Beratung für männliche drehen 40+

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+437
Esin Atalay 24.05.2013, 21:05:15
31 Antworten

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+983
babin tandukar 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuchte, einige grundlegende EIGNUNG von im wesentlichen null. Aber, ich muss zu verbringen einige Zeit vor einem computer-Bildschirm. Fitnessstudios drive me crazy (zu viele Leute Rum...) und laufen ist einfach nichts für mich (noch... wer weiß?). Was ich aber machen KANN, ist kurz, wenig Training während der Bildschirm-Pausen.

Aber ist das auch effektiv? Ist, zum Beispiel dadurch, dass ich meine Herzfrequenz mit etwa einer minute cardio-übungen gehen, um mir zu helfen, Fett zu verbrennen, oder bin ich nur zu dumm?

Vielen Dank, Layna

+980
mike pyne 25.04.2017, 12:57:36
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Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

+976
j2gl 31.05.2011, 20:55:02

Beide übungen haben einige überschneidungen in Bezug auf die Muskeln, insbesondere die interne Bauchmuskeln (wenn Sie pflegen eine gute Körperhaltung, in der Planke), aber ich würde sagen, dass Sie deutlich unterschiedliche übungen und beides lohnt sich zu üben in Ihrem eigenen Recht. In der Tat, mehr als nur statische Positionen und mit Bauch-Kontraktion sind Sie ziemlich unterschiedlich.

Ich würde den L-sit ein härteres Training, als Sie die Planke. Sicherlich können die meisten Menschen halten ein Brett für viel länger (mit etwas übung) als ein L-sit. Zum Beispiel habe ich statt ein Brett für knapp über 8 Minuten, aber würde kämpfen, um zu halten eine richtige L-sit für mehr als 15-20 Sekunden. Das sagte die Aufrechterhaltung einer wirklich guten hohle Körper plank, mit engen Gesäß-und unteren Bauchmuskeln ist eine Herausforderung.

Hier sind einige der wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden übungen:

  • Sie beide beinhalten eine antagonistische Kontraktion der Muskeln von Rücken und Bauch, eine gute Haltung zu fördern, sondern in die Planke, der Aufwand verteilt sich weit über den unterleib und den unteren Rücken, in der Erwägung, dass der L-sit ist stark im Unterbauch mit vielleicht größeren Beteiligung des Rückens (zu 'schieben Sie den po zurück').
  • In der L-sit die Quadrizeps-und Hüft-Beugemuskeln sind stark engagiert, um die Beine gerade zu halten, außerdem Hüftbeuger und Muskelfaserriss Flexibilität sind sehr wichtig, um zu vermeiden Rundung des unteren Rückens um das Kreuzbein und die Aufrechterhaltung geraden Beinen, beziehungsweise. Ihre Beteiligung, insbesondere der Beinmuskulatur, ist viel weniger in der Planke.
  • Die Schulter und der Trizeps Unterstützung benötigt, für den L-sit kann eine ziemliche Herausforderung sein, die balance zu halten, in der Erwägung, dass mit der richtigen Position der Ellbogen, die Arme sind weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit zuerst in die Diele.

Möchten Sie vielleicht arbeiten, Verläufe von der Planke wie: http://gymnasticswod.com/content/v-out (sehr schwer, finde ich). Der L-sit soll helfen, mit Bein-position in Saltos, und die Planke, oder eher ein selbsttragender Hohlkörper position ist sehr fundamental in der gesamten gymnastik.

+892
Khaled Ashraf 10.03.2018, 21:34:09

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+885
Kimmie 27.09.2013, 13:58:50

Absolut! Yoga dehnt die Muskeln, die haben nur gearbeitet (besser sehen die Körper-Gebäude-Teil zuerst) und Körper-Gebäude-wird helfen, die Muskeln zu halten, die Haltungen besser in yoga!

+820
Ashes2010 05.01.2011, 06:04:11

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+783
Wullaj 17.12.2012, 18:59:51

Ich Stimme mit Robin, aber ich würde auch hinzufügen, dass, wenn Sie haben Zugriff auf eine Trap-bar das wäre noch mehr von Vorteil für jemanden, der ein wenig vorsichtig von Ihrem Körper. Denn das Gewicht wird mehr zentralisiert, es gibt viel weniger Einfluss auf den unteren Rücken und die quads mehr arbeiten als ein konventionelles Kreuzheben.

+734
UmurAlpay 28.06.2011, 23:47:06

Sieht gut aus. Ein paar tweaks, die ich empfehlen würde.


