Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps?

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 3 Monate.

Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps? Bitte geben Sie mir einige Vorschläge. Ich weiß nicht, die Regeln.

Was sind die Schritte für das verbessern mein Bizeps?

Ob die Arbeit in niedrigen Gewicht ist, verbessern sich unsere Musles?

+899
HeavyMelon 19.06.2015, 20:45:04
34 Antworten

Powerlifting Wettbewerb Regeln variieren von Verband zu Verband, sondern in der Regel im Kreuzheben, der lifter ist gehalten, die bar in der verriegelten position, bis die Signalisierung durch den head judge zu senken Sie die bar. An diesem Punkt, müssen Sie senken Sie die bar auf den Boden in der Steuerung, die in der Regel bedeutet nur einen schnellen Abstieg, halten Sie die bar, bis es sich auf dem Boden. Versehentlich Senkung der bar zu früh in den lift rot-markiert und nicht zählen, auch wenn eine vollständige Aussperrung erreicht wurde.

Was Sie sehen, kann die Praxis für den Wettbewerb, die ähnlich wie Powerlifter wird in der Regel trainieren das Bankdrücken mit einer pause von 1 Sekunde am Ende jeder rep, sondern als touch-and-go. (Bankdrücken Regeln verlangen, dass der Heber zu warten, für einen Befehl vor dem senken der bar, so dass es zu berühren die Brust und regte sich nicht, bis angewiesen, zu drücken, und dann halten Sie es gesperrt, bis angewiesen, zu re-rack.)

+961
Andrea Shaitan 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie das Gefühl Unbehagen in jedem Teil des Körpers, das beste, was zu tun ist, nicht um zu spannen ihn weiter. Ich würde sagen, Holen Sie sich selbst kontrolliert. Das problem mag klein sein, aber wenn nicht hinlänglich beachtet, kann es verschlimmern in der Zeit. Ja, warten Sie, bis Sie fühlen sich völlig in Ordnung. Ihr Ziel ist es zu gewinnen, fitness und erreichen Sie Ihr Ziel ohne Schmerzen. Also, Holen Sie sich die Ursache der Beschwerden und es loswerden.

+956
user70978 25.01.2015, 10:32:00
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Es scheint, dass dieser Artikel richtet sich mehr an Klimaanlage-Aktivitäten wie laufen oder Radfahren, und für die Arten von Aktivitäten, es scheint, dass die Forschung bestätigt die Reduktion in der Ausbildung profitieren. Gegen Ende des Artikels wird erwähnt, dass der Effekt an Stärke gewinnt, ist minimal, vor allem, wenn Sie aufstehen, jeder einmal in eine Weile für einen kurzen Spaziergang und dehnen.

Zur überwindung der Auswirkungen auf die Konditionierung Aktivitäten, aufstehen für Pausen wird die beste Sache, die Sie tun können, in Ihrem normalen routine. Extreme Maßnahmen ergriffen werden könnten, wie arbeiten im stehen oder Radfahren, aber diese fallen außerhalb der Reichweite von machbar für die meisten Menschen. Durch eine kurze Pause nehmend, zu Fuß oder Strecken jede Stunde, werden Sie wahrscheinlich in der Lage zu minimieren die meisten der genannten Verluste, aber das kommt mit einem Verlust von Produktivität, Pausen unterbrechen Sie Ihren workflow. Seine stets einen Kompromiss zwischen Arbeit und fitness Gewinne, und kommt darauf an, welche Bilanz Sie sich entscheiden, ist am besten für Sie.

+949
AngieHartline 11.08.2015, 08:48:21

Ich möchte anfangen zu laufen und lange Distanz (auch ~8km) Ist es besser, zu beginnen, zu Fuß, mit gelegentlichen joggen, der 8 km und den übergang über die Zeit ins Rennen über die volle Distanz, oder für den Anfang kürzere Strecken laufen (zB. 1km) und erhöhen die Reichweite über die Zeit?

Ich habe gerade begonnen, gehen für Läufe und Spaziergänge nun wieder, nachdem brechen meine Knöchel ~9 Monaten(ausgelöst beim laufen). So weit, ich habe hin und her gehen zwischen diesen beiden Optionen 3-4 mal in der Woche für die letzten zwei Wochen. Ist eine Möglichkeit besser als die andere, oder ist ein ganz und gar anderes-option am besten?

