Wie kann ich tun, einen besseren job zu erwärmen, ohne das tragen um mich selbst?

Ich weiß, dass es wichtig, richtig Aufwärmen, bevor Sie übung. Jedoch das immer wiederkehrende Problem, das ich habe ist, dass ich gehe durch die grundlegenden Bewegungen ähnlich zu dem, was ich planen, durchführen, versuchen, um sich aufzuwärmen, aber es dauert fast so lange wie das Training selbst, und ich bin eigentlich müde am Ende. Ich habe versucht folgenden Beispiel Aufwärmen, aber der Effekt ist der gleiche.

Gibt es eine Magische Formel für das entscheiden, was zu tun ist und in welcher Intensität?

+720
Dmitri Nesteruk 07.12.2015, 01:20:30
38 Antworten

Ich habe gehört, dass Sie verlieren Fett in die Gebiete, die Sie zuletzt gewonnen. Ebenso der Letzte Ort, den Sie verlieren werden, ist es der Bereich, den Sie zuerst auf das Gewicht. Was ist der Grund hinter diesem Mechanismus?

+956
user212238 03 февр. '09 в 4:24

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+938
Hmelnitska1996 30.11.2015, 06:02:33

Soll ich dehnen oder foam-roll nach dem Training oder nur wenn ich fühle Schmerzen in meinen Muskeln. Plz help

+923
BGS 20.04.2015, 11:59:54

Dies sind die Grundsätze von Arnold

  1. Grundsätzlich sollten Sie überlegen, die Ausbildung der schwachen Teile, die auf hohe Priorität. Sie können trainieren, dann mehrere Male
  2. Sie können trainieren, Arme zweimal in der Woche, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Hypertrophie erreicht wird
  3. Sie müssen genügend Ruhe, um Ihre Muskeln zu erholen, Bizeps erfordern, min 24h für die Wiederherstellung, und es variiert von person zu person
  4. Sie brauchen, um richtige Ernährung (ich nehme an, es ist vorhanden ) Kümmert sich um alle diese Dinge führen zu Ergebnisse, die mit größeren und stärkeren Muskeln

Ich hatte auch Bizeps 12,5-13inches, aber jetzt sind Sie 15inches

+912
ReaperSoon 09.01.2018, 15:06:05

Pommes sind vegan.

Trotz allem, was viele Leute sagen, es ist nichts wirklich gesund über Veganes Essen. Ich habe eine nahe vegane Freundin, die macht das beste peanut butter cookies, dass sind genau die richtige Menge von Fetten und krümelig aus Erdnuss-öl, dass Sie zu sterben!

Es gibt viele Gründe für eine vegane oder Vegetarische Lebensweise, jedoch ohne Kalorien-Kontrollen und gute Lebensmittel-Entscheidung ist, wird weder besser sein als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion.

+899
user76365 14.12.2018, 20:55:14

Dies ist eine Frage, die oft kommt und sollte gerichtet sein an einen Arzt. Die ärzte, mit denen ich interagieren, geben Sie diesen Rat-

1) halten Sie NICHT Ihren Atem, während Sie trainieren; nicht zurückhalten, die den Atem an alle

2) greifen Sie NICHT unnötig, d.h. bei Bein-Maschine-übungen. Greifen hart direkt wirft Ihren Blutdruck.

3) soweit Wie praktisch möglich zu entspannen, die ungenutzten Muskeln Ihres Körpers.

Dies sind die erlernten Fähigkeiten. Die meisten Leute halt eine Maschine SCHWER, verziehen Ihr Gesicht, halten Sie den Atem an und sonst Beanspruchung auch ungezielte Muskeln, wenn Sie arbeiten hart. Alle diese Dinge, die den Blutdruck erhöhen.

+890
KoPi 16.02.2012, 15:14:59

Ich werde halten Sie diese so einfach wie möglich. Hoffentlich einige dieser Antworten wird anderen helfen, die in ähnlichen Situationen.