Tag #1:

Gruppe C

Ich würde empfehlen, das entfernen Hantel Kalb wirft. Keine Notwendigkeit für die Isolierung gastroc/soleus Ausbildung (aufgrund der Faser-Zusammensetzung usw. Sie schlagen diese, wo sonst können Sie Ihr Training und nicht merkt, viel zu tun in dieser allein). Stattdessen würde ich hinzufügen, in einer Art von Plyo.


Tag #2:

Ab crunch Maschine würde ich 100% Graben. Eine Verbindung, die funktionelle Bewegung, drücken Sie Ihre abs. Abgesehen vom schlagen Sie Ihr innercore (als ein dynamisches warm-up) bleiben Sie weit Weg von der isolation ab Ausbildung.

Sie schlagen vorderen delts zweimal (Schulter drückt und vorn wirft). Ich würde hinzufügen, in einer Art von D2 Flexion / Extension (Diagonale Schulter Bewegungen) mithilfe eines med-ball w/ Ausfallschritte oder battle ropes (X-Muster).


Tag #3:

Sieht ziemlich solide, ich würde halten Sie es wie es ist

+720
Mausina 14.08.2018, 21:33:32

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+717
marco skv 07.06.2018, 13:50:25

Nach dem 24-Stunden-fitness - Geschichte - Seite, es gibt 5 clubs in Asien:

  • Hong Kong
  • Singapur
  • Taiwan
  • Malaysia
  • Festland China

Quelle: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+714
Nuno Freitas 14.03.2015, 06:26:51

Wollen Sie Muskel oder Fett? Wenn Sie möchten, Fett, könnte es einfach sein. Wenn Sie wollen Muskeln, es würde schwieriger sein.

Starten Sie als erstes verfolgen Sie Ihre Kalorien. Verwenden Sie so etwas wie MyFitnessPal oder eine der vielen alternativen, aber immer doppelt überprüfen Sie die Einträge mit den Ernährungs-Etiketten auf Lebensmitteln, oder für whole foods nutritiondata.self.com, was ist eine ausgezeichnete Datenbank für diese. Es gibt eine Menge sehr ungenau und schlichtweg falsche Einträge auf Trackern wo der Benutzer die Daten bereitstellen.

Mit dem tracking, finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich Essen. Ist es möglich, es ain ' T so viel, wie Sie denken. Wenn Sie chow down so etwas wie 3000 kcal pro Tag, aber nicht jede Gewichtszunahme, angesichts Ihrer Höhe, vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Bedingungen wie Hyperthyreose könnte Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, tatsächlich, die Aufnahme der Nährstoffe.

Wenn Sie Essen, was scheint wie eine normale Menge für Ihren Körper-Masse -, und medizinischen Bedingungen sind ausgeschlossen, es Zeit zum Essen mehr. Möglicherweise habe dies ausprobiert, und fand es schwer. So konzentrieren sich auf Lebensmittel, die gehen einfach runter, sondern packen kann gute Kaloriendichte. Vollfett-Milch, wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, können verzehrt werden den ganzen Tag über statt Wasser und kann 600+ kcal pro liter. Fett die meisten Kalorien-Dichte der Makronährstoffe und besonders öle sind einige der reichsten Lebensmittel bekannt. Hochwertiges Olivenöl wäre eine gute Wahl sein, um die Dinge aus immer übermäßig ungesund. Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel zu verdauen schnell, so dass, wenn Sie nicht auf gluten-intolerant und verdauen Kohlenhydrate gut, große Portionen pasta helfen würde. Brauchen Sie etwas sauce drauf??? Pesto ist sehr hoch in Kalorien, aufgrund der oben genannten Oliven-öl und Pinienkernen. Nüsse und Samen sind sehr nahrhaft zu.

Möchten Sie gewinnen Sie mehr Muskelmasse und halten das Fett im Zaum? Dann Krafttraining mit schweren gewichten ist Ihre beste Wette. Finden, Anfänger-Programme nutzen, die lineare progression und Schwerpunkt auf der schweren Verbindung Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Zeilen, vielleicht einige explosive Bewegungen wie power cleans. Ab Stärke und StrongLifts 5x5 sind beliebte Wahl. Müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an protein. Huhn und Pute sind gute Quellen kann aber sehr schlank. Mit Kürzungen (oder den ganzen Vogel), die mit der Haut ups auf den Fettgehalt. Vielleicht möchten Sie sich in protein-Ergänzungen. Sie mag teuer, aber einige Mathematik wird Ihnen zeigen, dass, wenn Sie gehen für die überteuerten Isolate (simple whey oder egg protein wird nicht) der Preis pro Gramm protein werden ganz ein bisschen niedriger sind als wenn man es aus ganzen Nahrungsquellen. Mischt sich perfekt mit der Vollfett-Milch. Denken Sie daran, Sie sind Ergänzungen, aber. Dennoch müssen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel neben Ihnen, um eine komplette Mikronährstoff-Profil.

