Alle fitness-Probleme des Kindes-unter joggen?

Meine 6-jährige Tochter möchte mich begleiten auf meinem ~3-mal-pro-Woche gemütlich joggen.

Wir reden hier nicht von Marathon-training hier — Es ist eine soziale run-Spaziergang von einem kilometer (0,6 Meilen) in 15 Minuten, aber wir haben darüber gesprochen, ramping es in Richtung 5K (gemütlich) über die Zeit. Sie ist aktiv, keine gesundheitlichen Probleme, Sie bekommen die richtigen Schuhe und Anleitung, und wir werden versuchen, den Arzt besuchen, yada-yada.

Meine Frage, insbesondere über die sich wiederholende Natur der Herz-Kreislauf -, middle-distance-Straße läuft; Ist es entwicklungsmäßig Bühne-geeignet für ein Kind: Muskel-Skelett -, balance -, repetitive stress, etc?

Ist es die Sorge darum, dass jemand von so einem Jungen Alter bekommen, in laufen?

+190
Neeta Panchal 08.01.2015, 16:42:15
37 Antworten

Ich habe diagnosticated mit einer L5-S1 disc protrusion, die weniger als einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Bandscheibenvorfälle tritt bei L5-S1 disc, so dass ich denke, es ist ein häufiges problem. Es passiert ein paar Monaten und jetzt ich will zurück zu gehen, um Fitness-Studio. Mein medic hat mir gesagt, um zu vermeiden, bestimmte übungen, die Anforderungen mit den unteren Rücken wie Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn ich einen Fehler gemacht ich werde fertig mit einem Bandscheibenvorfall, so dass ich möchten, gehen Sie langsam und sorgfältig.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe, um erstellen Sie eine routine, die mir hilft, zu gewinnen Muskel, während Sie minimieren das Risiko für den unteren Rücken-Bandscheibenvorfall. Es scheint mir, dass jede Bewegung benutzt den unteren Rücken, für die ich war auf der Suche nach übungen, die nicht unbedingt eine starke Anstrengung, sich von diesem Teil des Körpers. Ich habe gelesen, über einige Varianten von Kniebeugen und Kreuzheben, aber es scheint ein wenig riskant für mich.

Ich bin 27 Jahre alt und 75kg GEWICHTE. Jede Anregung ist willkommen.

Vielen Dank im Voraus.

Edit: Zu klären ist. Ich fragte die ärzte und Physiotherapeuten und alle von Ihnen gibt mir einige vage Hinweise wie: "Mach nicht Kniebeugen und Kreuzheben" oder "sei vorsichtig mit heben Gewicht, wenn Sie nicht eingesteckt" oder "stretch" jeden Tag" aber alle sind sich einig, dass es ok ist zu gehen zurück in die Turnhalle. Es scheint mir, dass, wenn Sie nicht über eine herniation Sie denken, es ist nicht wichtig. Leider, niemand konnte mir genaue Hinweise, welche Fitness-übungen sind besser für meinen Fall. Ich weiß nicht, wer zu Fragen.

+996
Jeremy Thompson 03 февр. '09 в 4:24

Die Sache ist die, wenn Sie können, machen 50 Liegestützen in einer Zeile, sind Sie durch einige zusätzlichen Widerstand. Der Schlüssel zum Fortschritt ist überladen, und das kann getan werden, entweder mit

  • Volumen (tun mehr Wiederholungen/Sätze), die Sie erreicht haben

  • Intensität (mit mehr Gewicht), das ist das zweite Stück dieses puzzle, das Sie versuchen, zu vervollständigen

Auch, Sie sind zu Recht besorgt, nicht nur über Verletzungen und Sehnenscheidenentzündungen, aber auch über die Wirkung auf Ihren Körper zu tun, NUR pushups. Was denkst du wird passieren, wenn Sie haben eine große Brust? Dass der rest Ihres Körpers Aussehen wird gleich gut? Nein! Es wird seltsam Aussehen, und du wirst zu entwickeln, die Ungleichgewichte, die, um Ihr Kerngeschäft, bedeutet, die chronischen Nacken - /Rückenprobleme.

Wenn Sie schieben, müssen Sie auch ziehen. Und wenn Sie arbeiten Sie Ihren Oberkörper, Sie arbeiten müssen, um Ihre untere Körperhälfte zu.

Vernachlässigen Sie nicht alles! Wenn Sie die Zeit haben zu tun 200 Liegestütze, versuchen, statt zu tun, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht statt, und verbringen den rest der Zeit damit, Klimmzüge und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das danach aussah, wie ein mehr gut abgerundeten routine!

