Gibt es einen nutzen, um eine sauna nach dem Krafttraining?

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+895
alirezaborazjani 19.07.2016, 23:05:54
31 Antworten

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen. Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen. Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist, aber es scheint, ich kann keine Kniebeugen machen ohne die Knie nach vorne verschieben, auch ohne Gewicht. Könnte es etwas damit zu tun haben flache Füße?

+995
jjjjjj 03 февр. '09 в 4:24

So weiter mit meiner Ausbildung, ich habe gelernt, dass Krafttraining nicht wirklich helfen, es sei denn, ich war nicht vertraut mit dem laufen im Allgemeinen, und ich war eklatant schwach in vielen Bereichen. Das ist nicht der Fall.

Krafttraining und training mit den tools nicht helfen, zumindest nicht auf den ersten.

In der Regel Werkzeuge, die nicht verwendet werden, zu beheben, laufen form-Sie sind es gewohnt, dass Sie effizienter. Dies bedeutet, dass ich fix meine Laufenden form ersten, bevor Sie Widerstand training oder Einsatz von Werkzeugen helfen.

Dies erfolgt durch die Ausführung der übungen. In meinem Fall habe ich den Wunsch, schneller zu sein, in middle distance running (5k). Mein problem ist der Mangel an Knie-Laufwerk und dorsalflexion. Ich bewege meinen Fuß zu weit nach vorne von meinem Zentrum der Schwerkraft, und bei erreichen der gewünschten position befindet, lassen Sie es fallen, anstatt zu fahren Sie es herunter.

+995
Drake Davis 12.01.2014, 21:19:42

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+908
jbt54 04.07.2011, 18:00:55

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+891
Natalie Wolfgram 20.06.2017, 04:26:32

Kurze Frage
Moderieren kann (Schwitzen) Training Migräne auslösen?


Details
Meine Frau hatte Migräne zweimal, bevor er ein Fitness-Studio, wenn Sie Studium im Klassenzimmer, im Mai 2014 (auf einen Spalt von 2+ Wochen) und dann es nie wieder ausgelöst. (War auf Medikamente für eine Woche)

Im letzten Jahr (Juli 2015) zog ich Sie zu meinem Fitness-Studio. Ich gehe für Training in den frühen morgen und wir gingen zusammen. Während der Juli-Sep 2015 ging Sie in die Turnhalle für etwa 8 Wochen (fast regelmäßig 4-5 mal die Woche) und hatte Migräne-ausgelöst etwa 7 mal innerhalb einer Stunde nach dem Training (Grobe Trainingsplan: 15 Minuten cardio + 20 min Krafttraining + 10 min stretching/crunches etc). Wir besuchten einige ärzte und Fitness-Studio fitness-Trainer, der sagte übung kann nie Migräne auslösen, und in der Tat ist es hilfreich, unterdrücken es. Seitdem verließ Sie die Turnhalle, und es gab nicht einen einzigen Vorfall von Migräne.

Gestern habe ich darauf bestanden, Ihr wieder in die workout-routine (Teilweise um fit zu bleiben und teilweise, weil wir bezahlt für das ganze Jahr). Und bat Sie zu gehen in die Turnhalle am Abend, anstatt morgen. Sie hat das Radfahren bei milden Tempo für 10 min und gesellte sich zu einer Gruppe dance Aktivität für 1 Stunde. Nach etwa einer Stunde von der Aktivität der Migräne wieder ausgelöst.

Alle Migräne-Attacken waren ähnlich, mit folgenden Schritten:

  1. Verschwommenes sehen
  2. Starke Kopfschmerzen
  3. Vomitting
  4. Starke Kopfschmerzen weiter

Sie liebt Radfahren und tanzen für Stunden und nie verursacht keine Problem.

Meine Frage
Sollte meine Frau sofort aufhören zu trainieren? Könnten Sie etwas falsch über Training oder Ernährung, dieses problem verursacht?

+887
ereader 31.07.2018, 15:48:26

Ich bin allergisch auf Coco (ich kann nicht Essen Schokolade oder Kaffee ), wenn ich jede whey Protein oder ähnliches SSN ODER jeder ein bisschen pulverisierte Ergänzungen 2Tage meine Asthama wird high, ich bekomme viele Husten-und Erkältungsmittel.

