Wie kann ich den tweak 5/3/1 für Schulterdrücken?

Ich mache 5/3/1 seit Jahren. Der Arbeitsbedarf für overhead-Presse immer das Gefühl habe, aus mir, denke ich, weil die arbeiten max ist niedriger, und die zahlen sind näher zusammen.

Letzten Monat, meine Programmierung war 5x 140, 3x 150, 1x 160. Ich vermisste eine rep bei 140 und hatte das extra in mir für 160. Mein Muster war, dass ich verlieren Wiederholungen, bei Fünfen ersten Tag, senken das Gewicht, es sei denn, ich kann tun Fünfer erneut, und wiederholen Sie, bis mein 1 rep-versuche sind in die 160-170 Bereich.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass ein absenken das Gewicht wieder helfen wird. Gibt es alternative Verläufe, die ich verwenden könnte auf OHP-Tag? Ich habe angesichts Sie es von 5/3/1 zu 6/5/3 oder auch nur 5/5/5, da das ist, wo ich stecken geblieben bin.

+308
Chris Russo 29.01.2017, 23:34:25
35 Antworten

Nein, es ist nicht sicher auszuüben, während Sie in der Dusche. Noch wichtiger ist, die Kosten-nutzen-Verhältnis ist zu hoch für diese wirksam zu sein.

Wir betrachten die "vermeintliche" Vorteile:

1. Kalorien zu verbrennen: wieviel Kalorien können Sie realistisch brennen? Ihr Kalorienverbrauch ist, hängt von der Intensität und der Dauer. Ihre Intensität wird niedrig sein, weil Sie sich davor hüten, sich selbst zu verletzen. Die Dauer gering, weil es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie verbringen mehr als 10 Minuten hocken in der Dusche.

Als Ergebnis werden die tatsächlichen Kalorien verbrannt werden, gering.

2. Multi-tasking ( um Kalorien zu verbrennen, während er andere Aufgaben): Multi-tasking ist genial, im richtigen Umfeld und Kontext. Buecken beim Duschen ist keine gute Kombination für multi-tasking, da beide Aktionen erfordern irgendeine form der Konzentration, um ordnungsgemäß zu funktionieren; sonst, es wird kein Vorteil für entweder Aktion (Sie werden nicht effektiv reinigen und Ihre Ausübung form leiden wird). Du bist besser dran, Durchführung Ihrer übungen und dann Duschen.

Und nun zu den Kosten:

1. Sie können (und sehr wahrscheinlich) wird selbst verletzt. Springen oder hocken auf rutschigem Boden ist eine schlechte Idee. Sie können nicht nur gleiten, sondern die Bewegung kann zu einer vorübergehenden Orientierungslosigkeit, die werden dazu führen, dass Sie fallen. Auf den Kopf schlagen oder lebenswichtige Teile des Körpers gegen das Bad ist harte Oberflächen ist viel wahrscheinlicher.

2. Eine Menge Bad-Gebiete sind zu klein, um Platz für effektive übungen. Übungen, die wirklich Kalorien verbrennen (laufen, plyometrics) nur kann nicht ausgeführt werden, in kleine, enthielt Lage.

3. Einige übungen sind einfach nicht machbar in der Dusche. Die Durchführung push-ups in der Dusche (in pools von Wasser) ist sowohl widerlich und ungesund.

4. Schwitzen beim Duschen macht wenig Sinn. Wenn Ihr Ziel des Duschens ist, um sich zu reinigen, sondern Sie zu verwalten, um ausreichend Intensität zum erstellen ein sweat, was ist der Zweck der Dusche?

5. Sie können sich verletzen. Dies ist eine Wiederholung Wert. Wenn Sie trainieren in der Dusche, werden Sie dich verletzen früher oder später (es ist nicht eine Frage des "ob", es ist eine Frage des "Wann").

Die Vorteile, die Sie erhalten, ist winzig, verglichen zu den potentiellen Kosten. Du bist besser dran, die Ausübung vor dem Duschen.

Die optimale Lösung ist: spezielle Zeiten zu trainieren, richtig Essen, Qualität, Schlaf, einarbeiten und trainieren/Bewegung, die in Ihrem täglichen Leben und Sie haben keine Notwendigkeit für Verletzungen anfällig Katastrophen wie Sport beim Duschen.

+1000
Tom Dowad 03 февр. '09 в 4:24

Ich Lebe in New England, haben eine Menge von gewichten, und bin kurz auf Raum zu speichern. (Loswerden von Ihnen, natürlich, undenkbar :) ich bin auf der Suche nach günstigen Möglichkeiten, um Sie zu speichern außen, sondern schützen Sie vor Schnee Schaden.

In dem warmen Wetter, ich lassen Sie einfach heraus, mit einem Regen Abdeckung für mein Gewicht Baum, aber ich glaube nicht, dies ist zur Arbeit zu gehen, einen Fuß oder mehr Schnee. Ich möchte auch nicht zu haben, um laufen herum bewegte meine GEWICHTE immer wenn der Schnee beginnt zu fallen.

Irgendwelche Ideen?

