Schwungrad Arbeitenden Masse Parameter eines cross-trainer

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+415
Mohan Noone 19.01.2014, 21:57:02
28 Antworten

Hi ich werde versuchen zu beantworten, nicht, weil ich weiß, die Wissenschaft hinter es, aber aus Erfahrung. Also ich war mit meinem Freund zu yoga mit mir und er hatte das gleiche problem. konnte Sie nicht berühren seine Zehen. Der yoga-Lehrer riet ihm, beugen die Knie ein wenig, wenn wir gefaltet. für wie ein Monat, er wird beugen die Knie und berühren seine Zehen, aber halten Sie die pose für etwa eine minute. es hilft Strecken die Rückenmuskulatur zunächst, die sind wirklich dicht. er wird das tun, wiederholt sich etwa 3 mal am Tag, halten Sie die pose für eine minute oder länger, wenn er wählte. Dann begann er, beugen die Knie weniger und weniger und jetzt kann er berühren seine Zehen. es dauerte 6 Monate, um dorthin zu gelangen. Ich schlage vor, das gleiche zu tun, mit täglichen Konsistenz. Sie habe noch nie verwendet die untere Rückenmuskulatur, die vor das ist, warum Sie schwergängig sind. so haben Sie, Sie zu trainieren, zu lockern, wenig durch wenig. hoffe, das hilft.

+942
Brill Pappin 03 февр. '09 в 4:24

Nein. Obwohl es einige Verbesserungen, TRIFFT nicht zur Verbesserung bei Herz-Kreislauf-fitness in irgendeiner Weise, Form oder form.

HIT (High-Intensity-Training), als popularisiert von Arthur Jones in den 1970er Jahren, zur Verbesserung der Muskelkraft und Hypertrophie durch ausführen einer gewichteten übungen, in der Regel auf Maschinen (wie z.B. die Nautilus, die erstellt von Jones) für ein set zum absoluten Versagen, gefolgt von einem längeren ruhen, damit die Muskeln sich zu erholen. Meinem Verständnis nach längerer bedeuten kann überall bis zu einer Woche Ruhe.

Als cbll erklärte in seiner Antwort, HIIT (High Intensity Intervall-Training) wäre eine Idee, die Weg zu trainieren, für sparring in so ziemlich jeder Kampfkunst.

Angesichts Ihrer begrenzten Ausrüstung, die Sie ausführen könnten HIIT mit einigen bodyweight übungen (hindu squats funktionieren könnte), sprints, Seilspringen (skipping Seile sind ziemlich Billig, und Sie brauchen nicht viel Platz) oder, wenn angebracht, arbeiten, nur eine schwere Tasche. Wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, kettlebell schwingt sind ziemlich gut.

Die Idee ist, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ausbildung entweder entspricht oder übersteigt Ihren sparring, vermutlich mit standard-Intervall-training, nicht hohe Intensität Intervall-training (also, wenn Sie spar 4, 3-Minuten-Runden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, dann bauen bis zu der gleichen mit etwas, das wie ein Seil springen).

+907
Howard Lee 02.08.2011, 06:28:28

Ergänzen Sie Ihre Sprint-Routinen, rate ich zu tun beginnen Kniebeugen und Kreuzheben. Lesen, um zu wissen, wie Sie richtig aber wenn Sie sich der richtigen Technik, kannst du anfangen das Gewicht so, dass Ihre Beine stärker und wird erheblich davon profitieren, dass Ihre Fußball-Erfahrung ist...es hat für mich!

Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Tipp: ich mache meistens 2-3 warmup sets ab 135 erhöhen das Gewicht bis 225 für meine erste richtige set. Dann habe ich in der Regel versuchen, zu tun, Wiederholungen von 8 x 8 x 6 x 4 wobei jeder Satz ist ziemlich zäh vervollständigen durch hinzufügen von Gewicht. Nächste mal, wenn Sie redo-Kniebeugen oder Kreuzheben, wenn der Letzte Satz 4 war ziemlich einfach, und Sie fühlen, Sie könnte getan haben, 6 zum Beispiel, starten Sie die 4 Sätze mit 5-10 Kilo mehr.

+879
KIRK GORDON 10.07.2019, 01:41:08

Es ist die Arme und sholders verursachen, dass das shirt zu bewegen und verursachen scheuern. Ich tragen gerne ein enges polyester-tank-top-shirt unter ein anderes shirt als das laufen. Mit Unterwäsche und Socken habe ich gerade versucht, viele Arten, bis ich fand einige, die waren dicht genug, um im Platz zu bleiben, aber komfortabel.

