Tun die Gelenke verschleißen von der übung?

Tut regelmäßige Bewegung halten Sie Gelenke geschmiert, oder ist regelmäßige Bewegung trockene Fugen in der Zeit, was zu tragen?

Nach gut 20 Jahren das joggen auf und ab, ich habe aufgehört das jetzt, denn ich konnte beginnen zu fühlen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen in der Hüfte und ich bin nur allzu bewusst, dass mein Vater und sein Bruder haben beide hatten Hüftprothesen.

Ich gehe überall von 8-15 Meilen täglich, wenn auch langsam. Keine Probleme mit den Hüften oder Beine, aber ich Frage mich nur, wenn der Körper verschleißt wie eine Maschine?

+282
Ant 10.08.2016, 10:35:27
27 Antworten

Wenn ich mit der richtigen form, während Sie ein standard-Kreuzheben, was primäre und sekundäre Muskeln angegriffen werden?

+975
Ranchhoddas Shamaldas Chanchad 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst, was du machst, ist gut für den Anfang, aber das problem wird auftauchen, die Sie nicht voran, vorbei an einem bestimmten Punkt.

Sie haben eine Reihe von Hanteln und das ist großartig, aber was werden Sie tun, wenn Sie sollten Sie erhöhen das Gewicht? Sie sind bereits mit der Verwaltung 10-20 Wiederholungen mit dem Gewicht, das Sie haben, aber, um die Fortschritte in Stärke und Größe, sollten Sie erhöhen den Widerstand, der durch das hinzufügen von mehr Gewicht.

Wenn Sie nur das tut, das gleiche workout mit den gleichen Gewicht, über und über, Sie wird stagnieren sehr schnell, weil Ihr Körper wird einfach verwendet, um zu gehen durch die Bewegungen. Für Fortschritt, Vielfalt ist alpha und omega. Ob es die Vielfalt, die in Gewicht/Widerstand, oder set/rep Schema.

Wenn Sie möchten, um weiter arbeiten zu Hause, würde ich stark vorschlagen, erhalten Ihre Hände auf einige inkrementelle Hanteln, was bedeutet, dass Sie lassen Sie Sie hinzufügen/entfernen von Gewicht im reicht. Aber selbst dann, es ist ein sehr begrenztes Werkzeug.

Auch, es ist das Problem aller Muskeln, die Sie nicht immer zu isolieren. Ich hasse für diese Antwort so negativ, aber ein Fitness-Studio, löst alle diese Probleme, und da fangen Sie in solch einem Jungen Alter, Sie ' ll thank yourself for doing es bald genug.

+948
rmmoul 02.03.2019, 16:54:13

Ich bin 30 und meine Höhe ist 5'5. Ich versuche, gesund zu Essen und ich habe folgenden Mahlzeit-Zeitplan

Frühstück:

Um 8 Uhr an Werktagen

Um 11 Uhr am Wochenende

besteht aus Kaffee und einem gekochten ei.

Mittagessen:

Bei 2/3 Uhr an Werktagen

Um 4 Uhr am Wochenende

die meisten Tage ist es Obst, irgendwann Essen.

Abendessen:

Auf 8 Uhr abends an Werktagen

Auf 10 Uhr am Wochenende

besteht aus einer tortilla(manchmal Reis), Huhn/Rindfleisch mit etwas Gemüse, dessert(nicht täglich).

Ich gehe 3 Tage in der Woche für 1 Stunde pro Tag.

Trinke nicht soda.

aber mein Bauch wird immer größer von Tag zu Tag. Ich weiß nicht, was ich falsch mache oder was ich nicht bin, es richtig zu machen. Obwohl auch andere Teile des Körpers sind nicht Fett, aber weil der Bauch/Taille-Umfang sehe ich so sperrig.

Bitte vorschlagen, was muss ich tun um einen flacheren Bauch.

+881
aaaa 13.11.2011, 21:33:09

Können Sie kombinieren Sie Ihren täglichen Weg zur Arbeit mit Sport aus ?

Zum Beispiel, wenn Sie nehmen Sie den bus/Bahn, können Sie zu Fuß für 30 Minuten nehmen Sie sich zuerst die Fahrt von anderswo, und dann tun das Gegenteil auf dem Weg nach Hause ? 30 min zu Fuß zweimal am Tag wird Wunder tun.

Ansonsten können Sie aus der Arbeit in der Mittagspause ? Auch ein 30-40 min Spaziergang einmal am Tag wird helfen.

