Ab übungen folgende dauerhafte Rückenverletzung

Ich versuche zu helfen, einen (männlichen) Freund, der erlittenen Rückenverletzung in einem schweren Autounfall vor einigen Jahren. Er kann nicht gehen oder stehen für mehr als ein paar Minuten zu einer Zeit. Er ist ein ehemaliger US-Armee servicemember und wird verwendet, um die viel aktiver als seine Verletzungen zulassen. Er hat es geschafft, halten Sie in ausgezeichneter Form, aber nicht in der Lage war zu finden, jeder Weg zur Arbeit in seinem abs. Gibt es solche übungen oder andere Geräte gibt, würde dies erleichtern? Er ist 48 Jahre alt.

+349
Nana Yaw 31.03.2011, 08:37:59
31 Antworten

Ich hatte ein ähnliches problem, wo ich laufen wollte, um Fußball (Fußball) mit meine Schuhe in einer Tasche und haben Raum für verschiedene andere Gegenstände (Geld, trinken, etc).

Die Lösung, die ich fand, war zu sehen, die für einen trail-running-Tasche. Mach ich nicht Weg laufen, aber ich fand Sie waren die besten Taschen zu bekommen, wie Sie entworfen sind, um zu bleiben nah an Ihrem Körper, ohne zu hüpfen und zu tragen, genügend Ausrüstung.

Nach ein bisschen recherche fand ich die Firma inov-8 und Ihre Taschen. Sie sind nicht super Billig, aber Sie passen eine überraschende Menge an Ausrüstung, die in Ihnen ist, und Sie Klammern sich an meinen Körper sehr gut.

+983
Ayazhan Bazarbekova 03 февр. '09 в 4:24

Dies hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Für Hypertrophie ist, wählen Sie eine Intensität durchzuführen, etwa bis zu 5-10 Wiederholungen. Höhere Intensität (und weniger Wiederholungen) Ziele Festigkeit, geringere Intensität (und weitere Wiederholungen) Ziele der Kraftausdauer.

+972
Ricardo Saporta 21.07.2017, 19:01:14
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In Antwort auf Ihre Frage des Titels, keine. Beide beinhalten alle Muskeln, die oben aufgeführten. Ein Kinn-up konzentriert sich ein bisschen mehr auf den Bizeps, während pull-ups verteilen mehr Aufwand über den Rücken. Ändern Sie die Breite der grip wird der Fokus auf verschiedene Teile des Rückens. Aber am Ende, Ihr Körper macht die gleiche Menge an Arbeit über die Muskeln, die Sie aufgelistet. Sie können variieren je nachdem, auf welche Teile Sie lieber auf.

+937
Carol Harrison 03.09.2016, 01:45:19

Aufgrund einer Verletzung habe ich eine teilweise Lähmung in meinem linken arm, beide an Schulter und Ellenbogen.

Das bedeutet, dass ich nicht die meisten der oberen Körper-übungen. Die einzigen Dinge, die ich tun kann, sind mit einer Hand (Kurzhantel/Maschine) zu nennen -, Bizeps-curl, Trizeps extension, Schulterpresse, Brustpresse, etc. Ich kann halt Sachen, aber ich kann nicht heben Sie kein Gewicht.

Ich möchte den Fokus auf meine core und Beine. Für den oberen Körper, ich möchte zu bulk-up ein wenig auf die Schultern, Bizeps und Trizeps, so dass die Schnitte sind sichtbar, aber nicht zu viel, da die Asymmetrie sieht sehr hässlich aus.

Gemäß der BMI-Maschine, die ich brauche zu verlieren, 4,9 kg Fett und gewinnen Sie 2,5 kg Muskelmasse. (Ich bin 63 kg, 169cm)

Ich brauche, um meine routine-übung für 4 Tage in der Woche, vor allem speziell auf die core-übungen, die ich tun sollte und wie viel cardio.