  1. Verletzungen: Wenn Sie eine Verletzung, dann sollten Sie NUR Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, und Sie können Ratschläge, die Sie auf spezifische sportliche Aktivitäten. Es hat keinen Sinn zu Fragen, hier über SE, wenn Sie können die run/walk/cycle/schwimmen/jonglieren mit Ihren zwielichtigen Knie/Fuß/Hüfte/Lunge/Bälle.
  2. Fitness-Sie haben es vorher getan: es sei denn, Sie haben aktiv dabei Ihre Aktivität in den letzten 6 Wochen, davon ausgehen, dass Sie verloren eine erhebliche Menge an fitness-level über die Zeit im Vergleich zu Ihren bisherigen Höchststand. Es ist falsch anzunehmen, dass weil, Sie lief einen marathon, wenn Sie waren 23, die Sie jetzt sind 48 Sie können ein paar Wochen/Monaten training und führen Sie einen ultra-marathon.

Beispiel: Wenn meine Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten, Gewicht ist 120kg und ich nehmen eine 6 Woche Pause vom hocken; dann erwarte ich, um zu einem niedrigeren Gewicht arbeiten (e.g 90kg), wenn wieder beginnen, regelmäßig zu trainieren. Ich muss langsam wieder bis zu meinem vorherigen Gewicht und der Zeit, die variabel ist auf eine Menge persönlicher Faktoren.

  1. Yoga gibt übertragbare fitness: hier ist eine umstrittene "Meinung": Yoga macht dich NUR gut an, ähnlich wie yoga-Aktivitäten, zB. Muskel-Stabilisierung (balance) und Achtsamkeit (Es gibt ein paar andere, aber die Studien sind ein bisschen wischi-waschi). Yoga bedeutet nicht, Sie sind in der Lage, eine Meile laufen lassen/5k/10k/marathon in einer guten Zeit. In der gleichen Weise, dass mir X Gewicht zu heben, bedeutet nicht, ich kann einfach schwimmen eine Meile. *Hinweis: Dies nicht für wahr halten für alle Sport; eine person mit einem sub-20 Minuten Zeit 5k wird wahrscheinlich in der Lage sein, um den Zyklus 20k in einer ziemlich guten Zeit. Verwenden Sie Ihr Gehirn.*
  2. Schaden, dass ist nicht: Nur durch Bewegung, regelmäßig, konsequent und vor allem: hören Sie auf Ihren Körper und SCHOB SICH selbst können Sie keine Fortschritte machen nichts. Sie brauchen, um zu gehen, tun einige übung und lernen, wie Sie auf Ihren Körper hören, um zu verstehen, wie weit Sie sich schieben. Nicht konzentrieren sich auf die Mikro-und verlieren den Blick dafür, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Beispiel: Nur weil ich es übertrieben auf Kniebeugen 2 Tagen und haben DOMS heißt nicht, dass ich überspringe meinen 10k Lauf heute, ich habe gerade planen zu tun, eine mehr warm-up und erwarten ein wenig tiefer Graben, geistig.

"Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will heben Sie keine schweren Arsch GEWICHTE." Ronnie Coleman, Ronnie Coleman: Der Wahnsinn! (2005) (DVD).

  1. Geschlecht/Gewicht ist der Grund, ich kann nicht laufen/joggen/gehen:, Wenn Sie kann nicht laufen, joggen. Wenn Sie nicht joggen, laufen. Wenn Sie nicht laufen können dann aufhören, bis Sie wieder gehen können.

Fitness ist alles über Sie, SIE sind bestrebt, zu schlagen, nur sich selbst und versucht zu halten, selbst bis auf das Niveau des anderen nur zu Enttäuschungen führen. Wir können nicht alle die Schnellste/stärkste, aber wir können schneller/stärker als unsere Vergangenheit selbst.

Speziell Langstreckenlauf hat eine große mentale-nur Aspekt. Dass die geistige grit/Entschlossenheit, weiterhin nach dem 10ten Meile erfordert eine Menge. Sie entwickeln müssen, um Ihre "nicht aufgeben" - Haltung durch das praktizieren von doing-Langstrecken-Läufe (10k/Hälften). Diese Bestimmung ist sehr individuell und was bekommt Ihr durch "die Wand" hängt davon ab, Ihre Ziele und motivation.


Persönliche Empfehlung:

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Hüft - /Knie-Probleme.

Wenn Sie möchten, für einen marathon zu trainieren, gehen und LAUFEN.

