Wie man Fett zu verlieren, selbst wenn "passen"?

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann, der immer passt. Ich Liebe sport, und ich immer zu üben, wie Fußball, klettern, skateboardind... und mehr. Aber ich möchte einen durchtrainierten Körper. Wir sehen nie meine Bauchmuskeln an meinem Bauch. Also meine Frage ist:

Wie loswerden Bauch Fett? Es scheint, alle die sport ich habe in meinem Leben keinen Abbruch Tat mein Bauch Fett.

Danke

+795
user8031 18.09.2010, 13:15:58
32 Antworten

Ich habe laufen in Vibram Fivefingers für über 4 Jahre, zuerst in ein paar KSOs dann in ein paar Bikilas. Mein typischer 4 - 6 Meilen. Ich Stimme mit Mike, aber wollte meine Erfahrung zu dieser Frage.

Wenn ich wechselte von KSOs zu Bikilas das pad über die Achillessehne auf das Bikila irritiert meine Haut. Das Obermaterial des Bikila hat ein gutes Stück mehr "Struktur", und das machte die reiben noch schlimmer. Auch nach meiner Haut Einscheiben-es wäre immer noch irritiert nach. Aus diesem Grund bevorzuge ich die KSO, obwohl ich immer noch in Bikilas. Ich wollte die Bikila LS, aber Sie sind für Breite Füße und mir sind schmal und so hatte ich zum ziehen der zwei Seiten vollständig zusammen, um eine bequeme Passform. Meine nächste paar wird wahrscheinlich ein braunes paar von KSO Treks, weil Sie besser Aussehen wird, wenn ich fühle, wie das tragen Sie mit jeans.

Sie lernen, wie zu laufen wie ein Mensch ist der Schlüssel zum laufen in minimalistischen Schuhen. Finden Sie einige wirklich gute Informationen aus der Harvard-Skelett-Biologie-Labor" Barfußlaufen Seite. Es gibt auch ein tolles video zusammenfasst, diese Arbeit auf YouTube. Ich verwendet, um führen Sie eine Meile oder zwei barfuß jedes mal lief ich einfach nur zur Verbesserung meiner form, aber ich ganz tun, dass im letzten Jahr. Meine Füße Schienen nicht zu verschärfen genug für regelmäßige 4 bis 6 Meile läuft auf Beton und asphalt, obwohl ich laufen konnte, die gelegentliche 5K barfuß ohne Probleme.

+944
crbnstein 03 февр. '09 в 4:24

Eine schnelle Google-Suche für «die Einnahme von Eisen und Kalzium zusammen» wird eine Menge von Ergebnissen, die sich verpflichten, mit jedem anderen zu diesem Thema:

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html sagt: Kalzium macht es schwieriger für den Körper zu absorbieren Eisen entweder aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Jedoch bei Menschen, die genügend gespeicherte Eisen, dies ist wahrscheinlich nicht ein problem. Aber wenn Sie Eisen deficiWait mindestens zwei Stunden vor oder nach der Eisen-Ergänzung, bevor Sie Ihr Kalzium, wenn Sie Eisen nehmen. ent oder könnte sich Eisenmangel, minimieren diese Interaktion durch die Trennung Ihre Aufnahme von Kalzium und Eisen. Nehmen Sie nicht kalziumpräparate zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Eisenpräparate.
  • http://www.wikihow.com/Best-Absorb-Calcium-Supplements sagt: Warten Sie mindestens zwei Stunden vor oder nach der Eisen-Ergänzung, bevor Sie Ihr Kalzium, wenn Sie Eisen nehmen.
  • http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 sagt: nehmen Sie nicht die Eisenpräparate und Antazida oder Kalzium-Ergänzungen zur gleichen Zeit. Es ist am besten, um Platz Dosen dieser 2 Produkte 1 bis 2 Stunden auseinander, um den vollen nutzen aus jeder Medizin oder Nahrungsergänzungsmittel.

Für mich, der Mayo-Klinik-ist eine sehr seriöse Quelle.

+911
CLK 28.05.2018, 22:42:42
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Ich bin ein sehr ähnlicher Fall. Meine Höhe ist 5'10 und ich Wiege 165 Pfund (75 kg).

Finden Sie alle Rekorde hier, getestet und ungetestet. Dieser Kerl Kjell Egill Bakkelund hält es mit 716lbs (325kg) @165 lbs. Sie können sehen, wie er tut 320kg für 5 in diesem video.

Finden Sie ein paar Jungs hier und da ziehen sich über 700 bei diesem Gewicht wie Paul Nguyen ([email protected] und [email protected]), ABER Sie werden feststellen, dass diese Jungs, die kürzer sind als Sie. Diese deutlich verkürzt sich die Reichweite der Bewegung und macht es einfacher für Sie zu ziehen.

Bei 5'10 und 160-165 lbs, Sie und ich sind wahrscheinlich wahrscheinlich nicht gehen, die für Weltrekorde, zumindest nicht in dieser Gewichtsklasse.

Allerdings glaube ich 600 auf unsere Höhe und Gewicht erreichbar ist. Ich zog 315 ein wenig vor über zwei Jahren. Ich kann jetzt ziehen Sie 500 ohne Gürtel oder Riemen. Und ich bin immer noch zu sehen, Fortschritte und denke auf jeden Fall 600 erreichbar ist.

Eine wichtige Sache zu prüfen, ist die Genetik. Einige Leute Fortschritte schneller und weiter. Die Mehrheit wird nie ziehen 700 bei solchen bodyweights. Aber 600 scheint erreichbar für die meisten Jungen Menschen.

Weniger als 3 Jahren ist auch möglich. Ihre Programmierung, Essgewohnheiten, Schlaf und die Allgemeine stress sind die größten Faktoren. Eine große Sache ist nicht verletzt, weil dieser Schaden wird Ihre Fortschritte und setzen Sie off für einige Zeit. Langsam und stetig. Form ersten.

