Was ist ein Körper Kraft?

Ich will wissen, was dem Körper Kraft? Ist, dass Muskelaufbau helfen, für einen Körper Kraft?

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Rick Berge 13.08.2015, 19:50:34
32 Antworten

Nach WorkSafe Queensland, der Regierung office-verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, die folgenden Tipps gegeben, wie man die Ergonomie einer computer-Arbeitsstation, um zu verhindern, dass Verletzungen am Arbeitsplatz, wie Sie Sie gerade erleben:

Eine akzeptable und gut unterstützten Sitzposition bedeutet:

  • sitzen mit dem Körper in der Nähe der Rezeption
  • der Kopf und der Hals sind in einem nach vorne gerichteten Mittellinie und position (D. H. nicht rückwärts Wölbung des Halses oder der forward-Erweiterung der Kinn)
  • die Schultern sind entspannt und symmetrisch und Ellbogen etwas näher zu der Seite des Körpers
  • mit Hilfe der am günstigsten gelegene keying-Haltung, je nach dem Stil des keying verwendet (D. H. im traditionellen Stil oder mit Unterarm Unterstützung – siehe Bevorzugte keying festlegen von Stilen " auf Seite 9 dieser Anleitung)
  • der Rücken wird gestützt durch die Rückenlehne befindet. Die Gebogenen unteren Teil der lehne sollte passen in den unteren Rücken oder die Wölbung
  • mit einem offenen Winkel von 100-120 Grad (etwas mehr als rechter Winkel) an der Hüfte. Dies kann erreicht werden durch Anpassung der Sitz-pan tilt und der Rückenlehne
  • mit Knie auf einer Höhe oder niedriger Ebene mit den Hüften
  • Sicherstellung einer Lücke von 2-3 finger breit zwischen der Vorderseite des Stuhls und der Rückseite der Knie
  • dass die Füße flach auf den Boden oder eine Fußstütze.

Während die Vorschriften in Frage, die wahrscheinlich wäre nicht rechtmäßig für Ihre Universität, die Sie repräsentieren, Best-Practice, wie Sie gehen über das einrichten einer office-workstation. Das Dokument, das ich im Zusammenhang mit oben geht mehr ins detail, wie die einzelnen Teile der Ausrüstung wie Monitore, Tastaturen oder Mäuse, und enthält auch Empfehlungen, wie man über das ändern Sie Ihre Körperhaltung während des Tages. Sie haben auch eine Sitzende Arbeit Merkblatt enthält Vorschläge, die Sie möglicherweise relevant sind, wie gut.

+882
Roman Bodnarchuk 03 февр. '09 в 4:24

Um Gewicht zu verlieren, Ihr Hauptziel ist zur Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper ist Links auf einer täglichen basis. Dies ist nicht das gleiche wie "verringern Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie Aufnahme". Was Ihr Körper ist Links auf einer täglichen basis ist die Summe Summe dessen, was Sie Einnahme, minus dem, was Sie verwenden/zu verbrennen/verlieren.

Sie brauchen, um zu maximieren, diese beiden, um zu bekommen, schnelle Ergebnisse. Um diese Ergebnisse, müssen Sie zum ändern entweder Ihre Gewohnheiten oder Ihre Körper - Physiologie/Stoffwechsel in einem ständigen Mode.

Dinge, die helfen, ändern Sie Ihren Körper Physiologie/Stoffwechsel:

  • Übung & übung Muster sowohl in Bezug auf Menge und Zeit des Tages.
  • Ändern Sie Ihre Schlaf-und Essgewohnheiten sowohl in Bezug auf Menge und Zeit des Tages.
  • Das endokrine system, die Hormone.
  • etc.

Die Entwicklung und die Ausübung wird Kalorien verbrennen, und wenn Sie es halten und ständig die Arbeit und übung wirst du immer verbrennen die Kalorien und helfen, Gewicht zu verlieren.
Aber, Muskel-Hypertrophie oder Muskelmasse aufzubauen wird es Ihrem Körper zu halten Sie brennen die Kalorien mehr auf einer Konstanten basis. Ihr Körper wird erfordern eine zusätzliche Menge an Kalorien, die zur Instandhaltung Ihre Energie-Ebene und wird insgesamt mehr Energie nur zu tun, die gleichen Aktivitäten, die Sie normalerweise tun, auf einer täglichen basis. Sie können helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Energie durch Bewegung Muster. Übung und Training verschiedener Bereiche des Körpers auch Auswirkungen auf die Hormonproduktion in verschiedenen Arten.

Schlafen, und die Ausübung der rechts-und regelmäßig ermöglicht Ihrem Körper zu entwickeln, die einen natürlichen Rhythmus und wirkt sich auf Ihre endokrine system und Hormon-Produktion.

Sie können indirekt beeinflussen/kontrollieren die meisten Dinge über Ihren Körper, selbst wenn Sie scheinen ein bisschen weit hergeholt.. Wie Hormone.. aber das ist out of scope.


Weniger Essen - senkt Ihre Energie-und wenn Ihr Körper verlangt etwa die gleiche Menge an Energie, verlieren Sie die gespeicherte Energie in Ihren Körper. Allerdings, wenn Sie konsequent weniger Essen, Ihr Körper wird schließlich angepasst, Sie Essen weniger Menge und Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, treffen Sie Ihre begrenzte Lieferung von Energie.
Dies macht es scheinen, wie Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Egal, wie viel Steuern Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wird Ihr Körper bereits angepasst haben, um die kleine Menge der Nahrung, die Sie liefern.

