Was ist die Günstigste, Schnellste Weg, um zu gewinnen einige grundlegende Muskel?

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann. Ich Wiege etwa 80 kg (180 Pfund) und stand bei 183cm groß (etwas über 6 Meter).

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel aufgrund meiner mangelnden übung und der hohe Fett - /Zucker-Diät und keine Gewichtszunahme.

Ich bin nicht auf der Suche, bauen viel Muskelmasse, ich will mehr als ich jetzt tun...nur einige grundlegende definition und ein annehmbares Maß an Stärke. Ich erwäge den Kauf einen shake, Gewicht, obwohl ich habe gesagt, es wäre besser, einfach zu kaufen, Hanteln.

Was ist der billigste Weg zu gehen, vollbringen, mein Ziel, und wie bald würde ich Ergebnisse sehen?

+160
AJeezy9 09.11.2018, 01:25:41
26 Antworten

Ich: 6'5", 195 lbs, Essen relativ gesund, trinke am Wochenende immer groß und Dünn

Gewünschte Ergebnisse: Erhöhung der oberen Körper-Masse und definition

Meine Aktuelle workout routine (jeden Tag ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde)-

Dienstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Obermenge - Standing Military Press/LH - curl- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Verdrehen Standing Dumbell curl - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Seated Dumbell shoulder press - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Regel eines anderen Schulter oder Bizeps geworfen, -3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Donnerstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Stehend Trizeps-extension 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Skull Crushers ODER Trizeps-Seil-pulldown, 8-12 wdh.
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen


Samstag oder Sonntag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Andere Sachen-

Whey Protein nach jedem Training
Fahrrad pendeln mit hills: 12-24 Meilen pro Woche
Führen Sie einmal pro Woche, 3 Meilen
Nicht sicher, ob es zählt, aber ich gehe 7-8 Meilen pro Woche

Lassen Sie mich wissen, wenn ich Links aus relevanten Informationen. Basierend auf meinen gewünschten Ergebnissen führt, kann jeder sehen, was ich falsch mache oder verbessern kann?

Danke!

UPDATE: Unten ist das Startgewicht und aktuelle Gewicht für jede übung. Ich begann vor etwa 2 Monaten.

Assisted pullup - Start: 100 lbs unterstützen, Strom: 55-70 Pfund unterstützen
Assisted Dip - Start: 70 kg helfen, Strom: Erste Reihe ohne fremde Hilfe!, dann 20 lbs zu unterstützen
Standing press - start: 40 lbs, Strom: 50-60 lbs
Langhantel curl - start: 40 lbs, - Strom: 50 lbs
Verdrehen standing dumbell curl - start: 20 kg, Aktuell:20-25 lbs
Sitzende Hantel Schulter drücken - start: 27 kg, aktuell: 27-30 lbs
Stehend Trizeps-Erweiterungen - start: 35 lbs, aktuell 35 lbs
Dumbell bench press - start: 30 kg, aktuell 35 lbs
Hammer-strength-incline - start: 70-90, aktuelle 70-90
Hammer strength regulären - start: 70-90, aktuelle 70-90 

Auf einigen der größeren Gewinne ich habe underdoing es an den start

+996
Joylin Calayan Galinggana 03 февр. '09 в 4:24

Die einzigen Dinge, die besonders nützlich sind die in einem Pre-workout shake sind Zucker, Koffein, beta-Alanin und Kreatin. Ein Pre-workout shake soll, um Ihnen zusätzliche Energie zur Arbeit mit. Mit aß etwa eine Stunde oder zwei, bevor die hand, hilft auch, da haben Sie frische Energie um zu funktionieren, mit so gut wie keinen hunger (nicht zu suggerieren, dass es notwendig ist).

  • Zucker (oder Kohlenhydrate im Allgemeinen) ist nützlich, weil, wie der Körper priorisiert die gewonnene Energie aus den Kohlenhydraten (Zucker passiert einfach zu liefern, dass Energie schneller).
  • Koffein ist ein nahezu allgegenwärtig Zutat für Pre-workout-Mischungen aus einem einfachen Grund, es funktioniert. Es stimuliert den Körper und hilft, die geistige Wachheit. Unterhalb von 500 mg täglich, sondern so etwas wie 200 mg vielleicht genug für ein Pre-workout.
  • Beta-Alanin ist eine sehr gebräuchliche Zutat in Pre-workout-Mischungen, es stimuliert die Muskeln auf eine einzigartige Weise (Menschen berichten Häufig von dem Gefühl zunächst seltsam an) und hilft, um Ihre beste Leistung zu geben. Stock zwischen 0.8-2 Gramm.
  • Creatin ist nützlich als ein Pre-workout und/oder postworkout. Es hilft bei der Erhöhung der Produktion und Lieferung von ATP in den Muskeln. Zusätzliche ATP-hilft, um zusätzliche Energie. Stock zwischen 2-5 Gramm.

