Übung, um den Schlaf zu verbessern

Ich verstehe, dass Herz-Kreislauf-übung erhöht die Körpertemperatur sofort, dass es schwieriger zu schlafen im moment. Aber dann, nach 5 Stunden, Ihre Körpertemperatur unterschreitet, was es war, bevor Sie begonnen trainieren, so dass es leichter zu schlafen.

Deshalb, wenn ich schlafen will um 10 Uhr, ist es gut zu beenden 20-30 Minuten Training um 5 Uhr.

Aber wenn 5 Uhr rutscht durch und ich habe nicht ausgeübt, habe ich alles verloren, die chance der Nutzung dieser Mechanismus? Oder gibt es einige änderungen, die ich machen kann, um die Aktivität würde ich das getan haben, wird sich in meinen Körper kühlen sich schneller ab?

+501
oadams 04.03.2019, 23:58:23
30 Antworten

Es gibt so genannte horizontale zuckt mit den Schultern; die kann man in diesem link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Dies kann auch durchgeführt werden, während Sie liegend auf einer Bank zu. Es ist eine gute übung, und Sie brauchen nicht viel Gewicht, es zu tun. Versuchen Sie stattdessen, gehen für hohe Wiederholungen, wie 10-20; und halten Sie das Gewicht für einen kurzen moment an der Spitze (wie 1 volle Sekunden).

Viel Glück. Bleiben Sie stark.

+994
Degustator 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe oft das Gefühl, es waren zwei Aspekte, die mit einem Gewicht Gürtel. Das erste ist das psychologische Gefühl der Sicherheit, dass der Gürtel bietet. Gürtel machen uns das Gefühl, "locked in" und bereit zu heben, um somit einen positiven Rahmen zur Durchführung der Aufzug.

Der zweite und wichtigere Aspekt ist die potenzielle Unterstützung, die ein Gürtel bietet somit reduziert sich die Möglichkeit von Verletzungen beim heben schwerer. Zwei separate Studien: Wirkung einer steifen lifting Gürtel an der Wirbelsäule Kompression beim heben und Auswirkungen der abdominal-Gurte auf den intra-abdominalen Druck, intra-muskuläre Druck in der erector spinae Muskulatur und myoelectrical Aktivitäten der Rumpfmuskulatur Schluss, dass

“Das tragen eines engen und steifen Rücken Gürtel beim einatmen, bevor Sie ihn anheben reduziert die Wirbelsäule laden. Dies wird verursacht durch ein moment erzeugt durch die Gürtel eher als durch die IAP. “

und...

“Das tragen bauchgurte wirft intramuskulären Druck der Erbauer spinae Muskulatur und wirkt einer Versteifung des Rumpfes. Unter der Annahme, dass erhöhter intramuskulärer Druck der erector spinae Muskulatur stabilisiert die Lendenwirbelsäule, tragen bauchgurte kann dazu beitragen, die die Stabilisierung beim heben Anstrengungen. “

So, Riemen kann helfen, verhindern Verletzungen an den unteren Rücken während schweres heben und steigern kann aus der Stabilisierung, die Sie bieten. Auf der negativen Seite, jedoch mit einem Gürtel kann hemmen das Motorische lernen in der Bauchmuskulatur sowie die Verringerung der Möglichkeit für den unteren Rücken stärker zu werden.

+960
adam blazejczyk 11.08.2019, 21:29:14

Ich denke, der wichtigste Teil ist die Qualität des Schlafes. In anderen Worten, Sie möchten einen tiefen REM-Schlaf, und Sie möchten, dass Ihre gesamte stleep zu 8 Stunden am Tag, im Idealfall. Die Dinge, die ruinieren die Qualität des Schlafes für Sie sind:

  • Extra-Licht, das senden der Nachricht an Ihrem Körper, dass es Zeit zu sein, bis
  • Ansturm von Energie, nachdem Ihr Körper ist gemacht, die Verarbeitung Kohlenhydrate 12 Stunden zuvor (oder 6-7 Stunden nach Alkohol)
  • Zusätzlichen Lärm, die die Nachricht sendet, dass Sie brauchen, um bewusst sein, was um Sie herum vorgeht.

Der Grund, Nacht die Zeit arbeitet für die meisten Leute ist, dass es sowohl leiser (weil alle anderen schlafen) und es gibt kein Sonnenlicht Wachen Sie auf.

