Marathon-training mit high-ish Entfernung, niedrige instensity

Ich habe mit dem Rad zur Arbeit, in den letzten 2 Jahren, und jetzt habe ich beschlossen, ich wollte es Schalter nach oben und meist führen Sie es. Es ist 7 km (~4 km Schätze ich mal), also zweimal täglich 5 Tage in der Woche ziemlich viel. Gibt mir ~70km pro Woche. Ich mache es 2-3 Wochen gut geht.

Ich lief marathons, bevor Sie - wie 3 oder 4, in der Regel alle 2 Jahre oder so. Noch nicht für etwa 4 Jahre jetzt, und ich vermisse es. Ich habe immer zwischen 4-5 Stunden, da war ich zwar sehr aktiv, und ich habe track & fields, bevor und noch immer läuft, sagen wir mal eine Woche oder so, die ich eigentlich nie für einen marathon trainiert. Ich bin 34.

Weil das Leben, ich glaube nicht, dass ich werde laufen eine ganze Menge mehr, als während meiner Woche. Ich mache anderen Sport auch - ich sollte Sie nicht brauchen, sorgen machen Kern/Festigkeit-Arbeit (andere Sportarten kümmern).

Also ich werde eine faire Laufleistung, aber nicht sehr viel Intensität. Ich meine, ich kann ein paar Intervall in (sagen wir auf dem Rückweg), aber 7km ist nicht viel Abstand zu warm-up, cool-down UND tun Abständen. Auch nicht wirklich lernen wollen, arbeiten schon kaputt.

Meine Frage ist: wäre es realistisch, das Ziel für 3:45 fertig mit dieser Art von training/Ausbildung, von " Ende des Sommers (sagen wir 16 Wochen)? Oder bin ich wahrscheinlich zu realisieren, ich würde es wirklich nötig haben, irgendeine Menge von einer höheren Intensität, um wirklich zu machen, dass die Arbeit?

Oder anders ausgedrückt - wie gut können Sie Ihre marathon-Zeit bekommen mit meist gleichbleibende Laufleistung?

EDIT: meine aktuelle Tempo zur Arbeit zu gehen ist ~5min/km oder ~8 min/Meile. Meine Uhren sagt, ich bin um 130-140 bpm. Es fühlt sich wie ein gutes Training, aber ich bin nicht erschöpft, und ich denke, dass ich behaupten könnte, dass für mindestens 10 Meilen. Ich lief auch ein 10km Rennen Letzte Woche-Ende (flache, kühle temps) und lief in 44 Minuten und fühlte mich einfach - ich denke, dass ich vielleicht in der Lage gewesen zu tun, fast 40, wenn, gehen all-out.

+463
Nana Butterfly 20.10.2016, 08:55:49
29 Antworten

Wenn ich verstehe, dass Sie corretly, die Sie anmelden möchten verschiedene Arten von Sport-und für jeden auch in der Lage sein, um zum Beispiel die Berechnung der jeweiligen Anzahl der verbrannten Kalorien. Ich benutze Endomondo für diese. Für jede Trainingseinheit können Sie die Art der Tätigkeit und der aufgewendeten Gesamtzeit. Die Seite berechnet dann die verbrannten Kalorien. Wenn ich mache Krafttraining, ich zusätzlich anmelden meine sets/reps in den Noten, die Sie anfügen können, um ein Training.

+984
user28133 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich verstauchte mein linken Handgelenk leicht. Seitdem habe ich bemerkt, dass mein Griff in meine linke hand wurde stark reduziert. Ich würde gerne wieder die griffkraft hatte ich in dieser hand, da ich es primär zu greifen und öffnen Sie schwierige Dinge.

Welche übungen kann ich tun, um die Wiederherstellung meiner linken hand Griff Stärke?