Ich mache Fitness seit dem letzten 4.5 Jahre Ich habe eine perfekte Passform schlanke Körper mit den Muskeln. Ich bin 5'9ft Gewicht 67kg. 27yrs Männlich.

Können Sie bitte mir empfehlen, wie bekomme ich mehr Muskeln und mehr Gewicht erlangen. Und jeder Protein-Diät. Ich esse nicht viel nonveg außer Eier.

+879
Manos Mandrakis 15.09.2019, 01:26:07

Laut Harvard Health Publications, die Eingabe auf einem computer Verbrennungen 41 Kalorien pro halbe Stunde für eine 125-Pfund-person. Ein 155-Pfund-person verbrennt 51 Kalorien Eingabe für 30 Minuten und ein 185-Pfund-person verbrennt 61 Kalorien zu tun die gleiche Arbeit.

+876
Matt Enright 12.02.2016, 17:48:48

Ich Wache früh am morgen (Etwa eine halbe Stunde vor Sonnenaufgang). Ich trinke 2 Gläser Wasser. Ich habe kein Stuhlgang in dieser Zeit. Mein Stuhlgang tritt meistens nach 2-3 Stunden später.

Für eine bessere Gesundheit, ich Liebe zu Fuß in den morgen. Ich gehe für etwa 4-5 Km. Ist es okay zu gehen (weder sehr schnell noch langsam), bevor Sie Stuhlgang? Würde es mir fast die gleichen Vorteile wie gehen nach dem Stuhlgang? Oder ist es schädlich?

Des weiteren würde ich gerne wissen, ob ich das ändern vom walking zum joggen, was wäre Ihre Antwort?

Sollte ich arbeite auf eine änderung der Stuhlgang mal oder ist alles in Ordnung?

HINWEIS: (ich bin nicht übergewichtig. Ich will nicht gehen (oder nicht wollen zu joggen), um Gewicht zu verlieren. Es ist nur, weil es macht mich gut fühlen).

+868
iSrinivasan27 15.05.2012, 15:38:13

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+865
SET18 04.10.2011, 02:28:24

Ich weiß nicht, ob Sie finden alle Studien, die Adresse Ihrer Frage. Ihre Frage taucht noch mehr in die Ausübung der Psychologie und der mind/body" - link. In dieser Hinsicht, denke ich, dass der Fokus oft mit (verwechselt?) Aufwand. Einige mögen sagen, dass, wenn Sie sich nicht während Ihrer Ausbildung, Sie sind nicht genügend Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. In Reihenfolge für die, um wahr zu sein, müsste man quantifizieren, wie "focus" betrifft die Ausbildung. Du bist wahrscheinlich zu finden, die mehr anekdotischen Beweise als echte Studien.

Mit dem im Verstand, es gibt ein altes Sprichwort zugeschrieben Napoleon Hill:

"Was der Geist sich ausdenken und glauben kann, kann er erreichen"

Vielleicht "focus" ist die Leitung, die es uns ermöglicht, um die Erreichung unserer Ziele der Schulungen.

+855
Darren McRae 22.12.2017, 08:52:03

Es hängt alles von Ihren Zielen, aber da sind skinny fat ich würde empfehlen, weniger zu Essen und Gewicht zu verlieren ersten.

1) Beginnen Sie, indem Sie Essen weniger und gehen in die Turnhalle. Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie die Menge an protein, die Sie Essen. Da Sie Anfänger sind, sollten Sie in der Lage, Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, indem Sie Essen weniger Kalorien, aber mehr und mehr protein.

2) siehe 1

3) Dies hängt von Ihren Zielen, aber wie ich oben sagte, können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor.

+854
datsun 14.05.2010, 15:41:43

Gewichtheben Gewinne kommen aus progressive überlastung, wo "Muskeln überlastet sind, indem Sie versuchen zu heben, mindestens so viel Gewicht wie Sie in der Lage sind." (Exercise Physiology: Human Bioenergetik und Ihre Anwendungen) In anderen Worten, Muskel-Gewinne kommen aus ständig schieben Sie Ihre Muskeln zur Anpassung durch die Erhöhung der Last (d.h. Wiederholungen und Gewicht), die Sie auf Sie. Ich erwähne dies, weil das Verständnis dieses einfache Konzept ist entscheidend für die Beurteilung Ihrer Frage.