Wenn Sie eine Nacht Arbeit, dann blackout-Vorhänge können eine sehr wichtige Investition. Alles, was Sie zu tun haben, nach, dass ist mit dem Lärm umgehen. Entweder investieren Sie in ein weißes Rauschen Maschine oder Brunnen zu ertränken störendes Rauschen oder Schalldichte Zimmer (sehr teuer).

Wie Studien dokumentiert, Sie können versuchen, diese ein.

+760
gorefiend 01.11.2017, 03:56:03

Essen Fett Macht Nicht Fett Machen

Das überschüssige Fett auf den Körper ist eine ganz andere Sache, die aus dem Fett, das Sie Essen. Wissenschaft und Erfahrung einig: hier ist eine Studie mit dem Titel Nahrungsfett ist eine wichtige Determinante für das Körperfett, und hier ist Gary Taubes' überblick über das Thema, geeignet für den Laien. Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass der Verzehr von Fett irgendwie verwandelt sich in Fettgewebe.

Milch wäre schlecht für Gewicht-Verlust (oder auch nicht), aber wäre es nicht, weil es einen erheblichen Anteil an Fett. In der Tat, da Fett sättigende--es macht Sie fühlen sich voll--ich bin der Meinung, dass, wenn man ' s Ziel ist es Körperfett zu verlieren, dann Fett (wie Fett, Milch oder auch Sahne) sollte eines der Dinge, die Sie Essen.

+733
BradErzwh 05.03.2017, 07:36:53

Ich lese einen Tipp bodybuilding.com. Die Spitze war nicht zu halten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang. Also im Grunde haben es immer anders sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre leptin-Spiegel und den Stoffwechsel. Strait up ich werde ehrlich zu sein. Ich bin faul. Ich bin 5'11, mein Gewicht ist konsistent mit etwa 170. Ich esse, wenn ich hungrig bin und nur dann. Ich würde nicht daran interessiert sein in die Zeit zum Kalorien zählen und ärger mich mit ihm. Die Frage ist also, kann ich den Vorteil, mich in Gewicht-Verlust-Perspektive, indem er 3 große Mahlzeiten an einem Tag, dann trinken Sie Wasser den ganzen Tag nächsten Tag? Ich bin nur neugierig, ob das brechen würde, das Ziel. Wieder ist das Ziel, Gewicht zu verlieren ist durch die Manipulation des leptin-und stoffwechsellagen.

+699
user7775 06.02.2011, 09:46:29

Juckreiz/Kribbeln deutet auf eine Zunahme der Blutfluss durch erweiterte Kapillaren und Arterien. Dieses problem sollte verschwinden, sobald Sie erhöhen Ihr Niveau der körperlichen fitness. Wenn der Juckreiz kommt mit einem Hautausschlag obwohl, es ist eher exercise-induced anaphylaxis (eine allergische Reaktion).

+697
tamakisquare 21.12.2010, 10:37:49

Es spielt eigentlich keine Rolle, solange Sie richtig aufgewärmt vor dem stretching. Nie einen kalten Muskel dehnen! Massage erhöht die Durchblutung, aber Sie können auch Aufwärmen, Ihre Muskeln selbst.

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. (1)

Temporäre, Kurzfristige Erhöhung der Flexibilität ist typisch nach massage oder warm-up. Auch Menschen sind grundsätzlich weniger flexibel in der früh, als später in den Tag. Allerdings werden diese kurzfristigen änderungen nicht scheinen, einen Unterschied machen, auf lange Sicht:

Diejenigen, die gestreckt wird der Abend nicht mehr Gewinne in ROM folgenden sechs Wochen stretching-Protokoll als diejenigen, die gestreckt in der morgen-Gruppe. (2)

Für die langfristige Flexibilität erhält, worauf es ankommt, ist Konsistenz und gut in form. Es spielt keine Rolle, ob man sich relativ fester oder flexibler während der stretching-Sitzungen. Im Durchschnitt, Ihre Flexibilität zu erhöhen in der gleichen Art und Weise, in absoluten zahlen.