+943
jamie slone 10.12.2010, 11:06:32
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Ja, Kreatin kann genommen werden auf die restlichen Tage auch. Hier ist ein exzellenter Artikel mit der Forschung gesicherten Daten auf Creatin:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Kreatin-Monohydrat kann ergänzt werden durch eine be-Protokoll. Zum starten laden, nehmen von 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für 5-7 Tagen, dann Folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag für drei Wochen (wenn Radfahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche be - Phasen).

und

Kreatin ist im Körper gespeichert, Sie können es jeder Zeit. Während einige persönliche Trainer empfehlen die Einnahme nach dem Training, dieser hat kein Unterschied in der Aufnahme.

+927
HTNW 03.02.2017, 15:57:04

Ich habe seit über zwanzig Jahren und ich sehe nicht genug, der Schwerpunkt liegt hier auf der psychischen Vorteile des Laufens im freien. Laufen im freien ist eine große Stressabbau, laufen auf einem Laufband...nicht so viel.

+868
Isaias Minaya 02.06.2019, 03:21:17

Was Sie brauchen, um zu arbeiten, und zwar an Taille pullups. Im Grunde ziehen Sie die Leiste, um Ihre Hüften in einem pullup-ohne Schwung oder Explosivität. Erfordert große Unterarm Kraft und starke Handgelenke und Flexibilität. Eine Menge von Kern-und lats sind in diesem sobald Sie überqueren das Spektrum der Bewegung eines standard-pullup.

Beginnen, indem Sie exzentrische und isometrische Taille pullups, indem Sie eine bar oder ein Vorsprung auf der Höhe Ihrer Brust. Ergreifen Sie die Leiste oder bar, wie Sie würden, wenn Sie in die höchste position für ein pullup. Dann versuchen Sie, ziehen Sie sich so viel wie Sie können, so dass Sie bringen die bar, um Ihre Taille, mit der Unterstützung der Beine (da sollte man zu stehen, während dies zu tun). Im Laufe der Zeit entwickeln Sie große Kraft und dann müssen Sie zu reduzieren, zu unterstützen, indem Sie Ihre Beine. Schließlich entriegeln Sie diese Palette von Bewegung.

Verwende ich zum Beispiel zwei Stühle in parallel zu einander und ich Knie nieder, während die Nachahmung der pullup an der Hüfte vom Kinn.

+868
Courtney David 29.03.2010, 03:31:01

Die region ist umschlossen von der Bauch wird als die Bauchhöhle. Bei Arthropoden ist die hintere tagma des Körpers; es folgt der thorax oder Prosoma. Anatomisch, der Bauch erstreckt sich vom Brustkorb an der thorakalen Diaphragma des Beckens an das Becken randvoll. Die Becken-Rand erstreckt sich von der lumbosakrale Winkel (die Bandscheibe zwischen L5 und S1), der schambeinfuge und ist der Rand der Becken inlet.

Wikipedia: Bauch

+842
Yevgueny 20.12.2012, 02:31:12

Ende der 30er Jahre auch hier... ich eigentlich verschreiben, um die Vorstellung, dass während ich habe Arthrose und zwei Bandscheibenvorfälle, die Bewegung ist lotion. Schwimmen und Gewichtheben bieten erstaunliche Linderung immer wieder. Es kann dauern nur 1-2 Tage, aber es hilft jedes mal.

Ich leide nicht mehr unter Kopfschmerzen, obwohl ich immer noch die Steifigkeit von Zeit zu Zeit. Ich Schreibe Langhantel Schulterdrücken Gesicht zieht, und Zeilen, die zur Linderung dieser Probleme.

+811
Albert Bergwitz 24.07.2012, 11:53:58

Hi ich habe eigentlich eine Frage zu supplements. Ich bin weiblich und 24 Jahre alt. Ich bin derzeit die Einnahme von 4 Kapseln pro Tag, L-Carnitin (Levocarnitine Tartrat) durch die lebendige Kraft ich glaube, dass jede Kapsel 500 mg, ich will ein neues protein-Pulver mit 100 mg L-Carnitin pro dienen. Es ist sicher noch beides tun? Wie viel ist zu viel? Danke!!!

+743
alanmoo 23.11.2011, 21:47:45

Sowohl Vorder-und Rückseite Hebel erfordern einen sehr starken Kern. Kern-ich meine, Ihre gesamte Mittelteil, nicht nur abs. Ihre unteren Rücken vor allem muss sehr stark sein, für diese beiden übungen.

