Workout-Intensität vs. Dauer

Ich stieß auf einen Artikel, der sagte

'Wenn Sie don T beenden Sie Ihr workout in ca. einer Stunde ist es wahrscheinlich nicht so intensiv".

Wie weit ist das wahr ? (Training bezieht sich hier nur auf die Krafttraining kein cardio)

Auch heißt das, ich sollte so wund,/müde von der Ende einer Stunde, dass ich nicht in der Lage sein zu tun, nichts darüber hinaus.?

Wenn die Antwort auf die obigen Fragen Nein ist es eine relation zwischen der Intensität und der Dauer des workout-routine ?

Vielen Dank im Voraus.

+997
bieshgh 07.08.2015, 03:14:57
29 Antworten

Ich bin durch den thread "bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?". Ich habe ein paar Fragen zu protein-Ergänzungen und Organisation des Kochens.

  1. Wie organisiere ich meine Mahlzeiten für ein morgen-Training. ( 7.30 Uhr bis 8.30 Uhr). Sollte ich etwas haben, bevor ich ins Fitness-Studio oder einfach nur pre-workout-shake ?. (Wenn pre-workout-bitte vorschlagen, was zu kaufen - mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, und ich habe keine Kenntnis von dem, was protein zu kaufen).
  2. Ist der pre-workout-protein unterscheidet sich von post-workout.
  3. Sollte ich andere protein-shakes, abgesehen von pre-und post-workout Ergänzungsmittel (wie Molke). Ich esse FLEISCH nicht, so dass ich davon abhängen, protein-Nahrungsergänzungen.

PS: Außerdem ist es wirklich toll, wenn jemand posten renommierten online-stores zum Kauf von protein, so dass es direkt zu meinem Haus. Es kann helfen, eine Menge von Studenten, die verschickt werden können, stopft Ihrer Schule E-mail-box. Die leichter zu tragen es in die Turnhalle.

+924
Static 03 февр. '09 в 4:24

Die 120/30 test ist etwas über den besten kick off Praxis. Messen Sie die Herzfrequenz beim joggen und wechseln Sie zurück zu gehen, sobald HR geht über 120, die fast immer nach 2-3 min laufen von der Tat. Danach wieder zu laufen. Wiederholen Sie. 30 Minuten lang.

Halten Sie versuchen, bis Sie Ihre HR-stabilisiert und dann können Sie mehr erreichen.

Warum 120bpm? Weil der recovery ausführen, die Grundlage. Alle Marathonläufer laufen zu halten Erholung langsamen Tempo laufen während der Ausbildungszeit. Es hält Herz gesund und bereit, hart pushen, die nächste Zeit.

Die Herzfrequenz ist der Schlüssel, Aufbau Herz, Muskeln zuerst, dann können Sie marathon laufen oder joggen schneller. Kein Marathonläufer laufen auf hohen Puls.

+885
MandoMando 29.06.2011, 15:52:12

Für Anfänger und fortgeschrittene, glaube ich nicht. Der erweiterte Körper-generator einen besonderen plan hat und genau weiß, was er tut, aber für Anfänger und fortgeschrittene, ist der effektivste Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist eine Intensive schweres Gewicht heben (mit wenig Wiederholungen) und dann ermöglichen die volle Erholung (Muskeln wachsen im Schlaf und wenn Sie ruhen). So ist es besser, lassen Sie diese Muskeln ausruhen und auch mal ein Tag off. In meiner Jugend war ich training mehrmals pro Tag jeden Tag, und es war zu viel (ich könnte das gleiche Ergebnis mit viel weniger aus). Wenn Sie das Gefühl, Sie konnte immer noch das gleiche tun wieder mit dem training, erhöhen Sie einfach die Intensität Ihres Trainings durch die Erhöhung der GEWICHTE oder mehr Sätze (bis zu 5 würde ich sagen).

