Einfache alternative zu Hähnchenbrust? (oder äußerst praktischer Weg, um vorzubereiten und zu Essen?)

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+214
Morongwe Morare 20.11.2011, 03:52:22
29 Antworten

Milch nicht verderben ganz so schnell, wie Sie denken, wenn Sie in der Klimaanlage. Es verwendet, um die Lieferung von Wagen in den alten Tagen, mit oder ohne Eis. Um es sicherer zu machen, jedoch können Sie Dampf in der Mikrowelle in der Nacht zuvor, lassen Sie es abkühlen, und dann legen Sie Sie in den Kühlschrank für morgen. Es werden im wesentlichen sein ultra-pasteurisierte und karamellisierten Geschmack wie Milch in einem latte Macchiato von Starbucks. Sollte in Ordnung sein, für ein paar Stunden. Nicht mischen Sie das Eiweiß in heißem oder es wird glob und bilden Stränge. Sie können auch Regal sicher Milch, wie parmalat, die möglicherweise ein erworbener Geschmack.

+921
gagnon 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem begonnen zu erhalten Schmerzen in der Schulter von pullups. Ich versuchen Sie, 50+ zieht ups einmal in der Woche, aber die letzten zwei Wochen, nach 10 der Schmerz ist genug, um mich zu stoppen. Was kann ich tun um die Schmerzen zu lindern oder was ist eine gute Kurzfristige Ersatz für Klimmzüge, während meine Schulter erholt. Der Schmerz ist auf der ziehen-und sich erleichtert auf den Abstieg.

+915
Francis Bacon 25.08.2012, 01:06:59

Lassen Sie mich Vorwort dies mit den Worten, dass das, was ich bin, zu teilen, ist etwas Meinung (Erfahrung) und geschnürt mit anekdotischen Beweise. Ich habe beobachtet, dass dieser Beitrag und zunächst gezögert, springen mit einer Antwort. Ich glaube, es gibt einige Allgemeine Missverständnisse läuft über diesen thread. Ich habe tatsächlich lebte der bodybuilding-lebensstil als Mitbewerber und trainer, also würde ich gerne meine Erfahrungen aus einem anderen, obwohl, wahrscheinlich mehr gemeinsame Perspektive.

Ich immer wieder sehen, die Begriffe "bulking" und "cutting" im Zusammenhang mit bodybuilding. Als Eric signalisiert in seiner Antwort, diese Begriffe sollte eng mit dem bodybuilding ist steroid-community. Die meisten von uns, die Stärke der Bahn, jedoch sind nicht steroid-Nutzern. Und, einige von uns haben tatsächlich schon erfolgreich in wettbewerbsfähige bodybuilding ohne Missbrauch von Steroiden.

Für einen natürlichen Kraft-training-Sportler oder bodybuilder, bläh-und schneiden tendenziell kontraproduktiv. Es ist fast wie "yo-yo" Diäten. Wir sind uns alle einig, dass die Gewährleistung von ausreichend Kalorien für das Wachstum wichtig ist. Jedoch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, die durch "Füllstoffe" dazu, damit Sie speichern mehr Fett, es sei denn, Sie erhöhen Ihre Aktivität proportional. Meiner Meinung nach ein sinnvoller Ansatz wäre es, zu überwachen Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug, wie Dave schon angedeutet in seiner Antwort. Einen stetigen Strom von Nährstoffen zu unterstützen, Ihr Krafttraining macht mehr Sinn für mich als die gelegentliche Zyklus von "bulking".

Für "schneiden", ist der typische Grund für die Reduzierung der Kalorien eher ästhetischer Natur. Und, der "schneiden" phase neigt dazu, eine lange, allmähliche, multi-Wochen-Prozess mit dem Ziel, zu zeigen zugrunde liegenden Muskel -. Für einen bodybuilder, der "schneiden" phase ist in der Regel verwendet, direkt vor einem wettkampf (10 bis 12 Wochen). Es ist nicht etwas, das regelmäßig getan, weil der stress (körperliche und geistige), die aus einer kalorienreduzierten Diät. Wieder, wenn Sie überwachen Ihre Kalorienzufuhr, und Sie Folgen einer vernünftigen Ernährung, es gibt keine Notwendigkeit zu "schneiden" für einen natürlichen Kraft-training-Sportler.