So weit als post-workout-shake ist besorgt, Sie wollen vermeiden, dass Fette, die Verlangsamung der absorption von protein, die Sie versuchen zu bekommen, um Ihre frisch getragen aus Muskeln. Mit dem im Verstand, dem die meisten nützlichen Dinge sind einfach, schnell zu verdauen-Quelle von protein (whey ist das Schnellste) und Kreatin.

  • Mögliche Quellen des protein beinhalten Milch, Molke und Eiklar. Jedoch Flüssigkeit immer absorbiert schneller als Feststoffe, aber Eiweiß sind eine gute option für Vielfalt, wenn Sie es wollen.
  • Kreatin ist hier noch einmal erwähnt, weil es immer noch nützlich für die Wiederherstellung. Sie können es entweder vor, nach oder split zwischen pre-und post-workout.

Mit diese Dinge im Geist und auf der Grundlage Ihrer Frage, hier ist was ich vorschlagen würde. Kaufen oder mischen Sie Ihre eigenen Pre-workout-mix, basierend auf die Dinge, die ich oben aufgeführt sind. So weit wie Zucker geht, eine Frucht ist wohl am besten (eine Banane oder kiwi zum Beispiel), aber Zucker ist wahrscheinlich die am wenigsten wichtig, diese Dinge ehrlich gesagt. Wenn Sie Ihren post-workout-shake, es gibt wirklich keinen Grund, mehr zu tun, als 30 Gramm Gesamt-protein (nicht zu verwechseln mit dem Gewicht des Pulvers), wie das ist in der Regel zu schließen, um eine optimale Menge. Ich würde vorschlagen mischen Pulver mit fettarmer Milch. Ich sehe, du bist auch dabei Multivitamine und Fischöl-Tabletten, diese können jederzeit durchgeführt werden und sind nicht gerade das, bezogen auf den Muskelaufbau, aber Sie bieten nutzen für die Gesundheit und weiterhin nehmen Sie in der gleichen Zeit könnten sich als nützlich erweisen für die Konsistenz.

Insgesamt wird es sein, was Sie Essen im Laufe von einem ganzen Tag, die bestimmen werden, wenn Sie Gewicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Der Muskel wird langsam aufgebaut, 1-2 Pfund (.45-9 kg) der Muskel ist die ideale Menge, die Sie wachsen können einen Monat. Fat Verlust ist viel schneller, und Fett zu gewinnen ist viel schneller. Wenn Sie übergewichtig sind, konzentrieren sich auf verlieren eine kleine Menge an Gewicht jede Woche .5-1% von Ihrem Gesamtgewicht pro Woche sollte genug sein. Wenn Sie sind Dünn und einfach suchen, um Muskel hinzuzufügen, stick mit 1-2 Pfund (.45-9 kg) gewonnen, jeden Monat (geteilt durch vier für die wöchentliche Werte). Sie sollten auch verbrauchen eine bestimmte Menge an Gesamt-protein jeden Tag je nach Gewicht Ihres Körpers (einschließlich Ihrer postworkout shake über alle Ihre Mahlzeiten und snacks), dieser Betrag ist entweder 1-2 Gramm pro kg Körpergewicht oder .5-.9 Gramm pro Pfund Körpergewicht (über ist nicht schlecht, es fehlt einfach der nutzen).

+879
Sergey260388 16.10.2017, 17:51:56
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Folgenden eine lineare Periodisierung Protokoll wird Ihnen helfen, die meisten, wenn das Ihr Ziel ist. Allerdings habe ich definitiv nicht empfehlen Sie zu tun, um "etwas" schneller, das ist ein marathon, und Sie sollten für die Langstrecke.

Leider gibt es keine Formel geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Es gibt viele Variablen. So wählen Sie eine gute lineare progression und stick mit es, zu sehen, wo es Sie bekommt.

+850
Vladimir Kochkovski 23.02.2016, 12:45:35

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+798
Patti Scozzafava 22.11.2014, 18:34:11

Was zählt mehr als die Zeit auf der Uhr, wenn Sie Essen, ist der Inhalt und die Häufigkeit. Betrachten Sie die folgenden Fakten über die Pankreas - Funktion:

  • Es dauert 6 Stunden nach der letzten Kohlenhydrat-Sie aß für Ihre Bauchspeicheldrüse zu wechseln von der Produktion von insulin zu produzieren glucogon. Glucogon ist eine Fettverbrennung Hormon, und ist so konzipiert, dass stets eine minimale Blutzucker und wandelt Fett in Zucker. Es ist das Gegenteil von insulin, was ist so entworfen, dass ein maximum Blutzucker und fallen überschüssige Zucker als Fett.
  • Ihre Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um die Zyklen der Produktion von insulin und glucogon.

Die meisten gemeinsamen Zeit, wenn wir mehr als sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten ist, wenn wir schlafen. Wenn wir die vorgeschlagenen 8 Stunden Schlaf, und wir Essen Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen, haben Sie nur noch 2 Stunden glucogon Produktion. Verbessern die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, möchten Sie vielleicht zu verzögern Frühstück.

Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten 3 Stunden auseinander, und alle enthalten eine form der Kohlenhydrate, die Ihr Körper produziert insulin, die Mehrheit der Tag. Denken Sie daran, es ist entworfen, um die Zyklen von insulin und glucogon Produktion.

Wenn Sie haben die gleichen kleinen Mahlzeiten 3 Stunden auseinander, aber nur zwei enthalten Kohlenhydrate (Frühstück und Abendessen), Ihr Körper wird die Umschaltung auf die Herstellung glucogon in der Mitte des Tages.

Einer der Gründe, warum viele Diäten suggerieren keine Mahlzeiten innerhalb von 4 Stunden Schlafenszeit ist, dass zwei Stunden nachdem Sie schlafen Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen. Das gibt mindestens 6 Stunden die Fettverbrennung in der Nacht, und mehr, wenn Sie Essen eine Stunde oder mehr nach dem aufstehen.

+793
Smolik 24.12.2016, 12:04:21

Ich weiß nicht, Ivo oder Greg, aber Sie sind so weit entfernt von der Basis, ich würde Sie ignorieren. Vibram Fünf Finger vorgenommen werden, laufen auf JEDEM Untergrund. Es hat nichts mit laufen zu tun, Stil, Zement, etc.

Es zwingt Sie ändern die Weise, die Sie ausführen, um eine mehr Natürliche Weise. Wenn Sie eine Ferse Stürmer...Sie wird bald aufhören, dass. Die Bikala ist gut für Langstreckenlauf. Manche Leute können es nicht anpassen, um barfuß laufen. Jedoch, ein Kinderarzt Freund von mir, der läuft in halb-und voll-marathons schneiden Sie einen Abschnitt der Dr. Scholls gel-pad und klebte ihn in den Schuh, der den Vorfuß, wenn er entwickelt eine Blase und schwört es. Sobald Ihre Füße abzuhärten, der Zement wird nicht sein ein Problem.

Es dauerte etwa einen Monat. Ich bin ein Clydsdale Läuferin und würde nicht wechseln Sie zu einem regelmäßigen Schuh für alles.

+719
sobitoks 17.09.2013, 08:57:57

Ich habe langsam wieder von ITBS über 18 Monaten und bin fast wieder zu meinem vorherigen Laufleistung (15/Woche), aber über kürzere Läufe. Vor kurzem habe ich in der tun einige längere Läufe bis Halbmarathon-Distanz, und die erste wirklich Schmerzen in den Waden.

Das seltsame ist, dass es scheint, werden isoliert, um die soleus. Irgendwelche Hinweise, was könnte die Ursache sein? Scheint mir wie Schmerzen in einer ganz bestimmten Ort würde vorschlagen, ein Problem mit der form? Was macht also den soleus der M. gastrocnemius nicht (in Ausführung Begriffen im Idealfall)?