Wie bereits in der anderen Antwort, auf dem sofa liegen und das Essen ist eine glatte Steigung. Ich Kämpfe mit diesem auch ! Versuchen Sie, in der Gewohnheit des Essens an einem Tisch statt. Auch, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten länger durch das kauen länger und trinken Sie viel Wasser - dies hätte den zusätzlichen Vorteil, beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie alles wie ich sind, wenn Sie "frech" Lebensmittel im Haus, die sind gut für das Essen vor dem Fernseher (Schokolade Federn in den Sinn), dann wird gefressen vor dem Fernseher. So stoppen Sie den Kauf Sie regelmäßig ! Aber nicht Ausschneiden insgesamt - gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit.

+841
Jeffrey Greaux 30.05.2019, 22:23:56

Eier - die beiden weißen und ganze Eier - haben eine lange und geschichtsträchtige Rolle in der Muskelaufbau-Geschichte.

  1. Google-Eiweiß-Pulver, und Sie können sehen, es verkauft als Ergänzung.
  2. Dies wird wohl auf ein bestimmtes Produkt.
  3. Das Produkt selbst wird wahrscheinlich Lagerung.

Da Ihre Frage ist weitgehend über persönliche Verdauung Probleme, es scheint, Sie müssen es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

+836
user135862 28.11.2010, 03:51:51

Die kurze version ist, dass es nicht die eine große Wirkung auf langen Läufen durch das kombinieren von übungen wie Kniebeugen. Diese übungen entwickeln, die schnell zuckenden Muskelfasern statt, die slow-twitch-Muskelfasern Ihre Beine sind wahrscheinlich in Erster Linie aus. Es wird Ihnen mehr "pop", wenn Sie am Anfang oder in der Nähe des Ende des Rennens, aber ich bezweifle es würde auffallen. Für die lange version, oder wenn Sie Lesen möchten, mehr in die Tiefe über die verschiedenen Muskel-Faser, die eine große Ressource ist http://www.coachr.org/fiber.htm vor allem beachten Sie die "IMPLIKATIONEN FÜR die AUSBILDUNG" - Abschnitt, dass kann sehr nützlich sein.

+787
Barbara Black 18.05.2010, 07:14:16

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+706
vredinka 20.07.2014, 21:26:52

Das normale Gewicht für ein 4-jähriger junge oder ein Mädchen ist von 27 auf 50 lbs (oder 12-22 kg).

Es sei denn, das betreffende Kind entzogen Durchschnittliche Ernährung, normales Wachstum und normale Aktivität erhalten die Mädchen (oder Jungen), die Sie beschreiben, bis in die Nähe von 16kg ohne eine bestimmte Formel oder Eingriff in die normalerweise empfohlene Ernährung/Kalorien für ein Kind in diesem Alter.

Die normalerweise empfohlene Kalorien, die ein Durchschnittlicher 4-jährige muss wachsen, wie erwartet (d.h., nach erreichen der 16-kg-Palette, die Sie suchen, Richtung) ist im Bereich von 1500-1700 kcal pro Tag.

+691
Lynette Waits 28.12.2015, 08:19:48

Der Allgemeine Rat für Krafttraining zu ruhen Sie Ihre Muskeln mindestens 48 Stunden vor der Arbeit an Sie wieder. Mit einem Anfang Krafttraining Programm wie Starting Strength oder StrongLifts 5x5, Sie arbeiten nicht mehr als drei Tage pro Woche.

Nun, cardio am gleichen Tage, die Sie heben, ist das völlig in Ordnung. Jedoch kann man es übertreiben. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um wieder aufzubauen und stärker werden. Wenn Sie überarbeiten Sie, es dauert länger, um wieder aufzubauen. Am Anfang haben Sie nicht bemerkt, viel Unterschied, weil Sie immer noch den Aufbau der fundamentalen Stärke. Der Ort, wo Sie werden sehen, die Auswirkungen von über-training des Herz werden, wenn Sie beginnen, abzusterben früher und schlagen plateaus für längere Zeit.

Ich Hebe drei Tagen in der Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Nach Aufhebung Laufe ich etwa 20 Minuten Intervallen (1 min laufen, 1 min joggen). Ich werde auch durch meine katas im Kampfsport. An den anderen Tagen geh ich nicht ins Fitnessstudio überhaupt. Ich jeden Tag verfolgen, was ich so esse, dass ich nicht wieder was ich so hart gearbeitet, um Sie wieder loszuwerden.

Bottom line: übung ist wichtig, aber Sie loswerden Fett schnell und gründlich, indem Sie Anpassungen an Ihre Ernährung.