Nur weniger Essen oder das Essen gesund ist nicht, Einhand-machen Sie verlieren Gewicht, vor allem langfristig. (Sofern keine Extreme wie: fast nicht Essen, überhaupt etwas für längere Zeit, etc.). Natürlich, ich sage nicht, dass die richtige Ernährung gesund und überhaupt nicht helfen, es hilft definitiv und Ernährung ist sehr entscheidend für das Gewicht, sondern das, was ich bin wirklich versucht zu sagen ist, das ganze Paket. Ohne Arbeit auf alle, die Sie in einer gesunden Art und Weise, es ist viel mehr ein Kampf. Es gibt eine gute balance, um in einem gesunden Körper mit einem gesunden Gewicht Verlust.

Nur mein nehmen auf die ganze Sache. Hoffe, das hilft!
Fühlen Sie sich frei, mich zu korrigieren, wo ich falsch liegen könnte oder formulieren Sie für Klarheit.

+878
yannis 15.03.2013, 00:21:00

Erhalten Sie die Energie in Ihrem Körper durch die Nahrung, die enthält kalorische Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Alkohol). Chemisch gesehen bekommen Sie auch die Energie aus der Atmung in Sauerstoff, aber dies ist keine "zusätzliche" Energie, denn es ist schon bei der Berechnung der kalorischen Werte der Lebensmittel. So, den kalorischen Wert der Nahrung ist die Energie, die freigesetzt wird, wenn es reagiert mit Sauerstoff (aerobe Atmung). Eine kleine Menge von Energie können Sie auch befreit von Nährstoffen ohne die Hilfe von Sauerstoff (anaerobe Atmung).

Ihr Körper verbrennt (verliert) Energie, die durch muskuläre Arbeit und Leben-Pflege-Prozesse, wie Ihr Herz pumpt das Blut, Ihr Gehirn funktioniert, von der Verdauung, etc.

Die Masse der Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht direkt im Zusammenhang mit Energie gewinnen oder Gewichtszunahme. Wasser und undigestible Faser geben können, viel Masse, aber keine Energie, um die Nahrung, so wird Sie auch nicht geben Energie oder Masse, um Ihren Körper (Sie wird aber nur vorübergehend, bis Sie sich scheiden lassen).

Die gleiche Weise, die Masse von Stuhl und Urin ist nicht mit einem erheblichen Energieverlust - denn Urin (Wasser, Harnstoff und andere Abfälle) und Hocker (Wasser, Bakterien und unverdaute Nahrung) enthalten keine erhebliche Menge nutzbarer Energie. Auch der Massenverlust durch Stuhl und Urin nicht verringern Sie Ihr Körpergewicht langfristig, weil diese Masse kommt vom Essen und nicht vom Körper.

Wie werden die Kalorien in der Nahrung verbunden mit Körper Fett und Muskel Masse gewinnen?

Lassen Sie uns sagen, dass Sie an einem Tag verbrauchen 2.500 Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol, aber Sie brennen nur 2.000 Kalorien am Tag. Dies lässt Sie mit einem überschuss von 500 Kalorien im Wert von Nährstoffen, von denen die meisten umgewandelt werden, in den Körper Fett, denn dies ist die wichtigste Art und Weise, wie Ihr Körper zur Seite legt übermäßigen Nährstoffen. Die Nährstoffe werden umgewandelt in Muskelmasse nur, wenn du aktiv (Zug) der Muskeln.

Fazit: verbrauchten Kalorien mit Nährstoffen und verbrannt sind die einzige aussagekräftige Determinante der langfristigen Gewichtszunahme oder-Verlust.

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+844
tris seba 20.06.2014, 09:15:26

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+775
hhravn 16.03.2015, 04:09:00

Die Allgemeinen Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind zu einer Stunde zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit zum verdauen, das Schlimmste der Speisen und auch immer bekommen schnell Energie, die es von ihm.

Wenn Sie Essen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich, sollten Sie in der Lage sein zu trennen, das Essen und die übung, indem Sie eine Stunde einfach. Für mich, ich gehe direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio--das bringt mich in die Turnhalle Ratten und soziale Stunde :( aber es ist der einzige Weg, ich werde konsequent zu gehen.

Andere als die, @RiMMER ist der Ratschlag Klang. Wenn Sie Essen vor der hand, und Sie fühlen sich krank oder sind mit einer harten Zeit die Fähigkeit geben, sich selbst mehr Zeit zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Ihr Körper ist von der Aufteilung der Energie zwischen Verdauung und Mühe.

Überlegen Sie auch, was Sie Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle. Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen als protein. In der Tat komplexe Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um vollständig zu verdauen und werden veröffentlicht, sobald die Energie. Wenn Sie aus der Arbeit am Nachmittag, haben Ihre Kohlenhydrate am morgen und konzentrieren sich auf protein und Gemüse mit, dass die Mahlzeit vor dem Training.

+737
kari 27.12.2018, 11:43:43

Wenn Sie nach einem regelmäßigen Gewichtheben planen, sind Sie wahrscheinlich, Gewichtheben jeden zweiten Tag. Als Ergebnis sollten Sie einfach wieder auf Ihr Nächstes Training am Tag.

Seit Ihrem erfolgreichsten Aufzug war 435 lbs., können Sie beginnen, mit 440 oder 445 lbs. Auf diese Weise, die Schrittweite nicht zu groß zu werfen Ihren Körper in einer Panik oder verlieren Ihr Selbstvertrauen.

Lassen Sie sich in es, und Sie sollten in Ordnung sein.

+686
Pyroj 13.01.2018, 14:09:00

Die meisten Artikel heutzutage anscheinend für Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) im Vergleich zum Steady-State Cardio (SS), die aus verschiedenen Gründen wie schneller Fettabbau und immer höhere Ebenen der cardio-fitness in der gleichen Zeit. Nicht nur das, sondern Ausübung eines Zurückbehaltungsrechtes unter den Menschen wurde viel besser, wegen der kürzeren Dauer des HIIT-workouts, das ist eine gute Sache.

