Beinbeuger und laufintervalle

Ich habe angefangen, einige laufintervalle/schnelligkeitstraining und feststellen, dass meine Oberschenkel ziemlich wund danach. Ich Tue etwas off-Tag stretching, obwohl ich wahrscheinlich könnte mehr tun. Sollte ich voran und befassen sich mit Schmerzen, konzentrieren Sie sich mehr auf stretching, oder sollte ich so einige Kniesehne Kräftigungsübungen? Was wäre eine gute Therapie?

+366
Virtovskiy 11.12.2010, 14:26:32
40 Antworten

Tracking-eine übung wie die Kniebeuge ist einfach (Sie sehen, wie es einer Bewegung), das heißt: Gewicht [40kg] - setzt [3] - Wiederholungen [6].

Aber was ist mit einer übung, wie der Bizeps-curl. Diese kann getan werden, zur gleichen Zeit oder nacheinander. Wie würden die Leute lieber zu track eine übung wie das? Entweder:

  • Arme einzeln => Gewicht [14kg] - setzt [3] - wdh. [20]
  • Arme zusammen => Gewicht [28kg] - setzt [3] - reps [10]

Arme zusammen, gibt ein Gesamtgewicht von 28kg, aber du bist immer noch Engagement nur die Hälfte (14kg) pro arm, also ich hätte gedacht, dass die erste Möglichkeit der Nachverfolgung (einzeln) ist genau der richtige, Gedanken?


Ich habe festgestellt, dass einem Mitarbeiter in jedem arm oder Bein zählt nur als 1 rep, wenn Sie abgeschlossen haben, beide. Einfach ausgedrückt, 10 Bizeps-curls mit dem linken arm und 10 mit Ihr Recht, ist wirklich nur 10, nicht 20 Wiederholungen.

+998
Grahame 03 февр. '09 в 4:24

Wenn es nicht ausgesetzt ist, um Wärme oder Licht, protein-Pulver wird letzten so ziemlich für immer. 3 Monate ist kein problem. Halten Sie es einfach in die luftdichten, undurchsichtigen Behälter, kommt es in.

+995
Thomas Stock 21.03.2019, 16:53:56

Jenseits der 1-Gramm-1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht gab es keine Probleme mehr in den Verzehr von mehr protein. Die Idee, dass man Essen muss 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht ist ein Alter Mythos verbreiten, indem meatheads zurück in die 90er und den frühen 2000er Jahren.

+895
Siddharth Menon 07.08.2019, 04:16:09

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+884
Fib0112358 28.02.2014, 06:13:43

Was der Autor sich bezieht, die als Burst-Training die meisten anderen Leute nennen HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Der Grund dafür ist sehr effektiv, im Vergleich zu sagen langsam Stossen Sie auf ein Crosstrainer für 60 Minuten, ist, dass es erzeugt ein "afterburn" - Effekt, hält bis zu 24h nach dem Training. Mehrere Studien zeigen, diese und eine schnelle Suche auf Google Scholar offenbaren wird, dieses aber als ein Beispiel möchte ich zu dieser hier: High-intensity-Intervall-training für Gesundheit und fitness: kann weniger mehr sein?

+883
89224344129 17.04.2019, 17:19:16

Motivation? Bestimmen 3 Gründe, kurz-und langfristig, warum Sie wollen, verbringen Ihre Zeit in der Turnhalle statt kaute Kartoffelchips auf der couch.

Schreiben Sie diese Gründe auf dem Papier. Kopien, die Papier überall - Spiegel in Ihrem Badezimmer, auf Ihrem Schlafzimmer Tür, in Ihr Auto.
Lesen Sie es jedes mal, wenn Sie sehen es und GEHEN in DIE TURNHALLE.

In der Turnhalle, beginnen langsam und schrittweise aufbauen Intensität.

Hier sind einige tolle motivierende Zitate.