+717
user11997 25.04.2015, 22:00:03

Wenn beide Menschen sind auf der Suche für die gleichen Ergebnisse, als das Training planen (kurz - /langfristig) wird sich wahrscheinlich über die gleichen - alles gegeben, die gleich sind. Der Unterschied in der verwendeten GEWICHTE, Intensität, etc. erwartet von jedem. Zum Beispiel, wenn der Fokus auf Boxen und das Ziel werden noch explosiver zu werden - dann sind beide wahrscheinlich übernehmen sowohl plyrometric und Explosives Krafttraining (reinigt, etc.) - der Unterschied in den Sprüngen Höhen und GEWICHTE für jeden.

+622
aribo 07.01.2015, 21:37:21

Wenn man die Art der übungen, die Sie planen, Sie haben nicht so eine hohe Nachfrage, die Kohlenhydrate als jemand, die lange Strecke laufen oder Gewichtheben. Die Art der Kohlenhydrate hat wirklich hängt, wenn Sie wollen diese Sie aufnehmen. Ich habe Gewichtheben für eine Weile, und ich weiß wirklich nicht brauchen, der spike, dass Chris S Antwort vorschlägt. In der Tat, für meine Zwecke alles was ich brauche ist die Energie, die aus Kohlenhydraten oder Fett.

Im Allgemeinen ist eine langsame Verbrennung carb ist besser für die übung. Langsam brennende Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um richtig zu verdauen, so sollte es gegessen werden, im Vorfeld der übung. Dies ist der Grund, warum Läufer neigen dazu, carbo-load die Nacht, bevor Sie laufen und laufen in den morgen. An diesem morgen werden Sie etwas haben, das ist höher in protein.

Die Quintessenz ist, dass beide Wandern und yoga ist in keiner Gefahr der Erschöpfung Ihrer normalen Energie speichert, es sei denn, Sie haben den ganzen Tag lang gefastet, bevor Sie trainieren. Sie können zu Fuß für Stunden lang am Ende ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Joggen ist ein wenig anspruchsvoller, aber immer noch Sie wäre OK mit dem Auffüllen der Kohlenhydrate nach der Arbeit aus, anstatt vor.

Auch, es ist sicher zu sagen, dass die stark verarbeiteten Kohlenhydrate, die Sie finden in Süßigkeiten und Zucker Limonade (keine Diät) sind zu leicht durch den Körper absorbiert. Während Sie gewähren Ihnen einen schnellen Energie-Kick für ein paar Minuten, wenn dein Körper fertig ist mit dieser unnatürlich hohen Niveau der nervösen Energie stürzt er ab und lässt Sie mit weniger Energie, als, bevor Sie Sie aß. Kurz Ihre insulin verarbeitet zu viel Zucker und vorübergehend verließ Sie ein wenig blutzuckersenkende. Keine Kohlenhydrate sollte einfacher sein, als ganze Frucht (nicht getrocknet) oder Kartoffeln. Ihr Körper ist in der Lage, mit diesen umzugehen Kohlenhydrate und nicht überkompensieren.

+615
Tilman Potthof 21.05.2019, 12:27:09

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

+569
Yves Van Grembergen 06.06.2016, 10:23:32

Jede Stärke routine enthält Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, so dass die natürlichen Prozesse der Reparatur von Gewebe und Wachstum der Muskeln sind erlaubt.

Ich denke, dieser Prozess der Reparatur und das Wachstum geschieht meist zwischen dem ersten und vielleicht der vierte Tag nach einem Kraft-workout. Ich bin neugierig auf jede Studie, die Quantifizierung der Menge von Muskelgewebe als Funktion von Zeit nach einer Kraft-Training. Gibt es eine solche Studie?

+555
RichardoAZ 07.01.2015, 00:37:07

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+554
herokez 24.10.2019, 10:44:16

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+529
user3248042 05.04.2013, 03:02:08

Ich bin 26 und Männlich. Auch ich langweile tun das gleiche Training die ganze Zeit.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen persönlichen Ziele zu erreichen, dann setzen Sie sich und legen Sie einige spezifische Ziele. Diejenigen, die Ihr können Messen und zu erreichen. Vielleicht ist es Gewicht heben. Vielleicht schauen Sie in ein Abenteuer Rennen, die mit crosstraining? Krieger Dash und Tough Mudder Registrierung jahreszeit jetzt.

Vielleicht ist Veränderung für Sie nicht die fitness überhaupt. In 25-30 Minuten am Tag können Sie Pflügen durch ein Pimsleur language Lektion.

Wenn Sie gerne laufen, aber unzufrieden mit dem Schleifen versuchen, machen läuft mehr soziale und abwechslungsreich. In Washington DC gibt es Hash House Harrier läuft jede Nacht. Nicht sicher, ob es ähnliche soziale Lauftreffs in Ihrer Umgebung. Aber das könnte ein element der variation in Ihr Training und halten die Dinge frisch. Sie auf jeden Fall klingen Sie haben die fitness zu hängen mit der FRB ist.

OnOn

+511
Rohan Singh 06.08.2018, 14:04:00

Vor kurzem hatte ich nicht viel Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen also beschloss ich, kaufe meine eigenen Hanteln. Ich merkte schnell verstellbare Hanteln sind billiger als normale Hanteln. Stieß ich auf dieses: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Nun meine Frage, gibt es eine maximale Gewicht, das jeder Griff nehmen kann? Wie Sie sehen können, der link oben kommt mit 4-5 Pfund, 4-3lbs und 2-4 Griffe. Ich dachte über setzen alle das Gewicht im Griff.

Damit meine ich:

Auf einen Handgriff, 2-5lb GEWICHTE auf jeder Seite (das macht 20£), dann legen Sie 1-3 £ Gewicht auf jeder Seite (also 26lbs) und mit dem Griff Wiegen 4 kg, insgesamt wäre es 30lbs (das ist ein guter start für mich).

Nach, ich Plane den Kauf von zwei weitere gewichteten Platten, jede wiegt 10£. So, auf der einen Hantel Griff, kann ich: 2- £ 5-und 1-10 lb Gewicht auf jeder Seite, die 40 PFD. an Gewicht auf der Hantel Griff.

Meine Frage ist, wie kann ich wissen, ob der Griff ist angefertigt, um 40 PFD. auf einen Griff? Letzte, was ich will, ist der Griff brechen und die GEWICHTE fallen auf mich.

+461
Dale Campbell 16.06.2015, 08:53:57

Ich habe diesen Artikel gelesen hier.

Die besagt, dass BCAA suppliments ersetzt werden kann durch den Verzehr das Eiweiß von zwei hart gekochten Eiern vor der Arbeit aus.

Ich habe auf eine intermittierende Fasten-Therapie für mehr als einen Monat jetzt, aber habe noch nie versucht, Verzehr BCAA vor arbeiten out (oder jeder Art von Ergänzung, pre/post-workout, für diese Angelegenheit).

Würde die Aufnahme von 2 hart gekochte Eiweiß verbessern mein Training, die Proteinsynthese, etc auf lange Sicht?

Ich bin Art von Angst, die durch den Verzehr von Eiweiß vor der Arbeit aus, ich könnte brechen meine schnelle Stunden, bevor ich überhaupt anfangen wollen zu Essen, meine post workout Mahlzeit.

+391
Chandan Goopta 02.09.2015, 10:57:10

Sprints sind angeblich sehr gut. Man kann Sie machen wie Sie wollen. Natürlich nicht wirklich machbar im freien, wenn das Wetter ist wirklich sucky.

+381
Leniel Maccaferri 08.02.2010, 03:12:25

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+336
888 oops 15.05.2013, 06:20:47

Wenn jemand isst mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie an Gewicht zugelegt, so wie ich das verstehe.

Frage 1:

Aber was ist, wenn ein Mensch isst eine Menge Kalorien, aber keine Fett? Oder null gesättigte Fette und trans-Fette?

Würde die person dann an Gewicht oder nicht?

Diese Frage basiert auf der Idee - und ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass Menschen setzen auf Fett, indem Sie Essen zu viele Kalorien, weil der Körper verbrennt andere Sachen, die es Auszüge aus der Nahrung vor dem brennen das Fett aus der Nahrung.

Also Frage 2:

Ist es wahr, dass, dass ist der Grund, der Körper sammelt sich Fett - weil der Körper mit anderen Dingen, wie Energie, bevor Sie mit Fett?

Dass die erste Frage basiert auch auf der Idee - und wieder, ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett. Etwas, das nicht Fett kann nicht geändert werden in Fett im Körper.

Frage 3:

Ist es wahr, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett? Sondern der Körper einfach Fett sammelt sich während des Brennens andere Dinge?