+875
FredrickDaCosta 19.06.2010, 05:14:08

Ich weiß, dass viele Läufer tanken Sie Kohlenhydrate vor einem Lauf. Was ist der Vorteil davon? Ich habe gehört, einige Leute sagen, dass Sie "gegen eine Wand", wenn Sie nicht in einige Kohlenhydrate vor dem laufen. Ich nehme an, dieses ist wie das schlagen einer Hochebene in Ihre laufende Fähigkeit, wo Sie nicht weiterkommen zu fördern. Ist das wahr?

Ich bin auf eine ketogene Diät (low/no-carb) in der Regel, aber es scheint, dass ich definitiv besser, wenn ich einige Kohlenhydrate haben vor einem Lauf. Warum Kohlenhydrate machen einen großen Unterschied während des Trainings, während die Ketonkörper sind gut für Kraftstoff den ganzen rest des Tages?

+868
Sepehr Mohammadi 01.03.2016, 05:29:28

Wenn ich Ihnen meine Meinung, basierend auf 8 Jahre, Körpergewicht training, HETZEN Sie NICHT, nehmen Sie sich Zeit!

Auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, Sie haben gesagt, Sie würden in der Lage sein zu tun, einen arm push-up, konzentrieren Sie sich auf die erste.

Beide Bewegungen sind unterschiedlich und verwenden verschiedene Muskelgruppen. Push-ups verwenden, pectoralis-Muskeln und vor allem als zweite Muskelgruppe, Deltamuskeln. Handstand konzentriert sich auf die Deltamuskeln erste und Obere Brust zweite. Deshalb ist der übergang vom push-ups, handstand ist nicht die beste Strategie.

Sie erwähnt, dass Sie mit 30 push-ups mit der Geschwindigkeit. Könnten Sie zuerst ein tempo, sagen wir beispielsweise 1:0:1, die von oben Startposition 1 Sekunde nach unten, 0 an der Unterseite und schieben Sie sich mit power für 1 Sekunde. Benutzen Sie das tempo für jeden push-up.

Dann, zu trainieren, auf Ihrem one arm push-up und bekommen das Gefühl, Sie können einen Medizin-ball oder eine Bank. Lassen Sie mich erklären.

Beim halten einer hand auf dem Boden, deine hand wird sein auf dem Medizin-ball. Langsam Rollen Sie den ball nach vorne, und senkt sich nach unten. Tun Sie dies für etwa 10 Wiederholungen und wechseln Sie den arm.

Alternativ können Sie eine Bank. Eine hand bleibt auf dem Boden und die andere dient als Unterstützung auf der Bank. 10 Wiederholungen pro Seite.

ABER! Arbeiten auf push-ups, nur ist definitiv nicht die Antwort. Sie trainieren voller Körper und Konzentration auf den Kern. Ich schrieb eine full-body foundation Training vor paar Wochen, haben ein Aussehen, Sie könnten versuchen, jeder bewegt sich und sehen, wie Sie sich fühlen.

Alle der besten mit Ihrem training und lassen Sie uns wissen, wenn Sie Hilfe benötigen. Cheers.

+859
Lowbrow 23.04.2011, 00:23:48

Es gibt keine spot-Reduzierung.

Ernährung ist entscheidend, Sie nicht genügend details liefern, zu kommentieren.

Sie sind nicht machen sehr viel cardio. Schwimmen, während einer großen übung, möglicherweise nicht die effizienteste für explizit Fett zu verlieren. Ich würde in Erwägung ziehen HIIT für Ihr Herz, und die Erhöhung der Zeit/Aufwand.

Es ist nicht klar, was die zahlen nach dem Körperteile, pr wie oft machst du Krafttraining, obwohl die Diät und/oder cardio sind wahrscheinlich, was hält Sie zurück an den moment.

+842
Ert Dredge 11.08.2014, 05:35:20

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+797
leo85 06.03.2015, 08:02:32

Ich denke, es geht im Grunde nach unten saugen Sie es auf und bekommen es durch! Es genügt zu sagen, es gibt Zeiten, wo Müdigkeit kann Einfluss auf die sportliche Leistung und jedes jetzt und dann, Sie können davon profitieren, wobei die Sitzung aus, um sich auszuruhen. Jedoch, als Sie sagte, Sie neigen dazu, sich besser zu fühlen nach dem Training so verwenden, als Anreiz, um die durch das Training! Nur sagen Sie sich, dass Sie workout für 10 Minuten, und 90% der Zeit, werden Sie gutes Gefühl von der Zeit erreichen Sie die 10 Minuten und werden nicht wollen, zu stoppen. Auch, erstellen Sie spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, zu helfen, sich selbst zu motivieren, um jeden Training! Viel Glück!

