Verringerung der Dichtigkeit in Kalb und soleus

Ein paar Wochen zurück, ich streckte meinen soleus und haben allmählich begonnen, bis meine übung Ebenen wieder.

Ich habe bemerkt, nach ein paar Tagen wieder auf volle übung, die die Muskeln in meinem unteren Bein (Wade und besonders soleus) gezogen sind, sehr tight, die ich denke, bringt mich in Gefahr reinjury wieder.

Ich habe schon ein paar Strecken vor der Fahrt zur Arbeit heute morgen, aber ich bin immer noch besorgt über die neuerliche Verletzung.

Welche Art von übungen kann ich tun, pre-und post-übung zu 'lockern-up" und reduzieren das Risiko von Verletzungen in diesem Bereich.

Ich mache viel sport, das Druck auf diesen Bereich (Radfahren, Fußball und laufen). Ich denke auch, dass die Verletzung passiert ist Letzte Zeit tun, Kniebeugen (ohne GEWICHTE), wenn meine Waden waren schon super eng.

+49
Don999 30.05.2014, 20:22:37
34 Antworten

Protein-shakes basieren vorwiegend auf Molke-protein, das die übrig gebliebenen, wenn Milch koaguliert, während der Prozess der Käse-Herstellung.

Es ist die gleiche Art von protein, die Sie finden werden in eine Menge von Milchprodukten wie Milch, Quark, etc. Als solche, es gibt keinen Grund, Angst vor protein-shakes.

Allerdings bin ich nur ungern empfehlen die Verwendung von protein-Pulver. Als mit Jungs jeden Alters, egal ob er 10 oder 100, die Regulierung der Ernährung sollte der erste Kurs der Aktion. Während ich nicht die volle Kenntnis von dem, was Sie versucht haben, und wie lange hast du es versucht, ich schlage vor, versucht zu füttern Sie Ihren Jungen einige kleinere Mahlzeiten der high-Ernährung Lebensmittel, sondern als Rückgriff auf Ergänzungen.

Denn das ist, was protein-Pulver ist; eine Ergänzung.

Es ist vorgesehen , neben einer gesunden Ernährung. Nicht um es zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass protein ist nicht alles. Er braucht Kohlenhydrate und auch Fette, und all dies ist mehr ausreichend gegeben, durch eine Mahlzeit als ein shake.

Also nochmal, ich empfehlen, versucht ihn zu füttern, kleinere Mahlzeiten mehr gut ausgewählten Lebensmitteln. Jedes Abendessen sollte aus einem protein (Fleisch/Fisch/Eier/google-mehr), eine Stärke (Kartoffel/Reis/google-mehr) und Gemüse.

Wenn er Essen kann, ein lachsfilet, eine Kartoffel und ein paar Gemüse, das wäre viel gesünder als ein protein-shake zum Abendessen.

Wenn es hart auf hart kommt, zumindest machen Sie sicher, dass er fehlt vor allem das Eiweiß. Austauschen Abendessen mit einem Eiweiß-Shakes führen können, ihm fehlen die Kohlenhydrate und/oder Fett statt, die wiederum kann dazu führen, Symptome wie chronische Erschöpfung und Müdigkeit. So wachsam sein, was auch immer Sie wählen, zu tun.

Und wenn alle Stricke reißen, gehen Sie sehen einen Arzt.

+998
Romanenco 03 февр. '09 в 4:24

Normale Harnstoff-Farbe unterscheidet sich zwischen den transparenten an gelb. Die Farbe der Harnstoff ist nicht relevant für die gelb-Perspektive. Rot, blau, lila, Braun/orange, schwarz sind alle Urin-Farben bezeichnet man eine Art von Erkrankung/Verletzung-Prozess.

Sie trinken nur viel, wenn Sie transparent Harnstoff - gute Sache! Ihre Nieren arbeiten gut. Wenn Sie vermuten, Sie haben einige Probleme mit Ihrer Nieren überwachen die Mengen Wasserlassen während der Nacht vs. Tag Zeit. Wenn diese zwei Mengen gleich sind, dann haben Sie ein problem in den Nieren.

Leuconychia völlig normale Sache.

Wie ich mit Ihnen besprochen, Ihre Zink-Mangel verursacht wird, von anderen Dingen, die mit in Ihrem Magen-Darm-system (Zöliakie). Um sich zu erholen, erfordert 100% gluten-freie Diät und braucht Zeit sogar ein Jahr, wenn schlecht.