Auch Ihr Alter wird Auswirkungen auf viele. Ich nehme an, Sie sind in Ihrer 20 ' s, so sollte das kein problem sein.

Viel Glück !

+891
Proxenus 23.02.2014, 22:14:27

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist, dass die zusätzlichen verdauliche Faser und dichter Bau von Vollkornbrot bedeutet, dass Ihr Magen muss härter arbeiten, um brechen die Nahrung nach unten. Dieser verwandelt sich in eine aufwühlende Bewegung, können Spritzer Säure um und verursachen Sodbrennen. Also die grundsätzliche Antwort ist 'ja'.

Allerdings sollten Sie absolut nicht zurück zu Essen Weißbrot. Dies ist ein Zeichen vom Körper, dass Ihre Verdauung ist aus dem Gleichgewicht geraten, aus welchem Grund auch immer, und Sie sollten versuchen, die Adresse direkt anstelle der Rückkehr zu der schlechten Gewohnheit zu konsumieren, weiß gebleicht Mehl, das ist wahrscheinlich das, was du hast, in dieses bedauerliche Szenario zu beginnen.

Ich würde Ihnen empfehlen, schauen Sie in 'food-matching', ein Konzept, das ich berührt in dieser Frage, und erhöhen Sie die Aufnahme von dunkel-grünem Gemüse geben Sie Ihrem Körper mehr unverdauliche Faser, mit zu arbeiten. 5 Portionen am Tag wäre ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie nicht bereits vorhanden. Wenn Sie diese beiden Dinge wäre ich nicht überrascht, überhaupt, wenn Ihr Probleme verschwanden schnell.

Als ein letzter Hinweis, in der Regel, wenn Diäten Gerede über die Erhöhung der Zufuhr von Ballaststoffen, Sie bedeuten unverdaulichen Faser, die ist in Obst und Gemüse. Verdauliche Fasern aus Stärke und Körner der anderen Art, und in der Regel sprechen die meisten Menschen bekommen viel bereits.

+872
Eagle 30.06.2016, 22:31:28

Ich bin derzeit training für einen 10k mit meiner Freundin: das Ziel ist, das Rennen beenden, ohne zu stoppen, anstatt zu einer bestimmten Zeit. Allerdings bin ich ein Fuß größer als Sie, so dass, wenn wir tun, läuft, Kürze ich meine Schrittlänge ganz ein wenig, so pflegen wir das gleiche tempo.

Es scheint mir, dass das laufen 5km @ 6 Minuten/km durch mich gegen 7 Minuten/km mit Ihr fühlt sich immer noch wie die gleiche Menge von Bemühung, die durch das Ende. Kürzere Schritte + mehr Zeit vs. Mehr Fortschritte + kürzere Zeit.

Bin ich Gespenster? Sollte eines dieser Szenarien werden mehr Arbeit/Aufwand, oder machen Sie gleich am Ende heraus?

+824
Walter Adrian 17.11.2015, 13:20:32

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+741
AgAlex1988 06.06.2015, 21:20:37

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+607
Karatug Ozan Bircan 28.12.2011, 01:48:39

Ich habe ein problem. Wenn ich im Wasser bin, ich kann nicht Blasen Luft aus meiner Nase. Ich habe wirklich hart versucht und endete immer damit, meinen Mund zu benutzen wie ein reflex. Gibt es irgendeine Technik, es fühlt sich wirklich seltsam, scheitern in dieser Phase.

Und kann ich weiterhin lernen schwimmen ohne das Blasen von Luft aus meiner Nase, einfach meinen Mund zu benutzen?

+600
Tobias Weichart 09.10.2012, 08:59:28

Ich Frage mich, wenn ich mehr cardio wie + 45 min mehr auf meinem aktuellen 30 min, mit der richtigen Ernährung und Kraft-übungen und Kalorienzufuhr, konnte ich die Erhaltung meiner Muskelmasse und nur Fett zu verlieren?

+557
flab3rt 14.06.2018, 21:57:45

Sollten Sie Elektrolyte vor, während und nach dem Lauf. Prüfen Sie dann, ob das problem weiterhin besteht oder behoben ist. Es ist aufgrund Mineralstoff-Verluste über den Schweiß.

+523
Ben Welborn 30.11.2010, 19:05:42

Ich habe mit einem pre-workout-für die letzten 3 Jahre, aber ich bin mir nicht ganz sicher, warum. Ich kann trinken, mein pre-workout 30-45 Minuten vor dem Training beginnt und nicht das Gefühl, eine Sache. Kein "Kribbeln", dass so viele Menschen darüber reden. Kein Ausbruch von Energie und definitiv keine dauerhafte Energie. Ich habe versucht, viele verschiedene Marken, auch habe die viel gesprochen über 2 Kugeln. Nichts. Meine aktuelle Marke ist PreKaged von Kaged Muskel, ich mag den Geschmack, aber immer noch nicht das Gefühl, einen Unterschied.

Ich habe eine hohe Toleranz gegenüber einer Vielzahl von Medikamenten; Ambien absolut nichts getan haben. Hydrocodone macht mir einfach Baumwolle Mund und nichts zur Schmerzlinderung. Ich kann auch eine Tasse Kaffee trinken oder ein pop-und ein Nickerchen machen.

Irgendwelche Vorschläge?

+478
user55527 08.12.2017, 11:10:57

Es gibt viel Debatte über dieses Thema in der Welt läuft immer noch. Die "180 als optimal" aufgenommen wurde, nach dem ansehen Filmmaterial von elite-Marathonläufer Mitte Rennen, und zählen der Schritte. Es wurde eine Bestätigung, dass einige Marathonläufer Zug auf, dass die Trittfrequenz gut, aber es wurden nur so viele, dass nicht fallen in diesen Bereich.

Was ich gefunden habe, als Trainer, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer wird selbst wählen, die tritt-und Schlag-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist zu erwarten, dass jemand die gleiche Trittfrequenz beim laufen eine 10 Minuten-Meile, wie Sie laufen wollen eine 7 Minuten-Meile. Das bedeutet in der Regel, dass Sie entweder künstlich hacken Ihre langsamen Tempo, Schritt kurz, oder dass Sie über schreiten in Ihrem 7 Minuten-Meile.

