Allgemeine regime zu erhöhen, laufen, Ausdauer und vermeiden Sie erschwerende Rückenverletzung

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+394
user124157 22.09.2015, 07:52:04
35 Antworten

Ich kann nicht sprechen für Gewichtheben, wie ich bin keineswegs erzogen, auf Sie alle.

In Bezug auf powerlifting, aber es gibt eine Allgemeine Theorie von der "Sie sind x-Höhe, so sollte im Wettbewerb in x Gewicht Klasse'. Es ist nicht zu empfehlen, wenn Sie 6'4, können Sie NUR wettbewerbsfähig sein, in der super Heavyweight Klasse es ist einfach eine Allgemeine Beobachtung, die meisten größeren Athleten in der Regel konkurrieren Sie schwerer als Sie sind größer Menschen insgesamt.

Glaube ich ehrlich gesagt nicht die Höhe ist, dass viel von einem Faktor, ich persönlich finde seinen Körper Anteil. Es ist sehr offensichtlich, mit verschiedenen Athleten, Layne Norton Kniebeugen zum Beispiel.

+925
Feda Hanafi 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+921
Marcelo Gazzola 27.12.2010, 13:54:52

Im Allgemeinen scheint gute Fortschritte für burpees. Ich nehmen generell alles, was die Leute sagen über Ihre Ergebnisse im internet mit einem Körnchen Salz. Burpees sind besonders problematisch, weil die Menschen haben unterschiedliche Definitionen, was eine gute form ist.

Ich bezweifle, dass irgendjemand anderes als das höchste Niveau der Athleten konnten leicht 100 burpees ohne nennenswerte Vorbereitung. Die Idee, die hinter einer Bewegung wie burpees ist, dass Sie trainieren den ganzen Körper, einschließlich core, Beine und Schultern sowie gute cardio-ohne allzu große Auswirkungen auf die Gelenke. Als Folge neigen Sie dazu, schwierig sein, für jeden Sportler, unabhängig von fitness-level. Alle bodyweight übungen sind weiter schwierig, denn wie bekommt man Muskeln, werden Sie mehr Wiegen.

Mit burpees, wie jede andere übung, Sie haben große anfängliche Gewinne und dann immer langsam steigern. Alles was ich sagen kann ist, daran zu arbeiten, und stellen Sie sicher, Sie haben ausreichende Zufuhr von Proteinen und Kalorien.

+877
nasta1999 20.02.2015, 20:21:55

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+859
PhilippS 18.05.2019, 09:53:50

Ich habe gymnastik, wie ein Kind, und versucht man es wieder in zwei Jahren.

Ich habe hart trainiert, bevor es zurück in die Turnhalle, aber ich fand mein Körper konnte damit nicht umgehen.

Ich habe versucht, mich zu erleichtern, und ich war noch in der Lage zu tun, eine Menge von dem, was ich konnte, bevor, aber ich fand ich war das Erwachen am nächsten Tag und würde etwas angespannt oder unglaublich wund (ich meine nicht nur owwww.... Ich meine, "ich besser nicht unter Druck setzen, dass für eine Weile" Art von Schmerzen), und so gab ich es wieder auf nach 3 Monaten.

Ich Sprach mit einem Arzt und Sie sagte, wenn ich wollte, es zu tun, die ich brauchen würde, nehmen Sie baby-Schritte, aber es zu tun im ernst ich kann nicht einfach tun, die Grundlagen, die ganze Zeit. Sie wollen, um einige ernsthafte Spaß sonst nicht lohnt.

Lassen Sie nicht diese setzen Sie aus, aber ich nehme an, es wird entweder in sehr kleinen Schritten und sehr langsam ansonsten finden Sie sich selbst in Schmerzen.