+877
katyant 14.08.2012, 05:37:28

Nach dem Lesen deiner Frage, ich war daran interessiert, herauszufinden, welche Art von Ausrüstung verwendet wird, die in dem Bild, das Sie gepostet. Während ich nicht bin ein MMA fan, ich interessiere mich für die verschiedenen Arten von Trainingsgeräten. So, mit ein wenig detektiv-Arbeit konnte ich feststellen, dass Amanda Nunes Züge aus dem American Top Team - Anlage, in Coconut Creek, Florida. Die Schirm-Mütze, die Sie geschrieben hat nicht bieten eine vollständige Sicht der Maschine, und mit seiner Lage in der Nähe von anderen Laufbändern, ich hatte erst den Verdacht, dass es irgendeine form der Lauffläche stepper. Aber nachdem gerade Ihre Arbeit, merkte ich, dass Sie Züge, die ausschließlich für Ihren sport mit bestimmten Geräten. Das führte mich, um weiter zu untersuchen, und ich fand diese:

enter image description here

Und, da Fitnessstudios in der Regel organisiert mit ähnlichen Geräten zusammengefasst auf den Boden, ich nahm eine chance, dass die Maschine von dem Unternehmen, das Echte Runner und das war es.

enter image description here

Die Maschine ist eigentlich als Drehmoment Maschine , die entworfen wurde, um...

“die arbeiten den ganzen Körper durch eine vollständige push-und pull-Widerstand Bewegung ist, unter Verwendung von Widerstand in den Modi sowohl flexion und - Erweiterung. “

Sie ist natürlich angepasst seine Verwendung zu passen Ihr training für MMA.

+858
Wedrus 04.05.2014, 14:43:22

Ich möchte ein app, dass visualisieren, meine Herzfrequenz in einem Diagramm in Echtzeit, während ich die übung zu machen.

Die Herzfrequenz-Informationen kommen von einem bluetooth smart (4.0) sensor. Vorzugsweise soll die software laufen würde, auf dem entweder android oder einige windows OS. Ich würde absteigen, mich mit IOS nur, wenn es keine Optionen für die anderen OSs.

Endomondo und Strava nicht angezeigt zu haben, integriert diese Funktion in Ihre apps, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das Plotten einige Punkte auf einer Kurve ist, die außerhalb Ihrer Fähigkeiten.

Kann jemand identifizieren, der für mich eine app, die dies tun wird?

Dank

+836
Yusuf Uzun 22.12.2013, 20:03:54

Ich war klettern und Wettbewerb in diesem sport für eine lange Zeit. Ich bin kein Bergsteiger, aber ich habe eine Menge von sport klettern in der Vergangenheit und wurden in Erster Linie Bouldern, für den letzten 8 Jahren. Für die Stärke der hand schlage ich vor, dass Sie sehr vorsichtig sein, wie hart Sie schieben Sie sich in dieser Hinsicht. Verwenden Sie immer offene Hände, wenn dabei spezifische Ausbildung für finger-Stärke (kein Crimpen). Vorsichtig sein, Ihr sehnen in den Fingern. Sie nehmen mehr dann Ihre Muskeln zu verbessern.

Für die Stärke der hand verwende ich eine Reis bucket etwa 5 gal gefüllt zu trainieren griffkraft und die antagonistischen Muskeln in meinen Händen. Ich drücke meine Hände so tief wie möglich, und drücken Sie dann den Reis. In der Nähe der Boden des Eimers sollte Recht viel Widerstand. Für die antagonistischen Muskeln ich mein Handgelenk und Finger, um drücken Sie den Reis zurück. Dies sollten sich die Rückseite von Ihrem Handgelenk und Unterarme. Dies ist ein sonderbarer, aber ziemlich Häufig-tool in der klettern-community. Die folgenden Training kann ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht gearbeitet haben grip Stärke regelmäßig für mindestens 6 Monate. Ich weiß auch tot hängt an Zug Stärke der hand. Weil Sie nicht haben, Zugang zu einer Kletterwand, und ich bin erraten, die Sie nicht haben auch Zugang zu einem board hängen zum klettern ein stabiles Tür-jam wird wahrscheinlich funktionieren. Für den sport klettern habe ich in der Regel hing mit einer offenen hand den Griff für 30 sec dann ruhten Sie für 30 sec für zehn Wiederholungen und ich würde dies tun, drei mal.