+941
ryancammer 08.02.2013, 04:23:53
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Heh. Normalerweise habe ich Probleme mit übermäßigem Schwitzen beim laufen zu, obwohl Sie offenbar nicht ganz auf dem gleichen Niveau. Ich persönlich wringen meine Kleidung aus, wenn Sie zu getränkt in Schweiß, dann legen Sie Sie flach auf meinem Auto dashboard, aber auch, weil ich bin in der Regel läuft auf ein Ziel, wie vor der theater-Praxis beginnt.

Für heiße und klebrige danach, eine schnelle Spülung in der Dusche tut Wunder tun. Während Sie Duschen sind, die Spüle macht einen feinen Platz zum Verkleben der Kleidung, dann Sie können verschieben Sie Sie wieder danach.

+935
threehappypenguins 05.03.2019, 04:34:09

Keine übungen wird automatisch verbessern und Ungleichgewichte. Es ist wichtig, auf die spezifischen Ungleichgewicht könnte man haben.

Zum Beispiel, wenn jemand Kyphose sollten Sie sicherlich mehr von einem Schwerpunkt auf die Ruder geben Bewegungen zur Verbesserung der Kraft der Rückenmuskulatur. Die gleiche Menge schieben und ziehen der Arbeit wird nicht nachgeben, keine änderung in der Ausgabe.

Die Form spielt auch eine große Rolle in der Fixierung von Muskel-Ungleichgewichte. Zwei Beispiele, wo dieser Punkt kann wirklich gesehen werden, würde die Zeile in die Hocke. Wenn eine person führt eine Zeile, während in der flexion, Sie wird nicht helfen, Ihren Körper wieder Verlängerung, wie es sein sollte.

Wie für die Kniebeuge, nicht schlagen parallel würde nicht helfen, das Ungleichgewicht zwischen quads und Kniesehnen. Denn nur, wenn der lifter ist squatting parallel zu tun, die Kniesehnen wirklich kommen um zu spielen.

+895
Rebecca Turk 25.12.2016, 23:17:59

Ich habe vor kurzem angefangen Sport. Ich verfolge die Fitness-blender-videos zu workout. In einigen der videos, nur wenige Minuten von cardio gefolgt von paar Minuten GEWICHTE gezeigt. Ist es klug, mischen Sie beides? Die Gesamtdauer ist nur 30 Minuten für das ganze Training. Da ich ein Anfänger bin, nehmen Sie es langsam.

+892
germanny 04.12.2012, 16:23:20

"Ich habe das irgendwo gelesen, dass eine person auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, wenn er oder Sie will, um machen Sie es sich zur Gewohnheit"

Nachdem Sie aufstehen am morgen, nehmen Sie eine Dusche und die Zähne putzen. Essen Sie Frühstück und machen andere Stoffe wie Sie Ihr Haar Bürsten und immer bereit für die Arbeit oder Schule. Niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Wenn Sie der Praxis so viele gewöhnlichen Dinge, die auf einer täglichen basis, warum noch laufen und meditation? Ich weiß, das mag nicht auf dich bezogen, aber manche Menschen haben schädliche Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholismus und andere Stoffe in der gleichen Zeit, während einige haben Gewohnheiten wie Fitnesstraining, Lesen und gesunde Ernährung. Jeder Mensch ist anders und es gibt keine einzige Regel zu üben, Dinge. Wenn Sie konsequent tun beide, würde es kommen eine Zeit, wenn Sie wiederum würde in Gewohnheiten. Halten Sie die Zeiten trennen, wie mediation in der morgen-und joggen in Abend-oder in die andere Richtung. Wenn Sie könnten, zu kombinieren und zu joggen in einem park, wo Sie vermitteln und dann joggen zurück, das ist noch besser. Sehen, was für Sie das beste und dann beginnen Sie zu üben.

+891
mishavelikiy 03.12.2011, 17:38:29

Ich vermute, dass Sie atmen, dass viel, weil, dass ist nur, wie viel Sie brauchen, um..., wenn Sie gehen alle aus mit der Geschwindigkeit. Von dem, was Sie beschrieben haben, von Ihrer eigenen Erfahrung, Sie scheinen zu tun, werden mehr long-distance/endurance schwimmen, das ist ziemlich Verschieden von sprinten.

Sprechen für mich, wenn ich lange Strecke, die ich auf jeden Fall atmen weniger Häufig als wenn ich sprinten.