Gehen Sie einfach laufen. Schauen Sie auf Ihre Schuhe, wenn Sie beginnen zu bekommen getragen, und sehen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzung Muster. Wenn dem so ist, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Schrittlänge und/oder Art von Schuh, die Sie tragen. Wenn nicht, don T Sorge zu viel über es. Ihre Kadenz erhöhen sich natürlich, wie Sie laufen schneller, und dein Tempo wird schneller für die gleiche Trittfrequenz wie Sie sich effizienter.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, zu Rennen, haben die Tage von dedizierten Geschwindigkeit arbeiten, sowie kurze fartlek/Schrittlänge Abständen auf andere ausgewählte Laufenden Tag. Es gibt durchaus ein paar Fragen auf, die hier über das hinzufügen schnelligkeitstraining zu laufen.

+467
Negar 21.02.2018, 19:01:35

Ich suchte im Internet, und die meisten schlagen vor, dass die pull-ups benötigen keine Aufwärmphase. Aber, die Beratung ist für "normale" Menschen und Berufe, während ich einen schwachen Körper. Ich kann am besten gelingt, zwei pull-ups, und dann ist es weh tun wird, für Tage. Kann jemand geben Sie mir einige Vorschläge darüber, wie Sie richtige Aufwärmen vor Klimmzügen?

+465
Roderik 01.02.2010, 04:27:52

Ich habe bemerkt, dass Sie mehr "Kraft" bei jedem drücken aus dem Boden, wenn Sie läuft, macht es mehr von einer macht führen, oder ein schneller sprint, oder die Art der Ausführung Fußballer tun, wenn Sie gehen zu bekämpfen anderer Spieler.

Diese Art der Ausführung unterscheidet sich vom laufen regelmäßig, wie auf die Leichtathletik, für mich zumindest.

Langstrecken-Läufer konzentrieren Sie sich nicht auf die "Kraft" oder "push" hinter jeder Bewegung so viel, wie ein wrestler-oder Fußball-Spieler. Sie konzentrieren sich einfach auf die Ausdauer und Beweglichkeit zu gehen zu halten, aber nicht vollständig auf den power-trade-off.

So gibt es einen Unterschied zwischen ein trade-off bezüglich der "Geschwindigkeit" versus "laufende Leistung"?

PS: Das ist nicht nur in Bezug auf fast-twitch-versus slow-twitch-Muskelfaser-Typen, aber eine unterschiedliche carry-out-Kraft-Messung in verschiedenen praktischen Implementierungen der Bewegung.

+455
Premasagar 30.11.2015, 17:29:03

Für regelmäßiges Training gibt es Informationen über die Vorteile und Bedeutung zu tun, pull-ups regelmäßig. CrossFit selbst erwähnt es in diesem Artikel. Men ' s Health spricht sogar über das in einem Ihrer blogs/Artikeln.

CrossFit Pull-ups sieht aus wie Sie verwenden kipping (wo Sie mit einem kraftvollen ersten Bein Bewegung für den Impuls, die sieht aus wie schwingen).

Als Physiotherapeut und coach, ich glaube nicht, ermutigen die heftige Bewegung aus dem Kipping Pull-up-übung. Ich habe behandelt viele Patienten im Laufe der Jahre mit den Oberen Trap Stamm-und Schulter-Verletzungen als ein Ergebnis zu tun, das Kipping Pull-ups von CrossFit.

Warum Kipping Pull-ups in den ersten Platz? Auch, wenn Sie ein CrossFit-Liebhaber oder ein Zertifizierter CrossFit-Trainer, wie soll ich Vorgehen, ohne dass Sie denken, dass ich gegen die CrossFit-Philosophie?

+415
Sarath VS 24.11.2011, 00:08:49

Naja, wie der Artikel sagt, Sie werden größer, wenn Sie hocken und die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus von Fetten. Wenn Sie Radfahren sind, aber weniger zu Essen und nicht das Gewicht heben Sie Ihre Beine werden straffer und schlanker

+403
Meiko 24.09.2016, 06:46:57

Sehr vor kurzem, ich schwer verletzt, mein linkes Knie. Meine aktuelle Diagnose ist MCL (Mediale Sicherheiten Ligamentum reißen. Dies bedeutet, dass bis zu 12 Wochen Erholungszeit, bis ich zurückkehren kann zu allen Sport-Aktivitäten.

Ich mache viel cardio und zwar durch ausführen (12-16 km 3 mal die Woche). Mit dieser Verletzung habe ich (natürlich) nicht, und ich fürchte, ich werde anfangen zu verlieren, cardio-fitness.

So oder so werde ich verlieren viele Muskeln in meinen beiden Beinen. Aber ich Frage mich, was übungen, die nur Ober-Körper ersetzen kann, die ein cardio-Training?

+400
user1009491 08.05.2019, 18:10:41

6 schlagen

Konzentrieren sich auf eine kleinere Palette von Bewegung in Ihre kick. Wenn Sie die Beine bewegen sich zu viel, wirst du nicht um all die kicks in der Zeit, wie Sie sagte. Arbeiten auf einer glatten Kontur und versuchen, nicht zu thrashy mit dem kick.


2 beat

Das ist gut für die Ferne schwimmen, aber es wird schnell offenbaren, die Lage des Körpers Fragen. Sie wollen sich auf "swimming downhill" (denken, schieben Sie Ihre Brust nach unten und versuchen, halten Sie Ihre Beine in Höhe Ihres oberkörpers). Und müssen Sie möglicherweise erhöhen Ihre Schlaganfall-rate etwas.

Sie können einen drill-by-Vorgänge schwimmen mit einem band um die Knöchel (schneiden Sie ein Stück von einem alten inneren Rohr oder sowas) Das ist sehr hart , aber es zwingt Sie zu arbeiten auf der Ebene Körper-position.