+881
perLHawk 05.12.2014, 12:27:32

Im moment bin ich hellwach wie sein 1 Uhr statt 1 Uhr. Ich bin ein morgen-Läufer und routinemäßig schlafen 10-30 Minuten nach harten Trainingseinheiten in den morgen. Wenn ich nicht ein Nickerchen machen dann einen schnellen run machen mich sehr müde auf der Fahrt zur Arbeit ähnlich fahren den ganzen Tag und in der Nacht wäre.

Warum ist es, dass ich nicht einschlafen kann, wenn ich einen harten Nachmittag laufen wie eine tempo oder Intervalle? Wenn er ein leicht ausführen, dann habe ich nicht dieses problem.

Es gibt eine Menge von Gründen kommen, bis auf google, und keiner von Ihnen passen zu meinem Szenario. Morgen Reste bedeuten Cortisolspiegel sind nicht chronisch hoch. Heart beat ist nicht so groß vielleicht nicht, Noradrenalin oder Adrenalin. Im Essen nicht anders und heute habe ich übersprungen Abendessen, da dachte ich, spät Essen wurde, was um mich bis. Ich habe den AC auf high jede Nacht, so dass Ihr nicht wegen zu hoher Körpertemperatur. Lange Läufe, immer am morgen, knock me out für mindestens eine Stunde. Vielleicht low blood sugar, aber Ich habe normal gegessen und habe immer noch dieses problem hatte. Auch ich aß etwas nach läuft, ersetzen Sie den Zucker habe ich verbrannt, wie ich es immer Tue.

Ich habe einige enge Muskeln, ich streckte mich aus und rollte sich nach diesem Training.

+869
Harvi Sirja 15.09.2016, 05:18:45

JA, den pool läuft, ist toll, wenn Sie verletzt sind. Kevin Sullivan (Canadian Olympic Miler) ist der Beweis, dass Sie können kommen aus dem pool, und machen das Olympische-team ein paar Wochen später, wenn Sie an einen guten plan (halten Sie im Verstand war er bereits in der großen Form geht in den pool). Gut zu Lesen (mit besser liest über die links auf der Seite) können hier gefunden werden: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Die Verlinkung zu dieser Seite: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Zeigt das Trainings-er verwendet an der Zeit. Um zusammenzufassen für diejenigen, die nicht wollen, um den gesamten Artikel Lesen, das Training ist wie folgt:

SCHWER/LEICHT

5 min/2,5 min

4 Minuten/2 Minuten (mal 2)

3 Minuten/1,5 Minuten (mal 3)

2 Minuten/1 minute (mal 4)

1 minute/30 Sekunden (mal 5)

30 Sekunden/15 Sekunden (mal 6)

15 Sekunden/10 Sekunden (mal 7)

Ich tatsächlich verwendet, um zu verwenden, dass Training, wenn ich verletzt war, für eine 2-Monats-Zeitraum einmal. Mein ramp-up-Zeit zu stark ausgeführt wurde, viel kürzer als die bisherigen Verletzungen Perioden, wo ich verbrachte keine Zeit, in den pool tun, aqua-jogging. Denken Sie daran, es ist schwer zu beurteilen Mühe, so dass Sie Ihre eigenen Messen zu können, wie stark Sie gehen wollen. Wenn Sie denken, Sie sind ausgereizt, gehen härter. Allerdings, wenn Sie Schmerzen mit dem aqua-jogging, es ist vielleicht nicht eine gute Idee, um dem nachzugehen. Noch, routine aqua-jogging kann ein guter Ersatz Training, wenn Sie verletzt sind. Ich würde reco Sie harte Training nach dem Plan, den Sie normalerweise tun würde, Ihre Festplatte läuft workouts an land. Zum Beispiel, wenn Sie hart 3 mal in der Woche ich das machen würde, Schwimmbad-Sprint-3 mal in der Woche.