Folgen Sie der ausgewogenen Trainingsplan (Beispiel unten) mit körperlichem training und spezifische sport-training

  • 2-3 training (tennis)
  • schwimmen/reicht einmal pro Woche
  • Krafttraining 1-2 pro Woche (verringern, wenn andere heavy sessions)

wo die entsprechenden Beträge hängt davon ab, Ihre übung Ebene während Ihres Lebens (kindheit, ...).

Power-training, wenn Sie nicht schwer, Trainingsplan. Nicht genug Erholung

  • immer genug ziehen und schieben Bewegungen - verwenden Sie diese metallic - /Gummi-Spulen oder strings
  • setzen, Beine in die Luft neben der Wand manchmal
  • gymnastik der Beine (treten auf Ihre Füße - kleine Bewegungen)

Haben genug Nahrung Ballaststoffe und vitamin B in der Ernährung

  • Wasser-Melone, orange, Brei (Hafer)
  • gluten-freie Diät kann dazu führen, vitamin-B-Mangel so nehmen Sie Ihre multivitamin

Die Erholung des Nervensystems nimmt sich viel Zeit (viele Monate). Bitte achten Sie auf Bedingungen

  • übertraining-Syndrom
  • ibuprofen + übung (wenn Sie diese)
  • supercompensation
  • und besonders Womba Ausbildung periodisation

Nicht schnell beim sport

  • Ca2+ ist der wichtigste Puffer
  • Ketonkörper reichern sich in unserem Körper, wenn Sie fallen
  • unser Körper puffert das durch Calcium
  • unser Körper nimmt es aus den Knochen
  • Sie brechen Ihre Knochen, wenn Sie sport treiben und schnell in der gleichen Zeit

Fühlen Sie sich frei, zu Fragen private mehr.

+942
F16Falcon 27.02.2015, 10:36:49
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Sind Sie wirklich 9% ? Hier ist eine überprüfung: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Auch nicht erwähnen, wenn Sie auch tun, jede andere training-neben dem cardio. Sind Sie? Beachten Sie, dass die Ausbildung von Wassereinlagerungen können zu erhöhen, die erhöhen würde, Körpergewicht, ohne zu gewinnen Fett, was den Eindruck einer Zunahme der LBM.

+909
echelon4m 02.05.2015, 08:29:02

Also, Fall 1: ich Tue, 20 push-ups alle zwei Stunden, bis ich eine Punktzahl von 100 push-ups. Oder, Fall 2: ich mache 100 push-ups in einer session. Ich nehme eine Pause alle paar push-ups, aber ich Erreiche meine 100 insgesamt, aber dieses mal innerhalb der Zeitspanne von etwa einer Stunde. Gibt es einen Unterschied zwischen mir tut jedem Fall? Welches ist vorteilhafter für mich zu tun?

+888
Rukh Javed 19.12.2017, 15:36:51

Grüner Tee kann helfen, Gewichtsverlust, sondern der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem KALORISCHEN DEFIZIT - so verbrennt Ihr Körper mehr Energie als Sie geben, es über die Nahrung.

Im Grunde, soweit ich weiß, ist grüner Tee hat die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es hilft Ihnen dabei, das kalorische Defizit leicht.

Als für das trinken von grünem Tee 4 mal am Tag. Ich würde empfehlen trinken Sie jeden Becher mit dem gleichen Intervall den ganzen Tag über für maximalen nutzen.

+857
aburame 10.09.2014, 10:48:41

Dr. Peter Attia ist ein erfahrener athlet, der hat Bemerkenswerte sportliche Ausdauer-Leistungen, die während Ernährung Ketose (aufgrund der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme). Sein blog ist gut recherchiert und gut geschrieben. Ich glaube, du wirst finden, seine Antwort auf Ihre Frage ist, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig für die Art von Aktivität, die Sie planen.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass nach immer daran gewöhnt, eine ketogene Diät, ich war in der Lage vier Tage Wandern, wie Sie beschreiben (in der zentrale Kaskaden des Staates Washington, ziemlich gerade nach oben und nach unten), auf 70% Fett, 15% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, Keton Ebenen in der 1.6 - 1.9 mmol/L-Bereich. Ich hatte zwar eine Kalorien-Defizit jeden Tag, ich war subjektiv nicht hungrig.

+835
DomBat 02.02.2014, 15:14:02

Holen Sie sich einige Obst-innen Sie, um Ihre Energie zurück und auch für einige Kalium zu helfen, die Erholung der Muskeln. Bananen und Rosinen sind große Quellen von Kalium, so weit wie Früchte gehen. Bananen sind auch eine der wenigen natürlichen Lebensmitteln, die als ein komplettes protein, und Proteine sind ein muss, um Hilfe zu arbeiten und das Wachstum der Muskeln. Bananen und Rosinen werden können, relativ hoch in Kalorien für Obst, aber besser Sie bekommen Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile und verwenden Sie die Kalorien, Essen Sie etwas weniger wirksam.

+776
blueskin 26.04.2013, 12:03:15

Wie ich oben erwähnt, insgesamt Kalorienzufuhr im Vergleich zu was Sie sind, putting out ist, was wichtig ist für abs. Aber basierend auf dieser Rückseite Des Umschlags Berechnung, die auf einem bodybuilding-forum, die Quoten Aussehen werden gegen Sie gestapelt, um Tropfen für Körperfett Prozentsatz, der viel in 3 Wochen. Betrachten Sie es auf diese Weise. Wenn du auf 15% Körperfett und sind derzeit 80 kg, dann bist du, per definition, die 12 kg Fett. Um 10%, Sie hätten etwas zu machen, verlieren Sie 4 kg Fett und 4 kg Muskelmasse. Denkst du, dass das wirklich machbar in 3 Wochen?

Aus mathematischer Interessenten...(Es gibt viele real-life/physiologische Aspekte der Wirkung dieser)

Aktuelle stats : 158lbs, 15% Körperfett (ich weiß, Sie kann niedriger sein, aber können nur irren auf der hohen Seite zum Wohle der Gleichung)

Lean body mass: 134.3 lbs
Fett Gewicht: 23.7 kg

Lassen Sie uns davon ausgehen, dass für jedes Pfund Sie verlieren, 65% Fett und die anderen 35% ist anderen lean body mass. (Dies kann variieren, für viele, aber ich denke, es ist etwas realistischer. Sie verlieren möglicherweise einen höheren Anteil Fett, das ist gut, aber das bedeutet nur, Sie erreichen Ihr Ziel früher. Auch das ist nicht alles Muskelmasse, seine anderen Sachen auch.)

So...

Basierend auf den obigen zahlen, würden Sie 10% auf rund 145lbs. Würde, dass Sie bei rund 130.5 kg lean body mass und 14,5 kg Fettmasse. Sie verlieren würden 13lbs insgesamt mit 4,3 kg wird schlanker Muskelmasse und 8,7 kg als Fettmasse.

So, um 145lbs ist das Ziel, 13lbs nach unten.

13x3500 cals = 45500 insgesamt cal-Defizit benötigt werden.

500cal täglichen Defizit: ~91 Tage (13 Wochen)
600cal täglichen Defizit: ~76 Tage (~11 Wochen)
700cal täglichen Defizit: ~65 Tage (~9 Wochen)

Abschließend

Ja, in etwa 8-12 Wochen. Ihre Laufleistung kann variieren...

+725
likos71 27.08.2015, 02:56:24

Sie können auf jeden Fall bauen Sie starke Beine mit dem Körpergewicht Kniebeugen, aber du wirst gegen eine Wand mit der abnehmenden Wirkung ziemlich schnell dem Ziel, für 20-30 wdh. - Bereich...so weit wie Stärke betrifft, sowieso.

Wenn Sie suchen die absolute Stärke gewinnt, und du bist tot-set auf Körpergewicht Bewegungen, ich denke, dass Sie sehen würden, viel bessere Ergebnisse in einem 5x5-Typ (Sätze x Wiederholungen) - Ansatz und die schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der Bewegungen.

Zum Beispiel, beginnen Sie mit 5 Wiederholungen von " assisted air-squats. Wenn Sie die 5x5 leicht, ohne fremde Hilfe absolvieren, dann Bulgarian split squats, assisted pistols, zu Garnelen (nicht zu verwechseln mit BJJ Garnelen), etc.

Hier ist eine tolle Infografik, die zeigt einige vorgeschlagen Progressionen:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Auch finden Sie vielleicht einige Vorteile, die in der Lesung Pavel die Nackten Krieger...seine ganze Konzentration ist die Stärke von Körpergewicht Ausbildung.

Hinzufügen plyometrics (z.B., jump squats, Tiefe Kniebeuge, etc) wird die macht, um Ihr Spiel, aber ich würde beginnen mit einem soliden Fundament erste.

Hoffe, das hilft.

+703
David Heller 28.07.2018, 02:06:10

Ich würde vorschlagen, eine low-carb - "paleo" - Art der Diät: Graben Sie das Getreide aller Art, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Essen eine Vielzahl von Gemüse, vor allem grünen grünen, beobachten Sie die stärkehaltige diejenigen (yams und Süßkartoffeln sind eine gute Wahl, gegenüber normalen Kartoffeln), eine Breite Auswahl von Fleisch, vor allem mageres, und einige Früchte. Verwenden Sie gesunde Fette wie Oliven-öl und Kokosnuss-öl zum Kochen. Hauptsache Sie finden mit dieser Art von Diät versucht, um genug Kalorien, wenn auf der Suche, um Kraft aufzubauen, viel zu Essen.

+702
Staline Merilus 22.12.2016, 19:01:36

In unserem Fußball-club trainieren wir auf einem routine-training donnerstags und spielen das match am Samstag in der Liga. Dies ist, weil die Lücke haben wir von Donnerstag bis Samstag zur Ruhe und bereiten uns körperlich und geistig für das Spiel, das funktioniert auch in die andere Richtung als zum rest von Samstag bis Donnerstag, weil es Ihnen gibt eine gute Menge der recovery-Zeit in beide Richtungen. Wir tun normalerweise tun Sie das kleine Training zu Hause, um sicherzustellen, dass unsere Fähigkeit für das Spiel ist toll, aber nur für eine Stunde oder ein bisschen mehr, um sicherzustellen, dass Sie nicht über es tun, zum Beispiel 15 Minuten joggen und 45 Minuten Praxis, in der Genauigkeit, vorbei etc... dies funktioniert sowohl für Fußball oder Fußball, aber wenn du meinst Fußball wie Helme usw... dann empfehle ich mehr Krafttraining enthalten und Pausen zwischen dem training. Sollten Sie Aufwärmen und warm nach unten, um sicherzustellen, dass Sie nicht abholen Verletzungen und nehmen Sie es einfach wieder für das Spiel. Ich persönlich würde empfehlen, Praxis Freitag, und wenn Sie sich wie Sie mehr tun müssen, dann üben in der früh vor dem Spiel, zum Beispiel gibt es immer zu früh.Stellen Sie sicher, dass Sie warm halten, vor dem Spiel und hoffentlich sollte dies helfen, Ihre Leistung.

+695
sway1 28.09.2011, 19:53:06
Pläne, Richtlinien und Zeitpläne für training und Essen.
+635
George Hutton 22.07.2019, 22:13:42

Hier gehen Sie.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+583
Dawie 27.05.2019, 17:42:28

Ich brauche etwas Hilfe mit meinem workout-routine, zu ergänzen, guide-und Ernährungs-Programm.

Aktuell:

Gewicht: 151 BF: 19.4%

Ziel:

Gewicht: 160 BF: 10-12%

Training:

Ich habe gearbeitet, durch meine selbst für den letzten 2 Jahren, vor allem arbeiten mit Kris Gethin ' s routine. Welche Art von Training sollte ich befolgen, um gute Schnitte und ein six-pack. Sie können sehen, mein pic Hier. Wie viel cardio mache ich in der Woche und welche übungen?

Ergänzungen:

Welche Art von Ergänzungen und protein sind gut für mich, für Zeiten wie: pre-workout, post-workout und intra-workout? Die man benötigt um mir zu helfen, mein Ziel.

Ernährung:

Ich bin Vegetarier. Welche Art von Lebensmittel sollte ich vermeiden und welche Art von Essen ist gut? Wie viel muss ich Essen und wie oft sollte ich Essen muss? Viele Leute sagen, dass 8 mal am Tag. Können Sie mir empfehlen eine gute Ernährung plan?

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe.

+563
Lisa Crawford 31.01.2011, 17:04:06

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+561
Didyousayeth 05.04.2014, 20:27:28

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Was bedeutet, egal wie viel Sie trainieren Sie Ihre Beine, werden Sie nicht verbrennen das Fett in dieser region. Stick, um weniger Essen(Kalorien-Defizit), und weiter trainieren.

+487
arzzz 02.01.2018, 02:03:34

Stehend drücken Sie erfordert mehr der stabilisierenden Muskulatur als mit den sitzenden ein. Es sollte jedoch erwähnt werden, dass viele Menschen nicht über die erforderliche Mobilität im Schultergelenk ausführen der ständige drücken, ohne in der Lendenwirbelsäule hyperlordosis. Dabei Sie effektiv ausschließen, die Muskulatur auf der Vorderseite des Bauches und lassen Sie die Rückenmuskulatur arbeiten auf überstunden stabilisieren Sie Ihren Körper in eine schlechte position. Engegefühl in der Brust-kleine und mangelnde Streckung der Brustwirbelsäule ist oft beteiligt. Daher beim ausführen der ständige drücken Sie sollten immer stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kern eng und, dass Ihr Brustkorb nicht kippen, um make-up für beschissene Schulter positionieren. Eine übung, die ich gerne empfehlen zu lockern, die Schulter wird als "Schulter-Luxationen", die Sie hier nachlesen können: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+464
Foam 22.06.2018, 08:12:24

Lernen, wählen Sie Ihre Daten

Ja, man sollte nicht zu viel Wert in der täglichen Gewicht Messungen, weil Sie zu belastet durch kleine Faktoren wie, wie viel Wasser Sie tranken, Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit, die zweite portion, wie viel Sie ausgepumpt/gepinkelt heute, und eine Reihe von anderen kleinen Dinge.

Was Sie tun sollten, ist, halten Sie Messen jeden Tag, aber anstatt sich bei jeder Messung, Berechnung des Durchschnitts über eine Woche, und stattdessen im Auge behalten die Durchschnittswerte. So, die Berechnungen sind nicht so belastet durch die kleinen Dinge.

Beispiel:

Montag: 85.6

Dienstag: 85.2

Mittwoch: 85.0

Donnerstag: 87.2 (weil Sie aß ein besonders großes Abendessen.)

Freitag: 86.3

Samstag: 85.9

Sonntag 85.1

Durchschnitt Woche 1: 85.8

Beachten Sie, wie dieser Durchschnitt nicht täuschen, zu glauben, Sie gehören bei 87kg+. Wiegen 87+ war nur eine vorübergehende Sache, und egal, auf lange Sicht.

+444
Azhar 27.02.2015, 00:07:59

Siehe auch die Verwandte Frage, Kommentare und Antwort über Rückstände von Gummi bedeckten GEWICHTE auf Gummi-Rückstände auf GEWICHTE Flecken, Kleidung, Teppiche, Hände

Hoffe, es wird für Sie nützlich sein.

+436
Fetus 23.09.2018, 02:41:27

Es ist definitiv möglich zu erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) in der core-Muskeln. Häufig verwendete core-übungen wie crunches, oft nicht die Ursache DOMS, aber das sollte nicht genommen werden, darauf hinweist, dass Sie nicht wirksam sind. Muskelkater ist keine Voraussetzung für Muskelwachstum oder ein genaues Maß für die Trainings-Effektivität.1

Für core-übungen, die Schmerzen verursachen, irgendetwas, das größere außermittige Kräfte als konzentrische wahrscheinlich Schmerzen verursachen. Ein Beispiel dafür ist das schwingen von einem horizontalen Balken auf dem anderen, bekannt als eine lache im parkour, die erfordert eine starke exzentrische Kontraktionen der Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu verhaften Schwung bei der Landung auf der zweiten Leiste.2

+396
devdev 07.05.2017, 16:20:13

Höhe : 5-Fuß-4, 1,63 m

Gewicht : etwa 69 kg

Ich bin wirklich jetzt aktiv. Ich gehen spielen Fußball/Fußball jedes Wochenende für 2 Stunden. Ich auch zu Fuß etwa 30-40 Minuten pro Tag. Aber die meiste Zeit des Tages Sitze ich. Ich bin ein student in der high school, wenn diese Informationen relevant ist. Ich Plane auch zum laufen am frühen morgen um 5:30 an Wochentagen. Ich Laufe so 20 Minuten und dann gehe ich schwimmen nach dem laufen. Ich schwimmen in einem moderaten Tempo 500 m-700 m in 30 Minuten. All dies geschieht an den Tagen ich nicht gehen, um Fußball zu spielen.

Ich weiß nicht, was ich jeden Tag Essen, aber hier ist ein Durchschnittlicher Tag.

  • Frühstück: Milo Bällchen, cornflakes oder 2 roti und Fisch immer heißen schwarzen Tee
  • snack: Ein Joghurt oder ein Keks (die junk-food-Art)
  • Mittagessen: Reis mit Pfanne gebratene Fisch abgedeckt in chili paste, 3 roti mit Fisch oder Kichererbsen, oder Fisch und Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse.
  • Abend: schwarzer Tee mit Brot und Schokolade, Haselnuss, oder einige verbreitete oder toast mit Marmelade
  • in der Nacht: ich trinke heiße Getränke und Essen einen kleinen snack

Mit all diesen Informationen, ist das genug für mich zu verlieren ein paar Kilogramm in ein paar Monaten? Ich will nicht Dünn sein, ich will einfach nur fit zu sein.

