Wie sind Menschen mit Behinderungen in Ihrem Fitness-Studio

Das Letzte mal hatte eine Behinderte person in Ihrem Fitness-Studio? Wenn Sie wie die meisten Besitzer von fitness-Unternehmen, ist es wahrscheinlich eine lange Zeit gewesen. Wie können Sie mit der situation umgehen?

+815
Chris Simmons 05.02.2015, 11:11:17
37 Antworten

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+977
Leon Kigelman 03 февр. '09 в 4:24

Ich betreibe regelmäßig (einmal oder zweimal pro Woche) für vier Monate, das tragen der gleichen Schuhe jedes mal. Aber die letzten beiden Male, die ich ausgeführt habe, meinen linken Fuß gegangen taub etwa 2 Meilen in der Flucht. Ich habe in der Lage zu halten, die laufen, gehen für ein paar Meilen mehr, aber ich muss noch schneiden Sie es kurz, etwa 4 oder 5 Meilen Angst, ich werde Rollen mein Knöchel.

Ich Frage mich, wie dieses problem könnte die Oberfläche jetzt, nach Monaten des laufen ohne Problem in den gleichen Schuhen. Ich sollte hinzufügen, dass der Großteil von meinem Lauf findet auf einem Laufband, weil es draußen kalt ist (wo ich Lebe).

+954
falconepl 19.09.2018, 10:33:13
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der Durchschnittliche Mensch kann bis zu 40-50% Ihrer Stärke, während ein Profi body builder verwenden können, 60-65%, der Grund dafür ist, weil unser Gehirn kann nicht erhalten alle Nachrichten, die durch protein-Zellen-oder Muskelzellen im Allgemeinen auf einmal, scheinbar sollen wir zu 7X stärker als Schimpansen, Schimpansen sind stärker als wir, denn Sie haben Zugriff auf die meisten Zellen in Ihrem Körper, und Sie erhalten die meisten neuron Wellen an das Gehirn(Nachrichten). am Ende ist dies der Grund, warum wir nicht 100% UNSERER KRAFT gerade noch, sich schließlich gut entwickeln.

+941
Ed Richards 26.10.2014, 23:22:24

Dies ist eine schreckliche Idee.

Als Schlaf-beraubt, macht das Training leiden, vor allem für high-intensity-Trainings.

Noch wichtiger ist, Schlaf Verschuldung ist nicht "zurückgezahlt" eine einzige Nacht mit reichlich Schlaf. Nicht genug Schlaf kann ein paar Tage dauern, um zu beheben.

+932
vartec 06.05.2016, 17:02:13
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+925
nopjmp 11.08.2018, 20:46:39

Während ich mit dem laufen begann, habe ich auch schon versucht, Gewicht zu verlieren. Mein Problem ist, dass ich bin 18st und läuft auf dem Bürgersteig, für 3 Meilen ist nicht gut für meine Knie!

Ich habe die Kontrolle meiner Ernährung. Ich habe geschnitten, normale Coke vollständig zusammen mit Bier, gegangen, ohne Schokolade und süßes, und reduziert die Größe meiner Mahlzeiten. So weit ich es geschafft habe, zu verlieren 1. dies zu tun, während der Ausführung.

Nun möchte ich auch zur Verbesserung meiner oberen Körper Kraft und Muskeln aufbauen (größeren Arme usw wie meine sind ein bisschen mager für meine Größe). Ich auf dieser Website gelesen haben Menschen empfehlen, Essen mehr am Tag ein workout, da dies baut Muskeln. Dies betrifft mich, wie ich bin anfällig für Gewichtszunahme. Es machte mich denken, dass vielleicht die Muskeln in den Beinen sind nicht gut erholt, da der Kalorien-kontrollierten Diät, und tun, Krafttraining wäre eine Verschwendung von Zeit, wie es sein könnte, keine Verbesserung, während auf dieser Diät.

Bin ich paranoid? Für die Platte, die ich versuche zu Essen, Fisch und Huhn jeden Tag, wenn möglich.

+917
hhayf 21.07.2017, 22:11:52

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+911
Minho Ha 25.09.2011, 18:23:41

Sie werden Fragen über die Auswirkungen von eine sitzende Lebensweise. Dies ist sicherlich im Zusammenhang mit der körperlichen fitness, oder eher ein Mangel daran, im Gegensatz zu dem, was einige meiner Kolleginnen und Kollegen hier fühlen.

Es gibt eine Reihe von physiologischen Anpassungen, die Folge von zu viel Inaktivität.

Ich möchte auch sagen, dass unsere Körper sind gebaut, um so faul wie möglich. Effizienz ist die treibende Kraft hinter der überleben-wenn du nicht gehst, zu verwenden, Muskel -, warum sollte man die Energie beibehalten?

Die Auswirkungen der Inaktivität sind große und sehr schädlich für die Gesundheit.