+853
Game Generator 18.02.2011, 20:21:28

Ich glaube nicht, dass es eine einfache Art und Weise zu unterscheiden, und das ist eigentlich erstaunlich, wenn man darüber nachdenkt. Es gibt keine Möglichkeit, etwas zu sagen wie "es gibt einen halben Zoll Schicht von Fett hier." Haut-Bremssättel beliebt waren vielleicht vor 30-40 Jahren zu tun, aber Sie erwies sich als Wild ungenau. Die meisten faszinierend für mich ist, wir haben nicht mehr einen objektiven standard für die abdominal-Stärke. Wir haben Roman Chair sit ups holding GEWICHTE, aber ich glaube nicht, jemand würde Ihnen jetzt. Ich denke, dass 15 Wiederholungen mit 25 Kilogramm wurde als stark. Holding eine Planke für 45 Sekunden als gut, aber nur wenn perfekt gemacht. Sie benötigen einen spotter, um zu überprüfen, und dies ist, wie viel ein test der Ausdauer als Stärke. Wenn Sie frei sind, Gewicht zu hocken und deadlifting, die Ihr Körpergewicht für Wiederholungen, Ihre abs sind wahrscheinlich gut entwickelt. "...wenn ich mich entspannen, es scheint, dass ich habe ein großes gut..." klingt wie eine Haltung Problem - check-out-Lordose-und Beckenbereich kippen. Ein six-pack bildet nicht Muskel-Fasern, die sich in den Muskeln ab - Sie können nicht haben Sie. Haut Dichtheit, ist ein großer, unter den diskutierten Teil der 6-packiness. "Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben..." ich Frage mich, ob Sie halten Bier oder salzige snacks zu anderen Zeiten. Wassereinlagerungen ist ein problem für Bodybuilder vor der Konkurrenz. Ein guter Satz von erektoren und schrägen helfen, Strecken Sie Ihre Haut über Ihren abs (vorausgesetzt, Ihre Haut ist jung). Der Body-Mass-Index (BMI) scheint zu sein, hält als Ziel-fat-standard. Sie sollten einen guten score für Gesundheit Willen, und es scheint unwahrscheinlich, dass Sie können eine hohe Punktzahl und auffällige abs gleichzeitig (Sie könnte noch mächtiger abs jedoch). Hoffe, das hilft.

+834
Conquistador 09.02.2011, 20:15:42

Meine einzige option ist, um den Aufzug in ein Schlafzimmer; es gibt keine anderen Möglichkeiten als dieses Zimmer.

Das Zimmer enthält ein Doppelbett und sonst nichts. Es ist genug Platz auf drei Seiten des Bettes zu gehen um ihn herum, aber nicht viel mehr. Das Bett steht gegen eine Wand, und ich würde es sehr vorziehen, nicht zu bewegen, es zu werden, gegen die zwei zu gewinnen Raum auf der anderen Seite, es gibt Dinge unter dem Bett, die würde nicht mehr zugegriffen werden und es ist ein schweres Bett, das ist nicht so leicht zu schieben, um (ja, ich erkenne die Ironie :-) ).

Ich habe eine gerade Langhantel, ein EZ-curl bar und einige dumb-bell Griffe, plus Gummi beschichteten Platten, die Sie fit.

Es gibt Zimmer zu locken die EZ-curl bar, aber nicht, zum Beispiel Kniebeugen oder push-ups.

Welche übungen kann ich tun, sicher, auf oder neben dem Bett, in einem solchen begrenzten Raum?

+803
Tyler Kehrein 29.03.2019, 12:53:18

Ein Pfund = 3500 Kalorien. So erstellen Sie ein Kalorien-Defizit von 500 pro Tag (entweder durch den Verzehr von weniger oder Sie zu verbrennen) sollte dazu führen, eine verlorene Pfund Körpergewicht pro Woche.

+766
Raymond Machira 05.06.2016, 12:26:27

Ich bin 34 Jahre alt mit einer durchschnittlichen fitness. Ich fing an zu laufen, seit dem letzten Jahr und laufen in der Regel über 5 km, 3 bis 4 mal die Woche. Ich würde gerne wissen, ob es angemessen erscheint.

Eine weitere Frage die ich habe ist auf Lauffläche mail ist besser oder laufen auf den Straßen?

+736
Murphy Kuo 24.09.2013, 13:24:41

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+723
bethlakshmi 09.02.2013, 05:15:34

Weil die Beine die größten Muskelgruppen im Körper und haben das größte Potenzial für Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine übung, die es in Erster Linie um Sie. Walking lunges gut wäre, erfordert nicht viel Platz. Obwohl, wenn Sie planen, tun eine Menge zu Fuß würde ich dies vermeiden, wie Sie bekommen können ziemlich wund von DOMS.