Für lock off Kraft, ohne Zugang zu einer Wand, ich bin sicher jemand hier helfen können, finden Sie eine routine mit gewichten für, die. Wenn Sie haben einen pull-up-bar können Sie trainieren, die meisten von die Palette mit den Franzosen. Dies ist eine Modifikation, die auf einem pull-up, wo Sie halten Sie die position für 4 - 6 Sek. und halten Sie dann die Hälfte Weg nach unten zur gleichen Zeit, und dann, wenn Sie möchten, wiederholen Sie das festhalten an den 3/4-und 1/4-Positionen.

Natürlich ist dies nur ein Teil von dem, was Sie brauchen, um zu klettern schwer, aber ich denke, andere Leute auf dieser Seite sind mehr qualifiziert zu helfen, mit diesen Aspekten.

+802
Shahzeb khan 04.04.2016, 15:32:41

Ihr Training Frequenz schlägt vor übertraining. Besonders da Sie Greif-GEWICHTE für fast jede Art von übungen, die Ihre Unterarme sind nicht wirklich immer eine Pause. Wenn du tust, Handgelenk locken, er werde verschlimmern, dass es sehr viel mehr. Mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten ist ziemlich wichtig, egal, was du tust . Es sei denn, Sie sind mit Steroiden, sind Sie nicht in der Lage sein zu profitieren viel von aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

+793
Vedant Walia 20.03.2011, 06:06:22

Vor kurzem wurde ein personal trainer mir empfohlen, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für Muskel-massage und Flexibilität. Die meisten der Forschung, die ich getan habe auf dem web einfach Staaten die roller-Massagen der Muskel' oder 'bricht Narbengewebe'. Gibt es eine mehr wissenschaftliche Erklärung über die Vorteile (oder negative) mit einem foam roller zur Verbesserung der Flexibilität und reduziert Schmerzen?

+753
Jacob307 17.11.2011, 11:34:27

Es scheint einen Allgemeinen Konsens in der bodybuilding-community, die die Knochendichte kann sich erhöhen, indem Sie Gewicht tragenden übungen und Knochen Dicke(Umfang) wird sich nicht ändern, im Erwachsenenalter(nach dem Wachstum Platten schließen). Allerdings war ich in der Lage, die folgenden Quellen, die besagt, dass Knochen Größe erhöhen kann, durch Gewicht-Lager übungen:

-" Moderate training wird helfen, Ihre Knochen; jedoch, je größer die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen geworden." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Regelmäßiges Ausdauer-übungen haben das Potenzial zu erhöhen, Knochen-Breite, laut der BBC." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Bone' s Reaktion auf diese Kräfte variiert entlang seiner Länge. In der Nähe der Gelenke, Knochen werden größer und dichter, in der Erwägung, dass Knochen Wellen neigen dazu, größer und dicker, mit wenig Veränderung in der Knochendichte." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Ich verstehe, dass es unmöglich ist, zu erhöhen, Knochen-Länge nach der Wachstum Platten schließen, aber ist es möglich, zur Erhöhung der Knochendichte(Umfang)natürlich durch Gewicht-Lager übungen?

+717
Harry Pachty 15.03.2019, 22:51:39

Ich bin versucht, Stärke zu gewinnen, bleibt viel rest Zeit zwischen den Sätzen (3-5 Minuten). Ich bin ein Anfänger und habe keine Ahnung, was zu tun zwischen den sets! Ich habe irgendwie nur dag um. Was sind einige gute Dinge zu tun, zwischen den Sätzen?

+676
slashmili 29.01.2017, 15:36:01

Ich würde einfach einen kleineren camelbak. Ehrlich gesagt, die Leute trinken mehr, als Sie brauchen. Wenn Sie effizient am laufen, Sie brauchen nicht so viel Feuchtigkeit. Wenn ich bin einen marathon zu laufen, springe ich durch die meisten der Hydratation Stationen, ich glaube nicht, dass mehr als 500ml ist wirklich nötig (vielleicht 1L, ob Sie größer und üppiger Pullover).

