Ist es den Kauf Wert Koffein-Pillen, um Leistung zu erhöhen?

Ich trinke keinen Kaffee, und ich habe nicht die Werkzeuge noch die Zeit, es zu machen. Nicht zu erwähnen, es ist schwer, so trinken viele Tassen Kaffee an einem Tag zu bekommen, es Vorteile. Ich dachte mir also darum, das zu ergänzen, statt.

Meine Frage ist:

  1. Ist es Wert, es zu kaufen und nehmen Sie das Koffein Pillen (supplement), die es gibt, um die Gesamtleistung zu steigern ? ( erhöht den Stoffwechsel, Gehirn Wachheit, Fett Verlust und Muskel-Wachstum-Faktoren)
  2. Ist es sicher, um es auf einer täglichen basis, ohne irgendwelche Nebenwirkungen? wie 1 Pille am morgen und 1 am Nachmittag/Abend vor dem Training
+263
Jonathan Perez 04.05.2010, 07:47:03
29 Antworten

Wie schon gesagt wurde von den anderen Postern, die Kalorien-Schätzungen auf Maschinen neigen dazu, nur eine sehr grobe Schätzung und sind wahrscheinlich Wild ungenau. Die eigentliche Frage ist: haben Sie das Gefühl, Sie arbeitete hart genug? Ihre Fähigkeit zu erhöhen Intensität und Dauer drastisch erhöhen wird, möglicherweise in einer Angelegenheit von Wochen, und da der begrenzende Faktor ist nicht, wie viel Sie denken, Sie brauchen, aber wie viel kann man, denke ich, es ist klüger, mehr darauf zu achten, dass. Arbeiten so hart wie Sie können, so lange wie Sie können, und Messen, wie viel Unterschied es macht. Wenn Sie zufrieden sind mit dem Fortschritt nach ein paar Wochen oder Monate, das ist eine gute Nachricht; ansonsten, vielleicht Fragen Sie weitere Beratung mit der zusätzlichen Kenntnis der eigenen, oder einen persönlichen trainer.

+991
bobobobo 03 февр. '09 в 4:24

Um diese Frage zu beantworten es würde eine lange Diskussion über die Bauchspeicheldrüse, der Dickdarm, die Nieren, die Leber und die Allgemeine Verdauung. Ich glaube, die Schilddrüse hat auch eine Rolle zu spielen.

Der einer Orgel, die am meisten mit der Regulierung der Fettreserven ist die Bauchspeicheldrüse. Wenn Ihr Körper hat einen überschuss von Zucker im Blut, es sondert insulin speichert die überschüssige Zucker als Fett. Wenn Ihr Körper hat ein Defizit Blut Zucker, er sondert glucogon das die Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.

Die anderen Organe auf verschiedene Arten helfen. Im wesentlichen sind die Nieren entsorgen überschüssige Abfälle wie Harnstoff (Urin), und der Doppelpunkt über die Nahrung, die nicht verdaut werden als Kot.

Für die meisten Menschen, wenn Sie reduzieren die Häufigkeit und/oder Intensität von insulin spikes wir können nicht nur begrenzen, wie viel wir speichern als Fett, aber wie viel Fett können wir verbrennen den ganzen Tag. Manche Menschen haben eine fehlerhafte Schilddrüse, das erfordert einen anderen Ansatz. Ein bisschen Warnung allerdings nicht blind schneiden Sie alle Kohlenhydrate ohne Rücksprache mit einem Experten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe in anderen Bereichen.


Mehr info über die Energie (gemessen in Kalorien oder kcal). Zuerst verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Der Körper braucht die folgenden, ordnungsgemäß zu funktionieren:

  • Vitamine und Mineralien
  • Protein
  • Kalorien

Jede Diskussion über das Verdauungssystem braucht, um zu verstehen, dass die Kalorien, die Sie nehmen, sind gemischt mit Vitaminen, Mineralstoffen und protein. Ihr Körper kann nur absorbieren, und verwenden Sie so viel von alle diese Elemente, und es gibt eine gewisse balance, die es braucht zu halten. Sie kann zu Problemen führen, von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen nur so können Sie von zu wenigen.

Auch verstehen, dass Ihr Körper ist nicht ein geschlossenes system. Man versucht, die Regeln von der Erhaltung der Energie und solche, die nicht arbeiten, weil Sie definiert, wie die Anwendung zu einem geschlossenen system. Also schauen wir uns Ihren A -, B -, und C und geben Ihnen neue Namen, die etwas bedeuten.

Ihr Eine ist diätetischen Nährstoffe (D. H. dem, was Sie verbrauchen). Dein Körper kann nicht absorbieren alle Nährstoffe und Kalorien, die gespeichert sind in das Essen. Einige Dinge können nie verarbeitet werden (wie Ballaststoffe), und übergeben Sie einfach durch das system. Abhängig von der Art der Nahrung, die Sie Essen, die vollständige Verarbeitung kann überall zwischen 6 und 12 Stunden. Die Verarbeitung der Nahrung verbraucht Kalorien, und die conversion-rate ist nicht perfekt. Einige Arten von Lebensmitteln, Ihr Körper absorbieren mehr leicht, und andere nicht so viel. Ich habe nicht den Raum zu sprechen über genau das, was was ist, noch habe ich den hintergrund sagen autorisierend.

Ihre B verarbeitet wird, Nährstoffe (Kalorien, Vitamine, Mineralien, Eiweiß), die Ihrem Körper verwendet. Der Körper kann weder Prozess alles noch kann es alles, was der it-Prozesse. So Ihr verarbeiteten Nährstoffen wird immer niedriger sein als Ihre diätetische Nährstoffe. Wie viel weniger hängt davon ab, wie effizient Ihr Körper es absorbieren können. Zum Beispiel, Reine glucose bereits in einer form, die der Körper verwenden können, so dass es aufnehmen kann und fast alles ziemlich schnell. Allerdings werden komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen benötigen viel mehr Rechenleistung und wird viel länger dauern zu verarbeiten und ist ein wenig ineffizienter. Protein ist ein weiterer Stoff, der ist leicht absorbiert Quellen und weniger leicht absorbiert Quellen. Natürliche Quellen neigen dazu, zu verlangen, mehr arbeiten zu konvertieren, um etwas Verwertbares als Quellen entwickelt.

Dein C ist Ihr täglicher Nährstoffbedarf. Dies beinhaltet die Basale Metabolische Rate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, nur um seinen notwendigen Funktionen (atmen, das Pumpen von Blut, Stoffwechsel). Darüber hinaus ist die Menge an Arbeit, die dein Körper macht im Laufe eines Tages, ob durch übung oder normaler Aktivität. Also, was passiert, wenn Sie eine Selbstbeteiligung?