Es gibt sogar Artikel, die behaupten, dass HIIT könnte verbessern die aerobe Kapazität und die Lebensqualität von Menschen mit Herz-Erkrankungen (im Vergleich zu aeroben steady cardio). Artikel, die warnen vor übermäßiger Ausdauer-übung (Mögliche Nebenwirkungen Herz-Kreislauf-Effekte Von exzessivem Ausdauer-Übung, Übung, training, reduziert die Herzfrequenz in Ruhe über downregulation von HCN4), die größtenteils befassen sich mit marathon-Läufer und Radfahrer - obwohl es ist nicht klar, ob es die Ausdauer - Teil, das sollte betont werden.

Auf der anderen Seite, einige Artikel Hinweis, dass es einen Unterschied in Herz Anpassung zwischen HIIT und SS-cardio: auf der einen Seite gibt es eine Konzentrische Hypertrophie des Herzens in HIIT (durch anaerobe Belastungen), vs die Exzentrische Hypertrophie des Herzens für die SS, das erhöht den stretch-reflex (weniger Energie pro Schlag). Laut Wikipedia, einer konzentrischen Hypertrophie ist das weniger ansprechende Art der Hypertrophie, weil es erhöht die Wandstärke erhöhen, ohne die Kammer radius, die "beeinträchtigen ausfüllen und führen zu einer diastolischen Dysfunktion".

(Update) Wieder, in Bezug auf Ausdauer, es ist ein Artikel, der beschreibt, eine "U-förmige" Verteilung der Sterblichkeit als Funktion der übung das Tempo, die Menge und der Häufigkeit, d.h. einer möglicherweise reduzierten Leistungen des Ausdauer-cardio, wenn man es zu weit:

Joggen bis zu 2,5 h pro Woche in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo und einer Frequenz von ≤3-mal pro Woche wurde im Zusammenhang mit der niedrigsten Sterblichkeit. Wer joggte >4 h pro Woche, in einem schnellen Tempo, und >3-mal pro Woche erschien zu verlieren viele der Langlebigkeit Vorteile hingewiesen, die mit weniger anstrengenden Dosen, joggen

In dieser Studie, die Dosis, der ausgeführt wurde, dass die meisten günstig für die Verringerung der Sterblichkeit war joggen 1 bis 2,4 h pro Woche, mit nicht mehr als 3 laufende Tage pro Woche, an einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo.

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Die jogging-Tempo im obigen Bild könnte im Zusammenhang mit HIIT, zum Beispiel.

Während also alle sind sich einig, dass regelmäßige Bewegung verbessert die kardiovaskuläre fitness, senkt die Herzfrequenz in der Ruhephase und verlängert die Lebenserwartung im Durchschnitt noch immer angezeigt wird, dass die Hypertrophie-Effekte von HIIT könnte problematischer sein langfristig?

+629
user1784833 28.04.2010, 03:14:16

Meine Antwort ist anekdotische aus eigener Erfahrung. Sie könnte sehr gut sein, krachenden post-workout. Hat Ihr "fuzzybrain" geh Weg, nachdem Sie Essen und trinken? Haben Sie sich überlegt Blutzuckerspiegel nach dem Training, oder Essen etwas mehr dann einen protein-shake nach dem Training.

Ich würde vorschlagen. Throw in einigen (Teelöffel oder weniger) Honig in Ihren protein-shake, um Blutzuckerspiegel schnell nach dem Training, und Haferflocken oder einige andere komplexe Kohlenhydrat-Quelle zu Folgen. Vergewissern Sie sich, trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht dehydrieren Sie sich. Zusätzliche Blutdruck, wie ist deine BP nach dem training?

+627
OccasionalBystander 15.10.2011, 14:50:00

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

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Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

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Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+558
Daniel Green 20.02.2011, 19:55:29

Zusätzlich zu den Kern-Langhantel-übungen (in einem 5x5-Programm), die ich manchmal hinzufügen, dips und chin-ups am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer an Körpergewicht (ich don ' T haben eine Riemen - /Ketten).

Die übertragung dieser situation in eine eher generische Frage: wenn ich weiterhin tun, die gleiche übung mit ungefähr dem gleichen Gewicht, was sind die langfristigen Auswirkungen?

  1. Die erste phase wird an Stärke gewinnen (immer, sagen wir mal, 3x5 oder 5x5)?
  2. Wenn Sie weiterhin tun, 5x5, irgendwann werden Sie stärker und in der Lage zu ziehen 3x8 oder mehr?
  3. Bei erreichen 3x10 oder 3x12, wird die übung Ausbeute mehr Muskelmasse Tat es dann so weit?
  4. Wenn 3x12 bekommt einfach und lassen Sie uns sagen, 3x20 durchgeführt wird: was werden die Auswirkungen auf die Muskelmasse (und Stärke) gewonnen bisher?

Ist dies die Art, wie diese "Straße calisthenics" Spezialisten erreichen, die Kombination von Muskel-Masse, Spannung und Ausdauer?

+550
marianc 27.03.2014, 19:19:41

So viel wie ich hasse es, die unglückliche Wahrheit ist, dass die Turnhalle kann eine einschüchternde, vor allem, wenn Sie besonders schüchtern, verlegen oder introvertiert. Mein Haupt-Vorschlag wäre, entweder 1, mieten Sie eine anständige personal trainer (nach den "anständigen" kann ein Problem sein, jedoch), oder 2 ist, jemanden zu finden, mit Zug, vorzugsweise jemand, der weiß, was er tut, aber manchmal gibt ' s Vertrauen zu gewinnen, indem Sie einfach in die Turnhalle mit einem Freund, auch wenn Sie so ahnungslos wie Sie.

Wenn keines von beiden sind eine option, dann würde ich vorschlagen, Kommissionierung eine übung aus jeder der folgenden Abschnitte, und versuchen Sie, die (Sie sind meist die Basis-Varianten, und ich habe Sie in der Reihenfolge der Bevorzugung, von oben nach unten).

Sie sollten in der Lage sein, anständige tutorials online für die Mehrheit von Ihnen. Versuchen Sie, und nicht Schwitzen Technik zu viel, um zu starten mit, Sie können Lesen Sie alle Informationen in der Welt, sehen Sie alle tutorial-videos an und besprechen Sie mit jeder online, aber es hat keinen Sinn, bis Sie einige Zeit unter der bar.

Wegen Ihrer Größe (und das ist eine Vermutung, da ich noch nicht wirklich gesehen Sie), finden Sie die Hantel Variationen der übungen erleichtert; Sie sollte ermöglichen, eine größere Palette von Bewegung (wenn Sie haben eine große Brust, dann eine Hantel auf Ihre Brust und stoppen Sie die Bewegung mehr, als Hanteln).

Push

  • Stehendes Schulterdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)
  • Sitzendes Schulterdrücken (Kurzhantel)
  • Incline press (Langhantel oder Kurzhantel)
  • Bankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)

Ich viel lieber Schulterdrücken zu flach (Bank) drücken, aus verschiedenen Gründen, Schulter, Gesundheit und vieles mehr-Kern-Aktivierung zu den wichtigsten Gründen, aber versuchen und sehen, welche Variante Sie bevorzugen. Überkopf-Arbeit kann mehr Platz einnehmen, und die meisten Fitness-Studios haben die Bänke in der Nähe der Hantel im rack, und die meisten Menschen tun, Hantel Bank arbeiten, also, wenn das scheint wie eine sicherere option für Sie (kopieren, was die meisten anderen Menschen tun), dann gehen Sie für es.

Ziehen

  • Row (Langhantel oder Kurzhantel)
  • Row Maschine (Gewicht, nicht cardio)
  • Cable row (Maschine oder Kabel-Sender)
  • Pulldown-Maschine

Langhantel oder Kurzhantel vorgebeugtes Rudern sind gut, aber ich kann sehen, wie Sie könnte ein bisschen peinlich, weil der bent-over-position setzen Sie sich in. Eine lat pulldown-Maschine / row Maschine ist eine ziemlich gute alternative, wenn es etwas, das Sie mehr sind komfortabel mit. Ich weiß, Sie sind nicht freeweights, aber Sie sind eine der wenigen Situationen, wo eine Maschine den job machen.

Scharnier

  • Sumo-Langhantel-Kreuzheben
  • Sumo kettlebell Kreuzheben
  • Kreuzheben oder Rack pulls
  • Rumänisch Kreuzheben
  • Single leg Kreuzheben
  • Kettlebell swing

Diese sind eigentlich nicht in der Reihenfolge der Präferenz, Sie sind mehr in Ordnung, was ich glaube, Sie finden am einfachsten. Sumo-Kreuzheben etwas komisch Aussehen, wenn niemand sonst in Ihrem Fitness-Studio führt Sie, und rack pulls (Kreuzheben, wo die bar ist bis auf die Blöcke, also die Startposition ist höher als der Boden) kann laut sein, je nachdem, wo Sie es tun. Single leg Kreuzheben erfordern einen fairen Betrag von Gleichgewicht, das kann ein bisschen peinlich, wenn Sie nicht bekommen es richtig, und kettlebell schwingt sind einer von den übungen, wo eine Menge Leute unterrichten es falsch.

Wenn Sie nicht wollen, um zu versuchen, sumo-Kreuzheben mit einer Langhantel, dann würde ich empfehlen Sie tun, sumo-Kreuzheben mit einer oder zwei kettlebells. Sobald Sie kompetent bei Ihnen, Sie können sich bei kettlebell-swings (ideal für Fettabbau), oder sich auf barbell sumo-Kreuzheben. Auch, wenn Stärke ist ein Problem, können Sie weniger Gewicht mit kettlebells.

Hocken

  • Unterstützt von Körpergewicht, Kniebeuge
  • Goblet squat (die kettlebell oder Kurzhantel)

Ich weiß, Sie sagten, Sie können nicht hocken, aber hören Sie mir zu. Ein Körpergewicht unterstützt squat ist eine Kniebeuge, wo Sie halten auf etwas, mit den Armen, und ziehen Sie sich, wenn Sie aufstehen von der Unterseite der Hocke (so etwas wie dies, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine suspension trainer-Ausrüstung, die Sie tun können, die gleiche Sache auf einem Kabel-Maschine oder auch nur das festhalten an etwas robustes und führt wieder ein wenig, als Sie hocken).

Wenn du das kannst, würde ich empfehlen, sich auf goblet squats. Sie sind eine ausgezeichnete Anfänger-squat-Bewegung (nicht nur Anfänger um ehrlich zu sein, ich habe gesehen, Meister Powerlifter verwenden Sie in der Ausbildung).

Andere

  • Plank
  • Farmers walk
  • Arm-Arbeit

Dies kann tatsächlich beinhalten so ziemlich alles, was Sie ausprobieren möchten. Ich würde empfehlen, Planken (wenn es sein muss, können Sie dies tun Sie mit Ihren Händen auf einer Bank, als eine aufrechtere Winkel wird die übung einfacher) und Farmer walks (im Grunde greifen ein paar schwere Kurzhanteln und zu Fuß rund um die Turnhalle zu tragen, aber es ist ungewöhnlich, so dass ich verstehe, wenn Sie lieber nicht) wie Sie sind ausgezeichnete übungen, die ich denke, jeder sollte das tun. Arm arbeiten, weil einige Leute es mögen (ich nicht übrigens, ich habe nie die Mühe mit direktem arm arbeiten).