Könnte es sein, dass einfach? :)

+859
AttilaNYC 16.11.2011, 04:26:53

Die Ratschläge, die Sie geben Sie bei runner Geschäfte: 6 Monate (ich Frage mich, warum?!).

Natürlich, es hängt davon ab, wie viele Kilometer laufen Sie pro Woche, aber Sie werden den Unterschied bemerken, wenn Sie ändern Sie mindestens einmal im Jahr, wenn Sie tun eine Menge Laufband laufen, wie Sie reiben Sie Sie nach unten auf Sandpapier.

+730
Peter Vielehr 05.11.2016, 16:12:18

Ich habe bemerkt in meiner nahe gelegenen Fitness-Studio, dass Sie Maschinen Geräte wie: - lat-press/lat pull-down/ - Maschine Fliegen/usw. alle haben Ihre aufeinander folgenden GEWICHTE: 5kg, 12kg, 19kg, und so weiter.

Auf der anderen Seite, die Hanteln sind in Schritten von 2,5 kg d.h. 2,5 kg, 5kg, 7,5 kg, etc.

Wenn man bedenkt, dass der menschliche Körper-übungen, die auf beide Arten der Geräte, warum eine Reihe von Geräten Zunahme von 7kg und das andere 2,5 kg? Welche Faktoren machen würde, eine Zahl, eine bessere Passform für eine Art von übung, und der andere für die andere Art?

Ich persönlich finde die Zahl 7 eine ungerade Schritt zu wählen, da es eine Primzahl ist und einen non-terminating decimal expansion (1/7=0.(142857))

+635
user271386 06.04.2014, 09:36:20

Ich wohne in ein heißes und feuchtes Klima (Tel Aviv), und in der Regel ich laufen in der Nacht. Aber einige Tage ich habe Pläne in den Abend, und meine einzige chance auf einen run-in ist ab etwa sechs, sechs-dreißig (welche im Sommer ist etwa eine Stunde vor Sonnenuntergang).

Wie schlimm ist das, in Bezug auf die Exposition an der Sonne? Ich normalerweise nicht anwenden, Sonnencreme, die für eine solche läuft. Durch die Zeit, die ich fertig stellen (ca. eine Stunde) die Sonne fast-Einstellung (oder gesetzt hat).

Eine Letzte detail: sagen wir mal ich mache das etwa einmal im Monat an sechs am Abend, ohne Anwendung von Sonnencreme. Ist, dass unterhalb der Schwelle, dass ich besorgt sein sollte?

+618
user119015 02.10.2019, 05:44:51

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+602
ColinM 08.10.2018, 00:34:25

Ich muss sagen, dass ich würde vorschlagen, mit einem Schnorchel eher als flotation Hilfsmittel. Mit einem Schnorchel können Sie einfach legen Sie dem Gesicht nach unten im Wasser und schweben, ohne etwas zu tun.

Von dort aus ist es ganz natürlich (glaube ich) zu tun einer Brust Strich Stil schwimmen, aber Sie können auch arbeiten am front crawl.

Sobald Sie sich bewegen können, Sie können lernen, zu atmen (ohne Schnorchel) mit der grundlegenden Beratung von youtube.

+592
Finger 24.02.2017, 23:21:39

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+562
Fede Franco 13.08.2018, 11:16:02

Wie Sie bemerkt haben, stretching zu weit führen, die Schmerzen und kontraproduktiv zu Ihren Zielen, aber auf der gegenüberliegenden Ende, wenn Sie nicht Strecken genug, dann gibt es keine Intensität und keinen Katalysator für den Wandel. Sie müssen finden Sie Ihren Mittelweg vor Schmerzen, aber nachdem die Beschwerden, dass die Signale die Strecke ist zu arbeiten.

Jeder Mensch ist anders und unsere Erfahrung in der Dehnung ist sehr variabel. Zu wissen, Ihre Mitte ist etwas, das nur Sie bestimmen können, und es kommt aus der Erfahrung, Versuch und Irrtum, und selbst-Bewusstsein. Und beachten Sie, dass wenn Sie auf die Strecke richtig werden Sie mehr Flexibilität, was bedeutet, dass Ihre mittlere Boden sollte schrittweise Verbesserung im Laufe der Zeit.