Und Frage 4:

Wäre eine Ernährung nur aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier, Fisch und wirksam für eine person, um Gewicht zu verlieren, auch wenn die person isst eine Menge von Lebensmitteln - so lange, wie Sie Essen Sie nur diese Dinge?

+304
Jeff da Silva 02.02.2012, 08:38:22

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann ist es eigentlich egal, wenn Sie einen Kraftdreikampf oder bodybuilding-Ansatz. Sie werden immer größer und stärker, unabhängig davon, welche Art von Therapie Sie Folgen.

Ich würde sagen, die Frage ist verfrüht. Wenn Sie schon arbeiten für ein Jahr oder zwei Jahre, können Sie beginnen, zu entscheiden, welcher Zweig zu Folgen. Für jetzt, stick mit was auch immer Programm, das Sie genießen zu tun.

+251
user1298069 17.03.2018, 13:14:37

Zumba Fitness 2 Spur hält, wie viele Kalorien verbrannt werden in einer Sitzung. Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, was es verwendet, um zu bestimmen, die Menge verbrannt. Ich muss an die Anzahl der Nennwert.

Ich gehe davon aus, dass es funktioniert, basierend auf der Aktivität und wie gut Sie tun. Das Spiel macht auch Sie geben Sie Ihre Größe, Gewicht und Geburtsdatum zu. Ich bin mir nicht sicher, ob diese Rechnung für alles. Hat jemand eine Idee, wie das Spiel wird berechnet, wie Kalorien verbrannt werden und wie genau ist die Nummer?

+242
e2ma99iah 14.02.2011, 13:45:26

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+201
Mastergeek 23.08.2019, 14:24:17

Ich mache schweres Gewicht heben 5 mal pro Woche, und wenn ich zurück denke über all die Male, die ich getroffen haben Scheiben aus dem Maschinen -, führte Sie herum, um andere Maschinen, legte Sie auf den Boden und so weiter, ich habe immer meinen rechten arm.

Sollte ich besorgt über den Verlust ein Gleichgewicht zwischen der Kraft in meiner rechten und linken Seite, wenn ich weiterhin zu transport-Geräte mit nur einem arm? Oder wird das eigentliche Training pflegen? Ich habe versucht, machen Sie eine Gewohnheit, abwechselnd meine Arme, aber es ist erstaunlich einfach zu vergessen Sie es einmal, Sie habe mich in das Training.

Ich habe das Gefühl, als ob meine Rechte Seite ist etwas stärker als meine linke, aber bisher habe ich angenommen das ist natürlich, denn ich bin Rechtshänder.

+178
Vince S 05.11.2012, 13:10:04

Eine bekannte Tatsache in der fitness-Welt ist, dass ein großer Teil der Ergebnisse kommen von Diäten. Nun, ich weiß, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Das ist nicht ein Problem für mich, allerdings habe ich anscheinend Probleme mit dem Essen prep, und ich hasse die textur der Salat. Ich bin definitiv ein auf der go-Typ person; ich bin immer in Bewegung, und meine Kinder machen das Leben auch hektischer. Aus diesem Grund, die Idee der Mahlzeit prep ist immer abschreckend für mich. Ich habe es einmal gemacht (eine Woche im Wert von Mahlzeiten) und absolut gehasst. Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer. Daher bin ich hier, Frage mich, wenn Euch kann mir helfen?

  • Was sind einige günstige alternativen zum Essen vorbereiten?
    • Dinge wie box-Mahlzeiten einfach und schnell Lebensmittel sind bevorzugt, aber nicht erforderlich.
  • Ich bin kein fan von den folgenden:
    • Fisch (obwohl ich Thunfisch Essen)
    • Salate
    • Meeresfrüchte
    • Avocados und ähnliche Früchte.
    • Die meisten Melonen.
    • Kürbis und Zucchini

Ich weiß, dass ich immer Karre herum Säcke Karotten und ähnliches Gemüse, aber ich hoffe jemand weiß von einigen whole hearted Mahlzeiten, die nur über alles, was ich brauchen könnte in eine einfache alternative. Desto günstiger desto besser natürlich, weil meine Kinder zu bekommen, all die guten Sachen. :D


Auch, bitte haben Sie Verständnis, dass ich betrachten Mahlzeit prepping Lebensmittel, die sind schnell und hart, geschmacklos. Zum Beispiel, werfen £ 5 von der Hähnchenbrust in einen Kessel mit 10 Scheiben geschnittenen Paprika und etwas chili-Pulver ist ziemlich schwer zu versauen, und dauert nur etwa 20-30 Minuten zu prep eine Woche im Wert von Mittagessen.