  • Überschüssige Zucker: Bauchspeicheldrüse sondert insulin zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und alles überschüssige wird als Fett gespeichert.
  • Überschüssiges protein: Nieren Prozess der protein -, und während Sie mehr Eiweiß, als wenn Sie nahm, was Ihr Körper braucht, der Rest wird umgewandelt mit Urin. Menschen mit unpassenden Nierenfunktion kann die Ursache für Nierenversagen durch den Verzehr von zu viel protein.

Was passiert, wenn es einen Mangel?

  • Mangel Zucker/Kohlenhydrate: Bauchspeicheldrüse sondert glucogon zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und wandelt Fett Blutzucker. Nieren erhöhen die Produktion von Ketonen, die auch helfen, den Abbau von Fett und Eiweiß in Zucker. Schützen Sie sich vor ketonic Azidose benötigen Sie ausreichend protein, die verarbeitet werden, bevor Sie Ihre Muskeln/Organe.
  • Mangel Eiweiß: deine Muskeln werden nicht richtig gefüttert und Sie schrumpft. Im Fall der Ketose (siehe Punkt oben), werden Ihre Muskeln beginnen, um umgewandelt werden zu den Kalorien, damit Ihr Gehirn weiter arbeiten kann. Dies ist ein gefährlicher und ungesunder Zustand.

D (neu) ist das Natürliche Nebenprodukt des Körpers der Durchführung der Arbeit. Es werden Abfallprodukte, wie Ihre Muskeln geschoben bis zur Erschöpfung, und als Teil der normalen Funktion. Der Abfall wird durchgeführt, indem das Blut gefiltert durch die Leber. Die Leber wandelt dann die Abfälle in einer der Komponenten des Urins. Diese enthält Milchsäure vom Training im anaeroben Zustand (was verbrennt der Körper mehr Zucker als Fett).

+960
ascary 15.09.2018, 12:48:21

Hi Doc,

Ich habe etwas ähnliches eine Weile zurück und ich denke, Sie sind unwahrscheinlich, um den Prozess fortzusetzen, der für eine lange Zeit.

Der erste Grund ist, weil der Zeitrahmen zu kurz. Sie haben begrenzte effektive übungen, um innerhalb von 30 Sekunden. Du bist eher zu beenden, nach der Realisierung, es ist nicht effektiv, und scheint wie eine Verschwendung von Zeit.

Der zweite Grund (und das ist viel wichtiger als der erste) ist, dass man bei der Arbeit und kann nicht Vorhersagen, wie jeden Tag (oder Stunden des Tages) gehen wird. Eines Tages, möglicherweise Sie haben meetings den ganzen Tag und den nächsten, frei sein, den ganzen Tag. Ein weiterer Tag, können Sie so beschäftigt, und begraben in der Arbeit, dass Sie nicht einmal daran machen, einen plan zu erarbeiten. Bevor Sie es realisieren, sind Sie überspringen eine Menge von diesen übungen.

Hier ist, was derzeit bei mir funktioniert:

Ich hatte eine Zeit, bei der Arbeit (12 Uhr mittags, um genau zu sein) und vergeben Sie einen Speicherort, um es. Sobald es 12 Uhr, ich einfach beiseite was auch immer ich Tue, gehen Sie in dieser Lage, und eine riesige Schweiß für 20 - 30 Minuten. Die meisten meiner übungen umfassen Körper-Gewicht-übungen in der Herz-form (abgeschlossen so schnell wie möglich). Dies erfolgt an jedem Werktag.

An den Tagen, dass ich es nicht bei 12, weil ein Terminkalender oder Verfügbarkeit der Zimmer, das ich einfach weiter mit meiner Arbeit, bis es fertig ist (oder der Raum verfügbar ist) und ich gehen, mir Lust zu bereiten.

Ich kommen immer durchgeschwitzt und mit einem lächeln auf meinem Gesicht (mit dem Gefühl, ich habe etwas erreicht für den Tag)

Hier sind die übungen, die ich durchführen (ich habe manchmal mehr hinzuzufügen, aber ich kann versichern, dass diese sind ein muss):

  • Beginnend mit einem 2-min plank (ich begann mit 1-min und arbeitete meinen Weg nach 2+ Minuten).
  • 45 Sekunden jede Seite Planken für meine schrägen Bauchmuskeln.
  • 20 burpees (ja, auch die Sprünge)
  • 50 reverse crunches (mit meine Arme hinter meinem Kopf und nicht von meiner Seite). Ich benutze gerade Beine (Bildung einer L) statt gebeugten Knien, um den Druck auf die abs. Auch, meine Waden und Beine nie den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen fertig sind (oder hab ich Ruhe).
  • 50 regelmäßigen crunches. Ich erhebe meine Obere Brust so hoch wie möglich, ohne dabei die Belastung auf den Hals.
  • Nicht sicher, was der name ist, aber ich beschreibe es. Ausgehend von der regelmäßigen crunches position, die oben beschrieben ist, mache ich meinen rechten Ellenbogen berühren meinem linken Knie (und Umgekehrt) in einer schrägen Weise. Momentan mache ich 20 von denen.
  • 40 reverse crunches (dieses mal mit gebeugten Knien). Wieder, die Beine nicht den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen sind vorbei.
  • Ich weiß nicht, den Namen dieser übung, aber jeder, der sich mit P90X Core video kennt, die bewegen. Führen Sie einen push-up, ziehen Sie dann Ihr Bein, Knie Richtung Bauch, (die es berühren, wenn möglich). Zurück die Knie zurück, um Ihren pushup-position. Dann, ein weiterer push-up und der gleichen ziehen Sie das zweite Knie Richtung Bauch. Ein Dritter push-up und springen Sie dann in eine Hocke (ähnlich wie burpees verschieben) und "stand up". Das ist eine routine. Derzeit erfülle ich 7 von denen.
  • 50 stehend crunches
  • Ich am Ende der session mit 1-min handstand (aktuell gegen die Wand) (ich manchmal mehr als einen Satz, wenn ich nicht zu erschöpft).

Ich füge einige andere übungen, um es immer und immer wieder, und immer versuchen, erhöhen Sie die Intensität/Wiederholungen.

Dies funktioniert für mich und ich in der Regel verbrennen etwa 450 Kalorien am Ende der Sitzung. Die Nachbrennkammer ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen :).

Wenn Sie erhöhen die Frequenz des täglichen Trainings, werden Sie wahrscheinlich brennen sich nach ein paar Sitzungen oder zu beenden. Aber wenn Sie reservieren bestimmte Zeiten des Tages und ein Lage, sind Sie wahrscheinlich, um die Fortschritte weiter.

