, aber ich hatte noch nie Probleme, es aus, wenn ich trainieren und Kalorien zählen. Ich bin derzeit 5'5 160 lbs. Mein normal/Idealgewicht ist 135. Ich habe gearbeitet, 5-7 Tage die Woche Kraft und cardio (wenn es 7 Tage, die ich in der Regel nur zu Fuß eine Meile oder zwei mit meinem Hund) Essen 1100-1300 Kalorien von gesunden, nicht verarbeitet, Vollkornprodukte, keine Süßigkeiten oder junk, ich bin mir bewusst, Makronährstoffe, trinken, 32 bis 64 Unzen Wasser pro Tag (Wasser ist die einzige Sache, die ich trinken, außer für 1 oder 2 Tassen schwarzen Kaffee in der früh) Ich glaube nicht, Alkohol trinken oder Rauchen, und ich bekomme mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Es war der Monat der Diäten und funktioniert jetzt und ich habe nicht verloren, auch eine single Unze, und meine Klamotten passen mir genau das gleiche. Was könnte ich möglicherweise falsch hier? Ich habe durchforstet, die Artikel online und es ist immer "zu viel" von etwas (Bewegung, Wasser, Kalorien) oder "nicht genügend". Ich bin frustriert und entmutigt. Bitte um Hilfe!!!

+133
Marsha cash 19.10.2013, 20:55:28

Holen Sie sich Ihre inline-Diät, schneiden Sie den Mist, und beginnen Sie mit Fuß-und Körper-Gewicht-übungen (air squats, Liegestütze, etc.) Stellen Sie sicher, dass Sie vollständige Palette von Bewegung, Bewegungen und immer einige stretching-Zeit zu. Nur bringen Sie Ihren Körper verwenden, um zu bewegen, dann starten Sie das Programm. Wenn Sie brauchen, um zu stoppen, die während der routine, so tun, keine Notwendigkeit, zu töten, sich selbst während des Trainings.

+113
Obulesu Dhara 09.04.2018, 01:45:45

Ich kann nicht entkommen, schlafen eine Nacht, obwohl ich es versucht habe. Aber 2 meiner Freunde behaupteten, Sie habe wach zu bleiben etwa 30 Tage nonstop! Nichts wäre schwerer zu glauben als mir!

Ich finde es schwer zu glauben, aber Ihr Gesicht sah, wie Sie die Wahrheit sagten.

Und ein anderer sagte, er schläft etwa 2 Stunden täglich.

Ist es möglich?

+100
Kyle Chilcutt 28.10.2015, 03:48:42

Im Gegensatz zu John ' s Antwort, ich habe auch gehört, dass aspertame ist schlecht für Konstanten Verbrauch. Ihre Frage brachte mich die Suche mehr auf das Thema und kam auf die folgenden Quellen

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: Auszüge aus der Quelle:

    Wie Aspartat (und Glutamat) Schäden Verursachen

    Aspartat und Glutamat fungieren als Neurotransmitter im Gehirn, durch die Erleichterung der übertragung von Informationen von neuron zu neuron. Zu viel Aspartat oder Glutamat im Gehirn tötet bestimmte Neuronen, indem Sie den Zustrom von zu viel Kalzium in die Zellen. Dieser Einstrom löst die übermäßige Mengen von freien radikalen, die die Zellen zu töten. Die neuronale Zelle Schäden, die verursacht werden können durch übermäßige Aspartat und Glutamat ist, warum Sie sind bezeichnet als "excitotoxins." Sie "begeistern" oder stimulieren die Nervenzellen zu Tode.

    Asparaginsäure ist eine Aminosäure. Aufgenommen in freier form (ungebundene Proteine), ist es deutlich erhöht Blut-Plasmaspiegel von Aspartat und Glutamat. Überschüssiges Aspartat und Glutamat im Blut-plasma kurz nach der Einnahme von Aspartam oder Produkten mit freier Glutaminsäure (Glutamat-Vorläufer) führt zu einem hohen Maß von diesen Botenstoffen in bestimmten Hirnarealen.

    Das Risiko für Kleinkinder, Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit bestimmten chronischen Gesundheitsproblemen von excitotoxins sind toll. Auch die Föderation der amerikanischen Gesellschaften für Experimentelle Biologie (FASEB), die in der Regel untertreibt Probleme und ahmt die FDA-party-line, sagte kürzlich in einem review, dass Glutaminsäure sollte vermieden werden, indem Frauen im gebärfähigen Alter.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Fazit aus diesem link ist, dass es keine schlüssigen Beweise dafür, dass aspertame ist krebserregend (matching John ' s Antwort).

Gerade jetzt, es gibt keine schlüssigen Beweise gegen aspertame. That being said, ich persönlich meide alle Diät-Getränke. Wasser trinke ich die meiste Zeit und wenn ich brauche soda, ich gehe für die echte, volle caloried Versionen. So,

  • Ich ration, was ich trinke. Und ob/Wann ich trinken im übermaß, ich weiß, ich habe, es zu verbrennen
  • Ich weiß, was ich verbrauchen. Und noch wichtiger ist, ich genieße es. Ich will nicht zu setzen synthetischen Zucker/was auch immer in meinem Körper, die möglicherweise Folgen später.
  • Ich erinnere mich an den Zweck des Getränks und entsprechend zu handeln. Ich kenne ein paar Jungs, die trinken diese "Diät-Getränke" ständig, weil Sie davon ausgehen, Sie sind low-caloried. Und ich sehe Ihren Körper Fette erhöhen.

Wenn etwas nicht eindeutig ist (und selbst wenn es ist), es ist immer Ihre persönliche Entscheidung, um festzustellen, ob Sie es wollen oder nicht.
Für mich, es ist Zeit zum verwöhnen und es ist Zeit, sich zu enthalten. Ihre Laufleistung kann variieren.

+44
Tezza 06.01.2013, 08:32:40

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil