Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte?

Guten Tag an alle!

Vor zwei Monaten, die ich verwendet, um gute Gewohnheiten: ich ging in die Turnhalle und hatte meine gesunde Ernährung plan. Ich hatte ca. ein Jahr Training, die ich verloren 33 Pfund, aber in dieser Zeit in den letzten 3 Monaten alles schien zu funktionieren nicht mehr. Meine routine in der Turnhalle war "Einfach", ich konzentrierte mich mehr auf die Ausführung Cadio: eine Stunde um genau zu sein. Nach Herz ich konzentriert sich auf einen Teil meines Körpers für 30 Minuten, zum Beispiel:

  • Montag: Bein.
  • Dienstag: Brust.
  • Mittwoch: Bauch.
  • Donnerstag: Arme.
  • Freitag: Ein bisschen alle der oben genannten.

*3X20 in verschiedenen übungen, mit Maschinen und gewichten.

Im Gegenteil, am Wochenende gehe ich mit meinen Freunden. Ich muss zugeben, dass in unseren Versammlungen Es gibt immer eine Menge von Bier, die ich sehr mag. Ich denke, dass das trinken von Bier in erheblichen Mengen und in einer meine Hindernisse, um die Ergebnisse zu bekommen (zu halten, Fett zu verlieren), dass ich suchte für meinen Körper.

Während dieser zwei Monate ohne körperliche Tätigkeit, die ich gewonnen habe ungefähr 8 Pfund, so ist es für mich nicht akzeptabel. Jetzt möchte ich beginnen, aber ich weiß nicht, ob ich sollte zurück zu meiner alten Fitness-Studio-routine. Ich will wirklich den Fokus auf Fett verlieren, Ich muss verlieren rund 22 Pfund an mein optimales Gewicht.

  • Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte? o Sollte ich etwas ändern?
  • Ich sollte definitiv aufhören zu trinken Bier?
+919
Petrus Repo 31.01.2012, 02:48:38
39 Antworten

Achteckige Platten stören mit der richtigen Krafttraining

Achteckige Platten haben keinen Grund zu existieren und aktiv sind, auch kontraproduktiv auf die Arbeit aus richtig.

Achteckig oder anderweitig nicht-Runde Platten machen viele grundlegende Langhantel-übungen aus dem Boden-darunter reinigt, schnappt, und vor allem Kreuzheben--umständlich. Nach dem setzen der Platten nach unten, wird die Leiste Rollen oft Weg von dir (möglicherweise verärgern Sie Ihren Rücken position, und sicherlich Ihre Fuß-position) oder der sich schmerzhaft in Ihre Schienbeine. Dies erzeugt einen Satz Kreuzheben gespickt mit kleineren Frustrationen. Man muss immer wieder eine Haltung, unterbrechen jede rep. Es ist nicht nur ärgerlich. Die Bewegung der bar und der Störung, um eine Haltung ist eine Frage der Sicherheit.

Wenn Sie derzeit nicht Kreuzheben, sich vorstellen, dass wiederum genau 3 Grad nach jeder push-up oder Crunches, die Sie tun. Es ist eine kleine Sache, die unverhältnismäßig störend zu trainieren. Wenn Sie alle ziehen aus dem Boden, nicht Runde Platten sind ein erhebliches problem.

Finden Sie ein Fitnessstudio mit Runden Platten

Wenn man training Kreuzheben regelmäßig (die meisten Stärke Auszubildenden sollten), dies ist genug von einem ärgernis zu rechtfertigen Wechsel zu einem Fitness-Studio, die richtige Ausrüstung. Darüber hinaus bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Vorteile für nicht-Runde Platten. Sie sollte vermieden werden zu Gunsten von Runden Platten.

+991
beatak 03 февр. '09 в 4:24

Nehmen Sie ein zip-lock-Tasche und 4 Esslöffel Backpulver. Ziehen Sie die Handschuhe in die Tasche nach dem Training und schütteln Sie Sie wie eine farbmischanlage.

Auch Bakterien lebt von Ihrem Schweiß so Backpulver absorbiert die Feuchtigkeit und halt der Gestank.

Ach und ich vergaß, sondern ein anderer Weg ist, um zu werfen Ihre Handschuhe in den Gefrierschrank , es wird töten die Bakterien, die bewirkt, dass die stinken.

+990
Man Ray 13.03.2013, 08:25:28

Dies ist, was ich Aussehen, wenn ich flex: enter image description here

Aber wenn ich mich entspannen, mein Bauch eigentlich klebt noch ein wenig: enter image description here

Ist das normal? Sollte ich versuchen zu verlieren Fett?

EDIT: zugegeben, im zweiten Bild war ich absichtlich slouching um den Effekt zu verstärken. Hier ist ein Bild, das ich gerade aufgenommen haben, in dem ich stehe, als ich normalerweise würde.

Viszerales Fett ist äußerst ungesund, soweit ich gelesen habe, also das ist, was ich bin das Fragen. enter image description here

+973
Margaret Farrell 12.12.2010, 05:24:12

Ich habe dies detailliert in diesem Beitrag, weil ich bin besorgt über Ihr Gewicht und Essgewohnheiten mehr als nur den Zucker aus soda.


Lego Antwort ist Recht umfassend, aber für mich klingt es auch so schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel weiterhin werden der Umgang mit Kohlenhydraten, egal wie Komplex oder was glykämischen index Sie haben. Wie viel Kalorie-Beschränkung low-fat-Diäten sind unnatürlich. Solange hohe Kohlenhydrate sind, gibt der Instinkt bleibt, und Sie wird zu tun haben mit Abzug für Alter, Es ist qualvoll.

Lego-Lösung bedeutet Persönlichkeit Klimaanlage, Persönlichkeit-Klimaanlage in das Gesicht von Ihrem Körper erzeugen Rückzug und Sehnsucht. Sie kann nur den Zustand Ihres Körper, ein sehr schmerzfreier Prozess.

Low-carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme, Ihre metabolische Prozesse ändern sich und Ihrem Körper die hunger-Mechanismus ist vollständig verändert, eine änderung wird insulin und Blutzucker ist nicht mehr in der Schleife, so dass Ihr Körper buchstäblich vergisst Zucker. Sie müssen nicht zu bleiben, um die Ernährung für immer, 2 Wochen wären genug, um brechen die sucht denke ich. aber Sie sind ein heavy dude wie mich), und sind wahrscheinlich die überschrift der Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck :(, also es lohnt sich dabei zu bleiben, für länger.

Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben, wenn Sie beseitigen, die Dinge, die Sie fand große Freude aus. Ich empfehle ausdauersport um diese Lücke zu füllen :D

Die Atkins-Programm ist sehr gut, eine gute Weise zu beginnen.

Hier ist Was Sie tun :

Aufhören zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, 60% Fett + 35% protein und 5% komplexe veggie Kohlenhydrate. Kein Brot, keine Nudeln, kein Obst. Ihre sucht wird buchstäblich fallen durch den Boden 6 oder so Tage. Sie haben 2 Tage oder so von fogginess, nach, dass Ihr set. Fügen Sie mehr Salz, um Ihre Nahrung, weil Sie scheiden mehr Salz, wenn Sie Essen wie diese, wenn Sie nicht Sie könnte beginnen, Schwächegefühl, Essen mehr Salz, vor allem während des Trainings.

  • Hunger im Allgemeinen wird gekontert von: Fett. Langsam verdauen, und der Strom von Fett Eingabe der Blutstrom hemmt den hunger.
  • Die Sehnsucht nach Zucker/Kohlenhydrate neutralisiert durch: die Beseitigung von insulin spikes, und die stabilen Blutzuckerspiegel, hervorgerufen durch ketone, und die Anpassung der meisten Ihrer Zellen auf Fett-Stoffwechsel.
  • Nein, Essen viel Fett ist NICHT BÖSE: (nur Missverständnis, ich werde-Adresse). Sobald Ihr Körper hat sich angepasst, es ist eigentlich eine bevorzugte Reihenfolge, wie Ihr Körper verbraucht Fett. Die gefährlichen Arten von Fett werden verbrannt, bevor die gesünderen Verhaltensweisen. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit eine person auf, dies hat WESENTLICH bessere Blutwerte, als diejenigen, die auf eine carb-Diät.

Meine Erfahrung

Ich verwendet, um zu Essen, 1-2k Wert der verarbeiteten Zucker fast jeden Tag. Ich würde denken, über Zucker, wenn ich nicht Essen. Es war fast eine sucht. Ich wechselte zu Atkins und begann die Ausbildung auf einem Fahrrad, ich verlor 9 kg in sechs Wochen, und wahrscheinlich verloren hätte mehr, wenn ich hatte nicht, Muskelmasse aufzubauen. Ich esse von 1,8-2,5 k Kalorien am Tag.

Einige Punkte:

  • Nach den ersten 3-4 Tagen habe ich aufgehört darüber nachzudenken Zucker/komplexe Kohlenhydrate VÖLLIG.
  • Ich kann unter Essen auf 1k Kalorien (die Aufrechterhaltung der 100 g protein) ohne das Gefühl hunger Gewissensbisse.
  • Ich trinke einen doppelten Glas Kaffee mit 3-4 El Sahne und 2 El Splenda in der früh habe ich Zweifel soda probiert so gut.

P. s., für diejenigen, die mit Stereotypen unwissenschaftlich negative Vorstellungen auf carbless Diäten ich finden Sie hierund hier.

+933
Michael Siebers 29.08.2012, 10:34:05

Ich bin absolut neu auf fitness und möchte mit dem Training beginnen. Also, was sollte ich anfangen? Ich will bauen schlanke männliche Körper.

+921
Alkoslayer 02.01.2019, 05:17:41

Progressive GEWICHTE und gute Formen sind in der Regel Abschreckung gegen Verletzungen. wenn es um Gewichtheben.

Die übung selbst wird nicht dazu führen, Verletzungen; jedoch, Sie werde sich verletzen, wenn Sie ein Gewicht Ihren Körper nicht mit zu tragen bereit ist. Dies ist, weil das Gewicht wird automatisch verschoben, um den untersten Teil des Rückens, wo mehr Druck angewendet werden.

Auch mit einem breiten Gürtel wie dieser

richtig verteilt das Gewicht und reduziert den Druck auf Ihre Wirbelsäule.

So verwenden Sie eine gute Band, beginnen Sie mit niedrigen gewichten und schrittweise zu erhöhen, und die Verwendung der richtigen form und Sie sollten sicher sein.

+911
fontgoddess 11.08.2019, 19:53:46

"Keine Last" bedeutet, dass keine dumbell

Die Studie untersucht die"einseitige Ellenbogen flexion übung". Das ist ein arm-Bizeps-curls.

Die abstrakte sagt "ohne die Verwendung eines externen load", was bedeutet, dass keine dumbell oder andere Gewicht, aber Sie meinte nicht ohne Belastung: Jetzt, Strecken Sie Ihren arm und führen Sie eine Bizeps-curl mit Ihr Bizeps brachii vertraglich so hart wie Sie können durch eine vollständige Palette von Bewegung, wie dies in der Zusammenfassung.

Sie A) Trifft dich in das Gesicht mit der Faust oder B) Hemmung der Bewegung durch das zusammenziehen von Ihren Trizeps auch.