Zusammenfassend kann ich Folgen würde eine modifizierte version des first-Ansatz in deiner Frage – an Stärke Gewinnen, während die Aufrechterhaltung einer vernünftigen Gewichts. Das würde bedeuten, das hinzufügen oder Verringerung der Kalorien, basierend auf dem aktuellen Kontext in Ihrer Ausbildung. Aber nicht in dem Ausmaß, dass Sie "Bulking" und "Cutting".

+872
Nanunana 22.05.2014, 14:02:58

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Wann sollte ich meine protein-shakes in Anbetracht ich nur tun crossfit zweimal in der Woche? Sollte ich auch nehme es auf die restlichen Tage?

+847
Wu Yongzheng 07.01.2010, 18:03:19

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+829
marycat018 23.05.2014, 07:44:15

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+792
hisener 18.04.2018, 04:14:54

So, ich mache workout-routine für eine Weile jetzt. IDK genau, wie effektiv es ist, aber es scheint effektiv für mich und ich mag es, weil jede übung ist etwas, was ich skalieren kann(entweder durch das hinzufügen von Gewicht oder ändern meiner form, die in gewisser Weise), wie ich stärker werden und seinen schönen und einfachen.

Zum Beispiel, 15 Liegestütze kann einfach scheinen, aber ich mache Sie sehr langsam auf dem Weg nach unten mit einem engen Griff, und für jetzt, das ist auf jeden Fall anspruchsvoll genug.

Um zu verstehen, warum ich die übungen, die ich tun, sollten Sie verstehen, dass ich arbeite zu Hause. Ich habe eine bar/GEWICHTE, aber keine Bank, also derzeit bin ich nur mit dem Balken für das Kreuzheben, und ich kann halten Sie die GEWICHTE, Sie selbst wie ein Wasserkocher Glocke für Kniebeugen.

3 schaltungen:
 2 Minuten plank
 15 Liegestütze
 15 Kniebeugen
pullups/Klimmzüge
Kreuzheben
3 Tage in der Woche

Mein problem ist mit den Planken.

Ich bin an dem Punkt, jetzt, wo ich konsequent halten Sie die Planken mit meinen Armen berühren und die Ellbogen ein wenig vor mir ( ich lese das so ist härter variation durch zusätzliche Stabilität der Arbeit der abs -) für 2 Minuten alle 3 schaltungen.

Ich glaube nicht, dass die Dielen werden profitieren, die mir so viel mehr, dass ich tun kann, Sie leichter, und ich möchte nicht nur versuchen, halten Sie länger, weil ich nicht glaube, das würde mir nützen so viel wie die Umschaltung der übung oder tun, eine härtere Variante.

Also, ich bin auf der Suche nach Rat, was mein Nächster Schritt sein sollte.

sollte ich:

A.) halten Sie die Planken für mehr und mehr

B.) einige neue variation (vielleicht ein legg oder so IDK)

C.) starten Sie eine neue übung (vielleicht dragon flags oder so etwas, diejenigen, die aus Spaß)

+727
Zamil 19.12.2014, 08:33:50

Ihre aktuelle übungen sind alle Recht 'isolational'

Ich würde vorschlagen, tun Körpergewicht Kniebeugen , die alle von Ihrem großen Bein-und Arsch-Muskeln. Wenn Sie einfach können Sie beginnen, halten Sie Ihre Hanteln in einem"goblet squat"- Stil um die Last zu erhöhen. Schließlich können Sie auch prüfen, eine Langhantel und GEWICHTE.

Neben, dass so etwas wie burpees erhalten Sie Schwitzen, und kann gemacht werden härter , wenn Sie wieder zu einfach.