Wenn ich in Ihrer situation wäre, würde ich nehmen Sie eine pilates-DVD, die mit mir und tun Sie es. Es ist erstaunlich, wie viel Sie arbeiten sogar bei einer einfachen pilates-Training.

+690
Xavier Lowmiller 27.08.2010, 10:46:20

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+686
19janat91 29.09.2013, 13:52:45

Ist es notwendig für eine vegane wer will Muskeln aufbauen, um nehmen Sie ein protein-Ergänzung, oder kann Sie bekommen genug protein aus der Nahrung allein?

+685
GDmac 31.05.2017, 17:57:11

Meine Freundin schaute immer einige Körperfettwaage, aber ich sagte Ihr, diese sind ungenau.

Was ist der beste Weg, um das Körperfett zu Messen zu Hause?

Durch beste ich bin auf der Suche nach einem trade-off zwischen Genauigkeit und Einfachheit. Ich verstehe, dass die genauesten wäre wahrscheinlich so etwas wie ein Ganzkörper-scan, aber offensichtlich nicht praktisch, zu Hause zu tun.

+648
vjrj 29.11.2017, 12:30:36

Probleme mit der epicondylus lateralis (die knöcherne Beule auf der Außenseite des Ellenbogens) sind ein Ergebnis der ein paar Probleme:

  • Tennis-Ellenbogen (Lateral Epicondylitis)
  • Fraktur
  • Ellenbogengelenk Valgus

"Die Minimierung von stress auf den epicondylus lateralis" ist zu weit gefasst. Es lässt Warum unbeantwortet.
Nicht zu wissen, warum oder in welchem Stadium der rehabilitation (z.B. onset - chirurgische Wiederherstellung) macht es schwierig, etwas zu empfehlen.

Die große Frage sein, sollten Sie vermeiden, dass stress auf bestimmte Muskeln oder sollten Sie die Ausübung dieser Muskeln.

Wenn es darum geht zu trainieren das wichtigste ist, machen stretch-übungen und, ganz wichtig, warm-up vor dem Training. Rehabilitative übung erfordert das arbeiten mit Licht, die Lasten mit einem minimum von zwei Tagen zwischen den Trainingstagen.

Minimierung von stress auf den epicondylus lateralis, während die Ausübung der Bizeps sollte nicht zu viel von einem Problem. Ich würde denken, das Anliegen wäre, mehr über Trizeps (extensoren) und Bizeps (Beuger). Diese, als eine antagonistische paar, die beiden müssen geschult werden gemeinsam oder ein Ungleichgewicht könnte zu Verletzungen führen.

Es gibt drei Muskeln, die direkt im Zusammenhang mit der lateralen epicondyle:

  • extensor carpi radialis brevis
  • Anconeus
  • Supinator

Wie in gezeigt, die ersten beiden Bilder, die Bizeps sind nicht in der Nähe des epicondylus lateralis oder der medialen epicondyle. Beachten Sie auch die Nähe des Trizeps und der Anconeus. Im Fall von tennis-Ellenbogen-Verletzung ist ein Ergebnis des extensor carpi radialis brevis muscle (Links oben Mitte), die in Zusammenhang mit Handgelenk-extension und Abduktion Aktionen.

Anconeus hilft bei Ellenbogen flexation des Unterarms und stabilisiert den Ellbogen beim drehen des Unterarms. Es ist im Zusammenhang seiner prime mover der Trizeps stabilisieren den Ellenbogen während flexation. Ellenbogen-Erweiterungen sind letztlich erreicht durch die synergistische Beziehung zwischen den triceps brachii und der kleine anconeus Muskel -.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Es gibt viele Muskeln im Unterarm und in der die extensoren sind anfällig für repetitive stress Syndrome (z.B. Karpaltunnel). Andere epicondylus lateralis dazugehörigen Muskeln sind tief vergraben.

forearm cross section



Durch ZERLEGUNG der Streckmuskel Muskeln des Supinator - Muskels offenbart.

Supinator wirkt immer zusammen mit dem Bizeps, mit der Ausnahme, wenn das Ellbogengelenk wird erweitert. Der supinator ist, die weniger mit der rotation unter der schweren Last. Unter der schweren Last, die Bizeps übernehmen.

Der supinator ist der Bizeps als der Anconeus ist der Trizeps. triceps brachii, die verantwortlich ist für die Erweiterung des ellenbogengelenks.