+925
EmmEff 11.05.2016, 06:28:02

Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+923
user20347 17.09.2014, 09:27:15

Es ist nicht gerade falsch, im Alter von 23 Jahren, mindestens. Aber zweimal am Tag trainieren ist nicht wirklich günstiger, als die Arbeit einmal am Tag entweder. Die Erklärung für dieses ist, weil nach deinem ersten workout sind Ihre Muskeln bereits begonnen, sich zu erholen, so dass alle arbeiten einige Stunden später war wurde, brechen Sie wieder nach unten, und nun wird der recovery-Prozess zu starten alle immer wieder. In der Regel sollten Sie sich ausruhen den ganzen nächsten Tag zu erholen richtig, so wie Sie erklären, dass Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein sollte. Also, ich würde nicht wirklich nennen, was Sie getan haben, die schädlich oder vorteilhaft ist es einfach nicht notwendig.

+902
Polywog 22.10.2013, 18:40:34

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+887
jgr208 16.02.2014, 14:32:43

Lautstärke ist eine unabhängige variable, die verwendet werden können, die zu überwinden der Körper die Gewöhnung an Trainingsreiz. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie das Training ist gemacht für hohe Wiederholungen, wie mit einfachen Körpergewicht arbeiten, wie chin-ups, pull-ups, push-ups und dips. (Komplexer Körpergewicht arbeiten würde bedeuten, gymnastik-Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit der Bewegung, in der Regel durch ungünstige Hebelwirkung.)

Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass pull-ups 15/14/12 aufhören würde etwas zu tun. Zunehmende Volumen durch extra-sets, z.B. 15/14/12/8/8/8 oder 12/12/12/10/10/10/8/5 oder 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, geholfen, Muskeln aufzubauen.

+882
Troy Davis 15.03.2011, 05:55:51

Ich denke, solange die Netto-Kalorien-überschuss der Woche bleibt bei 3500kcal (für dein Beispiel) es sollte nicht zu viel von einem Unterschied in der Gesamt - "Hypertrophie Gewinne" oder Kraft für diese Angelegenheit. Solange Sie anwenden, progressive überlastung, Konsistenz und verfolgen Sie Ihre Aufzüge die 650kcal überschuss Tage sollten nicht das Gefühl zu Verschieden von den 500kcal überschuss Tage.

Mit, dass gesagt wird, ich denke, das einzige Szenario, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie den überschuss mehr als üblich wäre, wenn du in einem decefit für 1+ Tage während der Woche, dann an diesem Punkt wäre es notwendig, um bump up der überschuss für die restlichen Tage der Woche um sicherzustellen, dass Sie erfüllen Ihre Netto-überschuss für diese Woche.

+873
Alexander Zaphir 03.11.2017, 04:40:29

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, oder Sie könnten verlieren Muskel. 2 Eier ist nur etwa 12g protein. Wartung Niveaus des proteins für eine körperlich sehr aktive person sind mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht (~2g pro kg). Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, wie es subjektiv ist-je nach Ihrem aktuellen Körperbau, die Sie wünschen können, um Muskeln zu verlieren (zum Beispiel: wenn Sie ein pro bodybuilder und möchten sich ein Triathlet, erhebliche Muskelabbau wäre wünschenswert).

Sie können auch abholen wollen einige Hautfalte Bremssättel überwachen Sie Ihren Körper Fett. Ihr Gewichtsverlust sollte nicht sein, kommt von lean body mass. Der Körperfettanteil wird viel hilfreicher information, als der BMI.

Schließlich (und am wichtigsten) sind Sie zu sehen, quantifizierbare Verbesserungen? Die Essenz des Trainings ist die progressive überlastung. Die Sache wird: sind Sie Verbesserung Ihrer Rundenzeiten? Wenn dem so ist, fortzusetzen, bis diese anfängt zu plateau, dann starten, untersuchen Sie Ihre Ernährung gründlich.

Eine Randnotiz: fühlen Sie sich müde genug, um schlafen 2 Stunden nach Ihrer Schwimm-Sitzungen zu suggerieren scheint mir, dass Ihre carb Einnahme kann ein wenig niedrig. Sie können hinzufügen, einige zuckerhaltige Elektrolyte (Sportgetränk) zu Ihrer Ernährung um die Zeit Ihres Trainings um Ihre Glykogen-und Elektrolyt-Ebenen.

+827
user1766497 21.07.2015, 00:51:53

Es ist immer gut die Bewegung (die Sie verwenden werden EINIGE Muskeln, so dass EINIGE Muskeln trainieren), aber natürlich auch durch die Begrenzung der range of motion (ROM), Sie sind auch eine Begrenzung der Auswirkungen.

Aber es ist wahrscheinlich schlecht beraten zu tun, keine Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie Ihr Knie repariert wird.

+803
theblapman 30.05.2018, 05:28:58

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+733
etayluz 19.10.2013, 00:08:51

Es ist wichtig zu betonen, dass zwei zahlen des Cholesterinspiegels vorhanden ist: LDL und HDL. Um gesund zu bleiben, die Sie behalten möchten niedrigen LDL-und HDL hoch.

In der Regel, es ist schwer zu ändern, die LDL-Ebene durch die übungen. Eine reduzierte Fett Prozent Ihrer Körper-oder-Diät könnte das richtige Werkzeug.

HDL kann erhöht werden durch Herz-Kreislauf-übungen. Solche übungen können nur ausgeführt werden. In diesem Papier Erwähnung einer Schwelle von 7 bis 10 Meilen/Woche zu erhöhen HDL.(Männer)

Beachten Sie, dass Sie zu tun haben übungen für einen längeren Zeitraum zu erreichen, einen messbaren Effekt. Erwarte nicht, dass alle Veränderungen im Blut zu testen, bevor die übungen (laufen) für mehrere Monate. Fußball-zwei Stunden in der Woche könnte sehr hilfreich sein. Walking ist gut auch, aber ich denke, Sie könnte Ihre Zeit besser zu machen, kurze Trainingseinheiten auf einem hohen Herzfrequenz ein, wenn Sie zu Fuß zwei Stunden am Tag nur um gesund zu bleiben.

+642
Peyman Kh 25.03.2010, 13:28:51

Ja, die übung wird gemeinhin als eine "wieder erhöhen", und ist auf einem ziemlich rudimentären equipment.

Hier sind einige können Sie kaufen auf eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

Irgendwann werden Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, um Widerstand hinzuzufügen, so könnte man integrieren, halten einige Hantelscheiben, oder etwas vergleichbares.

+636
Kerrovitarr 16.01.2016, 10:49:25

Ich denke, man kann nur so viel arbeiten, tun crunches und sit ups. Um wirklich zu engagieren Ihr Kern-Sie sollten heben Sie schwere Dinge über den Kopf. Heben schwerer GEWICHTE richtig Kräfte Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren. Eines der besten Trainings, die ich gefunden habe für abs ist der Overhead Squat.

+603
Ratiu Andrei 15.06.2019, 11:20:51

Ich entschuldige mich, wenn dies ist nicht der richtige Ort für diese Frage. Wenn nicht, fühlen Sie sich frei, um es zu bewegen!


Es wurden mehrere Studien über die Menge der Kalorien, die verbrannt durch klicken mit der Maus. Zum Beispiel, Konvertieren Etwas an Kalorien (PHP-Welt der Wissenschaft) hat die folgende Berechnung:

“Im Durchschnitt 16.7 micromoles von ATP (Adenosintriphosphat) verbraucht werden, die in bewegte ein Gramm Muskeln für eine Sekunde. So, die Gesamtmenge der ATP verbrannt zu bewegen 11.7 Gramm Muskel im Zeigefinger ist etwa 195 micromoles (11,7 g×16.7 μ mol/g). Es gibt 7.3 Kalorien in einem mol ATP Energie, so dass die Anzahl der Kalorien, die verbrannt bei einem Klick mit der Maus entspricht in etwa 1.42 {(7.3/1000) X 195)}."

Beachten Sie, dass die Kalorien bezieht sich hier nicht auf die gemeinhin auch als "Kalorien", die in der Tat sind die Kilokalorien.

Gibt es ähnliche Studien, die auf die Menge der Kalorien verbrannt , während der Eingabe? Oder vielleicht speziell in der form Kalorien/Tastendruck?