+675
Tom Tang 29.02.2016, 07:51:36

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+647
DixtrinO 27.03.2014, 12:52:19

Verdoppelung bis auf die overhead drücken Sie klingt nicht wie eine gute änderung, um StrongLifts mir. Ich entscheide mich für dips (wenn Sie zwei Stühle, oder Ringe oder Barren) gemacht mit drei Sätze max Wiederholungen wie Klimmzüge, oder ein high-rep-Satz von Hindu-pushups. Ich würde den Fokus auf die Aufrechterhaltung einer nicht-Bank-drücken, nicht-überkopf-drücken Sie drücken Bewegung. Persönlich würde ich nicht gehen für den Boden drücken, weil es eine limited-range-of-motion-Bewegung.

Wenn ich Tat, gehen Sie für das verdoppeln overhead drücken, ich würde dafür den "overhead press als alternative zum Bankdrücken" Tage in Licht overhead-Pressen (70% oder 80%), anstatt das volle Gewicht.

+608
Muhammad Ishfaq Prience 10.09.2017, 06:06:53

Viele Früchte sind Reich an Kohlenhydraten, insbesondere fructose, die ist nicht "langsam" und hat eine Reihe von Effekten betrachtet werden kann schädlich für den Stoffwechsel.

+582
riddick85 18.01.2015, 06:08:04

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für etwa 4 Jahren, wo ich manchmal laufen auf einem Laufband, aber ich don ' T wirklich genießen Sie für längere Zeit. Aber vor etwa 3 Monaten, ich begann zu laufen im freien jeden Tag Total und ich Liebe es.

Für mich das größte plus ist, dass ich hafe zu beenden, die Strecke, die ich wählen. Wenn ich mich gut fühle, nehme ich eine längere Strecke um den park und es gibt einfach keine andere Weise, als läuft das ganze. Auf einem Laufband, es ist einfach nur halt aus welchem Grund auch immer (möglicherweise müssen Sie gehen auf die Toilette) und nicht bekommen, wieder auf. Aber wenn man 2 Meilen von zu Hause aus, die Sie noch haben nach Hause zu kommen.

Eine weitere tolle Sache sind die checkpoints. Zum Beispiel läufst du und bist du immer sehr müde, so können Sie zu sich selbst sagen: ok, ich werde laufen, um zu diesem Baum und dann eine kleine Pause ein. Es gibt Ihnen viel bessere motivation, wenn Sie auf etwas hin.

Oder Sie laufen könnte, sehr lange Treppen und Sie sagen , das sind 40 mehr Schritte, und Sie können sehen, wie du voran Richtung Ende. Beim laufen auf einem Laufband, können Sie nur die monitor-Zeit/ - Abstand, was nicht wirklich eine gute Motivation, zumindest für mich ist es nichts.

+507
Lily W 17.10.2017, 00:38:54

Ich habe Krafttraining jetzt seit 10 Wochen und habe nie die Mühe gemacht, mit Frühling Halsbänder, weil die GEWICHTE wurden Licht und die Halsbänder sind ein Schmerz, wenn dabei 4 verschiedene warm-up-GEWICHTE, dann wird das Gewicht.

Ich bin immer zu einem Stadium, wo jetzt die bar ist ab, um deutlich zu flex (280# Wiederholungen Kreuzheben, 265# Wiederholungen Kniebeugen auf einem 17,5 kg-bar), aber noch immer gibt es keine Spur von den Platten gleiten. Noch habe ich mich das kippen der bar ausreichend, um Ursache zu rutschen. Weil der Feste Sitz der Platten an die bar, ich bin mir auch nicht sicher, ob Sie würde Abrutschen, wenn die bar war geneigt auf 45 Grad (kann mich aber auch nur testen, dass morgen).

Doch jedes mal, dass ich die person vor mir hat sich nicht entladen, eine bar, es gibt Halsbänder auf Sie. Auch wenn es nur 25 Kilo pro Seite auf ein ez-curl bar.

Ich beachten Sie, dass Rippetoe empfiehlt in seinem Bankdrücken video nicht zu Kragen der bar beim Bankdrücken alleine, also Gewicht gekippt werden kann, aus, wenn er mit der bar auf der Brust.

Also Wann sollte eine Langhantel sein Halsband?