Wir hoffen, Sie finden etwas nützliches hier, eine Sache, die ich sagen möchte ist, dass selbst wenn Sie das Gefühl schüchtern oder verlegen in die Turnhalle, Sie sind es, die versuchen, um sich selbst besser und viele Leute respektieren die Mühe, die Sie setzen in. Es ist viel einfacher, auf dem sofa zu sitzen, pizza Essen und beobachten Netflix den ganzen Tag, aber Sie sind putting in die harte Arbeit und machen eine positive Veränderung. Halten Sie es up.

+539
fai 22.12.2016, 19:44:59

Dieses Problem ist ziemlich nah an meinem Herzen, so wie ich es einst hatte einige kleinere Rückenschmerzen, die verursacht wurde, nämlich durch verspannte Oberschenkelmuskulatur. Und ich fühlte die gleiche Weise Sie das tun, dass das gerade Bein, nach vorne lehnen, Strecken nicht schneiden.

Statische Strecken

Statische Strecken ist etwas, was Sie normalerweise tun, nach dem Training, weil, wie Sie ausführen Schrumpfung nach Schrumpfung während Ihres workout, Ihre Muskeln sind in einem verkürzten Zustand. Stretching hilft so setzen Sie Ihren Körper in eine Natürliche position und Haltung.

Einige statische Strecken, dass verändert mein Spiel waren diejenigen, bei denen Sie sich hinlegen. Ich denke, ein Bild sagt mehr als tausend Worte (aber weniger Platz) also hier sind die zwei, die ich angefangen, und mache nach jedem Training an diesem Tag.

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Ich überwiegend beim ersten mal, einfach mit meiner hand zu ziehen, aber ich glaube die Gummi-band, ein jedes jetzt und dann für Abwechslung.

Dynamische Strecken

Dies ist, was ich mag zu tun, vor dem Training, denn es geht um Bewegung, warm, und immer Blut in die Muskeln, bevor Sie für die racks.

Ich nur eine für den Beinbeuger, wie unten dargestellt. Dies ist eine sehr schöne Bewegung zu tun zwischen Ihren warm-up-sets zu lockern, während bleiben warm.

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+534
mjyazdani 07.05.2014, 16:07:55

Ich begann die Diät und walking über 4 Monaten, Gebäude bis zu etwa 60-70 km in der Woche, und verlor 11kg/23lbs bis Mitte Mai ...

Aber letzten Monat habe ich keine Gewicht Verlust, so dass ich glaube, mein Körper hat sich angepasst...

Wenn ich am Fuß ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust wieder startet, oder muss ich ändern, um zu schwimmen und Fitness-Studio arbeiten?

Dank

+520
seveninstl 25.07.2012, 23:25:55

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+486
lowe 14.10.2015, 18:30:46

Abgesehen von meiner schlechten Genetik, hohen Körperfett, schlechte fitness, Soziale Angst, schlechter Schlaf-Muster, und die Armut, die ich nicht bestimmen kann, den richtigen Ansatz zur Messung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Allerdings habe ich keine festen workout-Programm, das ich tun Training mindestens jede Woche, und wurden nur allmählich schwächer und langsamer. Ich wollte wissen, ob es einige wichtige Methoden zu finden, die Erholungsphasen effektiv, weil ich versucht habe "hören auf meinen Körper" und, um ehrlich zu sein, es sagt mir nicht, die unbegrenzte Wahrheit. Ich habe beherzigen zu initiieren Training ist, wenn frisches Gefühl zu leiden, verzögert einsetzenden Muskelkater nach rechts, und starke Schmerzen. Ich wurde dann angewiesen, lay low auf übung eine Woche länger, das macht mich noch schwächer wieder. Punkt ist, mein Körper ist nicht melde-Recht, oder ich bin verloren hier. Ich habe nie meinen Platz in der mess-recovery-Zeit, leiden Häufig unter muslce-Schmerzen und verzögert auftretende Schmerzen für viele Tage, und am Ende schwächer statt stärker, oder ein wenig stärker zu, fallen zurück und werden immer schwächer wieder.

Ich habe noch nie in den Jahren bin, habe ich mir nacheinander bekommen, die stärker auf eine lineare basis, und die meisten meiner seltenen Gewinne kam und ging sehr schnell. Ich bestreite nicht, nie stark, in gewissem Sinne, aber mein Problem ist, dass ich nie halten konnte was ich hatte und was ich hatte, war nichts insgesamt als gut, wie ich erhofft hatte.

Was mache ich falsch?

+483
Javier Schulenburg 24.04.2019, 23:41:17

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+435
user296016 21.05.2019, 13:43:06

Ich habe das gleiche problem vor.. wenn Sie atmen beim absenken und ausatmen beim hochdrücken sollte es den Druck/ear sound, das ist so lästig. Ich habe eine Tendenz, meinen Atem halten, aber wenn ich bewusst und Atem regelmäßig habe ich kein problem.

+390
Luis Rodriguez 28.12.2012, 21:25:30

Ich muss wissen, wie genau die Geschwindigkeit berechnet wird, auf einem stationären Fahrrad. Dafür muss ich wissen, in welchen Einheiten der Widerstand am bike ist. Die Skala ist von 1 bis 25, aber was genau diese Werte bedeuten? Ist das die Stärke in Joule oder etwas anderes?

Vielen Dank im Voraus.