Vielen Dank im Voraus!

+139
tatarinovk 02.12.2019, 00:51:12

Der Wikipedia-Artikel verwiesen wird, stellt eine Verbindung zwischen ALTER und Hyperglykämie (gemeinsam mit diabetes). Im wesentlichen, Hyperglykämie und Hypoglykämie sind sowohl im Zusammenhang mit der Pankreas-Funktion. Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin zum speichern von erhöhten Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) als Fett. In insulin-resistenten Menschen, die in der Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als bei Personen mit normalem Pankreas-Funktion.

Den einzigen link, der dann auf die Lebensmittel, die Sie Essen, und das ALTER ist durch die Bauchspeicheldrüse--oder im wesentlichen die Menge der Kohlenhydrate/Fette/Zucker, nehmen Sie in. Wenn Sie diese im überschuss (definiert als in größerer Menge als die Bauchspeicheldrüse verarbeiten kann), werden Sie haben, Hyperglykämie, oder Sie bekommen wirklich Fett. Im wesentlichen, wenn Sie halten, füttern Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse, mehr als Sie verarbeiten kann, werden Sie erhöhen Ihre Altersklassen.

Eine gesunde Bauchspeicheldrüse Zeit braucht, um zu arbeiten und Zeit zu ruhen. Leider westlichen Diäten sind voll von weit mehr Kohlenhydrate/Zucker/Fett als Ihr Körper kann jemals verwenden. Für viele Menschen, die wir verbrauchen so viel unserer Bauchspeicheldrüse nie eine chance zur Ruhe--Erhöhung der Risiken von diabetes und das ALTER der Stufen, die Sie gefragt haben. Wenn die Bauchspeicheldrüse ermüdet von übermüdung, die Qualität der insulin sinkt, und die Menge steigt. Im Grunde gesunde Menschen, die Ihre Bauchspeicheldrüse sezernieren mehr insulin, als Sie brauchen, und in die Falle zu viel Zucker im Blut als Fett-was Sie leicht reizbar und blutzuckersenkende.

Später in dem Artikel, das ALTER Komplikationen verursacht in der Niere, der entledigt sich Abfallprodukte im Blut. Es scheint, dass das ALTER Auswirkungen sind kumulativ und bleibt ein Faktor, auch wenn Sie die Pankreas-Funktion unter Kontrolle. Mehr als das, kann ich nicht sagen.

+91
Peter Guerrini 23.05.2015, 21:11:06

Meiner Meinung nach, wie ein ehemaliger trainer, würde ich dir empfehlen könnte über die Ausbildung gegeben, Ihre eigene Klassifizierung als Anfänger. Ein häufiger Fehler für einige Anfänger ist anzunehmen, dass mehr training (dh. Lautstärke) besser ist. Das ist es nicht. Muskulöse Gewinne werden nicht gemacht, während Sie in die Turnhalle. Vielmehr sind Sie gemacht, während Sie Ihre Muskeln eine chance haben, anpassen und reparieren, während der rest.

  • Sie sollten prüfen, ob Sie sich für die Anzeichen von übertraining. Darüber hinaus, wenn Sie habe nicht einen Trainings-Pause für einen längeren Zeitraum, sollten Sie einen kurze Pause, um zu regenerieren und aufladen Ihres Trainings.
  • Ich Stimme mit Alec, dass Sie verwenden sollten, Maschinen, die zur Ergänzung Ihrer Ausbildung. Die Suche nach einer zertifizierten trainer-aus einer seriösenOrganisation zu helfen Ihnen lernen, die richtige Ausbildung bilden mit freien gewichten.
  • Ich bin ein bisschen voreingenommen, wenn es um cardio/Kraft damit verbundenen übungen. Ich benutze lieber ein Concept2 Rudergerät für diesen Teil meiner Arbeit. Je nach Dämpfer-Einstellungen, eine C2 rower bietet die Möglichkeit zu bekommen, eine Stärke und/oder cardio-Training. Eine ähnliche Ruderer kann auch helfen.
+18
Logan Goral 24.05.2011, 02:05:35
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