Hier sind einige Tipps:

  • Halten Sie Ihre Bewegungen langsam, so dass Sie reagieren können, wie Ihr Körper fühlt sich, wie Sie Fortschritte durch die Strecke.
  • Versuchen, zu schieben Vergangenheit Ihre anfängliche Unbehagen, so lange, wie es nicht führen zu Schmerzen
  • Beachten Sie, wie weit Sie gedehnt Letzte Satz, den Tag vorher, oder sogar in der Woche vor. verwenden Sie diese als Ihre benchmark und sehen, wenn Sie können, gehen etwas weiter.
+557
Cristian Brunelli 07.11.2010, 17:06:07

Die sidestroke ist für den Einsatz in offenen Gewässern zu navigieren und nicht krank. Es ist nicht die effizienteste Methode der Bewegung im Wasser, bei weitem. Allerdings, wenn Sie schwimmen in Salz-Wasser, das Sie haben, um das Wasser aus Ihrem Mund. Der Rücken ist so ziemlich das Schlimmste an dieser und anderen Arten sind nicht so schlimm, aber verbunden Wippen mit dem Kopf im Wasser. Es gibt eine Menge Gründe, die NAVY lehrt, diese aber halten Sie Ihren Kopf ein wenig geneigt, um das Wasser und ein wenig aus dem Wasser ist einfach der gesunde Menschenverstand. Immer eine Technik, die dreht sich um, das ist einfach nur, dass gegeben und versucht, das beste zu tun mit es. Ich bin überzeugt, dass, wenn ein NAVY seal hatte ein Hai kommt auf ihn aus 100 Meter, er ist nicht sidestroking zum Boot!

+490
Veronica Marie Gracia 13.07.2013, 10:55:25

Ich würde empfehlen, einige heben übungen.Anheben würde:

  1. Stärken der posterioren Kette (Rücken, Beinbeuger, bascially die Rückseite des Körpers).
  2. Hebt (Kreuzheben und Kniebeugen) lehren, wie Sie zu rekrutieren Sie die richtigen Muskeln (meist Gesäß) und mit off-center loads.

Typische Aufzüge zu erkunden :Kreuzheben, good-mornings, back sqauts, front squats, und Muskelfaserriss locken. Vorsichtig, wenn Sie tun, Kreuzheben Konzentration auf Stellung zurück und mit Kniebeugen Uhr Knie-position.

Oft Rückenschmerzen wird auch verursacht durch Flexibilität Fragen, die können in der Regel zurückverfolgt werden, um verspannte Oberschenkelmuskulatur. Versuchen Sie yoga, wenn Sie denken, könnte eine contrabuting Faktor.

Viel Glück

+468
timbooo 18.05.2018, 13:34:41

Ich bin 15 und meine Größe ist 5 ft. 7. Ich begann sich vor etwa zwei Monaten. Ich habe nur getan, Trizeps-push-ups, Bizeps-curls und skull crushers, weil ich wurde gewarnt, dass Training stunt mein Wachstum. Ich habe gerade zusammengefaßt sofort, ohne zu schneiden. Wenn ich erreicht zwei Wochen Arbeit outs hatte ich Schwangerschaftsstreifen an meinen Schultern und Bizeps. Ich dachte zuerst, dass es eine Narbe von Ehre, aber als die Zeit verging, es wurde größer und tiefer. Gerade jetzt, es ist sehr sichtbar, wenn ich Sie tragen tank-tops oder ärmellose shirts. Ich möchte, um dies zu heilen, aber wenn es hart ist, so zu tun, ich will wissen, wie es zu verhindern. Nun wollt ich Fragen über den zweiten Teil dieser Geschichte. So, mein Vater sagte, ich bin aufgewachsen und für den Aufbau von Masse in der gleichen Zeit, und jetzt meine empfindliche Haut nicht. Er empfiehlt mir, zu trainieren, wenn ich über 17, als würde ich schon haben starke Häute, ertragen können, solche Umstände. Ist das wahr? oder muss ich einfach damit Leben müssen. Schließlich, dies ist nicht so wichtig, aber was würden die Leute denken, wenn Sie merken, meine Dehnungsstreifen? Würde Sie ausflippen oder geben Sie mir eine ekelhaft Aussehen? Menschen, die bereits den Prozess Durchlaufen, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir helfen.

+419
kpmoore 27.07.2013, 09:14:36

Ich, die zweite auf Tabata-Protokoll , beachten Sie jedoch , dass die (sehr gute) Ausdauer erhöhen, ist Thema 2 Fragen:

1) Sie sollte ziemlich passen tut tabata 2) die Gewinne werden stall nach 3 Wochen (oder so ähnlich), so könnte man erwarten, 6 bis 12 gute Trainingseinheiten , das wird Ihnen gut tun. nach, dass Sie nichts gewinnen.