+499
Droid Kree 27.04.2014, 07:37:54

Zurückziehen Ihr Schulterblatt und verschieben Sie Sie nach unten, um zu schützen Ihre Schultern. Laufwerk, das Obere zurück in die Bank (nicht mit dem Kopf). Platz butt auf der Bank und dann legen Sie ein Bein auf den Boden in eine position, die Ihnen erlaubt, 'push' der Erde. Visualisieren Sie eine Gummi-band ist straff und bereit zu schieben, Gewicht nach, die er berührt Ihre Brust. Langsam weiter unten in der bar zur Brust, und dann fahren Sie von Ihrer unteren und oberen Körper gleichzeitig zu drücken, das Gewicht in einer leicht diagonalen Art und Weise auf die pins. Dies ist ein powerlifting-Stil, die definitiv helfen push mehr Gewicht.

Der bodybuilding-Stil neigt zu gehen, geringeres Gewicht, manchmal kein Bein fahren (der alten Schule, um hinzuzufügen mehr Arbeit auf die Brust) und geht nicht ganz runter auf die Brust, noch ist es den lock-out. Der Schwerpunkt ist an der Zeit, die unter retention und höheren Wiederholungen zu erreichen, Brust Wachstum.

Du bist position ist gefährdet, weil Sie nicht aktiv die Aufrechterhaltung der guten form und Sie drängen hart auf geringes Gewicht oder es ist tatsächlich schwerer, als Sie behandeln können und Sie gefährden Ihre form, es zu fahren bis. Etwas, das ich verwendet, als ich anfing, war die Einnahme eines dieser Gummi-bands, die Sie sehen in der warm-up-Bereich und legt es auf die Bank in Längsrichtung, so dass ein Streifen aus Gummi, die sich den Leder-Polsterung der Sitzbank in Längsrichtung. Dies gibt Ihr wieder die Traktion und verhindert, dass Sie Verrutschen.

Sehen Sie sich einige videos (Alan Thrall, Omar Isuf, Skapulier Retraktion) und bekommen eine Vorstellung von der richtigen form, Hinweise und häufige Fehler. Hoffentlich mit Zeit und übung erhalten Sie einen Dreh raus.

+486
carriedaway 27.02.2010, 05:57:24

Look-up-Pitbull aus Kraft-Kartell. Er bewirbt sich bei 160 Gewicht Klasse und zieht unglaubliche Mengen an Gewicht. Er ist wahrscheinlich nur so stark wie Rich Piana.

Wenn Sie möchten, um stark, Sie sollten in power lifting-Routinen statt. Ich weiß, Sie haben erwähnt, Rich Piana, der ist ein bodybuilder. Seine Ziele sind nicht zu bekommen stark, aber zu groß.

Kalorien-überschuss hilft, eine Menge zu.

+484
svolochj 02.07.2016, 22:36:35

Ist das eine gute Praxis?

Nein. Dies ist unnötig, für Leute wie uns. Der einzige Grund, den ich mir denken kann, aus, ist, dass Sie wollen, loszuwerden, Natrium.

Was ist der medizinische Grund dafür?

Ich glaube nicht, dass es einen medizinischen Grund dafür. Ich könnte falsch sein, für alle, die ich kenne.

+415
Snegovik 23.10.2016, 09:35:26

Die Eigenschaften von Muskeln ist, dass, wenn man es verwendet, wird es stärker. Sie müssen verstehen, das ist die beste übung für abs wie Langhantel-Floor Wiper, Medicine Ball Slam, Side Jackknife, Dragon Flag, Cocoon und etc.

+348
Faizal Munna 29.07.2014, 15:16:13

Fragte eine ähnliche Frage vor ein paar Monaten wieder, wie genaue GPS-basierte Geräte wurden für die Messung der Entfernung führen Sie auf eine Spur, die gelöscht wurde, als off-topic. Trotzdem hatte ich ein search-and-play, erscheint ein paar Leichen waren bereits komponiert, ein paar Tabellen geben die Gefundene Genauigkeit für verschiedene e-Geräte.g GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren

Dies führte mich zu einem play-mit Sony Smartwatch 3, Adidas miCoach speed Cell + x-cell Kombi, Polar H7 HRM und Beobachten combo, Runtastic Combo.... (war das ein Spielzeug-box ein paar Monate zurück, um mit zu spielen / bewerten). Wenn Sie ignorieren die Kopplung mit einem Handy ein bisschen temperamentvoll die Adidas Kombination erschien ziemlich genau, aber Sie werden nur in der Lage, um auf Ihre Daten einmal vor einem PC. Die anderen sind wirklich nur geeignet für die Entfernung Tätigkeiten, z.B. beenden einer Aktivität auf der smartwatch wird einen Tippen, um den Bildschirm zu aktivieren, streichen, um zu gehen von einem time / distance-Anzeige, um einen Bildschirm mit einer pause-Taste, Tippen Sie auf pause, ein weiteres streichen, und Tippen Sie auf zu stoppen..... im wesentlichen stoppen der timer dauert eine Sekunde oder zwei, also nicht geeignet für einen sprint. Auch den Fehler gefunden in der Ferne aufgezeichnet, die von einem der GPS-Geräte-basierte Geräte, war immer abhängig von der app, die Sie gewählt haben, zu verwenden als das Gerät selbst, erscheint die app haben unterschiedliche sample-raten zB. Google Meine Tracks nur erfasst Ihre position alle 10 Sekunden (kann geändert werden), und die GPS-position nur mit einer Genauigkeit bis 10m.

Eh pro @Darko Sarovic Antwort, ich würde wahrscheinlich stick mit einer Stoppuhr, aber wenn Sie Zeit haben zu spielen, betrachten die Erstellung Ihrer eigenen Hause gewachsen timing gate zB. Laser-sensor-Projekt, oder mit einem Lego-Lichtsensor zB. Lego-Mindstorms-Drag-Rennen mit Licht-Tor (Foto-finish), oder eine der Raspberry Pi / arduino-Projekte, oder vielleicht spielen Sie mit einer Sony Smartwatch; in der Theorie könnte es nützlich sein, in Kombination mit einem Telefon auf einem Stativ befestigt an der Ziellinie. Wie kann es verwendet werden, als ein Handbuch / Lärm aktiviert Auslöser für die video-Kamera auf dem Handy. So lange, wie Sie die Aufnahme mit einem Zeitstempel, haben Sie eine genaue Zeit. Die Uhr verfügt sowohl über Bluetooth und Wifi, so dass, wenn Sie außerhalb der Bluetooth-Reichweite der Wifi-Konnektivität kann gut sein, für eine ganze Spur, haben eine spielen.

+338
Gerard Reches 03.08.2014, 06:38:16

Hintergrund

Ich arbeite in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio 4 mal pro Woche, und diese Frage ist über Gewichtheben im besonderen.

Wenn ich arbeite, bin ich immer schmerzlich bewusst, was meine Schwächen sind, und ich möchte in der Lage sein, um Sie zu fangen in einer Weise, die Sinn macht.

Das Konzept der "Schwäche" in diesem Zusammenhang sollte verstanden werden als

  • eine übung, die unverhältnismäßig stark im Rückstand oder

  • ein ästhetisches Manko, z.B. visuell unterentwickelten Schultern

Meine Idee

Ich werde versuchen, die und stimulieren, meine Schwäche durch die Durchführung von 1000 Wiederholungen der besagten übung oder eine übung für diese Muskelgruppe, über die nächsten 10 Trainingseinheiten.

Nach einem solchen Zyklus, den ich finden eine andere Schwäche, denn es wäre wahrscheinlich Fatal, wenn ich weiterhin mit die gleiche, die für aufeinander folgende Zyklen.

Dieses Regime wird sich nicht ersetzen, ein normales workout plan, sondern vielmehr als eine zusätzliche Art der Bewegung, mit einer sehr bescheidenen Auswahl im Gewicht. I. e. Ich werde auch weiterhin training auf meinen ganzen Körper.

Jede übung gewählt, wird eine Verbindung zu heben, und nicht eine isolation übung.

Zum Beispiel, wenn ich halten meine Schultern unterentwickelt, werde ich versuchen, dieses Problem zu lösen, nicht durch seitliche Erhöhungen, aber mit military press, Schulterpresse, oder vielleicht Idioten.

Einschränkung

Aus Gründen der Selbsterhaltung, würde ich wahrscheinlich nicht versuchen, diese mit den schwersten der schweren Aufzüge. Speziell, ich denke ohne Kreuzheben aus diesem Regime.

Frage

Gibt es irgendwelche Bedenken gegen diese Idee zugeordnet werden kann, dokumentiert die Fälle, die falsch gehen?