Was ist besser? Mir wurde gesagt, dass calisthenic übung ist sehr viel besser als Gewichtheben.

Mit Bezug auf Muskelaufbau / Kraft, traditionelle Gewichtheben ist strikt besser , weil mit Gewichtheben ist es einfacher, schrittweise überlastung Ihre Muskeln. Als ich erklärte, in der Frage: warum sind die Pyramiden-sets verwendet für Körper-Gewicht-übungen, wenn dabei Körper-Gewicht-übungen wird es viel schwieriger für die Menschen-vor allem Anfänger--überlast Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen. Im Gewichtheben haben Sie 20,30,45 lb-bars, und die variable Größe die Platten können Sie die Last auf die Balken reichen von 1.25 lbs ganzen Weg bis zu 45lbs+. Im Gegensatz dazu, mit dem Körper-Gewicht calisthenics, Sie sind immer mit einem festen Gewicht (Ihren Körper), so dass der einzige Faktor, den Sie anpassen können, wird die Menge der Wiederholungen, die Sie tun. Pyramide setzt teilweise lindern dieses Problem, aber nicht das problem beseitigen.

Nehmen Sie mich zum Beispiel: ich Wiege 165 kg und Bank 3 Sätze mit 3 Wiederholungen von 200 Pfund (würde ich als spät-Anfänger / fortgeschrittene lifter). Wenn ich wollte, um ein ähnliches brennen tut nur calisthenics würde ich noch 3 Sätze von 50 Wiederholungen von push-ups, wenn nicht mehr. Das ist nur eine übung, die ich tun, irgendwo zwischen drei bis sieben übungen pro Training. Wenn ich durch mein workout-routine mit calisthenics geradezu, ich wäre nicht überrascht, wenn mein Training verdoppelt oder sogar verdreifacht in der Länge zu tun, um die Menge an Zeit verschwendet zu tun, so viele Wiederholungen.

In der Vergangenheit ging ich in die Turnhalle täglich bis 2 Wochen, wenn ich sagte, dass calisthenic übung kann eigentlich machen unseren Körper noch mehr zerkleinert und besser ist als das Gewicht heben, so dass ich entscheiden, zu versuchen calisthenic übung.

Völlig falsche. Erste "geschreddert", obwohl es möglich ist, zu erreichen entweder über Programm, ist viel leichter zu erreichen durch Gewichtheben aus den Gründen, die ich oben beschrieben habe. Calisthenics sind sehr gute einführende übungen für Anfänger, aber wenn Sie wollen, brechen die Barriere für Mittelstufe/fortgeschrittene und "geschreddert", Gewichtheben werden die meisten optimalen Weg gibt.

Andere trainer erzählen mir eine andere Sache, so brauchen Sie ein wenig Hilfe in immer eine bessere Idee, welche besser für mich ist. Ich will mehr geschreddert an der gleichen Zeit arbeiten auf Krafttraining, aber wollen nicht zu gehen, für beide Gewichtheben und calisthenic übung

Ich sehe nicht, warum die beiden sich gegenseitig ausschließen. Auch in der Start-Stärke Hantel Gewichtheben Programm -, pull-ups / chin-ups werden empfohlen, als Ergänzende übungen, und alle sind leicht in der Turnhalle. Darüber hinaus werden einige Bereiche meines Körpers (meist der abs - /Kern -) ich genieße zu tun, calisthenics für mehr als Gewichtheben, aufgrund der Vielfalt der übungen und das, was ich wahrnehme, eine höhere Rekrutierung von Muskeln.

+829
wvalters 14.11.2011, 06:49:40

STRONGLIFTS

Ausrüstung: Ein Fitness-Studio mit einer Langhantel, Bank, Kreuzheben Plattform & squat rack.

Woche Ein: Am Montag, Mittwoch und Freitag:

  • Kniebeuge 5x5
  • Bankdrücken 5x5
  • Langhantel Rudern 5x5
  • Eine übung Ab (Hollow body hold, captains chair, ab wheel rollouts)

Woche B: Montag, Mittwoch und Freitag

  • Kniebeuge 5x5
  • Overhead Press 5x5
  • Kreuzheben 1x5 (1 von 5)
  • Eine übung Ab (Hollow body hold, captains chair, ab wheel rollouts)

Alternative A-und B-Woche

Wenn Sie können, beenden Sie ein Training dann fügen Sie £ 5/1,25 kg für diese übung das nächste mal. Wenn Sie scheitern, versuchen Sie 3x wieder und wenn Sie den stall dann deload von 10%.