+416
Vladislavitsi 27.05.2019, 23:33:21

Die "notebook & pen" hervorragend "im Einsatz" - Perspektive. Wie Johannes sagt, das notebook oder - wie ich es bevorzuge - index-Karten besser tun, in der Turnhalle, als Smartphones/tablets. Sowohl für die Ausbildung selbst und für Notizen über GEWICHTE, Wiederholungen und Mühe.

Jedoch, für die andere Perspektive, wenn Sie erfassen den Kontext (Schlaf, Essen, subjektive info) und analysieren möchten die Ausbildung, finde ich die "Excel", wie die Lösungen zu überlegen.

Die Kombination der beiden in einer nahtlosen Art und Weise ist schwierig. Meine eigene Lösung ist, um zu erfassen den Kontext, in eine Google-Tabelle in Kombination mit Google-Formulare ein dashboard, siehe unten

Activity Dashboard

und zum erfassen des eigentlichen Trainings durch die Bilder von der index-Karte oder ähnliches (siehe Notes from a Swim wo ein Bild von Noten aus Baden-Training) und die Kombination der zwei in einem system wie Evernote.

Auf diese Weise kann ich analysieren, die nicht durch die Einschränkungen von Papier (z.B. gleitende Durchschnitte, ist mühsam, wenn getan, manuell) und habe noch die raw-Daten für individuelle workouts zur Verfügung, wenn nötig.

+412
Florescu Adrian 16.09.2014, 02:28:29

Die trainer in meinem Fitness-Studio immer bittet mich, ziehen Sie die Bauchmuskeln während der Arbeit an den ab-Bereich. Ich bin immer verwirrt auf den richtigen Weg, ziehen Sie diese ab Bereich. Ich atme aus und Schiebe meine Magen nach außen, während Sie ab workout, bin aber nicht sicher, ob dies der richtige Weg ist. Kann jemand vorschlagen, der richtige Weg.

+397
Raveen 30.04.2017, 11:44:30

Hier ein paar meist Körper-Gewicht-übungen. Wenn Sie möchten, fügen Sie eine Menge von Masse, um Ihre Beine, die Sie wirklich brauchen, schieben etwas schwerer Gewicht. Ich habe Körpergewicht Krafttraining für über 2 Jahre gerade mit einigen der folgenden übungen und gewann etwa 1,5 cm an meinen Oberschenkeln in den ersten 6 Monaten oder so.

Nichts im Vergleich zu Langhantel-Kniebeugen für das hinzufügen von Größe. Aber diese folgenden übungen geben Ihnen viel Kraft, muskuläre Ausdauer und die Kraft Ihrer Lungen.

Kettlebell Swings machen Sie Ihre eigenen improvisierten Kettlebell, um Geld zu sparen, sollten Sie diese mit ziemlich schwerem Gewicht, wenn Sie wollen, bauen Sie Größe mit dieser

Hindu-Kniebeugen sind ideal für Gebäude Lungen Kraft und Ausdauer. Diese zum völligen Versagen (sehr schmerzhaft), und Sie bauen viel Kraft schnell. Ich entschuldige mich, dass der Mann in dem video ist in seiner Unterwäsche. Seine form ist korrekt, jedoch schwingen die Arme ist völlig optional. Einige Leute finden, Sie schwang die Arme, um bei der balance helfen.

Plyometric Ausfallschritte

Plyometric-Kniebeugen

Sissy Squats sind gut in den Aufbau des vastus medialis ("tear-drop" - Muskel auf die Quadrizeps). Manche Menschen sagen, Sie können hart sein, auf den Knien, ich möchte Ihnen empfehlen, als finisher zu minimieren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Diese sind alle quad-übungen. Es ist schwieriger zu arbeiten Kniesehne Muskeln ohne irgendeine Art von Gewicht oder Ausrüstung. Wenn Sie eine schwere kettlebell, die Sie erfüllen könnten, Rumänisch/Stiff-Legged Kreuzheben zu bauen, Ihre Kniesehnen.

+375
petiepooo 17.07.2012, 11:20:34

Ich bin versucht, herauszufinden, was ist die sicherste Widerstand-band-Platzierung auf front squats. Hier ist, wie ich Platz-Widerstand-Bänder auf der front squat:

Hinweis: ich versuche nicht, das Rad neu zu erfinden, aber details über die form-und-Widerstand-band-Platzierung wichtig für mich, weil ich Fortschritte bands zwischen 200-400 lbs(momentan 240 lbs mit diesem Formular) und ich möchte sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen für die Prävention von Verletzungen. Ich bin neu für Widerstand bands und offen für neue Ratschläge für Sicherheit sorgen.