Ich fühle mich absolut sicher, dass B) ist der Fall für die tests in diesem Papier. Dies bedeutet, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung erlaubt dem Teilnehmer, Nerven-system. Die Spannung ist begrenzt durch Ihre 'wird' und durch gegenseitige Hemmung (Antagonisten-Muskel entspannt, wenn agonist Muskel ist angespannt)

Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern.

Wenn irgendwelche überraschungen in dieser Studie, ich denke, es ist die Tatsache, dass die gegenseitige Hemmung schränkt nicht die Nutzung der antagonistischen Muskeln, wie Last-und hat die Teilnehmer fast voll Hypertrophie in den arm ausgeübt wird, ohne Gewicht. Vielleicht ist dies aufgrund der, dass die Teilnehmer wahrscheinlich ungeschulte Personen und Sie nur vollendeten 18 Sitzungen. Ich denke, es wäre eine überraschung, wenn Sie das tun könnten bodybuilding ohne GEWICHTE überhaupt.


"Diese Ergebnisse ergänzen frühere Studien" gibt, die Sie finden können , ähnliche Studien in der REFERENZLISTE.


"Alle hormonellen Veränderungen" ist eine sehr umfassende Frage: Cortisol, insulin, glucagon, Testosteron etc.

Ja, ich denke, es hat sich wiederholt erwiesen, dass fast entladen Muskel-Arbeit (z.B. gehen) führt zu einer verbesserte Reaktion auf insulin.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Entladen übungen sicher nicht dazu führen, überanstrengung und Produktion von cortisol, und sogar moderaten Einsatz von einem Muskel hemmt katabole Prozesse.

Und Testosteron? Sie mit Sicherheit bekommen, ein Testosteron-kick, wenn Sie ein perfektes barbell snatch mit einem Gewicht auf der Ebene der PR, aber auch die Größe der kick ist rund um die Größe, das Gewicht, der kick stammt aus Ihrem Gehirn mehr als Ihre Muskeln. Konnten Sie nicht bekommen kick zu by doing entladen flexings Ihres Bizeps vor einem Spiegel? ;)

+895
abhishekcs10 26.01.2015, 18:08:48

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+872
Joe Hill 12.10.2013, 22:11:07

Ich bin etwa 5'10" 175 lbs tun, die Insanity workout, und tun es schon seit über einen Monat und die Hälfte. Ich möchte nicht "groß", ich will schneiden. Gibt es einen nutzen der Einnahme eines whey-protein-shake nach meinem Training, oder ist es überbewertet? Ich habe nie versucht es.

(Hier ist das protein, die ich derzeit beäugte: GNC Whey Protein Platinum)

Ich war schon immer skeptisch, Ergänzungen im Allgemeinen. Mein Bauchgefühl ist einfach nur die Lautstärke meiner Ernährung und Essen besser/mehr protein natürlich (Fisch, Huhn, etc). Es gibt jedoch keine Zweifel, dass das hinzufügen eines protein-shake ist viel einfacher als die änderung seiner Essgewohnheiten; ob es hat keinen nutzen, jedoch ist der Grund, warum ich hier bin.

Also whey oder Nein? Wirkt sich das hinzufügen einer Molke-protein-shake nach einem intensiven cardio-Training keinen nutzen haben? Wird es von Vorteil sein, bekommen getönten oder nicht wirklich?

+863
asmith1024 25.12.2017, 06:57:56

Lassen Sie uns zuerst bekommen einige Terminologie aus dem Weg. Um eine kettlebell, ich würde verlangen, dass das tool zu einem soliden Stück Metall. Verstellbare kettlebell ersetzt werden offenbar als "T-Griffe" statt. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr. Sie arbeiten für Schaukeln, aber ich würde nicht verwenden Sie eine der folgenden "nicht-kettlebell kettlebells" für, sagen wir, schnappt.

Viele Menschen machen diese verstellbare kettlebell T-Griffe selbst. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr.

Hier ist eine kurze demo-video der T-Griff der Prozess der Erstellung. Dave Draper hat detaillierte Anweisungen, mit einem link auf Ross Enamait demonstrieren seine variation der Ausrüstung (er fügt eine hausgemachte Kragen und empfiehlt schwingen von Blöcken zu vermeiden, auf den Boden mit schweren Lasten).

+842
qnoid 26.01.2019, 06:49:22

In der Regel die Kniesehnen sind die größte Einschränkung bei der Biegung, deine Zehen zu berühren, aber im wesentlichen alles, was auf der Rückseite des Körpers einschränken kann, die Bewegung nach vorne beugen. Eine kurze Achillessehne, engen gastroc/soleus Muskeln, verspannte Rücken-extensoren etc. können alle hinzufügen, um die Beschränkung in vorgebeugter.

Stretching: Zum dehnen des gastroc und soleus Muskeln, die Sie benötigen zwei verschiedene Strecken - eine mit dem Knie gebeugt, und mit dem Knie gerade. Die Kniesehnen Kreuz sowohl das Kniegelenk und das Hüftgelenk, so dass diese auch verlangen, zwei verschiedene Strecken, um Auswirkungen auf die unteren und die oberen Teile der Oberschenkel.

Sitzen: Viele Kinder in diesen Tagen sitzen viel mehr als früher. Enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln sind Häufig mit langem sitzen. Haltungs-übungen können helfen, das Gleichgewicht der Vorder-und Rückseite des Körpers. Yoga, schwimmen, tanzen sind einige Beispiele von Aktivitäten, die helfen, zu lockern, den Körper im Allgemeinen. Eine übung ball in der TV-Raum kann helfen, erhöhen die Aktivität und die Verringerung der statischen sitzen.

Hydration: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig zu halten, einen flexiblen Körper. Es ist nicht nur die Muskeln und Gelenke, die müssen Ihr komplettes Angebot. Die Faszie (im Grunde alle das Gewebe, das alles miteinander verbindet) braucht, um zu gleiten. Hydration hilft.

Dies sind die Allgemeinen Dinge zu beachten. Allerdings, wenn Sie denken, dass etwas nicht normal wie immer, überprüfen Sie mit dem Arzt.

+835
Bryson Duda 30.08.2014, 19:23:19

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+825
Abhirath Mahipal 21.02.2018, 14:54:19

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+812
IT Director Servers 23.05.2018, 19:18:01

Ich bin nicht in der Lage zu finden, eine gute software für die Verwaltung einer Turnhalle.

Jungs, können Sie mir helfen, links/Verweis auf eine gute Fitness-Studio-Management-Software, die ist nicht so teuer?

+761
fjccoin 13.04.2012, 07:44:31

Es hängt davon ab, warum Sie gerade laufen. Wenn Sie bauen Ihre Allgemeine aerobe und Herz-Kreislauf-fitness, die Faustregel, die ich gelernt, in der US Marine Corps ist dem nicht zu Folgen eine bestimmte Atemmuster, aber zu Zielen, die für ein bestimmtes Niveau der Anstrengung. Sie sollten die Atmung in einer Weise, die Ihnen erlaubt zu sprechen, aber nicht singen. Wenn Sie können, singen Sie in einem normalen tempo, Sie sind sich nicht drängen sich schon schwer genug. Und wenn Sie nicht reden können, um Ihre Laufenden partner, Sie drängen sich zu hart.

Wenn Sie für ein konkretes Ziel, wie die Zeit über eine bestimmte Distanz, Ihre Ziel-Atemmuster könnte ganz anders aus. Ich habe keine Auskunft über, die.

+735
824625 16.02.2011, 06:33:50

zum ersten mal hier, aber brauche ein paar Ratschläge. Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und haben eine Polizei physikalischer test, der in rund 40 Tagen. Für diesen test die ich brauche, um 34 push-ups (hoffentlich mehr) in einem Rutsch, jetzt kann ich zurzeit push-out 22 komfortabel. Meine Frage ist, was routine, die ich verwenden könnte, zu verbessern, um in der Lage sein, bequem zu erreichen, als in der Nähe von diesem Erfordernis möglich in dieser Zeit, und für mich ist die Turnhalle ist nicht eine option, da, wo ich wohne, und andere Verpflichtungen. Danke Jungs

+695
aaron harper 31.12.2015, 20:04:14

Hier sind einige Studien, die vorschlagen, wie viel verschiedene Arten von übung Erhöhung der Vitalkapazität der Lunge und in welcher Zeit.


Studie 1

Effekte von schwimmen training auf die lungenvolumina und die inspiratorischen Muskeln Klimaanlage (Journal of Applied Physiology, 1987)

Lungenvolumina und der inspiratorischen Muskulatur (IM) Funktion tests gemessen wurden in 16 wettbewerbsfähig weiblichen Schwimmern (Alter 19 +/- 1 a) vor und nach 12 Wochen von schwimmen training. Acht wurden zusätzliche IM training; die übrigen acht wurden kontrolliert. Vitalkapazität (VC) erhöht 0.25 +/- 0.25 Liter, funktionelle residual-Kapazität (FRC) erhöht 0.39 +/- 0.29 Liter, und der totalen Lungenkapazität (TLC) erhöht 0.35 +/- 0.47 im Schwimmer, unabhängig von IM-training.


Studie 2

In dieser Studie die Erhöhung der Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Fähigkeit von Mosesahi gymnastik in Gorontalo State University Studenten (Annals of Tropical Medicine und Public Health, 2017)...

...durchführen "Mosesahi gymnastik" für 40 Minuten pro Tag für 3 mal die Woche erhöht, Vitalkapazität der Lunge, in der einige Teilnehmer (Studenten) um mehr als 1,2 Liter in 3 Monaten (siehe Tabelle 2).


Studie 3

Lung-packing und stretching erhöht die Vitalkapazität in der Freizeit tauchten Freitaucher (European Respiratory Journal, 2012)

Die Taucher-Lungen-training beinhaltete ein set von 5 verschiedenen Lungen-übungen mit yoga-und Lungen-Verpackung Manöver 5 mal pro Woche für 11 Wochen. Meine Vitalkapazität erhöht hatte, über die Ausbildung, von 5,9 bis 6,3 L oder 7,5%.

Lungen-Verpackung = glossopharangeal insufflation oder buccal pumping


Studie 4

Schwimmer können große lungenvolumina aufgrund der erhöhten Anzahl von Alveolen.

Die große Lunge der elite-Schwimmer: eine erhöhte alveoläre Nummer? (European Respiratory Journal, 1993)

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Schwimmer erzielt haben größere Lunge Mengen entweder als Läufer oder Kontrollpersonen, die nicht wegen der größer inspiratorische Muskelkraft, oder Unterschiede in der Höhe, Fett freie Masse, alveoläre distensibility, Alter bei Beginn der Ausbildung oder sternal-Länge oder Tiefe Brust, sondern durch die Entwicklung von körperlich breiter Truhen, die mit einer erhöhten Anzahl von Alveolen, anstatt Alveolen vergrößert.

+687
Gwellllllllllll 18.05.2010, 14:25:44

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

enter image description here

Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+671
mashkaros 23.11.2010, 11:58:08

Mein Vater wollte mich nicht zum heben von mehr als 20 kg (44 lbs) in jeder übung, weil ich 14 bin. Ich weiß, dass viele Jugendliche nicht ernst nehmen und tun, eine schlechte form, einfach, mehr Gewicht zu heben, aber ich will nicht zu tun.

Das problem ist, dass ich einfach nicht mehr als 15 Wiederholungen mit 20kg in fast jeder Maschine und als wir weiß, was ich bin-targeting finden Sie hier, wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen ist vor allem Widerstand, ich weiß, ich werde nicht Schwarzenegger (nehme ich keine Steroide); aber ich weiß, ich kann ein wenig mehr Muskeln und vor allem erhöhen meine Stärke, also ist die Frage:

Kann ich mit nur einem arm auf Maschinen ohne Beschädigung meine Muskeln (oder so ähnlich), aber immer noch Ziel die Muskeln in der richtigen Weise? Zum Beispiel auf Lat Pulldowns (natürlich mit einer hand Griff) oder Geneigt Bankdrücken Maschinen.

Das heißt, ich würde immer noch heben nicht mehr als 20, jedoch nur mit einem arm, so in der Theorie würde ich in der Lage sein zu heben, etwa 35-40 mit den 2 Armen.

+662
Uzilurcs 18.01.2011, 02:49:35

Speziell für Geschwindigkeit, plyometric springt auf etwas gutes (start niedrige und höhere), und dabei Ihre 40-yard-sprints ziehen so etwas wie ein Reifen oder eine gewichtete Schlitten; das wird Ihre Beschleunigung geht.

Für Ausdauer, wahrscheinlich Abständen. Eine Runde timer für Ihr Handy, so können Sie Musik hören und die timer-signal, wie Sie laufen.

Gehen auf eine Extremität, 40 Hof schneidigen wohl gerne goldsprinting (500m roller-Rennen auf Feste Räder), so dass eine gute Dosis von hyper Lüftungs-vor helfen würde, da Sie nicht die Zeit haben, zu atmen viel zwischen 0 und 40m!

+612
davmat 28.02.2010, 15:57:27

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+535
user2934197 08.11.2013, 18:09:24

Wahrscheinlich, ist es nicht Wert.

129$ im Monat ist ein wirklich GROßER Haufen Geld. Zwar ist es möglich, dass die recovery-drink, die Sie einnehmen hilft bei der Wiederherstellung, es hilft sicherlich in einer marginal way.

Die drei wichtigsten Faktoren, die über die Wiederherstellung nach einem training sind:

  • Protein-Aufnahme
  • Schlafen
  • Es leicht zu nehmen (einschließlich der aktiven Erholung

Jeder Mangel in jeder dieser drei hat einen großen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Ihre recovery-drink nicht mit denen. Ihr Getränk einführen können einige protein in Ihrer Ernährung, aber es gibt viele andere, billigere alternativen, die das gleiche genauso gut oder sogar noch besser.

Um eine lange Geschichte kurz zu, die Regel von 80/20 gilt: 80% der Ergebnisse erworben werden kann, ist mit 20% der Kosten/Investitionen. Genug zu Essen proteing -, Schlaf-und nicht übertreiben die es nicht Kosten 129$ pro Monat, aber macht über 80% Ihrer Erholung nach dem training. Ihr Getränk kann leicht ersetzt werden durch eine geplante, vorgefertigte Mahlzeit, die Sie vorbereitet, vor dem training, und es wird viel billiger. Sie können überprüfen, andere Frage, auf der Website über Planung solcher Mahlzeiten. Als kurze Zusammenfassung, versuchen Sie, Kohlenhydrate und protein in einem etwa 3:1 Verhältnis (für diese Besondere Mahlzeit, gegessen etwa eine halbe Stunde nach dem training!) aus wertvollen Quellen. Die klassischen Reis + Hähnchen und etwas Wasser zum Runterspülen wäre toll.

+517
jokka 08.07.2012, 00:32:36

nur angefangen, pull-ups wieder nach einer Weile, als ich einen straight-pull-up bar für zu Hause... wenn ich also auf ging es, ich Tat es für etwa 10 Minuten dann aufgehört zu zehn Wiederholungen jedes mal, aber ca. eine Stunde später begann es weh, wenn ich versuchte, mehr zu tun, pull-ups oder andere Aktivitäten. was kann ich tun, damit er sich erholen und das, was stattgefunden haben könnte? könnte es sein, eine Verstauchung in beiden Handgelenken?

ich bin 17, Männlich vielen Dank im Voraus

+499
Quicmen 22.02.2018, 11:21:45

Ein paar Jahre zurück, während der Arbeit auf das schreiben von einigen fitness-software, stieß ich auf ein Buch von Jim Bennett nannte Die Gewicht-Training-Arbeitsmappe. Ich war so beeindruckt von dem Inhalt, dass ich beschloss ein Paket mit der software. Das Buch beginnt mit einem Vorwort von Bill Pearl ehemaliger Mr. America, Mr. USA und Mr. Universe.

“Diese no-nonsense-Buch lässt wenig für die Phantasie. Es deckt alle die Grundlagen und hat alles, was notwendig, um ein sound-fitness Programm. Das Gewicht-Training-Arbeitsmappe nimmt die Vermutung ausarbeiten von Gewicht training und zeigt Ihnen, wie Sie design und verfolgen Sie Ihre Ausbildung Programme. Es führt Sie durch die do 's und don' TS, die sind so wichtig, wenn das Streben zur Erreichung persönlicher fitness-Ziele zu erreichen."