Ich habe auch andere tägliche Routinen, die ich ausführen, außer jene, die oben beschrieben. Aber abgesehen von meinen regelmäßigen Trainingseinheiten, ist, dass die meisten intensiven session, die ich derzeit verwenden.

Das ist meine routine. Finden, verkaufen und halten Sie es. Wenn Sie dies tun, werden Sie ableiten viel nutzen von so tun.


Nur Das Update Auf Die Antwort

Ich habe noch nicht berührte meine ursprüngliche Antwort, die alles über dieses update.

Ich habe einige flak von einigen Nutzern, da Sie glaube, ich war falsch zu vermuten, dass das Programm kaum Fortschritte langfristig. Ich habe versucht zu erklären, dass meine Argumentation auf Sie, aber Sie wollten nicht hören, nichts davon. So, ich aktualisiere diese Antwort mit einer Herausforderung (vor allem für wissenschaftliche Neugier) für den praktischen Verstand:

Für 2 ganze Monate, führen Sie die akzeptierten Antworten (von Doc), 30 Sekunden alle Stunden Arbeit (8-mal für einen 8-Stunden-Schicht, 4-mal für eine 4-h-shift, etc.). Wenn möglich, Messen Sie den Kalorienverbrauch während der übungen.

Am Ende der Zeit, darüber nachzudenken, wie viele Male Sie verpasste den Sitzungen (wenn vorhanden) und die Gründe.

Führen Sie dann meine Antwort (oder eine entsprechende routine, die darin besteht, Hohe Intensität übungen für etwa 20 Minuten einmal pro Tag bei der Arbeit) für 2 Monate. Wieder, wenn möglich, Messen Sie die verbrannten Kalorien.

Am Ende der Zeit, reflektieren über die Sitzungen und bestimmen, wie viele sessions verpasst, den gesamten Kalorienverbrauch, etc.

Basierend auf dem Vergleich der zwei Routinen, eine Antwort auf die folgenden Antworten:
Die routine sind Sie wahrscheinlich zu bleiben?
Warum war der unchosen routine nicht gewählt?
Basierend auf Ihre Arbeitszeit und-Ort, die von den Routinen erlauben Ihnen die Flexibilität, um in Form zu bleiben, ohne Einbußen bei der Produktivität der Arbeit?
Wenn möglich, können Sie teilen Ihre Erfahrungen mit den beiden Routinen?

Wieder, das Ziel dieser Herausforderung ist nicht, zu beweisen, dass meine Antwort gültig ist (obwohl es sein könnte ein Nebenprodukt), es ist zu bestimmen, wie praktisch die beiden Routinen sind in verschiedenen Disziplinen arbeiten. Auch zur Befriedigung wissenschaftlicher Neugier.

Ein anderer ebenso wichtiger Grund ist dieses: Eine Menge von Menschen Folgen übung Routinen mit fehlerhaften designs (ohne deren wissen). Und wenn/wenn Sie am Ende verlassen, Sie machten sich für das scheitern, ohne zu merken, dass der Fehler liegt mit dem Programm selbst. Wenn wir empfehlen Benutzern, die auf Routinen, unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sind gut gestaltet, so dass der Benutzer geholfen werden, auf lange Sicht. Ich sehe nicht einen Punkt, in der die Benutzer die Routinen, dass Sie aufgeben werde nach 2 Wochen.

Also bitte, wenn Sie an dieser Herausforderung zu stellen, Ihre Erfahrungen teilen, damit wir alle davon profitieren können.

Danke.

+941
Andrey Radul 08.07.2015, 02:48:44

Vor kurzem habe ich herausgefunden, dass ein paar Straßen von meinem Haus hat die Stadt gebaut, eine Kostenlose outdoor-Fitness-Studio. Das problem ist, die Maschinen in der outdoor-Fitness-Studio nicht irgendwelche GEWICHTE, und soweit ich weiß, haben Sie keine Verordnung. Ich weiß nicht, wie viel Im schieben oder heben, wenn Sie Sie verwenden.

Ein Bild von einer der Maschinen Im reden: rowing machine

Jetzt habe ich zwei Fragen:

  • Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen? Vielleicht sollte ich mischen die beiden? Wenn das Fitness-Studio kann hilfreich sein Im, der bereit ist, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen. Im gonna haben einige Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen, so würde ich mag in der Lage sein zu tun, das ist der Kern meiner Ausbildung überall.
  • Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

HINTERGRUND FÜR DIE ERSTE FRAGE

Ive getan, Stronglifts 5x5 für 2-3 Wochen, aber die Notwendigkeit für eine Langhantel und GEWICHTE, die zu viel von einem problem, da ich nicht über ein squat rack zu Hause. Das Fitnessstudio ist zu weit Weg und vor kurzem die Preise angehoben. Auch Im Leben in ein apratment, so kann ich nicht wirklich kaufen, die alle benötigten Ausrüstung. Ok, ich kann, aber ich bin einfach nicht bereit, es zu tun. Thats, warum Im, Aufbau eines bodyweight-Programm zu "ersetzen" ist es, siehe meine Letzte Frage hier: Körpergewicht Krafttraining

Jetzt mein Haupt-Ziel ist die Reduzierung meiner BF% von 26% auf rund 15%. Ich möchte zu minimieren, Muskel-Verlust, oder sogar erhöhen meine Muskelmasse, als im nicht sehr weit Fortgeschritten und sollten in der Lage sein, dies zu tun. Zur Steigerung der Allgemeinen fitness ist eine sekundäre, aber wichtige Ziel, vor allem den Rücken - ich habe einen schwachen Rücken, und ich ziemlich viel (sitzen, office-job).

Wie für die Ernährung, Im nicht Kalorien zählen, aber ich esse viel protein und zu begrenzen Kohlenhydrate. Ich habe zu verlieren Gewicht seit 11.2012, aber letzten Monat ist mein Gewicht schien sich zu stabilisieren, bei 75kg und rund 24-28BF%(von 93kg und 35BF%)

Ich möchte in der Lage sein, zu tun, Spaß körperliche Aktivitäten während der Woche, ohne zu ruinieren mein Trainingsplan aufgrund von übertraining. Diese Spaß Aktivitäten können gehören schwimmen, Fahrrad fahren, squash spielen, asg-Shootern, ein bisschen historisches Fechten etc. Ich habe nur manchmal einige der Dinge, wenn im Gefühl wie es - manchmal einmal die Woche, manchmal 4 mal in der Woche.

+938
bomicbon 13.05.2013, 04:42:18

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen.

Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und allmählich arbeitete meinen Weg bis zu etwa 5 Meilen in Ihnen. Ich genieße wirklich läuft in minimalen Schuhe, aber ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft (wahrscheinlich aus den Jahren des Tragens von Orthesen, richtig?)