Cross arm Griff scheint ein wenig sicherer als der saubere Griff auf Widerstand bands, denn es verteilt die Kraft des Widerstands band besser. Hier ist das video demonstriert den cross arm Griff auf Widerstand-band-front-Kniebeugen.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+370
user53648 28.02.2016, 11:09:52

Ich verwendet, um die Zeile wettbewerbsfähig ist, aber musste halt rund 9 Monaten wegen einer Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter. Ich habe behandelt, meist Cortison, aber es ist nie wirklich viel besser geworden– einen neuen Arzt diagnostiziert Skapulier dyskinesis werden könnte, dass entweder die Ursache oder das symptom.

Da habe ich dann schon tun, einige trainieren hier und dort, und ich würde wie man es wieder in vollem Umfang – wahrscheinlich nicht direkt Rudern, aber zumindest heben/Rudern ergometer oder was auch immer, aber ich habe das Gefühl, ein gutes Gefühl über meine Schulter zuerst.

Leider kann ich nicht gehen bei einem Physiotherapeuten aufgrund von cross-country-Versicherung Zeug (ich Lebe im Ausland), also meine Fragen sind: gibt es irgendwelche übungen, selbst-Massagen (z.B. myofascial) kann ich tun, dass hilft meiner Schulter? Sowohl gegen die Schleimbeutelentzündung und (wahrscheinlich noch wichtiger) Skapulier dyskinesis. Danke!

+367
Wendi Radai 06.01.2015, 01:16:07

Viele Leute trainieren mit Ganzkörper-Routinen. Trainieren Sie Beine und Schultern und Rücken und Bizeps und Trizeps und der rest am gleichen Tag. Es funktioniert für viele Menschen. Es könnte für Sie arbeiten-oder es vielleicht nicht, je nach Ihren spezifischen Ausbildungsstand und die Bedürfnisse.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Wiederherstellung hat nichts damit zu tun, ob man trifft mehrere Muskelgruppen. Ich denke, dass recovery ist ein Ganzkörper-Affäre, in der Erwägung, dass stimulus kann entweder den ganzen Körper (z.B. burpees) oder sehr spezifisch (z.B. mit einem Griff trainer).

Split-Routinen, denke ich (ohne Beweise), sind mehr über die Verwaltung stimulus als Geschäftsführer Erholung. Es kann eine Menge Zeit für eine große, starke person sein, um wirklich machen Ihre wieder müde. Diese person könnte wollen, widmen fast ein ganzes Training zu tun. Andere Menschen könnten in Ordnung sein mit nur eine halbe Stunde von Kreuzheben und Klimmzüge für den Rücken, und sehen Sie die Ergebnisse auf diese Weise.

+350
Kongrath Suankaewmanee 29.11.2015, 06:54:23

Das ist teilweise wahr. Zone training ist ein gemeinsamer Weg der Verbesserung der fitness. Jedoch, die Zonen anzupassen, um Ihre fitness-level, also die Prozentsätze, die Sie sehen, sind Girlanden (Ernst, Wild-A## Vermutungen). Eine bessere Messung der Atem - /talk-test.

  • Recovery-zone, Sie können normal reden, aber Ihr Körper temp ist leicht erhöht.
  • Aerobic-zone, Sie können sprechen in vollständigen Sätzen, aber Sie atmen stärker.
  • Anaerobe zone, können Sie ein paar Worte heraus zu einer Zeit, und die Atmung ist viel schwerer.
  • Rote Linie-zone, können Sie nur Keuchen, ein Wort oder zwei auf einmal. Atmen ist alles, was Sie tun können.

Nun, Studien haben gezeigt, dass die senken Sie Ihre Herzfrequenz, dass der größere Teil der Energie, die Sie aufwenden, ist aus Fett. Je höher Ihre Herzfrequenz, der größere Teil kommt aus der Glykogenspeicher--oder gespeicherten Zucker. Aber was die Menschen vergessen Prozentsätze ist, dass es in Bezug auf die gesamte Energie verbrannt.