Dein Vater wird dich die folgenden Erfahrungen:

  • Verminderte Muskelmasse
  • Verminderte Funktion des Immunsystems
  • Verminderte Knochendichte
  • Verminderte Sauerstoff-Verbrauch (VO2)

Jetzt halten Sie im Verstand, dass alle Sprach-Funktionen sind eng mit einander-die erfahrenen Wirkungen von Inaktivität gehen weit tiefer als die meisten Menschen bewusst ist. Es gibt eine unzählige Anzahl von Effekten, die ich nicht aufgelistet, weil ich kenne Sie nicht alle (niemand tut), und dass der menschliche Körper ist so gut miteinander verbunden, dass es schwierig zu sagen, eine Sache.

Der wirkliche killer ist, die Letzte. Weil Ihr Vater nicht das platzieren einer Last auf seinen Systemen, um Leben zu erhalten, seine Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen wird, zu fallen. Dies ist eine Anpassung an seine Inaktivität. Warum sollte der Körper wollen, verbringen mehr Energie, Erhaltung, was nicht gebraucht wird?

Wenn die Zeit kommt, sich zu bewegen und Arbeits-intensiv, es wird sein, dass viel schwieriger, für sein Herz und an der Lunge anzupassen. Dies ist, wo die Gefahr liegt im contracting-jede Art von Herzerkrankung (vor allem Herzinfarkt).

Dies ist auch der Grund, warum so viele ältere Menschen sterben, wenn die Schaufeln Ihren Einfahrten. Durch eine Verringerung seiner Muskelmasse, er ist auch eine Verringerung seiner Fähigkeit, sich zu bewegen, und daher erhöht sein Risiko für das brechen der Knochen, weil nicht genug Muskeln, um Ungleichgewichten entgegenzuwirken. Dies beinhaltet noch nicht die verminderte Empfindlichkeit auf insulin (Prädiabetes oder diabetes).

Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen sterben bald nach dem Bruch einer Hüfte-Sie sind zu inaktiv, so dass Sie keinen Muskel, und drehen Sie Sie fallen und brechen eine Hüfte. Sie sind jetzt ans Bett gefesselt. Weil Ihre VO2 ist so gering und sinkt sogar noch weiter, Ihr Herz schließlich versagt.

Ihr (und Ihrem Vater) Körper wurde nicht entwickelt, um es leicht zu nehmen die ganze Zeit. Es wurde entworfen, um zu arbeiten-und arbeiten effizient. Unsere Körper wurden entwickelt, um die Streben in Richtung faul, aber nicht wirklich faul sein.

Wenn er länger Leben will, hat er sich zu bewegen. Das ist die bottom line. Er wird sterben, wenn er nicht.

+902
RANGER 28.10.2016, 06:57:06

Ist diese für die nach dem GEWICHTE?

Wenn dem so ist, schwimmen ein paar Runden zu drehen Konzentration auf Ihre Arme/Schultern. [Sie schwimmen, trainieren Sie Ihre Muskeln nicht in Ihrer Schlaganfall.] Zum Beispiel, schwimmen Freistil, aber halten Sie Ihre hand öffnen, Finger zusammen, wie Sie schieben sich durch das Wasser, geben ein wenig Widerstand, um die Muskeln. Sie können auch in der Brust Fliegen, steht in den pool und auch Bizeps-curls und Trizeps-push-downs, die alle mit den Händen öffnen.

+872
ODIN1 09.07.2016, 02:04:57

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+829
Starx 08.02.2012, 10:16:38

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+782
Adrian Arevalo 18.04.2010, 15:27:34

Es ist nicht leicht zu bauen Sie Ihre eigene Praxis, aber es ist die Mühe Wert. Einmal eingerichtet, Sie haben viel mehr Vorteile gegenüber jemandem, der gelegentlich besucht yoga-Kurse.

Es gibt ein paar Dinge, die angegangen werden müssen, wenn die Praxis des eigenen:

  • Disziplin: Sie müssen sich auf die Matte zu gehen, Tag für Tag. Dies bedeutet nicht nur Ausdauer, musst du selbst heraus - das, was Sie wollen, was Sie motiviert.
  • Korrekte Ausführung der Haltungen: verstehen, wie die einzelnen Posen arbeitet anatomisch und, wie um Sie richtig zu tun. Die Posen sollen nicht so Aussehen, wie Sie es sehen auf den Bildern aus, oft müssen Sie adaptieren Sie für den eigenen Körper. Dies ist der schwierigste Teil zu tun, indem Sie sich, so zumindest gelegentlich besuchen Sie einen Lehrer, um zu überprüfen Sie Ihre form.
  • Die Erinnerung an die Sequenz: lernen von Sequenzen von Herzen. Es dauert einige Zeit, um sich einzuprägen, Drucke, videos in handliches kommen.
  • Zu halten den Fluss
  • Halten Sie es anspruchsvoll

Ich würde vorschlagen, mit zu beginnen, ein system, das behoben hat-Sequenzen. Es hilft bei der Disziplin, und es gibt weniger zu denken. Ashtanga yoga hat Feste Sequenzen, aber die ashtanga-Sequenzen sind lang (bis zu 90-120 min). David Swenson hat eine Reihe von 15, 30, 45 Minuten-Routinen, die cut-down-Versionen der ashtanga-Serie, konzipiert für Menschen, die wenig Zeit haben.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um die übung zu beginnen, gemeinsam mit einem Buch oder dvd, bis du dich an den Posen. Gibt es ein Meer an material gibt, nur ein paar:

Viel Glück!