+748
GipsyD 28.08.2011, 07:43:09

Pro Ihre Anfrage in deinen Kommentaren, ich würde verweisen Sie auf meine Antwort auf eine ähnliche Frage bezüglich Bauchtraining. Als ich oben in der Antwort von der post verwiesen, DOMS ist nicht ein Gültiger Indikator für den Fortschritt oder das Wachstum der Muskeln. Studien haben gezeigt, dass es keine kausale Beziehung zwischen DOMS/EIMD-und Muskel-Hypertrophie oder "Fortschritt". Sollten Sie sich für einen zuverlässigeren Indikator für Ihre Fortschritte im training. Fortschritte werden sollte, basierend auf was auch immer Sie sich entschieden haben, auf ein Ziel verfolgt.

+733
Vladimir Amiorkov 28.11.2017, 20:15:35

Kreatin-Monohydrat, 5 G pro Tag, ist vorteilhaft in mehrfacher Hinsicht und in verschiedenen fitness-Ziele, vor allem Krafttraining und hoher Intensität Intervall-training (HIIT).

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann vorteilhaft sein, über verschiedene fitness-Ziele zu, vor allem jede Art von Krafttraining.

Für weitere Informationen, bitte sehen Sie "Stop Wasting Geld - Nahrungsergänzungsmittel, die Wirklich Funktionieren".

+724
Banshi 20.11.2018, 17:51:27

Ja, es ist ein Prozess, der als glycogenesis. Dein größeres Problem ist, ist einfach zu Kalorien. Während Ihr Körper produzieren kann Glykogen aus Spinat (als Beispiel), es gibt nur 105 Kalorien in ein Pfund Spinat. Spinat tatsächlich hat einige protein in es als gut, und Ihr Körper wird verwenden Glukoneogenese zu konvertieren einige, protein in Glukose.

So, während von einem rein bio-chemischen Standpunkt, dein Körper macht das jeden Tag, um ~2.500 Kalorien, die Sie benötigen würde, zu Essen, etwa 24 Pfund Spinat. Und lange Strecken zu Fuß täglich wird verbrauchen mehr als 2.500 Kalorien.

Die primäre realistischen Weg zu dem, was Sie jetzt denken, hier ist die genannte Gluconeogenese, die Umwandlung von gespeichertem Fett zu Glykogen dann glycogenesis Glukose. Rückseite des Umschlags Mathematik sagt, dass 1 Pfund Fett gespeichert, in eine menschliche ist über ~3.500 Kalorien.

Ein 180-Pfund-person durchschnittlich 20% Körperfett hat, 36 Pfund Fett auf Sie. Sobald man unter ~4% Dinge können ziemlich schrecklich, da Fett macht andere Dinge wie Isolierung und vitamin-Speicher. So hinterlassen 4% (7 Pfund) von jemandem, der Fett im Ort.

Noch lässt Sie mit 29 Pfund Fett-Energie, oder 101,500 Kalorien. Bei 5.000-Kalorien-Tage, das sind fast drei Wochen. Es wäre eine absolut schreckliche 3 Wochen möchte ich nicht teilnehmen, aber ich würde lieber tun, als zu Essen 48 Pfund Spinat jeden Tag.

+693
PeterBreis 31.03.2015, 07:31:39

Die umfangreichste Antwort, die ich gefunden habe, ist das bei BodyBuilding.com. Im wesentlichen, Kreatin macht nicht behalten Wasser, wie mikronisierte Kreatin und das Kreatin ununterbrochen verwendet wird, in der Erwägung, dass die mikronisierten Kreatin sollte verwendet werden, in einem laden-erhalten-entladen-Zyklus.

Der Mangel an Wassereinlagerungen ändern Sie das Aussehen der Muskeln, die Sie bauen werden, weniger weich, wenn Sie mit standard Kreatin, sowie die Senkung Ihrer Gewichts/Größe.