Beide supinator und Anconeus ist der Ellbogen durch die seitlichen epicondyle und sind verantwortlich für die Drehung des Unterarms.

Die Entführer pollicis longus liegt unmittelbar unterhalb der supinator und wird manchmal mit ihm vereint.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Drehung der Unterarm ist der Schlüssel

Zur Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle müssen Sie minimieren rotation. Zur Minimierung der rotation müssen Sie wählen Sie eine Bizeps-übung, die nicht funktioniert, einen Muskel verbunden mit rotation.

Lateral Epicondyle

Der Bizeps Brachii ist verantwortlich für zwei Bewegungen im Ellbogen: flexion und supination (rotation).

Viele Bizeps-übungen auch arbeiten, die brachioradialis , die mit rotation (supination) des Unterarmes.

Der Bizeps brachii Muskel allein nicht direkt auf die medialis. Zur Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle muss darauf geachtet werden, nicht zu drehen, den Unterarm, wenn dabei Bizeps-übungen. Es gibt einige Bizeps übungen zu vermeiden, als auch, wie die reverse curl und reverse pushdowns. Sie möchten die Vermeidung von reverse Handgelenk-curl als gut.

Wenn das Ellenbogengelenk beugt, eine synergistische Kontraktion der brachialis und dem Bizeps brachii, ist erforderlich.

Andere Muskeln mit sehnen, befestigen Sie in der Nähe des epicondylus lateralis.

  • extensor digitorum
  • extensor carpi ulnaris
  • extensor digiti
  • M. pronator teres
  • pronator quadratus

Viele Bizeps-übungen auch arbeiten, die brachioradialis, die verbunden ist, um eine Drehung des Unterarms. Der brachioradialis ist, arbeitete in den arm und Rücken-übungen. Die arm-übungen gehören:

  • Kurzhantel Curls
  • Hammer Curls
  • Preacher Curls
  • Reverse Curls

Die Rücken-Übungen:

  • Reverse Chin Up
  • Lat Pulldown
  • Sitzende Zeilen
  • Hantel Zeilen
  • T-Bar Rows

EZ-Bar und Ellenbogengelenk Valgus

Ellenbogengelenk Valgus ist durch eine epicondylus lateralis Fraktur oder eine häufige anatomische Variante, wo das Ellenbogengelenk verdreht nach außen von der Mitte des Körpers (Ellenbogengelenk valgus). Dies ist, wo der Unterarm-Winkel (carry-Winkel), Weg vom Körper, wenn der arm vollständig ausgefahren ist, nach unten mit den Handflächen nach vorne. Dadurch wird die Langhantel-curls schmerzhaft zu sein, da das Ellenbogengelenk Winkel bewirkt, dass die Handgelenke zu brechen, übermäßig. Die Lösung ist die Verwendung einer EZ-Bar anstatt einer geraden bar. Eine sitzende curl-Maschine anbieten würde die größte Stabilität.

Klammern und Andere Übungen

Ich bin nicht qualifiziert, Ratschläge zu geben für die rehabilitation.

schauen Sie sich diese Jungs: Tennisarm Behandlung


Wählen Sie eine Übung, die funktioniert nur der brachialis und dem Bizeps brachii und NICHT brachioradialis.

enter image description hereenter image description here

+627
Neal Sharma 09.07.2019, 11:50:34

Dies ist, weil Wasser eine höhere Dichte als Luft, die erzeugt Widerstand**. Der einfachste Weg, um zu bemerken, dieser Widerstand ist in Wasser am Strand. Je tiefer man in das Wasser desto schwieriger wird es, weiter zu laufen.

Das gleiche passiert, auf Ihre Arme, wenn Sie in das Wasser. Es ist einfacher, Sie zu halten, weil das Wasser unten, die es verursacht mehr Widerstand als Luft wäre.

**Die Luft ist leichter, weil es weniger Moleküle pro Volumeneinheit im Vergleich mit einer Einheit-Volumen von flüssigem Wasser. Ein mol Wasser 18 Gramm, also ein liter Wasser enthält über 55 moles (1000 Gramm).