+769
FenwickElliott 03.01.2018, 03:43:17

Wenn Sie sprechen über die Beine, es ist nur ein Wort, das zählt: in die Hocke gehen. Es ist eine übung, Sie alle zu beherrschen.

Meine einfach tun, Körpergewicht (BW) - Kniebeugen. Wenn Sie das nicht können, dann beginnen, indem Sie die Mobilität erstreckt sich um Bereiche, die Sie daran hindern, dabei einen richtigen BW-Kniebeugen. Der Fokus sollte hier lernen Sie Ihrem Körper die Bewegung, und üben gute form (z.B. parallel, gerader Rücken, etc.)

Nachdem Sie in der Lage sind zu bequem machen BW-Kniebeugen MIT der RICHTIGEN FORM, dann ist es Zeit zu beginnen hinzufügen von gewichten. Sie wollen LICHT beginnen und dann schrittweise in kleinen Schritten jedem Training. Können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise mit einer Langhantel und mache wieder Kniebeugen, wo Sie hinzufügen, 5lb jede Training. Weniger ideal wäre goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Von Beginn gering sein und dann bauen Sie langsam auf, Sie ermöglichen die muskulären Dysbalancen zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit, ohne eine Belastung auf dem Muskel.

Mit allen, dass gesagt wird, es zahlt sich immer zu konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ich bin einem zufälligen fremden auf der internet, Sie sind eine zertifizierte und ausgebildete Fachkraft, die können tatsächlich untersuchen Sie Ihren Körper und benennen die Probleme (in der Erwägung, dass das beste, was wir tun können, ist zu erraten).

+737
droblin 19.09.2016, 21:57:29

Ich würde schauen, Lauftechnik, anstatt ein bestimmtes Programm für die Klimaanlage. Chi Running hat funktionierte gut für mich und hat mir erlaubt, zu vervollständigen, einen Halbmarathon ohne Besondere Ausbildung, und keine außergewöhnlichen Schmerzen (wie du, ich habe viel Radfahren obwohl). Wenn Sie versuchen nicht zu erhöhen, Ihr timing, und wollen einfach nur, um es zu tun schmerzfrei, das ist der Weg des geringsten Widerstandes. Es klingt so, als wäre es einfacher für Sie, halten Sie sich an einem Technik-Programm, das können Sie ausführen, Wann immer Sie wollen, solange Sie wollen, als einen bestimmten Zeitplan, dass eine traditionelle running-Programm erfordern würde, Sie zu halten.

+721
Ilya P 13.05.2013, 22:20:22

Mein Hintergrund

Ich absolvierte eine 4 Monat lange clean bulk vor ein paar Wochen. Über diesen 4 Monaten habe ich auf £ 10 und meine Aufzüge ging deutlich nach oben. Ich folgte einer keto-paleo-Diät (unkonventionell für Füllstoffe, die ich kenne) und 6 Tag push, pull, Beine split.


Jetzt möchte ich beginnen, einen Schnitt zu lehnen, während noch die Erhaltung so viel Muskelmasse und Kraft wie möglich. Basierend auf meine Erfahrung und meine Ziele, sollte ich einen langsamen Schnitt (200-300 Kalorien Defizit täglich), oder ein schneller Schnitt (1000+ Kalorien)? Und warum?

+713
Mohamd Ali 29.02.2012, 23:04:43

Kniebeugen sind eine sehr effektive, workout, der bekommt Ihre ganze Körper beteiligt, in den richtigen Proportionen. Der Schlüssel zum halten Sie Ihre Adduktoren beteiligt ist, schieben deine Knie auseinander, wenn du "im Loch" und während der Aufzucht sichern. Die Kniebeuge bringt Ihre Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, quads, Adduktoren -, Kern -, und Rückenmuskulatur alle zusammen in den richtigen Proportionen.

Wort der Beratung: schlucken Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht auf den Anfang. So lange, wie Sie Gewicht hinzufügen, jede Sitzung so lange, wie Sie das tun können, werden Sie das heben schwerer GEWICHTE ist schnell genug.

Der primäre Grund für Muskel-Verletzungen ist unsymmetrisch Stärke. Das ist, warum ich empfehlen eine Verbindung heben wie Kniebeugen (parallel) aufzubauen, um Ihre Adduktoren (Leiste) Muskeln. Es wird eine Reihe von weiteren Unterstützer/stabilisierende Muskeln, die brauchen, um aufzuholen, und es ist immer das schwächste Glied, der wird verletzt ersten.

+713
IT Service 01.05.2013, 17:24:58

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+674
marjana 29.03.2017, 17:35:46

Ich habe die folgende Schaltung Training ein paar mal pro Woche.

Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 12
Ein arm Row 3 12
Beinbeuger 3 12
Bein-Curl 3 12
Lateral Raise 3 12
Trizeps Kickbacks 3 12
Superman 3 12
Russian Twist 3 20
Crunch 3 20

Aber von Woche zwei bin ich eigentlich "fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen." Diese bereits dauert etwa 40 Minuten für mich abgeschlossen, die direkt von einer Aktivität zur anderen. Für drei Stromkreise, sind Sie darauf hindeutet, verbring ich 1.5+ Stunden, dies zu tun?

Hier ist meine aktuelle Reihenfolge:

  • Die Paare übungen und tun Sie das zweite, während ich mich ausruhen auf dem ersten
    • z.B. 12 Wiederholungen Bankdrücken, dann 12 one-arm-row (eine für jeden arm), dann sollten Sie dies zwei weitere Male. Danach bewegen Sie sich auf die leg extension und leg curl.

Aber ich bin mir jetzt nicht sicher, ob Sie meinen also ich sollte einen der folgenden Schritte aus:

  • Führen Sie jede übung, bis Sie am Ende bekommen, dann wiederholen Sie 3 mal und das ist ein Kreislauf.
  • 3 zurück, um Sätze von jeder übung. Sobald Sie das getan haben, alle von Ihnen, das ist ein Kreislauf.

Eine Menge von Anweisungen, die ich im Netz gefunden habe, nur sagen, dass das gesamte Verfahren erneut von Beginn an beim hinzufügen von schaltungen, aber ich bin einfach nicht sicher, was das Verfahren ist.

+673
user136368 20.04.2012, 00:26:54

Ich werde mich nicht zu sagen ein Gewicht, mit zu beginnen in absoluten zahlen. Ich könnte versuchen, etwas zu deuten als ein Prozentsatz Ihrer einem rep max, aber ich denke, es ist besser mit dem training beginnen Sie mit etwas, und justieren Sie, falls erforderlich.

Die Greyskull LP-Programm kombiniert mit 2x5 1x5+ (so viele wie möglich mit guter form). So beginnen Sie mit etwas, Sie sind wohl dabei, 3x5. Zum Beispiel, Wenn 85kg ist Ihre 5x3, es wird ein bisschen weniger Gewicht als das, würde ich sagen, nicht mehr als 80kg. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, es ist etwas, das Sie wissen, Sie können verwalten, da andernfalls auf das erste Training sucks (für die Konsistenz und motivation) und weil das Programm bietet einen Mechanismus für die Erhöhung der GEWICHTE schneller.

Können Sie verdoppeln Ihr Gewicht erhöht. In der Regel werden Sie setzen auf 2,5 kg/1,25 kg Schritten, aber, wenn Sie sind so bequem mit dem aktuellen Gewicht, dass Sie immer 10-12+ reps im Dritten Satz, den Sie gerade doppelt, dass die Erhöhung für die nächste Zeit (5 lb/2,5 kg).

+592
Brh 27.01.2018, 10:45:03

Wenn Sie anheben 3 Tage lang, die Blätter 4 Tage zum laufen. Ich bin aktuelle training für einen halb-und läuft jeden zweiten Tag. Sie tun gerade fein auf einem plan ähnlich.

Suche für Programme Online. Runkeeper hat som e bezahlte Ausbildung Klassen, die sich möglicherweise gut für Sie, wenn es eins gibt, entspricht die Menge der Zeit, die Sie haben. Runner ' s World hat eine Coole iPhone app, die können Sie anpassen, ein Trainingsprogramm, basierend auf Ihre Ziele und wie lange Sie haben, um Sie zu erreichen. Es ist auch billiger.

Viel Glück!

Update: die Letzte Woche vor dem Rennen, gehen Sie einfach mit allen Schulungen, darunter heben.

+581
Marek Sebera 24.11.2016, 16:02:21

Sie wollen nicht, es zu hören, aber es ist eine Realität, die jeder, der Blödsinn mit Steroide und Hormone können das bezeugen: der einzige Weg, zu überprüfen, test-Ebenen ist medizinisch. Es sind Speichel-Testosteron-tests, die Sie online kaufen kann (amazon, etc) ohne ärztliche Hinweis, aber ehrlich gesagt kann man nicht "Augapfel" Ihre Testosteron-Niveaus: es muss von einem test.

Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir zu sagen zu.

Speziell in der Forschung, obwohl, es gibt Hinweise, daß Testosteron in direktem Zusammenhang mit der Stärke (u.a. Zusammensetzung ändert). Aus einer Studie von 2001 im American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel:

Wir schließen daraus, dass Veränderungen in der zirkulierenden Testosteron-Konzentrationen, die durch GnRH-Agonisten und Testosteron-Verabreichung sind im Zusammenhang mit Testosteron - Dosis- und Konzentrations-abhängigen Veränderungen in Fett, fettfreie Masse, Muskelmasse, Stärke und Kraft, die Fettmasse, Hämoglobin, HDL-Cholesterin, und die Stände IGF-I, in übereinstimmung mit einer einzigen linearen Dosis-Wirkungs-Beziehung.