+974
oks519 13.08.2010, 22:14:43

Dies mag wie eine offensichtliche Frage, aber ich bin derzeit trainieren viel und verlieren eine Menge Gewicht (durch Diät), und ich fürchte, das vergießen so viel Gewicht, dass ich begebe mich in einen katabolen Zustand (d.h., vergießen, Muskel).

Meine Frage ist, wird Sie gegen den katabolen Effekt, wenn Sie die Einnahme unter 1200 Kalorien (zum Beispiel), aber sehr viel protein?

+968
FrncElion 04.11.2019, 05:41:52

Welche Art von "Mann boobs" haben Sie? Wenn es aufgrund der Fett-dann können Sie es verlieren, durch cardio, denk daran, es gibt keine Stelle, die Verringerung der Fett, die Sie verlieren es überall oder nirgends überhaupt. Brust-Gewicht-übungen wie dem Bankdrücken machen Ihre Brust schauen mehr Ton, aber nicht loszuwerden, das Fett.

Jetzt gibt es eine Bedingung genannt Gynäkomastie. Wenn Sie haben, dann kein Betrag der übung wird helfen, und die einzige Lösung ist Kunststoff-Umfrage. Gynäkomastie haben betroffene die tatsächliche überschüssige Brustgewebe in der Brust, es kann passieren, wegen der Genetik oder steroid verwenden. Mir war die genetische und ich wollte nicht verlieren, mein Mann boobs, bis ich die Operation für fast 9k in New York.

Das Verfahren besteht aus lipo-um die Kernaussage der Gewebe und Fett entfernt und dann exzisionen wurden unter der Brustwarze zu entfernen, die Brust-Drüsen. Einige Fett und Gewebe verlassen hat, es zu verhindern, dass cave in. Die Wiederherstellung dauert etwa einen Monat, während welcher Zeit können Sie vergessen, über die übung und das Gefühl nicht wieder vollständig auf den Bereich für bis zu einem Jahr.

Menschen, die Gynäkomastie durch Genetik entwickeln, die es zu Beginn der Pubertät und es geht nie Weg mit Training, denn man kann Sie nicht verbrennen Gewebe.

+889
Gregory Dyke 19.08.2017, 22:18:28

Wenn der Boden ein bisschen rutschig, zB. schlammigen, nassen, verschneiten, etc., Ich kann mir nicht helfen, aber zu Fuß in eine komische, unnatürliche Weise. Jeder Schritt ist schwer und beängstigend für mich. Wenn ich mich ein bisschen aus dem Gleichgewicht, ich kann nicht zurück gehen, um die ausgewogene Haltung und kann nicht helfen, sondern fallen auf den Boden. Durch den Vergleich, den Menschen, die Wandern bei mir immer in Ordnung. Sie müssen auch vorsichtig sein, aber Sie immer noch laufen in gutem Tempo und mit zuversicht. Sehen Sie mich fallen, wieder und wieder, aber Sie fallen nicht.

So Frage ich mich, welche Muskeln von mir gestärkt werden, um die balance zu halten?

Übrigens, ich bin ein gesunder Mensch und haben keine Krankheit in meinem Kleinhirn.

+831
M4eZss 25.11.2019, 12:46:44

Als ich jünger war, war ich immer etwas training plan, wo ich zu tun hatte, sagen wir, als Beispiel, 3x8 Bankdrücken. Auch eine weitere Regel war, dass, wenn ich könnte nur mit 70kg, ich konnte nicht, 75kg 3x6 aufbauen, um schließlich das tun zu können, 3x8 Bankdrücken mit 75kg.

Ich war nie in der Lage, erhalten keine Ergebnisse von diesem. In dem Beispiel oben, würde ich stecken mit 70kg 3x8 Bankdrücken seit Monaten, und dann einfach aufgeben, da war ich nicht, macht keine Fortschritte.

Mit anderen schweres heben, wie pull-ups, die Beratung ist sehr Verschieden; Wenn Sie nicht tun, oder? eine Hälfte. In diesem Fall, ich war in der Lage, Fortschritte zu machen. Ich kann jetzt nur fünf Klimmzüge.

Dies lässt mich vermuten, dass ich, sollte es erlaubt gewesen, aufbauen, heben mehr Gewicht. Jede Zeit, die ich haben Fortschritte gemacht wurden, wenn ich ignoriert das "heben so viel Gewicht wie Sie können, heben nxm Zeiten".

Die meisten Trainingspläne online auch um eine übung nxm Zeiten. Die Frage die ich habe ist, wie machen Sie Fortschritte? Sie sollten heben Sie x Kilo, bis Sie den lift x+y Kilo die gleiche Anzahl von Zeiten als Sie könnten heben Sie x Kilo abgenommen bisher?

+822
wired00 09.04.2014, 15:06:29

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+800
hared 27.10.2014, 09:19:23

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+790
Aleksandr Dubinsky 10.11.2012, 11:24:46

Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

+773
ubadub 24.08.2011, 21:59:57

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+749
Luis Armando Perez 29.06.2018, 18:19:31

Ich habe die 2-3gm von Kreatin pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16-17 oz lauwarmes Wasser, das auch an trainingsfreien Tagen (also vermeide ich das nicht-Trainingstagen) für mindestens 2,5 Monate jetzt. Allerdings habe ich das Gefühl, dass der Bauch/Bauchfett ich hatte, wie erwähnt, in diesem post von mir, hat erheblich zugenommen. Nun, wenn ich Beginn der Einnahme von Molke-protein würde die Nachteile (aus dem Blickwinkel von Fett im Bauch/Taille) overweigh die Vorteile deutlich?