Zusätzlich zu diesem müssen Sie sehr starke lats, Schultern, Brust und Griff Stärke für beide. Eine Vorderbremse erfordert viel mehr Kraft in Ihre lats als ein Hebel zurück, denn Sie müssen halten Sie Ihren gesamten Körper mit meist Ihre lats.

In einer hinteren Hebel Ihrer Arme sind etwas verschlossen in der position, weil der Weg Sie Schultern arbeiten, da dieser die zurück-Hebel ist die einfachere der beiden für die meisten Menschen. Während ein Hebel zurück, die Sie hauptsächlich verwenden Sie Ihre Brust und Schultern, der Oberkörper bleibt in position, während Sie Ihre Kern, um Ihren Körper gerade.

Wenn Sie wollen, zu tun, diese beiden übungen, die Sie gehen zu müssen, um die übungen zu trainieren, die verschiedenen Teile der Bewegung und versuchen, Sie zu kombinieren, sobald Sie haben Sie gemeistert. Zum Beispiel, wenn Sie nicht halten kann ein L-sit für mindestens 10 Sekunden, es gibt keinen Punkt beim versuchen, einen vorderen Hebel, damit Zug L-sitzt zuerst. Sie müssen auch trainieren Sie Ihren Oberkörper (latissimus/Schultern/Brust), um den oberen Teil der Bewegung Recht.

Wenn Ihr noch gute basic Stärke von push-ups und pull-ups, die du vielleicht schon in der Lage sein, um tuck-Versionen der Vorder-und Rückseite Hebel. Von dort aus können Sie den übergang in advanced tuck, 1-Bein-vor - /zurück-Hebel, stradle vor/zurück Hebel. Der wichtigste Teil davon ist, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie es. Sie müssen selbst aufzeichnen, während Sie diese und schauen Sie es danach, es sei denn, Sie haben jemand mit Ihnen, die bereits tun, front - /back-lever, weil es vielleicht das Gefühl, wie Sie es tun, richtig, oder es könnte cool Aussehen, um durch standers, die keine Ahnung haben, aber vielleicht sind Sie tun es falsch ohne es zu wissen.

Noch ein kleiner tip den ich Ihnen geben kann, das scheint dumm, aber wirklich helfen kann am Anfang, macht Weiterbildung für Sie ohne Schuhe auf. Der Grund für dieses ist, weil die Schuhe Gewicht sehr weit aus dem Mittelpunkt, das macht es schwieriger, halten Sie Ihren Körper gerade. Lernen Handstand ist auch einfacher, ohne Schuhe, weil dieser Grund.


Sorry diese Art verwandelte sich in ein mini-tutorial. Ich hoffe, diese Antwort hilft, wenn Sie mehr Informationen benötigen, fühlen Sie sich frei zu Fragen, ich beherrsche beide Bewegungen über die Jahre haben auch gelehrt, viele Menschen wie Sie zu tun.

+703
Fayez Hallani 02.07.2012, 17:30:04

Die Wirkung eines ab-Training, ohne Diät und cardio ist:

stärker abs

Das ist es. Wenn man schon wenig Körperfett (8-12% für Männer), Sie werden beginnen, um zu sehen, eine bessere definition in der abdominal-region. Allerdings, wenn Sie haben deutlich mehr Körperfett, die einzige Sache, die Sie haben zu zeigen, für Ihre Arbeit ist die Kraft, die Sie entwickelt haben.

Der Grund, die Platt zu sagen "abs sind in der Küche" ist so wahr ist, weil Sie haben, um Körperfett zu verlieren, um zu offenbaren die abs haben Sie unter den Schichten von Fett. Die Nummer eins tool, um Fett zu verlieren, ist eine richtige Ernährung. Ernährung ist so wichtig, dass es Trumpf mit Herz-und anderen körperlichen Aktivitäten, um Fett zu verbrennen.