Auch in diesem 1996-Studie zeigt einen Anstieg der Festigkeit mit einem Anstieg von Testosteron, sogar ohne Sport zu treiben:

Unter den Männern in der nicht-übung Gruppen, die Testosteron hatte mehr erhöht als jene mit placebo in den Muskel-in Ihrer Größe Arme (Mittelwert [±SE] änderung im Trizeps-Bereich, 424±104 vs. -81±109 mm2; P<0,05) und die Beine (änderung des Quadrizeps-Bereich, 607±123 vs. -131±111 mm2; P<0,05) und eine größere Zunahme der Festigkeit in der Bank-drücken Sie die Taste (9±4 vs. -1±1 kg, P<0,05) und hocken übungen (16±4 vs. 3±1 kg, P<0,05). Die Männer zugeordnet Testosteron und Bewegung hatte einen größeren Anstieg fat-free-mass (6.1±0,6 kg) und Muskelmasse (Trizeps-Bereich, 501±104 mm2; Quadrizeps-Bereich, 1174±91 mm2) als diejenigen zugeordnet, entweder Nein-übung Gruppe, und die stärkere Zunahme der Muskelkraft (Bank-drücken Stärke, 22±2 kg; hockend-körperliche Belastbarkeit, 38±4 kg) als die beiden no-übung Gruppe. Weder Stimmung noch Verhalten wurde geändert in jeder Gruppe.

Suchen auf diesem Teil Ihrer Frage, ich bin mir nicht sicher, was du meinst:

Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Kraft mit niedrigen Testosteron.

Die Jugendlichen hocken Datensätze hängen in der ~300lb Bereich (für ~220lb+ Personen), während sicherlich stark (und das ist post-Pubertät), die Compoundierung Effekt von training und einer gesunden endokrinen Systems im Laufe der Jahre sind, die Menschen bewegen mehr als das dreifache um sich auf Ihre Rücken.

+576
nocarrier 24.10.2019, 22:01:35

Ich denke, dass Ihre beste Wette für diese Art der Anordnung wird ein setup ähnlich wie bei vielen "fitness-trails", die verfügbar sind in vielen öffentlichen parks.

Diese übung fitness-Pfade, die abgeschlossen werden können auf einem Spaziergang durch Laufschritt, mit verschiedenen Stationen in vorbestimmten Intervallen, zum Ziel verschiedene Muskelgruppen und Beweglichkeit/Kraft-training, sowie balance und stretching. Wenn Sie daran interessiert sind, diese selbst, kann es leicht geschehen, durch die Substitution für verschiedene Dinge.

Einige der übungen, dass ich absolut zählen:

Übungen für den Muskelaufbau

  • Squat jumps - Hocke, springen so hoch wie Sie können. Sie können hinzufügen, ein Bein tuck an der Spitze des Sprungs als eine erweiterte variation.
  • Walking/stehend Ausfallschritte
  • Push-ups/supermans (Superman - lag auf dem Bauch, die Arme ausgestreckt wie superman. Bogen nach hinten, bis nur Magen am Boden. Lather, Spülen, wiederholen.)
  • Situps/locken
  • Kalb wirft
  • Dips*
  • Pullups/Klimmzüge*
  • Reverse Bankdrücken/pullup*

Übungen für Ausdauer/Beweglichkeit

  • Seitliche Sprünge - Platz ein stick oder ähnliches auf den Boden, stand auf der einen Seite, die Füße zusammen. Springen Sie von einer Seite zur anderen, halten Sie die Füße zusammen. Wenn Sie landen, springen Sie zurück auf die ursprüngliche Seite. Tun Sie dies für :30-1:00 Uhr, 2-3 Sätze. Sie können dies auch tun, vorwärts und zurück. Heben Sie die Höhe, die das Hindernis für mehr Herausforderung.
  • Hohe Knie - Run in, bringen Sie die Knie so hoch wie Sie können auf jedem "Schritt"
  • Weinreben - Seitwärts laufen um 50-100 Meter, mit einem Bein überkreuzen in der Vorderseite, dann die Rückseite. Sehr schwer zu beschreiben, ich würde empfehlen, youtube oder jemand, der Ihnen zeigen. Tun sich wiederholende Sätze
  • Rückwärts laufen - Auch 50-100 yards, sich wiederholenden Sätze.
  • Agility-Schritte - Zeichnen Sie ein Feld auf dem Boden. Beginnt außerhalb einer Kante, Schritt mit einem Fuß, dann die andere. Schritt heraus auf der anderen Seite mit dem original Fuß, dann mit dem zweiten Fuß. Man verwendet, um die Bewegung, Geschwindigkeit, und kombinieren Sie mit etwas hohe Knie. Sie können dies tun, nach vorne/hinten oder Seite/Seite. Wenn Sie auch praktiziert wird, Sie können zeichnen Sie eine Leiter auf den Boden und tun Sie es Diagonal, Reisen nach oben/nach unten die Leiter.

Andere übungen, die Sie einschließen können, sind balance walking, single leg drills/übungen, verschiedene stretching-Routinen zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung (Statisches dehnen sollte nur durchgeführt werden, nach Abschluss des Trainings), und andere Beweglichkeits - /motion-übungen, die Sie wünschen, oder passen Sie Ihre Sportart(en). Für viele andere Ideen auf diese, Suche einfach im internet nach "Gesundheits-Weg", "Fitness-Parcours", und ähnliche.