+722
Andrey Fedorov 31.12.2014, 14:00:17

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+714
Ginda Chen 23.09.2017, 05:51:22

Stronglifts beginnt sehr leicht, aber wenn Sie erreichen signifikante GEWICHTE, müssen Sie jeden kostbaren Stunden der Ruhe und Erholung, die Sie bekommen können. Schwere Kniebeugen gemacht 3 mal die Woche (plus Kreuzheben und der ganze rest) sind ausreichend anspruchsvoll auf den Körper, die tun extra Radfahren oder laufen wird ruinieren Ihre Aufhebung Fortschritte und fühlen Sie sich lethargisch und schwach.

Wenn Sie Essen, sorgfältig, Stronglifts und ähnliche lifting-Programme allein helfen, sollten Sie Gewicht verlieren. Das heben ist Häufig mit Gewichtszunahme oder Füllstoffe, aber wenn Sie Essen sorgfältig, sollten Sie in der Lage sein, stärker zu werden, als Sie verlieren Fettmasse.

Wenn Stronglifts ist zu einfach am Anfang (oder, wenn es zu hart ist, später) kann man auch einen Blick in Mark Rippetoe ' s Starting Strength. Der Unterschied ist, dass die SS startet schwerer, verwendet 3x5 statt 5x5 und beim Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden, in beiden, einige andere Aufzüge sind unterschiedlich.

Egal, der Schlüssel ist, um Ihren Zeitplan einzuhalten, halten Sie ein Auge auf, was Sie Essen, und lernen Sie die Lifte auch. Wenn Sie das tun, Ihr Gewicht sollte die Figur selbst aus.

+623
Emanuele Tinari 07.05.2013, 11:16:09

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+620
David Kanarek 17.01.2017, 20:39:10

Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?

In der Regel sollten Sie Ihren Urlaub genießen und verbringen einige Zeit mit Ihrer Familie. Mit dieser sagte, wie Sie über das tun eine Art von körperlicher Aktivität mit Ihrer Familie, wie Radfahren oder Wandern.

Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?

1 Stunde oder weniger sollte ausreichend sein. Der Grund ist einfach, Sie nicht, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel durch die Stunden damit verbracht, sich auf Ihr Training, sondern Ihre Ernährung und Ihre Erholung ist die eine, die die änderung vornehmen.

Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?

Überhaupt nicht, sollten Sie verbringen einige Tage das tun, was Sie gerne tun die meisten oder alle anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Der wichtigste Faktor ist, nicht stress selbst zu viel über die Arbeit aus.

Für solche Anwendungen, wie Freeletics, ich versucht haben, bevor, es war Touchfit:Georges St-Pierre, aber ich am Ende nicht nutzen. Stattdessen endete damit, meine eigene routine und Tat, statt.

EDIT :-

Einige calisthenics workout :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull-ups.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Inverted Rows = Incline Pull Ups

+600
Maria Barcelona 16.02.2014, 12:08:08

Ich glaube, dass das Widerstand ist anders, kleinere Räder = härter durch erhöhte Reichweite der Bewegung. Vergleichbar regelmäßige vs. Inclean push-ups

+548
Titsiana Booberini 24.03.2011, 03:36:08

Kann jemand empfiehlt mir das Essen oder die Früchte oder anythings, die helfen würde, mich in meinem Training vor der Arbeit und nach der Arbeit aus??

Ich mache body building im Fitnessraum.

In der Regel vor einer halben Stunde, esse ich 1 Paket Kekse mit Milch und nach einer halben Stunde gehe ich in die Turnhalle.

Ich gehe ins Fitnessstudio um 8 30 Uhr und kommt aus der Turnhalle um 9: 45 Uhr und dann nach 1 Stunde esse ich mein Abendessen.

Also das ist eine gute routine oder schlecht??

Kann jemand empfiehlt mir, ob ich falsch oder richtig??