+669
Phoenix Eclipse 21.03.2019, 17:11:13

Ich bin ein 18 yo Männlich und ich ging in die Turnhalle. Ich habe nur 3 Tage/Woche für Sie arbeiten heraus. Ich bin eine Kombination von skinny, Fett und Muskel:)) ich stehe auf 1,76 Meter und wog ich 68 kg. Ich beschloss, das zu tun: -1. Tag: Rücken; -2. Tag: Beine und abs; -3. Tag: Schultern, fallen und Unterarm; Tun Sie denken, es ist genug für den Aufbau einige Muskeln? Oder sollte ich Brust Tag? Oder vielleicht kann ich auch nur Liegestütze zu Hause als in der Brust Tag?

EDIT: ich habe Skoliose und Kyphose und mein Arzt empfahl mir, zu tun, entweder schwimmen oder leichte Kraftübungen im Fitnessstudio. So, ich will meine stärken zurück und auch, um einen schönen muskulösen Körper, aber nicht mit schweren gewichten...

+641
Skorpion 10.12.2010, 10:25:29

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+619
Connor Gurney 15.04.2013, 02:33:39

Das sind gemischte Ergebnisse , ob im Hinblick auf Asphalt, Beton oder asphalt schädlich ist. Asphalt/asphalt ist härter als der Schmutz. Beton ist härter als Asphalt. Obwohl die Unterschiede nicht , dass viel. Die Menschen sind wohl auch eher verletzt, weil der schlechte Lauftechnik, oder andere Faktoren.

Sie erhalten mehr nutzen aus dem richtigen training, die form und die Schuhe als sich Gedanken über die Lauffläche.

Auch für die Perspektive. 5Ks, 10Ks, die Hälfte und volle Marathon, laufen in der Regel auf den Straßen. Diese Abstände sind deutlich länger als das, was Sie ausgeführt werden. Einige Läufer verletzt zu werden, aber die meisten nicht. Sie führen seit vielen, vielen Jahren ohne Knie-Probleme.

Anekdotisch, die Verletzungen habe ich erlitten, wo nicht wegen dem, was die Oberfläche gemacht wurde. Einer war da der Bürgersteig war geneigt, so dass meine Knöchel bekam verdreht, bis nach der Ausführung auf, die für Meilen. Andere (häufiger) wurde nur durch die Schmerzen, die herauf das macht alles noch schlimmer.

+514
nancyl 44 22.10.2010, 14:59:46

Optimale Sprung-Training Ohne Einschränkungen

"Arioch" empfiehlt Kniebeugen, plyometrics, und die Geschwindigkeit der Arbeit mit submaximalen gewichten zur Verbesserung der Sprunghöhe:

Ein athlet, der möchte zu verbessern, seine vertikalen Sprung sollte nicht nur hocken, sondern führen eine Vielzahl von Assistenz-Arbeit, die spezifische sowohl die Verbesserung hocken Stärke, sowie insbesondere die Verbesserung der Sprung-Fertigkeit. Wie springen erfordert einen großen Kraftaufwand in eine minimale Menge an Zeit, die übungen wie Kniebeugen durchgeführt werden sollte, zu erhöhen Muskelkraft, Muskel-Querschnittsfläche deutlich korreliert zu zwingen Ausgabe. (30) Wenn Sie wollen, um die Steigerung der macht durch Hausbesetzungen zu unterstützen, in die vertikale zu springen, muss man trainieren, um erzeugen ein hohes Maß an Kraft.(31 ,32 ,33 ) Dies wird getan, indem du eine dynamische Art und Weise, wo man versucht, generieren eine große Menge an Kraft, während Sie mit submaximalen gewichten. Diese hat gezeigt, dass ein großer Trainingsreiz für die Verbesserung der Sprungkraft. (34) Ein Programm, bestehend aus einer Sitzung, einmal wöchentlich schwere Kniebeugen, ballistische heben, und plyometric training, bei jedem durchgeführt wird, während ein separates Training sollte die maximale stimulus während ermöglicht maximale Erholung und supercompensation.(35,36)

...

30 Kraft-Geschwindigkeits-Beziehungen und die Ermüdbarkeit von Kraft und Ausdauer-trainierten Probanden. Kanehisa H; Ikegawa S; T unaga Choi, J. Y., Takahashi, H., Itai, Y., & Takamatsu, K. (1997).