+933
asdimchik 09.03.2011, 16:04:02

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+928
bush1 04.11.2019, 03:17:10

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+859
Red Bullion 03.08.2016, 12:45:44

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und ich bin Gefühl Schmerzen im Knie. Es scheint nicht ernst, aber es ist hartnäckig genug, dass ich habe meist vermieden Reiten für ein paar Tage. Wenn ich Kreislauf, ich Mach damit auf eine hohe Trittfrequenz, für kurze Entfernungen, und drücken Sie nicht mich.

Die Schmerzen wurden in verschiedenen Orten rund um die Kniescheibe und auch ein bisschen an der Rückseite des Knies. Manchmal fühlt es sich an wie Luftblasen im inneren des Knies, die manchmal Knall (crack), das andere mal nur Schmerzen rund um das Knie in Bereichen, die scheinen nicht zu Muskeln. Der Schmerz scheint nicht zu haben, deutlich nachgelassen, seit ich beschnitten mein Reiten Aktivitäten.

Also ich habe ein paar Fragen:

Wie viel Schmerz ist ein Indikator, dass etwas ernstes Los ist?

Nicht der spezifische Ort der Schmerzen im Knie, zeigen, was falsch ist?

+853
mekdigital 12.02.2011, 22:53:48

Laufen für 10 Minuten gerade ist gut für einen Anfänger. Sie können ganz einfach bauen (vorausgesetzt natürlich, Sie hatten einen Arzt überprüfen, dass es nichts falsch mit Ihren Gelenken, Knochen oder Muskeln).

Führen Sie für 8 Minuten, dann zu Fuß 2 bis 3 Minuten. Kein problem, zu Fuß mehr, wenn Sie länger brauchen, um wieder zu Ihrem Atem. Führen Sie 6 Minuten. Wieder gehen zu können. Laufen Sie 5 Minuten. Gehen Sie nach Hause. Stretch.

Tun Sie dies 3 bis 5 mal in der Woche für 2 Wochen. Danach tun Sie das gleiche mit 10, 7 und 6 Minuten für 2 Wochen. Versuchen, verkürzen Sie die walking-Teile ein paar Sekunden. Wenn es nicht funktioniert - nicht. Gehen Sie auf die Verlängerung der läuft alle 2 Wochen. Spielen mit dem Rhythmus des Laufens und Gehens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bleiben, dieses Programm sollten Sie in der Lage sein, tu laufen etwa eine halbe Stunde gerade innerhalb von drei Monaten. Viel Glück!

+813
Kasun Dissanayake 10.05.2013, 21:38:02

Eine Möglichkeit ist, dass die Beleuchtung und Spiegel in der Turnhalle machen Sie größer Aussehen. Sie können immer Messen Sie Ihren Bizeps (oder Brust oder Beine), an Ihrer Spitze der Pumpe, und wenn Sie dann "kalt", um zu bestimmen, den wirklichen Unterschied.

Ich habe gehört, dass Sie gewinnen 15 kg Muskelmasse zu gewinnen, einen Zoll von Muskel auf Ihrem Bizeps. Also ich würde vermuten, dass Sie wahrscheinlich gewonnen mindestens einen Zentimeter auf den Bizeps, da Sie begann, GEWICHTE zu heben.

+810
Yolo GamerJack 04.11.2012, 23:49:15

Vor kurzem habe ich schon öfters von protein/Ernährung schüttelt. Manchmal mache ich Sie mir mit Molke-protein-Pulver oder eine Mischung. Manchmal kaufe ich Sie von Cafés wie Starbucks' - protein/Faser-Pulver, Vivanno oder einen von Jamba Juice Angebote.

Ich hab mich schon gewundert, aber - bin ich wirklich den vollen nutzen dieser Nährstoffe, wenn Sie habe nur Hinzugefügt wurden, um einen drink in Pulverform? Oder muss ich tatsächlich Essen mehr Natürliche Lebensmittel, wie Bohnen, Eier, Fleisch, Gemüse, etc, um das ganze nutzen? Ist es starke Beweise, die eine oder andere Weise?

+769
david09 24.03.2011, 23:47:24

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+725
Miko60 01.11.2012, 00:50:45

Wenn Sie wollen, verlieren Gewicht, (reduzieren Sie Ihr Körperfett), sollten Sie ein kleines Frühstück am morgen (nicht, nichts zu Essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

+678
Tristan Harris 17.01.2012, 20:01:26

Es sei denn, du machst das Spezial Zeug, was die großen box speichert haben, sollte ausreichend sein. Ich würde auch hinzufügen, REI Outdoor auf Ihrer Liste.

