Wie kann die Kontrolle meiner Herzfrequenz beim laufen?

Ich habe dieses neue Programm, das mir sagt, dass mein Puls in einer bestimmten zone.

Zum Beispiel, ich sollte weiter meine maximale Herzfrequenz 135 bpm, für etwa fünfundvierzig Minuten. Aber ich konnte nicht einmal halten es rund 140 bpm. Ich lief mindestens mit 150 bpm die ganze Zeit.

Ich habe versucht, zu senken mein Tempo, aber in einigen Phasen konnte ich es nicht mehr tun ich war bei meiner niedrigsten Drehzahl immer um 6.50.

Gibt es irgendetwas, das ich tun kann, um anzunehmen, dass mein selbst das Programm ? oder muss ich zum abholen meiner Komfort-zone nur von mir ?

+981
Oniros 15.08.2014, 07:58:01
28 Antworten

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+975
user83869 03 февр. '09 в 4:24

Übung form ist etwas, das scheint zu sein, immer bezogen auf Range of Motion (ROM). Obwohl es sich um zwei unterschiedliche Konzepte, sind Sie meist zusammen genannt, da die form in der Regel wirkt sich auf ROM. Intuitiv würde man erwarten, dass "schlechte form" (dh. Sloppy) kann zu Verletzungen führen, da die Bewegung dazu neigt, zu schnell, nicht kontrolliert, und die Bewegungen ruckartig. Ich persönlich würde das Risiko nicht form brechen für den Willen des Erreichens einer rep Ziel einfach für das Potenzial von Verletzungen. Es wird mehr wichtig, wenn Sie nutzen schlecht (schlampig) form beim Umgang mit freien gewichten.

Es gibt jedoch eine Studie, die teilweise Bewegungsumfang kann einen gewissen nutzen. Die Studie, Eine Analyse des full range of motion vs. partial range of motion training in der Entwicklung von Kraft, untrainierte Männer verwendet Bankdrücken (ähnliche Bewegung, um Ihre push-up), um die Effektivität von ROM auf, die Besondere Bewegung. Die Studie kam zu dem Schluss:

“Diese Ergebnisse darauf hin, dass Teil-Bewegungsbereich training kann einen positiven Einfluss auf die Entwicklung der Maximalkraft. Daher beteiligten sich in der Stärke und Konditionierung Beruf kann getrost, einschließlich diese Methode als Ergänzung zu Ihrer normalen Trainings-Protokolle, die beim arbeiten mit Individuen, ähnlich jenen, gefunden in dieser Untersuchung. Es wird vorgeschlagen, dass weitere Forschung durchgeführt werden, um weitere zu etablieren, die Wirksamkeit der Teilbereich der motion-training in Entwicklung von Maximalkraft. “

Das einzige, was nicht erwähnt wird in der Studie wird untersucht, ob die Teilnehmer wurden mithilfe von kontrollierten (strengen) form. Da wurden Sie unter Aufsicht, würde ich davon ausgehen, dass die Antwort ist ja.

Schließlich, mit schlechter form tendiert die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Unterstützung der Muskelgruppen (in Ihrem Fall, Trizeps, Deltamuskel) genügend zusätzliche Arbeit. Auf lange Sicht würde ich argumentieren, dass mithilfe einer guten form ist wahrscheinlicher, Sie zu unterstützen bei der Erreichung Ihrer Ziele.

+848
Stine 12.03.2015, 03:04:36
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Ich bin ein Neuling Olympia-und power-lifter. Ich lernte die Aufzüge durch CrossFit. Ich werde bald einen neuen job beginnen, und wird die Reise von Montag bis Donnerstag, vor allem das bleiben im Hotel. Die hotels haben Kurzhanteln, und eine Art von Kabel-Maschine, am besten.

Wie kann ich weiterhin auf meine Kniebeugen, Kreuzheben, schnappt, reinigt, zuckt, und drückt, ohne Teller oder eine Olympische bar?

+772
ezpn 06.01.2018, 02:21:51

Ein Weg, um Ihren Geist von der sprint für die 500m Distanz zu bekommen zu schwimmen pacer, z.B. dieses von FINIS.

Versuchen Sie herauszufinden, Ihre aktuelle tempo, z.B. siehe diese Frage und reduzieren Sie das tempo zu, eine rate, die Sie erhalten können, für 200m, dann 300m und schließlich 500m.

Diese Methode ist eher zum Erfolg als eine Ausbildung zu halten, das höhere tempo für 500m.