+396
Biomage 24.03.2015, 04:58:27

Ihr Foto scheint zu zeigen, eine Elliptische Maschine für aerobic/Herz-Klimaanlage. Diese Arten von Maschinen sind in der Regel nicht genug, den Widerstand zu stimulieren Hypertrophie. Muskelaufbau, speziell über Ihren gesamten Körper erfordert Ausdauer training, sound, Ernährung und Erholung. Sie sollten schauen, um zu ergänzen, diese Maschine mit einer Kraft-training-Programm, ausgerichtet auf Ihre spezifischen Ziele. Entweder, indem Sie zu einem Fitness-Studio, oder, die Durchführung Körpergewicht Bewegungen zu Hause.

Soweit die Einstellungen an der Maschine betrifft, das ist etwas, das müssen Sie entscheiden, basierend auf Ihre Ziele und Ihre aktuelle Lage. Übung Maschinen haben in der Regel eine Bedienungsanleitung erklärt Ihre Verwendung. Beratung das Handbuch soll einen Ausgangspunkt für Sie zu entscheiden, auf die Einstellungen. Verwenden Sie Ihre individuelle fitness-Ziel als eine Entscheidung, wie oft Sie die Maschine benutzen.

+356
Amsterford 22.02.2017, 16:36:41

Ich bin angemeldet für ein 26 Meile sponsored walk im September 2012. Ich genieße Wandern, aber nicht über die Erfahrung des Gehens für längere Strecken.

Ich bin Planung auf die zunehmend längere Spaziergänge. Gibt es irgendeine andere Ausbildung, dass ich tun kann, in ein Fitnessstudio oder zu Hause, die hilft, um Ausdauer aufzubauen für längere Entfernungen zu Fuss?

+349
Benyamin Abbasi 23.02.2016, 13:22:39

Ich habe gesehen, eine Tonne von Variationen der Frage aber nie eine gefunden, die meine Frage beantwortet. Ich verstehe, warum nur ein Satz von tot-Lifte, weil die Kniebeugen. Meine Frage ist, warum ist das Gewicht beim Kreuzheben so niedrig? Ich habe gearbeitet, bis zu 425lb 1RM auf meinem dead-lift und jetzt hat es mich angefangen zu 190lbs x5 auf der ersten Woche und von Woche 12 bin ich auch nicht an mein 5RM. Jetzt Liebe ich Kreuzheben und will meinen 425 1RM, aber glaube nicht, dass ich in der Lage, mit diesem Programm.

Aber ich schweife ab. Meine Frage ist, warum so ein Rückgang des Gewichts auf die DL?

+323
Frida K 15.10.2015, 12:07:27

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets , die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Militärische Ausbildung besteht aus viel gymnastik, fast täglich.

Nicht so lange her, es war nicht unüblich, dass LKWs hatte keine Servolenkung. LKW-Fahrer entwickelt, die riesigen Arme, die lediglich Ihre Arbeit tun, Tag für Tag mit, dass die Fahrzeuge.

Das gleiche für die Bergleute und heavy-duty-Arbeitnehmer im Allgemeinen um die 1900er Jahre.

Ich erinnere mich auch, einige sehr berühmte "body-building-at-home" - Kurse aus den 1950er Jahren , die waren sehr berühmt, die noch in den 80er Jahren in dem Land, wo ich Lebe, ähnelte die Charles-Atlas - Methode. Dass die Kurse Bestand aus mehreren ausgeübt werden, erfolgt täglichein Satz pro übung. Alle 15 Tage werden die übungen gewechselt.

Gut, dass ist meine Frage. Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen, warum nicht trainieren, einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag? Es scheint mir eine eher progressive Art und Weise des Krafttrainings. Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke, weniger Mikro-trauma und weniger recovery-Zeit erforderlich, aber alles, was mehr oft.

Wir haben entwickelt, um in einem ständigen Kampf gegen die Umwelt. Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

+318
PrometheanVigil 06.05.2015, 09:07:46

Etwa 1% aller Aminosäuren (welche Proteine sind aus) im Körper in freier form. Zum Beispiel in den Zellen oder im Blut. So, der pool genutzt werden kann für den Muskelaufbau.

Aber man sollte auch nicht vergessen, dass Muskel-Gebäude ist ein ziemlich langsamer Prozess und es ist nicht wie alle Ihre Muskel-Wachstum passiert in der Nacht. Also die Menge an protein benötigt dafür nicht viel. Vor allem im Vergleich zu der Menge an protein benötigt, für andere Zwecke.

Proteine grundsätzlich laufen den ganzen Körper. Oder sind Sie den ganzen Körper. Das Immunsystem, sämtliche Enzyme, Strukturproteine, Hormone (z.B. insulin) usw..etc. So können Sie sicher davon ausgehen, dass der Körper ein "Speicherplatz" für die Aminosäuren, wie er für Glukose und Fett.