+512
hoohaw 06.09.2018, 00:02:09

Ich Frage mich, wie/ob die Verwendung von Steroiden, ohne eine work-out-plan führen kann, Muskelaufbau, Fettabbau, oder etc. Ich bin nicht auf der Suche für massive Gewinne, nur Moderat.

+496
Shortcakes 03.09.2018, 02:41:30

Sie können versuchen, diese Kalorien-Rechner an http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Es erlaubt Ihnen, um herauszufinden, eins Sitzungen Wert der verbrannten Kalorien für jede übung, dann fügen Sie Sie in eine Gesamtsumme.

+477
Frozenowl 13.11.2012, 21:33:12

Ich glaube, Sie sind auf der Suche zu brechen, ein 10km-Lauf in Intervallen, die geeignet sind, helfen Sie entwickeln anerobic fitness für den Wettbewerb. Ich hoffe, Sie verstehen, dass die Verbesserung bei der X-Aktivität, der gemeinsamen Beratung ist es, X zu TUN Aktivitäten, EINE MENGE.

Aber die progression durch Intervalle von Vorteil sein kann für eine Vielzahl von Gründen.

Die Wichtigsten Arten, die mir bekannt sind:

Herzfrequenz: Begrenzt und ändern, indem Sie Ihre Herzfrequenz, diese können stark variieren und werden ein wenig fummelig zu führen:

Warm-up, Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach 5 Minuten sanftem joggen und 30 Sekunden schnell joggen/laufen. Dies wird Ihre untere und Obere Grenze respektvoll (vorstellen, meine ist niedriger als der 150bpm und oberen 190bpm)

Mit einer Stoppuhr und einem bekannten festen Abstand laufen Sie dann für 1/2/3/4 Minuten und dann joggen für 1/2/3/4. Die Intervall-Länge und restlänge progression ist bis zu Ihnen, aber Sie müssen in der Lage sein zu Nagel Ihr Ziel Herzfrequenz innerhalb 10bpm. Sobald Sie haben es genagelt, und es wird einfacher bewegen Sie dann auf weiter Fortschreiten

Jog/Run Lineare Progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Linear: Begrenzt durch Zeit/Entfernung

Einfach auszuführen, und erfordert keine Ausrüstung, mit der die Intervalle von die Herzfrequenz-Training, aber dieses mal brauchen Sie sich keine sorgen über die Herzen rate und konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit über einen festen Abstand (oder die Distanz über Feste Zeit).

Mit bekannten Entfernungen (school track funktioniert auch hier) Folgen Sie der linearen joggen/laufen progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Ziel verbessern, Ihre zurückgelegte Distanz, die in jedem der Intervalle, bis Sie Stand auf Abstand und bewegen Sie dann in das jog/run progression.

Verringerung Linear: Härter als single-run geht weiter

Dieser erfordert ein wenig Messung auf einer Karte den ersten, aber Sie im wesentlichen möchten, brechen Sie ein 9k run down so:

3k laufen, 3k joggen, 1 laufen, 1 jog, 300 Meter laufen, 300 Meter joggen, 100m Lauf, 100m joggen, 30m Lauf, 30m joggen, laufen, rest.

Ihre übung wird schwieriger, wie Sie weniger und weniger Erholung Zeit zwischen die Intervalle. Sie können auch in umgekehrter Reihenfolge (wenn Sie sich hassen und wollen induzieren Müdigkeit)

+474
PencilBow 29.08.2011, 01:38:43

Für den Anfang, ich weiß nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160lbs Sie wohl stehen könnten, haben viel mehr Muskeln verpackt, bevor Sie sich Gedanken über zerfasert.

Es ist großartig, dass Sie die Verfolgung Ihrer Nahrung. Sie müssen verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie die Nährstoffe, die Sie verbraucht sind. Wenn Sie Essen eine Menge von der gleichen Dinge Tag für Tag, werden Sie schnell aufgreifen, was Makros kommen aus was Essen.