Ein setup wie dieses kann sehr leicht getan werden, auf einer Strecke, trails, oder mit anderen Laufstrecken. Mit Ausnahme der wenigen übungen, die mit * gekennzeichnet sind, keine Ausrüstung benötigt wird, und wenn Sie ein fitness-trail in der Nähe von Ihnen, dann ist es schon eingerichtet. Alternativ, Sie könnten sogar einige Stationen in Ihrer garage, und einige 1/4-Meile-Schleifen in Ihrer Nachbarschaft, so dass Sie kommen zurück, um Ihre garage, die übungen zu machen.

Dies traf ganz wenigen Bereichen. Die gerade Muskelaufbau mit Ausfallschritte, etc., Mobilität und Beweglichkeit mit dem hohen Knie und in anderen beweglichen Bohrer, Beweglichkeit, Flexibilität und joggen/laufen die natürlich auf den Herz-Kreislauf sowie. Je nachdem, wie hart Sie einige der Bewegung Bohrer, das beinhaltet auch die HIIT-Stil der Ausbildung.

+551
shoelj 03.10.2014, 13:38:00

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

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Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+543
Rob Davies 02.08.2019, 11:17:54

Wenn Sie in Kalorien-Defizit, verlieren Sie weit mehr Fett als Sie verlieren Muskeln. Jede Art von Wartungs-workouts wird Ihnen helfen, behalten Muskelmasse. Das einzige Problem, das Sie haben, ist, dass die kalorische Defizit könnte machen Sie mehr erschöpft, und nicht heben, so schwer, als würden Sie während eines Massen -, zum Beispiel.

Ich habe gelesen, MacUserT Antwort (nun gelöscht), und ich Stimme eher nicht mit der Vorstellung, dass Sie sich zu sehr auf Ihre protein-Aufnahme. Wenn Sie Essen zu viel protein, wird der Körper einfach konvertieren, das überschüssige Fett während einen Prozess namens Glukoneogenese.

Da wir nicht wissen, Ihren build, können wir nicht geben detaillierte Ratschläge, aber im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alle änderungen, die Sie möchten, indem Sie nur verfolgen, was Sie Essen und wie es wirkt sich Ihr Gewicht. Sie werden bald feststellen, dass Sie können machen kleine änderungen, und die änderungen werden auf der Waage nach ein paar Wochen.

Jeder ist anders, so wirst du finden, was funktioniert für Sie durch Versuch und Irrtum.

+502
Ali Nazim Boukabous 09.12.2013, 06:55:48

Ich bin in die nächste situation:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für sechs Monate, und die crunches sind Teil meiner rutine, ich mache das zweimal in der Woche, aber das problem ist, dass recenctly ich fühle mich ein Schmerz in meinem Rücken, ich mache die crunches (300) in verschiedenen Positionen, aber ich fühle mich ein starker Schmerz, wenn ich Liege in den Boden machst die crunches (speziell dieser Art), vielleicht ist, weil diese Art benötigt mehr stark.

Crunches

Crunches

Gut, das ist wie ich fühle es. Ich benutze nur Gewicht auf die Maschinen.

Diese Situationen über einen Monat. Kann mir jemand helfen?

Danke.

+474
MagicAdIII 20.09.2011, 22:05:22

Sehr präzise mit Ihrem tempo, ein Vorschlag wäre, die Nutzung dieses tempo trainer oder ein Metronom app.

Sie können diese für unterschiedliche tempi, das macht das zählen leichter.

+384
CamJohnson26 18.11.2016, 21:37:31

Savasana oder Leiche pose-ist eine Entspannungstechnik und von ihm zu profitieren, die Sie brauchen nicht zu verbringen eine lange Zeit in der pose. Dies ist aus meiner persönlichen Erfahrung,was Sie tun müssen, ist zu versuchen, zu fühlen, jede und jeder Teil des Körpers vom Kopf bis zu den Zehen, während der Einnahme Tiefe Atemzüge.

Was dieser Prozess tut, ist es Ihre Muskeln entspannen wird durch die Fokussierung Ihre Aufmerksamkeit auf das Teil, und wenn ich sage, fühle ich meine geistig, nicht durch körperlich bewegen.Sie haben, noch zu bleiben.Tun Sie dies für etwa 5 Minuten. Dies war die Technik, die ich in der Schule gelernt.Ich hoffe, es hilft.

+306
user23273 10.11.2014, 06:33:05

Ich werde die "Antwort" meine Frage hier, und nur im Nachhinein fügen Sie einige Kontext zu meiner eigenen situation, für jeden, der kommt hier aus dem Interwebs.