+549
Algiz 28.09.2019, 01:52:14

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+541
user216639 22.07.2018, 02:17:27

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+420
user63148 08.06.2013, 02:43:24

ich bin nicht einverstanden, dass Sie müssen sich ein Boxen-Fitness-Studio und einen Lehrer. Das mag wahr sein, wenn Sie wollen, um in einem ring, und tatsächlich kämpfen. Ich habe gelernt, die Schläge und verschiedene Routinen auf youtube. Es gibt eine Tonne von great stuff - nur anfangen, es zu tun. Ich habe verloren 20 Kgs zu Hause und ich bin lovin es. Ich habe ein 100 Pfund Boxsack, Bankdrücken und Hanteln zu Hause.

Das eine gute Anfänger-routine, die für mich gearbeitet 1. Warm up - 5-10 Minuten (mit stretching, Atmung usw) 2. Skipping oder Springen - 10-15 Minuten insgesamt. 3 Runden mit 30 Sekunden Pausen. In den Pausen tun Liegestütze. Erhöhen Sie die Intensität, wie Sie verwendet, um es. 3. GEWICHTE - 1-2 Körperteile pro Tag. Tun Intensive,und den Schmerz fühlen, jede rep und beende es schnell. Sollte nicht mehr als 15-20 Minuten. 4. Boxsack-routine (youtube). 20 bis 30 Minuten, je nach routine. Einmal in der Woche Ersetze ich die Tasche mit einem shadow boxing-routine, umfasst eine Vielzahl von cardio 5. Das ist es. Tun Sie dies 4-5 mal in der Woche zu Hause. Gesund Essen - Proteine, Fettfreie Milch, Gemüse, Obst und einige Kohlenhydrate als gut. Wie zum Beispiel: A. Frühstück - 3 Eiklar, 1 Eigelb (Omelett mit sehr wenig öl), 1 Glas Magermilch, 1 Vollkorn-toast. B Mittagessen - 1 Hähnchenbrust gebraten, gebratene(wenig öl, kaufen, eine gute Antihaft-wok) usw. mit 1-2 Gemüse. Wie Bohnen, Karotten, brocolli, Spinat, Grünkohl, nichts im Grunde.Fügen Sie Ingwer, Knoblauch, um das Gericht schmackhafter. Für die carb-Teil - ich esse eine kleine Tasse Reis manchmal. C. Abendessen - Ähnlich wie das Mittagessen, konnte eine Hühnerbrühe, Linsensuppe, Bohnen, rotes Fleisch etc manchmal. Für snacks - Nur wenn Sie wirklich hungrig sind - fügen Sie eine Frucht oder trockene Früchte(Mandeln etc., nicht gesalzen sind) Vermeiden BS Lebensmitteln wie aromatisierte Joghurts, vorsichtig sein mit den energy-bars, Getreide für das Frühstück, carb oder Stärke geladen Lebensmittel, keine Limonade, Pommes Und Kontrolle der Einnahme von Alkohol.

Genießen Sie den cheat-Tagen!

+417
Marcy Timmreck 13.03.2015, 19:32:26

Um die Kopfplatte bohren......Ich habe gehört, es rufen die Platte Krone auch. Hier ist ein link zu der Men ' s Health version: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+370
Daniel C 19.04.2013, 01:16:38

Was ist longissimus dorsi Komplex?

Ich lese "starting strength" von mark rippetoe

Ich war Lesung über den LENKER

Die Linie wurde "Ebenfalls, heben die Brust erfordert eine Kontraktion der Muskeln des oberen Rückens, vor allem der überragende Teil der longissimus dorsi-Komplex"

+353
Susanne Beeman 30.11.2018, 05:30:20

Ich habe trainiert stahlharte Griff, support, grip und pinch grip enorm über die Jahre. Ich habe einige ziemlich beeindruckende zahlen und Schlag können viele trainierte Gewichtheber Weg mit Griff macht. Ich finde es sind einige Probleme immer noch da ich habe nicht allzu große Hände. Während meine Hände sind stark, es fühlt sich immer noch hart greifen die Hände mit geringerem trainiert, sagen, Mann, der hat viel größere Hände.

Auch wenn sagte, der Kerl hat insgesamt schwächer greifen Muskeln/zerquetschen, es scheint härter zu üben, alle meine Greif-power gegen die großen Hände, die wiederum macht meine halt weniger beeindruckend, wenn ich ein power-handshake mit einer Menge Jungs, die haben viel größere Hände. Ich kann Blasen Sie alle Weg im Griff, aber die einfache Tatsache, dass Ihre Hände sind größer macht es schwieriger zu veranschaulichen, Griff, weil es wie der Versuch, den Griff einer fat-bar Kreuzheben das gleiche Gewicht würden Sie mit einem normale bar, als ein Beispiel.