+840
taasha 18.06.2015, 08:25:35

Ich bin nicht viel von einem Läufer derzeit, kann aber laufen, 10 km in 55 min. Ich Gewicht-heben Sie drei Tage in der Woche und don ' T wollen, schneiden Sie es nach unten.

Wie sollte ich mein laufplan so zu optimieren, ist mein Ziel mal in einen halb-marathon in drei Monaten?

+822
LUCIFERpod 30.08.2016, 02:36:25

Kann eine person, die mit der Benignen Paroxysmalen Lagerungsschwindel tun, push-ups,nicht mehr zu tun push-ups erhöht vertigo attaks?

+798
mipadi 17.10.2013, 20:45:51

Führen Sie einen reverse grip bench press. Es ist eine gute Möglichkeit zu eröffnen, dass der subacromiale Raum und richtig positionieren Sie den humeruskopf in der Rotatorenmanschette und in der Tat, es tatsächlich hilft, um Sie zu Dekomprimieren, die gemeinsamen Raum. Es ist eine gute Reha-übung, nimmt Sie den Druck von der Schulter und hebt die Obere Brust und der Trizeps mehr als die normalen Bankdrücken. Gehen Sie nicht zu.schwere, videos auf die richtige form und verwenden Sie immer ein spotter. Im Laufe der Zeit, werden Sie feststellen, dass Sie sollten in der Lage sein zu gehen in Gewicht mit wenig bis gar keine Schmerzen überhaupt in Ihrem Schultergelenk Raum. Schließlich im Laufe der Zeit Ihre Schulter sollte in der Lage sein, die Reha selbst. Durch einfaches Umschalten der Griff aus einem overhand (Obergriff) Griff zu einer reverse (supiniert auf neutral) Griff können Sie Formen alle Arten von drückbewegungen mit dieser hand-Positionierung im Auge. Ich kann fast garantieren, dass Sie fühlen sich sehr wenig oder gar keine Schmerzen und es werden im Laufe der Zeit nachlassen. Hoffe, das hilft.

+760
Jason Mclaughlin 21.06.2014, 23:41:47

Ich persönlich habe gefunden-komplexe mit einer Langhantel oder kleinen 15 min Cross Fit WODs, um sehr effektiv sein, um 'getönten' neben der änderung meiner Ernährung. - nach Haupt-workout.

Aber wenn Sie möchten, eine Ganzkörper-Bewegung, ohne Langhanteln, dass ist die Besteuerung viel Muskeln würde ich sagen, burpees, hill-sprints und auch rope-skipping oder prowler schieben (falls verfügbar ) sind eine gültige zu ersetzen.

+747
flipchart 09.04.2018, 00:47:38

Krafttraining machen Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Ich kann mir vorstellen, dass diese zwei Verbesserungen könnten helfen, Ihre marathon-Leistung.

Diese Antwort auf eine ähnliche Frage relevant ist, und hat wissenschaftliche Referenzen. Meine Antwort hier macht einige Empfehlungen mehr spezifisch für Ihre situation zu erhalten. Ich denke, dass die entsprechende Einstellung wird am besten zusammengefasst von Mark Rippetoe:

An einem gewissen Punkt, alle ernsthaften Athleten gehen außerhalb Ihrer sport-spezifische Arbeit zu verbessern.

Es sei denn, Sie verfügen bereits über elite-Stärke für jemanden deiner Größe, ich denke immer stärkere verbessern Ihre sportliche Leistung. Ich Frage mich, wenn Beweglichkeit und Mobilität Arbeit könnte auch helfen.

+737
TomSmith 04.07.2012, 10:03:44

Es gibt ein paar Möglichkeiten. Schlimmsten Fall ist, dass es ein Blutdruck-Problem. Das ist unwahrscheinlich, wenn diese es normalerweise keine Probleme verursachen und Sie sind gut mit anderen übungen. Weitere Möglichkeiten sind schlechte Technik. Dieser Artikel ist über push-ups, aber es deckt ein ähnliches Terrain. Den Atem anzuhalten, spannen Sie Ihre Nacken oder Schultern, oder Pressen Sie Ihre Kiefer können alle führen zu Kopfschmerzen. Schließlich, gibt es die Möglichkeit, dass dies in Bezug auf Ihre horizontale position. Die versuchen einfach nur hinlegen und sehen, ob es gibt ein Problem. Wenn ja, könnte dies sein, aufgrund der Blut in Richtung Kopf oder durch Sachen in den Hohlräumen absetzen.