+578
Rene 27.09.2015, 17:10:51

Eigentlich keine, wenn Ihr Essen 5 mal am Tag und ausreichend protein. aber

HIER ist eine Liste der großen Ergänzungen, die helfen

  • dymatize micronized creatine monohydrate 1000 Gramm $19.99
  • dymatize mikronisiertes Glutamin 300 Gramm $15.99
  • SciFit Beta-Alanine 2000 Pulver, 500 Gramm $19.97

finden Sie alle diese auf bodybuilding.com unter der speichern Registerkarte. Sie sind große Ergänzungen, lassen Sie sich nicht jemand sagen Sie, 'Sie müssen super-9000 Kreatin-oder nitro-monster Ungeheuer supplement". Die Ergänzungen, die ich gepostet habe getestet Verbraucher Laboren auf Reinheit und Wirksamkeit. Plus Sie zuletzt für eine verdammt lang Zeit, es gibt so viele Portionen und günstig.

Wie die Ergänzungen

  • Creatin-5 Gramm 3-mal durch den Tag, für 3 Tage, dann 3 Tage frei. Versuchen Sie, und nehmen Sie eine von diesen Dosen 30 Minuten vor dem Training und der Verbreitung der Dosen mit 4 Stunden dazwischen. Mix mit 10-16 Unzen Wasser oder trinken, nicht mischen mit sauren Getränken oder cola und lassen Sie nicht Ihre Dosis in Flüssigkeit für mehr als eine Stunde.
  • Glutamin-nehmen 2,5 G in der früh als 2,5 Gramm, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Beta-Alanin-20 Minuten, bevor Sie Ihre Arbeit aus.

Kreatin- machen Sie gewinnen 10 Pfund Wasser Gewicht echt schnell, aber seine Wirkung auf die Festigkeit während der Arbeit outs ist wirklich hilfreich.

Glutaminhilft so viel! Regeneration und Immunsystem.

Beta-Alanin- es ist toll für was extra Ausdauer und Kraft während des Trainings zu helfen, push-Masse und Stärke gewinnt.

+520
seansand 25.12.2013, 20:01:27

Gibt es keine langfristigen Vorteile für den Einsatz von single - /two ply powerlifting passt? Oder sind Sie nur verwendet, um mehr Gewicht zu heben während der Wettkämpfe? Für die Riemen habe ich gemerkt bessere form und stärkere Kern nach, die Sie trägt, gibt es eine ähnliche Leistung auf das tragen der Anzüge?

+516
Krip4yk 26.08.2018, 17:40:10

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+509
Jonathan Morgan 01.01.2014, 09:26:10

Co-Unterzeichnung zu dem, was Sie sagte. In den heißen Sommertagen würde ich immer versuchen zu trinken, sondern mit kaltem Wasser, um abzukühlen. Wie Sie sagte, der Körper wärmt sich es so es im Grunde nimmt die Temperatur des Körpers. Es funktioniert immer für mich.

Kenne ich auch von meinem Arzt, der sehr kaltes Wasser wird Schock Ihres Systems und von meinem Zahnarzt, dass es schlecht für die Zähne ist der Zahnschmelz. Das ist, warum ich versuche, nicht missbrauchen.

+434
Tracie Bates 04.06.2019, 13:51:28

Es ist leicht zu verwechseln, aber die meisten übungen haben sehr beschreibende Namen, und einige von Ihnen decken ganze Klassen von übungen.

Das wesentliche

Drücken Sie drücken/schieben etwas entfernt von Ihnen, wie Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Immer wieder feststellen, dass die anderen Wörter sind ziemlich beschreibend zu. "Bank" und "overhead" sowohl bei der Beschreibung der Bewegung.

Ziehen oder Rudern heißt, Sie ziehen etwas in Richtung zu Ihnen, wie pull-ups und pull-downs, sowie Kabel-Zeilen, aufrechtes Rudern, Hantel Zeilen etc.

Erweiterungen sind Aufgaben, bei denen Sie verlängern entweder deine Arme oder Beine gegen einen Widerstand. Beispiele sind hier Kabel-Trizeps-extensions und Bein-Erweiterungen. Finden Sie Beinbeuger-Maschinen in den meisten Fitness Studios, sowie Kabel-Ausrüstung. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

Locken sind das Gegenteil von Erweiterungen. Hier werden Sie in der Nähe des Ellenbogen-oder Kniegelenkes gegen Widerstand. Beispiele sind Bizeps curls und leg curls. Der ehemalige kommt in einer Vielzahl.