Menschen neigen dazu, Spaß zu machen die GOMAD Idee in Rippetoe ' s Buch Starting Strength. GOMAD steht für "gallon of milk a day" (oder etwa 3,7 Liter). Jedoch, es ist seine Art, den Menschen zu zeigen, die behaupten, Sie kann einfach nicht, Gewicht zu gewinnen, es ist definitiv möglich, in der Abwesenheit von schweren medizinischen Bedingungen. Wenn Sie verdauen können, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, jeden Tag, auf der Oberseite von, was Sie normalerweise Essen, wird zu einer Gewichtszunahme führen. Falls nicht, sehen Sie Ihren Arzt.

+712
AAA 19.02.2019, 07:17:48

Warum nicht zu isolieren, Kniebeugen und Sprünge? Wenn Sie sind besorgt über Verletzungen, brechen die ganze Sache in die Komponenten und tun Sie es separat. Squat Sprünge erfordern perfekte balance und Technik zu implementieren. Auch der Schuh, den Sie tragen und der Boden, auf dem Sie tun, Sie machen den großen Unterschied. In Bezug auf, wie sicher es ist, hängt davon ab, wie Sie es tun. Die Menschen tun es schon seit Jahren und haben kein problem damit, wenn Sie vielleicht das Zeug, die Dinge bis auf den ersten gehen. Sicherheit ist das erste, was Sie berücksichtigen sollten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel im Kopf, tun Sie es nicht. Die Hälfte erhitzt und zweifelhaft Methode nicht nehmen Sie zu weit. Having said, die, wenn Sie separate Kniebeugen und Sprünge, lernen Sie die richtigen Möglichkeiten, Sie zu tun. Risiko ist immer da, in der alles, aber mit der richtigen form und Technik, um diese Risiken können minimiert werden, bzw. vermieden werden.

+655
infin80 09.09.2015, 07:20:13

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+590
David Costa 30.04.2011, 19:32:00

Sie können auch versuchen NutritionData.

Ich würde auch vorschlagen, MyPyramid. Diese Website nicht geben, die Ernährung, die Inhalte der Lebensmittel, aber es kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie viele Portionen von jeder der Gruppen von Lebensmitteln sollten Sie immer. Sie finden es vielleicht nützlich für tracking-Zwecke.

+559
nelanka 30.08.2012, 00:52:04

Es sieht aus wie Sie nur, es zu verlieren, auf den oberen Körper. Sie tatsächlich verlieren, ist alles vorbei. Wie Sie weiter, Sie werden es überall sehen.

Sie müssen übung, die den oberen Körper, um ihn zu bauen, wenn Sie wollen, muskulös. Das ist nicht viel halfen, durch joggen. Es ist ein gesondertes Problem.

+553
KristMars 27.09.2016, 02:27:41

Verschiedene Sportarten und übungen produzieren unterschiedliche Körpergrößen. Läufer werden Dünn, wenn Sie laufen lange Strecken oder sperrige, wenn Sie sprint arbeiten, track-Radfahrer haben große Beine, Ruderer bauen große Truhen.

Ich Frage mich, was Körperbau würde hergestellt werden, indem eine routine, basierend in Erster Linie auf burpees, über einen langen Zeitraum.

Ich verstehe, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Natürliche Formen des Körpers und reagieren auf übungen zu unterschiedlichen Preisen.

+522
Kamyar Ghasemlou 03.04.2017, 13:10:33

Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.

+442
KrusIce 12.06.2011, 12:15:53

Es wurden Prüfungen dokumentiert , die zeigen, dass steroid verwenden, ohne Krafttraining wird immer noch erhöhen Ihre Muskel Masse nur als jemand, der Training und nicht mit Steroiden. Allerdings, wenn Sie denken Sie können sich riesig und aufgebockt nur durch die Einnahme von Steroiden allein bist du leider falsch.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

Die P-Werte angezeigt werden, für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und eine Veränderung von null. Die Sternchen zeigen P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben, und in nicht-übung Gruppe; die Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und dass in der placebo-Gruppe zugewiesen, um ohne Sport zu treiben; und der Doppel - Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und die änderungen in allen anderen drei Gruppen.