+850
Schernd 22.04.2014, 07:48:00

Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+825
Asken 11.09.2017, 06:49:23

Die 'abs', wie die meisten wissen, Sie ist ein einziger Muskel (rectus abdominis), obwohl es andere, die abdominal-Muskeln, die liegen unter diesen. Das sollte nicht stören, wenn der Zweck der 6-pack (eigentlich 8-pack da der Letzte Teil in der Nähe der Schamgegend) zu bewegen, die Brust-und Becken aufeinander zu (d.h. nach vorne beugen).

Verdrehen Sie nicht die Ausübung des sichtbaren abs, aber jede übung wird helfen, entwickeln zumindest eine der Gruppen von Bauchmuskeln, sichtbar oder sonst wie.

Die Drehbewegung, und viele andere Funktionen der Wirbelsäule, gesteuert durch die Rückenmuskulatur eher als diejenigen an der Vorderseite des Körpers. Es ist jedoch nichts verloren, was Muskelgruppen Sie glauben, Sie sind der Wahrnehmung: Sie alle brauchen es, und Sie kann nur gut tun.

Entwickeln Sie Ihre '6-pack' abs, irgendeine form von Biege von der Brust in Richtung Becken funktioniert, wie sit-ups mit Gewicht auf der Brust. Getan werden muss in Verbindung mit einer guten Ernährung enthält Kohlenhydrate, die Energie liefern, oder alternativ können die Proteine, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Ihr Stoffwechsel wird die Nutzung der Kohlenhydrat-Anteil des protein für Energie (>Glukose - >ATP-Energie) und der Aminosäure Teil zum generieren von neuen protein-und Muskel Gewebe, wo das Blut fließt, am meisten Ihren abs, dass Sie mit dem Training sind. Eine vereinfachte Erklärung, aber ziemlich genau trotzdem.

Cheers,

Pete

+823
Eduardas 04.10.2013, 04:16:19

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+802
Breakfast 08.08.2012, 14:30:53

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+762
clemp6r 02.06.2016, 03:12:20

Ich bin sicher, dass Sie sich bewusst sind, dass Ihr Testosteron-Niveau gehen können, aufgrund von Schlafmangel. Auch die meisten Körper natürlich versuchen, Fett zu speichern. So gewinnt das Gewicht sollte leicht sein, aber es ist vielleicht nicht schlank Gewicht.

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  1. Holen Sie sich Ihre Aufhebung geschieht in 30-35 Minuten oder weniger pro Tag. Ihr Körper ist schon müde. Keine Verwendung, so dass es über-müde. Alles, was Sie tun, nach diesem ist nicht zu helfen, Sie gewinnen Muskel.
  2. Jeden Tag beginnen Sie mit einem core-Bewegung - für eine gute Menge an Gewicht. Zur gleichen Zeit versuchen, zu tun, mit der core-Bewegung in 10-15 Minuten. Werden ermüdet, Sie können nur noch 10-20 Minuten gut Zeit des Aufstiegs. Verwenden Sie, dass für Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge, Bank, curls/skullcrushers.
  3. Nachdem der Kern der Bewegung würde ich dann gehen, um die Hilfs-Aufzüge mit Geschwindigkeit nicht das Gewicht im Auge. Bringen Sie Ihren Körper schockiert, während der core lift(s). Danach sollten Sie heben fast non-stop. Sie können versuchen, supersetting 2-3 Lifte in rotation. Key form und Intensität - nicht das Gewicht. Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie kämpfen müssen Ihrem Körper die Natürliche Versuch, auf Fett.
  4. Versuchen Sie arbeiten heraus in den morgen. Sogar einen Tag in der Woche. Sie kann wahrscheinlich effizienter bekommen, nachts zu schlafen, wenn Sie trainieren am morgen.
  5. 4-Tage-split (Beine, Rücken, Arme, Brust). Würde ich auch tun, ein paar Minuten von Kern/ab täglichen Arbeit - Kampf dem Fett zu gewinnen.
  6. Schlaf so viel wie möglich am Wochenende. Ich arbeitete Nachtschicht in einer Zeit, und durchschnittlich 5-6 Stunden Schlaf während der Woche. Wochenenden würde ich schnappen 12 jeden Tag, und ich war in Ordnung. Wenn ich verpasst haben, der 24 Stunden am Wochenende schlafen, fühlte ich, dass es innerhalb einer Woche oder zwei. Ihr Körper kann sich erholen, mit extra Schlaf.
  7. Trinken Sie mehr Wasser. 200 Unzen von Flüssigkeiten pro Tag. Sie sind viel anfälliger, zieht ein Muskel, wenn Sie müde oder abgelenkt sind. Lassen Sie sich nicht von Austrocknung Faktor in, dass.
  8. Sehen Sie, wenn Sie können schalten Sie ein oder zwei Ihrer Training auf das Wochenende. Wenn Sie nur 2 Tage von low zu schlafen, dass ist optimal. Auch Wechsel 1 wäre eine große Hilfe.
  9. Licht cardio. Sie schlafen weniger, neigen eher zu Milchsäure Aufbau. Starten Sie eine leichte cardio-routine 15-20 Minuten täglich. Sie sind nicht für einen marathon trainieren hier!