Dies ist befremdlich und ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, dies zu umgehen, neben dem training halt auch mehr für den Versatz der Größe Unterschied. Ich weiß, die Größe allein betrifft dies, da jemand mit einem schwächeren großen viel größeren Händen fühlt sich sehr hart zu quetschen und show macht, aber jemand mit sehr großen aber für kleine Hände fühlen sich viel mehr das Gegenteil. Ich habe gescherzt, denn ich konnte nicht genau sagen, das ist wirklich großer Kerl ' s hand, weil ich nach unten greifen können, eine 250 + lb. Hantel und er konnte es nicht er nicht die Hälfte, das Gewicht, noch hatte er überhaupt ernsthaft trainiert. Ich bin stärker, aber es ist nicht immer offensichtlich. Tipps?

Beispiel: 7-Zoll-hand vs. 8+ Zoll Hände, von denen einige dicker sind. Interessanterweise habe ich wirklich mächtiger Hände, aber Sie sind nicht sehr dick an alle. Ich kann in der Nähe ein 250 lb. Greifer aber die Hände 4 Zoll breit.

+283
user207523 13.03.2012, 09:31:44

Ich würde empfehlen, gegen immer die höchste Potenz für den dollar. Qualität Fragen.

Höhere Qualität Ergänzungen in der Regel besser aufgenommen und verwertet durch den Körper. Mega döst mit günstigen supplements haben in der Regel einen hohen Prozent passieren ungenutzt.

Zusätzlich, einige der Forschung legt nahe unnatürlichen Formen der Ergänzungen möglicherweise nicht die gleichen Vorteile, oder kann sogar schädlich sein.

Ich persönlich kaufe Neues Kapitel auf, das ist sehr teuer. Es ist eigentlich aus kultiviert und fermentiert, echte Lebensmittel und hoch resorbierbar, obwohl billigere Marken können eine höhere döst.

+233
Jaay 28.03.2017, 19:26:20

Die bar sollte eigentlich sitzen auf dem Grat gebildet, die von Ihrem Schulterblatt, Wann immer Sie greifen die bar. Beispielsweise finden Sie im folgenden Bild für eine Annäherung, wo es sitzen sollte. Sie sollte das wirklich nicht forciert, viel mit Ihren Händen, um die bar im Ort. enter image description here

Auch Sie sind mit irgendeiner Art von Polsterung auf der bar? Versuchen Polsterung auf der bar, wenn Sie nicht oder nehmen es ab, wenn Sie es sind. Ich immer bevorzugt keine Polsterung, da macht es der bar sitzen seltsam auf meine Schulterblätter.

Es sei denn, Sie sind wirklich super besorgt, mit wie viel können Sie hocken, vielleicht die Umstellung auf nichts, aber die front squats für Ihre primäre lower body lift statt einer zurück in die Hocke. Hier sind einige Vorteile des Tuns front squats.

+224
Auchtung 29.07.2013, 07:51:40

Ich werde Reisen, bald über ein paar Städte, und ich würde gerne wissen, läuft Strecken, die andere eingereicht haben, d.h. gute 5k, 10k Routen. Auf welche website kann ich verwenden für das? Ich habe versucht, strava, konnte aber nicht finden, Suche für die Routen.

+219
Armin Arlert 24.11.2014, 04:55:30

Ihr Körper ist über-reagieren.

Die Reaktion in die richtige Richtung, dass Sie brauchen mehr Kalorien. Aber gehen auf eine binge, weil Ihr Körper fühlt sich an wie es ist nicht die richtige Antwort. Sollten Sie mehr Essen, da wohl 2000-2500 Kalorien ist nicht ausreichend für jemanden, der versucht, sein Gewicht zu halten und übt kräftig. Ihre Wartung wird wahrscheinlich mehr um 2800-3200 (je nach Größe/Gewicht/Aktivität). So sollten Sie Essen mehr in diesem Bereich wenn Sie wollen, Ihr Gewicht zu halten.