Jetzt werde ich anfangen zu trainieren für einen marathon (Okt.) und für meine längeren Läufe ich weiterhin meine Stabilität Schuhe. Das heißt, ich bin im Grunde läuft 50% im VFF und 50% in meine Brooks Adrenalin.

Mein Gedanke ist, entfernen Sie die Stabilitäts-Schuhe von meiner Ausbildung bald; würde ich wahrscheinlich pick-up ein Ersatz-paar, das zu fördern Vorfuß/Mittelfuß Auffällig, sondern bieten auch einige Unterstützung zu helfen, während der übergang und die Aufnahme von overpronation Probleme. PureConnect oder Nike Free, zum Beispiel.

Ich bin im Grunde auf der Suche nach jemandem, dies zu überprüfen Argumentation, oder sagen Sie mir, ich werde über dies alles falsch.

  • Macht es Sinn die Schuhe mit mittlerem support für lange Läufe, während ich bin immer noch brechen in meine VFF?
  • Oder gibt es einen anderen Ansatz, den ich nehmen sollte, um den übergang Weg von Stabilität Schuhe und mehr in Richtung leichtere Schuhe?
+874
Nathan Dimitriadis 27.11.2018, 22:44:18

Wo Sie Leben wird einen großen Einfluss haben. In den mittleren breiten der Nord-Amerika habe ich nur brauchen, um über Sonneneinstrahlung während der Sommermonate. Ihre Laufleistung kann variieren, in Bereichen, die noch intensiver Sonne (Wortspiel nicht beabsichtigt). Hier sind einige Dinge, die für mich arbeiten:

  1. Sonnenschutz auftragen, bevor Sie laufen.
  2. Tragen Sie einen Hut mit einem Visier und halten Sie ein T-shirt auf. Kopf, Gesicht, Hals, und Schultern sind die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen, zu kümmern. Ich weiß nicht wie die Mütze mit klappen; zu heiß. Ich würde versuchen, etwas zu, mit einem breiten Rücken Krempe zum Schutz des Nackens.
  3. Führen Sie früh oder spät in den Tag.
  4. Finden Sie so viel Schatten wie möglich. Wählen Sie schattige Strecken und laufen Sie auf der schattigen Seite des Weges oder der Straße.
  5. Führen Sie eine loop-route statt eines hin-und-zurück. Sie können immer schneiden Sie die kurz laufen lassen, wenn alle der oben genannten, immer noch zu viel Sonneneinstrahlung.
+842
braginecas 12.01.2019, 16:12:39

Übung erhöht nicht die Intelligenz. Allerdings kann ich dir aus meiner eigenen Erfahrung, dass, wenn Sie eine konsistente Gerät, dass es auf jeden Fall erhöht die Klimaanlage den Fokus. Als ich anfing, heben in der high school habe ich bemerkt, dass sich meine Noten drastisch zugenommen und meine Aufmerksamkeit im Unterricht war viel länger. Sicher, konnten einige nennen es Zufall, aber ich habe bemerkt, wenn ich eine 2-Monats-Pause meine Noten sanken ein wenig tiefer. Ist das Zufall? Aber nicht nur das, Nebenwirkungen der übung bestehen: Längere Lebensdauer(reicht es 5-10 Jahre) Optimismus Selbstvertrauen und Mut Selbst-Respekt Respekt von anderen Stärkt die Knochen Stärkt die Muskeln Verbessert die fitness-level Sinn der selbst-Vollendung Können Sie Kontakt mit Ihrem inneren selbst(besser meditation) Neue Türen öffnet

+785
user1754534 18.02.2016, 17:10:57

14000J = 3346 Kalorien = 3.346 kcal.

Leider vergessen Sie, dass unsere Kalorien-Messungen sind gewöhnlich in Kilokalorien, Sie sind also um den Faktor 1000.

Other than, die Ihre Physik-Berechnung ist stabil genug sind. Energie verbrachte während der Aufstieg ist einfach, die proportional zu der änderung in der Höhe, oder mehr precicely, änderung in der potenziellen Energie.

Aber ich bezweifle stark, dass jeder Etage ist nur 1 meter. Das muss falsch sein.

+774
Steve Lautenschlager 05.10.2012, 01:18:54

Ein "komplettes protein" ist eigentlich nicht ein protein, sondern der volle Satz von essentiellen Aminosäuren im richtigen Verhältnis. Sie können diesen Anteil zu bestimmen, wie viele "sets" der vollständige protein und Aminosäuren, die Sie bekam, waren "extra". Ich bin der Meinung, dass diese genaue Aufschlüsselung ist nicht nützlich, aber Sie können das Profil ein komplettes protein zu berechnen, wird die Summe von kompletten protein.

Es ist am einfachsten zu nutzen-Verhältnisse. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Mahlzeit enthalten 10 mg Tryptophan, teilen Sie das Ergebnis durch 7 mg/g aus dem Diagramm zu bekommen 1.42. Wenn es hatte 54 mg Threonin, teilen Sie das Ergebnis durch 27 mg/g zu erhalten 2.00. Tun Sie dies für alle Aminosäuren, dann wählen Sie die niedrigste Quote. Lassen Sie uns davon ausgehen, dass Sie weiter durch das Diagramm und alle anderen Verhältnisse waren höher als 1.42, 1.42 so ist das minimum. Sie habe deswegen 1.42 Gramm komplette protein. Hast du auch (2.00 - 1.42) * 27 mg-der "extra" - Threonin, als auch extra von der anderen Aminosäuren außer Tryptophan.

+765
Saba Naghipour 16.11.2013, 14:11:25

In ein paar Monaten werde ich brauchen, um zu zählen, so hoch wie ich kann auf einem Multi-stage fitness-test, oder "beep-test". Ich bin ein 20 Jahre Alter Wiegen 165 Pfund und Messung von 6 Fuß 3 Zoll. Ich habe nie wirklich in Form oder viel Sport Kerl für mein ganzes Leben.

Ich fing an zu laufen, ein paar Wochen, und das war in Ordnung, aber jetzt ist der winter voll hier und ich habe Probleme beim laufen im freien. Ich möchte damit beginnen, in die Turnhalle zu trainieren, aber ich habe eine harte Zeit entscheiden, was zu tun ist. Ich habe die Couch zu 5K Sache (nicht sehr weit kommen, obwohl), aber ich finde, dass schwer zu reproduzieren, auf eine Tretmühle, und ich bin mir nicht sicher, ob es wäre der bset form der Ausbildung für den beep-test. Ich habe auch versucht die Tretmühle der "cardio" - training und fand es langweilig (es maxes bei 4,5 mph, vielleicht habe ich nur brauchen, um es mehr?). Kann ich einfach meine Hände auf der MP3-Datei, die für die beep-test aber nicht viel helfen, wenn ich nicht den Platz (20 Meter und nicht weniger), um es auszuführen.