Die Arbeit an der 2 beat-timing, zoomer Flossen können hilfreich sein. Sie geben dir zusätzlichen Antrieb auf den ersten, und erhalten Sie Ihre Beine, um die peitschende Bewegung, die richtige ist für diesen kick.


Schließlich Watch video der gute Schwimmer mit Hilfe dieser beiden Techniken. Holen Sie sich einen Freund video. Vergleichen und erfahren Sie.

Gute 2-beat: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Ich werde versuchen zu finden, einige andere.

4-beat-ist manchmal ok (in einer variation 1-3, wo der Schwimmer atmet auf der einen Seite -- ex: Grant Hackett). Aber oft gibt es eine Schlaganfall-Ungleichgewicht. Das ist ein guter Grund, um sich selbst Video und finden Sie heraus, was Sie tun.

+384
Mohideen Masthan 21.07.2012, 17:58:24

Stärke ist neural, aber mit Muskel - /Größe hilft. Wenn Sie relativ schwer (die schwerer Sie sind, umso mehr Gewicht, mit dem Sie arbeiten, die auf jeden Fall verschleppte, um mehr Gewicht auf der Bank drücken, wenn Sie andere Variablen wie Ernährung/form sind in der Prüfung) und trainieren mit Liegestützen/dips für viele Wiederholungen pro Satz mit progressive überlastung, Sie sind Bank wird definitiv nach oben gehen. Viele Athleten, die nie benched, bevor Sie können kommen und werfen eine Menge Gewicht aufgrund Ihrer Ausbildung-Therapien die Durchführung über (Ringer, Turner, etc.) Wie viel Gewicht du werfen und was Sie trägt, hängt davon ab, über eine Menge Dinge, die aus der Masse, Athletik, form etc. Also, wenn Sie neu in der Bank und kann nicht ertragen, 135, tun push-ups und dips wird auf jeden Fall Ihre Bank gehen.

Allerdings nur daran erinnern, dass irgendwann schlagen Sie die zahlen auf der Bank zu drücken, wenn das spezielle training ins Spiel kommt. Zum Beispiel, eine person beginnt zu Treffer drei hundert Pfund oder mehr auf der Bank ist nicht zu bekommen eine Menge von push-ups in einer Zeit, in wirksamer Weise. Er wird einen Trainingsplan zu schlagen die höheren GEWICHTE targeting-Variablen, wie z.B. bar-Pfad, Ausdauer, GEWICHTE, Stabilisatoren, Frequenz, Wiederholungen, Zubehör etc.

+380
Quadrat137 07.05.2019, 13:41:48

Ihre primäre Ernährung sollte von Lebensmitteln. Protein-Pulver, wie der name andeutet, sind Ergänzungen, wenn Sie verwenden Sie als Nahrung, kann es kommen mit Nebenwirkungen. Über Ihren Trainer, es ist Zeit, ein neues zu erhalten. Sie sind ein Anfänger, und mit der richtigen Ernährung, Ruhe und Training, können Sie sehen, die Vorteile, nicht nur durch das Pumpen sich mit protein-Pulver. Es ist offensichtlich, dass Ihr Trainer wird versuchen, Sie zu verkaufen stopft, oder hat etwas mit dem Produkt zu tun Lieferant. Ich kenne solche Menschen persönlich, die ei-Neulinge zu goon hohe Dosis protein.

Bauen Sie Ihre Ausdauer langsam durch cardio. Nichts kommt über Nacht auf Magische Weise, und Sie sollten nicht erwarten, es. Denken Sie daran,Ihre Reise in Richtung Gesundheit ist ein marathon, kein kurzer sprint.

+364
hellenasg 10.10.2011, 21:55:47

Die tabata-Methode, oder ähnlichen HIIT training hat sich gezeigt, dass effektives training (ich gehe davon aus, dass diese 7-Minuten-workouts einen ähnlichen Ansatz. Kurze Beschreibung hier.

Dieses training-Methode funktioniert besser, wenn Sie bereits in Form sind, obwohl, und wird vor allem zur Steigerung der performance, sondern als Fett-Verlust (übung durchgeführt werden sollte, für einen längeren Zeitraum wie du gesagt hast). Und für Muskelaufbau, Krafttraining mit längeren Pausen besser geeignet sein können.

Ich weiß leider nicht, mit der iOS-apps, insbesondere aber auf der Suche HIIT oder Tabata sollte entsprechende Ergebnisse zurückgeben.

Für die Anzahl der Male pro Tag, würde ich generell vermeiden Sie die Verwendung der gleichen Muskelgruppe (so dass Sie könnte die Beine in den morgen und Arme in der Nacht, aber ich würde nicht vorschlagen Beine am morgen & am Abend).

+321
Ross McNab 17.04.2014, 05:59:23

Können Sie wirklich steigern Testosteron durch die Ausübung in einer bestimmten Weise?

Welche Art von übung Routinen unterstützt einen höheren Testosteronspiegel?

Wie ausgerichtet mit Steigerung der Testosteron ist in der zunehmenden Masse? Wie sieht ein Programm mit einem Fokus auf Testosteron unterscheiden?

Einige Youtube-videos, die behaupten, zusammengesetzte Bewegungen und wechselndem Programm oft ist gut für die Ankurbelung von Testosteron. Irgendeinen Grund zu denken, es ist besonders gut für Testosteron?

Übernehmen Männer in Ihren 4Oties mit etwas niedrig Ebenen und normalen physischen Form.