Auch stellen Sie sicher, tatsächlich Wiegen Sie und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie tatsächlich getroffen 2-2500. Eine Menge Leute denken, Sie Essen eine bestimmte Menge an Kalorien, die aber entweder über oder unterschätzen, durch eine erhebliche Marge. Wenn Sie Essen, um 3k und noch deutlich hunger Probleme, dann Sie entweder benötigen sogar mehr Kalorien und die Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht sehr sättigende. Ich würde auf jeden Fall echo Essen mehr Fett, obwohl Sie wirklich nicht brauchen, mehr als 30% der Gesamtkalorien.

Es ist auch wichtig, nicht zu über-Essen, da ein großer überschuss kann zu einer Zunahme von Körperfett. Was ist wahrscheinlich passiert, Sie ist ein Muster der undereating für mehrere Tage dann mit einem unabsichtlichen 'refeed" Tag, wo man Essen, einen großen überschuss. Das hält Sie über für ein paar Tage, bevor Sie wirklich wieder Hunger. So einfach erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr insgesamt erhalten Sie aus diesem Muster.

+157
RonzyFonzy 23.10.2014, 09:19:24

Ich spreche als ein Freund von jemand, der Boxen, so nehmen Sie nicht mein Wort, als die ultimative sagen. Das heißt, ich habe eine gute Ressource, auf Boxhandschuhe.

Für die Größe, die Empfehlung stützt sich auf das Körpergewicht:

  • 120 lb und unten: 12 oder 14 oz
  • 120-150 lb: 14-16 oz
  • 150-180 lb: 16 bis 20 oz
  • 180 lb und up: nichts 18 Unzen oder schwerer

Wenn Sie verfolgen, Boxen, stick mit Boxhandschuhe. Sie können ein paar Trainings-Handschuhe für die schwere Tasche und halten ein paar sparring-Handschuhe für die Spiele. Die Ressource, die ich verknüpft ist genau für diese Zielgruppe und es ist mehr spezifische Empfehlungen auf der Handschuh-Typen sind ideal für Boxer. Bekomme immer hand umschließt, wenn Sie Sie tragen schwere Handschuhe. Hand wraps verhindern, dass Ihr Handgelenk verbiegen, das ist ein höheres Risiko, wenn Sie gewichtete Handschuhe.

Allerdings, wenn Sie verfolgen Allgemeine martial-arts-wollen Sie einfach ein paar Beutel Handschuhe. Tasche Handschuhe halten Sie einfach die Leinwand des bag vom kauen bis Ihre Knöchel und don ' T bieten viel Schutz. Aber Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Praxis Streiks viel die gleiche Weise, als würden Sie in einem street fight. Hand wraps sind nicht notwendig für diese option, so lange wie Sie die richtige Technik (also keine Biegungen im Handgelenk). Dieser Letzte Ratschlag widerspricht dem Artikel, aber der Artikel wurde geschrieben für Boxer, nicht mehr der traditionellen Kampfkünste (z.B. karate, tang soo do, etc).


Wenn der Boxsack ist für martial-arts-Klimaanlage, dann empfehle ich einfach weiter das tun, was Sie tun. Schläge mit Boxhandschuhen und als in der Nähe von bare knuckle Fäuste, als Sie können, sind völlig unterschiedliche Disziplinen. Ich habe einen martial-arts-hintergrund, und ich habe die schwere Tasche für Kraft und Kondition arbeiten. Wenn Sie eine auffallend gute Technik, dann verwenden Sie einfach es. Ein paar Tipps, die bei der Arbeit mit power auf den Sack:

  • Zeit, Ihre Schläge. Das bag swing-Weg von dir, und wenn du schlägst, während er unterwegs ist zu dir, es bringt mehr Belastung auf Ihrem Handgelenk, als notwendig ist.
  • Masse der Tasche, reset, und wiederholen Sie. Sie werden angreifen die Tasche wie einen Gegner. Bei der Tasche schwingt Weg, schließen Sie die Entfernung und follow-up mit mehr Schlägen.
  • Praxis Beinarbeit und Ansatz. Eine besonders nützliche Technik, um mit Hilfe sparring zu üben Sie Ihre Beinarbeit und Kombinationen aus verschiedenen Entfernungen. Timing ist wichtig, im sparring, so wird diese Ihnen helfen, Ihre Arbeit so, dass es eher mühelos.