+721
iphantomi 28.04.2017, 21:51:03

Ich nehme an, das sind wirklich gute Fragen, weil die meisten der Formeln, die nur Arbeit auf Faustregeln & wahrscheinlich sind wir alle zu individuell für die Formeln zu arbeiten, perfekt für alle zuverlässig.

Aber die Frage macht mich Frage mich, ob die ganze Idee der Zonen ist nur ein bisschen hokey, da der übergang Punkte sind wohl nicht fest, auch für Einzelpersonen; hängt wahrscheinlich davon ab, wie Sie sich fühlen, auf den Tag, auch. Also dann Frage ich mich, ob es mehr Sinn macht zu gehen, mit "Gefühl" für jede zone, anstatt sich auf präzise zahlen. Es gibt eine Beschreibung von, was jede zone anfühlt. Man müsste wirklich wissen, selbst zu wissen, wenn Sie waren in jeder zone, ich nehme an, damit sind dann die Menschen zurück zu unflexibel zahlen.

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/article/izn20140808-Understanding-Intensity-2--Heart-Rate-0

+713
user283539 19.10.2011, 04:11:40

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+696
ojhawkins 13.12.2017, 21:10:54

Chris Aceto (Ernährungswissenschaftlerin, arbeitete er mit Jay Cutler damals) Hinweise zu Essen 6 Mahlzeiten pro Tag mit einer Menge von carb mit dem Frühstück und nach dem Training. Für die anderen 4 Mahlzeiten halten die carb - "low". Halten Sie Ihre protein-Aufnahme bei jeder Mahlzeit.

Ich glaube nicht, sein Buch unter meiner hand, aber ich gebe Ihr den Namen : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+690
user541905 25.08.2016, 20:06:55

Ich fahre ski in österreich und Italien mit ziemlich viel off-piste / schwarz laufen Spaß. Ich halten in der Regel ziemlich fit, aber in den 6 bis 8 Wochen, bevor ich Ski fahren, ich lege ein paar von meinen workouts zu bevorzugen, Kniebeugen, Kreuzheben und box jumps (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn möglich).

+682
bombich 28.05.2019, 12:55:34

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+664
Matt Staples 12.06.2012, 16:13:37

Für eine ausführliche und wissenschaftliche Erklärung, OzmandiasReborn Beitrag auf reddit ist wertvoll:

Wenn Sie Essen, wird Ihr Körper erkennt die erhöhte Spiegel von Glukose und Fettsäuren im Blut (wurde absorbiert durch Ihre Darm), und die Bauchspeicheldrüse insulin ausschüttet. Insulin-Signale im wesentlichen auf Ihren verschiedenen Geweben "WIR SIND IM FED ZUSTAND, JUNGS! ESSEN." Dies bedeutet, dass Ihre Leber hält was Glukose auf seine eigene (Glukoneogenese Tropfen), da dies wäre eine Verschwendung. Ihre Leber beginnt den Abbau der Glukose (Glykolyse: bricht Glukose zu Pyruvat, Krebs-Zyklus: Oxidiert acetyl-CoA (aus Pyruvat), die im wesentlichen abstreifen von Elektronen, die oxidative Phosphorylierung: Nimmt die Elektronen und macht die Energie (ATP) aus der it).

Gleichzeitig ist die Leber Auffüllen-Läden von Glykogen (eine Speicherform von Glukose). Ihre Fettzellen sind unter der extra-Fett in das Blut, und drehen diese Fettsäuren (die giftig sind) in einen sicheren, neutralen form: Triacylglycerides (TG oder TAG). Ihre Muskeln sind, die Aufnahme von Glukose und Fettsäuren aus dem Blut auf, und brechen Sie die gleiche Weise wie in der Leber: Glykolyse--> krebs-Zyklus --> oxidativer Phosphorylierung, oder für Fette gerade in die beta-oxidation.