So weit wie die Passform, ich immer möchte, dass Sie passen ziemlich gemütlich, fast schon wie Skischuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind gemütlich, es ist nicht gut um Ihre Knöchel herumsprang, während Sie Ihre Kälber werden erstickt. (Meine Frau hat das problem, Sie nicht finden können, diejenigen, die passen wegen der zu kleine Füße und große Kälber aus dem irischen Tanz).

+665
t3103 12.03.2010, 20:54:29

Ich denke, dein Freund ist über-denken, es. Laut dieser Studiegibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, weiterhin Verbrennung von Kalorien nach dem Training, einer von denen ist:

Rückgang der Körpertemperatur: Energie ist befreit von der die Ausübung Muskelgewebe des Körpers, die Wärme produziert wird. So, während Der EPOC-Wert, der Körper muss Energie aufwenden, um wieder das normale körperkern - Temperatur.

Also theoretisch, wenn Sie unter einer heißen Dusche, sind Sie eigentlich was Sie Ihrem Körper härter arbeiten, um wieder auf die normale core-temp, die sollte dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Unter eine kalte Dusche sollte den gegenteiligen Effekt haben. Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper wieder auf normal-temp über 20 Minuten nach dem Training sowieso, und vorausgesetzt, Sie werden abkühlen in der Regel (zu Fuß 5 - 10 Minuten nach dem Training), die Unterschiede in der Kalorien verbrannt, wäre nicht spürbar, basierend auf die Temperatur der Dusche.

+641
Raiku 02.06.2011, 22:47:41

Sie sind richtig, dass die Dinge sind nie gleich. Das Konzept ist jedoch, dass Kalorien in = Kalorien aus richtig ist auf individueller basis.

Ja, aber Sie verwirren mit Dingen, Booster, was auch immer, Sie haben eine bestimmte Anzahl, die Ihrer Gesamt-Kalorien-Anforderung. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als dass Sie gewinnen. Wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie. Es ist wirklich ganz einfach.

Wo es nicht einfach ist, ist die Bestimmung, dass die tatsächliche Anzahl wird auf einer person zu person basis.

+602
Le Mouellic Herve 01.02.2010, 10:56:29

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+571
illuzionist 14.11.2011, 18:46:15

beginnen Sie mit einem Toten hängen( schnappen Sie sich die bar und die Augen für die bar ),hängen so lange wie Sie können, tun Sie es 3 mal am Tag(3 Sätze) für eine Woche,nächste Woche springen bis auf die bar und hängen an der bar, solange u 3 mal(3 Sätze)...nächste Woche wird u durchführen zu können pull-up

+556
user16141 12.05.2013, 06:48:38

In Krafttraining, Kniebeugen ist eine Verbindung, Ganzkörper-übung, die trainiert vor allem die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß, quads (M. vastus lateralus medialis und intermedius), Beinbeuger, sowie die Stärkung der Knochen, Bänder und insertion der sehnen in der ganzen unteren Körper. Quelle: wikipedia

Formen sind:

  • Langhantel-Kniebeugen, wie die low-bar back squat, high-back-back-squats, front-squats, Zercher squats, overhead squats, oder springen Hocke
  • Bodyweight-only-Versionen, wie der air Kniebeugen oder pistols (single-legged squats)
  • Andere Methoden, wie Hantel Kniebeugen
+530
McKennaGold 12.05.2012, 09:02:14