+280
Ann Fleming 20.02.2018, 09:16:56

Möchten Sie vielleicht halten Sie Ausschau nach Krankheit. Während die Forschung hat gezeigt, dass, im Allgemeinen, übung ist wahrscheinlich verlassen Sie weniger krank wegen der verbesserten fitness, Bewegung auch stress auf Ihren Körper. Hinzu kommt, dass die Ausführung umfasst in der Regel ausgesetzt, um eine Menge von potentiellen Quellen für die Infektion von Menschen zu Orten (wenn Sie tatsächlich in einem Rennen, Sie sind buchstäblich umgeben von Menschen, die ständig vergießen Körperflüssigkeiten und plantschen Sie alle um Sie herum) und es ist nicht furchtbar ungewöhnlich, dass man ein bisschen krank nach dem Training. Wenn Sie nicht schieben sich bis zur Erschöpfung, es ist in der Regel ziemlich sicher weiter ausüben, aber bewusst sein, dass Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial, so betrachten, dass als ein Faktor bei der Vermeidung von übertraining.

Ich persönlich in der Regel wind-up mit der Grippe-life-Symptome für ein paar Tage nach intensiven übung, vor allem, wenn es sich um nach einer Phase der relativen Inaktivität, aber ohne klinische Prüfung, ist es schwierig zu sagen, der Unterschied zwischen erhöhter Temperatur und schmerzenden Muskeln von Ihrem Körper die Erholung von der übung und von einer tatsächlichen Krankheit, die Sie abgeholt.

+274
yuanqili 06.07.2017, 02:52:32

Ich Frage mich, wenn ich die gleiche Menge an Gewicht mit Hanteln, als würde ich mit einer Langhantel, während Sie eine Kniebeuge, bekomme ich die gleichen Leistungen, als würde ich mit einer Langhantel?

Jetzt verstehe ich, dass eine der offensichtlichen Vorteile, die mit Langhanteln, ist die Tatsache, dass ich massive Gewicht, Gewicht, das wäre extrem schwierig mit Hanteln - aber das ist, warum ich bin, Fragen über den Fall, wo ich bin, mit der gleichen Menge an Gewicht. In anderen Worten gibt es einen Unterschied, ob ich das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?

+266
Steve Reichbach 23.07.2012, 18:02:38

"Lower Body-Übungen"

Wir definieren unsere Begriffe. In heben, Kniebeugen und Kreuzheben gelten als die primären "unteren Körper-übungen", aber in Wahrheit entwickeln Sie Kraft in den ganzen Körper. Sie könnte sich auf die "Beine", die speziell durch die Verwendung von Maschinen (Beinpresse, leg curl), aber das wäre zu Wild ineffizient und unproduktiv. Schwere Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie viel, viel stärker über den ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine.

Als Zweite Fitness in der Natur es ausdrückt, "die Aufgrund Ihrer Problematik und Auswirkungen auf den Körper, das Kreuzheben ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Programms - unabhängig davon, Ziele zu erreichen."

Ein funktionelles menschliches Wesen sollte in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine erhebliche Menge an Gewicht zu halten, um Kraft und Beweglichkeit. Dies macht Sie weniger anfällig für Verletzungen und können mehr tun.

Kraft Für Das Laufen

Es ist allgemein bekannt, und steht auf Grund, dass man stärker wird Ihnen helfen, schneller zu laufen. Deadlifting ist insbesondere empfohlen für die Ausführung. Es stärkt Ihre Oberschenkel und wieder zurück, beide sind essentiell beim laufen. Pro Healthline:

Deadlifting ist wichtig für Athleten, weil es erfordert, mehrere große Muskelgruppen zu arbeiten koordiniert. Athleten benutzen auch diese vielseitige lift zu entwickeln, die explosive Kraft durch die Beine, Hüfte und Rücken. Durchführung von Kreuzheben profitieren Sie in jedem sport, erfordert springen, laufen, heben einen Gegner oder ein Objekt, oder bewegt sich schnell von einem stationären Ort.

Ihre Situation

Möglicherweise ist es nicht sinnvoll zu beginnen, heben zum ersten mal einen Monat vor dem Rennen. Ihre Beine sehr wund für mehrere Tage, wenn Sie zuerst beginnen, da Ihr Körper nicht verwendet, um diese Art von Arbeit. Daher wäre es wahrscheinlich ratsam sein, beginnen, GEWICHTE zu heben, nachdem Sie Ihren ersten 10k vorbei ist, nicht vor. Auch, mit mehr Muskel-kann oder kann nicht helfen, mit den Schmerzen, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln beim laufen. Es wird wahrscheinlich damit Sie schneller sind und weniger Verletzungen anfällig, jedoch.

Sobald Sie in der Lage zu starten, anheben werden auf jeden Fall erhalten Sie stärkere (und damit gesünder) und schneller. Eine der besten Ressourcen für den Einstieg von Mark Rippetoe ' s Starting Strength (Buch und wiki). Sie können entweder nehmen Sie sich ein paar Monate Pause vom laufen und tun ein Anfänger progression, oder Sie können einfach fügen Sie eine Kniebeuge/Kreuzheben-Training ein paar mal pro Woche, um Ihre aktuelle Regime.

Eine typische Anfänger-progression (abgekupfert von Starting Strength) ist im wesentlichen:

  • Heben von schweren drei mal in der Woche mit einer Langhantel, tun ein paar Sätze von nicht mehr als sechs Wiederholungen
  • In jeder Hebe-Training, die Sie tun werden: Kniebeugen, Bankdrücken/Schulterdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge. (Schrägstriche bedeuten, dass Sie abwechselnd die übung mit jedem Training.)
  • Bei jedem Training, Sie heben ein wenig mehr in jeder Bewegung, als Sie haben in der vorherigen Training.

Andere Anfänger Progressionen (wie GreySkull LP) Fokus mehr auf den Oberkörper, aber das würde keinen Sinn machen für jemanden interessiert. Die Einzelheiten sind nicht sonderlich wichtig; die Kern-Idee ist eine kleine Anzahl der full-range-of-motion compound-Langhantel-übungen gemacht schwer für ein paar Wiederholungen, die Erhöhung Gewicht in jedem Training so lange wie möglich.