Ein Freund schlug vor Spinnen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das würde helfen. Ich möchte auf die Beinmuskeln für das laufen sowie mein Herz.

Was innen Ausbildung (in einem Fitnessstudio) kann ich tun, um mir helfen zu diesem test?

+761
carteruk 27.07.2012, 12:18:32

Ich habe einen ziemlich intensiven Bein-workout und beschloss, den nächsten Tag für den rest. Ich hatte auf jeden Fall einige Milchsäure build-up am nächsten Tag und meine Beine wurden etwas wund. Allerdings, wenn ich aufwachte, am zweiten Tag, meine Beine waren wund und dann den Tag vor. Sie sind nicht wund genug an mir sorgen zu machen, ich habe Sie diese Wunde nach der Arbeit aus, ich Frage mich nur, ob es eine Erklärung dafür, warum ein Muskel sein könnte, mehr wund nach ruhen?

+730
Agapa 28.02.2011, 15:58:47

Ich habe Intensive Gewichtheben seit 6-7 Jahren und ich habe damit aufgehört, also seit fast einem Jahr.

Ich bin 32 Jahre alt alt, 1.86 m groß und wog ich (jetzt)88kgr. Ich war noch nie Fett oder schlank, und ich kann sagen, dass ich bin, ich habe ein bisschen besser als der Durchschnittliche Mann Körper. Da beendete ich meinen Fitness-Studio-Abonnement (Mangel an Geld..) habe ich andere Formen der übung: laufen, tun Zeug zu Hause (Liegestütze-situps-abs, usw.), Radfahren und klettern. Ich habe auch mit gesunden Essgewohnheiten, die versuchen immer zu gehen mit der 30-50-20 Regel und esse immer zu Hause, nicht frittierte Lebensmittel, etc.

Ich habe auch einen job, und ich arbeite zu viele Stunden auf einem Stuhl. Ich will gesund und fit zu bleiben, wie mehr als ich kann für den rest meines Lebens, aber es scheint, dass einige Dinge haben kommen Sie zu einer Wand und ich brauche etwas Hilfe.

Im letzten Jahr habe ich eine low-carb-Diät für 4 Monate, die haben tolle Ergebnisse für mich, aber nichts extremes. Ich beschloss, damit zu beginnen, wieder nur etwa 1 Monat und bisher habe ich es verloren 4kgr (ich war 92kgr), das ist eine nette Errungenschaft, aber nicht in der Nähe, was ich will. Ich bauen will ein six-pack für die erste Zeit in meinem Leben und das ist ein Ziel. Ich folgte einer Ketogene Diät-Anweisungen und Essen nur Reich an protein-Nahrungsmitteln und sauberem Fett außer der "binge-day", die am Sonntag und ich fallen auf Kohlenhydrate!

Meine routine-übung ist:

  • Läuft mindestens 3 mal in der Woche für ~4,5 km/3 Meilen mit einem Herzfrequenz-monitor, um sicher zu sein, dass ich in einem fat-burning-zone
  • Zyklus für ~40km/3.30' einmal in der Woche auf der high-carb-Tag
  • Laufen und Leben auf einem diy Art und Weise, Dinge zu tun
  • Führen Sie eine Reihe von 15*4 Liegestütze auf Griffe, 15*4 situps, 30*5 ab crunches jeden zweiten Tag ausgeführt

Meine Ernährung-routine:

  • eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser, eine Schüssel Joghurt mit 4 Pflaumen in den morgen
  • eine Dose Thunfisch oder 12 Mandeln in drei Stunden
  • eine kleine Menge von lentiles und Hühner-oder Schweinefleisch und Salat, Spinat und Rindfleisch usw.
  • ein Omelett mit zwei Eiern, etwas Käse, eine halbe Tomate und zwei Scheiben Schweinefleisch oder Joghurt in der früh
  • das Abendessen wie das Mittagessen ein

Ich versuche zu verstehen, was kann ich verbessern, mehr Fett zu verlieren und get six-verpackt. Ich beginne mich zu fühlen, wie mein Stoffwechsel ist, stecken in der Keto-und ich denke, ändern Sie den Ernährungsplan zu-Zyklus-carb (low-med-high-low-med-high-low).

+704
avraham farnk 27.12.2018, 16:47:36

Also ich bin weiblich, 26 Jahre alt, Höhe etwa 5'5', Gewicht etwa 116-119 Kilo, keine Erkrankungen, keine Medikamente, war aktiv im Sport und regelmäßige Bewegung für das Alter von 11-16.
Ich habe ein paar Probleme, die dazu führen mich zu glauben, habe ich einige Stärke Ungleichgewicht oder, dass einige Muskeln sind fester als andere, oder beide. Ich Plane auf tun, Krafttraining/stretching für alles natürlich, aber ich will nicht noch zu verschlimmern Ungleichgewichte (ich.e mit Beinbeuger statt Gesäßmuskulatur). Zuerst, wenn ich Sitze, ich kann einfach nicht sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden. Ich in der Regel legen Sie beide Beine hoch, so dass meine Knie unter mein Kinn, oder ich habe ein Bein, oder ich Sitze lotus style, oder...alles nur nicht mit beiden Beinen auf dem Boden. Im ernst, es dauert nicht noch ein paar Minuten, bevor ich zeichne meine Beine. Ich Neige dazu, lehnen Sie mit "turtle back", wo mein Oberkörper Art von senken, so dass die Mitte des Rückens gekrümmt ist, natürlich mit abgerundeten Schultern und Kopf nach vorne bewegt. Ich habe sehr engen Schultern, vor allem, wenn ich Tue etwas, und es ist Spannung in der Schulter der arm bin ich nicht mit (Art zwischen ihm und der Basis von meinem Hals, und ich neigen dazu, zu greifen, Dinge zu eng. Die seltsame Sache ist, ich habe immer in der Lage, mein Bein oder beide Beine über meinen Kopf mit keine Mühe, im stehen oder sitzen (ich sagte, es war seltsam), aber meine Oberschenkel scheinen (relativ zu diesem) sehr sehr eng.
Weiterhin, wenn ich gehe zu Fuß in den park, bekomme ich eine schreckliche Schmerzen, wo meine Rechte Oberschenkel-Knochen (?) passt in mein Becken (es fühlt sich an wie es passt einfach nicht in es zu Recht), aber es passiert nicht auf dem Laufband. Alles in allem, außer meine Oberschenkel, ich bin nicht unflexibel, obwohl Sie nicht viel tun konsistente übung in den letzten zehn Jahren, aber immer noch fühle ich mich angespannt und steif. Ich kann nicht herausfinden, welche Muskeln: die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, oder, wenn es meine Hüfte Beugemuskeln, die sind das problem. Ich weiß, ich habe zu versuchen, Sie zu stärken in meinem ganzen Körper, aber es kann sehr hart sein, wenn es immer eine Art von Spannung, die scheint zu sein, am falschen Ort, hoch zwischen meine Schultern immer sehr angespannt, wenn Sie versuchen zu tun, alles ist ein großes problem für mich.