31 Vergleich der Trainingseffekte zwischen power-up-Typ und bulk-up-Typ im Krafttraining. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 29(5), Supplement abstract 54.

32 Hellebrandt, F. A. (1972). Die Physiologie des motorischen Lernens. In R. N. Singer (ED.), Lesungen in motor learning (S. 397-409). Philadelphia, PA: Lea & Febiger.

33 Christina, R. W. (1996). Hauptursachen für die übertragung der Ausbildung: Implikationen für die Verbesserung der sportlichen Leistung. In K-W. Kim (ED.), Human Performance Determinanten im sport (pp. 25-52). Seoul, Korea: Korean Society of Sport Psychology.

34 Wilson, G. J., Newton, R. U., Murphy, A. J., & Humphries, B. J. (1994). Die optimale Trainingsbelastung für die Entwicklung von dynamischen sportliche Leistung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 25(11), 1279-1286.

35 Morrissey, M. C., Harman, E. A., & Johnson, M. J. (1995). Widerstand training-Modi: Spezifität und Effektivität. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 27, 648-660.

36 Kraemer, W. J., & Newton, R. U. (1994). Training für verbesserte Sprungkraft. Sports Science Exchange, 7(6), 1-12.

Das klingt für mich wie ein wöchentliches training-Programm, bestehend aus:

  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf maximale Stärke mit Kniebeugen und vielleicht Kreuzheben
  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf Geschwindigkeit und Kraft, indem du mit submaximalen Gewicht für ein paar Wiederholungen gemacht mit so schnell eine bar Geschwindigkeit wie möglich. Das erinnert den modernen Leser stark von Louie Simmons " dynamic effort-Training. Könnte man vielleicht auch nutzen, squat jumps, reinigt, power cleans, schnappt, macht schnappt, oder Sprünge mit Kurzhanteln oder einer Gewichtsweste.
  • ein plyometric-und Sprung-Technik-Training

Einschränkung Springen Training Bodyweight Übungen

Ich vermute, dass geladen würde Arbeit deutlich effizienter als Körpergewicht-nur jump-training, aber Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper erwähnt, pistols (einbeinige Körpergewicht Kniebeugen, halten den ganzen Fuß flach) und springen Pistolen gemacht für Entfernung und Höhe. Er empfiehlt, das hinzufügen einer Gewichts-Weste die auch. Ich habe versucht, diese, aber nur versuchte.

+506
carl Oneil 06.09.2014, 08:21:38

Sie sind nicht unter Berücksichtigung der normalen täglichen Aktivität.

BMR Grundumsatz, oder für einen Vergleich, wenn Sie am morgen aufwachen, nicht roll over oder nichts und sitzen nur da und Blinzeln, Ihre Augen und atmen ein und aus, den ganzen Tag, das ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten sich selbst.

Es gibt geringfügige Kalorien eingebunden in den Akt des Essens, der Verdauung und der Beseitigung. Zusätzlich, Sie aufstehen und bewegen während des Tages, arbeiten, zur Schule gehen, was auch immer. Eine "typische" Schreibtisch-job brennen ~ 34 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie arbeiten ein 8-Stunden-Tag, das ist ~ 280 Kalorien. Jetzt ist Ihre übung Ziel ist 420 Kalorien, nicht 700.

Alles, was Sie tun, außer einfach zu atmen nutzt Kalorien, und Sie müssen alle Faktor Sie, um eine genaue Schätzung Ihres wahren Kalorienbedarf.

Edit: Außerdem, nur einen kurzen Blick, ich bin mir nicht sicher, was du meinst, von einem "Flotten" Spaziergang, aber zu Fuß bei 4,5 km pro Stunde verbrennen Sie etwa 425 Kalorien pro Stunde für eine 200 lb-person (14 Stein 196 lbs). Hinzufügen, dass die Schreibtisch-job, und Sie sind an Ihr Ziel.