Das ist gefolgt von "Die Grundlagen des Krafttrainings", die alle Aspekte der Ausbildung inklusive der Ziele, Ausrüstung, spezifische übungen, Gestaltung von Routinen, Ernährung und vieles mehr. Das Buch enthält Abbildungen aller beschriebenen übungen und beinhaltet eine "Arbeitsmappe", die am Ende für die Gestaltung von routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Zwei andere Bücher, die von Interesse sein können geschrieben wurden drei mal Mr. Olympia Frank Zane. Bekannt als die "Zen" - bodybuilder, Frank war nicht der typische bodybuilder, wie er betonte Symmetrie und angenehm proportionals über die totale Masse. Seine Bücher-stress-Training Programme, Ernährung, Psychologie, Träume, meditation, motivation, und inspiration. Die beiden, die ich empfehlen würde, sind Geist, Körper, Geist und Die Zane Weg zu einem Schönen Körper.

+413
user87948 26.10.2012, 04:34:55

Es gibt ein paar Möglichkeiten, und sicherlich meine Auflistungen sind nicht vollständig, müssen Sie letztendlich entscheiden, was für Sie am bequemsten ist.

Meine Empfehlung ist, erhalten Sie eine transparente Flasche Wasser , so dass Sie sehen können, wie viel Wasser/Flüssigkeit ist es, wenn Sie, ihn auszufüllen.

Jedes mal, wenn Sie füllen Sie es bis Sie genau wissen, wie viel Wasser Sie trinken, und ist sehr portabel.

enter image description here

Andere Optionen

  • Messen Sie einen großen container, sagen ein halb-Liter Wasser (64oz = 8 oz * 8 Gläser Wasser). Jedes mal, wenn Sie möchten Sie einen drink, füllen Sie Ihre Tasse aus der container. Ihre Netto-Verbrauch von der Tag wird das sein, was die linke innerhalb von die container (none = Ziel erreicht!).

Gibt es Probleme mit diesem, weil Sie die Speicherung des Wassers irgendwo und es kann nicht sein, bequem zu tragen, große Behälter, Wasser! Auch wenn Sie trinken weniger/mehr als Ihre großen container, die Sie haben zu tun, ein wenig zusätzliche mess-und Mathematik, um Ihre gesamte Aufnahme.

  • Messen Sie sich jedes mal, wenn Sie Wasser Holen von der Quelle, bevor Sie es in Ihre Trinkbecher.

Dies ist sehr ähnlich zu meiner Empfehlung, außer man benötigt ein zweites utensil der sich ausschließlich auf die Messung.

+405
user314128 28.01.2013, 20:56:50

Ich bin ein science&tech "geek" (ich mag das Studium Dinge, die mich mit meinem PC in erweiterte Möglichkeiten, wie die Programmierung von eigenen Analytics-Lösungen), und ich mag zu laufen. Also ich bin bereit, zu kaufen ein gadget (wie eine Uhr oder so), dass würde nicht nur mich mit live-Daten basierend auf meine Herzfrequenz, wenn ich laufen, aber auch lassen Sie mich zum download der Herzfrequenz-Dynamik (ich meine die Art und Weise, wie ein EKG) - Daten als "time series" an meinem PC, so dass ich in der Lage sein, es zu analysieren mich.

Können Sie empfehlen keine bestimmten Modelle? Ich weiß nicht für sicher. Viele sind USB-fähig und können übertragen Sie Daten an einen PC, aber ich konnte nicht finden Informationen darüber, was genau tun Sie übertragen, und ich bin nicht sicher, ob Sie die aufnehmen kann, und gib mir die Herzfrequenz-Geschichte.

Andere features sind nicht wirklich wichtig. Die einzige Funktion, die ich eigentlich will, ist das, was ich beschrieben habe, alles andere wäre nur angenehmer "Bonus".

+387
Ulises marquez 21.06.2013, 06:21:41

Ich bin sicher, wir sind alle vertraut mit den Schmerzen, das kommt von einer neuen form der übung, die Wirkungen der Muskeln nicht übermäßig betont (oder zumindest nicht für lange Zeit).

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem umgestellt von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe, und während ich immer eine Vorfuß-ersten Schritt, und ich habe abgeholzt drastisch die Länge von den 3 runs die ich gemacht habe, Sie zu kaufen (nicht mehr als 10 Minuten), meine Waden sind auf jeden Fall auf die schmerzende Seite.

Wenn möglich, würde ich stark bevorzugen, um meine every-other-day oberen Körper vs. Zeitplan, also, was sind einige effektive Möglichkeiten, Sie zu beseitigen oder zumindest zu verringern die Schmerzen?

+365
Ed 18.01.2019, 03:52:40

Vor kurzem habe ich joggen gewesen und arbeiten meine Arme mit einigen übungen. Obwohl ich glaube, beide Beine und Arme mehr oder weniger gleichermaßen müde ich auch das Gefühl, ich habe viel mehr Kraft, mit meinem Bein und rechten arm. Ich finde auch, dass die Rechte Seite meines abs mehr müde (ein oder zwei Tage nach der übung), außerdem kann ich sehen, dass meine richtigen Schuhe mehr getragen... so war ich besorgt über diese. Nun, ich fange an, mehr zu tun übung, die ich haben möchte, die beiden Seiten meines Körpers mehr oder weniger gleichmäßig entwickelt. Was soll ich tun? Sollte ich versuchen, mehr Aufwand in meine linke Seite bewusst?

+344
Nathan Lynch 05.02.2011, 15:46:40

also ich bin 14 Jahre alt, wer will, Aufrechterhaltung eines niedrigen Körper Fett und haben auch einen muskulösen Körperbau in etwa einem Jahr.

Ich bin 5' 11" (180 cm) und einem Gewicht von rund 126 Kilogramm (ca 54 KG). Ich glaube, ich halten einen niedrigen Körperfettanteil, da meine rippen sind sehr kaum spürbar. Ich habe Bauchmuskeln von der Entwicklung in der Vergangenheit (als 12-jährige) und habe meinen Fokus auf mein Trizeps und Kern so weit.