NUN, auf der anderen Seite, wenn Sie noch nicht gegessen in eine Weile, die Ihr Körper braucht, um zu starten mit seinen gespeicherten Energien, sowie seine eigene. Dies signalisiert der von glucagon (oder im Fall von stress, Adrenalin/Epinephrin). Ihre Leber braucht, um zu brechen die Glykogen in seine Substituenten Glukose und senden diese aus, um den Körper. Da Ihr Gehirn braucht Glukose (und in späteren Phasen können Ketonkörper), und kann damit nicht umgehen Fettsäuren, die die Leber muss ständig machen Glukose für Ihr Gehirn. Das Fettgewebe (weißes Fettgewebe) signalisiert wird, um die Freilassung Ihrer Filialen trigylcerides in das Blut, die ergriffen werden, bis mein Muskel (der gleiche Prozess wie zuvor) und in der Leber. Der Muskel kann nur brechen die Fettsäuren in Energie, aber die Leber kann tatsächlich Energie aus dem Abbau der Fettsäuren und Glukose, die Sie dann exportieren in das Blut.

Also Nähe ist eigentlich egal, in der Art und Weise, Sie denken, es tut. Vorstellen, ich wohne in einem Mehrfamilienhaus, wo ein Rohr Schleifen rund um Durchleiten von Wasser durch jede Wohnung. Jede Wohnung hat eine andere Art von filter, der zieht verschiedene Dinge aus dem Wasser. Jede Wohnung bildet auch Ihre eigenen, besonderen Dinge in das Wasser. Dieses Wasser ist dann voll von allen Arten von Dingen, die mit der normalen Funktion und/oder Signalisierung von jeder Wohnung: der Kerl, der in 2B geben will, die Frau in 10A etwas, während die Frau in 6B sagen will der Wirt im Keller, er ist hungrig und braucht eine Lieferung von Lebensmitteln.

Also, wenn ich dump etwas in dieses Rohr, wird es automatisch gemeinschaftlich. Wenn jemand Filterung Zeug direkt neben mir, dann sicher, Sie haben eine größere Wahrscheinlichkeit für die Abholung der tatsächlichen Fett-Molekül ich geliefert. Aber ich weiß nicht, wie nützlich es wäre, zu denken, dass es der Weg.

Auch Fett verteilt wird entweder subkutan oder intuitiv. Die erstere ist die Fettablagerungen unter der Haut (z.B. Oberschenkel, po, Bauch, etc.), während die letztere ist die Fettablagerungen auf Ihre Organe (z.B. Leber, Herz, etc.). Letzteres ist eher typisch für Männer als Frauen, und ist auch ein viel stärkerer Indikator für potenzielle Stoffwechselstörungen wie diabetes und insulin-Resistenz. Nach der menopause -, Fett-Umverteilung in den viszeralen ist Häufig bei Frauen.

+648
Rumps 24.03.2015, 19:47:35

Ich wäre auch geneigt zu vermuten Radfahren. Livestrong geht durch die Kalorien-Mathematik, wenn Sie gegenüber und zeigt, dass Radfahren verbrennen kann, die eine entsprechende Anzahl von Kalorien zu laufen. Ich habe nicht wirklich die prototypische Ausführung Körper-Typ und die meisten meiner Freunde, die fahren auch nicht. (Wir sind alle ein wenig sperrig, nicht dick, aber stämmig) Radfahren ermöglicht mir dies eine Menge von cardio-und Ausdauertraining, ohne zu spüren, dass gemeinsame Schmerzen durch den Aufprall.

Kann ich fahre mit meinem Fahrrad für zwei Stunden auf einem Recht hohen Tempo, mit dem einzigen Beschwerden, die muskuläre Ermüdung während, wenn ich zu laufen waren bei gleicher Intensität für die gleiche Menge an Zeit, die ich wäre in einer Menge von gemeinsamen Schmerz, der Tag und der nächste.

That being said, ich haben einen road-bike, das ich hatte, gepasst für mich. So stellen Sie sicher, Holen Sie sich Ihr Fahrrad ausgestattet, um sicherzustellen, dass es für Sie arbeitet. Radfahren ist nicht wirklich ein Ganzkörper-workout, aber es wird definitiv helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