Moderatoren

Es gibt eine riesige Anzahl von Bewegungen, die für alle genannten Klassen, aber wieder, die meisten von Ihnen haben sehr beschreibende Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schrägbank drücken. Hier sind wir offensichtlich über eine Bank, die geneigt ist, ein wenig, Sie sind also mehr aufrecht (also Steigung). Und wir sind wieder drücken etwas. Aber es muss nicht sagen , was Sie drücken, so könnte es entweder eine Langhantel oder ein paar Hanteln. Also, wenn jemand sagt "let' s do Schrägbank drücken", ist es ganz natürlich, zu Fragen: "bar oder Hanteln?".

Also ein noch besserer name wäre incline barbell Brust drücken, aber Sie werden get verwendet, um eine Menge von diesen kurz-Hände.

Stand-alone-Namen

Viele übungen haben Ihre eigenen Namen, weil einfach zu beschreiben wäre zu lang, nennen es einen Namen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Schädelberster" die hätte benannt werden Flachbank enger Griff mit Langhantel Trizeps-Erweiterungen zu beschreibenden. (Zugegeben, einige dieser Worte sind offen für Veränderungen abhängig von der person, es zu tun.)

Niemand wird denken, weniger von Ihnen zu Fragen, was genau eine "french press" oder eine "konzentrierte curl" ist. Aber dies wissen, können Sie finden Sie videos von JEDER übung einfach durch googeln der Namen, wie Sie es hören.

In der Tat, ich schlage vor, Sie tun dies für die meisten der übungen, die ich erwähnt habe in dieser Antwort.

+429
wendy 17.10.2017, 18:16:07

Mein BMR ist 1800cal und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Essen 900cal am Tag gesund für mich?

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich werde tun, 1 Stunde cardio pro Tag. So in etwa, ich brenne über 1000 extra-Kalorie zusätzlich zum BMR.

Mein Ziel ist es, zu verlieren, 2 kg pro Woche.

Ich habe irgendwo gelesen, dass man soll nicht weniger Essen als 1500cal pro Tag, aber ich denke, es ist ein Mythos.

Ich habe versucht zu Essen 1000cal am Tag ein paar mal und es fühlt sich okay.

+419
Delton 29.07.2013, 22:29:06

Ich habe angefangen, läuft Treppen in dem Gebäude in dem ich Lebe. Es gibt auf 26 Etagen. Aber die Treppen sind eingeschlossen mit nur einem fire-exit-Tür (kein windows). Und nur die 26 (penthouse/Ausstattung) Boden ist freigeschaltet. Die Luft ist etwas abgestanden/schwer(?) da die Fläche eingezäunt ist, glaubt irgend jemand, dass dies eine riskante Umgebung?

Hinweis: Wenn ich anfangen, wenn ich die Puste aus während der Mitte der Etagen, fühlte ich mich schwer, mein Atem, und dachte, es wäre die abgestandene Luft, aber in letzter Zeit habe ich in der Lage um besser zu werden...

+390
axcdnt 11.07.2017, 09:02:07

Ich bin auf der Suche für einige übungen zu Hause ohne GEWICHTE. Ich habe nur Zugang zu einem Medizin ball.

Ich bin auf der Suche nach übungen, Ergänzung und hilft mir mit dem laufen. Wie box jumps, step ups, etc.

+372
Es Degan 07.03.2010, 07:49:57

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach immer groß, gerade Passform.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Wahnsinn (und P90X) sind beide gute Programme. Ich bin nicht vertraut mit der Ernährung, speziell aber wenn Sie ganz Dünn, dann müssen Sie vielleicht, um es zu vergrössern. Ich würde sagen, Kauf es, befolgen Sie die Ernährung als auch das Training, wenn Sie nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie nach dann stellen Sie Ihre Makronährstoffe wie nötig (wahrscheinlich zunehmen, da die standard-Diät könnte ausgerichtet werden, die mehr in Richtung Gewichtsverlust, vielleicht haben Sie verschiedene Optionen, wenn?). Nur nicht auf der Waage, nicht einmal Blick auf die Waage, wenn Sie gerade erst begonnen. Gehen Sie durch, wie Sie Aussehen, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Kleidung passt.