Leider:

  • Sie können nie aus der Arbeit eine schlechte Ernährung. Zeitraum.
  • Eine richtige Ernährung verbessert Ihre hormonelle Profil und reduziert die systemische Entzündung-das bedeutet, es wird leichter, Fett zu verbrennen.
  • Isolation übungen verbrennen weit weniger Kalorien als die Ganzkörper-übungen
+655
Jace Francis 03.03.2014, 19:26:51

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

+605
Kings85 15.12.2012, 02:22:58

Ich bin ein Mann in meinen Zwanzigern. Obwohl ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß, ich Wiege nur 100 Pfund. Ich will, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Wie erlange ich Gewicht und Muskel so schnell wie möglich?

+579
John Robert 21.08.2018, 03:19:26

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+495
Ronald Hofmann 10.07.2012, 17:16:57

Lektion gelernt, ich darf nicht Essen Lebensmittel, die möchte ich auch nicht Essen, darunter nur ein kleiner Löffel Lamm, auch bei anderen' Ort/Ereignis, das ist der trick : ich habe in der Lage zu verwalten, um gestopft zu Hause mit meiner eigenen Diät, basierend auf meiner Ernährungsberaterin-Handbuch, bevor Sie auf der party so alles, was ich Essen konnte waren einfach nur sicher zu hbp und gesunde Früchte wie watermellon etc.

Da meine Kopfschmerzen war immer Schlimmste, ich habe gestern ausgeübt wurde/mich schob meinem limit, dass ich denke, dass ich damit umgehen könnte, sicher, es war nur 10 leichte push-ups mit meinen Händen auf mein Bett und meine Füße auf dem Boden, so dass weniger Kontraktion, weniger Zufriedenheit, das ist der Preis, den ich bezahlen muss, nur ein kleiner Löffel Lamm. Und nur 5 Tiefe Liegestütz mit meinen Füßen nur 15cm höher aus dem Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich nicht mein Körper-Gewicht-übungen wie dieser.

Ich ausüben kann, in der Regel wieder ab, heute Abend, da ich überprüfte mein Blutdruck bekam wieder normal (120/80) vor kurzem, aber ich musste mich hinlegen auf dem Bett, viel länger, als ich wollte, da konnte ich nicht widerstehen, wenn mein Kopf fühlte sich an wie Treffer durch die vielen Nägel mit einem hammer.

Wer hat sich das kämpfen BPPV Schwindel und hbp mit regelmäßigen Bewegung und ausgewogene Diät, die ist mir immer willkommen, um Erfahrungen auszutauschen hier. Danke.

+489
svd222 01.04.2016, 18:19:31

Wirklich, die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, ist etwas Platz und etwas zu hängen. Und auch die "etwas hängen" ist, in der Meinung einiger Leute, optional.

Wenn Sie sich nicht leisten können, oder nicht wollen, verbringen das Geld an typischen Fitnessgeräten, dann schauen Sie in die verschiedenen bodyweight übungen und Pläne. Convict Conditioning, Never Gymless, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum und Yoga sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen, mit nichts aber Körpergewicht.

Berin Loritsch sagt, dass Sie schließlich an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Während er vielleicht technisch Recht, es gibt einen Haken - Punkt kommt, wenn könnten Sie (wenn Sie tun) tun, Dinge wie Kreuzheben 2x dein Körpergewicht oder mehr. An welcher Stelle, Sie erschöpft haben solche Dinge wie muscle-ups, handstand Liegestütze, springen pistol squats, les planches, Garnelen, Kniebeugen, l-sits und wieder Brücken.

Ich persönlich bevorzuge Yoga, zum Teil, weil es natürlich beinhaltet Dinge wie Handstand und Planken, so bin ich nicht ständig dabei stupide Wiederholungen von Dingen, sondern fließt durch Dinge und tun Isometrien. About.com hat eine tolle Yoga Abschnitt.

Oh, und wenn Sie denken, Yoga ist nur für Frauen oder nicht herausfordernd genug, um von nutzen sein, fordere ich Sie auf, versuchen, eine solche Posen wie Firefly oder King Cobra, oder diese erweiterte version von nach unten gerichteten Hund (und weisen darauf hin, dass plank, Unterarm plank, side plank, und mehrere Kopf-und Handstand kommen aus dem Yoga).