Edit: ich Verband einen falschen thread statt, den ich soll, früher. Die Korrektur wurde vorgenommen.

+744
Surrogate Mother 22.11.2011, 11:58:11

TL; DR: Möglich ja, aber nicht sehr effizient

Viel von dieser Antwort, basierend auf Practical Programming for Strength Training, wenn Sie daran interessiert sind, die Feinheiten, wie zu legen, die für ein effektives Trainingsprogramm, sollten Sie auf jeden Fall geben Sie eine Lesen.

Krafttraining ist im wesentlichen die Informationen, wie Sie Ihre Muskeln auf einen Reiz, dass Sie krank sind-vorbereitet - nämlich das heben schwerer weigths. Subsequentially, nach dem überleben dieser Schock, Ihren Körper vor legt Prozesse zur Wiederherstellung des stimulus. Dies wird als "Störung der Homöostase". Wenn der stimulus wurde der entsprechende Intensität, Ihr Körper wird "supercompensate", also stellt sicher, dass in der Zukunft, werden Sie besser gerüstet, um mit dieser Art von stress - Sie werden stärker. Wenn der Reiz war zu intensiv, Ihre Anpassungsfähigkeit überfordert ist; wenn es fehlte die Intensität, Homöostase wurde nicht unterbrochen wird - in keinem Fall haben Sie ist stärker geworden.

Als Anfänger lifter, Sie vollständig zu erholen und supercompensate von einem geeigneten stimulus innerhalb von 24-72 Stunden. Nach diesem Zeitraum, beginnt Ihr Körper erniedrigender zurück in Richtung Ihre fitness-baseline. Mit Ihrem vorgeschlagenen Zeitplan, jede Muskelgruppe ruht 84 Stunden im Durchschnitt, bevor Sie wieder aktiviert. Dies ist nicht optimal an alle. Sollten Sie sich entscheiden zu arbeiten, jede Muskelgruppe 3 mal die Woche.

Splits sind geeignet für fortgeschrittene Athleten, die Sie tun müssen, um mehr Volumen zu arbeiten als das, was ist möglich in einer einzigen Trainingseinheit, um zu brechen Homöostase. Als Neuling jedoch eine hohe Intensität compound lift plus vielleicht eine niedrigere Intensität Zubehör heben Sie pro Muskelgruppe eine ausreichende Menge an Intensität und Lautstärke, für Sie optimale Fortschritte. Daher empfehle ich ein Ganzkörper-routine, drei Tage, eine Woche, fokussiert auf die großen drei Aufzügen (Bank, Kniebeuge, Kreuzheben) nach einer linearen progression model (d.h. jedes Training etwas mehr Gewicht auf die bar, als das Training davor).


Hier sind einige Programm-Vorschläge:

  • Ice Cream Fitness Dies ist ein bodybuilding-Schwerpunkt Anfänger-Programm. Die Lautstärke ist ziemlich hoch, aber da Sie sagten, Sie können Essen und schlafen den ganzen Tag, es ist vielleicht die am besten geeignete für Sie.

  • Greyskull LP es sind mehrere Pläne gebaut, um eine drei-Tages-routine. Sie erlauben es, ein bisschen Anpassung und bietet eine Vielzahl von HIIT, LISS, Mobilität übungen für den off-Tagen, die es ein bisschen ein crossfitter spin. Es ist auch die einzige lineare Entwicklung Programm geschafft hat, dass setzt (deload von Gewicht nach Versagen aller Wiederholungen für einen Aufzug in einem Training) eigentliche Spaß.

  • Phrak ist Greyskull LP - Änderung der oben genannten core-routine, dass gibt ziehen der Arbeit (Zeilen, Klimmzüge) die gleiche Priorität wie die großen drei Aufzügen.

  • Ab Stärke Der Pate der linearen progression Programme. Hat seinen Anteil von Problemen, aber wird wohl nie eine falsche Wahl. Auch wenn Sie nicht planen, Folgen Sie der Start-Stärke-routine, das Buch ist absolut den Kauf Wert. Es hat eine Gründliche Erklärung der Feinheiten des großen Bewegungen, und Rip ist ein Spaß Schriftsteller im Allgemeinen.

  • ProgrammingTowin Es ist von der PowerliftingTowin Kerl und es ist nicht überraschend, eine dedizierte powerlifting routine. Genauer gesagt eine Reihe von Routinen gemeint begleiten Sie von Anfang bis Ende der Zwischenstufe mehrere Jahre. Sie tun nur was er hält, ist nützlich für die Erhöhung Ihrer insgesamt auf der Bank, Kniebeuge, Kreuzheben. Da ist kein Raum vorgesehen für den individuellen Geschmack und überflüssige Arbeit. Wenn Sie wissen, Sie wollen gehen den Weg der powerlifter, ich denke das ist das beste Programm verfügbar, keine bar. Wenn nicht, kümmern Sie sich nicht.