Angesichts der Kontext des Rennens, das team hängt davon ab, Sie zu beenden, schwimmen zu Rennen, nicht zu gewinnen. 500m schwimmen ist leicht getan, unter 10 Minuten, so ist es wahrscheinlich, dass es ein kleiner Teil der gesamten Rasse.

+692
JamesMLV 22.04.2014, 04:53:47

Vorausgesetzt, barbells in Frage, weil Sie nicht haben Raum, Ihre besten Wetten für die Größe-und Kraft-übungen sind pseudo-gymnastik-übungen für den Oberkörper und schweren powerlifting-Stil übungen für den unteren Körper. Was bedeutet das?

Für Ihre Arme, oberen Rücken und Schultern: Sie wollen einen pull-up-bar und ein Ort, um dips. (Eine dip-station ist am besten, aber zwei Stühle oder andere Feste Objekte können verwendet werden, in eine Prise.) Drei Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun, ist in Ordnung. Wenn Sie nicht tun können, fünf in einer Reihe sind, dann machen ein paar mehr Sätze.

Für alles andere: mit den schwersten Hanteln, die Sie heben können, tun Ausfallschritte, Tiefe Kniebeugen, farmer ' s Wanderungen, und Kreuzheben.

+669
Rashid Arain 22.11.2018, 02:54:54

Wenn Sie nicht trainieren wieder für 24 STD., die schnelle Einnahme von Kohlenhydraten zu ersetzen Muskel Glykogen-Speicher nicht ganz so wichtig , wie es wäre, wenn Sie die übung wieder in einem kürzeren Zeitfenster.

Nach "Die Rolle der Post-Exercise Nährstoff-Administration auf die Muskel-Protein-Synthese und Glycogen-Synthese" , die im Journal of Sports Science and Medicine:

...Sportler sollten die Einnahme Nährstoffe sofort oder bald nach der Fertigstellung ein längerer oder hoher Intensität übung Kampf, vor allem, wenn eine schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher benötigt. Wenn die schnelle Glykogen recovery ist unnötig und das Ziel ist die langfristige Wartung von Kohlenhydraten speichert, ist eine tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten größer als 8 g·kg-1·Tag-1 wird empfohlen, um effektiv zu verwalten die Glykogenspeicher während der wiederholten Tagen der Ausdauertraining

Jedoch, zusätzlich zu den Muskel-Glykogen-Nachschub, es gibt auch protein-Synthese zu betrachten.

Protein-Synthese

  • Kohlenhydrate können helfen, die Proteinsynthese , die für Muskel-Hypertrophie und Kraft:

    "Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle ist allein" (LBM - lean body mass).

  • Die im Journal of Sports Science and Medicine-Artikel:

    Die Allgemeine Wirkung der Glukose zu ergänzen, verursacht eine unterdrückte protein-Abbaurate

    100 g Kohlenhydraten verbessert die Allgemeine protein-balance bei der Einnahme eine Stunde nach Widerstand übung Anfall

Muskel-Glykogen-Nachschub

  • Bezüglich Ihrer Frage der Adressierung nur der Muskel-Glykogen-Nachschub, es ist die schnelle phase der Glykogensynthese nach dem Training, das dauert etwa 30-60 Minuten. Die langsame phase kann bis zu mehreren Stunden, vorausgesetzt, Kohlenhydrate sind in supply.

  • Keto-Angepasst, Status - Ersatz Kohlenhydrate nach dem Training jedoch nicht empfohlen, für jene Sportler, die folgenden low-carb oder ketogene Diäten und die in einer keto-Zustand angepasst. Nach "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance":

    "In der Erwägung, dass konsumieren von schnell verdaulichen Kohlenhydraten nach dem Training wird Häufig empfohlen, diese Praxis ist kontraproduktiv in der keto-adaptiert Staat."

+629
user12957 08.10.2013, 14:03:22

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt:

Montag : Brust
Dienstag : Trizeps
Mittwoch : Lat/Rücken
Donnerstag : Bizeps
Freitag : Schulter

Samstag, ganzer Tag, den ich gehen, um cricket spielen und Sonntag ist Ruhetag.

Dabei Brust Training, ich fühle mich mehr Druck auf den Schultern, die meisten von der Brust-workouts beinhalten Schulter-Bewegung (Brust Training kommt nach Schulter in meine routine).

So, ich denke, um den Austausch Latissimus/Rücken Training mit der Schulter, die scheint in Ordnung.