+625
David Burleigh 18.08.2016, 11:50:45

Zitat von Dan John, das bin ich sehr gern tun", Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust".

Wir Menschen sind sehr anpassungsfähig Kreaturen, das ist es, was uns erlaubt hat, zu gedeihen in einer solchen Vielzahl von Klimazonen und Bedingungen. Ein Teil dieser Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, selbst trainieren, um effizienter zu werden bei Aufgaben, wir setzen es durch. Je erlernt eine neue Fähigkeit und bemerkte, wie wird es mit der Zeit einfacher, da Sie mehr Praxis? Das ist dein Körper immer effizienter zu dieser Fertigkeit.

Das problem mit der Energieeffizienz ist, dass es, gut, effizient.

Je effizienter Sie etwas tun, desto weniger Aufwand muss man in ihn. Je weniger Mühe du in die Sache, desto weniger Energie wird benötigt und desto weniger Kalorien verbrennt.

Die gute Nachricht ist, dass es dauert in der Regel nur eine kleine änderung, die Dinge in Bewegung, oder eine etwas größere Veränderung, um die Dinge schneller bewegen.

Sie sagen nicht, was Ihre aktuelle routine ist, aber was auch immer es ist, ändern Sie es!

Wenn Sie in der Regel nur tun, cardio, werfen einige heben GEWICHTE oder bodyweight übungen, ändern Sie die Art von cardio (swap laufen, schwimmen oder Rudern, Radfahren für die Verwendung der cross-trainer, etc) oder ein paar sprints.

Wenn Sie heben, dann ändern Sie die übungen für verschiedene Varianten (back squats für front-Kniebeugen, Langhantel-Bankdrücken für Schrägbank drücken, etc) oder gehen Sie für die größere Veränderung (wenn Sie ausführen, ein powerlifting-Programm, dann 10 Wochen von calisthenics; wenn Sie bodybuilding, wechseln Sie zu einem powerlifting-Programm; wenn Sie CrossFit, dann nehmen Sie einfach eine Woche aus und gehen für einen Spaziergang).

Eine der größten Körper Zusammensetzung änderungen, die ich gemacht war ging ich ging von einer 3-Tage-Woche powerlifting basierten Programm ausgeführt, dass eine 4-Tage-Woche bodyweight-training-Programm. Die ersten paar Wochen hat mich erschöpft, aber ich ließ eine Menge von Körperfett und setzen Sie auf ein paar Muskeln zu Booten.

+616
Jngbin 10.10.2018, 00:58:03

Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+607
Luis Rojas 21.08.2017, 07:13:20

Es gibt viele Formeln für die Berechnung der benötigten Kalorien. Einige sind sogar auf wissenschaftlicher Grundlage. Jedoch, da jedes Individuum hat unterschiedliche Anforderungen, basierend auf lebensstil, etc., Ich finde, dass der beste Weg zur Steuerung und überwachung der Kalorien ist, sich kompetent auf die Portionsgrößen und Essen Inhalt. Also, zur Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich würde nicht die Verwendung einer bestimmten Formel. Vielmehr würde ich halten ein Lebensmittel Zeitschrift, verfolgt die Menge an Kalorien und Nährstoffe, die verbraucht wird, über eine baseline-Zeit (sagen wir zwei Wochen zum Beispiel). Alle Dinge gleich sind, wenn Sie in der Lage sind, Ihr Aktuelles Gewicht zu halten während dieser Zeit geben sollen, Ihre Wartung Kalorien-und Nährstoff-Summen. Nun, für die zweite Frage. Mit lose berechnet, Ihre Wartung Kalorien, es ist einfach zu klein (zB. 250 bis 500 Kalorien) Anpassungen zu erhöhen/senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf der Grundlage Ihrer Ziele. Ich würde diesen Vorgang wiederholen, auf einem regulären (6 Monate?) Grundlage, wieder basierend auf Ihre spezifischen Ziele.