Sie werden auf jeden Fall kämpfen, wenn beginnend Wahnsinn, aber wenn Sie halten mit ihm werden Sie fit. Es ' s einige ernsthafte bodyweight HIIT (High Intensity Intervall-Training).

+364
yulany 03.10.2014, 05:35:19

Ich googelte herum, fanden aber keine klaren Möglichkeiten außer diesem einen Zitat aus 2012, wo es ist nicht klar, wie das getan/ geübt.

Irgendwelche Gedanken/ Ideen, wie dies geschehen kann?

Denn die einzige Möglichkeit die ich denken kann, halten die Ringe beim Curling ist Parallel der Körper-Ebene. Wie könnte man halten und machen Hammer Curls mit Ringen?

Re: Ross, Bizeps curls?
Post by ExplosiveStrength85 » Tue Jul 03, 2012 11:52 am

Hey Jungs, die locken haben Ihren Platz, wenn nötig, aber ich würde empfehlen, Bizeps curls auf gymnastik Ringen. Regelmäßige Bizeps curls nicht wirklich zu viel für den oberen Teil des lift. Durch die Verwendung von Ringen kehrt Sie die Rolle der reguläre curls und konzentriert sich auf das Obere Ende Stärke. Sie entwickeln den Bizeps zu höheren Grades und Sie sind wirklich gut für die Entwicklung, das nahe Ende formschlüssigkeit. Ich mache regelmäßig, rückwärts -, und hammer-curls auf Ringe und bauen Sie lächerlich Stärke für alle Personen, grappling oder Armdrücken. Mache ich diese zusammen mit schweren Klimmzügen in allen Variationen. Alle Turnerinnen verwenden Sie den ring locken, sondern Sie tun auch einige regelmäßige locken für das untere Ende Stärke. Jede übung hat seinen Platz irgendwo.

+323
aikeru 30.06.2017, 12:05:32

Eine interessante Lösung für Sie sein könnte, um die folgenden Training jeden 2. Tag für 2 Wochen.

Warm-Up.

Einige dynamische erstreckt.

Dann nur auf der rechten Seite zu tun, eine statische glute stretch, das ist auch so, dass Sie Schwächen die Muskeln auf der rechten Seite ein wenig, aber bitte mit äußerster Sorgfalt, nicht zu stark gestreckt wird, so dass die Verletzungen verursachen können, während des Trainings.

Nun einen single leg squat auf Ihrem rechten Bein, ohne GEWICHTE und auf Ihrem linken Bein hinzufügen 5LB in jeder hand, und das gleiche tun.

Sie integrieren diese in jedem workout Sie tun, wenn Sie glauben, es wird Ihnen helfen.

Eine weitere option zu betrachten ist, yoga zu tun, ich habe gesehen, dass viele der Ergebnisse in diesem Bereich auf, mich mit yoga.

+288
datafunk 09.03.2018, 19:40:21

Zuerst würd ich abraten tut Sheiko, wenn Ihr Ziel ist nicht, powerlifting, wie es ist extrem spezialisiert. Ich würde auch raten zu tun StrongLifts, wie es nur ein dummer-Programm im Allgemeinen, die (aus verschiedenen Gründen, einschließlich der ungesunde Denkweise, die es schafft, in die Anfänger, die schlechte Technik, die er entwickelt, und die Tatsache, dass es basiert auf offensichtlich falschen Annahmen). Unter der Annahme, dass Sie tun, wie GEWICHTE heben, Ihre beste Wette ist zu finden ein ausgewogenes Programm für Ihr Wunsch (Essen bei Wartung und Pflege, immer mehr, in der Regel sportliche, anstatt spezialisiert auf die powerlifts), und legen Sie es auf autopilot.

Wie es bereits erwähnt wurde in einem anderen Kommentar, 5/3/1 ist beliebt wegen seiner Einfachheit und seiner Flexibilität, wie Jim Wendler (seines Schöpfers) ist sehr daran interessiert, auf die die Menschen fit und stark (im sportlichen Sinne) eher als out-of-Form-Powerlifter (die er vorher war). Ich würde empfehlen, Kommissionierung bis die Bücher (5/3/1 second edition und Beyond 5/3/1 sind gut und ergänzen) und Lesen, wie es ein Programm nachhaltig genug, dass Sie wahrscheinlich tun Sie es für das nächste Jahrzehnt. Es gibt auch eine Menge ausgezeichneter apps für 5/3/1 (wie Wendlerized, auf Android), die Ihnen dabei helfen können, das denken aus der Gleichung heraus, obwohl ich ' D noch empfehlen die Bücher zu Lesen um das Programm zu verstehen.