+329
Alexandru Ion 27.07.2018, 09:01:58
  1. Du bist nicht wirklich tun, jede Art von Krafttraining. Die Liegestütze, situps und crunches sind sicherlich besser als nichts, aber Sie sind weit entfernt von einer effektiven Krafttraining zu planen. Wenn Sie wollen stick mit dem Körpergewicht Aktivitäten, die Sie können, und es gibt einige tolle Bücher ( http://amzn.to/1v01hXz ), die Sie heraus überprüfen können, um Sie auf dem richtigen Weg. Ich würde auch Frühling ~$40 für ein paar gymnastik-Ringe. Das können Sie tun, dips, Klimmzüge, Zeilen, Hebel, l-sitzt, Schmetterlinge -, Muskel-ups, roll-outs, und wahrscheinlich ein Dutzend andere, hochwertige übungen.
  2. Ihr Frühstück sollte mehr erheblich. Ich weiß nicht, wie groß die Schüssel ist, Sie Essen, aber es klingt wie Sie ' re immer ein paar hundert Kalorien. Ich würde bump, dass bis auf vielleicht 600. Verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche und erhalten Sie einen Einblick in Ihre Makros.
  3. Die Linsen/Huhn/Schwein/Spinat/beef hört sich gut an, aber Sie wirklich brauchen, einen Gesamtüberblick zu haben, die in Ihrem makro-Nährstoffe. Ziel (grob) 1g protein pro 1kg Körpergewicht. Sehr aktiv die Ausbildung von Menschen verdoppeln wird, aber mindestens gehen für 1g bis 1kg.
  4. Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, aber ehrlich gesagt könnte in Hunger-Modus, in Anbetracht Ihrer begrenzten Kalorien. Überwachen Sie alles, was Sie Essen, für eine Woche, bekommen Sie einen Maßstab von dem, was Sie Essen, und gehen von dort aus. Finden Sie einige Rechner online, die Ihnen einige Hinweise, wie viele Kalorien und wie viel protein/Fett/Kohlenhydrate Sie sollten ingest täglich. Dies ist ein guter Rechner: http://iifym.com/iifym-calculator/
+313
Scx vbj 28.10.2014, 15:11:19

Es gibt 4 Arten von Muskelaufbau:

  • Kraft - Ausübung maximal mögliche Kraft
  • macht - Ausübung maximal mögliche Kraft über die kürzeste Dauer möglich
  • Masse - Erhöhung der Größe der Muskeln
  • endurance - die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-system zu liefern Sauerstoff zu den Muskeln

Nicht

Die Entwicklung von Stärke wird nicht helfen, die klatschen push-up, weil Sie in der Regel wollen mehr als einen push-up. Gebäude Masse nicht helfen, erhalten Sie die Höhe der push-up, denn je schwerer Sie sind, desto größer ist die Kraft die Schwerkraft drückt Sie nach unten (Kraft = Masse * Gravitation).

Tun

Sie müssen zu entwickeln Herz-Kreislauf - Ausdauer zu erhalten, die Sie durch eine Reihe von push-ups. Der push-up ist eine zusammengesetzte übung, mit brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultern, und Kern-Stabilität, die eine Menge von Muskeln, Keuchen für Sauerstoff. Zu gewinnen explosive Kraft der klatschen push-up, die Sie offensichtlich wollen, zu entwickeln Ihre Kraft. Kraft-training wird treiben Sie zu neuen Höhen-buchstäblich.

Die folgende Tabelle wird Ihnen zeigen, wie Sie bauen Ausdauer und Kraft. Da push-ups sind abhängig von Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, leicht drehen Sie den load-und rep-Bereich in die Ausdauer und die power zone. Daher empfehle ich die Verwendung von freien gewichten, um die volle Kontrolle. Sie können tun, Hantel Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel Fliegen zu entwickeln, Brust, Kraft und Ausdauer. Vorzugsweise haben diese übungen auf einer flachen Bank zu imitieren, um die position der Baumwolle push-up. Allerdings ist der Teil von der clap push-up, bevor Ihre Hände den Boden verlassen hat etwas ähneln ein Rückgang zu drücken, so zu integrieren, sinkt als gut.

training goal table
Quelle: Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge

+301
McGogen 17.10.2010, 10:22:26

Für ein Untergewicht skinny Erwachsenen, wie viel Gewicht ist zu empfehlen? Gibt es eine Anleitung für das, wo ich darüber Lesen können, und berechnen Sie für mich?

HINWEIS: Wenn diese Frage scheint Meinung, teilen Sie den verfügbaren Quellen, wenn Sie wissen, wo kann ich Lesen über diese. Das wird hilfreich sein.

+290
Patrick Lee 10.07.2012, 13:17:35

Die Sauerstoffsättigung des Blutes nach unten gehen, langsam, als übung Intensität nach oben geht, dann wahrscheinlich schnell fallen, um um oder unter 90%, wenn Sie mehr als die maximale O2-Aufnahme (D. H. Sie kann nicht atmen schwerer). Bei niedrigen spO2-Werte, die Sie schnell erreichen, Erschöpfung. Sie können Artikel über das Thema" Livestrong oder 3fatchicks.

Das problem mit LED-Oximeter ist, dass Sie neigen dazu, nicht Angebot sehr gut mit Bewegungs-Artefakte. Also während des Trainings können Sie am Ende mit schlechten Lesungen, gehalten-bis-Werte oder kein Wert überhaupt.

Die Herzfrequenz ist tendenziell einfacher zu bedienen als ein physiologischer parameter bei der überwachung von Anstrengung Ebene.

+267
Christic Prout 07.10.2011, 00:48:16

Das ist mein Körper:

5'9" Höhe 60Kg (~130lb) habe nicht viel Fett am Bauch

Zeitplan:

wakeup Arbeit Arbeit Essen Arbeit Arbeit Training Essen schlafen

Ernährung: vegetarisch

eine Wette mit Freund und brauchen 6-pack abs in 1,5 Monat

Ich folgte einige youtube-tutorials zu tun, abs und crunches, sehe keine Wirkung

Ich brauche ein Narr Beweis Weg, um dies zu erreichen

+236
Staleks 29.04.2019, 11:35:51

Ich bin 22 Jahre alt, und es hat seit 4 Tagen seit ich angefangen habe zu trainieren, in einem Fitness-Studio. Mein Gewicht ist 60-61 kg.