+447
Royaljerry 24.05.2018, 14:53:17
  1. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie sich. Dies ist Ihre Basis Linie. Wiederholen Sie alle 15 Tage und nicht jeden Tag. Halten Sie ein excel-Arbeitsblatt.
  2. Wenn die gesamte Kalorienzufuhr kleiner ist als die Kalorien zu verbrennen, werden Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen. So addieren Sie alle die Kalorien, die Sie Essen. Wenn Sie moderate Bewegung pro Tag, dann das Gewicht aufrechtzuerhalten braucht man etwa 2000 Kalorien. Wenn die Kalorienzufuhr ist geringer als das, Sie würde langsam beginnen, sehen Ergebnisse.
  3. Wir brauchen rund 40 bis 50 Gramm protein pro Tag. Meine Regel ist, dass, berechne ich die Proteine, die ich von allen regulären Mahlzeiten des Tages und subtrahieren diese von der 50. Das ist die Nummer, die ich benötigen würde von protein-shakes. Also, wenn ich endlich 15 Gramm und eine voll abgerundete Schaufel von protein/ protein-Riegel gibt mir 30, ich habe gerade eine halbe Schaufel/bar. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, da es kick-beginnt Ihr Tag, und protein-shakes verwendet werden soll, zu ergänzen.
  4. Außerdem würde ich weiterhin cardio-training. Wenn verbringe ich 45 min in der Turnhalle, die ich tun würde, mindestens 10 min cardio.
+445
user62196 28.03.2019, 14:50:57

Sie könnten versuchen, Koffein-Pillen, ich weiß, für eine Tatsache, Sie tun genau das gleiche wie Koffein im Kaffee

Koffein ist in Ihren Körper entwässern obwohl, das kann auch etwas damit zu tun haben, wie es zieht Wasser aus dem Verdauungstrakt

+443
Gabriel Martinez 10.12.2014, 00:47:35

Ich habe mit einen Laufband Schreibtisch für mehr als zwei Monate jetzt. Es war eine tolle Erfahrung, und ich kann jetzt schon sagen, dass ich empfehle es wärmstens. Ich gehe bei 1,5 km / h und auf das display zu schauen jetzt habe ich gekreuzt 700 Kalorien verbrannt heute. Ich habe über 10 kg, und ich sehe nicht, dass zu ändern.

Ich schrieb einen blog-post über mein setup und die Vorteile, die ich daraus ziehen. Ich bin ein Gläubiger! Nur sicher sein, nehmen Sie die gelegentliche Pause, und beginnen Sie langsam.

A.

+416
Matthew Teets 29.05.2010, 01:05:50

Dies hätte vor der Frage, formuliert in einer anderen Art und Weise aber wie gehen Sie zurück zu Ihrem training regime nach ein paar Wochen Pause, aufgrund von zum Beispiel einer Erkältung, Infektion?

Normalerweise versuche ich zu trainieren, 3-4 mal in der Woche; 2 Sitzungen der Fußball, und 2-3 Sitzungen von gewichten/cardio. Aber ein paar Wochen Pause scheint zurückzukehren, mich wieder zu einem schwächeren, langsameren Zustand. Wie kommst du wieder auf Zeitplan, ohne Anstrengung Ihren Körper zu sehr nach einer kleinen Infektion?

+411
lady macbeth 25.02.2019, 06:25:49

Es gibt drei gebräuchliche Wege der wachsende Widerstand während der Ausführung:

  1. Hill laufen - der Nachteil ist Ihre form ändern.
  2. Widerstand fallschirme - Sie können Sie pflegen Sie Ihre normale form, und den zusätzlichen Widerstand, der ist nützlich für die Erhöhung Ihrer Stärke und macht, während Sie läuft (obwohl es nicht ein Ersatz für Krafttraining im Studio)
  3. Schieben oder ziehen Sie eine gewichtete prowler sled - das ist wirklich nicht mehr läuft, aber ist eine wirklich gute Klimaanlage und die Ausdauer/Kraft Training für die Beine, Hüften, und Kern.
    • Ich denke, deine Idee kämen, GEWICHTE fällt in diese Kategorie.
+370
James Kuang 07.03.2013, 13:49:19