Ihre protein-sieht gut aus; ich nehme an, du bist im Norden von 160 Gramm pro Tag, das ist eine gute Faustregel (1 Gramm protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse gut Aussehen zu. Ich würde Graben die cornflakes, und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie Sie mit etwas, das nicht raffiniertes Mehl.

Aber Sie wirklich brauchen, um zu verfolgen alles und stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend protein und Fett, und Kohlenhydrate in der Regel schleichen mehr, als Sie brauchen, sowieso. Lyle McDonald ist eine großartige Ressource für fitness, Ernährung, Lesen Sie einige seiner Artikel, die gesichert sind durch die aktuelle Forschung.

Die einzige andere Sache, die ich hinzufügen, dass, obwohl ich denke, eine Menge Leute (mich eingeschlossen) finden es hilfreich, von Anfang an, achten Sie auf Ihre Ernährung wie ein Falke und Messen alles auf die Unze, Sie können feststellen, dass wird es ein wenig alte nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalen" Lebensmitteln, die Sie Essen, die hat tolle Makros. Desto mehr können Sie machen Sie Ihre normale Ernährung ähneln optimale Ernährung die leichter wird es sein, stick mit (langfristig).

+426
biffpixel 08.08.2010, 05:59:51

Ich kenne einige Leute, die können, haben Sie ein großes Training ohne Betankung vor der Zeit, aber ich spüre ähnliche Symptome, welche Sie beschreiben, wenn ich nicht einen kleinen snack, bevor ich zu arbeiten. Ein snack 1/4 Tasse Hüttenkäse etwa eine Stunde vor der Zeit, ist genug, um mir zu helfen Holen durch mein Krafttraining. (Ich bin 160 kg, so müssen Sie möglicherweise mehr Essen oder weniger.)

+336
Petraeus 25.05.2014, 00:43:20

Dies hängt davon ab, was du damit meinst gerade und ungerade Tage. Wenn du es als auch trainingsfreien Tagen und ungerade Training Tage, und werden mit ausreichend Ruhetagen dazwischen, dann sicher. Aber wenn ungerade bedeutet Tagen 1/3/5 der Woche und auch bedeutet 2/4/6 Tage der Woche sind Sie nicht geben Sie sich eine chance, sich zu erholen.

Diese 4 übungen sind nicht unbedingt alles, was Sie brauchen, aber Sie sind eine sehr wichtige Grundlage. Wenn Sie nicht tun, jede von Ihnen und machen die anderen übungen statt, Sie sind wahrscheinlich nicht immer die Ergebnisse, die Sie erhalten werden konnte (es sei denn, du hast einen bestimmten Grund für die nicht in der Lage ist zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder drückt, in welchem Fall tun, die nächste beste übungen geben Ihnen die besten Ergebnisse, die Sie bekommen konnten).

Während die 3 Trainings pro Woche ist beliebt und wird viel besser als die 5-6 Trainings pro Woche einplanen, ich denke nicht, dass es unbedingt so ideal. Ich würde empfehlen 2 Trainingseinheiten pro Woche, oder sogar 3 Trainingseinheiten alle 2 Wochen statt.

+256
dinozasranec 22.01.2011, 15:47:12

Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

+214
stepancheg 11.01.2017, 03:08:04

Ich möchte hinzufügen, dass ich bin nicht ein beachbody Trainer (und hasse es, dass das web ist zugespammt mit voreingenommenen Bewertungen von Shakeology). Das sagte, ich mag shakeology eine Menge, aber es ist sicherlich nicht lohnt sich der Preis.

Die Energie, die es gibt, Sie und der Geschmack sind wirklich über alle vergleichbaren Produkte. Das heißt, ich habe festgestellt, dass in den Naturkostläden bieten eine vergleichbare Liste von Zutaten für einen Bruchteil der Kosten (50 dollarsish). Ihr schmeckt meist nicht so gut, aber wenn Sie mischen Sie es mit einigen Mandel-Milch, Bananen und Eis, wird es erträglich, und letztlich auch anständig.