+280
nedlud 02.12.2015, 19:56:54

Sie sagen, dass Sie sehen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzend. Die meisten wahrscheinlich, was Sie sehen, ist die Haut. Und vielleicht mehrere Schichten des subkutanen Fettgewebes. Das ist normal, auch für mageren Menschen. Jeder hat überschüssige Haut am Bauch. Das ermöglicht es dem Körper die Freiheit der Bewegung, so verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie weniger haben, Ihre Haut würde sich dehnen und nicht zulassen, Sie zu verlängern, rückwärts.

Diese Aufnahmen, die Sie an sich selbst sind nicht ganz zuverlässig, besonders, wenn man nur eine Messung. Jedoch, vorausgesetzt, Sie haben 8% BF, dann, was Sie sehen, wenn Sie gebeugt an der Hüfte ist eigentlich vor allem die Haut.

+221
santqtil 23.06.2011, 05:19:38

Ich faste einmal in der Woche, um gesund zu sein und Leistung zu verbessern. Es ist intermittierende Fasten (ich beschränke Essen, um eine vier-Stunden-Fensters).

Ich habe Schlafstörungen, fast immer, und eine schnelle google-Suche zeigt mehrere Foren mit dem gleichen Problem — aber keine Lösung. Ich fast nie an Schlaflosigkeit leiden, wenn ich nicht schnell.

Ist es ok, um Schlaflosigkeit leiden, oder ist etwas anderes (zB. Hormone aus dem Gleichgewicht geraten) mir verursachen Schlaflosigkeit haben, wenn ich Fasten?

+157
Abe muguwara 29.06.2016, 01:49:47

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

+123
Tony Cronin 30.03.2013, 07:24:47

Die Alexander-Technik kann etwas zu suchen, wird es (zumindest von der NHS in Großbritannien) für die rehabilitation von Wirbelsäulen-Verletzungen Opfer. Es wird jedoch konzentrieren sich auf die Haltung eher als Muskelaufbau-übungen.

+122
Tomas Dostal 06.05.2014, 11:13:35

Tun ein ausgewogenes Programm, Bedeutung, trainieren Sie Ihren Rücken so viel wie Sie Ihre Brust und Schultern. Tun high-Band übungen für die Brustmuskulatur z.B. Kurzhantel oder Langhantel Bankdrücken, Gewicht, push-ups und dips, solltest du mindestens Bankdrücken 1.2 xbw, bevor Sie es ändern sich für etwas, das. Zug höheres Volumen mit mittlerer Intensität.

+70
Bruce McNeill 07.06.2018, 02:07:50

Gehen Ist Nur Kaum Übung

Wie bereits in einer anderen Antwort, zu Fuß ist einfach nicht genug für die Allgemeine fitness. Sehen, dass die Antwort für die details, Wissenschaft und Referenzen, aber die kurze version ist:

  • Aus gesundheitspolitischer Sicht, zu Fuß in einem moderaten oder langsamen Tempo ist wirklich nur sinnvoll als Sprungbrett, um intensiver übung. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, toll! Das tun und arbeiten, hin zu mehr anstrengende übung.
  • Gehen Sie zügig für eine erhebliche Menge an Zeit jeden Tag wird stellen das absolute minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Laufen, spielen, Sport und das heben schwerer GEWICHTE wird die Gesundheit und fitness Vorteile, die wir suchen.

Laufen und Heben Sie Häufig

Schlüssel Punkt: Sie wollen kräftige übung jeden Tag, plus Krafttraining (GEWICHTE heben) zweimal in der Woche oder mehr, um echte Vorteile für die Gesundheit. Nein, die meisten von uns nicht viel zu tun hat. Ja, die meisten von uns spüren die negativen Auswirkungen ignorieren unser Körper braucht.

+65
SherlockHolmes 01.12.2015, 06:18:31

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+56
Amacelia 18.01.2016, 20:18:54

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