Bitte lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+623
Frank Willmore 08.04.2016, 10:27:31

Nach intensiven Trainingseinheiten Muskelkater ist ein häufiges Phänomen. Ich habe gehört, dass es wichtig ist, sich zu erholen, bevor die Arbeit wieder heraus.
Allerdings hatte ich das folgende Erlebnis: Während einer zweiwöchigen Radtour setzte ich die Reise trotz der Schmerzen und verlor viel Gewicht zugelegt und Ausdauer. Ich Frage mich nun, wenn ich fortfahren mit dem, was ich kenne, arbeiten (arbeiten, die sich trotz der Schmerzen), oder ob ich warten soll, bis sich die Muskeln erholt.
Gibt es irgendwelche Verweise oder Artikel, die reflektieren dieses Thema? Warum ist es wichtig, zu warten, bis die Muskeln nicht wund nicht mehr?

+560
Kevin LeStarge 17.05.2013, 15:20:53

Es scheint, dass die meisten Menschen, die in der Lage sind zu twerk haben großen Gesäß, nicht unbedingt muskulös, aber eine fettreiche.

Ist es notwendig, um Fettablagerungen auf glute Muskeln, um in der Lage sein zu Holen Sie sich die Kontrolle?

+510
SuitUp 21.04.2017, 15:08:49

Hey Adrian,

Ich wusste nicht, über Maraton des Sables, so hatte ich es google Quelle.

Basierend auf den gesammelten Informationen, ich glaube nicht, dass irgendeine von diesen übungen, die helfen wird, Ihre Vorbereitung für diesen Wettbewerb.

Das Ziel des Wettbewerbs ist es, in der Lage sein zu widerstehen, die Hitze als weniger Wasser wie möglich. Sauna ist im Grunde Dampf; also, während Sie könnte dehydrieren, Sie nicht geben Ihrem Körper die gleiche Erfahrung wie, was erleben Sie in den eigentlichen Wettbewerb. Wenn Sie eine Möglichkeit haben, simulieren Sie die trockene Hitze, das wäre die beste option; falls nicht, in der sauna scheint die nächste beste Sache.

Als für das Körpergewicht übungen, ich glaube nicht, dass diese notwendig sind, als würden Sie nicht helfen, Ihren Körper zu schonen seiner Verwendung von Wasser, eine höchst notwendige Bedingung in dem Wettbewerb.

Welche übung durchführen, in der es? Keiner, außer in der Lage zu widerstehen, die Hitze so lange wie möglich mit geringem Wasserverbrauch. Müssen Sie wahrscheinlich verbrauchen weniger Wasser pro Tag als der Wettbewerb-Ansätze zu, so dass Ihr Körper beginnt die Anpassung an die neuen Wasser-Anforderung.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert :)

+430
Ocracoke Island 03.09.2017, 13:12:23

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf irgendwelche Inhaltsstoffe in die box, und auch wenn Sie wusste, Kribbeln ist nicht wirklich gebunden an Allergien.

Auch unter der Annahme, dass Sie versucht zu trinken, das protein aus zwei separaten Flaschen. Da gibt es vielleicht einige Reste der einige Erreger dieser in einer von Ihnen.

Zusätzlich vorausgesetzt, dass dies das einzige Präparat Sie einnehmen. Wenn Sie die Einnahme vor dem Training oder Kreatin-Nahrungsergänzungen mit beta-Alanin, die Aminosäure wird definitiv zu Kribbeln.

Nun, die Sache mit Optimum Nutrition protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie enthalten hohe Mengen an Aminosäuren. Wie Sie sehen können aus dem container, 4-5.5 g davon. Es ist SEHR wahrscheinlich, und ich bin mir fast 100% sicher, dass du da gerade erst daran gewöhnt, diese neue Ergänzung, Ihr Körper ist sehr empfindlich für Alanin, die in hohen Mengen in exakt ergänzen. Diese Aminosäure ist im Grunde bekannt für das verursachen Kribbeln. Die beta-Alanin Jucken ist einfach das Ergebnis der Nervenenden unter der Haut die stimuliert, und brennen bei einer höheren als der normalen rate. Ist es nicht ein Grund zur Besorgnis und erlebt wird und von der Mehrheit der Aufhebung der Gemeinschaft an einem gewissen Punkt.

Zum Glück (und etwas unglücklich), Ihr Körper wird langsam unempfindlich geworden, das, wie wäre es mit Koffein. Das ist, warum Ihr zweites mal war milder als die erste.