Zurzeit bin ich Ausbildung auf verschiedenen Fitness-Geräten, aber das wichtigste für mich ist Gewichtheben. Wenn ich das Training, die sets haben in der Regel 8-8-8-7 Wiederholungen.

Meine Frage ist: spielt es eine Rolle, wenn ich das nicht tun 8 Wiederholungen in allen vier Sätzen?

Ich arbeite auch auf pull-up, push-ups, Beine übungen, Bizeps und Trizeps.

+214
Len Cote 22.08.2014, 09:35:31

Es scheint einen Konsens darüber, dass die 180 Schritte pro minute ist eine physiologisch optimale Schrittfrequenz. Ich verstehe nicht, wie das sein kann immer zutrifft: nicht die Bein - /arm-system läuft im wesentlichen ein Pendel? Wenn ja, dann ist der Natürliche Trittfrequenz verringern sollte (Höhe und Bein-Länge erhöht. E. g., wenn Sie jemanden gefunden mit einem "perfekt" ausgeführten Schritt und dann stieg Ihre Höhe von 25%, dass die Trittfrequenz würde sich natürlich verringern, indem Sie Sqrt(1/1.25).

+186
MThew 21.02.2016, 14:30:32

Es ist mehr balance ich würde sagen, über nichts sonst. Nehmen Sie die totale Kontrolle über Ihren Körper, durch dehnen, meditieren, üben, übungen mit balance, - und etc. Möglicherweise müssen Sie auch bauen Sie Ihre gesamte Obere Körper für die Kraft Teil. Doch selbst nach all diesen, können einige Menschen immer noch schwer(zu schwer, zu alt etc). und möglicherweise nicht in der Lage, Sie zu tun. Handstand push-ups könnte wirklich Schraube, die Sie über wenn Sie nicht tun können, Sie Recht, oder, wenn Sie nicht heben kann Sie Ihr Gewicht, so würde ich sagen, dass Sie nicht tun, es sei denn, Sie positiv sind, können Sie heben Ihr Gewicht und heben Sie Sie ordnungsgemäß. Kopfverletzungen, Hals-Verletzungen, Schulter-Verletzungen führen könnten sonst.

+175
Maram Alajlan 17.08.2015, 13:04:25

Ich hatte einen besonders wirksamen TREFFER, Gewicht-training-workout heute, und nach zwei Sätzen war ich so vergast und mulmig, dass ich mich legen musste auf die Bank für ein paar Minuten, damit sich alles beruhigen. Ich hatte nicht nur gegessen oder getrunken, und während mein Herz raste, ich glaube nicht, dass Sie es war , die hoch und meine Atmung war immer noch unter Kontrolle (obwohl sicherlich war ich kurzatmig). Ich erinnerte mich an einen Abschnitt mit diesem aus dem Körper Durch die Wissenschaft Frage-und Antwort-Buch (S. 237-240), und ich möchte noch hinzufügen, dass eine weitere potentielle Ursache für @Ivos Liste.

Die übelkeit, die man fühlt, ist ein Ergebnis brennen so viel Glykogen aus der Muskeln, die der Körper versucht, weiterhin Muskelkontraktion durch Herstellung von mehr Glukose aus dem Milchsäure wurde der Aufbau innerhalb des Muskels.

<Langer chemischer Prozess, Erklärung>

Das Fazit dieser komplizierten biochemischen Prozess ist, dass, wenn ein trainee läuft aus Glykogen in seinem arbeiten die Muskeln und seinen Körper befreit Laktat in seine Blutbahn, sein pH-Wert Ebenen drop-off ausgesprochen, die Herstellung einer starke Laktatazidose und Gefühle übelkeit.

Dieser Effekt bewirkt einen Rückgang der Blutdruck (oft wahrgenommen als Benommenheit), und die Unzureichende Blutfluss in den Bauch, erzeugt das Gefühl von übelkeit.

Ein paar Möglichkeiten, um gegen dieses Gefühl:

  • Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, um den Körper zu halten mit den Anforderungen, die an es
  • Verbrauchen ein bisschen Zucker sofort nach dem Gefühl der Symptome (oder vorher, wenn Sie sicher sind, dass dies ein problem sein wird).
+93
connorbode 22.03.2012, 06:32:36

Technisch, nur Genetik kann steigern Sie Ihre Breite. In dem Sinne, dass, obwohl es sind übungen, die darauf ausgerichtet sind, stimulieren bestimmte Fasern im Muskel zu erhöhen, seine Größe in der besagten Gegend, wenn Ihr genetischer code enthält keine 'Reihenfolge' für Bizeps Breite, dann wird es nicht kommen, weil Sie hoffen kann.

Ich bin sportlich gebaut und ich kann curl-50lbs, aber ich glaube mein Bizeps sind Dürren und meine Arme sind Zahnstocher. Ich bin auch fehlt die 'Breite', die Sie wünschen. So Ihr bestes, um einfach nur die übungen, die Sie wissen, wird wachsen, deine Arme, aber Sie tun wenig darüber, wie sich Ihre Muskeln in Form bringen. Dieser Artikel kann helfen, um etwas mehr Einblick in die 'Gestaltung' Muskeln vs. Genetische code

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+74
fastiron 15.11.2013, 06:21:59

Also Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, in diesem Fall Gesäß.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskeln der richtige Weg. In diesem Fall, der richtige Weg wäre, ausreichende Wiederholungen (8-12) und eine adäquate Serie (4-5) daher definieren das Gewicht verwendet werden, je nach übung. Das ist bis zu Ihnen, zu definieren. Die übung, die Auswahl ist ausreichend obwohl möchten Sie vielleicht Erfahrungen mit einigen Sprint-Schwerpunkt-training (also ... sprinten, springen, ...) oder andere glute-fokussiert übungen, wie clam-shell, ...