Die einzige Sache, die das arbeiten mit einer schweren Tasche, die erfordert ist, dass Sie halten einen engen Faust und Ihr halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie das tun können, ohne Hilfe, nur um die hand wickelt als Stützräder. Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Faust, Ihre ganze hand wird in sich zusammenbrechen Kontakt auf. Die Kraft ballte Ihre Faust auch strahlt die macht, bis Sie Ihren arm, die Stärkung der Handgelenk-Gelenk. Sie sollten in der Lage sein, um zeichnen einer geraden Linie von deinen ersten beiden Knöchel und den Ellbogen. Ein oben und ein unten in der Biegung des Handgelenks setzt Ihr Handgelenk mit einem Risiko für eine Verstauchung oder Pause (je nachdem, ob die Tasche, schwingt sich in Ihre Richtung und wie schnell Ihre Reaktionen sind, um ziehen Sie Ihre Punsch, wenn es nicht land-rechts).

+117
Bob Southwell 30.11.2017, 15:27:20

Vor kurzem Las ich einen Artikel über einen Typen, der Züge viele Modelle und Schauspielerinnen, und er besagt, dass Frauen sollten nicht heben von gewichten über 5 Pfund, und nicht cardio machen wie Spinnen, weil dies dazu führen, dass Sie größer Aussehen:

Keine der Klassen verwenden Hanteln schwerer als drei bis fünf Pfund. "Ich denke, dass das, was wir immer versuchen zu erreichen, ist eine lange, schlanke, getönten Körper," Kirsch erklärt. "Modelle, die nicht Aussehen wollen aufgebockt. Wenn Sie in einem BH und Höschen, wir wollen sicherstellen, dass nichts wackelt."

Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Ist dort alles korrekt über die Idee, die GEWICHTE heben, die schwerer als 5 Pfund ist ungeeignet für Frauen?

+58
B1T0 26.02.2014, 15:25:05

So ich dachte nur ich habe ein home gym einrichten, und ich kann nicht wirklich nähern sich der bar unter einem power-rack noch...so dass ich nur reinigen Sie es bis über meinen Kopf. Ich war daran interessiert, ein zurück in die Hocke.

Aber das gab mir zu denken - ich weiß, es ist viel einfacher zu unrack der bar aus einer stehenden position, aber würde es nutzen, um mit Ihrer Startposition auf dem Boden?

Ich denke, es würde helfen, aktivieren Sie Ihr Gesäß und wirklich zwingen, Sie zu nutzen, die Muskeln und wirklich "finden" Ihre Loch...

Was denken Sie? Einen nutzen? Keine negative? Andere als die Probleme mit unracking das Gewicht in ein Loch?

Vielen Dank im Voraus!

+49
Carolyn Grand 29.08.2017, 03:26:14

Obwohl wir sehen, der mich einige unmittelbare Ergebnisse aus der Reduzierung unserer Kalorienzufuhr, ist der Hauptgrund für die Gewichtsreduktion ist unser Reduzierung oder Kohlenhydraten oder Zucker (da wir verringern alle Formen der Ernährung). Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt, dass unser Körper, um die Freisetzung von insulin, ein anaboles Hormon aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, das sagt unser Körper zu speichern überschüssige Zucker in unsere Zellen. Leider ist unser Körper hat eine begrenzte Menge an Speicherplatz für diese Zuckern und sobald das Ziel erreicht ist, speichern wir die Verbleibende Energie (Kalorien) wie Triglyceride oder Fettgewebe. Daher der Grund, unser Körper stellt übergewicht liegt nicht direkt zu einer Zunahme der Kalorienaufnahme, sondern vielmehr eine über den Verzehr von Zucker bewirkt, dass unser Körper in einem chronischen Zustand des Anabolismus (Speicherung von Fett).