Das wichtigste Konzept zu fassen, ist nicht zu erraten , was Sie verbrauchen Nährstoffe. Die meisten Menschen denke, auf der niedrigen Seite und unterschätzen Ihre Kalorien-Verbrauch.

+532
vanytany 18.04.2014, 12:33:12

Je nachdem, wie groß Sie sind, können Sie beachten müssen, gewinnt an Gewicht, wenn Sie wollen, um zu sehen, abs. Diejenigen, die Bauchmuskeln sind Muskeln, die ausgebildet werden müssen, wenn Sie Sie sehen möchten, wie Ihre quads, Bizeps oder andere Muskeln.

Wenn Sie schalten Sie Ihren Fokus auf Sie gut Essen, richtig erholen und stark werden (mit GUTER FORM!), abs wird sich zeigen natürlich.

+514
musiKk 04.09.2013, 09:54:29

Außerhalb der viralen internet-Geschichten, Herzstillstand während des Trainings ist außerordentlich selten. Es wird geschätzt, dass zwischen 1 von 40.000 zu 1 in einer 80.000 Sportler pro Jahr. Selbst dann ist es in der Regel verursacht durch einige andere zugrunde liegende Problem, dass der athlet war zuvor nicht bewusst.

So ist es nicht wirklich etwas zu befürchten. Andere Teile Ihrer Körper beginnen zu brechen nach unten, bevor Ihr Herz nicht.

+513
Shirish Mishra 23.10.2018, 21:56:42

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+481
voximodo 24.08.2019, 19:03:09

Das ist eine komplexe Frage ohne einfache Antwort. Sie könnte sogar das Gefühl, stärker nach einer kurzen Pause.

Aber im Allgemeinen, ich würde tun, einige ernsthafte Gedanken nach fehlt zwei Wochen gerade, oder wenn ich mich halten würde, fehlen an einzelnen Tagen regelmäßig.

+415
1PC 04.07.2017, 04:16:04

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+356
oberhamsi 31.01.2017, 13:09:03

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+205
susanngilkes 06.11.2012, 08:20:19

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+204
Marie Gage 20.05.2016, 00:39:08

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem (irgendwie hat das gleiche) :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem.

  • Versuchen Sie nicht zu tun-abs-übungen jeden Tag. Der Schlüssel ist, nicht die Ausbildung Ihre Bauchmuskeln, aber um Fett zu verbrennen. Sie können nicht verlieren Fett nur auf einen Teil des Körpers. Versuchen Sie, einige cardio, wie laufen, Fahrrad... Oder etwas heben Gewicht bewegen, stärken Sie Ihren Körper und gewinnen Muskeln.

+186
Ichie Swik 20.08.2013, 21:07:32

Bitte nicht. Während es möglicherweise ein argument, wenn Sie beginnt, ernsthafte wettbewerbsfähigen Gewichtheben, ich denke, das wäre die Frage schon gefragt worden anders dann. Wenn Sie übergewichtig ist, Sie muss wieder lernen, wie man richtig Essen, und entwickeln eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln.

Wenn es keine medizinischen Gründe, vergeuden Sie nicht Ihr Geld. Erfahren Sie, wie zu Essen alles, was Sie brauchen, statt. Eine richtige Ernährung hat eine gute Mischung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie braucht die richtige Art der Fette und Kohlenhydrate wenn. Vielleicht versuchen Sie, zu Lesen, was die who zu sagen hat über es: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Würd ich nur geben, dass der Artikel eine 7/10, aber das, was Sie vorschlagen, ist eine million mal besser als die Durchschnittliche Ernährung. Wenn Sie lernen möchten, wie man richtig Essen, bitte informieren Sie sich. Aber das ist nicht die Frage. Btw, ich empfehle das zählen die Kalorien (oder die Teilnahme an einem kommerziellen Programm ich werde nicht werben, aber zählen ist frei). Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die noch nie getan haben, Sie haben keine Ahnung, wie viel Sie tatsächlich Essen. Es hat wirklich zwei Zwecken: es hilft Ihnen, auf eine gute Kalorien-Defizit, die weder zu niedrig, noch zu hoch, und es erzieht Sie.

Nun zurück zu Ergänzungen: wenn Sie isst Recht, warum würden Sie benötigen, um zu ergänzen Ihre Ernährung? Wenn Sie isst, z.B. Vitamine, die Sie nicht braucht, Sie zu nehmen in der Pillen. Gleiche gilt für jene "gesunde Fette". Keine Pillen kann Ersatz für eine schlechte Ernährung. Dies ist die falsche Botschaft: ich brauche kein Gemüse, weil ich nehmen Sie einige vitamin-Pille, wir haben etwas Schokolade statt. Gemüse zu Essen. Oh, und natürlich genießen Sie, was Sie Essen. Niemand genießt der Einnahme von Pillen.

Protein-Pulver, naja, wird Sie versuchen zu gewinnen, so viel Muskelmasse wie möglich? Ist Sie vegan? Ich konnte sehen, ein argument, wenn Sie war. Aber diese shakes haben eine Menge Kalorien. Haben einige Fische jetzt und dann. Essen Linsen. Bohnen sind toll. Persönlich mag ich nicht die Türkei, so haben einige Hühner. Würstchen, Burger oder frittierten Huhn nicht so viel, Sie sind meist Fett. Wenn Sie richtig Essen und versuchen nicht, ein bodybuilder, protein-shakes sind nur eine Menge Kalorien, die Sie hungrig.

Ein Wort über Kreatin: im Grunde macht Sie besser, wir vereinfachen und sagen, es macht Sie stärker, dass Sie mehr Gewicht zu heben und trainieren an eine höhere Intensität haben einen Trainingseffekt. Die Chancen sind Ihre Gelenke werden es Ihnen danken später. Wenn Sie irgendwelche orthopädischen Problem, viel Glück. So, es sei denn, Sie ist eine erweiterte, vielleicht auch wettbewerbsfähig lifter ... Für ein 18-jähriges Mädchen, gerade erst anfangen, in der Turnhalle, warum sollte Sie halte es sogar? So kann Sie (fügen Sie einige übung mit mehr Gewicht in Kombination mit der schlechten form hat Sie als Anfänger? Ist Sie wirklich in Bankdrücken, schwere Kniebeugen, diese Art von Sachen?

+176
Ramzy Nassar 14.02.2016, 19:57:48

Dan John empfiehlt eine halbe Körpergewicht in jeder hand auf mich wie ein Start-benchmark zu Streben. (Anscheinend ist dies sein Ziel für die high-school-Mädchen Sportler.) Ich fand dies nützlich. Ich gehe nicht über 100 Meter, wenn ich Zug den lift-in der Regel 50m bis einige Wahrzeichen, dann 50m zurück, ohne es nach unten.

Für weitere benchmarks, strongman Chet Morjaria sagt:

Es ist wahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein zu Holen und gehen mit mehr als Sie Kreuzheben.

Wie viel Sie damit beginnen sollte, hängt davon ab, wie viel Sie heute tun können. Für wie viel soll man anstreben in Nächster Zeit:

Ich glaube, dass 0,75 x Körpergewicht in jeder hand ist ein guter Ausgangspunkt für Männer und Frauen. Körpergewicht in jeder hand ist ein großes Ziel, und sehr erreichbar. In der Lage zu tun 1.25 x Körpergewicht wird Sie auch über die Mehrheit in den erweiterten Gebiet, und 1.5 ist außergewöhnlich.

Seine Empfehlungen erscheinen spezifisch für die Menschen tun strongman-training, aber die benchmarks bieten einige Kontext. In Bezug auf Entfernung, er unterscheidet:

  • Geringes Gewicht und eine lange Strecke (40-60m)
  • Mitte Gewicht und mittlere Entfernung (20-30m)
  • Hohes Gewicht und kurze Distanz (10-15m)
+156
Burr 14.04.2010, 21:51:37

Science-based goal?