  • StrongLifts 5x5 nicht ein fan von ihm, aber viele Leute mögen es und machen gute Fortschritte.


Auch für Allgemeine Ratschläge gelten auch:

  • Genug zu Essen und genug Eiweiß (1-1.5 g pro kg bodyweigth)
  • Schlaf lang und gut
  • Die Aufrechterhaltung der richtigen form ist wichtiger als das heben von größeren gewichten
+662
Neer 30.08.2012, 13:42:23

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+616
Chidorin 22.06.2017, 07:12:37

Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour.

HIIT/Tabata hätte Sie pedal auf 100% Aufwand - eine unsichere Praxis, es sei denn, Sie sind auf einem Heimtrainer oder in einem geschlossenen track. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche bei der Arbeit.

Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: Ruhe, sogar das atmen, glatte beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug dreht, bewusst und konzentrierte sich auf Ihre Umgebung. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit (und eine sehr sichere Art zu fahren.)

Dann bust your ass auf eine viel längere Fahrt, mit Höhenunterschieden auf den Weg nach Hause.

+594
rorqualmaru 04.06.2015, 08:21:22

Aber ich bin nicht der sprinter, auf der langen Läufe um eine Stunde (vor allem auf flachen, geraden Straßen) oft finde ich, dass meine unteren Rücken auch dicht ist. Vorausgesetzt, Sie tun Ihre sprints auf einer Strecke oder eine andere flache, Ebene Oberfläche ist, kann die Ursache die gleiche.

Ähnlich wie Sie Ihren Rücken oder die Beine Schmerzen nach dem sitzen in der gleichen position in einem Auto/bus/Flugzeug für eine lange Zeit, während der Ausführung auf eine flache Oberfläche, Ihren Rücken gehalten wird, die in einem ziemlich Konstanten position -- mit dem zusätzlichen stress, den viele von den Muskeln erkranken können.

Um dies zu beheben, finde ich es hilfreich, pause alle 15 bis 20 Minuten (oder beim warten, die Straße zu überqueren) und zwei einfache übungen:

  • Hocke den ganzen Weg auf den Boden, so dass meine Knie und Hüften gehen durch eine vollständige Palette von Bewegung
  • Aufrecht stehen, nach vorne beugen an der Taille, so weit wie ich kann, hinzufügen eine leichte Kniebeuge, die als notwendig für meinen unteren Rücken durch zu gehen, eine vollständige Palette von Bewegung

Ich werde jede dieser, langsam, einmal oder zweimal. Ich finde, dass dieses releases eine gewisse Spannung und hält mich vom Gefühl so wund, am Ende des Laufs.

+545
Shashank Bhatt 29.04.2016, 16:10:01

Nach Richtlinien des ACSM, ein set ist ausreichend für Stärke gewinnt. Mehrere Sätze hinzufügen, größere Gewinne, aber die zusätzliche Verbesserung pro set ist klein. Einen längeren Artikel enthält Verweise zu anderen Studien, die zeigen, dass das eine so gut ist wie mehrere Sätze. Beachten Sie, dass die Studien sind alle von 1995 - 1997.

Ich bin fest davon überzeugt, dabei 2 - 3 Sätze. Aber die ersten paar Sätze fertig sind, bei weniger Gewicht (25% max 50% max) als warm-up. Ich habe dann 1 mein max Gewicht.

+509
ddar 25.10.2017, 08:25:22

Wenn ich mit niedrigen Schuhen (in der Nähe von barfuß), ich war immer eine Menge von Verletzungen in meine Füße, aber diese Verletzungen waren gering; nach nur 3 Tagen wieder erholt, meine Füße waren viel stärker. Nach ein paar Monaten, ich beschlossen, zu versuchen, ein paar Schuhe mit einer Menge von Kissen, aber dann, nach nur einem Monat, hatte ich einen großen Schmerz in meiner Hüfte. Jetzt möchte ich wieder auf meine low Schuhe, aber ich würde gerne wissen, ob jemand verwendet hat, diese Art von Schuhe, die Maximalismus von Hoka One One. Sie sehen sehr groß. Kann diese Art der Schuhe, die wirklich gut für die lange Strecke laufen auf harten Oberflächen?

+499
aztack 13.10.2019, 12:01:17

Die Grundlage jeder übung für die Muskeln zu verstärken, ist eine Dehnung und Kontraktion. Die Art des aggressiven dehnen Sie tun, ist eigentlich ähnlich zu einer Stärkung übung, und der Muskelkater ist zu erwarten. Bist du eigentlich reißen die Muskelfasern zu erstellen, die Schmerzen und deinen Körper repariert den Muskel danach macht es stärker, aber das ist der Natürliche Prozess der Erhöhung der Festigkeit.

Wenn die Schmerzen nicht gelindert durch die Zeit, die Sie an die nächste Klasse, würde ich einfach auf die Dehnung. Sie wollen nicht zu reißen Muskelfasern dehnen und wiederholen Sie diese Aktivität, bevor dein Körper die Möglichkeit hat, es zu reparieren. Das kann leicht zu entwickeln in einer Verletzung.