So wie eine normale, gesunde person, die ich würde nicht zu viel sorgen über die immer ein protein-Defizit, nur weil Sie nicht Essen-protein für einen halben Tag.

+309
Ahmad Zain 02.01.2014, 14:13:45

Ich arbeite schon eine Weile und hat mich geplagt, mageren Bizeps. Ich bin nicht ein kleiner Kerl(6'2 185lb) und ich kann LOCKE einen angemessenen Betrag von Gewicht (45 Jahre) und ich haben großen Trizeps, aber egal was ich mache mein Bizeps bleiben Dünn. Sie können sich vergrößern, aber das geht vertikal statt horizontal Wachstum. Ist dies eine Prädisposition für meinen Körper-Typ (groß und schlank)? Wie kann ich Sie erhalten, um zu wachsen nach außen, um sich "fetter"?

+308
Web User 20.02.2016, 03:17:23

Zelluläre ödem umkehren würde ziemlich schnell nach dem Training. Soweit die Pumpe geht, gibt es eine einfache Erklärung, und ein kompliziertes. Zelluläre ödem durch einen Zustrom von Na und H2O wahrscheinlich dazu beitragen, aber nicht so viel.

Die einfache ist, dass, während der Ausübung, gibt es lokale Hypoxie und Bluthochdruck. Dies bewirkt, dass der gefäßwiderstand zu verringern, durch gefäßerweiternde Substanzen wie NO, führt zu vaskulären Staus. Nach dem Training gibt es eine überlappung von Produktion und gefäßerweiternde Substanzen, aufgrund derer die Pumpe geht nicht Weg immideately.

Das kompliziert ich kann es nicht wirklich gehen in die Tiefe, denn es gibt viele Faktoren beteiligt. Aber im Allgemeinen, während und nach dem Training gibt es einen erhöhten Zustrom von Nährstoffen, wie glucose/Glykogen, Aminosäuren etc.. (auch einige Elektrolyte wie Sie bereits erwähnt). Es gibt auch einige Abfallprodukte, die noch vorhanden ist. All jene Stoffe, die durch Sie selbst haben einen osmotischen Druck (wie Natrium), die Wasser in die Zellen gelangen (nicht zu dem Punkt des berstens obwohl). Das ist der Grund, warum Kreatin-Supplementierung macht die Muskeln größer (engorge mit Wasser); trotz nicht zu einer Erhöhung der Natrium -, es geht in die Muskeln und die erhöhte Anzahl von Molekülen innerhalb der Zellen zieht im Wasser.

Also, um es zusammenzufassen, ich persönlich denke, dass die vasogenic Effekte sind die wichtigsten Akteure in der "Pumpe". Um so mehr als der osmotische durch, wie die Pumpe sich verhält (wie lange es dauert und warum es Auftritt). Es ist schwer zu finden, alles auf das Thema, weil es extrem schwierig zu studieren. Die vasogenic und osmotische Effekte gehen hand in hand, nach dem training. Wir können nicht wirklich testen, Ihre individuellen Auswirkungen auf den Menschen, die auf bestimmte Muskeln. Von dem, was ich gehört und gelesen haben, Menschen, die KEINE Zuschläge erhalten ein erhöhtes Pumpe, die länger dauert, sprechen zu Gunsten von Blut Milchstau die Ursache. Aber die Leute, die mit Creatin einen ähnlichen Effekt erzielen, sprechen zu Gunsten von eine osmotische Wirkung Wasser und Milchstau.

Ich persönlich sehe diese Frage als bloße Neugier. Ich bin immer noch denken, alles, was wir verwenden könnten, die wissen über die "Pumpe" für. Vor allem, weil es ist ein Nebenprodukt des Trainings ist, die "Pumpe" nicht, was bewirkt, dass sarkoplasmatischen oder myofibrilläre Hypertrophie im langen Lauf. Allerdings, es könnte ein Schauspieler in der akuten phase, initiiert der Anabolismus, die tritt auf, nach). Wenn jeder denken kann, so gut wir konnten mit dem wissen über die ätiologie der "Pumpe" für (vorausgesetzt, es hat eine benefitial-Effekt in der Ausbildung, andere als die psychologische, wenn Sie in den Spiegel schauen), bitte schreibt es in die Kommentare :)

+285
user8186355 12.08.2017, 10:19:21

Hier ist ein link zu Ross-Training für ausgezeichnete hand/Handgelenk/Unterarm übungen: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Das Handgelenk ist meist Knochen, aber durch den Aufbau der Hand, des Unterarms, das Handgelenk wird stärker (und sich mehr in angemessenem Umfang). Gehen Sie für Stärke und Funktionalität und nicht den Fokus auf ein Körperteil, das ist die Straße, die Sie verrückt...

+282
Suhas G R 09.12.2013, 00:24:34

Ich bin 31 Jahre alt, mit mäßiger fitness. I Zyklus 3 mal pro Woche ungefähr 40 Minuten, Durchschnittliche und meine Herzfrequenz-monitor-Daten zeigt, dass ich durchschnittlich mehr als viele andere Menschen auf strava. Ich weiß, Schläge pro minute, man kann es als fitness-parameter und Frage mich, warum Menschen wie Amanda Coker Durchschnitt von 115bpm nach 300+ km fahren und mir entpuppt sich 140bpm für 10k fahren.

Was sind die Faktoren, die Kontrolle Herz schlägt? Gibt es irgendwelche Faktoren, wie Hormone, Ungleichgewicht, Blutbild, Nebennieren Müdigkeit etc?

+268
randmin 23.03.2017, 19:29:56

Ich war in der gleichen situation ein Jahr oder so nach Beginn der arbeiten heraus. Es ist einfach ein Plateau erreicht. Obwohl ich sagen, es ist einfach zu denken, Ihre Fortschritte ins stocken geraten, wenn in der Tat Sie nur nicht Messen. Holen Sie sich einen Bremssattel für Ihren Körper, Fett, Maßband für kreisumfängen, ein Maßstab für das Körpergewicht, einmal wöchentlich Fotos und Datensatz.

Die größte bang für Ihre buck ist in Ihrer Ernährung. Wenn du es noch nicht gegeben eine Menge Gedanken, bevor Sie sehen unglaubliche Ergebnisse nach der Reinigung es.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, darüber zu gehen und haben Sie Eiferer für jeden von Ihnen, verkünden Ihre überlegenheit. Doch Sie alle funktionieren, weil Sie Kraft, die Sie zur Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme und bewusst sein über das, was Sie Essen.

Meine Empfehlung wäre, viel Essen und viel Gemüse (größte Teil der Platte) und stellen Sie sicher, dass Sie etwa 2 Gramm protein pro kilo Körpergewicht (ob das vom Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide, Fleisch oder ei – das ist bis zu Ihnen).

Messen Sie die Lebensmittel! Legen Sie es in einem Lebensmittel-log wie MyFitnessPal. Das ist der einzige Weg, Sie wissen, Ihre Aufnahme, und Sie sollten nicht überspringen Sie diesen Schritt.

Nächste übung ist. Wenn du keine Kniebeugen zweimal Ihr Körpergewicht, ich würde wechseln Sie zu einem Anfänger-Stärke-Programm mit linearen progression. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber einige Leute wie Starting Strength zu. Der wichtige Teil hier ist der integrierte fortlaufende laden – es hält, schieben Sie zum heben schwerer und schwerer und damit zu helfen, Sie zu durchbrechen Hochebenen.

Fügen Sie in 5-10 Minuten intensives Tabata wie oft, wie Sie sich fühlen Sie können immer noch Fortschritte. Sprints, Rudern, Seilspringen, etc. Gehen Sie so hart wie Sie können für 20 Sekunden und dann langsamer zum 10. Spülen und wiederholen.

+228
stevej77 18.06.2019, 12:26:34

Erhöhung der trainingshäufigkeit ist die beste Methode, zu senken oder zu löschen Muskelkater, keine Ausbildung, wenn Sie wund wird, nur machen das problem schlimmer.

+96
Vaibhav Sharma 28.11.2013, 20:05:21

Ist es ein "Verfallsdatum" oder eine "Beste Verbraucht" oder "Verkaufen durch" Datum? Wenn es vorbei ist es mit dem Ablaufdatum, ich würde versuchen, verbrauchen Sie es schnell, aber es sollte in der Regel sicher zu verwenden, für einen Monat oder so.

+53
cmak 27.03.2017, 10:32:28

Mein max im Kreuzheben (bis jetzt) 435lbs, meine oberhalb des Knies max rack heben ist 605lbs, meine knapp unter den Knien max rack heben ist 450lbs....bedeutet dies, dass mein "take off" ist der schwache Teil der lift? und wenn ja, was kann ich tun, um zu verbessern, den unteren Teil meiner dead lift?

+42
Zhang Yifeng 19.08.2010, 16:01:25
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