(Also Gesamt-workout-Zeit ist 45-55 Minuten x 4 Tage pro Woche).

Ich bin nicht sicher, auf Empfehlung Kniebeugen (gegeben, dass Sie das Gefühl, Sie sind am wichtigsten - ich auch tun) bis Freitag. Sie wäre die optimale Zeit, um zu schlafen nach, aber Sie wäre auch den meisten Schlaf entzogen Nacht auf Samstag. Ich persönlich würde Ihnen am Wochenende oder am Montag. Ich will wach sein, wie möglich, wenn ich viel Gewicht auf meinem Rücken.

Ich denke mal zusammenfassen. Dinge tun, schlafen. Wenn Sie in der Turnhalle schnell machen schwere GEWICHTE. Verwenden Sie Ihre Fitness-Studio-mal effizienter. Wenn Sie ermüdet sind im Fitnessstudio (nachdem ich ein core-lift) heben Sie keine schweren. Integration einer body-building-Theorien in Ihre routine gegeben, dass Ihr Körper wird mehr apt zu setzen Fett.

+746
bracho monacho 16.12.2013, 19:27:49

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+729
user9985 12.03.2019, 06:55:38

Ich denke, es ist sehr wichtig, was Sie NICHT Essen.

Anstatt zu versuchen, nachspielen Höhlenmensch oder Jäger-und-Sammler-diätetische Praxis, egal aus welcher region und Zeit, die Sie sich vorstellen können, am wichtigsten, halten Sie sich an diese Faustregel: vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht verfügbar sind, ohne Verarbeitung und Maschinen, ODER sind plausibel in Verbindung mit modernen "Zivilisationskrankheiten".

Ich persönlich halten Fruchtzucker, Samen, öle und Samen einen kleinen Teil meiner Diät. Andere als die, die ich Essen, was schmeckt mir.

Hier ist eine gute Ressource: http://www.paleonu.com/get-started/

+711
Angela Morales 24.09.2013, 01:45:30

Der nächste ist eine Website namens Noom. Es ist eine Diät/übung-Website, aber es wird das senden von Benachrichtigungen an Sie, um Sie über bevorstehende übungen und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Zeitplan.

Ich benutze MapMyRun für die Planung meines Trainings und hochladen ich kann meine Garmin-GPS-Daten auf der Website zu zeigen, was ich getan habe.

Andere Websites gehören könnte "SuperBetter", Fitocracy, RunKeeper, FitBit, SparkPeople oder Adidas MiCoach.

+684
sebcore 20.09.2011, 20:50:01

Vor kurzem habe ich ein Programm gestartet, um die stärken(und lernen zu aktivieren) bestimmte Muskeln in Bezug auf overpronation(Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.).

Nach ein paar Wochen bin ich nun in der Lage zu aktivieren und die Kontrolle über diese Muskeln, aber leider nur für <1-2 sec bevor der Muskel - /s-Verträge(ein bisschen weh tut), die mich zwingt, sich zu dehnen es aus. Das ist wesentlich gesehen, in der der Entführer hallucis Muskel, die Streitkräfte, die großen Zehen, um sich auszubreiten, bevor ich es an den 'normalen'(nicht normal) position.