Ich landete Sie zu akzeptieren, dass mein Herz-rate, das schien ein touch hoch, war in Ordnung. Ich fühlte mich gut (ok, ich fühlte mich müde an manchen Tagen, aber ich hatte nicht das Gefühl, wie mein Herz/Gehirn würde explodieren..) . Ich fuhr Fort, "auf meinen Körper hören" als eine Menge an Informationen da draußen sagt. Zu der Zeit dachte ich, dass die Satz Klang albern, aber im Laufe der Zeit erkenne ich es als ein weiser Rat. Seien Sie nicht dumm/albern, schieben Sie sich aus der Komfort-zone, aber auch Zuhören, wenn Dinge, die verletzen.

Ich landete Abschluss der 5K Anfänger " - Programm, Fortsetzung auf der 10K-Programm... und ging... Hab 2 Halb-Marathons, bevor Sie für die Volle 42,2 km-Melbourne-Marathon im Jahr 2013. Null auf 42 in über 18 Monaten. Ich habe versucht zu tun, den Marathon bei einer Ziel-HF von 150 und entschieden, dass etwa 26km vor dem unvermeidlichen Aufstieg begann.

Einige Leute da draußen haben nun mal verschiedene HR-Muster. Ich habe einen Arbeitskollegen, der hat ein >200 regelmäßig, es ist einfach, wie sein Körper funktioniert (ja, er überprüft mit seinem GP).

Meine eigenen Schlüssel, Beobachtungen & Erkenntnisse: Rest ist unglaublich wichtig, und ich werde Zustimmen mit viele da draußen, der Rest stellt 50% der Ausbildung (am besten Teil vielleicht...). Sobald Sie aus dem 5 & 10 k-Programmen, ich würde sagen, tun 2-3 "push" läuft, und dann einen langen, langsamen Lauf (ich hatte welche auf ein 150 oder weniger HR auf diese) schien gut zu funktionieren. Baut Ausdauer, aber auch einige Tempo. Hal Higdon ' s Marathon Training plan war ausgezeichnet (sein Buch ist ein bisschen moralisierend, aber sonst gut zu Lesen)

Wie auch immer, ich bin kein Experte, aber wenn jemand da draußen stößt auf diese, das ist, wo ich lernte.

Glücklich laufen. Beste was ich jemals gemacht habe.

+301
FatihSarigol 30.10.2019, 11:17:06

Ich habe gerade angefangen zu lernen, wie man schwimmt, wie ein Erwachsener aber ich habe das Gefühl, dass eine Stunde Unterricht in der Woche ist einfach nicht genug. Ich kaum vorwärts bewegen kann, mit meinen Armen und sicherlich habe ich fast rückwärts über meine Beine.

Als ein Ergebnis, ich bin bereits auf der Suche nach einem öffentlichen Schwimmbad zu üben, sondern müssen noch irgendeine Art von schwimmen Hilfe über Wasser zu halten. Was kann ich tun, auf meine eigene außerhalb Schwimmunterricht?

Nun ist die offensichtlichste Sache, die für mich aussieht wie übe meine Beine treten mit irgendeiner Art von Brett oder pullbuoy. Sind beide notwendig? Würde holding einen pullbuoy mit meinen Händen tun?

Auch wenn die meisten von Ihnen sind Billig, ich Frage mich, ob ich sollte nur ein wenig länger warten, bis ich es nicht mehr benötigen. Auf der anderen Seite, Frage ich mich, wenn die Menschen sich ein, um Ihre Technik zu verbessern auf lange Sicht.

+290
Precious Tom 29.07.2014, 03:27:53

Ich würde vorschlagen, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und mache ein paar plyometrics neben Ihr läuft. Als ich begann zu tun plyometrics vor dem Wettbewerb in der Spur entspricht, begann ich zu sehen, ziemlich signifikante Ergebnisse in Anbetracht der kurzen Zeit, die benötigt für plyometrics. Es ist auch eine gute Weise zu dehnen, bevor körperliche Aktivität, so dass Sie weniger Verletzungen anfällig. Ich Spiele nicht Fußball, sondern von den kleinen, die ich geschaut habe, kann ich sagen, es ist schon ein bisschen laufen beteiligt. Es hilft definitiv mit sprinten, also ich würde check it out. Hier weitere Infos speziell rund um den Fußball.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Hoffe, das hilft.

+281
Profpatsch 19.10.2018, 11:05:25

Ich vor kurzem verbrachte einige Zeit googeln zu finden, Laufband-Training speziell für die Gewichtsabnahme, aber es stellte sich heraus, um nichts als die paar mittelmäßige essays. Kann jemand empfehlen, entweder online-Ressourcen oder bieten Probe-workouts für Laufbänder?

+224
Vinicius Lima 04.09.2013, 10:00:13

Wie schon andere gesagt haben, das sieht wie eine vernünftige routine.

Aber...

Ich würde sagen, es sieht aus wie du bist auf halbem Weg zu tun Kreislauf-training. Haben Sie daran gedacht, zu gehen, eine Klasse für ein paar Wochen? Es werden hart auf den ersten, aber es wird sicherlich helfen, mit der motivation, als einfach zu tun diese Art der Sache zu Hause auf Ihrem eigenen kann ein Schleifen.