+642
mikefooz 04.06.2011, 13:43:09

Hier ist eine andere 'fremden' person für Sie. Ich habe schlank in meinem Leben und ich bin es immer noch. Allerdings habe ich nie wirklich in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, und ein Sportlehrer in der Mittelschule gab mir ein "F" in der Turnhalle ein semester, da konnte ich nicht auch nach viel stretching-übungen, das beste was ich tun konnte, war, KAUM den Boden zu berühren und mit meinem Mittelfinger. Aber ich denke, das ist manchmal erblich; meine Eltern lebten beide werden bis in die 90 ' s, aber andere Körper baut. Mein Vater konnte nie berühren seine Zehen, und er war im basketball in seiner high-school-Jahre. Meine Mutter war viel mehr geschmeidig, und selbst in Ihren frühen 90 ' s leicht tun, und konnte immer wieder die kompletten Handflächen auf den Boden! Sie konnte nie verstehen, warum konnten wir nicht, und wir konnte nie verstehen, wie Sie konnte. Also keine sorgen machen wenn Sie nicht können; es hat nichts zu tun mit Gesundheit oder Langlebigkeit.

+640
SteveH 05.04.2014, 15:26:56

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

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+577
Matthidore 29.12.2014, 11:07:52

Ich wurde diagnostiziert für "Muskelkrampf" vor einer Weile für meine Schmerzen im unteren Rücken. Der Schmerz ging Weg für etwa ein Jahr, und kam dann wieder zurück. Ich hatte einen Bluttest gemacht und heraus gefunden, dass ich einen Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D3. Ich bin der Einnahme von Medikamenten für Sie.

Während diesem 1 Jahr habe ich an Gewicht zugenommen, und jetzt bin 12-16 kg übergewicht. Ich habe versucht, Sie zur Turnhalle gehen und die Kontrolle meiner Ernährung, aber immer, wenn ich laufen (auf dem Laufband) mein Rücken fühlt sich wund. Der Muskelkater geht Weg in ein oder zwei Tage, wenn ich nicht ausüben. Ich mache ein paar Dehnübungen, aber ich brauche, um Gewicht zu verlieren, die ist, warum ich Laufe.

Ich bin ein software-Ingenieur von Beruf, so sitzen lange Stunden ist ein Teil meiner Arbeit. Irgendwelche Vorschläge, was ich verbessern könnte meinen Gewichtsverlust?

+443
zombakin 15.12.2010, 19:36:32

EXRX ist in der Regel meine go-to-Website für Anfragen wie diese. Hier ist der link für Ihre Rautenförmigen bestimmten Strecken. Aber wie gesagt, nach deinem physios Beratung wird Ihre beste Wette.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, foam roller Massage für yor zurück, um zu helfen Strecken Sie Ihre Muskeln heraus.

+401
oksana12345 16.01.2018, 23:35:43

Ok Jungs, ich bin auf Arbeit anziehen mein core und bekommen ein six-pack zurück.

Derzeit habe ich maximal 60 Sekunden für eine einzelne Planke

Ich Frage mich, wenn jemand mir helfen könnte eingerichtet plank workout-routine.

Wie viele Bretter ich tun soll, in einer Menge, wie lange soll ich halten die Planken, und wie viele Sätze sollte ich pro Tag?

Ich Plane zu tun, die Arbeit von 3 Tagen in der Woche.

+393
Jim Nelson 25.04.2019, 12:53:07

Wenn Sie Essen zu schnell, bevor eine Training Ihre Körper konzentriert seine Ressourcen auf die Verdauung, vor allem, wenn Sie Essen eine high-carb Mahlzeit. Kann das Teil, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen ist zu hoch in Kohlenhydrate Sie werden wahrscheinlich erleben Sie die "comfort food" oder "food-Koma-Gefühl', was machen Sie fühle mich sehr schläfrig.

Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit verursacht durch den Mangel an einem guten warm-up. Ihre Energie nicht nur reguliert durch die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie arbeiten heraus, es ist auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung so kann Ihr Körper den transport der Ressourcen, die benötigt werden, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Mein Vorschlag hat 2 Teile. Erste, carb-laden in der Nacht vor. Ie Essen Sie ein gesundes Abendessen, das umfasst eine Menge von Teigwaren und/ oder Reis am Abend vor dem Training. So haben Sie eine große Menge von leicht verfügbaren Energie. Weiter, Essen eine leichte Mahlzeit, meist mageres Eiweiß, ein paar Stunden bevor Sie heben. Gerade genug, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und bieten einige protein während des Hebe aber nicht so viel, dass Ihr Körper braucht, um investieren zu viel Energie in die Verdauung.