Ich bin neu bei arbeiten mit viel cardio, weil ich einige medizinische Behinderungen ich bin der Hoffnung zu überwinden, aber In der Zwischenzeit bin ich ein MMJ Patienten. Für mich es hilft mir zu konzentrieren, und ignorieren einige der Fragen, die ich wissen kann nie Weggehen mit meinem Körper (Krämpfe oder andere Schmerzen) und in der Lage sein, um meinen Arsch hoch und BEWEGEN. Und das ist der größte Teil für mich. Solange der Topf macht mich nicht zu faul, um aus meinem Arsch und arbeiten, arbeiten,Schule, Kind Leben..usw.. es ist nichts gewesen, aber ein Vorteil für mich. (Raucher 2-3x am Tag für 2 Jahre) Auch, meine Lungen fühlen sich einfach gut, unabhängig von der Rauchen, und Studien haben soeben veröffentlicht, dass daraus schließen, dass MJ Rauch ist nicht EIN BRUCHTEIL so schädlich ist wie Tabak oder andere Raucht auf Lunge. In der Tat, wie ein anderes Plakat erwähnt, Sie haben nachweislich zu einer Verringerung der Größe des Tumors. Einige Menschen, sogar für asthma. Ich weiß, es klingt nach hinten, aber es hilft, deaktivieren Sie bis Luftnot und Schmerzen in der Brust in einigen, die ich verwendet, um zu Rauchen etwa 30 Minuten, bevor ich laufen würde ein paar Meilen und für mich ist es immer das Gefühl meine Muskeln in meinem Oberkörper entspannt erlaubt mir, voll einatmen und ausatmen, während mein workout bringen in vielen leckeren o2. Dachte ehrlich, nicht alles tun, wozu Sie sich nicht sicher sind, und nicht etwas, das du fühlen kannst, ist dich zu verletzen. Wie, wenn Sie Rauchen, aber es fängt an, machen Sie Ihre Brust schmerzt, Sie fühlen, Benommenheit oder Schwindel..... dann einfach aufhören...

+510
dulara pae 01.07.2018, 15:45:00

Nein.

Der Koffeingehalt in einem normalen 330ml Cola macht fördern die Thermogenese, die durch metabolische stimulation aber die Menge es tut, ist so klein, dass es vernachlässigbar ist.

Kalte Getränke werden nicht Ursache, die Sie verbrauchen erhebliche Mengen an Energie Heizung Sie entweder.

Wenn Sie wollen, um zu wissen, die Menge der Energie, die ein Getränk liefern, dann schaut einfach auf den Kaloriengehalt auf dem Etikett.

+491
MaxVT 26.10.2014, 12:26:43

Ich habe eine Menge von Schwierigkeiten, die Arbeit auf meine (high-bar) Kniebeugen. Der einzige Weg, ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, um die richtige Tiefe ist jetzt mit einem hip-breiter Stand, mit den Zehen wies darauf hin sehr weit (45 Grad oder sogar mehr). Wenn ich versuche in die Hocke gehen, mit einem breiteren Haltung, ich fühle den Schmerz in meiner Hüfte. Ich bin nicht in der Lage zu hocken, um parallel mit einem Schulterbreit Haltung.

Ich habe bereits ausgeführt, erstreckt sich meine Hüfte Beuger und Beinbeuger, aber das fühlt sich nicht wie es hilft, mit dem problem.

Ich habe versucht, dies zu tun kniend frog squat stretch und dies auch weh tut, beim spreizen der Beine mehr als hip Breite. enter image description here

Ist diese Strecke eine gute Möglichkeit zur Verbesserung meiner Hüfte Mobilität? Gibt es noch andere gute Strecken, die ich versuchen kann?

+458
Oliver Donovan 27.08.2012, 01:10:48

Ich werde gegen den Strich zu gehen, ein bisschen hier und sagen, Sie bekommen eine protein-Pulver für Gewichts-Verlust, solange Sie verstehen, wie es funktioniert:

Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett... was dies bedeutet ist, dass ein muskulöser Mensch isst mehr und verbrennt mehr Kalorien, während eine person mit viel Körperfett neigt dazu, Sie auf Haufen. Der Muskel ist einfach zu bauen, aber schwer zu pflegen, so Nachhaltigkeit ist der Schlüssel (denken Sie an low-impact).

Was das protein-Pulver tun würde hier helfen, den Muskel, die dann verbrennen die Kalorien, die Sinn machen?

Kreatin ist ein Schritt von protein-Pulver und ist in der Regel für ernsthafte Bodybuilder / Sportler zu sein. Ich würde meinen Weg bis zu, dass man statt der Erhöhung meiner Trainingszeit (ex. die Umschaltung vom low-zum high-impact - > größere reps > mehr Verschleiß - > mehr Heilung - > mehr Muskelmasse)

Ausserdem habe ich noch nie gehört, dass jemand die Einnahme von Kreatin für Herz (die würde erhalten Sie das beste Gewicht-Verlust -), es gibt also das.

+446
huginnmuninn 28.11.2015, 18:39:32

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+432
JR Art League 15.10.2015, 07:00:53

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie sich darauf beziehen, wie, um zu vermeiden, dass weitere Verwerfungen nach dem ersten, oder wenn du meinst, wie die Stärkung der Schulterpartie verringern das Risiko von Schulter-Luxationen.

Wenn es ersteres ist, wie eine person, die erlebt hat, mehrere Schulter-Luxationen, hier mein wichtigster Rat: sehen, ein physio! Es gibt keine Möglichkeit, zu ersetzen, eine Physiotherapeutin know-how und Beratung auf einer Q&A-wie diese.

Wenn Sie meinen, die zweite (Verringerung des Risikos für mögliche Versetzungen) ich würde sagen, es sei denn, Sie sind genetisch prädisponiert, um diese Art von Verletzungen oder einige übung, wo das Schultergelenk unter schweren stress sollte man sich nicht zu sorgen.

Ich werde jedoch versuchen, und erläutern, welche übungen ich habe mit als Hilfe für die Wiederherstellung von Schulter-Luxation. Es gibt zwei Arten von übungen, die empfohlen werden in diesem Fall -, Stabilitäts-und Kraftübungen.

Stabilitäts-übungen sind in der Regel statisch, Sie sollen sich halten, einen Standpunkt für 30-45 Sekunden, z.B. halten sich in der ersten position von einem push-up, Hände auf dem Boden oder auf einem vibration plate/Medizinball etc. Eine andere version schwingt ein "gymblade" oder zerren auf einem Gummi-band, eher kleine Bewegungen, aber doch deutlich anspruchsvoller zu halten für eine Weile. Diese übungen gezielt die kleineren Muskeln und das teamplay der Muskelgruppen.

Kraftübungen werden in der Regel richtet sich an größere Ziel Muskeln, und Ziel bekommen Sie stärker, so dass Ihre Schulter haben mehr Widerstand zu riskant Bewegungen. Einige der typischen übungen sind in/out rotation Links/rechts-Achse und der oben - /unten-Achse. Diese kann getan werden, sitzen oder stehen. Diagonal zieht, sind auch eine alternative, wenn die regelmäßige Rotationen sind weniger anspruchsvoll.

Auch übungen für die Hilfs-Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, pickt und oberen Rücken Muskeln (vor allem Trapez) helfen zu einem gewissen Grad.

+413
vera2003 21.11.2010, 01:52:51

Überprüfen Sie heraus die P90x Cardio, Cardio Kickboxing, Plyometrics und Intervall-Training. Ich habe die Links auf dieser in einer Menge von Antworten zu home workouts (z.B. diese Frage), und das ist, weil es so ein großes Training und die Sie nicht wirklich benötigen keine Ausrüstung, so ist es ideal für die Reise.

Ein weiteres gutes Programm, um zu versuchen, ist SparkPeople. Viele Ihrer videos sind auf YouTube, und Sie neigen dazu kürzer zu sein als die P90x-Routinen. Es ist eine 10-minütige jump start cardio, 10 Minuten cardio-Kickboxen, und es gibt ein Cardio-Serie (hier ist Tag 1).

Diese Programme enthalten eine Menge zu springen, kickboxing, Ausfallschritte, step-ups und Gefängnis-Zelle bewegt.

+341
Tom Johnson 10.02.2013, 05:27:20

Es gibt auch Bizeps-Training mit einem Handtuch oder Seil: Handtuch Bizeps-curls wie: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qoder http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

oder mit einem partner: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Außerdem könnten Sie führen Sie Klimmzüge an einer Tür, die im Grunde auch nur minimale Ausrüstung :)

+294
Marcin Kolny 09.05.2014, 11:50:07

Ja, Sie können Holen Sie Polar HR-monitor mit HRV (Herzfrequenz-Variabilität) Polar-HRV Verwendung dieser Art von Uhren Sie sehen die rate zwischen den einzelnen Herz-beat-Intervallen.

+263
EDS Fort Wayne 29.06.2010, 13:04:03

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+241
demonruly 05.05.2012, 18:38:25

Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining (wie bei den meisten Formen der regelmäßigen übung) werden Häufig zitiert, als eine erhöhte Lebensdauer, bessere Alterns, der Krankheit Widerstand usw. Es ist jedoch sicherlich nicht der Fall, dass elite-Athleten, die am längsten Leben, und viele scheinen zu tun Schaden für Ihre Gesundheit, indem Sie schieben sich so schwer, wie Sie tun. Logischerweise muss es einen Punkt, an dem ein Individuum die Maximierung der Vorteile für die Gesundheit Ihrer Ausbildung, über die hinaus Sie nicht mehr zu verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit und kann schließlich beginnen, es zu beschädigen, wenn Sie drücken deutlich schwieriger.

Um diese explizit in den Kontext des Krafttrainings, gibt es ein gutes Verständnis für die Ebene von Kraft, oder die Höhe von gewinnen, auf das ein einzelner sagen kann, Sie tun so viel wie profitieren Ihre Gesundheit? Dies wäre eine Feste Höhe von Stärke, die nur gewartet werden muss, oder eine Konstante rate von gain, das ist die optimale Höhe der Belastung auf den Körper? Was ist bekannt über diese im moment?

+221
benni9ton 03.04.2014, 22:13:13

Ich habe eine Polar Herzfrequenz-monitor-Brustgurt, und ein kompatibles Android-Handy, auf dem ich laufen kann eine Reihe von verschiedenen Anwendungen für die Aufnahme meiner Herzfrequenz. Mein primäres Interesse ist, wie viele Kalorien bin ich brennen während einer übung. Ich Spiele eine Vielzahl von Sport-und regelmäßig laufen.

Was mich betrifft ist, dass gerade über jede app, die ich probiert habe kommt mit einer option, wählen Sie eine Art von übung, und dann wird es berechnet verschiedene Kalorien verbrennen Preisen.

Schlimmer noch, diese verschiedenen Kalorien verbrennen, die Preise scheinen abgeleitet werden aus einer Menge von Annahmen darüber, wie viel ein Mensch würde verbrennen wir diese Dinge tun, nicht das, was ich tatsächlich tun. Als test habe ich versucht, den Anschluss der Herzfrequenz-monitor, der Wahl einer Aktivität, wie "team Sport" oder "klettern", und dann einfach dort stehen ohne sich zu bewegen. Unabhängig von der Tatsache, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, jede app, die mir zeigt, das verbrennen von Kalorien ziemlich aggressiv, so als wäre ich engagiert in dieser Tätigkeit.

Was ich wirklich möchte ist ein objektives Maß, etwas, das gar nicht versuchen und Vermutungen basierend auf die Art von Training, die ich Tue, und lässt mich wissen, was die meisten wahrscheinlich mindestens Kalorien verbrennen Tue ich in Anbetracht meiner derzeitigen belastungsniveau, wie gemessen, durch die meine Herzfrequenz. Und, natürlich, sich in einigen bekannten Messungen über mich, wie meine Körpergröße, Gewicht und Alter. Vielleicht GPS und Schrittzähler als gut, aber was auch immer die Messungen, die Sie verwendet, es sollte Objektiv sein und nicht angenommen.

Ich sah diese Frage im Zusammenhang, die führt mich zu glauben, dass es möglich sein sollte, verwenden Sie nur die Herzfrequenz, und doch habe ich nicht finden können, eine app für Android, die das tut.

Ist es eigentlich nicht möglich? Gibt es einen Grund, warum diese apps sind alle zahlen und nicht nur mit dem Herzfrequenz-Eingang?

+205
Frank K 08.08.2012, 07:28:00

Die beste Natürliche Ergänzung, die ich empfehlen kann, ist OMG-3 (3 gr/Tag). Dies würde Ihnen helfen, sich um die Entzündung zu verringern, und die Wunde an Ihrem Körper.

Als ehemaliger athlet, würden Sie wissen, Eis-Therapie ist Ihre beste Freundin. Vergessen Sie nicht, setzen Sie etwas Eis auf Ihr Knie nach dem Training.

Schließlich, versuchen, zu tun, Mobilität Sitzungen. Fokus auf core-balance und Flexibilität. Auch wenn Sie tun können Sohle Mobilität Sitzungen, versuchen Sie, verbrachte die letzten 10-15min training Ihre Fähigkeiten.

+155
Gerard Cuadras 10.03.2018, 02:38:45

Join ein Drachenboot - team! Im ernst, wenn es ein Drachenboot-paddeln-team in Ihrem Bereich, erwägen den Beitritt. Ich paddelte für mehrere Jahre, und jede person, die anfing zu paddeln und kam zu Praktiken regelmäßig wuchs, die breiten Schultern, auch wenn Sie begonnen mager. Es ist ein fantastisches Ganzkörper-workout und führt zu einer viel stärkeren Schultern, Bauchmuskeln, lats und andere Teile des Körpers.