Natürlich Erfolgsgeschichten sind ebenso, wenn nicht mehr erwünscht.

Randnotizen

Um dies zu vermeiden, gekennzeichnet wird als Meinung-basierend, ich bin auf der Suche für die Belange der auf Forschung basiert. Anekdotische Evidenz, wenn dokumentiert ist, ist auch willkommen natürlich.

Auch, wie eine solide Antwort, die vielleicht mehr Informationen benötigen, bitte Fragen Sie und geben mir die Möglichkeit zu erarbeiten, sind eher als das markieren auf den Augen.

+224
bbrks 23.08.2014, 14:04:49

Gegeben, die wir brauchen, um unseren Körper ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, wie Sie die Bulgarische Methode so erfolgreich (oder erfolgreicher-zumindest für die Athleten, die trainiert unter Ivan Abadjiev)?

Ist es rein, da der "recovery-Agenten?"

Oder ist der Körper nur anpassen, um das kontinuierliche Training und magisch beschleunigt die recovery-rate?

+192
TachyonVortex 23.05.2016, 04:38:45

Ich habe das training mit einem persönlichen trainer, der nun für etwa ein Jahr; wir arbeiten an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und mache bodybuilding splits. So, wir machen dynamische unteren Kern, schweren oberen, schweren Kern, und dann high-rep dynamische Obere wieder. Ich habe definitiv gesehen, einige Gewinne in einem Jahr; ich war über 315 oder so und jetzt bin 255 lbs. und die sind Weg vom 29.9 % Körperfett auf etwa 17% oder so und jetzt gewonnen haben über 13 Pfund von lean Muskelmasse. Ich kann einfach nicht scheinen, um auf die neue plateau und mein trainer sagt mir, es ist alles über Diät jetzt zu schieben Vergangenheit die nächste Hürde. Im Grunde erzählte er mir, bis meine saubere Proteine während des Tages und viel Gemüse und Obst. Natürlich tun wir Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen im Allgemeinen.

Ich habe da angefangen, aber das problem ist, dass ich gerne mein Getränk. Nicht sagen, dass ich hämmerte ein six-pack jede Nacht, aber ich genieße 1-2 Gläser Wein ziemlich regelmäßig oder gehen für ein Bier nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer. Ich mag eine gute Zeit haben, aber ich bin gesagt, dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ich kann nicht abrasieren die letzten paar Prozentpunkte aus meinem Körper. Mein trainer hat gesagt, dass Alkohol Kurbeln bis östrogen und blockiert die Proteinsynthese, und kann auch zu stoppen Fettverbrennung für bis zu drei Tage, weil der Acetat-Stoffwechsel oder so etwas. Ist das wahr? Hat jemand hatte ein Erlebnis, wo Alkohol behindert hat Ihre Gewinne? Wenn ich aufhören ich werde, aber ich muss zugeben, es wird ein trauriger Tag!

+188
blackworx 21.02.2011, 00:04:27

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+186
HelgenX 08.05.2016, 20:36:22

Ich würde werfen Sie einen Blick auf , was Sie Essen zusätzlich zu , wie viel Sie Essen. Eine Diät besteht aus vielen Facetten, und Sie versuchen, etwas zu tun, das ist nicht natürlich für den Körper zu tun: verlieren Sie Gewicht. Die Herausforderung besteht darin, trick Ihren Körper zu verbrennen das Fett, anstatt nur die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Das problem ist, dass viele Leute schneiden zu viel von den falschen Dingen und sind eigentlich immer kontraproduktiv.

Meinen persönlichen Gewichtsverlust Reise begann mit einer unausgewogenen Ernährung. Der Schlüssel zu der Diät wurde die Kontrolle der Pankreas-Funktion. Es gibt eine Reihe von Diäten, die sind ähnlich in der Natur zu dem, was ich Tat, aber es gibt ein paar Grundsätze zu Lesen, auch wenn Sie halten eine ausgewogene Ernährung.

  • Wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß verlieren Sie Muskel -.
  • Muskel verbrennt Fett.
  • Fett enthält 3500 Kalorien, Muskel - enthält 600 Kalorien. In Blut-Glukose-Mangel, die Sie brennen wird, diese beiden zusammen-denke, die schrumpft schneller?
  • Übung auf zu wenige Kalorien und nicht genug protein beschleunigt den Verlust von Muskel. Nicht das, was Sie erwarten würde?