+684
nachmirdiezukunft 14.02.2014, 12:57:28

Viele Ratschläge, mich auf die übungen für Schultern, lats, Truhen und dann machen die arm-spezifisch (Bizeps, Trizeps) oder die Bauch-lieben. Für zB die full-body-workout aus den exrx Seite. Gibt es einen Grund warum ist es notwendig diesen Zustand zu erhalten?

+625
jerebear 29.09.2014, 18:45:05

Gut, anstatt Zeit bei der Suche nach Laufband-Training zur Gewichtsreduktion. Sie sollten sich Fragen, ob es wichtig zu bleiben für mehr Zeit auf dem Laufband oder versuchen, einige der rauen Intensität der Trainingseinheiten und nach ein paar Tagen bekommen fedup üben Sie täglich (Als diejenigen, die workouts sind sehr schwer zu Folgen).

Ein fitness-Berater mit mehr als zehn Jahren Erfahrung in der persönlichen Gesundheit und der körperlichen fitness, ich empfehle Ihnen, sich für unterhaltsame Laufband-Training, die wird machen Sie bleiben auf Ihrem Laufband für lange Zeit, die indirekt helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Ich fand eine nützliche Artikel , wo Sie erwähnt haben, einige große Laufband-Training, die sind nicht sehr schwer zu Folgen und wird Sie unterhalten auf dem Laufband für eine lange Zeit, wodurch verbrennen mehr Kalorien.

+607
red07 29.09.2018, 16:36:54

Ich habe ein video von der gemeinsamen squat progression ich mit meinem Reha-Kunden. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Der andere Tipp wäre, einen Weg zu finden, Sie zu tun, dass ist schmerzfrei und sehr langsam erhöhen die Schwierigkeit (Gewicht).

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+601
user288217 21.09.2017, 22:19:15

Der standard-Rat, "Abs sind in der Küche", ist falsch.

Wollen Sie wirklich ABS? Abs, die show wird, auch wenn Sie 12 -14% BF?

Wenn ja, müssen Sie, um Sie aufzubauen. Sie wachsen so, dass selbst wenn Sie nicht Körperfett zu verlieren, Sie noch besser sichtbar (dies ist der clevere Weg, es zu tun).

Damit dies geschehen kann, müssen Sie zu heben, wie ein athlet (mit powerlifting und bodybuilding-Methoden).

Ihr Kerngeschäft Aufzüge sollten:

  1. Kniebeugen
  2. Kreuzheben
  3. Pressen (overhead -, Bank -, und Liegestütze)
  4. Klimmzüge/Klimmzüge

Sie sollte getan werden, schwer (1-5 wdh. für überall von 5 -20 sets) 80% der Zeit, und die anderen 20% gehen für Wiederholungen (6 -15 für 3-6 sets).

Zu Ihrem hit-abs weiter, sollten Sie anti-rotation übungen wie 1 Arm-row, Turkish Get Up, Wide stance chop, Ab rollouts, Hechte, RKC Planks und andere harte "Trennung" Bewegungen. Wieder einmal, Wiederholungen sollte irgendwo zwischen 5 - 15.

Wenn Sie das tun, endlosen crunches und anderen übungen ab, werden Sie nicht bauen Sie Ihre abs für Wachstum. Sie bauen Sie für Ausdauer (das heißt, Sie kann sogar noch kleiner!)


Weitere Überlegungen:

Ernährung:

Es gibt keine "Fett-Verlust-Lebensmittel oder Lebensmittel, die von sich selbst ruinieren den abs. Was am meisten zählt, hier ist die Gesamt-Kalorienzufuhr. Essen bei Wartung oder ein bisschen weniger und dein abs wird durchscheinen, wenn Sie schwer heben. Wenn Sie nach einer Whole Foods-Ansatz, sollten Sie in Ordnung sein.

Lifestyle:

Stress wird Fett-stick auf Ihren Bauch, auch wenn Sie verlieren Gewicht. Also, wenn du emotionalen/psychischen stress, lernen Sie einige Techniken, um Ihnen helfen, zu beruhigen (wie meditation). Andere Belastungen gehören, die nicht genug schlafen (Sie sind gut) und dabei zu viel zu laufen. "Chronic cardio" ist kontraproduktiv und muss aufgehoben werden, wenn Sie möchten, ein 6-pack. Stattdessen werden alle cardio-Sitzungen sollte kurz und süß. Für diese, tun sprints und HIIT. 20 -30 min für zweimal die Woche sollte genug sein.

Viel Glück, bro.

+558
hunter2 20.08.2010, 18:33:17

Maschinen sind nützlich für bodybuilding, spezialisierte Bewegungen, und arbeiten, um spezifische Verletzungen. Für Menschen, die nicht tun, was (die meisten) Maschinen sind nicht notwendig und lenkt von besseren Trainings-tools.

Freie GEWICHTE sind einfachere Werkzeuge. Sie entwickeln die Körperwahrnehmung (Propriozeption) und haben die besseren carry-over-Athletik und Gesundheit im Allgemeinen.

Allerdings, Menschen, die arbeiten müssen, einen sehr bestimmten Bewegung, das ist schwer zu führen und mit freien gewichten können Maschinen zu isolieren, die sehr spezifische Bewegung. Zum Beispiel können Maschinen Widerstand seitwärts, nach unten und auf diagonalen, die sich nicht replizieren, durch die Schwerkraft. Das kann nützlich sein, für die Isolierung ein kleiner Muskel, wie beim bodybuilding oder Vermeidung von Schmerzen zeigen Sie durch eine Verletzung verursacht.

+549
user63189 28.12.2010, 17:20:21

Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenz-monitor wie den bodybugg verbrannt. Es wird nicht perfekt sein, natürlich, aber Sie können Ihre Herzfrequenz während des Tages, gepaart mit Ihrer Höhe, täglich Gewicht, Alter, Geschlecht, etc. zu schätzen.

+420
ganag 02.11.2011, 17:54:37

Wir haben diese eine Menge, die als Teil unserer jiu jitsu-warmup und die Art und Weise, das habe ich immer gesehen, wie Sie getan und gecoacht wird, zu beugen und die Beine haben aber nur die Zehen den Boden berühren.