+663
Oscalation 11.03.2010, 01:20:10

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+658
Sihana 15.10.2016, 19:27:57

Ich viel Schwitzen. Wenn mein Griff rutscht, weil der Schweiß, ich die Schuld der Schweiß und nicht die bar. Dieser Ansatz funktioniert ziemlich gut.

Ich trage Schweiß-Band auf meinem Handgelenk und tragen Kreide. Ich wische mir den Schweiß von beiden Seiten meiner Hände auf einem Handtuch oder meinem T-shirt, dann Kreide meine Handflächen reichlich. Das hält mein Griff meist trocken.

+606
Simes 17.07.2018, 10:41:30

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+579
Frank Reidy 28.06.2019, 09:39:03

In der Regel nennt man dies eine aktive Erholung Tag, und ist etwas, das finde ich sehr effektiv. Ich trainiere 6 Tage die Woche cardio mache, ob es Fahrrad fahren, joggen, laufen oder Fußball-Bohrer. Ich finde es sehr hilfreich. Es gibt Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen, aber Sie sind noch immer Ihre tägliche Dosis der übung. Wie du gesagt hast, es ist wichtig zu vermeiden, mit den Muskeln die du gerade trainiert. Dies ist der Grund, warum ich oft mein Bein-Tag Erster Tag der Woche oder Mitte der Woche, so mein cardio-Tag ist nicht wieder zurück.

+572
Livinson 22.06.2017, 00:22:45

Ich laufen mit Hanteln fast jeden Tag. Sie machen mich nicht schneller zu laufen. Das Gegenteil ist wahr. Sie machen mich langsamer laufen, auch wenn ich nicht zu tragen. Einen sehr deutlichen Vorteil jedoch ist, dass das Gewicht der mir hilft, Verletzungen zu vermeiden laufen. Es ist widersinnig, aber wahr ist und erklärt werden kann, ist mathematisch.

+566
OlegKuz 04.03.2011, 22:04:26

Ich hatte das gleiche problem.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich Strecken, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ und halten Sie es. Es wird nach und nach verbessern.

Auch die Kasse Reißt, video-on-Griff. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

+542
Prarambhashura 08.12.2012, 06:54:04

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass etwa 400-500 Meilen (650-800 km) ist eine gute Obergrenze.

+511
ram1 19.09.2019, 02:57:47

Menschen verletzt zu heben, die mit dem Rücken, weil Ihr Rücken zu schwach sind. Nicht mit dem Rücken ist einer Lösung. Stärkung der Rücken ist eine bessere Lösung.

Der point-of-stiff-legged Kreuzheben ist Licht beginnen und langsam die Fortschritte zu gewichten, die eine Herausforderung darstellen--das ist schwer für Sie- aber immer noch solide machbar. Dies ist eine sichere Art und Weise laden die wieder in genau der position, wo, wenn es ist schwach, es würde scheitern und Verletzungen verursachen.

Ich habe verwendet, stiff-legged Kreuzheben als Reha aus einer geringen unteren Rücken Verletzungen, die durch schlechte deadlifting form. Ich habe hohe Wiederholungen (25 bis 50), durchgeführt mit extrem niedrigen gewichten (5# bis 45#). Dieser arbeitete zog die Muskeln genug, um zu halten das Blut fließt, und vielleicht stimulieren die Heilung, aber nicht genug, um zu unsicheren, stress. Es funktionierte gut für mich.

Kreuzheben sind eine weitere gute Möglichkeit zur Stärkung der Rücken, bei denen der Schwerpunkt auf der Blockierung der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen, die Struktur zu betonen. Kreuzheben geladen werden können, viel stärker als ein stiff-legged Kreuzheben, das ist gut. Im Gegensatz dazu, die steifen Beinen Kreuzheben ist nützlich, weil es funktioniert, die Muskeln Sie haben, bewegt sich durch Ihre vorgesehene Reichweite der Bewegung, aber geladen werden muss, viel leichter.

+504
NightScap3 14.06.2011, 18:34:22

Mach dir keine sorgen um deine Lunge, Sie sind völlig normal. Punktiert die Lunge ist ein sehr verschiedener klinischer Zustand, der betrieben werden muss. Hinweis: Wenn Sie den twist-lassen Sie sich nicht die Bewegung machen, die Luft aus Ihren Lungen, die Sie benötigen, um den Vertrag den du seitlich verdreht in Richtung, und drücken Sie die Luft in Ihre Steuerung. Sie erhalten mehr nutzen, dies zu tun.