Ist das normal? Muss ich übernehmen Strecken? Oder wird es gehen, über die im Laufe der Zeit?

+648
rishi pariyani 18.11.2013, 00:55:55



Es ist ein Trugschluss, dass Dicke Menschen entfesseln größere Schrauben der Stärke. Können Dicke Menschen zu verletzen? Absolut! Warum? Weil Kraft = Masse X Beschleunigung und Dicke Menschen haben eine höhere Masse, mit einer anständigen Geschwindigkeit, die Kraft, die erzeugt wird, kann Sie verletzen. Es ist der gleiche Grund, warum eine Fette person zu verletzen, die Sie, wenn Sie sitzen; und die Kraft (Gewicht = Masse X Gravitation) das Gewicht ausübt, verursacht den Schmerz.

Kraft kommt aus Aktivität, schlicht und einfach. Wenn eine Dicke person (die ein Ergebnis der mehr Kalorien Verbrauch als Aufwand) aktiv ist (aufgrund von Arbeit, lebensstil, etc.), Sie sind stärker als Sie scheinen. Während eine solche person möglicherweise nicht passen, werden Sie stark, weil Sie aktiv die Muskeln. Wenn eine skinny/fit person nicht GEWICHTE heben (oder schwere Gegenstände, die entweder in der übung oder in der täglichen routine), wie eine person, die nicht physikalisch in der Lage, heben einer schweren Last.

Dies ist, warum Menschen, die ans Bett gefesselt (oder im Koma) Therapie brauchst, um zu trainieren Sie die Muskeln, bevor Sie konnten sich normal bewegen. Die Muskeln wurden einfach ruhend aufgrund mangelnder Nutzung.

In der Zusammenfassung, wird Ihr Körper die Größe nicht bestimmen, wie stark Sie sind, Ihr Niveau der Aktivität/training tut. Und eine schwerere person wird verletzt, wenn alle, die Körper-Masse auf dich gezielt auf eine anständige Geschwindigkeit.

Natürlich, machen Sie schneller, flexibler und stärker, indem Sie die richtigen übungen, und Sie können sidestep, Parieren, springen über, flip, jab, Tippen Sie auf, Schlag (oder was auch immer handeln Ihre Ausbildung sagt Ihnen, Sie zu führen) schneller als Sie sich bewegen können. :)

+616
Kudu 10.09.2017, 00:23:16

Im derzeit auf starting strength, macht das seit der 3. Woche Dezember (vor, dass Ive getan einige Hantel anheben, das war von Oktober bis November).

Kniebeugen ist bei 155lbs Kreuzheben bei 175lbs Bank in 115lbs Overhead press auf 90 lb

Ich habe gemacht, was ich denke, sind wichtige Fortschritte, um meine Aufzüge haben aber Verletzte mich ein bisschen von Zeit zu Zeit aufgrund der schrecklichen form.

Ich habe es geschafft, zu beheben einige meiner form Fragen für die letzten 3 Wochen haben aber festgestellt, dass, während ich weiterhin umlernen der Aufzüge durch die Festlegung der form, Kämpfe ich Griff die zunehmende heben Last gefordert durch das Programm. Im nicht sicher, wenn seine wegen meiner Diät oder einfach nur meine form (ich glaube, Ihr beide aber), mit dem ich Kämpfe.

Anyway, to cut to the chase, ich will ein SS wieder zurücksetzen meine GEWICHTE (d.h. beginnend mit nur 45lbs für alle übungen) für einen Monat und dann sich bis zu meinem aktuellen PRs erneut, dieses mal mit der richtigen form.

Im jedoch unsicher, was passieren könnte, um meine PRs und meine Muskel-Gewinne, wenn ich dies tun. Aber ich wirklich das Gefühl, diese deload ist für mich entscheidend, um vorwärts zu bewegen.