+495
Patrick Eguaoba 30.05.2018, 06:18:54

Während gewichtet (und nicht gewichteten pull-ups und chin-ups) meinen Unterarm Reifen erste und am meisten und ich nicht wirklich das Gefühl, Rücken und Bizeps an alle. Bedeutet das, dass mein Unterarm ist relativ schwächer, und ich muss es separat zu verbessern, pull-ups/chin-ups (Gewicht) insgesamt?

meine routine ist beschrieben in der anderen Frage

+343
Networkingpost 15.11.2014, 17:34:28

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+236
Thimira de silva 23.11.2018, 12:17:14

Der handstand Achselzucken ist scapula elevation, in denen der trapezius und der levator scapulae wird die meiste Arbeit zu tun. Die Planke kann eine bessere position, aber serratus anterior ist aktiver, wenn die Arme sind erhöht, höher als 90° vom Oberkörper[1], mit irgendwo in der Mitte zwischen Planke und handstand wahrscheinlich nicht optimal.

So dass Ihr wahrscheinlich die beste Wette ist, um zu tun, die Planke mit den Füßen erhöht, so dass Sie Ihre Hüften höher als die Schultern, aber Ihr arm ist immer noch senkrecht.

+220
mandarin 21.11.2012, 11:03:22

Der Wand sitzen, oder römischen Stuhl, ist eine übung zur Stärkung der Quadrizeps. Als solche sollten die Muskelmasse zu erhöhen. Doch wie wird so eine übung konsequent auf mein laufen? I. e. es wird mich verlangsamen?

+203
Jon Erickson 06.04.2019, 01:50:51

Ich würde nicht empfehlen Schwung der ersten (D. H. kipping muscle-up). Ich würde vorschlagen, master strikten muscle-up zuerst, dann lernen, wie man die kipping muscle-up.

Wenn man nicht die Struktur zu unterstützen strikten muscle-up, kipping muscle-up durcheinanderbringen könnte seine Schultern.

Ich würde vorschlagen, arbeiten an eccentric muscle-up, d.h. beginnend mit dem Ende der muscle-up-position (also oben die Leiste) und versuchen langsam an den Abstieg. Chris Heria hat ein solches video auf youtube und es ist offenbar (youtube, reddit) ziemlich effizient zu bauen strikten muscle-up. Ich arbeite es jetzt mit einer smith-Maschine, eine bar auf der richtigen Höhe.

+174
TuK 02.11.2012, 21:05:09

Wenn Sie beides zu machen, sollten Sie mit einem roller zu massieren Sie Ihre Muskeln zunächst, stretch erste, oder ist es egal?

Meine routine umfasst, die versuchen, dies zu tun zweimal am Tag, das gilt auch für nach dem laufen, Radfahren, etc.

+169
Serhat Cevikel 16.03.2017, 11:20:40

Während ich war arbeiten an der Turnhalle letzten Woche fühlte ich mich wie Erbrechen am Ende. Ich begann mit 10 Minuten cardio und dann ein 45 Minuten mit gewichten trainieren. Und schließlich, am Ende machte ich einen Vorschlaghammer zertrümmert auf einen Reifen( 15 Wiederholungen X 3 Sätze ).

Im zweiten Satz fühlte ich mich meinem Darm aus und bekam schwindlig. Ich wusste, ich schob mich hart, aber nie das Gefühl, auf diese Weise früher. Nur nachdem Sie etwas Wasser, das ich wieder normal war. Aber ich möchte dennoch wissen, was passiert ist, um meinen Körper während dieser Zeit.

Was könnten die möglichen Gründe für ein solches Verhalten von meinem Körper?

+144
Jebon 12.05.2019, 23:41:57

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+131
qwlice 29.03.2019, 22:07:21

Wenn es einen Unterschied in der Griffigkeit könnte es ändern, die Menge der Wiederholungen, die Sie tun können. Andere als die, aus meiner persönlichen Erfahrung, ich kann die gleiche Menge an Wiederholungen auf nahezu jeder Art von horizontal ausgerichtete Objekt komme ich accros. Es muss nicht einmal rund sein, es könnte sein, eine Mauer oder die (Quadrat -) Metallrahmen, der auf einer Brücke.

Dies ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass während der pull-ups, auch auf eine bar, ich habe meinen Daumen über der Oberseite der bar anstatt darunter (siehe Bild). Also habe ich im Grunde hängen mit meinen Fingern. Sie können diese Art der Griff für die meisten Objekte. Wenn Sie nicht verwendet zu tun, pull-ups, wie ich sehen konnte, dass dies ein Grund für nicht in der Lage zu tun, die gleichen Wiederholungen wie auf einer regulären bar.

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+11
Zapdog 11.03.2011, 00:03:27

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