  • Gewicht ist nicht die beste Wahl, um beurteilen Ihre Diät und fitness Programm entwickelt. Ein geringes Gewicht person kann einen hohen Prozentsatz der Körper Fett. Conversly, ein höheres Gewicht person kann einen niedrigen Anteil an Körperfett, wenn das Gewicht von Muskelmasse. So sind Sie Recht, zu denken, dass Kommissionierung eine ideale Gewicht ist etwas willkürlich. In der Regel, 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche gilt als gesund. Sobald jedoch die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verändern beginnt und Sie beginnen, hinzufügen von Muskelmasse, wird Ihr Körper Fett Anteil besser Leitlinie.
  • Bauchumfang: Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Fortschritte zu verfolgen ist Ihre Taille Messung. Weil die ideale Bauchumfang ist etwa die Hälfte der Höhe oder weniger, der Durchschnittliche Taillenumfang, für Männer sollte weniger als 35 bis 40 Zentimeter (weniger, wenn Sie mit gesundheitlichen Risiken oder Asiatisch). Frauen die Taille Messungen sollten weniger als 32.5 bis 37 Zoll. Zu berechnen ein gutes Ziel Bauchumfang, multiplizieren Sie Ihre Höhe von 69 cm x .55 = 37.95 Zoll. (Frauen würden sich vermehren .53. Siehe Verweis von unserer Website unten für weitere Taille Verhältnisse wie Taille zu Hüfte-Verhältnis, die hilfreich bei der Bestimmung gesundheitlichen Risiken.)
  • Körperfett-Anteil: Verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil wird Ihnen guten Einblick in, wie Sie Ihre Ernährung und fitness-Programm arbeitet. Die einfachsten Methoden können Sie verfolgen Sie Ihre Entwicklung auf einer regelmäßigen basis, und Anpassungen vornehmen, um Ihre Programm benötigt. Die einfache AccuMeasure können Sie bestimmen, (ungefähr) den Anteil mit einer suprailiac Messung. Eine bioelektrische Impedanz-oder Körperfett-Waage ist auch einfach zu bedienen. Ihr Idealer Körperfett-Anteil hängt von Ihrem Alter und Geschlecht. Zum Beispiel, 8-19% Körperfett ist gesund für 20-40 y.o. Männlich, aber eine 60-y.o. Männlich, könnte erwogen werden, gesund bis zu 25%. (Siehe Diagramm.)
  • Body-Shape-Index: Wie @Dave schon erwähnt hat das BSI berücksichtigt Ihre Höhe, Gewicht und Bauchumfang.
  • Ärztliche Werte: Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt für die Gesundheit-Werte, die Sie verwenden können, setzen Sie sich Ziele und überwachen Sie Ihre Fortschritte - Blut Arbeit oder Blutdruck zum Beispiel.

Realistisch?

  • Fast jedes Ziel ist erreichbar, genügend Zeit, eine sorgfältige Planung und die Disziplin auf den plan zu halten (und einen plan, um wieder auf den plan, wenn Sie ins Wanken geraten). Obwohl 100 Pfund scheint nicht erreichbar, heute zu Ihnen, sobald Sie verändert Ihren lebensstil und beginnen, die Vorteile einer verbesserten Ernährung und Aktivität, Sie werden überrascht sein zu finden, dass es nicht so ein remote-Ziel, wie es scheint an diesem Punkt in Ihrem Leben. Wie Sie gesünder werden und sich besser fühlen, Sie werden besser in der Lage, um zu bestimmen, Ihre ultimative gesunde Werte.

    Der Schlüssel zu Ihrem Idealgewicht, ideal Körperfett Prozentsatz und die ideale Taille zu geben, sich fortgeschrittene, erreichbare Ziele mit bestimmten Zeitrahmen, so dass Sie können erfolgreich sein, bei jedem Schritt entlang der Weise. Nachzuverfolgen. Im Rückblick auf den Fortschritt kann sehr motivierend sein, die während der langsamen Zeiten oder plateaus, und informativ, was für Sie arbeitet.