+331
steven0529 03.11.2015, 07:10:29

Hatte Google aber finde keine glaubwürdige wissenschaftliche Arbeit, aber es scheint eine gewisse wissenschaftliche Interesse auf diesem Gebiet zB.

+330
Robin Carlier 27.03.2015, 03:12:57

Ich bin mit preworkouts seit Jahren zu. Ich habe versucht, viele Marken und es gibt keine Magie in den Kram. Jetzt bin ich dabei meine eigene Pre-workout mit meinem Weg. Ich mag prickelndes Gefühl und ich habe arround 2gr von beta-Alanin, cold brew Kaffee enthält 150mg Koffein, 5gr von Kreatin, 5 G Arginin, 5 G bcaa, 5gr von Citrullin ...etc in meinem shaker und voilà. Das ist viel billiger im Vergleich mit dem fertigen Produkt, und ich kann es Bearbeiten wie ich will. Aber das wichtigste über preworkouts, Körper gewöhnt sich an die Stimulanzien wie Koffein, damit ich nicht konsumieren Kaffee in Trainingstagen und ich tun Koffein Diät zu geben, Körper eine Pause. Wenn Sie dont-Meinung über Geschmack, das ist eine tolle Methode, aber wenn Sie sich kümmern, meine Favoriten sind C4 und PRE JYM als Pre-workout.

+260
yasenYankov 09.01.2011, 12:00:38

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+245
John Hloloc 02.05.2019, 19:40:32

Es hängt von der übung. Es gibt einige sehr häufige Namen (z.B. Bankdrücken), die sind ziemlich universell, aber Ihr trainer möglicherweise haben einige einzigartige übungen, die unterschiedlich sind.

Soweit die Allgemeinen Nutzungsbedingungen, Sie würde die Liste der diejenigen, die Sie möchten, oder sehen Sie einige Gewichtheben Seiten. Zum Beispiel, ein Druck ist in der Regel eine Bewegung des Gewichts aus der Nähe, um den Körper weiter Weg. Eine Bank "drücken", wo Sie auf den Rücken legen, senken Sie das Gewicht und dann "drücken" Sie es. Schulter drücken ist das gleiche, aber in einer vertikalen Ebene (Aus einer sitzenden position, drücken Sie von Ihren Schultern bis über den Kopf).

+208
Devanshu Kashyap 30.03.2014, 00:48:51

Vertrauen Sie nie eine Hantel.

Die Fitness-Studio-Besitzer schwören, dass es 45 Pfund. Es ist nicht. Ihr Trainingspartner schwört, er wog es letztes Jahr und es ist 25 Kilogramm. Es ist nicht. Es gibt viele verschiedene bars, ob Olympia -, standard -, curl oder was auch immer, und Sie sind gebaut, um unterschiedliche GEWICHTE. Wenn es um Präzision geht, verschiedene Marken haben unterschiedliche standards. Eine bar verwendet wird, für den Olympischen Wettbewerb in der snatch ist sehr viel näher an seine angegebene Gewicht als ein beater bar verwendet in der Turnhalle. (Es ist hergestellt, um engere Toleranzen.)

Der einzige Weg zu wissen, wie viel die Langhantel wiegt ist zu Wiegen.

+101
XapakmepHuk 02.02.2012, 08:26:50

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+92
Ricardo Valeriano 22.04.2017, 19:31:51

Ich mache SL5x5 und, für meine, ohne heute Abend tauschte ich die normale Pendlay rows mit der incline row Maschine. Ich war ziemlich schockiert über das Gewicht Unterschied. Normalerweise würde ich Rudern um 115, aber mit der Maschine, ich konnte nur verwalten zu 70 (für die gleichen Sätze/Wiederholungen). Aber ich war nicht nur willkürlich spielen mit dem Programm, habe ich beschlossen, zu versuchen die Maschine, weil ich das Gefühl hatte, betrogen die bb Zeilen mit meinem unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur. Um zu versuchen, um zu bestimmen, wenn ich betrogen, ich wollte sehen, wie meine bb-Reihe im Vergleich zu einer in etwa gleichwertigen isolation übung. Meine Logik ist, dass die Maschine verwendet werden soll, jeden Muskel, der verwendet werden sollte, in bb Zeilen und Grenze mich nur diese. Also, wenn ich nicht Cheaten und alle die gleichen Muskeln benutzt werden, dann sollte das Gewicht in etwa gleich. Einen solch großen Unterschied zwischen meinem bb Zeilen-und Maschinen-Zeile würde scheinen, zu zeigen, dass eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist:

  1. Die Maschinen-Reihe ist das nicht so ähnlich wie die bb-Reihe, wie ich dachte. Insbesondere die Neigung Zeile lässt die Muskeln in der bb-Reihe.
  2. Ich habe betrogen mein bb Zeilen.