+407
Dante1656789 19.04.2015, 00:55:52

Könnte jemand mir empfehlen ein Krafttraining, dass ich tun konnte, für vier Tage in der Woche?

Ich bin 26 Jahre alt, wog ich 77 kg und 176cm. Ich kann tun, etwa 50 - 60 Liegestütze in einer Reihe, und ich habe getan, 5 Wochen Allgemeines training in der Turnhalle.

Ich möchte etwas zu tun, was traditionell mit Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht auch mit meinem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge.

Ich möchte auch HIIT (Tabata-Protokoll genau) als ein warm-up (wenn es Sinn macht).

+400
user18231 22.09.2017, 14:48:08

Interessante Frage. Wenn als 1 Stunde training - läuft, kann besser sein. Warum? Sie brennen viel mehr Kalorien als andere Ausbildungen, damit das Blut muss mit allen, die sich. Ich meine Sauerstoff, Nährstoffe und Beseitigung von Abfällen. Mein Herz sagt, es funktioniert ziemlich hart, wenn ich laufen, manchmal versucht zu entkommen...

Für kürzere trainings - Rudern? oder vielleicht Stationäres Fahrrad mit beweglichen Armen? Das sind übungen, die sich mit vielen Muskeln auf einmal. Menge der erzeugten Energie in kurzer Zeit können durchaus eindrucksvoll sein. Und das bedeutet einige Arbeit für Blut als auch.

Krafttraining, mit dem rest für 2-3 min gibt Blut pleite, aber für die kurze Laufzeit. Nach einiger Zeit - sagen wir 2-3 Jahre der Ausbildung, die nach unten geht, wie Ihr Körper lernt, wie man mit Druck.

+399
Jason Lewis 05.06.2010, 00:20:21

Wenn Sie mit einem FitBit oder Withings Waage (oder auch nur die Verfolgung von Ihrem Gewicht auf der FitBit-Website) können Sie die TrendWeight Website, um Ihr Gewicht verfolgen. Es wird Ihnen helfen, glätten Ihre tägliche Gewichtsschwankungen und gibt Euch einen guten Einblick in das, was Ihre Fettmasse und fettfreier Masse tun.

Ich finde, dass zu gewissen Zeiten bin ich nicht Gewicht zu verlieren, aber ich bin mager-Masse und Fett zu verlieren Masse statt.

+386
Klasoweit 26.08.2010, 22:34:54

Es gibt ein tool calld ein Ped-Egg , das funktioniert gut für die Hornhaut an beiden Händen und Füßen.

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+368
John Gowers 27.09.2012, 05:32:39

Versuchen Sie, ein BCAA-supplement. Trinken Sie vor und nach, und wenn Sie länger als 45 Minuten, während als gut.

Ich auch dringend empfehlen arbeiten Sie Ihren Weg up allmählich, mit der laufen/gehen-Intervalle. Meine erste Trainings-Programm wurde mit einem Jeff Galloway-laufen/gehen Methode. Nach einem Monat oder so habe ich nicht mehr benötigt, zu Fuß auf den langen Läufen und war in der Lage zu ändern, mein Intervall-training durch den Wechsel zwischen schnell und langsam ausgeführt.

+321
Bandito11 28.07.2010, 21:03:50

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+265
Xunie 24.04.2011, 20:35:19

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+241
madra 29.03.2011, 01:41:02

Definitionen

Powerlifting wäre besser genannt strengthlifting. Es ist Krafttraining mit einer Langhantel. Es ist eine Sportart, bestehend aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, obwohl powerlifting training oft mit anderen ähnlichen übungen wie das Schulterdrücken, sowie Ergänzende übungen wie power-Varianten von den Olympischen Aufzüge, isolation arbeiten, Bändern, Ketten, und sogar track-Arbeit und yoga.

Bodybuilding ist ein beauty-contest für Männer. Es beinhaltet eine Vielzahl von übungen, vor allem Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen für die Hypertrophie, sowie Klimaanlage und eine strenge Diät-Protokolle verwendet für das schneiden von Gewicht.