+447
iamdoubz 15.05.2010, 10:00:18

Die Antwort, die Sie bekam, an Sport ist ziemlich komplett, wenn auch ein wenig off im Muskel Erläuterung.

Sie wollen eine gute und solide Kern-und Ergänzende Kraft in den Armen, gepaart mit einem soliden Fundament. Ich würde vorschlagen, Ganzkörper-übungen wie pushups, squats, plank Arbeit und speziell die Arbeit einige der rotatorischen Muskulatur, möchte ich hinzufügen-Kabel Koteletts von high auf low und low auf high.

Flexibilität ist ebenfalls ein großer Faktor in Ihren Schwung. Wenn du nicht flexibel, dann ist der einzige Weg, um mehr die Schulter zu drehen (Und damit einen längeren arc, die wiederum gibt Ihnen mehr Zeit, um zu beschleunigen den Verein) zu starten, heben Sie Ihre Arme vom Körper Weg, die Ihnen, dass die flying elbow problem.

Die weitere Beratung über die passende Ausrüstung ist hervorragend, ich war mit einem regular flex Schaft, und konnte es nicht kontrollieren, weil ich, war überwältigend, und es war viel zu peitschenförmig. Wenn Sie anfangen zu beschleunigen, dann haben Sie möglicherweise zu sehen bekommen, einen steiferen flex. Umgekehrt, wenn die Welle ist zu starr für Ihre Schaukel, dann sind Sie eigentlich zu verlieren, Entfernung, weil Sie nicht immer so viel aus Ihrem club, weil Sie nicht schnell genug bewegt, um die Welle zu flex und dann kommen durch den ball.

Es ist eine typische golfer Antwort auf Blick auf Ihre Ausrüstung, aber das ist eigentlich der erste Ort, den ich Aussehen würde, vor allem, wenn man bedenkt Sie haben bereits einen geraden Ballflug. Irgendwo finden können, Messen Sie Ihren Schwung Geschwindigkeit über verschiedene clubs, und passen Sie Ihre Wellen zu Ihrer Schwunggeschwindigkeit.

Tun Sie das und fügen Sie mehr Flexibilität und wehrte sich gegen die Drehung arbeiten, und ich würde guesstimate, die Sie bekommen konnte in den 250 Bereich, ziemlich leicht und wahrscheinlich noch immer an der Genauigkeit.

+417
user257693 04.03.2011, 16:17:32

Sollten Sie tun, cardio-übungen. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre cardio-fitness, Sie sollten in der Lage sein zu laufen für eine Stunde oder länger in einem schnellen Tempo (13 km/h oder schneller). Sie werden dann brennen Sie mehr als 1000 Kcal pro Tag. Sollten Sie tatsächlich Essen eine Menge mehr zu Holen gibt, versuchen, viel zu Essen mehr Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkorn-pasta. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, damit Sie schnell laufen für eine lange Zeit. Sie sollten sich keine sorgen über Gewichtszunahme, als der Schwerpunkt sollte auf den Aufbau Ihrer cardio-fitness. Sie werden feststellen, dass selbst mit einer sehr viel höheren Kalorienzufuhr Ihr Gewicht nicht erhöhen oder sogar sinken ein wenig, vorausgesetzt du trainierst hart genug und nur gesunde Lebensmittel zu Essen (nur Vollkorn-Produkte, viel Gemüse, mindestens 400 Gramm pro Tag).

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Wenn Sie beginnen, führen Sie dann den Grund, warum Sie Ihre cardio-fitness verbessern wird, ist grundlegend, weil Ihr Körper wird tun, was notwendig ist, um die Einrichtung Ihrer neuen Tätigkeit. Die biochemischen Veränderungen sind nicht der wesentliche Grund, weil diese Mechanismen wurden entwickelt, als Ergebnis der evolution. Nun, eine Tätigkeit wie das laufen würde, nur getan werden, die unsere Vorfahren oder andere Tiere da überleben muss. Mehr laufen-schaltet alle Arten von Prozessen zu verbessern, dass die Fähigkeit eines Tieres, um in der Lage sein, gut zu laufen. Und das schließt Gewichtsverlust auch.

+414
gmoney 26.06.2014, 21:23:48

Das erste, was zu realisieren ist, dass, wenn Sie gute Knie, voller Tiefe Kniebeugen sind sicher, da hals gesagt wurde auf mehreren Gelegenheiten, einschließlich einem link zu der kinästhetische Zusammenbruch einer Kniebeuge. Einer Kniebeuge in die Hocke springen, sind zwei sehr verschiedene übungen wenn. Eine richtige Kniebeuge ist viel weniger Auswirkungen auf die Knie, als sagen, laufen oder springen. Obwohl es einige der Forschung, die sagt, laufen ist nicht so schädlich wie ursprünglich gedacht. Squat Sprünge, besonders wenn Sie gewichtet werden, können sehr schädlich für die Knie.

Das zweite, was zu wissen ist, dass der Artikel spricht über die Ausbildung, die um eine Verletzung. Verletzungen passieren, und wenn du keine Kniebeugen oder Kreuzheben ist es nicht das Ende der Welt. Sie müssen nur einen Weg finden, um:

  • Trainieren ohne Schmerzen (wir reden hier von Verletzungen, Schmerzen, die nicht einfach nur wund)
  • Stellen Sie sicher, dass wir nicht einführen, Muskel-Ungleichgewichte.