+774
ubermajestix 02.12.2011, 02:06:44

Mein Vorschlag ist, die das Gewicht kann man eigentlich heben, fügen Sie mehr, bis Sie heben Sie Sie für 12 Wiederholungen leicht, Wiederholungen und Sätze sind wichtiger als GEWICHTE. Halten Ihre form würde auch helfen, eine Menge.

+767
dimmed 07.06.2010, 11:36:38

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

enter image description here

Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+751
lenysa1975 25.03.2011, 18:51:50

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+625
norule 08.04.2015, 22:14:19

Gegeben, dass die Gewichtszunahme beruhte auf Diät und übung, aber es ist keine änderung in Bewegung -- gibt es eine Möglichkeit zu projizieren, die rate der Gewichtsabnahme, basierend auf Diät allein? Bedeutung der Ebene der Bewegung/Aktivität würden die gleichen bleiben für die Dauer der Gewicht Neuausrichtung.

+509
Luke Musharbash 16.07.2015, 02:13:52

Wir kennen die Vorteile des explosiven übungen wie klatschen push-ups, wechselnden grip-pull-up, Bulgarisch split squats. Das heißt, Sie helfen, erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit. Also, wenn ich diese mit Ausdauer rep-Bereiche, wie z.B. 15+ reps, wird es erhöht meine Kraft und es erhöht meine Ausdauer?

+437
Aminu Umar 22.05.2017, 20:16:57

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. Es ist immer jemand da, der für einen marathon trainieren.

+392
REYD89 16.07.2010, 02:01:02

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+381
jan 03.10.2014, 05:31:30

Der Zweck ist einfach sich zu erholen schneller.

Pete Pfitzinger listet einige cool-down-Vorteile hier: Cool down für die Schnelle Wiederherstellung

Ein cool-down:

  • Verhindert, dass Blut-pooling, so kann Blut Pumpe zurück zu Ihrem Herzen
  • Entfernt Laktat aus den Muskeln schneller
  • Reduziert Adrenalin schneller, was aids in Genesung
  • Reduziert Muskelsteifheit für die Verhütung von Verletzungen

Pete spricht über diese in diesem podcast: Pete Pfitzinger auf die Maximierung Ihrer Genesung

+334
Coinmaster 06.09.2013, 05:19:18

Bitte bewerten und sagen Sie mir, wenn ich etwas falsch oder nicht effizient.

Ich habe einen Vollzeit-job und ein Kind, so meine Zeit ist SEHR begrenzt. Ich habe auch kein Geld zu kaufen, GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich mag auch die Idee, bodyweight training.

Die einzigen Dinge, die ich besitze, ein Kinn-up-bar, eine 8kg kettlebell und eine 16kg kettlebell.

Was ich tun wollte, war ein Ganzkörper-work out vor der Arbeit jeden morgen am Montag, Mittwoch & Freitag.

Mein pre-workout-snack wäre ein Glas Wasser und eine Banane mit Erdnussbutter auf Vollkorn-toast.

Mein Training besteht aus Gebäude bis zu 6 Sätze von 8 chin-ups, press ups, sit ups und Kniebeugen.

Wenn ich das beenden kann 6 volle Sätze von diesen übungen will ich hinzufügen, mein 8kg Gewicht die einzelnen übungen aufzubauen und zu, dass dann wieder meine 16kg und so weiter.

Lassen Sie mich wissen, was Sie denken.

+323
Alberto Nidasio 15.02.2019, 04:12:17

Jeder Körper ist anders. Es gibt also keine Regeln, jeder könne Folgen für sure fire Ergebnisse. Mit body building es Jahre dauert, sind viele versucht, zu wissen, Ihre eigenen Körper mehr und mehr und die Erfahrung, um alles ausrechnen. So, definitive Ratschläge nicht zu 100% möglich. Das heißt, meine 35-jährige Erfahrung in der Sportart ist, dass die Muskeln leicht gelangweilt. Wechseln übungen hat immer gute Ratschläge für mich. Ich würde es vorziehen, wenn ich trainieren jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich zu tun verschiedene übungen jeder Zeit. Da jede übung hat leicht unterschiedliche Muskelfasern, in einem anderen Winkel als auch die Strecken anders auf die negative Bewegung, das verspricht maximale Effizienz für mein Training. Könnten Sie Reifen und überarbeiten Sie Ihre Muskeln zu viel zu tun die gleichen übungen zweimal pro Woche. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nachdem er geschlagen worden ist, in der Turnhalle. Drei Tage später, scheint zu kurz, zwischendurch eine Pause, damit der wieder dieselbe routine. All dies ist wirklich die persönliche Erfahrung und die einzige wirkliche konkrete Rat, den ich dir geben kann, ist, zu Experimentieren und erfinderisch sein in Ihr Training.