Die Leute bei Xero Schuhe veröffentlicht ein video zum Thema sowie eine Liste mit Tipps:

Also, ja, du kannst mit der Kälte, wenn Sie:

  1. Aufwärmen im Innenbereich ersten
  2. Passen Sie Ihre running-Muster — anstatt ein 5-Meilen-Lauf, einige 1/2 Meile-Schleifen (warm innen zwischen jedem 1/2 Meile und Sie bekommen mehr gewöhnt, machen etwas größeren loops)
  3. Werden smart! Es gibt keine bonus-Punkte für das laufen barfuß im Schnee, um den Punkt zu bekommen Erfrierungen. Fügen Sie einige Zehen-Socken oder Dicke Wollsocken und eine Schicht von Schutz, wie Xero Schuhe.
  4. WIRKLICH INTELLIGENT SEIN! Wenn es Ihnen zu kalt wird. STOP!
  5. Geben Sie sich Zeit, um sich zu gewöhnen — du wirst auf jeden Fall besser und besser im Umgang mit der Kälte im Laufe der Zeit.
  6. ERNST, INTELLIGENT SEIN!!!! (den Hinweis bekommen?) 32 Grad (Fahrenheit) ist selten ein problem für mich... aber NULL... das ist eine ganz andere Geschichte. "Trockener" pulverschnee ist viel leichter zu ertragen als Nasser Schnee. In anderen Worten, die Realität anpassen

Kommentare aus einem früheren Artikel sichern, die Beratung, die Sie wirklich wollen, um Ihren Körper zu hören. Speziell, watch out für den Mangel an Gefühl, dass im Zusammenhang mit Erfrierungen und machen Sie eine Pause in einem warmen Bereich, wenn beginnt.

+359
getsber 03.09.2011, 05:33:31

Das kann alles sein... ich würde beginnen mit dem Besuch der Arzt und Fragen Sie einen Blut-test. Es ist nicht kompliziert, und kann sparen Sie eine Menge Aufwand. Andere dann, dass - verwenden Sie Diät, oder zumindest notieren, was Sie Essen. Ernährung ist der Schlüssel hier. Wenn das nicht für Sie arbeiten - Sie haben andere Probleme, wie Mangel an vitamin D3 - das ist der Grund, warum ich anfangs schrieb über das Blut testen.

+335
Yosafire 12.05.2016, 15:45:57

Ich kann eine Beratung im Falle von Gewicht-Verlust-training.

Es ist als besser zu tun, ein Licht warm-up vor dem Training, nur um zu bekommen Ihr Blut pumpt, und Energie geht, und das cardio nach dem Training.

Main Argumentation hinter diesem ist wieder einmal - carb-Spiegel in Ihrem Körper sind viel weniger als in den Anfang des Trainings. Daher müssen Sie weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, und der rest der Energie aus dem Fett. Auch, wie Adam bereits erwähnt, cardio vor dem Training nehmen alle Muskelaufbau/Gestaltung Energie.

Auch im Falle der Gewicht-Verlust-es wäre nützlich, um eine längere cardio-training, irgendwo rund 35-45 Minuten. Es wird gesagt, dass Fett beginnt zu brennen für Energie nach etwa 30 Minuten Cardiotraining, also 35-45 Minuten sollte die große nach dem Training.

Dies ist der Weg, ich mache cardio eversince begann ich, ins Fitnessstudio zu gehen.

+310
Thanatos 20.08.2013, 09:08:49

Ich bin 24 Jahre alt. Ich bin bereit, zu tun übung und yoga auch..