+253
TropicalDan 12.12.2012, 21:06:33

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+180
kolis 25.09.2011, 15:16:32

Gestern war ich konfrontiert mit einem seltsamen "Verletzungen". Letzte Woche habe ich leicht angespannt meine achilles-Ferse, wenn Sie eine seltsame Wendung mit meinem Fuß. nach einer Woche kompletter Ruhe der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

Dienstag ging ich für eine kleine/langsame laufen. Ich fühlte mich immer noch etwas seltsam in der achilles-Ferse, aber keine Schmerzen und ich konnte weiter laufen. Ich lief die 5,5 km (wollte nicht, es zu übertreiben).

Gestern morgen, ich war immer noch nicht das Gefühl alles, so dass ich entschied mich für eine light-run am Abend (9,5 km). Das ist nicht ungewöhnlich für mich (ich normalerweise laufen 40km+ in der Woche). Ich fing an zu laufen und für die ersten 6k habe ich wieder das Gefühl, dass achilles-Ferse mit einem sehr, sehr leichten, dumpfen Schmerz. An die 6k Marke meine achilles-Ferse schnappte zweimal (fast das Gleichgewicht verlor), die in 30 - 50m. Zuerst ein Scharfer Schmerz, aber dann wieder die Schmerzen verschwunden.

Zuerst geriet ich in Panik. Ich stoppte auf der Seite der Straße zu sehen, was Los war. Die Achillesferse könnte noch Unterstützung von meinem Gewicht.Also ging ich einige Meter, doch dann konnte ich die restlichen 3km nach Hause. Ständig das Gefühl einen leichten stumpfen, nicht-behindert (mein tempo nicht leiden) Schmerzen.

Zu Hause gibt es wens keine Rötung oder Entzündung sichtbar. Werden Sie sicher, dass ich Eistee es, spürt noch immer die leichten Schmerzen. Heute morgen erwachte ich mit dem gleichen leichten Schmerzen.Aber jetzt (10 UHR) die Schmerzen wieder Weg.

Das problem ist offensichtlich nicht ein Riss oder ein Bruch in der/von der Sehne. Jede erhebliche Verletzung verhindert hätte, mich von der Fortsetzung der Ausführung. Noch kann ich keine Informationen über den snap (ohne Bruch) im Netz.

Was passiert ist, um die Sehne zu knipsen, wie das? Gibt es etwas, was ich machen sollte?

Durch das andocken meine ich das folgende: Es war einfach wie eine große Menge an Druck plötzlich freigesetzt, die durch die Ferse. Wie die Ferse nicht bewältigen konnte, den stress nicht mehr und geben Sie es Weg in einem Augenblick, die Freigabe all der Spannung in einem einzigen burst. Das gab mir das seltsame Gefühl von "fallen" durch meinen Fuß.

P. S. ich habe keine Achilles Ferse Verletzungen, vor. Oder andere Verletzungen in den letzten 4 Monaten.

P. S. 2: ich machte einen Termin mit dem Arzt. Aber ich würde immer noch gerne die Eingabe von einigen erfahrenen Läufern.

+171
mxbi 11.11.2015, 05:58:59

Ich Liebe intermittierende Fasten und ich Hebe eine ganze Menge. Ich habe oft heben Sie ein paar Stunden nach dem Essen, und dann schnell für ein anderes 18hrs oder so. Konventionelle Weisheit sagt, das ist nicht zu hell, aber ich habe weiter, um zu sehen, Muskelaufbau.

Hat jemand experimentiert mit dieser routine? Hat er/Sie gefunden Muskelaufbau ein problem?

+156
Vip677 18.01.2015, 10:39:33

Der Hauptunterschied liegt in der "Reinheit", wie viel Laktose und Fett ist Links mit dem protein nach der Filterung. Whey isolate enthält in der Regel rund 90% protein und whey-Konzentrat ist mehr wie 70-85%.

Wenn Sie Probleme haben, verdauen der Laktose-oder Sie versuchen, minimieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, dann die Molke zu isolieren, wäre eine gute Wahl. Ansonsten ist es wahrscheinlich egal; wählen Sie einfach das Konzentrat, da es günstiger in Bezug auf protein G/dollar.

+149
Hasitha Padukka 08.01.2013, 19:09:28

Dies könnte einen ganzen Tag an einem personal training Konferenz, so verzeihen Sie mir, wenn wir verallgemeinern und eine ganze Menge.

Allgemeines warm-up

Sie möchten zu gehen mit der dynamischen gegenüber der statischen Dehnung. Statisch ist eine mehr entspannende Art von stretching. Wir möchten nicht, dass unsere Körper, bevor Sie sich ins intensiver übung. Wir wollen allmählich die Intensität, die dynamische Dehnung bieten kann.

Having said, die, ich habe einige Kunden, ob Sie in yoga, in Ihren 50er Jahren und verwendet, um die Gewohnheit, Sie gehen zu tun, statische stretching, bevor Sie beginnen, Ihre GEWICHTE. Ich habe Kunden zu bekommen, um die Turnhalle eine Stunde vor mir diese Arbeit zu machen.

Das bringt uns zu gewichten, als Teil des warm-up. Wenn jemand tut, was auch immer Art von stretching, bevor wir starten Sie hocken, es ist nicht so, dass wir nur springen auf den squat max Gewicht. Wir noch warm-up-übung, die in der Tat ist das hinzufügen von mehr dynamische Dehnung.

Das heißt, die statische Dehnung ist nicht einige große no-no, / die person, die sterben wird. Es ist nicht wünschenswert, aber es kann gearbeitet werden.

Spezifische warm-up

Wenn Sie jemand mit einer Schulter-Operation der Geschichte, haben Sie vielleicht ein paar übungen, die Sie tun möchten die meisten nicht interessieren. Wie einige Rotatorenmanschette arbeiten.

GEWICHTE vs Cardio

Es gibt keine harte Regeln hier. Priorisierung ist das Thema

  • Wenn Sie jemanden, der interessiert ist, bei der Maximierung Ihrer Laufenden Leistung, Herz-Kreislauf-Arbeit soll in der Regel zuerst getan werden.

  • Wenn Sie sind sehr besorgt über Hubleistung, dann abheben zuerst getan werden sollte.