    Zunächst wird es leichter sein, Sie zu schaffen "Prozess-Ziele" - ich werde tun, cardio (45-60 Minuten auf einem Fahrrad @ über 145-155 BPM) 4-5 Tage pro Woche und Krafttraining 2x/Woche, eher als "outcome-Ziele" - 37" Taille und 15% Körperfett in einem Jahr. Schneiden Sie Ihre große, langfristige Ziele in monatliche und wöchentliche Ziele, überarbeiten Sie Sie als notwendig oder anpassen, Ihr plan, Ihre Ziele zu erreichen.

Diät - auch wenn Sie nicht Teil Ihrer Frage nicht übersehen, eine entsprechende Diät. Übung allein wird nicht erhalten Sie zu Ihren Zielen.

+152
chich urori 01.08.2014, 14:10:37

Seite Stiche sind durchaus üblich, während der Ausführung. Es ist in der Regel ein Krampf im Zwerchfell ist ein Muskel, der unmittelbar unterhalb der rippen und unterhalb der Lunge. Die Leute wissen nicht wirklich, was bewirkt, dass Seite-Stiche, aber es gibt Theorien.

  1. Atmung. Häufig werden die Menschen haben eine sehr unregelmäßige Atmung beim laufen. Sie tun sehr schnelle, kurze huffs. Idealerweise sollten Sie dabei in große, langsame, Tiefe Atemzüge. Nutzen Sie die volle Kapazität der Lunge. Eine gemeinsame Taktik ist, um Zeit wird Ihre Atmung mit Ihrem Tempo. Drei (oder mehr) Schritte einatmen und einen Schritt ausatmen. Einige Leute langsam Ihre Atmung, die durch das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich weiß nicht, wie diese Methode, weil es wird immer schwerer, je schneller Sie fahren, aber es ist eine gängige Taktik.
  2. Essen Salz und Kalium. Sie verlieren eine Menge von Salz bei der Ausführung durch Schweiß. Sie müssen diese und der Mangel von beiden kann dazu beitragen, Krämpfe (oder so die Theorie).
  3. Hydrat. Versteht sich von selbst. Ich sage nicht, sollten Sie trinken eine Gallone vor jedem Lauf, aber wenn Ihr Natursekt ist die Farbe von Apfelsaft sollten Sie ein Glas. Interessanterweise, über-Hydratation kann senken Sie Ihre Natrium, so müssen Sie möglicherweise erhöhen die Natrium-Ebenen als gut.
+142
immerrun 02.12.2014, 05:56:18

Ihre Frage ist sehr subjektiv. Die kurze Antwort ist, es gibt keine Magische Formel für das festlegen von Zielen. Allerdings gibt es Richtlinien. Versuchen Sie, realistisch. Zum Beispiel, wenn Sie im moment nicht Bankdrücken 300 Pfund, nicht einstellen, dass als ein Ziel. Vielmehr zum Ziel gesetzt, zu Erhöhung der Betrag, den Sie derzeit heben. Manchmal, Ziele haben nichts zu tun mit dem Akt der Arbeit aus. In der Tat, ich glaube, Sie erklärt habe, ein Ziel in deinem Beitrag: sicherstellen, dass dein Anzug passt im April. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Ziele implizieren eine langfristige Verpflichtung für den Prozess der fitness. Sobald du ein Ziel erreichst, eine andere. Das ist, wie Sie ständig zu verbessern. Ansonsten, was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht?

+139
DerekSantahoho 02.03.2014, 11:44:05

Langsam. Nehmen Sie kleine Bissen. Genießen Sie den Geschmack. Genießen Sie die textur auf der Zunge. Lassen Sie den Genuss slither um in Ihrem Mund. Aber dann wenn es vorbei ist, erinnern Sie sich, dass das ist es. Sie werden es mehr genießen, wenn Sie verzichten, bis du das nächste mal das Vergnügen gönnen.

+131
Michael Henry Zimmerman 01.03.2013, 18:40:49

Zercher Kniebeugen und zercher Spaziergänge wäre genau dein Ding

+46
Jacob Hood 05.10.2015, 14:34:53
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