Ihr Körper nicht einfach Umschalten aus der Verbrennung von Fett zu verbrennen Zucker. Es ist bloß, dass die Menge von Glykogen verbrennt Ihr Körper ist viel größer im Vergleich zu der Menge an Fett verbrennt. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper wird verbrennen nur so viel Fett in die red-line-zone, wie es in der aeroben zone. Der Unterschied ist in der "after burn Effekt". Wenn Sie Ihren Körper wieder aufzufüllen seine Glykogenspeicher, diese Energie muss irgendwoher kommen. Es wird kommen, von einem Teil der diätetischen Kohlenhydrate, und ziehen Sie die gespeicherte Energie aus deinem Fett.

Genau aus diesem Grund kürzer HIIT (High Intensity Intervall-Training) hat eine bessere Fettverbrennung Effekte als lang, dieselbe Intensität Sitzungen von cardio. Es besteht jedoch ein trade-off. Falls Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen, Sie wäre besser dran, training für den marathon. Wenn alles, was Sie über Pflege ist Fett, HIIT, ist effektiver, wie Krafttraining (GEWICHTE heben). Kombinieren Sie die zwei und Sie können erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die wiederum verbrennt mehr Kalorien während des Tages.

+346
Cindy Patterson Miller 15.01.2016, 05:39:31

Disclaimer: ich bin kein Physiotherapeut oder personal trainer, was kann das sein, was dein Freund braucht.

Ich würde anfangen mit bodyweight Kniebeugen, das festhalten an den beiden enden einer Türklinke oder post-like object in front of Sie, so gering wie möglich.

Diese Häufig Zunehmender Tiefe so viel und so oft wie möglich. Im Laufe der Zeit, verlassen Sie sich auf die post weniger und weniger: halten Sie es leichter, oder mit nur zwei Fingern, dann mit einem finger, dann Ihre Hände zu halten, weiter, um es nur im Fall, so dass auf die post.

Halten Sie die Erhöhung der Tiefe, bis Sie den Kolben berührt die Waden oder Fersen.

Arbeiten am besten Kniebeuge, die man machen kann, konsistent und Häufig, sollte sicher und produktiv sein.

Dies ist die Methode beschrieben, in der T-Nation der Dritten Welt Gedrungen Artikel, die geht mehr ins detail:

Sobald Sie nicht lassen können weiter, hängen für eine Weile, langsam Schaukeln von Seite zu Seite und nach oben und unten. Dies sollte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung. Versuchen Sie, halten Sie diese position für etwa eine minute.

...arbeiten die Kniebeuge mindestens einmal täglich. Diese Frequenz wird dazu beitragen sicherzustellen, stetige Fortschritte. Eine minute halten die position wird beginnen zu fühlen, leichter, und Sie können entweder verlängern die Zeit, oder beginnen Sie das hinzufügen von mehr Sätzen. Fokus auf fallende tiefer in die Hocke jeden Tag, und bringen Sie Ihre Wirbelsäule mehr und mehr vertikal. Körperlich platzieren Sie Ihre Kniescheiben in Ihren Achselhöhlen helfen.

+323
Shahbaz Malik 30.11.2019, 17:04:58

Vor kurzem habe ich stolperte über Pyrroloquinoline Chinon (PQQ). Nach zu Untersuchen, kann es zumindest einige kleinere positive Effekte bei Müdigkeit und stress sowie verbesserter Schlaf; alle relevanten Faktoren für fitness-training.

Gibt es zuverlässige Studien über das PQQ-Supplementierung in der fitness-training, vor allem Bodybuilding und power-lifting?

+318
Phillip Rubery 24.01.2013, 09:12:30

Bitte verwenden Sie low-impact-übungen bis du fit genug um zu laufen. Eine Menge Leute machen den Fehler, ausgeführt als übung, um fit zu bekommen, das kann nach hinten losgehen.

  1. Rudern - Verwendet Obere Körper so gut und niedrig über die Auswirkungen.
  2. Crosstrainer - Wieder relativ geringe Auswirkungen
  3. Spinning - Relativ Geringe Auswirkungen

Sie tun gut in folgenden 5x5, bitte weitermachen und bauen auf die Stärke und mit Kalorien-Defizit Sie einen geringeren Körperfettanteil. Geduld ist der Schlüssel!

+311
user81247 11.07.2013, 02:28:30

In kurzen, Nein, Sie sollte nicht schieben Sie sich schwer (überhaupt) auf Ihre nicht-Trainingstagen. Sie sollten idealerweise Streben nach einer 80/20-balance, in, dass 80% Ihrer Meilen sind einfach, und 20% sind hart (dh-Sitzungen).