Ich habe einen pull-up-bar, eine Bank, und 15 Pfund (7 KG) Hanteln.

Meine Fragen sind:

Das Gewicht der Hanteln sollte ich anheben? Welche übungen sollte ich machen? Wie lange wird es dauern, für mich zu wachsen, einen sichtbar muskulösen Körperbau? Was sollte meine Ernährung sein?

Ich danke Ihnen sehr!

+303
user822530 24.08.2016, 19:42:57

Ich bin 5'9", 158. Plan auf die Fachbildung 10 Pfund Fett und Muskelaufbau. Ich hoffe die bekommen in erstaunlichen Form. (Ich bin schon in der Form, aber ich bin mit dem Ziel für immer geschnitten!)

Ich bin gespannt, was ich anstreben sollten, in Bezug auf mein Protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis?

Ich in der Regel Essen etwa 1.500 Kalorien pro Tag.

+294
Firowind 15.04.2014, 22:55:57

Für Diät, die beste Diät ist die Art, die passt auf Ihre Bedürfnisse. Zum Beispiel, eine anti-Entzündung Diät werde ich auf beginnt Sie mit einer Reihe von Lebensmitteln, die bekannt sind, entstehen keine Probleme, für fast jeden, und dann ist es langsam stellt Lebensmittel, die sind sonst sehr gut, aber die Entzündung verursachen, die für einige Menschen (dh, manche Leute reagieren schlecht auf die histamine in Bananen, andere reagieren schlecht auf die Samen in Himbeeren), so können Sie genau herauszufinden, welche Lebensmittel Probleme verursachen. Wenn Sie Ihre Ernährung doesn T machen diese Art von Anpassungen, die Sie spielen werden, ob es passiert, um line-up mit dem, was Ihr Körper arbeitet gut mit.

Das heißt, eine gute generic-Diät zu Folgen, ist der glykämische index/glykämische Last-Diät, es ist in Erster Linie für Menschen mit diabetes, aber jeder kann Sie nutzen, und im Gegensatz zu allen Diäten, es ist unwahrscheinlich, Sie zu verletzen, indem Sie die folgenden es. Auch, wenn Sie nicht bereits Diabetiker sind, eignet es sich sehr gut, um "Betrug" - so lange, wie Sie Essen Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI vor dem Essen mit einem mittleren oder hohen GI, Sie werden am Ende nicht mit einem crash. Es ist auch durchaus möglich, dass nach dem GI/GL-Diät könnte Ihnen helfen, Ihre naschen Problem.

Ansonsten für snacks, ich finde die einfachste Methode ist, einfach ersetzen Sie die snacks für etwas anderes. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein problem haben mit Nahrungsmitteln in das Haus nicht mehr, und wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher, Sie haben genug gegessen, so dass Sie nicht hungrig. Sie sind eher zu kaufen, junk-food, wenn Sie Einkaufen, während Sie hungrig sind, als wenn Sie zufrieden sind.

Soweit übung geht, cardio-Vorteile, die einige Menschen und ist kontraproduktiv für die anderen. Wenn du schon cardio für eine Weile, und Sie haben machen einige Fortschritte, auch wenn es klein ist, es würde nicht Schaden, um zu halten Sie gehen für es. Auf der anderen Seite, wenn Sie gehalten habe, ständig auf Ihr Aktuelles Gewicht mit cardio, solltest du wechseln wollen.

Es ist wirklich schwer zu schief gehen mit einem Stärke-Programm, das ist basierend auf compound-Aufzüge von freien gewichten. Eine Menge Leute haben berichtet, Gewicht-Verlust-Erfolg auf dem Stronglifts 5x5 Programm. Das beste, was mit der Fokussierung auf die Festigkeit ist, es ist eine win-win-Situation. Entweder Sie beginnen, Fett zu verlieren (obwohl möglicherweise nicht das Gewicht durch den Muskelaufbau), oder wenn du nicht du bist viel besser vorbereitet, um Ihre bessere Basis Kraft zu arbeiten auf ein anderes Gewicht-Verlust-übung Programm.

+255
Suhas Rawool 18.03.2012, 13:10:18

Schauen bis Dan John ' s goblet squats, Sie sind ziemlich gut für die Verbesserung der squat-Technik und geladen werden können, sehr leicht, sobald Sie bereit sind.

Ich würde auch empfehlen, hocken jeden Tag zur Verbesserung von Technik und bekommen noch komfortabler mit der squatting-Bewegung. Auch, sitzen in der unteren position der Kniebeuge, über ein externes Objekt für die balance, wenn Sie es brauchen, und versuchen ein wenig zu bewegen, es hilft, lockern die Hüften etwas.

Ich bin 6 Fuß 6 Zoll hoch, und verwendet, um wirklich kämpfen, mit Kniebeugen. Ich Schaffe es dramatisch zu verbessern, meine Kniebeuge-Technik durch

  • Hocken in irgendeiner form jeden Tag (brauchen, um etwas aus einem niedrigen Schrank, es ist eine Gelegenheit, um zu üben, Ihre Kniebeuge-Technik!)
  • Sitzen in der unteren Hocke position für 5 Minuten jede Nacht und "wackeln" hin und her, um mehr bequem in die position, und lösen Sie Sie, bis die Hüften
+233
RemeR 20.12.2017, 03:49:01

Ich glaube, du hast konditioniert Ihren Körper, indem Sie die gleiche routine für eine lange Zeit "...trotz Training ziemlich regelmäßig... " - wie Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Wenn Sie möchten, erholen Sie sich schneller nach einer 1/2 intensives Training - dann müssen Sie Training länger, um den Zustand Ihrer Körper, und dann das kürzere Training wird nicht von der Steuer Ihren Körper, wie viel die Verringerung der recovery-Zeit. Ich bin mir nicht sicher, ob das ist, was Ihre Absicht ist -, ist Ihr Ziel zur Reduzierung der recovery-so können Sie mehr arbeiten? oder ist es so, pflegen Sie Ihre aktuelle Niveau, aber in der Lage sein, um wieder mit dem rest des Tages schneller? So oder so, es wird erfordern unterschiedliche Ihre routine, auch mehr intensives Training (Tabata/HIIT), und sicherzustellen, dass Ihre richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu erholen.