So ist es 1 oder 2? Und wenn es 1, was übrig ist?

Eine Steigung reihige Maschine ähnlich zu dem, was ich verwende und bezieht sich dabei auf:

enter image description here

+82
Nya Taylor 30.06.2012, 19:42:53

Sie haben nicht erwähnt, was deine Stärke sind, also werde ich Eure Frage beantworten, vorausgesetzt, Sie sind nicht advanced oder elite-athlet.

  1. Die Zahl ein Schlüssel für Ihr Training wirksam ist, um schrittweise die Lautstärke zu erhöhen. Wenn Sie gewinnen möchten, die Größe, die Sie haben, um das heben von mehr als früher. Wenn Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen können Sie versuchen, das hinzufügen eines weiteren Satz in deinem workout. Sie müssen auch geduldig sein. Erwarten Sie nicht, um Stärke zu gewinnen, sehr schnell vor allem in einer kleinen Gruppe wie der Bizeps. Wenn Sie tun, eine Menge Volumen für einen langen Zeitraum, vergessen Sie nicht, deload/eine Woche Urlaub nehmen. Kommen Sie stärker zurück und vermeiden Stillstand.

  2. Eine gute Pumpe bedeutet nicht, Gewinne. Die Tatsache, dass Ihre Unterarme tun weh und Sie haben eine gute Pumpe auf Ihre Bizeps nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Training effektiv ist. Wie ich oben sagte, der Schlüssel ist die Lautstärke. Ich konnte tun, 10 Sätze von 10 mit minimalen rest und bekommen eine verrückte Pumpe. Aber ich würde keine Auswirkungen haben, wenn das Gewicht nicht ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie don ' T nehmen sehr geringe Mengen an rest zwischen den Sätzen.Wenn deine Pausen sind zu kurz, dann werden Sie nicht in der Lage zu akkumulieren genug Volumen, um zu wachsen Ihre Muskeln. Nichts weniger als eine minute ist Verschwendung von Zeit, wenn Sie verfolgen keine Ausdauer (gut Sie wachsen, aber es wird viel länger dauern).

  3. Dies ist ein bisschen offensichtlich, aber erwarten Sie nicht, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, außer wenn Sie ein Anfänger sind. Ich würde dir raten auf einen kalorischen überschuss von +300-500 Kalorien. Sie konnte ebenfalls an Stärke gewinnen Essen, um Ihre Kalorienzufuhr Wartung, aber das würde viel Zeit in Anspruch nehmen.

  4. Es sei denn, Ihr primäres Ziel ist die Steigerung Ihrer Bizeps Stärke, die Sie nicht tun sollten Bizeps isoliert die erste und dann wieder zusammengesetzte Bewegungen. By doing Grundübungen wie lat-pulldowns können Sie zunächst noch erschöpfen Sie Ihre Bizeps später auf, obwohl Sie mit weniger Gewicht. Aber, wenn Sie beginnen mit Bizeps curls den Bizeps erhalten erschöpft, bevor Sie Ihren Rücken und damit Ihre Rücken-Gewinne leiden.

Alles in allem haben Sie realistisch und erwarten Sie nicht, dass Sie auf 5kg jeden Monat auf dem Langhantel-curl. Vielleicht dauert es auch noch 2-3 Monate zum hinzufügen von 2.5 kg, wenn Sie erreicht haben, eine erweiterte Stärke, so nur sicherstellen, dass Sie konsistent sind und den Patienten. Sammeln Sie mehr Volumen über Zeit, indem Sie mehrere sets, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Wiederholungen und nicht zu vergessen zu Essen und gut schlafen.

+68
wica13 27.04.2012, 03:31:49

Ich Frage mich, wo sollte ich kaufen, Hanteln aus für einen günstigen Preis, sondern auch relitavely gute Qualität. Ich derzeit am überlegen, den Kauf dieses:

4x 5kg York Fitness Gusseisen-Scheiben

1x York Fitness Hantel Bar

Ich gehe davon aus, dass dies teuer ist, wie ich bin Kauf einer Marke, so gibt es billigere alternativen gibt, die sind so gute Qualität?

Danke!

+21
Qouqou 16.10.2015, 03:09:17
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