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen der Ausbildung Regime von den beiden, da Größe und Stärke, jedoch unterschiedliche Attribute, sind nicht orthogonal. Zum Beispiel, ein powerlifter kann ein "bodybuilding" - routine während der off-Saison, um zum Aufbau von Muskelmasse und geben Sie Ihrem Körper eine Pause von den low-rep, hohe Intensität der Arbeit des one-rep-max Kraftdreikampf. Ähnlich, Bodybuilder verwenden Häufig powerlifting-übungen wie schwere, low-rep Kreuzheben, Bankdrücken, und wieder Kniebeugen zu fördern, um den ganzen Körper Wachstum und erhöhen Ihre Stärke, so dass Sie heben kann, mehr Volumen mit leichteren gewichten.

Die Wahl

Bei der Kommissionierung ein Ansatz, zu vergleichen, Ihr Ziel, das Ziel jeder Praxis. Willst du Kraft oder gut Aussehen? Es ist nicht ganz entweder-oder-Angelegenheit, aber wenn die Gesundheit und die Leichtathletik ist eine höhere Priorität als die Suche groß, es wäre am besten beginnen Sie mit einem powerlifting-template und, wenn nötig, ersetzen einige Teile des Programms mit bestimmten Elementen bodybuilding-übungen.

Bodybuilding ist inzwischen gleichbedeutend mit heben von gewichten in vielen teilen der Welt. Die Leute denken, curls und das Bankdrücken, wenn Sie sich vorstellen, einen Kraftraum und Arnold Schwarzennegger, wenn Sie denken, der einen Heber. Dies ist nicht unbedingt hilfreich für die Leitung der Allgemeinen Bevölkerung zu einem Programm passt Ihre Ziele. Bodybuilding ist eine feine übung, aber eine Vielzahl von isolationsübungen durchgeführt, mit einem Schwerpunkt auf Hypertrophie ist nicht optimal für die Gesundheit oder die fitness für die meisten Menschen.

Bei der Auswahl der tools, es ist besser zu bewerten, die spezifische übung eher als die Gemeinschaft oder aus der Praxis kommt. Außerhalb des bodybuilding, ist es schwer zu rechtfertigen, eine Maschine hocken über einem Kniebeugen mit der Langhantel. Außerhalb von powerlifting, es ist schwer, einen Grund zu finden um Zug-Festigkeit, ohne Rücksicht auf andere Attribute. Es ist am besten zu nehmen, was jeden sport am besten kann: Kraftdreikampf ist Krafttraining, bodybuilding Klimaanlage und Diät-Regime, Fett zu verlieren, unter Beibehaltung Muskel.

+194
Sevith 05.08.2014, 16:46:27

Ich hatte einmal einen Lehrer für Leibesübungen an der Universität sagen mir, dass er experimentiert mit einer Theorie. Die Theorie ist, dass Muskel verbrennt Kalorien, und dass die Muskelmasse erhöht, die Menge der verbrannten Kalorien während des ganzen Tages wird zunehmen, die der Erreichung Gewichtsverlust. Ist diese Behauptung wahr? Ich finde es viel einfacher zu tun Krafttraining, als cardio.

+151
user2294686 01.09.2011, 21:26:47

Ich bin auf der Suche nach einem guten Buch, die Sie lehren mich die Allgemeinen Prinzipien der übung. Ich will nicht zu lernen, zu konkreten workout-Programme. Ich bin wirklich einfach auf der Suche, um mehr zu erfahren über fitness, so kann ich zusammen meine eigenen workouts.

+63
laura stamp 28.08.2013, 20:28:32

Letzte Nacht trug ich meine Herzfrequenz überwachen, während Sie schlafen, um zu bestimmen, was mein Ruhepuls war. Heute morgen habe ich überprüft und die niedrigste pochte mein Herz war 48 bpm und das war max 100 s / min, der Durchschnitt lag bei 65 bpm.

So ist 48 bpm eine gültige Herzfrequenz, oder funktioniert mein Ruhepuls geprüft zu werden, während ich bin mir bewusst?

Update: Umgestrickt den test aber nach dem aufwachen und habe ein 54 bpm, während ich wach war.

+41
kefir 27.09.2013, 17:40:07

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So habe ich in einen Unfall und brach mir meinen linken arm. Und ich begann heraus und bemerkt, dass sich meine linke Brust kleiner ist. Würde meine Brust zu sein, auch wenn ich immer nur auf die Arbeit aus oder brauche ich eine bestimmte routine ? Danke

+11
alve24 20.10.2017, 21:07:19

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