Das Letzte, was ist, zu erkennen ist, dass die Forscher nur die Forschung, was zu Ihnen interessant ist, und was Sie bekommen können, gewähren Geld für Forschung. Ich wünschte, es war eine große Ressource, um eine Liste mit allen Kräften angewandt, um den Körper während der verschiedenen übungen, aber selbst wenn es waren, das nächste große Frage ist, wie man diese Informationen. Während Kniebeugen wurden analysiert (siehe Kinesiologie link) die alternativen, die Sie aufgelistet haben, noch nicht. Weitere, die Programmierung wurde nicht untersucht, so sind Sie auf Gedeih und Verderb von Ihren Trainer oder Ihre eigene Forschung. Wenn in der Abwesenheit von guten Informationen, die Sie müssen führen Sie Ihre eigenen Experimente auf sich selbst. Experimentieren erfordert:

  • Eine Kontrollgruppe (was Sie vergleichen Sie Ihre Ergebnisse gegen)
  • Einen plan für Experimente
  • Die Ausführung des plans und sammeln von Beobachtungen
  • Die Auswertung der Beobachtungen

In diesem Fall würde ich empfehlen, die Auswahl an 2-3-Programme, um zu versuchen, und dass jeder von Ihnen mindestens 2 Monaten ausgeführt. Eines der Programme soll eine traditionelle Verbindung lift-Programm mit Kniebeugen als Bestandteil--dies wäre Ihre Kontrollgruppe. Sobald Sie kommen, mit dem plan, werden Sie brauchen, um mit der Daten-Punkte, die Sie sammeln:

  • Schmerz-level, Skala 1-5, mit 5 habe ich zu stoppen, jetzt und 1 für keine Schmerzen
  • Muskelgruppen ausgeübt
  • Zeit im Fitnessstudio verbracht
  • Allgemeine Beobachtungen

Es gibt einige Dinge, die müssen möglichst konstant bleiben:

  • Ihre Ernährung/Gewicht. Ihr Ziel ist die Pflege, nicht zu gewinnen oder zu verlieren.
  • Die Menge und die Art der Konditionierung Arbeit, die Sie tun (einschließlich, laufen, etc.)

Schließlich, es einfach zu tun. Sie können sitzen und zu analysieren, Dinge, die für Tage und Monate, nie vorwärts zu bewegen. Der Schlüssel liegt darin, etwas, das Sie tun können, die nicht dazu führen, dass eine schlechte Art von Schmerz. Wenn Sie Verletzungen sehen, ein Physiotherapeut, um herauszufinden, wie man richtige Dinge. In der Zwischenzeit können Sie arbeiten rund um die Verletzungen, bis Sie fixiert sind.

+381
Linni 23.11.2015, 13:24:53

Bevor ich die Antwort auf Ihre wichtigste Frage—ob yoga oder meditation ist hilfreich, bald nach der Arbeit aus—lassen Sie mich zunächst auf Ihre Behauptung, es verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag: Ihr Herz wird schrittweise erhöhen (oder zumindest stetig), während Ihr Körper erleidet stress, Intensive körperliche Aktivität, und es wird allmählich beim üben einen physiologisch beruhigende Maßnahmen wie meditation, es sollte keine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Herzfrequenz herstellen könnte ähnlich negative Effekte auf das erleben eines medizinisch unregelmäßiger Herzschlag.

Nur weil meditation nach der Arbeit aus werde dich nicht töten, bedeutet nicht, dass es hilfreich entweder. Meditation mit beschränkt auf keine Bewegung ist nicht optimal für so dass Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress der einem intensiven Training. Sanfte und gemäßigte Bewegung des cooldowns ist wichtig für den folgenden Gründen:

  • Es verhindert, dass Schwindel oder Ohnmacht verursacht durch Blut-pooling in Ihre Extremitäten
  • Hilft deinen Muskeln klar milchsäureanhäufung
  • Hilfsmittel bei der Verringerung der Spannungen aus fest kontrahierten Muskeln

Yoga könnte sein weit mehr wirksam bei der Abkühlung, je nach den Stil und die Art der Bewegungen. Bei Abkühlung ist es wichtig, dass Sie verschieben um optimale Ergebnisse zu erzielen, yoga, beinhaltet langwierige statische hält nicht optimal wäre, sofort nach der Arbeit aus, sondern-Dehnung in kurzen Wiederholungen können helfen, langsam entspannen sich die Muskeln und die Wahrung der Flexibilität und Beweglichkeit.

Hoffe, das hilft!

+360
salmanwahed 28.07.2015, 21:14:12

Während Sie liegend Beinheben, ich halte meine Hände unter meinem Kopf, anstatt halten Sie Sie gerade auf den Boden. Ich habe das Gefühl es bringt mehr Druck auf Bauch-Muscheln. Wird es irgendeine Nebenwirkung, wie ich habe nicht gesehen, jede tut liegend Beinheben wie diese.
Diese Haltung ist das annehmen einer person zu tun, lying leg raises auf dem Boden, und nicht er, legt seine hand in die Nähe oder unter Ihre Hüften, sondern legt Sie unter Ihren Kopf,

+355
user211963 11.07.2010, 09:20:30

Ich bin auch Laktose-intolerant. Die ultra gefiltert whey (manchmal vermarktet als 100%) funktioniert ziemlich gut für meinen Magen, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es mit, dass. Ansonsten könnten Sie ein reines ei-protein, hergestellt aus Eiweiß und haben daher keine Laktose.