Im plant weiterhin meine WENN mit 4 hr-Fütterung-Fenster und dann tut sich ein -30% auf die restlichen Tage während der Wartung an Trainingstagen. Der Grund für das Defizit ist, weil Ive vor kurzem steigerte meine bf% auf rund 16% und möchte zumindest nach unten gehen bis zu 12% in 2 Monaten oder so.

tl;dr: Würde deloading für eine Woche zu beheben-Formular Fragen zu arbeiten für mich oder wäre es kontraproduktiv? Ich werde tun, -30% cals auf rest-Tage und Wartung an Trainingstagen, da ich bei rund 16% bf und würde gerne auf 12% bf in 2 Monaten mal mit dem intermittierenden Fasten.

+612
Boogabuh Wilson 21.07.2013, 18:39:11

Definition stammt von der Senkung der Körper Fett. Kreiden bis meine Hände und große Deadlifting hat mir gegeben, mehr Kraft in meine Unterarme, als jede isolierte Bewegung.

+549
officert 04.04.2018, 11:47:52

Soweit ich sagen kann, das Wort für den Klang ist Crepitus, obwohl dies beschreibt nicht nur "knallen", aber auch "Gitter" und "Knistern". Obwohl Sie nicht notwendigerweise pathologischen selbst, viele Bedingungen tatsächlich tun, führen zu dieser Art von sound.

Wenn es vor allem das "knallen" aus, die Sie interessiert, im wiki, auf das knacken der Gelenke scheint-Adresse diese. Verschiedene Prozesse in der Synovialflüssigkeit (Bildung/Auflösung der Gasblasen) zitiert als Hauptgrund, obwohl das einrasten der Bänder über eine Prominenz werden auch erwähnt.

Soweit aktiv das knacken der Gelenke schädlich, mehrere Studien (siehe wiki-link oben) zeigen, dass knallen der finger-Gelenke, zumindest nicht, erzeugen keine Probleme.

+502
Guru Prasad B V 11.04.2017, 13:18:28

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+475
Ecstabis 25.12.2016, 21:10:26

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +431
    Kay Henn 08.09.2010, 07:55:06

    Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

    Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

    Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

    Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

    Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

    Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

    Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

    Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

    Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

    Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

    Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

    Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

    Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

    +374
    Jibin Jacob 17.10.2015, 08:18:12

    Die meisten von uns denken, wir sind das Essen gesund. Allerdings ohne tracking, was Sie Essen (und trinken), es ist eher eine Vermutung. Und, während es gibt keine Möglichkeit , vor Ort zu reduzieren Ihre "kleinen Bierbauch", drop können Sie überschüssiges Gewicht durch den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber, um das zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen auf einer täglichen basis. Achten Sie insbesondere auf die überschüssigen, nicht-essentielle Kalorien (ie. Alkohol) und Teil-Größe.

    Wenn Sie gelesen haben, alle anderen Beiträge auf dieser Website, werden Sie sehen, dass ein gemeinsames Thema ist zu halten eine food-Zeitschrift für ein paar Wochen. Tun, das Ihnen ein genaueres Bild von deiner Kalorienaufnahme, anstatt nur zu raten. Mit diesem bisschen wissen können Sie dann die notwendigen Kalorien-Reduzierung der Auswirkungen auf ein Gewicht-Verlust.

    Schließlich, alle von uns haben einige guilty pleasure, die wir finden schwer aufgeben. Eher als eine totale Einschränkung, denken Sie zurück schneiden. Zum Beispiel, wählen Sie einen Tag pro Woche zu konsumieren, Alkohol oder andere Laster. Bei dieser rate, Ihre Ernährung wäre vor Ort auf 85% der Zeit.

    +358
    Sebass van Boxel 03.10.2017, 00:06:11

    Ja.