Mit diesem im Verstand, müssen wir dann schauen, wie können wir dies verwenden, um Gewicht zu verlieren. Bei der Reduzierung unserer Kalorienzufuhr eine Diät, die wir in der Regel gesünder Essen beginnen, entfernen überschüssige junk food (ich.e-chips, pop, candy). Da diese alle enthalten viel Zucker, das verstärkt unser Insulinspiegel, wenn wir uns entfernen sehen wir, dass dies einen sofortigen Verlust von Gewicht. Aber, wir gehen jetzt in einen chronischen Zustand der niedrigen Ernährung, die bewirkt, dass unser Körper zu wollen, um zu halten, was Energie übrig ist. Dies führt zu niedrigen Blutzuckerspiegel, was wiederum signalisiert unserem Körper, die wir brauchen, um zu Essen. Um Gewicht Verlust müssen wir senken unsere Kohlenhydrat-und verwenden Lebensmittel, die unsere Körper haben Zugang zu unseren gespeicherten überschüssigen Energie. Wenn Sie Essen eine kohlenhydratarme Mahlzeit, unser Körper ist jetzt in einem Zustand der catabaolism, was uns erlaubt, uns auf unser Fettgewebe als Nutzenergie, sondern als erlaubt Zugang zu einfachen Zuckern (eine stabil hohe Niveau von insulin).

Obwohl Ihr Training verursacht haben, einige der Gewicht-Verlust-es ist vor allem zurückzuführen auf die geringeren Kohlenhydrat-in-tack, verursacht durch den insgesamt niedrigeren Aufnahme. Ihre Ernährung sollte der Schwerpunkt sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit weniger Betonung auf die Muskeln verwendet werden. Eine gesunde aktiven lebensstil, die normalerweise im Zusammenhang mit einer positiven Zahl, aber unsere Ernährung ist das wichtigste.

That being said, sollten Sie schauen, in eine niedrigere-Kohlenhydrat, lebensstil, bestehend aus gesunden tierischen Produkten und Gemüse, während die Begrenzung unserer Getreide-Verzehr und übergewicht Zucker sowie verarbeitete pflanzliche öle.

+18
Enri Jamora 19.05.2010, 21:05:32

Livestrong.com hat einen tollen Artikel über Variationen in push-ups:

  • Regelmäßige push-ups

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  • Plyometric push-upsdas Ziel ist, schieben sich aus dem Boden zu entwickeln, macht. Vorsichtig, es ist schwer auf die Handgelenke

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  • Diamong push-ups, umfasst eine Raute mit beiden Händen. Pushing wie dieser konzentriert sich auf den Trizeps.

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  • Defizit push-ups, bedeutet, Ihre hand auf einige Höhe und senken Sie Ihre Brust unter dem Niveau der Hände.

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  • Faust push-ups aka Knuckle-push-upsZu erhöhen Handgelenk Stärke. Sie sind auch eine gesunde alternative, wenn dies die "normalen" push-ups verursacht Schmerzen am Handgelenk. Nur sicher sein, Sie auf eine weiche Oberfläche (wie eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch).

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Arbeiten Sie Ihre Schultern, erhöhen Sie die Höhe der Füße. Wenn Sie können, könnten Sie tun, handstand Liegestütze gegen eine Wand.

Push-ups nicht wirklich den Gegner Bizeps. Sie wollen wahrscheinlich pullups für, die.


  • Reverse push-upssind eine Kombination aus einem pull-und einem push-up in einer hängenden position.

Diese sind wohl nicht wirklich push-ups im herkömmlichen Sinne. Sie sind so etwas wie ein hybrid zwischen einem push-und einem pull-up. Sie haben die Vorteile eines push-up, die als in Sie Zielen auf Ihre Kern, Brust, und Schultern. Mit dem zusätzlichen Vorteil der pull-up, weil Sie auch Ziel den oberen Rücken, latissimus und Bizeps.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Quelle: ultimateclimbing.com

Hinweis: Mit Hilfe einer Schweizer ball Widerstand zu erhöhen (Schwierigkeit) ist komplett optional (und ziemlich hart core), es ist nur enthalten, hier aus Mangel an einem besseren Bild gezeigt, die voller Bewegung.

Reverse push-up knees bent

Quelle: bodyrock.tv

Eine einfachere variation ist, tun Sie mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.


Es gibt viele weitere Varianten, aber diese sollte halten Sie beschäftigt für eine Weile!

+10
XellleX 22.12.2017, 12:31:38

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