Sie scheinen in kalorischen Defizit sogar mit dem muscle milk Sachen, so in diesem Sinn es für Sie geeignet ist. Also warum etwas ändern, das funktioniert? Wenn Sie immer noch denken, Sie brauchen, um schneiden Sie die zusätzlichen Kalorien, gehen Sie voran und bekommen ein reines Eiweiß.

+310
Feida Kila 08.10.2013, 05:57:51

Ehrlich gesagt nicht zu hart sein, aber ich würde entweder verpflichten, regelmäßig Sport zu treiben oder verbringen Sie Ihre Zeit an anderer Stelle. Dieser "plan" wird nichts erreichen. Es ist ein Rezept zu bekommen nicht, wo etwas zu tun im Leben.

Warum nicht beginnen mit 10 Minuten jeden anderen Tag leichte/moderate cardio , die Gewohnheit zu entwickeln und die Fortschritte von dort aus, wenn du fertig bist.


Ich kann Euch Versprechen es gibt keine Abkürzungen, um immer gesund und in-Form, aber es gibt viele Unternehmen, die nehmen die Liebe Ihr Geld, Ihnen zu sagen, es gibt....

Erhalten Sie Ihren Verstand richtig sind und verpflichten sich, Ihre Gesundheit, ohne dass es Sie buchstäblich nichts.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+298
tevvint 06.01.2018, 12:39:08

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+289
zigzed 02.12.2015, 14:42:26

Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, mache WTF taekwondo(Olympische) seit über 10 Jahren(schwarzer Gürtel). Meine Körpergröße ist 165 cm, Gewicht 53 kg.

Meine Frage ist nun - was tun in der Turnhalle zu helfen, mein sparring? Vor allem möchte ich erhöhen Sie die Geschwindigkeit meiner Bewegungen und Tritte.

Derzeit habe ich 2 taekwondo und 3 Fitness-Studio-sessions pro Woche.

Meine routine ist so:

Mo: Taekwondo

Di: Fitness-Studio - Schultern und Bauch, dehnen

Mi: Taekwondo

Do: Fitnessstudio - Rücken und Beine (Maschinen, Experimentieren mit gewichten und wdh. - nicht sicher, was ist die beste Art der übungen)

Freitag: Fitnessstudio - Brust, Bizeps, Trizeps, plyometric übungen - box-Sprünge, Sprünge aus der Hocke. Goblet squats,Ausfallschritte.

Meine Ziele sind:

  1. Verbessern meine taekwondo-Leistung
  2. Erstellen Sie einige Oberkörpermuskulatur, weil Sie nicht viel benutzt in taekwondo
  3. Gut Aussehen :)

Jede Hilfe und Beispiele von taekwondo -spezifischen Trainings schätzen!

Update:

Mein Bein Flexibilität ist sehr gut, ich habe das volle Recht, split, fast verlassen haben, und um 10 cm zu überqueren split. Ich Strecke vor jeder Tkd-training am Dienstag. Ziemlich standard-stretching-routine.

Aber ich habe auch schlechte Beweglichkeit der Wirbelsäule, also ich habe vor kurzem begann zu tun yoga-Stil übungen für die Wirbelsäule, ich glaube es 15 Minuten jeden Tag. Werden sehen, ob es hilft.

Mehr zu tun taekwondo und plyo ist logisch, aber ich bin wirklich müde nach Tkd(wir haben hart trainiert), kann es nicht zwei Tage lang. Nur wenn einer dieser leichten training.

Aber ich Liebe jede Art von training, so dass ich zusätzliche Festigkeit Sitzungen, etwas zu tun, von anderen freundlich und nicht überfordert. Auch ich offensichtlich benötigen einige Ruhe Tage.

+262
Ibrahim Muhammad 24.06.2013, 14:50:45

Nehmen wir an, die folgenden für einen moment:

  • eine person aufwächst als ein Mann, mit dem passenden hormonelle Profil für seine ersten 20 Jahre
  • diese person entscheidet dann, zu Unterziehen Hormon-Ersatz-Therapie (HRT) für mehrere Jahre
  • Sobald das hormonelle Profil stabilisiert zu ähneln, dass von einer typisch weiblich, gibt es physiologische Gründe, warum eine person sollte nicht in Konkurrenz, in einem Frauen-Gewichtheben-Wettbewerb?

Ich könnte mir vorstellen, dass die Muskelfasern sind schon entwickelt, während der Pubertät zu einem gewissen Grad, das wäre unfair den anderen Wettbewerbern, da die Männchen wohl zu 'besseren', die Art und Weise.

Auch da ist die Tatsache, dass das männliche Hormon Profil beeinflusst Wachstum viel besser als die weiblichen Profil, so dass alle "Gewinne" vor dem Beginn der HRT auch einen unfairen Vorteil. Obwohl, biologische Frauen können nehmen Steroide, so dass es nicht einen guten Grund dafür.