+383
SAli 27.10.2012, 02:44:59

Ich praktiziere seit verschiedenen Sportarten, und ich kann sagen, dass der Schlüssel ist, um die Dehnung und halten Sie sich hydratisiert vor, während und nach Ihre Bemühungen.

Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und nicht bewegen, meine Beine zu viel.

Das gleiche gilt für mich hier

Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das wird Auswirkungen.

Ja, es funktioniert

Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ja, es funktioniert auch.

Vor dem Training ist es wichtig, ein wenig cardio zum Aufwärmen, mindestens 5min. Geradeaus bis hoher Intensität übungen ist traumatisierend für Ihre Muskeln und sehnen, und Sie werden Sie zurück zahlen, dafür!!!!

Während der Aufwand die Faustregel ist, Wasser zu trinken, so oft wie möglich, in kleinen Mengen.

Nach dem Training, sollten Sie verbringen mindestens 15min stretching, halten Sie jede Stretching-position über 20sec (Waden, quads, Oberschenkel, Leiste, po) und darauf achten, tief durchatmen. Dann wieder, trinken Sie viel Wasser, Wasser ist dein Freund (oder Getränke wie gatorade, oder noch besser, das Wasser der Kokosnuss!!).

Nach intensiver übung, die ich manchmal ein aspirin nehmen, das funktioniert gut. Und, ich weiß, das ist schwer, aber am Tag nach, 15 min cardio + stretching auch helfen.

+328
alekstrust 29.07.2015, 06:11:38

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+327
Gosa 10.04.2012, 02:59:45

Die meisten Menschen haben Vorurteile was 'Ton', was es ist, und wie Sie es erreichen. Als getönten ist eine Kombination von zwei Dingen - unter Muskel-Masse, und mit einem ausreichend niedrigen Menge an Körperfett zu zeigen, die definition zwischen den oben genannten Muskeln. Ein six pack ist einfach die Erfüllung dieser Bedingungen in einem bestimmten Bereich - den Magen.

Heben

Wenn Sie 6'1 152, und ohne sichtbare abs, würde ich davon ausgehen, Sie haben nur begrenzte Muskelmasse. Ich merke Sie nicht möchten, dass ein bodybuilder Aussehen, aber 1/2 der Formel für "straff" ist, dass der Muskel auf Ihrem Rahmen.

Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, wie Sie versuchen, um groß zu werden - einfach nicht Essen, wie Sie versuchen, um groß zu werden. Sie hebt wie ein bodybuilder oder powerlifter seit Jahren, aber ohne eine bestimmte Kalorienzufuhr, die Lautstärke, die Sie nicht gehen, um groß zu sein. Fallen die Maschinen, und fügen Sie in den großen Aufzügen - müssen Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, weighted pullups, etc. Auch diese großen übungen, wenn richtig ausgeführt, arbeiten Sie Ihren Kern sehr schwer, die hilft, um Muskeln aufzubauen, die notwendig für ein six-pack. Die Vorherige Beratung, die Sie sollten aufhören, heben so viel, wenn Sie anfangen, zu groß ist einfach falsch - halten, heben großer, einfach nicht so viel Essen.

Diät

Das bringt uns zu der nächsten Hälfte der Gleichung - Diät. Während auf der Oberfläche, was du gepostet hast sieht nicht schlecht aus, der Teufel steckt in den details. Müssen Sie wirklich wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, wie viel protein usw. Für ein paar Wochen, verfolgen alles, was Sie nehmen Sie mit so etwas wie FitDay, MyFitnessPal usw. Bekommen Sie eine Ahnung, wie viele Kalorien Sie nehmen in, und wie viele Sie brennen. Nur dann können Sie wirklich wissen, wenn Sie Ihre Ernährung ist richtig ausgerichtet auf Ihre Ziele.

Ab übungen

Menschen neigen dazu, zu arbeiten unter der Annahme, dass, um eine six pack, die Sie tun müssen, um Tonnen des ab-Werk - crunches, Aufzüge, planks, rollouts, you name it. Realistisch ist dies nicht der Fall ist. Ja - bei meiner definition oben besagt, Sie brauchen, um Muskel-Masse zu zeigen, Magen Ton. Jedoch, die meisten Menschen don ' T haben ein six-pack haben einfach zu viel Fett.

Jeder Stoffwechsel ist anders, und jeder Körper sammelt sich Fett anders. Wie Menschen zu werfen 'Magische' Zahl von Körperfett Prozentsatz, wo abs gesehen werden kann - dies sind Allgemeine Richtlinien. Einige Menschen sichtbar, abs über 10%, manche vielleicht brauchen, um auf 7%. Der Schlüssel ist nur zu halten, die Verringerung der Fett, bis Sie erhalten, wo Sie sein wollen - und denken Sie daran, Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Es gibt keine übung oder Diät, die dazu führen, dass Sie verlieren mehr Bauchfett als andere.

Auf lange Sicht, Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren, um die six-pack Sie wollen. Dies erfordert eine kalorische Defizit, aber es erfordert auch mehr Konzentration auf das heben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verbrennen, nicht Muskel. In der kurzen Frist, können Sie finden es vorteilhaft, sich mehr zu konzentrieren auf den Aufbau einer baseline von Muskel, ohne sich so viel auf die Kalorien-Defizit. Sie gewinnen Gewicht in dieser phase, aber die meisten sollten es werden Muskel -. Nach einigen Muskelaufbau, wechseln Sie zu einem kalorischen Defizit, schneiden Sie das Fett Weg, und Sie haben die definition, die Sie möchten.

+319
User2333 06.04.2014, 23:39:27

[Ich bin noviceSquatter-ich habe seither eine stackexchange-Konto. Auch ich mache low bar squats!]

Sorry für die verspätete Antwort. Ich stellte die Frage, vor einem Monat, bekam ein paar Kommentare, und erwartete nichts mehr. Anyways, zu beantworten informaficker, ich fand die t-nation-Artikel hilfreich, weil es genau beschrieben mir. Hier ist die entscheidende Absatz:

Wenn Sie konnte nicht halten Sie Ihr Gewicht aus Ihrem Zehen und kaum haben Sie Ihre Oberschenkel parallel, bevor Sie begann, nach hinten Umkippen, haben Sie eine ziemlich schwere Grad der Immobilität. Wenn Sie auf dieser Ebene werde es eine Herausforderung sein, wenn nicht gar unmöglich, die Hocke mit den Fersen auf den Boden. Ihr Ziel hier ist einfach, dies zu erreichen.