STRONG MEN

SIE MÖCHTEN SO STARK SEIN WIE DIESE MÄNNER

SCHAUEN SIE AUF IHRE SCHULTERN


Zusätzlich zum sein ein hervorragendes Training und guter Weg, um zu wachsen, breitere Schultern, paddeln lässt sich auch Super stress-Entlastung, eine tolle Möglichkeit, um draußen in der Natur, und die team-Dynamik ist lohnend, wie gut. Paddeln auf einem Drachenboot-team war eine der besten Erfahrungen meines Lebens, und ich vermisse es jeden Tag. (Ich bin an einem college, wo es kein team und es gibt keinen guten Körper von Wasser zu starten auf.)

Wenn Sie denken, dies könnte eine gute Erfahrung sein, fühlen Sie sich frei, mir Fragen zu stellen. Wenn Sie Leben in den USA, die US-Drachenboot-Verband hat eine Liste von vielen der teams in den USA, und Sie können immer versuchen, nur die Suche auf Google für die teams in Ihrem Bereich.

+104
tbischel 13.01.2012, 09:43:39

Welche Grenzen? Der Punkt, an dem die Weiterbildung beginnt, schmerzhaft (nicht in der "feel the burn" Weg, aber "something' s gonna tear" Art und Weise)? Der Punkt an dem man nicht einmal heben ein geringes Gewicht mehr? Der Punkt, an dem die Verletzung Auftritt?

Training arbeitet stören die "Homöostase", das ist ein Gleichgewicht für Ihren Körper. Es ist der Zustand, in dem es sich befindet, ungeübte, und zu denen er zurückkehren wird, wenn die Ausbildung abzubrechen. Ihr Körper wird sich an die neue Belastungen auferlegt, aber wenn der stress entfernt wird, kann die Anpassung nicht zuletzt auch, weil die Pflege es ist physikalisch teuer. Ein Organismus, der Körper ist wie ein self-tuning-Maschine, die will funktionsfähig zu sein und nutzen Ihre Ressourcen effizient.

Immer stärker und immer mehr Muskelgewebe wird immer bei dieser form, egal was Ihre Ausbildung level:

  1. Tun Sie etwas, dass stört die Homöostase. Zum Beispiel, GEWICHTE zu heben.
  2. Erholen und lassen Sie Ihren Körper anpassen, um seine neue situation.
  3. Wiederholen Sie von Schritt 1, aber mit einem stärkeren stimulus.
  4. Wenn eine situation erreicht ist, die zufriedenstellend ist, erhalten Sie durch die Anwendung der gleichen Reiz über und über.

Nummer 3 ist wichtig, weil, wenn Sie wurden zu halten heben das gleiche Gewicht, oder immer mit der gleichen Lautstärke (Wiederholungen, Sätze...), die Ihr Körper angepasst hat und es nicht mehr ist ein stress, den drängt es, sich zu verbessern. Durch die Schaffung eines stress, erholt sich von es und lassen Sie Ihren Körper anpassen, Sie haben jetzt eine neue baseline. Von dort aus können Sie verhängen einen größeren stress, das wird wiederholen Sie den Zyklus. Nummer 4 ist wichtig, denn wenn Sie beenden des Trainings, sobald Sie sich als starke und/oder muskulös genug, wird Ihr Körper nicht das Gefühl der Notwendigkeit zu halten alle, die um und Sie werden sich langsam zurückbilden, um Ihre pre-workout-Zustand.

Also in dieser Hinsicht irgendwelche Verbesserungen auf allen verlangen, dass Sie an Ihre "Grenzen", wenn Ihre aktuelle baseline ist als dein limit. Aber das ist normalerweise nicht das, was wir "bedeutet " Grenze". Indem Sie Ihre "Grenzen" ist unmöglich wegen der definition einer Grenze, oder es heißt, Sie habe sogar schon über einige Punkt, der in den gesunden Menschenverstand und du wirst leiden, Verletzungen.

Also die Frage ist dann, genau, wie viel stress müssen Sie verhängen? Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben ein "mehr ist besser" - Mentalität. Das ist nicht wahr. Sie müssen induzieren genug stress, Homöostase stören, und auch genug für die Anpassung sinnvoll sein. Aber nicht so viel, dass Sie nicht wiederhergestellt werden können, aus.