Einen zweiten parameter, mit dem Sie spielen kann ist die Art der Muskel-Kontraktionen. Um Muskeln aufzubauen, Fokus auf den Exzentriker (Exzentriker neigen dazu, zu erhöhen, Hypertrophie), so dass langsame tempo auf den exzentrischen Teil und dann schnell tempo auf die anderen Teile (isometrische und konzentrische). Für eine Kniebeuge, würde dies bedeuten, so etwas wie 4 Sekunden auf der Abfahrt, 0 Sekunden isometrisch, 1 Sekunde konzentrische, 1 Sekunde pause und das tun alle wieder. Jetzt in der Ausbildung, routine in der Regel ist der Feind, so mischen Sie es. Ändern Sie das Tempo, 1 Woche exzentrisch, 1 Woche isometrische, 1 Woche konzentrischen

Dritte Sache ist, daß Sie die richtige Frequenz von training zu viel oder zu wenig, und Sie werden nicht die Gewinne, die Sie wollen. Wieder, bis Sie feststellen, dass. Achten Sie auch auf alle anderen Trainings, die Sie tun. Durchführung aerobic-übungen, die während oder in der Nähe Ihres Kraft-training gezeigt haben, behindern Sie die Signalwege für Stärke gewinnt.

Schließlich, stellen Sie sicher, Sie sind eigentlich mit Ihrem Gesäß, während die Bewegungen und nicht die Verwendung von anderen Muskeln. Dies erfordert Selbstbewusstsein und konzentrieren sich auf Ihren Teil. Oder Sie können andere übungen, um die Ermüdung der Muskeln rund um Ihr Gesäß und führen Sie dann das Gesäß-fokussierte übungen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich tun, die Arbeit. Mit Hilfe der Elektrostimulation während der übungen konnte ein wenig helfen, aber das ist teuer und nicht 100% sicher, dass es funktionieren wird.

+62
adamold 05.05.2016, 10:39:52

Im Grunde, ich bin ein 15 jähriger junge, 5f 11". Ich Gewicht etwa 10st/140lb/63,5 kg.

Für den letzten Monat habe ich trainiert haben, indem Sie nur das tut, random push-ups/sit-ups den ganzen Tag (ungefähr 100 Liegestütze und 200 sit-ups). Ich kann tun, Sit-Ups, die in Gruppen von 40 und Push-Ups in Gruppen von 20-25. Ich weiß, dass nur tun, zwei verschiedene Dinge sind ist nicht sehr effektiv, so brauche ich eine eigentliche routine. Die Sommerferien stehen vor der Tür für mich (es ist mein letzter Tag, morgen) und in diesen 6 Wochen bin ich zu wollen, verbringen Sie mehr Zeit auf Sie.

Also im Grunde, was für eine Art von routine sollte ich tun? Ich will nur zur Steigerung meiner Kraft im Oberkörper. Ich kann Geld für Hanteln etc (ich kaufe Kurzhanteln, aber ich bin mir wirklich nicht sicher, was für GEWICHTE sollte ich bekommen, ich dachte, 5kg oder 10kg)

Auch, was sollte ich Essen? Da ich 14 bin kann ich nicht wirklich Steuern, meine Ernährung, aber ich esse viel (mehr, als man erwarten würde, ich habe einen guten Stoffwechsel aber so dass ich fast kein Körperfett), und in letzter Zeit, ich habe nie etwas süßes und ich überspringen puddings. Ich war schon immer eher eine gesündere person, immer mit meinem 5-ein Tag nur Obst, dass ich esse. Meine Mama/Papa Kochen Sie gesunde, hausgemachte Speisen.

Ich war die Planung auf den Kauf von g-fuel - (http://gfuel.com/). Es ist nicht ein protein-shake oder nichts, nur einen gesunden energy-drink im Grunde sollte mir helfen, wenn ich eine nehmen, die trinken jeden Tag, bevor ich Training.

Vielen Dank für jede Hilfe!!!

+46
user279356 23.08.2015, 02:25:31

Um sich einiges an Bewegung erfordert das praktizieren der Bewegung. Proficiency in einer Bewegung wird nicht unbedingt zu übertragen auf andere, auch wenn Sie zu sein scheinen mit zugehörigen Muskelgruppen. Ihr Fall veranschaulicht dies. Um sich einiges an Liegestützen erfordert üben Liegestütze.

Um in der Lage zu tun, Ihren ersten pushup versuchen Sie, beginnend mit incline pushups (durchsuchen Sie das web für diesen Satz und Sie finden eine Menge von Ergebnissen), die Verringerung der Steigung als Ihre Fähigkeit verbessert, bis Sie in der Lage zu tun, ein pushup auf dem Boden.

+21
soto97 02.04.2012, 21:10:20

Um den Schlaf zu verbessern, gibt es viele andere Dinge, die Sie tun können, haben einen viel stärkeren Einfluss auf Ihre Schlafqualität.

  • Entwickeln Sie eine konsistente Schlaf-regime
  • Weniger Licht in der Nacht
  • Reduzieren Sie Koffein am Nachmittag
  • Weniger Zeit vor dem Bildschirm
  • Lärmbelästigung zu reduzieren, wenn Sie schlafen gehen
  • Weniger/Kein Alkohol in der Nacht

Wenn Sie wirklich wollen, um die Vorteile der Temperatur-drop - nehmen Sie eine heiße Dusche am Abend.

Versuch mal die relativ kurze Trainingseinheit, um besser schlafen wird wahrscheinlich nicht erzeugen ein spürbares Ergebnis.

+11
Tsang Teril 10.03.2016, 00:47:21

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