Außerdem werde in einigen Lektionen wird auch helfen, um Ihnen einige weitere Ideen für übungen hinzufügen, um Ihre eigene routine zu und geben Ihnen auch einige Hinweise auf Bereiche Ihrer fitness, die mehr arbeiten als andere.

Hoffe, das hilft.

+201
MGledhill 06.05.2012, 17:32:06

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+138
Janice Kern 03.02.2013, 19:40:25

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+116
Vivek Vijayan 23.05.2013, 03:07:18

Die Nummer EINS Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Sie können in die Turnhalle gehen, und führen Sie alles, was Sie wollen, aber ohne genau zu wissen, was Sie in Ihrem Körper gibt es keine chance, Sie sehen alle abs in absehbarer Zeit. Ein six-pack wird in der Küche gebaut, Ende der Diskussion. Es gibt Tausende von Treffern, wenn Sie suchen, wie man einen guten Körper und viele von Ihnen konzentrieren sich auf die Ausbildung und nicht genug Zeit auf die Ernährung.

  1. Re-evalute Ihre Ernährung. Sie benötigen, um alles aufzuzeichnen, die Sie Essen (Wenn Sie es beißen, schreiben Sie es), und erstellen Sie dann eine Diät, um eine Allgemeine Regel, die so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Die Idee, dass ein Apple nicht in Frage, müssen gehen, ALLES, was zählt. Blick auf die Umsetzung eine Ketogene Diät , da dies zu Ergebnisse ziemlich schnell. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ernährung ist Ernährung 80%-90% und der rest ist training.

  2. Finden Sie Ihre TDEE, die Sie brauchen, um eine richtige Ernährung (Wieder über die Bedeutung von Ernährung). Hier ist eine gute Erklärung des TDEE Grundumsatz

  3. Nehmen Sie sich Zeit. Wirklich, in den laden gehen, verbringen irgendwann auf der Suche zu Essen und es ist Nährwerte. Nehmen Sie sich Zeit, um die Umsetzung des Aktionsplans als der plan selbst ist sehr wichtig.

  4. Ermöglichen eine monatliche cheat-Tag. Sie betrügen, so dass Sie könnte genauso gut planen. Die meisten Menschen benötigen diese, wie Sie gehen, verrückt zu rühren sonst.

  5. Nehmen Sie wöchentlich Bilder und Wiegen Sie sich wöchentlich. Nicht besessen über jeden Tag, an dem Ihr Gewicht ändern können 5 Pfund über Nacht.

  6. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie zu betrügen, schreiben Sie es auf, zu akzeptieren, dass es passiert ist und bewegen auf. Versuchen Sie nicht, um es zu beheben durch weniger Essen am nächsten Tag, da wird es nur noch schlimmer machen.

DIÄT, DIÄT, DIÄT-und dies ist, wo die Magie ist.

+111
man zidim chakma 25.05.2018, 08:01:42

Hypertrophie ist nicht das gleiche wie Stärke ist.

Wir können trainieren, anders zu erzielen unterschiedliche Ergebnisse. Einige Formen der Ausbildung bauen Masse, andere geben Kraft, andere verbessern die Ausdauer. Ein größerer Muskel ist, alle anderen Dinge gleich sind, stärker als ein kleiner. Jedoch, ein kleiner Muskel kann mehr neurologisch effizienter und/oder Dichte, und daher stärker sein als ein größerer Muskel.

Wiederholungszahlen

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke.

Starting Strength rep range chart Diese Antwort ist wahrscheinlich die beste resource zu überprüfen.

Siehe auch

+72
user3682 27.06.2011, 10:11:24

Wenn dies die Taktik, die du nimmst, empfehle ich das Hacker ' s Diet von John Walker (verfügbar als Kostenlose website/ebook). Die Theorie ist ziemlich einfach: verfolgen Sie Ihre Gewicht und Kalorien täglich, und die Kalorien zu reduzieren wenn Sie Ihr Gewicht trend-line tendiert, bis, erhöhen Sie Sie, wenn es nach unten verlaufende, mehr als Ihnen lieb ist. Er erstellte ein einfaches online-tool, um Ihr Gewicht verfolgen und erzeugen schöne trend-Grafiken. Feedback bezogen auf das Gewicht trend berücksichtigt automatisch Kürzungen im Stoffwechsel, Bewegung, etc. Der entscheidende Punkt ist nicht, nehmen Sie jede Messung Gewicht ernsthaft von sich selbst: halten Sie die Kalorien/Ernährung einigermaßen konsistent und Blick auf den längerfristigen trend.

Das heißt, wenn ich die Liebe Walker, Gewicht tracking-tool, habe ich noch nie gefunden Kalorien-tracking sehr haltbar. So mühsam und schwer zu halten mit. Ich bevorzuge die Anpassung der Nahrungsmittel, die ich Essen, bis ich eine Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt im Laufe der Zeit. Die Trendlinie ist immer noch nützlich für die Bestimmung, wenn die Dinge zu verändern, oder wenn die änderungen nicht funktionieren, aber Kalorienzählen ist nichts für mich.

+71
DotaOrLeague 20.10.2017, 22:10:42
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