Zumindest richtig Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Nichts extremes, nur ein Licht joggen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Holen Sie sich das Blut fließt.

+296
michelle Deshotel 23.06.2010, 22:13:12

In kurzen, ja. Es tut hängt viel von dem, was Sie getan haben, in der Vergangenheit und ob Sie anfangen zu plateau. Wenn dies der Fall ist, dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie viel bessere Training durch ändern Sie Ihre Sätze und Wiederholungszahlen so viel wie möglich. Denken Sie daran, Sie können immer abzuwechseln oder beides tun.

Für was ist eigentlich besser, ist umstritten. Verschiedene Dinge können besser für verschiedene Menschen. Ich würde vorschlagen, dass Sie sollten versuchen, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Sorry kann ich nicht geben Ihnen eine definitive Antwort.

+273
Master 26.04.2011, 16:12:09

Ausbildung (working out) und Wahrnehmung sind nicht das gleiche. Sie müssen übung jeden Tag. Dies bedeutet nicht arbeiten, aber Sie sollten Ihren Körper bewegen. Walking ist eine großartige übung, und vielleicht ist es einer der besten. Sie können auch einige einfache Sachen wie Jumping Jacks.

Allerdings, laufen und joggen ist auch etwas anders. Obwohl es gibt viele Leute, die behaupten, jeden Tag laufen und haben eine gute Gesundheit; laufen kann Sie Schaden auf lange Sicht, wenn Sie es übertreiben. Sagte, dass ich wirklich glaube, dass jeder gesunde Mensch sollte in der Lage sein, die zum ausführen einer bestimmten Entfernung (die ändern kann für alle).

So, 1 Tag von schweren Krafttraining kann genug sein, für einen durchschnittlichen joe, aber man (jeder) sollte versuchen, zu Fuß zu seiner/Ihrer täglichen routine, wie etwa 8k-10k Schritten.

+252
Dylan Valade 04.07.2011, 19:34:45

Erstens herzlichen Glückwunsch zum marathon, und ich hoffe, dass Sie zufrieden mit Ihrem Ergebnis.

Was ich Vorschlage, ist hart für den marathon-Läufer zu tun, aber ehrlich, es ist das beste, was zu Verletzungen vorbeugen und helfen, Sie erholen sich sehr schnell.

Das beste, was Sie tun müssen, ist aufhören zu laufen, für 2-3 Wochen.

Dies ist, was Leute wie Paula Radcliffe tun, und wir alle wissen, wie hart Sie trainiert.

Anstatt zu laufen, sollten Sie zu Fuß oder schwimmen. Dies wird helfen, Pumpen das Blut um Ihren Körper zu beschleunigen den recovery-Prozess, ohne schon einen Muskelkater.

So viele Menschen sehe ich verletzt, im ersten Monat nach einem marathon, weil Sie sich auf einen marathon hoch, und weiter Pfund aus dem Meilen. Genießen Sie Ihre Ruhe, verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, dann wieder zu langsam läuft.

+212
Aymar Fisherman 24.11.2011, 03:21:27

Sie sind es Wert ein teeny bisschen :) Es ist eine sehr grobe Schätzung und hängt davon ab, alle möglichen Dinge, sogar das Wetter. (Vielleicht nicht die phase des Mondes.)

Das heißt, die untere Zahl ist näher an, was ich erwarten würde.

+172
Im Sotra87 Ok 11.09.2019, 17:23:15

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+165
devRicher 18.07.2017, 16:16:41

Es ist schon 2 Jahre her, seit ich arbeitete heraus, dass ich gewonnen habe, eine erhebliche Menge an Gewicht, ungefähr 60 Kilo ich Gewicht 240 ich bin 19, 5'9. Die Letzte Zeit arbeitete ich heraus, dass ich max benched 2 Platten und eine mit 25, jetzt bin ich zu kämpfen mit einem 35. Zusammen mit, dass ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts, ich ging sogar so weit zu Fasten. Myetablolism ist lächerlich langsam, und ich wirklich wollen, um in Form zu bekommen und verlieren diese Fette bcs-ich weiß, für eine Tatsache, dass die Muskeln, die ich verwendet zu haben, ist verschwunden. Alle helfen mit die Schwerelosigkeit, Muskelaufbau und Stoffwechsel ankurbeln, werden geschätzt .