+213
JoshDC 19.08.2014, 02:14:02

Wir können nicht Debuggen Ihre Schrittlänge aus nur die information, dass ein neuer callus gebildet. Neue Schwielen pop-up manchmal. Wahrscheinlich ist es, weil man wechselte die Schuhe. Ob es ein problem ist unmöglich zu bestimmen, von dem, was wir wissen.

+191
egy 07.08.2018, 16:05:46

Es scheint, [1], dass das fitbit charge hr hat base es ist Kalorien-Verbrauch Abbildung auf die Herzfrequenz. Also ich denke, es wird in Ihrem Fall sowie. Ich würde eine E-Mail schicken und Fragen.

In Bezug auf den Stoffwechsel, es gab tatsächlich Studien über Völker wahrgenommen, die den Stoffwechsel und die Essgewohnheiten, das Ergebnis war, dass dünne Menschen überschätzen, Ihr Essen und Ihren Stoffwechsel, während Dicke Menschen tun das Gegenteil. Also im Grunde, dünne Menschen haben mehr zu Essen und Fett, die Menschen brauchen, um weniger zu Essen :)

Am Anfang dieser, auch die Natur arbeitet gegen Sie, wenn Sie natürlich Dünn, mehr Essen wird in der Tat erhöhen Sie Ihre unbewussten activily Ebene, für einige Leute, dieser Effekt ist sehr spürbar.

Wenn ich du wäre würde ich ein ehrgeiziges Kalorien-Ziel, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 500 kcal mehr als Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brennen zu viele dieser kostbaren Kalorien. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Essen Sie mit Kombinationen von Kohlenhydraten und Fetten. Finden manche Leute trinken Ihre Kalorien leichter.

[1]

Dein tracker und das dashboard zeigen die geschätzte Anzahl an verbrannten Kalorien basierend auf Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die wir berechnen mit der Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht Informationen, die Sie beim einrichten der Fitbit-Konto. Wenn Ihr tracker misst die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch schätzen, nimmt auch die Herzfrequenz zu berücksichtigen. Beachten Sie, dass Kalorien-tracking für den folgenden Tag um Mitternacht beginnt und schließt die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen.

+151
Jasiel Vargas 18.09.2019, 22:01:21

Es scheint, manche abstufung von Schulungen, die wirksam bei der geringen Anzahl von Wiederholungen (sagen wir weniger als 10), und diejenigen, die wirksam sind bei der Erreichung höherer zahlen. Aus meiner Erfahrung Variationen von "Volumen-training" (oder submaximalen training) scheinen gut zu funktionieren in dem relativ niedrigen Bereich von Wiederholungen. Das gemeinsame Thema in diesen Regelungen ist, dass Sie separate Sätze und überschaubare Wiederholungen durch angemessene Erholungsphasen, so dass komplette Muskelversagen nicht erreicht, so früh wie sonst. Dieser Ansatz ermöglicht Ihnen, mehr Wiederholungen in einem Zeitraum, als wenn Sie versuchen, Sätze mit maximalen Wiederholungen.

Ich würde auch den Drang Sie zu jagen, form und versuchen, Sie zu schnell steigen, und versuchen Sie Ihre Brustwarzen in die bar und stieg langsam zu einem voll ausgefahrenen hängen (mit einem aktiven Schulter, hüten Sie sich vor der Luxation!). Ich fand, dass ich tun konnte, weit weniger pull-ups mit diesem standard, als ich vorher dachte, aber ich denke, es war von Vorteil auf lange Sicht, insbesondere für die Muskel-up.

Ich habe Erfolg in der <10 Wiederholungen maximale Reichweite mit der Regelung, die hier vorgeschlagen werden http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Sei n etwa 1/3 der maximalen Wiederholungen, mit einer kontinuierlich Laufenden Uhr führen eine Reihe von pull-ups jede minute auf die minute für 20 Minuten. Beginnen Sie mit Sätzen von n Wiederholungen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz, aber kein Satz kann enthalten weniger als n - 2 Wiederholungen.