Sie tun, was ist für dich das wichtigste zuerst, denn das ist, wenn Sie sind die frischesten. Was wird zuerst gemacht, die meiste Aufmerksamkeit bekommt, als Aufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource.

Sie verwendet die zusammengesetzte lift vs isolation heben Beispiel. Das ist meistens wahr. Vor allem, weil zusammengesetzte Aufzüge sind intensiver, so riskanter -Bankdrücken ist riskanter, um Ihre Schultern als seitliche Erhöhungen - also Sie sollte getan werden, wenn eine person, die am wenigsten ermüdet.

Allerdings, wenn Sie ein bodybuilder suchen, um bauen Sie Ihre Trizeps und Bankdrücken ist nicht schlagen Sie gut, Sie könnten sich nicht darum kümmern, zusammengesetzte Bewegungen werden zuerst gemacht.

  • Für die meisten, die Sie nicht haben eine dominante Ziel. In diesen Fällen benötigen Sie was funktioniert am besten für Ihren Zeitplan. Die größte Sorge mit everyday people ist eigentlich festhalten an einer routine.

Für meine personal training Kunden, wenn Sie sehen müssen, um mich um 5pm wegen der Arbeit, ich werde nicht sagen Ihnen, um aus der Arbeit früh, also können Sie tun, cardio-ersten. Wir trainieren erste, die werden meist Krafttraining, dann können Sie schlagen der cardio danach. Oder wir werden einfach das Krafttraining ein cardio-element auch z.B. circuit-training.

Wenn ein intensiver cardio wie laufen will getan werden, dann werden wir vielleicht erhellen die Beinarbeit im Voraus. Und das nicht unbedingt jeden Tag. Wenn wir trainieren, drei Tage pro Woche, aber Sie laufen nur zwei, dann haben wir noch einen Tag können wir Sie schlagen die Beine schwerer, Gewicht klug.

Ich hatte schon viele Kunden, die trainieren in der früh, dann zu Fuß in der Nacht, denn beides ist zu viel auf einmal Zeit weisen. Das ist völlig in Ordnung. Eine alternative wäre zu sagen, dass person, die Sie brauchen, um aufwachen früher. Das ist unglücklich für die meisten, und das Elend ist nicht eine langfristige Komplizen, die wir wollen.

Warming-up-in GEWICHTE

Let ' s break it up von oberen und unteren Körper.

Wenn es unser erstes Ober-und Unterkörper Aufzüge des Tages wollen wir zum warm-up. Für eine Durchschnittliche Stärke, ich arbeite Menschen, die Ihre Arbeit setzt mit 2-3 warm up sets. (Mehr Stärke, oft mehr warm-up-sets.)

Wenn wir in die letzten Teile des workout, dann das warm-up kann abgeholzt werden, wenn nicht auf sich genommen. Diese übung ist abhängig. Wenn nach einigen Bankdrücken, gehen Sie dann zum Seil, Trizeps-Erweiterungen, die Sie wahrscheinlich nicht viel von einem warm-up für diese übung.

Wenn du gehst, vom Bankdrücken zum Kinn-ups später, dann wollen Sie warm-up, wie Sie das für Bankdrücken. Chin-ups sind viel intensiver übung (verwenden Sie mehr Muskelmasse), und die Muskeln beziehen sich nicht auf die Bank drücken. Bankdrücken wird der Trizeps aufgewärmt; es wird nicht der Bizeps.

Flexibilität / Mobilität

Ich gehe mit Füller-sets. Beispiel:

In den ersten beiden übungen arbeiten wir die pecs und lats (neben anderen Muskeln). In der Dritten Mobilität übung, wir lockern die Muskeln.

Ich in der Regel entweder diesen Weg gehen, der Arbeit einen Bereich, dann lösen Sie diesen Bereich, oder ich breche es durch Körper Abschnitt. Wo wir arbeiten die oberen Körper, dann lösen Sie die unteren Körper.

In einem anderen Teil des Trainings oder an einem anderen Tag, wir würden die Arbeit der unteren Körper, sondern lockern den oberen Körper.

Die meisten Menschen die Zeit zwischen den Sätzen ist entweder im sitzen, mit Blick auf Ihr Handy, oder zu Fuß rund um. Dabei einige die Mobilität der Arbeit ist produktiver, und wahrscheinlich nicht nehmen Sie Weg von den Liften. Wir können auch hinzufügen, einige zusätzliche Arbeit für die, die Rumtreiber auf die Schulter.

(Weil wir in der Mitte des Trainings, das hier ist immer noch in Erster Linie die dynamische Typ-Mobilität / Flexibilität der Arbeit.)

Kern der Arbeit ist gegen Ende

Es ist allgemein geworfen, dass 80% der Menschen erleben Schmerzen im unteren Rücken irgendwann.

Der Kern kann ein Teil davon sein. Aber es ist in der Regel nicht Kernkompetenz ist, die fehlt. Es ist in der Regel mehr die Fähigkeit einer person zu verwenden, deren Kern für lange Laufzeiten der Zeit, oder während Sie ermüdet.

Zum Beispiel jemand ein Brett, und es wird einfacher sein, den Kern zu halten, den Rücken in neutraler zu Beginn des Trainings als am Ende. In diesem Fall, wir tatsächlich wollen, füttern, die Müdigkeit.

Die übersetzung, die während des Tages, wenn eine person hat Probleme mit der anterior pelvic tilt, können Sie in der Regel halten sich in neutral, wenn Sie darüber nachdenken. Der schwierige Teil ist jedoch in der Lage zu tun, die für Stunden zu einer Zeit.

(Dies ist nur ein Beispiel. Low zurück Schmerz ist selten so einfach.)

Cool down muss nicht sein cardio-basiert

Menschen die beliebteste Zeit des yoga ist das Ende. Sie oft legte sich auf den Rücken, die Arbeit an der Atmung, und hören Sie einige Enya.