Also in der Summe nichts zu befürchten, Optimale Ernährung hat sehr hohe Mengen an BCAAs, die essentiell für die protein-Synthese, nach ein paar mal nehmen Sie es, Sie werden es nicht bemerken, das beta Alanin kribbelt. Ich wünschte, ich konnte immer noch.

Darüber hinaus könnte es auch möglich sein, dass Sie psyching sich selbst heraus, es gibt Untersuchungen, die belegen, dass Sie placebo selbst in immer amped up für ein Training, mit dem gleichen Effekt wie einige pre workouts.

+415
kinki 10.08.2015, 19:21:28

Der psoas ist einer der Hüft-Beugemuskeln. Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die entweder heben Sie die Beine bis zum Kopf, oder ziehen Sie den Körper in Richtung der Füße, je nachdem, an welchem Punkt Sie zu verankern.

Flutter kicks funktionieren der psoas zusammen mit den anderen, aber in einer begrenzten Weise, wie Sie nicht gehen, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie wollen eine bessere (meiner Meinung nach) übung zu arbeiten, die Beuger, legte sich auf den Boden auf Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schnappen Sie sich einen unbeweglichen Gegenstand (ich verwende einen situp bar, das geht unter der Tür), und halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Sie bis zu einem Winkel von 90°. (Berühren Sie Ihre Zehen an die Tür/equipment wenn Sie das.) Senken Sie Sie in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf den Boden.

Sobald Sie sich besser auf die Bewegung, erhöhen Sie die übung, indem Sie Ihre Füße gerade nach oben an die Decke, wenn Sie Sie erhalten, um die 90-Grad-Winkel. Dies wird helfen, arbeiten Sie Ihren unteren Rücken-extensoren und Ihre abdominal-Muskeln, sondern es erhöht auch die Belastung auf Ihre Wirbelsäule, als Sie eine Art "roll-up" auf dem Rücken von den Schultern. Wenn Sie Rücken - /Nacken-Schmerzen, würde ich nicht empfehlen, die neben.

+402
goatpig 31.03.2019, 13:38:58

Kalorien-Rechner berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren, um die gleiche bleiben Gewicht. Wenn Sie aktiv sind, es bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien während des Tages, so müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen weniger Kalorien, was ist dann zu empfehlen (nicht wesentlich, obwohl).

Der entscheidende Punkt ist hier 'Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht.' Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger als diese Zahl. Der Fachausdruck für diese ist der sogenannte 'Kalorienverbrauch' oder 'Energieverbrauch'. Was es bedeutet, ist, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr "Energieaufwand".

In der Regel, ein Pfund gespeicherte Fett entspricht etwa 3500 kcal (oder 1 kg ~7000kcal).

Als ein Beispiel. Lets sagen, dass Ihre "Energieaufwand" ist 2000 kcal und verbrauchen Sie genau 2000 kcal am Tag (Dh, Sie weder gewinnen/verlieren Gewicht). Dann starten Sie tun einem moderaten Training, das erhöht Ihre Kalorienverbrauch von 3000 kcal am Tag, aber halten die gleiche Diät. Wie viel Körper-Fett-Masse sollen Sie erwarten zu verlieren, in einer Woche?

Gut, da du verbrennst 1000 kcal mehr als dein Essen:

(Tage * (Kalorienaufnahme - Energieverbrauch)) / 3500 = Pfund Fett verbrannt/Woche 

oder...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 kg Fett/Woche

Dies ist eine Vereinfachung, denn als Sie gewinnen mehr Muskelmasse deinen Kalorienverbrauch gehen, auch wenn Sie nicht funktionieren und nicht alle übungen sind gleich, aber, das ist der Kern.

Für weitere Einzelheiten über das festlegen von Zielen, um Gewicht zu verlieren, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit achten, um einen Blick auf 'Was ist ein Angemessener Rate der Gewichtsabnahme zu Arbeiten'.

Hier sind einige links, was genau 'Kalorienverbrauch' und 'Energieverbrauch' definieren.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, dass die kalorische Ausgaben für verschiedene Arten von Aktivitäten.

+388
yuliasmirnova 07.01.2018, 17:28:44

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+346
marionthefourth 13.06.2019, 07:17:38

Laufen ist schlecht für die Gelenke für Läufer aller Größen und Gewicht. Ich würde das Gewicht verlieren , bevor Sie starten ein Programm läuft. Da das laufen im Allgemeinen schlecht für die Gelenke, ich würde vorschlagen, Radfahren, roller-blading, etc.