+129
MsFixit 09.02.2017, 02:46:24

Es hängt alles davon ab, Ihr Ziel. Dieses Phänomen wird auch als reverse-Diäten und erhöht Ihre Wartung Kalorien, so dass es leichter zu schneiden es später für eine Diät.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit plan, deine Makros sind immer die gleichen. Sie sind alle in der Größe erhöhen, nicht nur einer.

+129
Rainbow Kitten 28.05.2018, 15:12:52

Wenn es nur Ihre griffkraft (Unterarme geben), können Sie immer versuchen zu integrieren, und einige Unterarm-übungen in das Ende Ihrer routine. Ich immer versuchen zu tun, einige Bauern Spaziergänge (mit heavyish Hanteln) und einige Biege-back Handgelenk-curls. Ich versuche manchmal umzukehren, die Bewegung der locken und es über eine Bank statt.

Wenn es Ihr mit den Fingern (Hände) geben Sie, möchten Sie vielleicht die Investition in eine gripmaster/Griff Trainingsgerät. Sie sind in der Regel verwendet für die Gitarren-Spieler, aber ich habe ziemlich viel Glück mit Ihnen in die Vergangenheit. Sie laufen in der Regel über $10 in den meisten. Hoffe, das hilft!

+123
Youssef Sadiki 13.05.2014, 14:36:00

Mein Ziel ist es, zu bauen Körper. Ich habe gearbeitet in der Turnhalle, für die letzten 2-3 Wochen jetzt. Ich trainiere meinen ganzen Körper hart dreimal in der Woche und 2 Stunden pro Training Tag. Bedenkt man selbst als "sehr aktiv" Interaktive DRI für Gesundheit Profis empfiehlt:

Täglicher Kalorienbedarf: 3199 kcal/Tag
Kohlenhydrat-360 - 520 Gramm
Protein 48 G
Fat-71 - 124 Gramm 

Ich habe kein problem, treffe meine Kohlenhydrat-Anforderung. Ich versuche mein bestes, um zu erfüllen protien Voraussetzung, aber irgend wie fehlt mir auf treffen Fett. Ich habe einiges an Fett in meinem Körper, also bin ich nicht mehr als 30-40 Gramm Fett.

Was passiert, wenn ich don ' T verbrauchen genug Fett? Soll ich erhöhen meine Fettaufnahme?

+112
Karl Carze 25.05.2011, 04:39:38

Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht die Ausbildung zu hart. Es existiert nicht, hat jemals existiert eine person, die in der gesamten menschlichen Geschichte, die zu schwer trainiert. Was macht Sie denken, dass Sie die erste sein, die diesen Rekord zu brechen?

+98
Arthur Corenzan 30.05.2013, 08:46:57

Menschen, die Häufig erhöhen die Schwierigkeit, dips entweder durch hinzufügen Gewicht um den Hals oder Taille, wie unten gezeigt:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Weniger Häufig sind mit einen gewichteten Weste oder Rucksack, um Widerstand hinzuzufügen.

So, wie wirkt sich eine änderung der position der GEWICHTE während einer dip-ändern Sie die übung? Insbesondere verändert Sie, welche Muskeln verwendet werden, oder erhöhen das Risiko von Verletzungen?

+68
rcphq 23.11.2013, 14:13:40

Ich habe meine Rechte Schulter Riss dabei einen Bizeps Preacher übung. Ich habe aus dem Fitness-Studio seit Februar. Ich habe die Schmerzen nur bei Bewegung, aber nach zwei Monaten, ich glaube, ich habe die gleiche Intensität der Schmerzen. Kann jemand mich leiten, wie lange es dauert die Heilung? Ich habe keine Schwellungen oder Blutungen, aber die Schmerzen, ich denke, die gleiche, da von diesem ersten Tag.

Ich beriet sich mit einem Orthopäden. Er sagte mir, ich sollte off in der Turnhalle für zwei Wochen, aber es ist schon fast zwei Monate, die ich noch nicht im Fitness-Studio. Ist es etwas, was ich hinzufügen kann, um meine Ernährung zu verbessern, meine Heilung?

+50
Sadim Ajwah 17.11.2016, 08:12:59
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