Ich mag zu tun, eine version dieses. Ich benutze diese zwei übungen:

Hip Rocking: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Bauch Atmung w/Arme: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Das Thema der cool-down ist die Entspannung. Es ist wie bei einem Film. Wenn ein Film gut ist, 90% durch, aber das Ende nervt, dass Einflüsse unverhältnismäßig , wie fühlt man sich über den gesamten Film. Endungen egal.

Durch das Ende der Training so entspannt, wie wir können, wir können verändern, wie man sich fühlt, über das, was ihm vorausging. Mehr details in der Herstellung Ihres (Erinnerung an Ihr Training mehr Spaß.

Erste Schritte auf einem Laufband in einem Fitness-Studio, wo es normalerweise laut, geschäftig, wenn nicht zoo wie, ist nicht die beste. Hey, wenn du zu Hause trainieren und kann abkühlen, indem Sie sich auf Ihrem Laufband oder in Ihrem Garten mit Bäumen, dann in Ordnung. Aber ich in der Regel setzen sich Menschen in einer Ecke oder im Aerobic-Raum, wo es die leisesten und haben Sie Strecken das, was die meisten Häufig eng der untere Rücken, und die Arbeit auf einige Tiefe Atemzüge in den Bauch.

Zusammenfassung

Die Fett gedruckten, oben ist eine Feste Reihenfolge:

  1. Allgemeine warm-up mit überwiegend dynamischen dehnen.
  2. Spezifische warm-up, basierend auf, wie Sie Ihren Körper gerade tut.
  3. GEWICHTE oder cardio, mit einem warm-up, die speziell für das Training z.B. wenn du gehst zu laufen beginnen, Sie nicht starten Sie laufen auf Ihre maximale Geschwindigkeit.
  4. Verminderung von warm-bis später im Training. Wenn nach tun, Kinn-ups, die Sie tun Bizeps-curls, müssen Sie nicht die gleiche Erwärmung, wenn überhaupt, Klimmzüge erforderte.

  5. Mehr Flexibilität / Mobilität im Rahmen des Trainings zur Steigerung der Produktivität des restlichen sets.

  6. Kern der Arbeit

  7. Cool down, Entspannung konzentriert.
+109
smithcharle 07.06.2017, 05:10:22

Alles gute Vorschläge, ich möchte ein mini-Trampolin für das laufen/Wandern, da seine wie laufen auf den Strand und ißt nicht viel Platz und tragbar. Zu maximieren Sie Ihre Zeit, sollten Sie versuchen, die Kombination der Gewicht tragenden Bewegungen ohne viel Ruhe und mischen die Dinge so viel wie möglich. Ich habe gefunden Youtube eine große Ressource für die home-workout-Routinen.

+45
timmyc 04.03.2010, 04:16:53

Ich habe das einbeinige Kurzhantel Heben (SLDL) umfassend während der letzten Jahre zur Verbesserung der Laufeigenschaften. Meiner Meinung nach, es gibt eine richtige Technik, um diese übung, die motiviert ist durch das ZIEL der übung.

In meinem Fall ist das primäre Ziel dieser übung war die Verbesserung der seitlichen Stabilität und Gleichgewicht in den Knöchel, Knie und Hüfte, bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität. Das sekundäre Ziel war die Steigerung der Kraft.

Also, die "richtige" Technik ist eine, die am besten fördert die Entwicklung von Stabilität, Gleichgewicht und Flexibilität. Für mich, Fotos 1, 2 und 3 treffen sich alle meine definition von der "richtigen" Technik. In den Fotos 4 und 5 ist, kann die Person in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben, aber Sie werden nicht immer die Stabilität und Flexibilität Vorteile.

Speziell empfehle ich die folgenden für diese übung:

  1. Halten Sie Rücken flach.
  2. Standbein leicht gebeugt.
  3. Während das "verbiegen" lassen Sie sich nicht das Bein gehoben droop nach unten (wie der Mann in Bild 4).
  4. Auf der recovery-phase jeder rep, versuchen, nicht zu lassen, die abgehobene Fuß den Boden berühren, so dass Sie das balancieren auf einem Fuß für den ganzen Satz (das ist schwieriger als es klingt).
  5. Verwenden Sie leichte GEWICHTE (oder gar keine GEWICHTE), bis Sie einen vollständigen Satz, ohne zu verlieren Ihre balance und pflegen Sie gute form im gesamten.
  6. Lassen Sie sich nicht die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während die "Kurve".

(1) und (2) Förderung einer guten Flexibilität. (3) bis (6) die Förderung von Stabilität und Gleichgewicht.

Die Tendenz, wenn wir müde oder faul ist um hängen, das Bein gehoben und/oder die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während der Biege-Teil der übung. Die andere Tendenz ist die Verwendung von zu viel Gewicht, was in der Folge von uns verlangt, legen Sie die abgehobene Fuß auf dem Boden zwischen den Wiederholungen.

Ich betone nicht über GEWICHTE in einer hand oder in beiden. . . Ich sage es Schalter nach oben, um einige Variabilität in der Bewegung.

Meine besten Vorschläge zur Behebung dieser Fehler sind 1) verwenden Sie keine Gewicht (zumindest beim ersten), und 2) mit einem Spiegel Ihren Rücken und hob Bein sollte parallel zum Boden sein während der "bend" - Teil der übung.

ZUSAMMENFASSUNG

  • Fotos 1 - 3 die richtige Technik.
  • Die richtige Technik ist motiviert durch die Entwicklung seitliche Stabilität und Gleichgewicht in den Knöcheln, Knien und Hüften.
  • Häufige Fehler: zu viel Gewicht, herabhängenden Bein, Vermietung GEWICHTE rest auf den Boden und hob den Fuß auf den Boden zwischen den Wiederholungen.
  • Technik-Updates: das Gewicht Verlieren, verwenden Sie einen Spiegel.

Durch deine Art und Weise, meine Laufenden form verbessert sich merklich im letzten Jahr Dank in keinem kleinen Teil zu dieser übung.

+32
floryyyy 26.08.2018, 15:41:23
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