Aufzeichnung der Wiederholungen für jede minute und versuchen Sie, fügen Sie pull-ups verteilt, die sets, die bei den nachfolgenden versuchen. Die Regel ist, dass keine zwei Sätze werden dürfen, unterscheiden sich in den Wiederholungen von mehr als 2.

Ich fand, dass die Erhöhung auf meine maximal-sets tailed off, als ich erreicht maximal 10-15 Wiederholungen. Da habe ich dann gefunden das Schema vorgeschlagen http://www.50pullups.com/, die anhand weniger Sätze mit mehr Wiederholungen, erhöhen Sie die Zahl, die ich ausführen kann.

Das Schema selbst ist ein bisschen willkürlich, aber die oben genannten scheinen zu funktionieren. Mit Bezug auf die Genesung, fand ich, dass ich sehen konnte ein Anstieg mit der 20-Minuten-Volumen training wiederholen 5 Tage in der Woche, aber ich brauche zu verlassen 1-2 Tage zwischen den versuchen, die größeren set-volume-training-set. Wenn ich bis zu 20 pull-ups habe ich die Absicht, erhöhen die Schwierigkeit, die Anstrengung, die mit Gewicht oder durch ausführen pull-ups mit offener Ellenbogen (denke smooth muscle-ups).

+135
Jon Turner 05.08.2019, 19:05:24

Sie sagte, Ihr Hauptziel ist es, "zu verlieren hartnäckige Bauchfett".

Sie können zwar nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, wenn das, was Sie jetzt tun ist die Verwirklichung dieses Ziels für Sie (den Fettabbau im Allgemeinen), und Sie sind insgesamt zufrieden mit die Ergebnisse Sie bekommen sind und die training-routine, ändern Sie nichts.

Cardio kombiniert mit Kraft - /Gewicht-training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, während die Erhaltung schlanker Muskelmasse.

Wenn das Hauptziel verpasst, um etwas anderes, vielleicht bauen Muskelmasse, dann überdenken Sie Ihre routine.

Sind Sie zu viel Luftdruck auf Ihr Knie ist Sie gefragt? Nur Sie können diese Antwort. Wenn Sie erleben jede Art von Schmerzen oder Beschwerden, vielleicht sind Sie und Sie müssen, um zu sehen, Ihren Arzt, bevor Sie mehr Schaden. Ansonsten würde ich Nein sagen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie mit guter form ausführen der übungen - zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, stellen Sie sicher, Ihre Knie sind, verfolgen die gleiche Richtung, Ihre Zehen zeigen. Auch stellen Sie sicher, Sie tragen eine gute Qualität paar Turnschuhe beim laufen - vorzugsweise ausgestattet, von jemandem, der weiß, was er tut. Es kann auch vorteilhaft sein, zu betrachten, immer einige Orthesen, die speziell für Ihre Füße.

Höhere Wiederholungen verbessern die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad, aber es wird nicht zu viel für den Aufbau fettfreier Muskelmasse - wenn es das ist, was Sie wollen aus ihm heraus. Es ist gut zu mix it up jedes jetzt und dann, obwohl. Es sollte sicherlich keine negative Wirkung, die Sie es nicht tun, jeden Tag - vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich versucht, um Muskeln aufzubauen.

Gefastet training funktioniert für einige Leute, für andere nicht. Ich persönlich kann nicht trainieren auf nüchternen Magen - ich fühle mich krank. Etwa 30-45 Minuten vor dem training, ich habe etwas zu Essen.

Jeder Mensch ist anders obwohl. Wenn Sie trainieren auf einem leeren, es kann für Sie arbeiten. In einem sehr grundlegenden Sinn, ohne in die Feinheiten wird es, wenn Sie haben wenig Fett zu verlieren, die ich Essen würden. Essen wird signal an Ihrem Körper zu veröffentlichen/verwenden Körperfett für Energie. Wenn Sie nicht Essen, wird Ihr Körper festhalten, Fett - Ihr Körper eigene überleben Gegenmaßnahmen wird gegen Sie arbeiten.