+194
wrzasa 14.04.2016, 17:38:10

Oberfläche vs. Volumen Nicht nur, dass Fett Dämmung...es wirkt sich auch auf eine Körper-Oberfläche-zu-Volumen-Verhältnis.

Volumen gibt an, wie viele Zellen in einem Körper (und die Zellgröße, wie in Fett). Größer und zahlreicher Fettzellen bedeutet mehr Volumen.

Es bedeutet auch mehr Fläche. Aber da die Fläche wächst an einem Platz in der rate und das Volumen wächst auf einem cube, die Ihre Flächen-Volumen-Verhältnis erhalten kippte als Sie gewinnen Fett oder Muskeln.

Da kühlen wir unsere Körper über eine evaporative Prozess auf unserer Haut (Oberfläche), wenn die Lautstärke geht bis zu 70% und die Fläche geht bis 30%, wir haben erhöht die thermische Belastung, ohne eine angemessene Möglichkeit zur Kühlung.

Schweißdrüsen vs Volumen Auch Ihre Schweißdrüsen nicht erhöhen, da Sie die Haut gedehnt, um Platz für einen größeren Körper. Einem größeren Körper nicht mehr Schweißdrüsen für eine größere Wärmebelastung.

So ist es schwieriger zu kühlen, einen Fetten Körper als ein dünner Körper.

+155
Mr Hash 14.07.2015, 15:28:37

Wird mein psoas-Muskeln nicht zu verletzen, nach der Verwendung von einem gymnastikball für einen Stuhl für eine Weile?

Ich habe mit dem gymnastikball als Stuhl für etwa eine Woche jetzt 4 Stunden am Tag bei der Arbeit, und es scheint, dass die Muskeln es Effekte die meisten ist mein psoas-Muskeln. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass ich gewohnt bin abgerutscht in meinem Stuhl für 8 oder 9 Stunden am Tag, und mit der übung ball ich habe, um eine konzentrierte Anstrengung, aufrecht zu sitzen.

Wie lange dauert es, bis diese nicht mehr so schmerzhaft, und ist es möglich, dass ich es übertreiben, mit 4 Stunden am Tag?

+141
Hristo 24.12.2018, 18:33:51

Ich habe schon Bahnen schwimmen für etwa ein Jahr und in der Regel schwimmen 2000 m während des Trainings. Ich Struktur meine schwimmt in unterschiedlichen Intervallen, und Sie sind lange Strecken, schnelles Tempo und sprints. Was ich finde, ist bei diesen schnellen Tempo Längen(100m), meine Schwimmtechnik auseinander fällt in den letzten 35-40 Meter. Wie kann ich mein Schlaganfall mehr konsequent und halt meinem Schlaganfall auseinanderfallen? Jede Hilfe wäre sehr geschätzt.

+107
Sofi 14.11.2016, 18:22:55

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Bremse mit ice-skates:

Ein guter Weg, um der Praxis dieser Techniken ist durch das Skaten in einem langsamen bis moderatem Tempo ein paar Meter von der Einschiffung und dann versuchen zu brechen, gerade vor ihm. Schlimmsten Fall Sie Umfallen gegen das Internat und greifen auf Ihre fallen zu brechen.

Zuordnung zu Yahoo Antworten für die Suche nach einigen der Videos

+70
Jacob Traynor 16.11.2013, 01:38:34

Beweis zeigt , dass mehr als 5 Tagen in der Woche training erhöht das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen.

Rest ist physikalisch notwendig, damit die Muskeln zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken -- kontinuierliche training kann tatsächlich Schwächen. Ohne ausreichende Zeit, um zu reparieren, der Körper wird auch weiterhin Aufschlüsselung der von der intensiven übung.

Übertraining tritt Häufig durch einen Mangel an recovery-Zeit. Einige Anzeichen von übertraining sind ein Gefühl von allgemeinem Unwohlsein, staleness, depression, verminderte sportliche Leistung und erhöhte Verletzungsgefahr.

Dieses Bild von pponline.co.uk erklärt, warum Sie brauchen ein wenig Ruhe. enter image description here

Machen Sie sicher, zu trainieren, wenn Sie Muskeln sind etwas stärker als vor dem Training ermöglicht es Ihnen, buchstäblich gebaut, Ihre Muskeln: enter image description here

+53
FalconBaski 17.10.2019, 11:03:04

Die Technik ist bekannt als der "Vorfuß Streik". Ich ermutige Sie, dies zu betrachten Harvard-Studie zum Thema. Die Prämisse ist, dass es die natural running-Technik für alle Kulturen, die Sie vorher Nike. Indigene Völker, die laufen barfuß oder in Sandalen, in der Regel verwenden Sie diese Technik, und es wird angenommen, dass haben wir ausgeführt, dass, seit wir den Baum verlassen.

Die Ferse ist in der Tat, sollte den Boden berühren und für einen Augenblick, hatte die meisten der Auswirkungen bereits absorbiert den ball, Bogen, und alle anderen Teile in zwischen. Der Schlüssel ist, dass die Ferse ist eigentlich nicht der Punkt der Auswirkung von Maßnahmen tritt Häufig auf unter der Ferse-Stürmer.

+11
joelpt 03.07.2011, 21:08:34
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