    Sie sind sich nicht halten Sie Ihre Kern eng genug. Wenn Sie schon einmal nicht sicher sein, ob Sie in der richtigen Haltung sitzen, Pressen Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln eng, während Sie zu tun. Durch die Natur der Körper-mechanik,, das wird ziehen Sie sich zurück auf den geraden und schmalen Pfad, und führt zu einem besseren Training, weil Sie die Aufrechterhaltung der körperlichen Spannung. Entspannen können Sie sich auf eine weniger angespannte Haltung, sobald Sie sicher sind, Sie in eine richtige gerade Linie.

    Wenn Sie sind besorgt über die Aufrechterhaltung der richtigen form während der übung, ein volle-Länge-Wand-Spiegel-set seitlich auf eine Wand, so dass Sie schnell den Blick und sehen, ob Ihre form ist gut.

    +353
    AutomatedChaos 20.01.2015, 19:36:09

    SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

    • Ihr max Gewicht
    • Ihr Training Gewicht
    • Ihre Form

    Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

    Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

    ALTER ALARM

    Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

    Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

    +316
    eneskaya 04.01.2017, 07:49:40

    Ich merke, dass die Tage, an denen esse ich nicht viel, das ich manchmal nicht aufstehen große Aufzüge mit gewichten.

    An den Tagen, wenn ich manchmal grosse überschüsse wie grosse Feste/etc. Ich fühle mich angetrieben und wie viel mehr die treibende Kraft/Energie in der Vollendung hebt. Es ist vergleichbar mit einem großen überschuss gibt Ihnen mehr macht.

    Gibt es irgendeine Erklärung dafür? Ist das der Grund, warum eine Menge von schweren/übergewichtigen Menschen können Sie erhalten einige große GEWICHTE bewegen (wie vielleicht Bank, Kreuzheben, Pressen, etc.), obwohl Sie sich nicht mit zu viel training/etc.?

    Es ist, wie wenn ein Zusammenhang zwischen der Einnahme und nach außen Energie aus der Lebensmittel, die/etc.

    +294
    Biscut 14.07.2019, 05:32:55

    Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

    In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

    Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

    Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

    Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

    +256
    sandrodz 01.02.2011, 01:49:30

    Inverted Row

    Dies ist wirklich die beste übung für Anfänger, die können nicht einen einzigen pull-up-oder chin-up. Man kann einstellen der Neigung (Winkel des Körpers w.r.t Boden) bestimmen Sie die Schwierigkeit der übung.

    Das folgende Bild zeigt den Inverted row (für pull-ups) verwenden Sie einfach den Handflächen in Ihre Richtung (Griff supiniert) müssen Sie übung für die Verbesserung der Kinn-ups.

    enter image description here

    +231
    hiexsjx juriya 02.12.2013, 19:16:42

    Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

    +195
    89225163899 02.07.2013, 13:29:48

    Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

    Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

    OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

    Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

    das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

    +174
    bers 08.04.2018, 05:21:44



    XX% Kalorienzufuhr reduziert Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) durch die XX% Betrag. BMR ist im Grunde die minimalen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine natürlichen Prozess. Also, wenn Sie überhaupt nichts tun in einem Tag, wird Ihr Körper verbrennen die Kalorien gleich zu Ihrem BMR. Dieser Artikel beschreibt, wie können Sie es berechnen.

    Also, wenn Sie ein Programm verwenden, das erfordert, dass 30% der Kalorien-Reduktion und Ihr BMR ist 2000, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 1400. Wenn Sie aktiv sind, die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht Ihr Körper wird erhöht, das führt zu einem höheren Kalorien-Defizit. Das ist im Grunde, wie Gewicht-Verlust durch eine Diät funktioniert.

    Hoffe, das funktioniert.

    +137
    2rdmc 02.10.2013, 05:21:17

    Sie können immer die Zeit verlängern, die Sie tun die übung, die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Darüber hinaus können Sie auch tun, die gleichen übungen mit "hält". Zum Beispiel, können Sie bleiben in der pistol squat-Tiefe position für 15 Sekunden, und tun 8-12 Wiederholungen danach wird es schwieriger sein, zu tun.