Ihre leichte Pisten getan werden sollte nur, dass eine einfache Tempo. Eine Geschwindigkeit, die Sie sprechen können, um eine laufende Kumpel, in ganzen Sätzen, oder rezitieren Gedichte oder Lieder. Die Idee ist, dass durch den einfachen Tage wirklich einfach, Sie können dann drücken Sie die sessions hart und maximieren Sie. Es ist ein häufiges Problem bei Läufern, dass Sie zu schnell laufen/schwer auf Ihren Tag einfach, und so gehen Sie nicht in den Sitzungen, die in einem optimalen Zustand.

Allerdings, ohne zu wissen, was Ihre Ausbildung ist, wie, in Bezug auf Schlüssel/Beispiel Sitzungen mit Schritte und die Gesamtstrecke, es ist schwer zu sagen, wie schnell Sie laufen sollten Sie Ihre Basis Laufleistung. Wenn Sie geschehen, zu trainieren, indem Sie die Herzfrequenz, und wissen, dass Ihr maximum (die nicht mit 220-Alter...) - dann Beleg 70-75% HFmax ist ein guter Leitfaden für einen leichten Lauf.

Bitte fühlen Sie sich frei, um einige Ihrer Ausbildung, und hoffentlich können wir helfen, Sie zu informieren ein bisschen besser!

+275
DuggyDouglas 17.09.2016, 18:19:31

genau das, was die anderen gesagt haben, aber wenn Sie Ihre Beine sind wund Schlaf mit Kompressions-Strumpfhose! Meine Beine fühlen sich wie neu an jedem morgen.

+267
Firoz Ansari 06.01.2015, 23:17:19

IANA Ernährungsberater oder Ernährungsberater, aber ich empfehle:

  1. Sicherzustellen, dass Sie haben einen täglichen Kalorien-überschuss.
  2. Verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Der Verzehr von mehr Fett, von denen anscheinend haben Sie sehr wenig in der Ernährung.

Sie sind sehr leicht für Ihre Körpergröße. Sie konnten wohl einfach verdoppeln Sie Ihre tägliche Dosis für einige Wochen. In Verbindung mit der Langhantel-basierte Krafttraining, würden Sie Muskeln aufbauen, Fett, Knochen, etc., alle, die Sie wahrscheinlich brauchen.

+175
kesha1547 10.10.2011, 05:57:30

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+112
face 06.02.2014, 06:20:11

Eiweiß hat verschiedene Funktionen in unserem Körper, die meisten vor allem für den Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Training.

In diesem gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern.

Ich schlage vor, Sie Lesen, auf die zellulären Funktionen von Proteinen für sich selbst, denn die Frage ist so vage, dass eine vollständige Antwort würde Bücher füllen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+103
Chris Krzaczkowski 07.10.2017, 09:39:23

Keine seiner falsch ... Siehe die carb-up-Periode nicht um Ihr Training zu verbessern, eine carb-up-phase können nur regt Ihre Bauchspeicheldrüse zur Freigabe von insulin, und. Schießen Sie die neue Glukose. In Blut gespeichert werden als Muskel-Glykogen-aber es wird nicht verbessern Sie ein Training eher beim Wiederaufbau helfen einige Muskeln aufzubauen, denn insulin ist ein Anabolikum. Also, warum tun wir carb andere als eine anabole Vorteil ? Es ist zu halten den Stoffwechsel Intakt sehen, in einer situation, in längeren carb Fasten der Schilddrüse harmone t4 shifs zu t3 die slowers Ihren Stoffwechsel und verringert so das bmr und führt zu geringeren Thermogenese I. e. Das Hauptziel, während die Fettverbrennung eingeleitet durch glucagon und harmone empfindliche lipase als Folge der gesenkten Insulinspiegel und Abstumpfung atp-Citrat-lypase ....also unsere Aufgabe ist es, insulin niedrig halten, aber nicht so, dass es stumpf Schilddrüse t4, die ist, wo die carb-up wird notwendig.

+101
Sangharshi Irengbam 24.08.2013, 00:44:42

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+64
BryGuy 12.02.2018, 22:52:01

Fügen Sie in den unteren Körper zu arbeiten - HOCKEN UND zu ESSEN!!! Durch hinzufügen von in Kniebeugen und Kreuzheben, Sie haben eine enorme indirekte Auswirkungen auf den rest des Körpers, was bedeutet, dass Sie helfen, Sie setzen auf Größe und Stärke überall!

+57
huntsman 08.08.2014, 12:35:37

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+19
Preiser 18.07.2012, 00:25:50
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