Dies ist, warum einige Leute finden es sehr schwer zu verlieren, die letzten paar Kilo/kg - Sie Essen nicht mehr so viel, in der Hoffnung es wird Ihnen helfen, verbrennen das extra-Fett, wenn in der Tat, Sie Essen sollten etwas mehr. Nicht nur, dass, aber wenn Sie zu weit gehen, kann Ihr Körper beginnen zu brechen nach unten Muskelmasse für die Verwendung als Energie. Das ist nicht gut! Ich persönlich kenne ein paar Leute, die geschoben haben sich bisher nicht zu Essen. Sie krank werden sehr leicht und Sie haben keine Muskeln/definition auf Ihren Körper.

Hoffentlich einige dieser Informationen sind nützlich für Sie.

+113
Cordon Green 07.01.2019, 21:25:10

Für Anfänger Schwere hauptübungen wird mit der dominanten Seite des Körpers immer mehr Gewinne als die schwache Seite, während die schweren Iso-übungen geben wird, die gleichen Gewinne, die Ursache Ihrer schwachen Seite wird Ihnen sagen, zu stoppen, wenn der Muskel nicht heben kann nomore

+32
elya365 01.08.2016, 09:43:43

Das ist eigentlich eine gute Frage. Als PPL-Nutzer selbst, ich denke, ich kann etwas Licht auf, es.

Zuerst von allen, wir sagen nicht: "oh ja, wir bekommen, um die Arme 2 von 3 Tagen". Wir denken, wir brauchen einen Tag für Brust und Trizeps (drücken übungen) und dann noch ein Tag für den oberen Rücken und den Bizeps (ziehen der übungen).

Wenn wir alles tun, dass an einem Tag, es wird ein LANGER Tag. Auch das Ellenbogengelenk kann sehr leicht am Ende mit Sehnenentzündung, wenn Sie tun, alles zerren und ziehen an einem Tag.

Das Kniegelenk ist nicht so anfällig für Sehnenentzündung, damit wir tun können, all diese Verlängerung UND curling-übungen an einem Tag, und keine Sorge so viel darüber.

Jedoch, auf Bein-Tagen, haben wir die schwersten Aufzüge von allen, nämlich die Kniebeugen und das Kreuzheben. Es ist in der Regel empfohlen, zu begrenzen, diese ein bisschen, weil, während Ihre Muskeln können mit dem Druck, das Gewicht kann wirklich seinen Tribut auf Ihrem unteren Rücken, nicht zu erwähnen, das zentrale Nervensystem (ZNS).

Natürlich ist dies etwas, was Sie optimieren können, wie Sie mehr Erfahrung, und erfahren Sie, wie viel Sie Ihren eigenen Körper nehmen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber konsolidieren Push-und Pull-in einem einzigen oberen Körper Tag, fühlen Sie sich frei, um. Auch, wenn Sie das lieber tun, eine PPLL split, ist es auch fein!

+30
jzzocc 06.09.2012, 03:30:16

1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht ist etwas über dem absoluten maximum kann Ihr Körper zu verwenden (das ist 0,8 g/kg). Siehe meine Antwort zum Protein: Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie die Ausbildung weniger, Ihr Körper wird weniger protein zum Wiederaufbau der Muskeln und Gewebe. Dies beinhaltet auch die Kalorien von allen Gruppen (Kohlenhydrate, Fett und protein). Die weniger, die Sie brennen, desto weniger müssen Sie zu konsumieren.

Sie müssen aber vorsichtig sein, dass Sie nicht denken, drei moderaten Trainings, um "mehr Entwicklung" als zwei schwierigen Training. Es ist nicht wirklich über die Anzahl der Zeiten, die Sie trainieren pro Woche, aber wie viel hat der Körper für den Wiederaufbau nach jedem Training.

+14
Baljinder singh 20.11.2015, 08:46:38

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