Jetzt, müssen Sie möglicherweise einen höheren Eiweiß als normal, während Sie Gewicht zu verlieren und trainieren. Damit Ihre zusätzlichen Kalorien kommen von woanders.

Ein ubalanced-Diät wie Atkins, South Beach oder Ideal Protein (die, die ich verwendet habe) sind entworfen, um vorübergehend sein. Kurz gesagt, Sie verlieren das Gewicht, und die "phase off" die Diät zu halten-das ist etwas, was Ihrem Körper wirklich gut tut. Sie setzen den Körper in einen Zustand namens "Ketose", das ist gut für 3-4 Monate reicht. Im wesentlichen, Sie haben sehr wenig Kohlenhydrate (weniger als 40g pro Tag) und die Bauchspeicheldrüse wird die Umschaltung auf die Sekretion glucogon , die entworfen, um Fett zu verbrennen und wandeln es um die Blut-glucose. In Essenz, dein Körper ist noch immer seine volle Zufuhr von Kalorien benötigt, basiert auf deinem Grundumsatz, aber die balance ist aus Ihren Fettreserven. Allerdings, wenn Sie nicht genügend protein auf eine dieser Diäten, die Sie anfangen zu brennen Muskel-zusammen mit dem Fett, das ist nicht , was Sie wollen.

Die Ironie ist, dass die einfache Kalorien-Defizite lösen das problem nicht, Sie möchten. Niedriger Blutzucker macht Sie sehr gemein und macht es schwer zu denken. Eine weitere, oft übersehene problem, dass hat die gleiche Wirkung, ist Austrocknung. Sie müssen trinken viel Wasser den ganzen Tag. Es hilft bei der Gewichtsreduktion und hilft so mit, die geistige Klarheit.

Bestimmte Teile Ihrer Ernährung haben minimale Anforderungen, und unter das benötigte minimum, um ein Kalorien-Defizit wird mehr Schaden als gutes tun:

Wenn Sie Essen vier mal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, snack) oder mehr, wird es Ihnen helfen, durch den Tag mit noch mehr temperament. Ich empfehle auch immer mehr Kalorien aus Gemüse außerhalb Ihrer protein-Quelle, als Körner oder etwas ähnliches.

+183
VALE 25.12.2012, 12:14:58

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+155
frkntrn 29.12.2013, 00:44:12

Naja, ich jedenfalls begrüße alle, die zur Senkung der Zucker-Zufuhr auf unter 100 Gramm nach 5pm, aber nehmen Sie es von dieser alten Turnhalle Ratte, ich habe mein ganzes Leben als Erwachsener in der Turnhalle und Ernährung wie diese können mehr Schaden als gutes tun.

Wenn Sie nur Essen, eine Art von carb (und das ist ein Essen, eine einzige komplexe Kohlenhydrat ist, werde das für Sie tun), Sie sind sich für die Einstellung verschiedene somatotopien die Straße hinunter. Ich habe es gesehen hundert mal.

Es ist, wie wenn man einen starken Motor in ein Lager Toyota Tercel. Was werden Sie erreichen? Sie werden Ausblasen der Antrieb, die Kupplung, das Getriebe, usw., weil diese Fabrik Teile sind nicht darauf ausgelegt, die Leistung eines Motors viel stärker, als die werkseitig installierten Motor.

Komplexe Kohlenhydrate im wesentlichen nur Brennstoff, einige Ihrer thighroid Drüse und zu einem gewissen Grad, Ihre Glykogenspeicher. Was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Essen Sie jede Art von carb, alle wichtigen Kohlenhydrate (Monosaccharide, Oligosaccharide und Polysaccharide) in der gleichen Zeit, im Laufe des Tages. Und vergessen Sie nicht, Ihren Zucker auch!

Ich bin stolz auf das, Sie wollen, dies zu tun. Drei cheers! Falling in love mit Bewegung, richtige Ernährung, etc., ist eines der größten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Und du WIRST fallen in der Liebe mit Ihr, wenn Sie kann nur sich zwingen, mit ihm zu haften ein oder zwei Jahre und erleben Sie die erstaunlichen Fortschritte, die Sie machen werden.