+308
Rodrigo Cunha 18.06.2016, 08:06:16

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+287
user252 17.02.2017, 07:33:46

Ich habe angefangen, immer in Freistil nach eine mäßige Menge von laufen für eine lange Zeit (~50 km im Monat).

Ich mache drei 1000m-Sitzungen in der Woche und haben sich verbessert bis zu dem Punkt genießen das Training eine ganze Menge mehr. Ich habe ein Auge heraus für meine Zeiten, und es scheint, dass bei maximaler Anstrengung kann ich nur sustain zwischen 2:20 bis 2:40 pro Runde(2 x 50 m Länge).

Ich habe einige der Forschung getan (vor allem swimsmooth website) und ich denke ich habe die Atmung und Schlaganfall unter Kontrolle. Nicht sicher über kick-in dieser Phase treten von der Hüfte nimmt viel Konzentration von mir.

Ich bin nicht besorgt über meine Geschwindigkeit per se, sondern mehr über die Tatsache, dass ich mache etwas sehr falsch, die Ursache dieser dramatischen Zeiten. Es scheint, wie es gibt viele verschiedene Programme, die ich tun kann, aber ich weiß einfach nicht, wo zu beginnen.

Was sollten meine nächsten Schritte in versuchen zu bewerten und zu entwickeln, meine schwimmen?

+243
Rahul Anand 04.11.2019, 06:03:31

Ich kann nicht diagnostizieren Sie aber ein Arzt könnte in der Lage sein, zu identifizieren, wenn Sie irgendwelche der folgenden Schritte aus: enter image description here

Ich glaube, Sie haben können Thorakale Kyphose - /Vorwärts-Kopf ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc). Die brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, dicht zu sein, während das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein.

Dieser reddit post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben. Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

Weitere Informationen finden Sie unter ExRx auf Gemeinsame Haltungs-Mängel

Quelle: reddit.com

+241
Robert Dundon 01.02.2011, 23:40:49

Klingt wie Sie verwenden möglicherweise die GEWICHTE sind zu leicht oder zu schwer für Sie ist und Sie einfach schwingen die GEWICHTE bis (vorausgesetzt, Sie tun nur curls), nicht eigentlich, sich Ihre Muskeln.

+224
Carrie Hunt 02.10.2018, 19:34:43

Welche Art von Ober-Körper Gewicht Hebe-und Kräftigungsübungen kann ich wieder, wenn ich zog meine Leistengegend 1 1/2 Wochen? Ich denke, es ist etwa ein Grad 1 Leiste ziehen, vielleicht 1.5

+155
volki 20.11.2013, 18:55:38

Incline shoulder raise scheint die beste option sein. Der gleiche link-Listen clap pushups und Tiefe Liegestütze so gut plyometric Optionen, seit, aus Ihren Kommentaren, das scheint, wie es mehr im Einklang mit Ihrer aktuellen übungen.

Alternativ können die sarretus beteiligt ist, als STABILISATOR in den meisten anterior deltoid übungen, wie dem über den Kopf drücken. Es gibt eine Menge Programme (wie SL 5x5) organisiert um die Idee, dass kleine Muskeln sollten trainiert werden nur als Stabilisatoren in größeren, zusammengesetzten, funktionellen übungen, wie die Presse.

+122
Filip Nitsch 30.03.2017, 14:54:20

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+105
Stephen Bridgwater 20.07.2010, 00:33:02

So fand ich ein speed rope, die wirklich Licht Springseile in meiner garage, und ich brauche die übung, so nahm ich es mit in mein Haus. Ich ging auf YouTube, aber es schien, es waren nur tutorials mit einem schweren Seil und ich nicht bereit bin, Geld auszugeben, denn ich bin Billig, und ich will das Springseil für etwas, so wie ich das erreichen der gleichen Ergebnisse aus einem speed rope. Mein Ziel jetzt ist es, zur Verbesserung der Ausdauer, da ich müde nach weniger als einem Drittel der eine Meile, und auch zu bauen Oberkörper Stärke.

+90
legendbb 02.04.2016, 17:20:24

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+83
Anastasia Williams 01.10.2013, 06:03:45
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