EDIT: Ok, so nach tun, ist mehr eine aktuelle Studie, die die Auswirkungen von laufen, es scheint, dass vielleicht läuft nun als weniger schädlich auf die Gelenke als bisher angenommen. Jedoch, nicht über-tun Sie es, hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie sich bewusst von Schmerzen.

+308
Nyxynyx 15.04.2012, 00:58:22

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+301
cairnz 23.09.2011, 13:38:57

Langsame negative, beginnen Sie oben und senken sich dann langsam, dies ist der Weg, die meisten Menschen stark genug, um Ihre erste, clean pull/chin-ups. Wenn Sie ein Gummiband zu befestigen, die bar, das kann auch funktionieren., enter image description here

+300
Amy Hardy 03.12.2017, 00:59:28

Es gibt keine genaue Gleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren.

Das beste, was Sie tun können, ohne eine echte Herzfrequenz-und O2-Maßnahmen auf der Schätzung der VO2max Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Die ACMS Läuft VO2max - Gleichung wird eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5% und der Umsatz an Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit.

VO2 = 0.2 (Geschwindigkeit) + 0.9 (Geschwindigkeit)(Bruch-Klasse) + 3.5

+261
meinhard 20.04.2019, 22:23:56

Ich Verletzte mein Knie etwa zehn Jahren. Ich will laufen, aber ich finde laufen in der Regel bewirkt, dass mein Knie weh, manchmal für Tage am Ende und es kann weh tun, beugen oder belasten. Ich sah einen Arzt darüber. Er sagte, die Verletzung hat etwas zu tun mit einem kleinen Knochen-fragment stecken unter meine Kniescheibe zu verursachen traktionsprobleme. Er sagt es kann nichts getan werden darüber.

Ich nahm einen Stil ausgeführt, wo sich beugen die Knie leicht mehr, als Sie normalerweise würde, um zu versuchen, und entfernen stress aus dem Knie und an der Bein-Muskel. Dies hilft definitiv loszuwerden, Schmerzen im Knie. Problem dabei finde ich, dass ich beginnen, auf den Boden Zehen zum ersten mal mit dem Bein mit dem schlimmen Knie ich mich platzieren, viel des Gewichts auf die Wadenmuskulatur und beim laufen und die Achillessehne plötzlich angefangen weh zu tun. Sah ich rund um das web, um zu sehen, was könnte die Ursache sein und die überwiegende Mehrheit sah ich davon ausgehen, dass es hat etwas zu tun mit dem Knöchel, das ist eindeutig nicht der Fall. Ich denke, es ist nur nicht bereit für diese Art von stress.

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für eine lange Zeit. In der Regel nicht mehr als 3 Meilen pro Tag, ich hatte das gleiche Problem letztes Jahr, als ich versuchte, die Laufleistung und ich zog die achilles-Sehne, und ich hatte diese starken Schmerzen, die dauerte einen Monat zu sinken.

Ich Frage mich, was ich tun könnte, einige übungen, die funktionieren würde. Ich bin interessiert, wenn es Läufer mit ähnlichen Knie-Probleme und wie Sie damit umgehen. Dank

+244
Ravjot Singh 21.05.2019, 15:32:54

Mit Ursprung in Frankreich, parkour ist die Kunst, um von einem Ort zum anderen auf die effizienteste Art und Weise möglich. In der Theorie ist parkour über das lernen zu navigieren, Hindernisse schnell in eine Notsituation. Parkour trainings Leuten erlauben, Hindernisse zu umfahren, die auf individueller basis und entscheidet über die beste Methode für die immer an Ihnen vorbei, basierend auf dem Typ des Hindernisses, die körperlichen Fähigkeiten der traceur, und die situation. Ein Schwerpunkt ist flüssig, geschmeidig Bewegungen und training manchmal umfasst der Unterricht in der Kampfkunst.

+240
Wing Zhang 27.01.2011, 21:14:19

Ich habe 7 Jahre praktisch keine Bewegung an alle und Essen alle die Scheiße, die ich wollte. Seltsame Sache ist, dass während all dieser Zeit habe ich ziemlich muskulös.

Vor kurzem habe ich angefangen, etwas Radfahren und am folgenden Tag nach der ersten Sitzung (die dauerte 8 Minuten und ließ mich erschöpft) bemerkte ich, dass meine Muskeln dort wie Schnuller, wie wenn Sie bekommen hatte, größer.

Ich Habe weiter Sport treiben, und ich sah immer wieder diese. Nach dem cardio bin ich straffer, wenn ich keine übung, wie für 5 Tage oder so den Muskeltonus sinkt, doch nach einer weiteren Sitzung wird es straff zurück.