    +134
    abscondment 18.08.2013, 14:29:04

    Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

    1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
    2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
    3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

    Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

    Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

    +128
    DMCDevil May Care 11.02.2011, 14:38:22

    Lassen Sie mich beschreiben, mich:

    Ich habe Gewichtheben da ich meinen Abschluss (2010). Vor dem Abitur wog ich in der Nähe zu £ 120, nun Wiege ich (an einem guten Tag) 163lbs (ich bin 5' 11"). Ich habe viel definition, aber möchten bauen Masse. Ich habe eine Menge Forschung, die für verschiedene Routinen und alles zu tun hat mit body building.

    Körper Fett %: 8.8

    Meine Ernährung: ich bin glücklich mit meiner Ernährung. Es besteht aus high protein (Huhn) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Obst, Haferflocken). Nicht Viel Fett obwohl. (In der Regel mehrere Portionen von Erdnussbutter am Tag) Am Samstag, ich esse alles, was ich will.

    Mein Ziel: Körper-Gebäude - ich bekomme Komplimente die ganze Zeit, aber ich bin immer noch "zu Dünn" (für meine eigenen Maßstäbe). Ich möchte gewinnen, wahrscheinlich 10 mehr gesunde Pfunde.

    Meine Routine:

    Jetzt habe ich einen 6-Tages-routine und Ersatz der Geräte für cardio-und abs für high-intensity-kick-boxing-Klassen. Ich in der Regel wechseln bis mein workout-Routinen, alle 3 Monate oder so. Also ich bin ziemlich zufrieden mit, dass.

    • Bankdrücken Max: 225lbs (~145% meines Körpergewichts)
    • Kreuzheben Max: 255
    • Squat Max: 235 lbs (ich weiß, dass diese erhöht werden muss, habe ich Fokussierung mehr auf den Beinen vor kurzem)

    Meine Wichtigste Frage: - GNC Masse XXX

    Gerade jetzt, ich bin dabei, GNC Masse XXX. Ich nehme nur etwas mehr als die Hälfte eine portion (ca. 30g Eiweiß), weil ich weiß, dass mein Körper nicht verarbeiten, die volle 50g)

    1. Ist es das Wert?
    2. Gibt es eine Alternative vorgeschlagen, zu ergänzen? (Wirklich, kein Gewicht gewinnen ergänzt)
    3. Sollte ich nicht überhaupt etwas und tun etwas anderes?

    Ich fasse mich - ich bin ziemlich erfahren mit Gewichtheben und Diäten, und letztlich bin ich zufrieden mit wo ich bin. Warum nicht stärker und größer aber? Mit meinen geringen Körperfettanteil und intensives Training, was soll ich tun, um Kraft zu gewinnen und das Gewicht? Ich habe auf einem plateau, für fast 6 Monate nur sehen Gewinne in meinem Bauchbereich und an den Beinen.

    +100
    Turmeric Slim 19.07.2010, 10:11:48

    Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

    +79
    Declan Konroyd 13.06.2015, 02:21:11

    Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

    Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

    Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

    +64
    josemrb 11.09.2016, 22:55:16

    Mobilität & Kopf HOCH!

    Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

    Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

    Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

    Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

    +50
    Naval 19.03.2019, 01:00:37

    enter image description here Körpergröße und Gewicht sind ein Faktor, ein anderer ist Ihre gegenwärtige Stärke Ebene. Ich würde empfehlen die einfachen und günstigen Hanteln, die Sie hinzufügen können Gewicht zu - NICHT in den sog des einstellbaren Werte (bowflex, etc.) wo Sie wählen, um das Gewicht Sie wollen - Sie Kosten werden Sie 20-mal mehr und sind schwer einzustellen und clanky zu verwenden. Ich würde empfehlen, die genug Gewicht, wo Sie 30lbs auf jeder Hantel in Schritten von £ 5 jede, jede 10£, 20 £ je bis zu 30lbs jeder. Diese Kombinationen sollte Sie dauern einige Zeit und kostet nicht viel zu Holen.

    +17
    user3402145 18.10.2019, 19:56:09

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