+290
PEZO 05.09.2013, 04:01:33

Was du suchst sind Kraft-oder fitness-standards. In der Regel diese fallen in zwei große Gruppen:

  • Stärke unvoreingenommene Auswertungen, die in der Regel die Dinge sehen, wie Sie Ihren Rücken Kniebeuge, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, und vielleicht Kinn-ups. Viele Beispiele dieser wird Tauchen Sie ein in Bewertung der Leistung oder Athletik durch, einschließlich übungen wie die Olympischen Aufzüge (z.B. power clean) oder vertikal zu springen. Siehe die Starting Strength-Standards (PDF).
  • General physical preparedness Auswertungen (die sind nicht so konzentriert auf die Festigkeit), die alle der oben genannten sowie Kunststücke wie kettlebell-Arbeit, Pistolen, Handstand, muscle-ups, fünf Kilometer laufen-mal, 100-Meter-Lauf Zeiten, 2000m row-Zeiten, und so weiter. Sie können ziemlich umfangreich. CrossFit Seattle Athletic Skill-Levels ist ein gutes Beispiel.

Der Vorteil des ersten Ansatzes ist, dass es einfach ist. Wenn Ihre grundlegenden Aufzüge sind nicht Wild in keinem Verhältnis, dann können Sie sicher sein, dass Sie nicht irgendwelche wichtigen Bereichen hinterher. Der Nachteil ist, dass Ihre Auswertung beschränkt sich auf die Stärke in den großen Bewegungen, die führen die Auszubildenden in "teaching to test". Zum Beispiel, die zurück squat ist eine gute Metrik, aber man sollte auch in der Lage sein zu front squat und machen schwere Ausfallschritte. Die Falle ist immer overspecialized.

Der Vorteil des zweiten Ansatzes ist, dass es umfassend ist. Es deckt viele verschiedene Aspekte der fitness (Konditionierung, Kraft, Mobilität...) und viele Variationen von ähnlichen Bewegungen (z.B. dips, push-ups, military press). Der Nachteil ist, dass es durchaus eine Vielzahl von Fähigkeiten, die diffundieren kann die Wirksamkeit der eigenen Ausbildung. Mit so vielen Zielen ist oft kontraproduktiv. Die Falle ist, jagen zu viele Kaninchen.

Wenn Sie nur mit Kraft für grundlegende Aufgaben, dann empfehle ich immer über die "Anfänger" - Ebene mit irgendeiner Art von tiefen Kniebeugen (vorne oder hinten), ein Kreuzheben, und eine Art von schieben und ziehen (z.B. dips und pull-ups), dann jagen einige der Elemente, die von GPP Listen wie die Sportliche Qualifikation.

Um eine genauere Bewertung als auch diese Ansätze erfordern würde, eine persönliche Bewertung durch einen trainer oder coach.

+275
DrOffler 07.03.2015, 01:58:17

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+202
Anton S 29.09.2014, 23:55:09

Es dauert 30 bis 40 Minuten für das Essen zu verdauen im Magen und 3-4 Stunden für Sie zu absorbieren in Ihren Darm. Ich bin damit einverstanden, dass es gibt keine Feste Formel für diese, da es auch davon abhängt, was Sie Essen und wie Sie beabsichtigen, verbrauchen diese Energie.

Aus meiner Erfahrung, wenn ich ein großes Essen, das ist schwer in Kohlenhydrate, ich sehe meine beste Leistung bei hoher Intensität übung 6 bis 8 Stunden später. Ich habe auch verbraucht protein-shakes innerhalb von 15 Minuten ein Krafttraining Schaltung und gesehen haben, verstärkt Ergebnisse. Ich empfehlen Ihnen Experimentieren und Ihre eigenen ideale warten, Länge.

+179
degs 18.02.2018, 20:01:51

Ich habe gelesen, dass manchmal fühlen wir uns hungrig, selbst wenn unser Körper genug zu Essen. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine kleinere portion der Nahrung zu jeder Mahlzeit. Manchmal fühle ich mich hungrig, aber ich weiß nicht, ob ich wirklich Essen zu wenig oder ob mein Körper einfach noch nicht daran gewöhnt, eine kleinere Menge der Nahrung.

+29
thomaux 01.04.2016, 01:31:06

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+18
Gank 26.11.2014, 02:03:42

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