Bitte beachten: ich sehe, warum die Geschlechter sollten konkurrieren getrennt und ich Kämpfe nicht, die Vorstellung jetzt. Ich bin mir auch bewusst einige praktische Gründe für das nicht erlauben. Bitte unterlassen Sie die Antworten unter Berufung auf diese Gründe.

+237
Michael Eric Oberlin 26.04.2011, 12:21:20

Ich möchte damit beginnen, GEWICHTE zu heben, aber ich habe nicht, denn ich habe gehört, dass, wenn Sie beginnen, müssen Sie ein sehr wahres Engagement. Also muss ich warten ein paar Monate für ein paar Dinge zu Regeln, bevor ich eine solche Verpflichtung der Zeit. Ich vermute, dass dann nach den ersten zwei Monaten der Anstrengung, wird zu einem Teil meiner routine.

Allerdings konnte ich heben, jeder einmal in eine Weile jetzt, nur nicht jeder M-W-F. Irgendwelche Gedanken zu dieser? Sollte ich anfangen, das zu tun, was ich kann, oder warten, bis ich wirklich zu Begehen?

+223
Busy Bee 08.09.2019, 07:44:06

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+187
Danil Kutkevich 13.11.2013, 13:27:48

Zunächst Holen Sie sich starke

Menschen, die noch nicht getan Krafttraining sollte generell vermeiden, übermäßig task-spezifische übungen. Stattdessen sollten Sie bekommen starke in der Regel. Als Mark Rippetoe es ausdrückt:

Stärke ist die Allgemeine Anpassung. Es erworben wird am effektivsten durch die übungen, die erzeugen die Kraft gegen den äußeren Widerstand, und als solche ist immer am besten trainiert mit fünf oder sechs grundlegende übungen. Die gleichen übungen, die richtig sind für schwache Fußballer und Gewichtheber richtig für schwach-volleyball und baseball-Spieler, weil die beste Weise, um den starken Willen, immer das gleiche. Stärke ist NICHT spezifisch, und kann nicht wirksam erworben werden, durch übungen, die mimik Sport-spezifische Bewegungen, da diese Bewegungen fehlt das Potenzial, produzieren so viel Kraft wie Allgemeine Hantel-übungen, und daher fehlt die Kapazität, um schwach-Athleten so stark wie Langhantel-training.

Der erste Ort, die Menschen Aussehen, die für den Zweck der raschen Allgemeinen Stärke zu gewinnen ist in der Regel Ab Stärke (das wiki ist so schnell-und-dreckig wie möglich; das Buch ist das beste und die meisten detaillierte übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts (ebook sign-up), die am besten geeignete für nicht-Sportler oder Menschen, die inaktiv waren, für mehrere Jahre. Entweder würden diese in Ordnung sein.

Jedoch, eine einfache Anfänger-barbell Stärke-Programm wäre auch in Ordnung. Pro Mark Sisson ' s übersicht:

Die Grundlage Ihrer routine sollten die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks. Diese engagieren sich mehrere Muskeln beim auslösen der hormonellen response-Systeme.

Nur meiden bodybuilding-Routinen mit Tonnen von übungen, Maschinen, und hohe Wiederholungen (8-12).

Dann, spezifische Stärke

Nachdem Sie eine Allgemeine Stärke (und nicht vorher!), Ich würde empfehlen, mit Schwerpunkt auf übungen, die Einbeziehung der Pflege Haltung gegen schwere Lasten, wie auch Kraft im Oberkörper, besonders halt arbeiten. Für mich bedeutet dies, Kreuzheben, farmer ' s Wanderungen, Turkish get-ups, pull-ups/chin-ups, und Pressen.

+121
mprabhat 09.10.2010, 09:42:51

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+118
WantsToResize 29.04.2019, 20:17:33

Schwere zusammengesetzte übungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge.., sind immer gut für den Aufbau von Masse. Je nach Ihrem Lernfortschritt es macht Sinn, dass Sie ein Ganzkörper-workout (Kniebeuge/heben, schieben und ziehen auf jeder training Tag) oder ein split (1 Tag push, 1 Tag Beine, 1 Tag ziehen).

Optional können Sie hinzufügen Isolierung übungen, um zur Beseitigung der Ungleichgewichte.

Und denken Sie daran: Never skip leg übungen.

+63
smarques 22.04.2018, 07:17:57

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+45
mamadalgas 29.08.2017, 17:43:46

Ästhetisch es gibt keine solche Sache, aber eine Reihe von Wissenschaftler haben vorgeschlagen, beliebige Formel, die in den Genuss dieser 3 Variablen: Alter, Geschlecht und Höhe zB.

  • J. D. Robinson (1983)
  • S. B. Hallen (2002)

was sollten Sie wirklich suchen, ist eine ideale Gewichtsbereich basierend auf lange Sicht die Gesundheit z.B.

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Trotzdem zur Beantwortung Ihrer konkreten Frage, kann dies tun:

SB Halls Ideal Weight formula

+37
user266176 05.12.2017, 17:50:22
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