Ich hatte immer gehört, dass cardio nicht gut für den Muskelaufbau. Also, warum muss mir das passieren und bis Wann wird mein über-all, den Muskeltonus zu verbessern, nur cardio?

+211
Mori Encore 23.10.2019, 12:24:02

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+207
Patrick Bao 05.08.2018, 05:04:59

Ich habe gelesen, dass es eigentlich ein Nachteil, um sich dem Essen, besonders nach einer hohen Intensität ausführen. Hier ist eine Google-books-link , dass mit der sept 08-Ausgabe der Runners World mit einem Artikel über post-run recovery. (Seite 50)

+190
Fumler 04.11.2012, 00:23:02

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+113
Arnold Semmons 05.07.2016, 20:25:08

Vor kurzem kaufte ich mir einen rumble roller.

Ich benutze es vor allem für die Beinbeuger und Quads Muskeln.

Ist es sicher, verwenden Sie es 3-4 mal in der Woche ? Wie viel mal in der Woche es wird empfohlen einen rumble roller ?

Danke.

+107
nachonstein 01.07.2018, 12:25:54

Ich habe nicht habe nicht getan, alle schweren barfuß laufen, so ist es nicht aus Erster hand beantworten.

Soweit ich weiß, die mechanik der barfuß-Lauf Vergleich mit gewöhnlichen Laufschuhe sind sehr unterschiedlich - e.g Sie mehr über den Vorfuß, wenn dabei barfuß laufen als mit normalen Schuhe. Also, ich würde denken, dass dein Körper "bereit" ist für ordentliche Schuhe nach 4 Monaten und Sie würden wahrscheinlich eher in führen Sie Verletzungen, wenn Sie die Schalter für die am Wettkampftag.

Normalerweise würde Sie wechseln zu einem anderen Satz von Schuhen läuft Tag nach 4 Monaten training mit einem anderen Satz von Schuhen?

+89
Dom Bray 06.10.2011, 16:25:23

Der gemeinsame Ansatz für die Kraft und Kondition für den sport ist die Festlegung einer baseline für Kraft-und Herz-Kreislauf-Ausdauer getrennt von dem sport, dann arbeiten auf sport-spezifische Kraft, Ausdauer und Kondition. Stärke der Arbeit ist gehalten, während der Arbeit auf andere Attribute und verjüngt vor Wettbewerben. Ich mag Kurz " Science of Sports Training für Einzelheiten zu diesem Thema, obwohl es sein kann zu viel detail, nicht fokussiert auf tennis für Ihre spezifische situation.

Neben Kraft, sollten Sie das Attribut der macht, die eine eigene Qualität ist, die Ableitung der Stärke. Es ist am besten entwickelt von submaximalen GEWICHTE verschoben sich explosionsartig. Reinigt, schnappt, zuckt, und schieben Pressen sind die häufigsten verwendeten Techniken. Man sollte schon eine Grundlage von Stärke, bevor Sie sich auf power-Bewegungen.

Der erste Schritt ist, um eine Anfänger-Widerstand-Programm wie Starting Strength. Es möglicherweise erforderlich, ändern Sie die Programmierung entsprechend zu Ihrem sport-Zeitplan, aber ein bis drei Kraft-workouts pro Woche sollte möglich sein, auch um regelmäßige sport-training. Nachdem Sie die baseline-Niveau von Kraft-vielleicht ein Körpergewicht Kniebeugen, größer als Körpergewicht Kreuzheben, und die Fähigkeit zu haben, mehrere pull-ups--wäre es sinnvoll zu schauen, tennis-spezifische Kraft und Kondition und Kraft-Training. Einige empfehlen ein noch größeres Maß an Stärke, wie doppelte Körpergewicht Kreuzheben und 1,5 x Körpergewicht Kniebeugen, vor dem sport-spezifischen Bewegungen eingearbeitet werden soll.

+83
SierraJuliet 11.04.2018, 07:45:11

Die Katch-McArdle Formel (Ruhe-Tägliche Energie-Ausgaben):

P = 370 + (21.6 * LBM)

Wo die LBM ist Ihre magere Körpermasse, und

LBM = BM * (1-BF)

wo BF ist Ihre Körperfett-Verhältnis.

Obwohl sowohl die BMR und die BF-Werte, die Sie aus der Skala sehr ungenau. BMR ist wahrscheinlich rechnete mit so etwas wie harris und benedict Formel.

+20
seadowg 25.04.2018, 12:42:27

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