Sagen, dass Sie gehen in Ihre erste Fitness-Studio-Sitzung und starten Sie hocken. Nach dem aufstehen die Technik bis beginnen Sie mit der bar, und dann tun, Sätze von 5 Wiederholungen mit 5 kg / 10 lbs Schritten. Irgendwann beginnt es, das Gefühl von schwere, so sehen wir, wenn eine zusätzliche 2,5 kg / 5 lbs ist überschaubar. Wenn ja, ist das ein guter Ausgangspunkt. Wenn Technik anfängt zu leiden, vielleicht nehmen wir ein wenig Gewicht aus und führen Sie dann 3 bis 5 Sätze (je nach Programm) mit, dass das Gewicht. Dies ist genug, um die Homöostase stören, aber können auch wieder zurückgewonnen werden. Die rookie-lifter kommen wieder in die Turnhalle 2 Tage später und in der Lage sein, dasselbe zu tun, wie viele Sätze und Wiederholungen mit 5 kg / 10 kg oder 2,5 kg / 10 lbs mehr, und dies wird auch weiterhin für eine gute Menge an Zeit, da die rate der Belastung, Erholung und Anpassung richtig sind.

Jetzt nehmen wir unsere Einsteiger-lifter bis zu einem Gewicht, das fühlt sich herausfordernd auf die erste Trainingseinheit, und dann anfangen zu Schreien "BRECHEN Sie IHRE LIMIIIITS!" und fügen Sie eine weitere 5 kg / 10 lbs an die bar, und Sie tun 10 Sätze, egal, wie viel Technik leidet und wie langsam die Bewegung sichern wird, werden Sie entweder setzen Sie Ihren lifter für große Verletzung, oder wenn Sie kommen zurück 2 Tage später sind Sie kaum in der Lage aufzustehen, geschweige denn ein anderes Training.

Ein Meister der Kampfkünste begann als rookie an einem Tag. Wenn wir für einen Neuling und setzen ihn im ring mit dem champion und Ihnen sagen, "in die Nüsse gehen, Jungs", der rookie wird nicht schneller vorankommen. Er wird ins Krankenhaus oder Leichenschauhaus. Der rookie muss beginnen mit rookie training, in der richtigen Dosierung, Fortschritte zu machen. Dann vielleicht eines Tages werde er ein champion sein. Wie coach Mark Rippetoe hat erklärt, eine Anzahl von Zeiten: Sie nicht stärker, indem Sie GEWICHTE heben, Sie stärker zu werden, durch Rückgewinnung von GEWICHTE zu heben.

6 Stunden Training scheint ziemlich absurd, wenn Sie nicht ein Profi-Sportler, kein Profi bodybuilder oder auf eine Tonne von Steroiden. Wenn Sie ein magerer Kerl, tut Starting Strength, StrongLifts 5x5 oder einige andere vernünftige Anfänger-Programm ohne zusätzlichen Mist, genug zu Essen und gut schlafen, wird Sie an Stärke gewinnen und Muskel. Und was mehr ist, es werden bei einer annähernd optimalen Tempo.

+63
bubaby 31.12.2014, 21:39:58

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und mein Körper Gewicht ist OK. Ich bin daran interessiert, Sie beginnen eine übung regime zu schlank meinen ganzen Körper (Beine, Kinn, Arme, Bauch und meist in dieser Reihenfolge...) Ohne Gebäude prall abs. Ich möchte auch zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Ich bin daran interessiert, spezifische übungen, die dies tun können, (zum Beispiel: Walken, Sit ups) oder eine übung regime (wie yoga). Berücksichtigen Sie, dass ich das hier mache, zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung. Bitte vollständig erklären, warum diese Regime werden mir helfen, mein Ziel erreichen, oder posten Sie links zu Websites, die vollständig erklären, das regime und dessen Vorzüge.
Sie brauchen nicht, mir zu erklären, wie diese übungen machen, nur welche übungen und warum.

Ich weiß, dass Diäten muss gehen zusammen mit der übung zu erreichen ist mein Ziel und ich bin zurzeit auf Diät. Ich gehe davon aus, dass alle übungen stärkt meine Muskeln, und das ist eine gute Sache, offensichtlich. Ich versuche nicht zu vermeiden. Es scheint nur, dass alle die übungen, die ich sah nach oben, konzentrieren sich auf Muskelaufbau die abs , das ist nicht mein Ziel überhaupt.

Ich bin ein total Neuling in diesem Bereich, So versuchen, um zu erarbeiten, wie klar, wie Sie können, und Wenn meine Frage ist, gemischt oder unklar, bitte Kommentar, und ich werde es beheben. Vielen Dank Euch allen!

+37
SimplePlayer 28.07.2015, 13:26:52

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