Aber tun Sie es richtig, okay?

+125
Kuzkizo 19.06.2012, 20:43:08

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+124
Braden Anderson 01.11.2016, 08:41:02

Ich begann 5x5 im Mai 2014, und die workouts haben verlängert auf 1,5--2 Stunden, je nach dem workout bin ich auf (kürzer für Kreuzheben Tag).

Zum Vergleich, mein Aktuelles Lifte: Kniebeugen: 240 Bank: 160 OH-Presse: 95 Kreuzheben: 285

Ich schaltete um auf 3x5 Kniebeugen auf 10/1.

Ich werde 62 im Dezember.

Ich habe deloaded drei mal auf Kniebeugen, 4 mal auf ACH drücken, aber nicht auf Kreuzheben. Mit dem 5x5-app zum überprüfen meiner Fortschritte werde ich etwas ändern Kreuzheben warmup-routine-es fordert 5 warm-up sets für einen 295 arbeiten Gewicht, aber ich werde schneiden Sie eine der warmup-sets. Ich Neige dazu zu denken, dass war der einzige Grund, warum ich verpasste ein rep auf mein letztes Training.

Die Trainer in meinem Fitness-Studio sind sehr kompetent und sind immer bereit, um vor Ort zu prüfen für eine gute form. Und ich kann mit zuversicht sagen, dass nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Leute in meinem Fitness-Studio heben irgendwo in der Nähe, was ich bin--und ich bin eines der ältesten Mitglieder.

Die kurze Antwort ist, dass die erwarten, dass die workouts bleiben bei 45 Minuten ist unrealistisch, wenn die GEWICHTE schwerer. Das Programm zu verändern, wie Sie benötigen, um zu reduzieren auf die Zeit, und versuchen Sie nicht, eine Pause zwischen warm-up sets.

Übrigens, die app schlägt vor, warten Sie 3 Minuten, zwischen Ihnen das Letzte warm-up-set und der Arbeit legt. Ich Spiele es nach Gehör, je nachdem, wie fühle ich mich nach dem letzten Satz Aufwärm-manchmal muss ich warten, so viel wie 5 Minuten, nur weil ich möchte sicherstellen, dass ich die maximale Energie zur Verfügung für die Arbeit setzt.

+117
tissue19 11.04.2013, 15:31:52

Ich bin im Ausland für ein Jahr, und ich Frage mich, wenn jemand hat gute Erfahrung mit tragbaren Fitnessgeräten wie Widerstand bands oder suspension systems

+61
Chrisissorry 10.09.2018, 19:19:25
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

+33
Xanm 21.02.2015, 22:18:30

Beide Bank-dips und regelmäßige dips haben ein Renommee für sein schlecht für die Schultern. Also, wenn Sie beginnen zu fühlen, impingement, beenden. Push-ups, auf der anderen Seite, wenn man es als die push-up-plus-Variante, sind gut für Ihre Schultern, denn Sie trainieren die Muskeln, die protract Ihrem Schulterblatt, wie paar andere übungen machen. (Bankdrücken nicht, denn Sie fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.) Dips könnte härter sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, um push-ups schwieriger, wie gut. Quelle auf push-ups: T-Nation.

+22
Miles Cottrell 05.05.2018, 10:00:10

Hi alle ich bin neu hier, würde aber gerne eine Frage stellen. Ich begann bei 390 lbs und eingeschaltet, um eine pflanze-basierte Diät, die auf 1. Januar 2015. Ich bin bis zu 335, nun meine Frage ist 6 Wochen her als ich begann, GEWICHTE zu heben, 2-Tage-work-out-Programm mit 2 Tage Pause dazwischen mache ich ein Ganzkörper-workout über der 2-Tages-Periode, die enthält 2 Sätze beide Sätze zum Versagen zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Seit ich angefangen habe, Hebe mein Gewichtsverlust hat sich Total ins stocken geraten, esse ich etwa 1800 Kalorien pro Tag und auf einer pflanze basierte Ernährung glauben Sie mir, es ist eine Tonne Nahrung. Ich nicht mehr Essen raffinierten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Ich fühle mich großartig, bin aber neugierig auf die Gewicht-Verlust. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

+13
Vot 01.01.2016, 19:50:12

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