Beschrieb mir, als ich anfing zu hocken. Die Art, wie ich fest es ist ziemlich einfach:

Viele Knöchel-und hip mobility übungen. Und tief Luft Kniebeugen. Ich Sprach mit einem powerlifter in meinem Fitness-Studio, und er gab mir eine lange Liste von warm-ups zu tun (defranco agile 8 ist ein gutes warm-ups), aber ich googelte herum und experimentiert, um zu sehen, was für mich gearbeitet. Ich tun, eine gute 20 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten mit dem Fahrrad, bevor ich einen Schritt auf den squat rack. Es hat mir sehr geholfen. Ehrlich, ich fühle, es ist einfach etwas, das werde sich über einen Monat oder zwei konsequentes stretching.

+295
4erkas 29.08.2015, 06:43:43

Ich bin zu Beginn mit dem ruck läuft (laufen mit einer geladenen Rucksack).

Ich weiß über ihn, ist der Aufbau das Gewicht sehr allmählich.

Allerdings würde ich gerne verstehen, die richtige form/Haltung für den Betrieb mit einem beladenen Rucksack. Ich nehme an, kürzere Schritte als üblich. Was sonst? Aus der Spitze von meinem Kopf, die ich denken kann, zwei zusätzliche Faktoren. Bitte fügen Sie alles, was Sie aus Erfahrung wissen.

  1. Sollte ich mich nach vorne beugen ein wenig mehr sein? Oder stattdessen machen Sie eine Anstrengung, um die aufrecht halten?
  2. Sollte mein Streik (vorne/Mitte/hinten-Fuß) werden in irgendeiner Weise modifiziert?
+295
crichins 08.03.2017, 15:07:29

Benutzt habe ich die meisten GPS-tracking-apps auf dem iPhone. Unten ist mein Anlauf -

  1. Walkmeter - Das ist sehr zufriedenstellend, soweit Genauigkeit geht. Und es ist sehr flexibel für die Erstellung von Routen, Trainings-Typen, Bildschirme, Diagramme, etc. Seine einzige Nachteile sind, dass es begrenzt ist, auf dem iPhone nicht speichern workouts zu einigen online-website (Rücken bis auf iCloud) und einige seiner Ausführungen sind nicht frei. Ich benutze immer noch das, aber dann habe ich den upload der Trainingseinheiten zu strava oder etwas, so dass ich nicht verlieren die Geschichte, wenn das Telefon nicht mehr funktioniert.

  2. Runkeeper - Es ist toll für die Präsentation, aber seine GPS-Werte sind wirklich schlecht. Ich benutze es nie für jeden ernsthaften Training, da verliert es das GPS signal viel zu oft.

  3. MapMyRun - Es ist ziemlich genau für den Fuß -, aber ich nie benutzt es zum laufen. Viele meiner Freunde nutzen es und es funktioniert gut genug. Ich weiß nicht, wie die Schnittstelle (zu beschäftigt, zu viele anzeigen etc) sehr viel.

  4. Strava - Funktioniert Super zum Radfahren. Ich habe noch nie verwendet es für die walking/laufen, aber ich sehe keinen Grund, warum es nicht funktionieren sollte, für diese Aktivitäten. Es ist auf Augenhöhe mit Walkmeter mehr oder weniger. Es ist sehr beliebt, ich mag es.

  5. GarminConnect/Nike/MovesCount - Zu proprietär, es sei denn, Sie Ihre eigenen Uhren/Geräte als auch.

Ich verwendet, walkmeter für eine lange Zeit, aber dann wechselte ich zu mit Garmin FR15 für casual - / Trainings-Läufe/Spaziergänge und Suunto Ambit2 für schwere Sachen. Wenn ich nicht alle Uhren bei mir, ich benutze immer noch Walkmeter.

+227
Tim Camber 19.01.2014, 00:26:07

Tut Etage Scheibenwischer helfen, loszuwerden Fett auf den Hüften? Vor allem das Fett, dass der Kerl halten, wie in der Abbildung dargestellt? Oder gibt es eine bestimmte übung für das Fett in dieser region? Meine oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln sind in Ordnung,Aber ich bin nicht in der Lage zu verlieren Fett in dieser region.Meine Höhe ist 5.7 Füße und mein Gewicht ist mit 131 Pfund.Ich verwendete Sie zum abwiegen von 153.6 Pfund, aber aufgrund von zu wenig Kontrolle in meiner Ernährung und tägliche übung, die ich bekam bis 131 Pfund.Nicht sicher, dass es Fett oder lose Haut, hängende nach der Fettabbau.Wie zu tone it up?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+172
SWAG MAN 13.10.2014, 20:12:33

Das problem ist, dass Sie konditioniert sind zu laufen auf einem Laufband und einen übergang zu einer Straße, down-hill zu schnell.

Ihr Herz und Lunge sind vorbereitet, aber Ihre Beine sind nicht; also müssen Sie Sie zu trainieren.

Ich möchte etwas tun, ein wenig wie ein Anfänger training plan. Sie brauchen, um zu Fuß und dann Fuß-laufen, bevor Sie überhaupt ausführen kann. Ja, es wird sehr frustrierend, weil Ihr Herz und Lunge können führen Sie den Abstand. In dem moment, Sie Ihre Beine nicht, und das ist, warum Sie immer Schmerzen.

@JimClark Kommentar über Vorfuß/minimalistische laufen ist sinnvoll. Ich bin zwar überzeugt von Vibrams per se lernen, zu laufen, die auf Ihren Vorfuß ist definitiv ein Vorteil. (Ich denke, die meisten Menschen, die Vibrams nicht die Zeit nehmen, um sich anzupassen, um Sie richtig und bekommen Probleme).

+69
Hristo Georgiev 01.05.2016, 19:14:27

Gewichtheben, keine Sorge. Martial arts, wenn es nicht voller Kontakt, keine Sorge. Wenn es voll ist wenden, Sie haben vielleicht sorgen machen, aber Netzhautablösung ist ein Anliegen für jedermann, unabhängig davon Ihr Augenlicht. Wenn Sie bereits eine partielle Netzhautablösung sollten Sie sofort alle Kontakt-Sportarten (Gewichtheben ist in Ordnung, joggen könnte dann etwas sein, das Sie lieber ersetzen durch Radfahren). Wenn Ihr ophthamolagist (vorzugsweise, obwohl der Optiker wäre auch in Ordnung) hat gesagt, Sie Ihre Kurzsichtigkeit ist durch Netzhautablösung, dann natürlich in den meisten Kampfkünsten in Frage für Sie.

Alles, was gesagt, ich habe die Schläge auf den Kopf schwer genug, um mir ein Fisch Beine, und haben auch darauf geachtet, Streiks direkt auf mein Augapfel, aber bekam nie eine partielle Netzhautablösung. Es ist ein ziemlich ungewöhnliches Ereignis.

+47
Fadhil Abid 05.05.2018, 09:25:13

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil