Beste Weg, um die Arbeit zurück, ohne mich aus der Kommission?

Ich mache gern wieder weight exersises, vor allem die Sitzende Kabel Reihen mit einem engen Griff mit der Stapel-set bei meinem Körper Gewicht von 210lbs.

Bei zwei Gelegenheiten hab ich ausgeführt 3 Sätze von 10 Wiederholungen und ich fühle mich großartig danach. Aber dann werde ich aus der Kommission für eine Woche, während mein Körper erholt.

Also, wie ändere ich dieses Training? Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder weniger Gewicht? Ich fürchte, zu tun, weniger Gewicht zu scheitern und enden noch schlimmer.

+928
Shantu 22.09.2013, 03:11:47
31 Antworten

Lustigerweise stolperte ich über diese Erklärung auf der Concept2.com Website, die Sie abrufen aus der Kinesiologie von den Rudern Schlaganfall von Thomas Mazzone. Wie Sie sehen können, und Barbie auch erklärt, der einzige moment, in dem Sie verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, während der Genesung. Den rest der Zeit haben Sie eine ganze Menge Muskeln, sondern vor allem die Streckmuskeln des Rückens und der Beine und die Beugemuskeln der Arme. Also Nein, ein Rudergerät ist ein schlechter Weg, Bauch-übung.

  • Die Fangen

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf die Beine

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf den Körper schwingen

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf den arm ziehen

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    • Das Finish

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    • Die Erholung

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Für weitere Erklärungen Lesen Sie die Concept2 Seite oder der original-Artikel.

+995
fdb713 03 февр. '09 в 4:24

Ihre grobe Vereinfachung ist in etwa OK, wenn Sie vergleichen eine Spezies gegen eine andere. Es bricht komplett ab, wenn Sie versuchen, es individuell. Um eine parallele, BMI korreliert, um Körperfett in einer Weise, die statistisch signifikante, aber wenn einzeln angewendet kann den falschen Eindruck über die Menge von Fett, die jemand trägt. In anderen Worten, BMI funktioniert für die Herstellung von statistices die Zahl der übergewichtigen Menschen Staat, durch den Staat, aber wenn angewandt, nur Sie können ein Bild malen, dass ist sehr falsch.

Die Wahrheit ist, Menschen haben ein breites Spektrum des Lebens umfasst (da dies ist, was Sie besorgt sind):

  • Die Lebensdauer kann kurz geschnitten werden, durch Krankheit, Unfall oder vorsätzliche Handlungen (von der person oder einer anderen Person).
  • Auch beim Vergleich von Menschen, die sterben der alten Alter, es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Langlebigkeit, es ist nahezu unmöglich, genau vorherzusagen, wie viele "heartbeats" eine bestimmte person hat.
  • Mit der simplifizierung, eine person, die mit Klasse-III - Adipositas - würde überleben einer durchschnittlichen Höhe person mit normalen Körperfett. Adipositas birgt höheres Risiko von gesundheitlichen Komplikationen und letztlich verkürzt Ihr Leben.

Unter dem Strich ist dies:

Bewegung und einen aktiven lebensstil zu verbessern, fast alle Gesundheits-Marker.

Es gibt einige Einschränkungen, wie übung kann zu weit getrieben werden und die Menschen können zu mager, um gesund zu sein. Jedoch, jede Aktivität, verbessert Ihre Gesundheit wird wiederum verbessern Sie Ihre Lebensdauer. HINWEIS: die übung wird sich nicht verbessern Ihre Gesundheit, wenn Sie bereits bestehenden medizinischen Bedingungen, und Sie übersteigen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten übung.

+973
user238855 13.04.2017, 10:22:25

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+936
mynt 17.08.2012, 02:50:44

Ich habe Sport gespielt und lief alles in meinem Leben - plus einige wirklich schwere Arbeit. Als ich älter geworden ich habe bemerkt, dass die zusätzliche Muskel verkümmert Langstrecken-Rennen. So begrenzt habe ich mich auf 2-3 Meilen zweimal in der Woche.

Zwei große Probleme:

  1. Einmal traf ich einen bestimmten Schwellenwert, dann beginne ich zu entwickeln Kniesehne Dichtheit und den unteren Rücken geht Weg, aus dem Gleichgewicht geraten. Es dauert in der Regel 3-7 Tage und ist geholfen durch die Streckung der Beine und so. Es ist fast wie am Schnürchen, dass ich unter 12:30 Uhr für 2 Meilen oder unter 19 Jahren, für 3... innerhalb 3-4 Wochen-boom zurück geht. Das problem hier ist, ich bin nicht gut im "jogging" - und ehrlich gesagt läuft die scheinen wirklich einfach bis zum nächsten Tag.

  2. Wenn ich laufen auf eine harte Oberfläche oder gar einem harten Laufband. Boom... könnte mal oder 4-5 mal... oberen Rücken geht. Diese sind in der Regel schwerer und länger.

Also meine Frage ist was kann ich tun, anstatt zu laufen, das gibt mir das Training (ich Spiele immer noch basketball und haben keine Probleme läuft auf dem court), dass ich immer oder wie kann ich führen, ohne immer wieder Probleme 5-8 mal im Jahr?

+935
Strannics 18.10.2018, 22:37:40

Ich bin auf der Suche nach einem logger für meinen übungen, wo ich aufzeichnen kann, Wiederholungen, Fortschritte usw. Ich bin in die Gewichtheber - [oder hier schreiben, was Sie tun], sondern ich möchte in der Lage sein zu erfassen meinem cardio Fortschritte und andere auch.

Ist es einem solchen Programm, online-Portal, smartphone-app?

+851
Chris Place 13.09.2014, 13:28:02

Wenn Sie Weg waren für einen langen Zeitraum von einem team-sport, sollten Sie versuchen zu üben, so ähnlich wie die sport wie möglich. Ihre Gesamtsituation wird nicht so sein, wie es war vor 7 Jahren.

So ist die erste Sache, die verbessert werden können, die in Ihrem Programm hinzufügen hurling wie übungen und spielen (z.B. Intervalltraining anstelle von steady-state laufbaender, die Richtung zu ändern, reaction drills, beobachten, spielen, aufzeichnen und beobachten Sie Ihre eigenen Bewegungen).

Zweitens, Ihr Gewicht zu heben scheint eine Menge von isolierten übungen, die ich gehen würde für mehr basic-übungen wie den Toten lift, Kniebeugen, drücken mit Hanteln, keine Maschinen. Siehe Starting Strength für die Argumentation auf die Bedeutung, die für diese übungen in team-Sportarten mit Körperkontakt. Vor allem die Argumentation rund um "google: posterior chain"

Drittens, es passt alles in einen normalen, nicht elite-Athleten Leben, würde ich reduzieren Sie die Anzahl der Trainingstage zu vielleicht 3 pro Woche (1-2 hurling wie cardio-oder 2-1 Gewichtheben) und zu versuchen, in der tatsächlichen hurling spielen 1-2 mal pro Woche (z.B. spielen auf kleineren Feldern mit weniger Spielern, wenn das möglich ist).

+849
prior12 09.05.2014, 17:23:39

Es gibt keine Magische Pille oder einfache Antwort....SIE müssen sich selbst zu motivieren. Hier einige Möglichkeiten:

  • finden Sie ein work-out-partner
  • join ein Fitness-Studio mit übungen (aus dem Haus)
  • sich vorstellen, was Sie Aussehen wird, nachdem Sie das Gewicht verlieren - nehmen Sie ein vorher/nachher Bild
  • setzen Sie kleine/wöchentliche Ziele für sich selbst und, wenn Sie Erfolg haben, belohnen Sie sich (hoffentlich non-food-Belohnungen)

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie erwähnt, dass Sie nicht wollen, um 'direkt', Gewicht zu verlieren? wenn es das ist, was dein Ziel ist, dann ist es direkt.........

+804
Andrew Vdn 15.09.2019, 21:26:47

Also mir wurde gesagt, dass die mehr sexuelle stimulation geschaffen von einem männlichen, die mehr Testosteron sein Körper produziert. Ist das wahr?

+803
Debra j Milton 09.03.2016, 08:49:51

Ihre Physiotherapeutin wäre wahrscheinlich das beste, um diese Frage zu beantworten. Da gibt es verschiedene Ursachen der Kyphose, die Ergebnisse tun Ihr korrigierende übungen können sehr gut hängt von der Ursache.

Wenn die Ursache für Ihre Kyphose ist die Körperhaltung, dann die Stärkung des oberen Rückens und Skapulier Muskeln, während das hinzufügen von Flexibilität, um die verkürzten Muskeln sollen helfen, das Gleichgewicht und deine Haltung. Solange die "Y, W, T" Muskeln genannten in dieser Haltung Ausübung Antwort - test schwach ist, werden Sie wahrscheinlich wollen, um weiterhin mit Ihren korrektiven übungen und minimieren Sie die Arbeit auf die vorderen Muskeln, wie die brustmuskeln.

Wie das abs, die Sie gestärkt werden kann , ohne crunches mit Isometrien wie Bretter zur Stabilisierung des Rumpfes. Gestärkt in dieser Art und Weise sollten Sie Kompliment Ihre Rumpf-Kräftigungsübungen mithilfe von Stabilität in der eher verlängert als verkürzt position.

+625
Andras Kare 04.06.2012, 04:55:04

Ich Frage mich nur, warum ich Geschwindigkeit zu Fuß so viel und haben viel Ausdauer, um zu Fuss an gute Gangarten für lange Zeit, aber immer wenn ich ausharren laufen, ich verliere den Atem sofort.

Nicht speedwalking den gleichen Druck auf das Herz, wie laufen? Ich meine, in etwas Grad die übung macht das Herz Pumpe Blut mehr und mehr Sauerstoff benötigen, richtig?

Warum also nicht laufen, auch laufen, langsamer als speed-walking, ermüden mich mehr als speedwalking?

+609
Cedric Varuna 28.10.2017, 09:21:14

Grundsätzlich, dies ist eine Sache, dass yoga ist grundsätzlich eine Kombination von Bewegung und Entspannung. Umzug in, und durch, die Posen, die übungen Ihren Körper, weil Sie hat arbeiten pflegen der Positionen, gegen die Kräfte der Schwerkraft auf Ihren Körper. So werden Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Schultern in jeder pose, wo Sie die Unterstützung Ihr Gewicht auf Ihre Arme, wird angespannt, während Sie die Posen und Ihre übergänge. Aber der Sinn von yoga ist die Entspannung, und viel zu viele von uns tragen Spannung in den Schultern, so dass Sie gezielt zu fördern Menschen, um Verspannungen zu lösen gibt. Dies hat auch den möglichen Vorteil, immer Leute für die Nutzung Ihres gesamten Körper zu unterstützen, sich selbst in den Posen, anstatt den stress auf einige Gelenke überstrapaziert.

Zusätzlich, obwohl dies nur meine persönliche Erfahrung, wenn Sie die Unterstützung selbst in einer position, mit Ihren Armen, Sie sind oft in einer situation, wo ein gutes Stück von Ihr Körpergewicht drückt Sie Ihren Oberkörper und Kopf in Richtung Boden. Wenn Sie Ihre Schulter, Krämpfen bis die daraus resultierende ölpest verursachen könnten zusätzliche Verletzungen zwischen Ihrem Kopf möglicherweise den Boden fällt und die Verrenkungen gelangen Sie automatisch in das bereits überlastete Schulter, um zu verhindern, dass der Sturz Verschrauben, dass ein Teil Ihres Körpers, bis zu. Yoga ist nicht eine Verletzung-frei ausüben, auch wenn Sie unter der richtigen Anleitung und respektieren Ihren Körper an Grenzen.

+609
Julien Klepatch 19.10.2019, 18:15:25

Eine Frage bei Stackexchange niemals ersetzen sollte Ratschläge von Profis. Bitte, nur meine Antwort als inspiration und nicht als Empfehlungen für die Behandlung.

Wenn Sie berücksichtigen, dass

  • Skapulier dyskinesis ist eine Verschiebung von der Schulter Klinge (Skapulier), die Häufig durch kurze Muskeln
  • 18 Muskeln legt auf jedes Schulterblatt https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Zeilen intensiv trainiert ein starker Muskel Trapezius genannt, die Befestigung an der Schulter Klinge
  • Sie wahrscheinlich nicht durchführen, angemessene Dehnübungen (die meisten Leute nicht) und interessieren sich nicht für die Ausbildung gegensätzlichen Paaren ebenso.

Ich werde zuerst Sie empfehlen, um sich mit funktionellen übungen (wie crossfit) und stretching für den Oberkörper zu trainieren, es in einer gesunden Art und Weise. Beliebte sprechen, die Sie nicht tun sollten Zeile übungen ohne eine ebenso Menge von push-ups.(Ich weiß, das ist nicht wirklich eine option für top-Athleten). Idealerweise sollten Sie eine ebenso Menge übungen für alle wichtigen Muskeln in Ihren Oberkörper und stellen Sie sicher, behalten die volle Bewegung durch richtiges dehnen.

Wenn Sie sich für bestimmte video-übungen für deine situation, ich denke, Sie sind einfach zu finden, wie http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Dänischen Physiotherapeuten oft empfiehlt das Buch Robin McKenzie: "Behandeln Sie Ihre eigene Schulter", die detailliert erklärt, stretching-übungen.

+605
Alloverme 02.03.2011, 17:31:32

Größere Platten haben einen größeren Durchmesser, wodurch der Griff von der Stange höher ist, könnte dies von Vorteil sein, wenn Sie tun, Kreuzheben oder andere Aufzüge, wo du heben Sie die bar aus dem Boden.

Sie müssen nicht stapeln Sie so viele große Platten für das gleiche Gesamtgewicht wie, wenn Sie wurden mit kleineren Platten. Dies führt zu der Verteilung des Gewichts näher an der Mitte der bar. Ich habe keine praktische Erfahrung hier, aber sollte es leichter sein, um die Kontrolle der bar, wenn das Gewicht näher an der Mitte.

Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die zum wechseln der Platten, wenn Sie hinzufügen möchten 40kg an der bar, warum setzen Sie auf vier Teller, wenn Sie können, fügen Sie einfach zwei?
Auf der anderen Seite, es wäre schön, Feinabstimmung mit kleineren gewichten, ich denke, das kommt auf die persönlichen Vorlieben und Stil zu heben.

+600
Roshit 05.05.2010, 19:31:00

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+565
alexsoftdev 16.09.2012, 06:47:02

Nach einer Körper-Aufbau-test die Ergebnisse zeigen eine fülle von sowohl Fett und Muskeln in meinen Oberschenkeln. Meine Oberschenkel sind wirklich dick und kurz zugleich. Ich würde gerne eine schlankere Figur für ästhetische Zwecke. Speziell schlanker Beine.

Welche Art von übung funktioniert am besten für den oben genannten Zweck?

+552
Jussi Timperi 31.08.2013, 16:25:38

Wissen Sie, es sieht verdammt anständig. Das Programm, das Sie derzeit folgende ist gut und darüber hinaus ausreichend für Sie ständig zu verbessern, so weit wie Ihre Kraft geht.

Ich bin sicher, Sie wissen, dass Sie verbessern werde auf Klimaanlage und senken Sie Ihre Körperfett zur gleichen Zeit und nur ein Vorschlag, vielleicht fügen Sie einige sprints in den mix, nicht um eine Voraussetzung allerdings ist, was Sie derzeit haben ist toll.

Ausbildung in der morining ist überhaupt nicht schlecht, einige wirklich empfehlen es. Ich selbst heucheln jemals bekommen, um mich zu trainieren, bevor die Nacht. Aber wenn Sie es tun, Wann immer es passt, die Sie für diesen besonderen Tag sollte es auch in Ordnung.

Krafttraining ist nicht so eine exakte Wissenschaft und die kleinen Dinge, die Sie befürchten nicht wirklich, egal wie viel, der Schlüssel ist, um konsistent halten und nicht aufzugeben. Sice, Sie arbeiten neben dem Studium versuchen Sie, nur halten Sie an Ihrem Programm so viel wie möglich, und Sie sollten in Ordnung sein.

Viel Glück!

+507
Watcha 17.09.2010, 22:31:44

Hier ist ein erklärendes Absatz von dem, was ist offenbar Steve ' s original-Website:

Zu helfen, weiter zu erklären, ich gebe einige Beispiele für die Verwendung von hypothetischen Laktat-Werte. Wenn Ein athlet, bevor er beginnt die Ausbildung für die Meile hat eine anaerobe Kapazität von 16,0 mmol (seine max Laktat-Wert) und eine LT Tempo von 5 Minuten pro Kilometer, dann hat er Züge mit hohen Mengen an LT arbeiten, könnte das folgende passieren. Der LT funktionieren könnte niedriger sein Tempo auf 4:55 pro Kilometer, das wäre gut, aber es könnte auch niedriger sein anaeroben Kapazität oder max Laktat-Wert auf 12.0 mmol. Also, wenn er geht raus und läuft eine Meile könnte er tatsächlich Rennen schlechter als vorher, auch wenn seine aerobe system ist besser, weil seine anaerobe system vernachlässigt wurde und wird nicht "so hoch ist."

Link auf bestimmte Seite

Also die Behauptung, er setzt her ist, dass durch die Ausbildung an unserem in der Nähe Ihrer Schwelle für eine längere Zeit Sie "lower the bar", so zu sprechen, von der Laktat-Toleranz. Also, wenn Sie senken die Laktat-Toleranz, oder die Stelle, wo aerobe und anaerobe meeting starten, es würde sich negativ auf die Leistung auswirken.

Beachten Sie, dass dies nicht wirklich beeinflussen, alles unter 400m, und haben nicht viel Einfluss auf den 400. Es auch nicht wirklich beeinflussen alles, was größer ist als die Meile, außer vielleicht im sprint beendet. Die wichtigsten Auswirkungen für dieses Los ist gehen Sie in die 4-800 meter bis über die Meile (ish). (Wenn Sie glauben, dass die Theorie, ich habe nicht recherchiert, es genug, um zu sehen, ob es bestätigende Studien für die obige Behauptung).

+487
Athis Startis 24.05.2011, 18:42:28

Es klingt wie eine variation von Entzündungen in den Ellenbogen. Das kann zurückzuführen sein auf:

  • Repetitive Belastungen im handball oder anderen, nicht-sportbezogenen Aktivitäten
  • Allgemeine Entzündung in Kombination mit dem stress
  • Verletzungen aufgrund von hyper-Erweiterung oder Auswirkungen

Zum Glück für die Entzündung basiert Verletzungen die Lösungen sind ziemlich ähnlich, die für akute (einmalige) Verletzungen:

  • Ice das Gelenk zumindest betäubt den Bereich
  • Komprimieren Sie das Gelenk und verschieben es durch seine vollständige Palette von Bewegung-vergessen Sie nicht, interne und externe rotation, wie Sie dies tun. HINWEIS: beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wie es die Schmerzen zulassen.
  • Die Komprimierung entfernen
  • Rest die gemeinsame

Zum Umgang mit chronischen (re-)Verletzungen, müssen Sie anpassen, einige andere Dinge:

  • Verwenden Sie ein leichtes Krafttraining mit hohen Wiederholungen um Blut zu Spülen, die Entzündung
  • Ändern Sie Ihre übung, um routinemäßig zu integrieren "pre-hab" (corrective action vor Entzündungen sets)
  • Ändern Sie Ihre Technik, wenn die Technik Schuld ist

Leichtes Krafttraining zu rehabilitieren, Ihre Ellenbogen umfassen würde beide Ellenbogen flexion (irgendeine form von curl) und Erweiterung (drücken oder Kabel-Trizeps-extensions). Verwenden Sie ein geringes Gewicht, die nicht reizen das Gelenk, und dass Sie verwenden können, für 3 oder 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Nachdem ich dies 3x in der Woche für ein paar Wochen oder so, sollten Sie feststellen das gemeinsame Gefühl besser. Geben mehr Wert auf die action, dass Sie weniger verwenden. Auch, nicht sperren Sie die Ellbogen während der Erweiterung der übung im Zusammenhang, weil Ihr Ziel ist es, flush Blut durch die gemeinsame.

WICHTIG: Wenn Ihre Verletzung ist aufgrund eines bekannten Verletzungen während des Sports, bekommen es ausgecheckt, um sicherzustellen, dass es keine nicht-Entzündung die damit verbundenen Schäden. Wenn es nach traumatischen Verletzungen zusätzlich zu Entzündungen, die das Protokoll I beschrieben, werden die Dinge noch schlimmer machen, bis das trauma behoben ist.

+482
binish zeeshan 31.05.2014, 13:02:30

Ein Aktueller Artikel auf Juggernaut Training Systems diskutieren, Müdigkeit wirft etwas Licht auf das Thema.

  • Training-induzierte Müdigkeit hat 3 primäre proximate Ursachen: Substrat Erschöpfung, neuroendokrine Veränderungen, und mikrotraumen.
  • Substrat Erschöpfung zu tun hat mit Ihrem Energie-Systeme, einschließlich: ATP, Kreatinphosphat und Glykogen.
    • ATP regeneriert wird nach einigen Sekunden der Ruhe (Pause zwischen den Sätzen)
    • Kreatinphosphat regeneriert wird, nachdem einige Minuten der Pause (Pause zwischen den übungen)
    • Glykogen möglicherweise benötigen mehrere Tage, um wieder aufzufüllen
  • Mikrotraumen ansammelt, bis der Muskel-oder Bindegewebe ist anfälliger für Verletzungen (oder bis zu Verletzungen kommt).

Endokrine Veränderungen:

  • Wie die Müdigkeit ansammelt, die Testosteron-Produktion sinkt, und die cortisol-Produktion erhöht
  • Sympathikus-Aktivität überwiegt (Kampf oder Flucht)
  • Parasympathische Aktivität verringert (Erholung und regeneration)
  • Nervensystem zeigt ärmeren Synchronizität, und intrazelluläre Signalwege fördern den Katabolismus (AMPk) und schreckt Anabolismus (mTOR)

Korrekturmaßnahme:

Das zentrale problem ist hier akkumulieren Müdigkeit. Sie können organisieren Ihre Ausbildung, so dass Müdigkeit nicht gespeichert, Sie an einem bestimmten Punkt, aber die meisten unerfahrenen Auszubildenden wissen nicht genug über sich selbst wissen, wie Sie Ihre Ausbildung. Dies ist ein großer Grund, warum Anfänger Programme empfehlen, die den ganzen Körper Pause zwischen den Trainingseinheiten.

  • Die Nummer eins Täter für kumulative Ermüdung ist die Lautstärke. Trainingsumfang muss schwer genug sein, etwas zu verändern, aber unterschiedlichem Volumen können Sie pflegen Stärke/Größe, während eine relative Ruhe
  • Verteidigung #1: variieren Sie die übungen von Woche zu Woche. HINWEIS: dies kann durchgeführt werden, zu weit, aber die Abweichungen kann die Stärkung der kleineren Muskeln, die nicht betroffen von den wichtigsten Bewegung.
  • Verteidigung #2: einbinden von "helle Tage". I. e. wechseln zwischen high-volume und low-volume -
  • Defense #3: integrieren Sie eine deload Woche. Dies ist eine Woche mit der Hälfte der Lautstärke erlauben Sie Ihrem Körper sich zu erholen mehr, am besten etwa alle 4-6 Wochen.
  • Verteidigung #4: einbinden von "aktive Erholung". Dies ist zwei Wochen schneiden sowohl im Volumen als auch Intensität in der Hälfte, am besten etwa einmal im Jahr.

Der Artikel nicht unterscheiden zwischen lokalisierten rest und den ganzen Körper in Ruhe, und auf einer gewissen Ebene Ihr Körper nicht entweder. Die größte Gefahr mit lokalisierten rest ist, dass einige Muskel Gruppen sind schwer zu vermeiden. Zum Beispiel, es ist einfach zu Häufig Ihre Trizeps und Bizeps während Sie arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, Schultern und Brust. Es kann getan werden, aber Sie müssen klug Vorgehen. Achten Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie Ihre Muskeln wollen einfach nicht richtig zu arbeiten, die Muskeln können sehr wohl mehr ermüdet.

+478
ilrugel 02.04.2019, 13:44:44

Erstens, wenn Sie denken, dass es etwas falsch mit Ihrer Lunge, dann bitte einen Arzt aufsuchen.

Zur Messung der Herzfrequenz Erholung, die Sie erwarten würden, um zu sehen, Verbesserungen auf den Zeitrahmen von Tagen, so dass von Training zu Training, nicht in einem einzigen workout. Eine gemeinsame Methode zur Messung der heart-rate-recovery ist die Messung der Herzfrequenz am Ende von einem Kampf der übung, rest für eine minute, und dann Messen Sie es erneut.

Im Falle von Intervall-training, würden Sie brauchen, um zu bestimmen, was als ein Kampf der übung. Wenn Sie dabei Tabata-Intervallen von 20 Sekunden Belastung gefolgt von 10 Sekunden rest, dann müssen Sie nicht haben eine minute, zwischen den Runden der Anstrengung, so würden Sie brauchen, zu betrachten, ein Kampf zu werden eine ganze Reihe von rest-Anstrengung-Zyklen, und Messen Sie die Herzfrequenz-drop nach der letzten Runde der Anstrengung nur. In der Erwägung, dass, wenn Sie tun, längeren Abständen, sagen wir 5 Minuten Anstrengung und 5 Minuten ruhen lassen, dann könnte man die Herzfrequenz Messen drop nach jeder Periode der Anstrengung.

In jedem Fall sollten Sie in der Lage sein zu produzieren, mehrere Messungen pro Training. (Angenommen mit Tabata-Intervallen, die Sie tun würde, in einem Kampf von 8 rest-Anstrengung-Zyklen, rest für einige Minuten, dann wiederholen Sie den Arbeitsgang mehrere weitere Male.) Wenn in Ihrem Training und Ruhezeiten sind lang genug, dass jeder maxes Ihre Herzfrequenz, und dann kann es wieder normal, dann die Messungen sollten gleich sein, und Sie konnte nur Durchschnitt, Sie zu bekommen, einen einzigen Wert für die gesamte Trainingseinheit. Oder wenn Ihr Training und die Erholungsphasen sind kürzer, so dass Sie Ihre Herzfrequenz nicht max out in der ersten Runde, und es dauert mehrere Kämpfe für das Ergebnis der Arbeit zu max aus Ihrer Herzfrequenz, dann würde man erwarten, dass die Messungen zu unterscheiden, und Sie müssen vergleichen, wie z.B. der letzten Messung ein Training mit der letzten Messung von der vorherigen Training.

Schließlich, wenn die Anzahl der Kämpfe, die Sie führen in einem workout ist größer als die Anzahl der Messungen, die Sie zu sich nehmen möchten, dann könnten Sie wählen nur eine bestimmte charge von Sie zu Messen, wie die erste, mittlere und Letzte.

+465
SilverVox 23.06.2019, 18:46:04

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+379
Agjr1971 05.12.2012, 07:38:38

Hängt davon ab, welche low-carb-Diät, die Sie Fragen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Normal Leitlinien für 45-65% der Kalorien aus Kohlenhydraten.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Ich persönlich denke, man sollte einfach Messen und sehen, was funktioniert speziell für Sie-per definition-Diät ist sehr persönlich, und was funktioniert für eine beliebige Anzahl von anderen Menschen möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin auch misstrauisch gegenüber der Gewichtsverlust als ein bestimmtes, absolutes Ziel, aber das ist ein anderes Thema.

+358
Jose Sampaaio 06.02.2010, 09:09:39

Mein Freund und ich nehmen Sie 5-15 Minuten Pause für jede Stunde während des Studiums. Wir möchten produktiv sein, sich während dieser Pausen. Die meisten Tage, die wir tun, push-ups während dieser Pausen. Aber am Tage, wenn unsere oberen Körper Muskeln sind wund von push-ups, wir würden gerne tun, irgendeine Art von schnelle/einfache Bein-Training.

Was ist ein Vorschlag für einen "push-up wie" Bein-Training, dass wir tun könnten, während 5-15 Minuten-Pausen ohne Ausrüstung?

+320
Guillermo Angeris 09.08.2011, 22:49:16

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+237
Jimmey 03.06.2014, 00:37:01

Ich denke, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu überleben die nächste Ausgabe der Montreal Salsa Convention, auch wenn Sie vielleicht nicht wie alle von Ihnen.

  • Das einfachste ist einfach mehr Ruhe und/oder Tanz weniger intensiv während der Convention. Während dies nicht erforderlich ist, jede änderung in Ihrem lebensstil, wahrscheinlich die wenigsten Spaß Vorschlag.
  • Stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf, weil wenn es nur Müdigkeit aus Mangel an Energie, Sie wäre nicht in der Lage, heben Sie Ihre Beine auf den 5. Tag. Ich würde eher vermuten, dass Sie nicht genügend Schlaf, die können auch durchaus eine Auswirkung.
  • Besser in Form, nicht behaupten, Sie sind in schlechter Form, aber mit einer besseren Form, die Sie sollten körperlich besser in der Lage, das tanzen für längere Strecken mit der Zeit und erholen sich schneller.
  • Trinken Sie ausreichend. Associated Content-sagt der folgende:

Auch leichte Austrocknung zwingt dein Herz härter arbeiten, weil ohne ausreichende Wasser-Zufuhr, die Ihr Blut verdickt sich, wodurch es schwieriger für das Herz zu Pumpen. Eher als Ziel für eine bestimmte Anzahl von Unzen, zu überwachen, wie oft Sie auf die Toilette gehen. Sollten Sie urinieren müssen mindestens alle zwei bis vier Stunden, und Ihr Urin sollte fast klar und geruchlos. Wenn Ihr Urin ist dunkel oder hat einen starken Geruch, Sie nicht genug Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung.

Aber ganz ehrlich, auch wenn Sie befolgt meine Tipps, es gibt einen Punkt, wo zu viel ist wirklich zu viel, kein Betrag der Vorbereitung kann Ihnen helfen, nach diesem Punkt. So versuchen Sie, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es mit einigen Maßen. Kein Ereignis ist so viel Spaß, dass es sich lohnt Monaten Müdigkeit danach!

So genießen Sie, aber in Maßen

+235
MaCuban 12.08.2010, 11:00:17

Ich bin gerade zurück aus Kajak fahren, während das tragen meiner "One" von Fitbit - in drei verschiedenen Positionen. Zuerst habe ich velcroed um mein Handgelenk und zählte 100 paddelschläge. Ich zählte L-R-L-R 1-2-3-4. Der Fitbit berichtete 82 Stufen. Ich wiederholte es, und bekam 90 Schritte. Als Nächstes habe ich velcroed es auf meinen Oberarm, knapp oberhalb der Ellenbogen - ein bisschen unangenehm. Ich habe 150 Schritte. Als Nächstes zog ich es in meinem T-shirt Brusttasche. Ich habe 27 Schritte. So das Handgelenk scheint die Genaueste.

+234
NotationMaster 29.09.2012, 09:59:36

Mein Fitnessstudio hat kein Squat rack, so habe ich zu tun, die Kniebeugen mit weniger Gewicht. Ich bin nach einem klassischen PPL-Programm und meine 5 rep maxes sind:

BP: 65kgx5
DL: 100kgx5
OHP: 45kgx5
Bent Over Row: 60kgx5
Kniebeuge: 75kgx5 :(

Ich werde versuchen, Smith-Maschine für Kniebeugen, denken Sie, ist es eine gute Lösung? Oder sollte ich damit anfangen, Beinpresse statt?

+101
Bill Totman 23.02.2011, 05:39:34

Können Sie arbeiten an Ihrem Arbeitsplatz / in der Nähe, oder Sie haben in ein Fitnessstudio zu gehen ? wenn ja, ich nehme an, die Reise Zeit genommen zu werden in der Stunde ? Tun Sie auch etwas zu Essen brauchen, in dieser Stunde ?

Wenn Sie tun, cardio, Sie gehen zu Schwitzen und benötigen eine Dusche zu nehmen, so dass es wahrscheinlich nicht eine gute Idee, da Sie keine Zeit haben, für, die. Krafttraining nicht wirklich heben Sie Ihre Herzfrequenz und machen Sie Schwitzen, fast so viel, da gibt es Minuten Pause zwischen den Sätzen. Also, ich würde Ihnen raten zu tun, Stärke training während der Mittagspause, sondern zu verschieben cardio zu einem anderen Zeitpunkt.

Da ich annehme, dass Sie sind gonna work out an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Nähe, um es zu speichern Sie die Reise-Zeit, ich werde auch davon ausgehen, dass Sie don ' T haben Zugang zu einer Menge von Geräten, Hanteln, Hanteln, Maschinen, etc., es wird also vor allem von Körpergewicht, Kraft, training. Dies ist eine modifizierte version von https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine entsprechend Ihren Anforderungen

Wenn es einen Baum, aus dem Sie hängen kann gymnastik Ringe in Gehweite, wo Sie arbeiten, das ist ideal. Gymastic Ringe sind leicht, einfach zu transportieren und sehr vielseitig. Wenn es nicht überall für Sie zum Aufhängen der Ringe, fallen die dips und Klimmzüge, und ersetzen Sie die Zeilen-Widerstand-band-Zeilen (diese sind auch sehr leicht zu transportieren und Sie nicht verlangen, etwas zu hängen)

Für die Paare, die Sie eigentlich tun sollten, einen Satz der ersten übung, der rest der 90er Jahre, ein Satz der zweiten übung, rest 90er und von vorne beginnen.

Für den Progressionen, und man sollte wählen Sie die übung, die Sie NICHT tun 3 Sätze von 8 Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage, es zu tun, gehen Sie zu der nächsten übung auf die progression

* = siehe unten für die gekürzte version, siehe den link zu den empfohlenen routine für mehr info und videos


Montag, Mittwoch, Freitag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
Erstes paar: 3x5-8 Pullup progression* + 3x5-8 Dip-progression*. Überspringen Sie dieses paar, wenn Sie nicht tun können, 3x8 diamond pushups und 3x8 horizontalen Reihen noch
Zweites paar: 3x10sec-30sek L-Sit progression* + 3x5-8 Kniebeugen progression*
Drittes paar: 3x5-8 Pushup progression* + 3x5-8 Zeile Progression*



Dienstag Donnerstag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
60s Plank
60er Side Plank
60s Reverse Plank
60er Hohl Halten
60er-Jahre-Arch Hold
Unterstützung der Praxis*
Handstand progression*








Die warm-up-dynamischen Strecken-routine (~5min):

Schulter Rollen
Skapulier zuckt mit den Schultern
cat-Kamele
band: gerader arm-overhead-pull-downs
band: gerader arm-Brust fliegt
band: disloziert
Handgelenk-Mobilität-übungen
front und Seite Bein schwingt







Dip-progression:

Parralel bar dips (oder negative dips, wenn auf die Ringe, oder dips zwischen 2 Stühlen)
Ring Dips
Ringe L-sit Dips


L-sit progression

Fuß Unterstützt L-sit
Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit
Tuck L-sit
Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit
L-sit
V-sit





Squat progression

Unterstützt Squat
Hocken
Step-ups (ein Bein)
Tiefer Schritt-ups (ein Bein)



Pushup progression

Vertikale Pushup
Steigung Pushup (Senkung der Steigung über die Zeit)
Voll Pushup
Diamond Pushup
Ringe Breite Pushup / Wenn keine Ringe -> pseudo planche pushups (PPPU)
Ringe Pushup
RTO Pushup (Ringe herausstellte)
RTO PPPU







Zeile progression

Vertikale Zeilen
Steigung Zeilen (Senkung der Steigung über die Zeit)
Horizontale Zeilen
Breite Zeilen
Tuck Front Lever
Tuck Ice Cream Maker
Tuck Front Lever Zeile
Advanced Tuck Front Lever Zeile







Unterstützung der Praxis

Parallel Bar Support (kann auch getan werden, auf der Rückseite 2 Stühle)
Ring-Unterstützung Halten
Ringe Wandte Sie Sich An Den Support Halten


Handstand progression

Wand Brett
Wand-Handstand
Freistehende Handstand

+81
shads69 12.11.2017, 12:41:21

Ich habe das gleiche Problem, wenn Sie gelegentlich mit, dass die Maschine(1). Beim kompilieren einige anekdotische Beweise, es schien immer zu passieren, nach einer rasanten Wadenkrämpfe. Ich spielte mit der Positionierung des Sitzes und andere Maschinendaten, Einstellungen, bis ich erkannte, dass ich nicht völlig zu entfernen, meine Kälber aus der übung. Vielmehr würde ich vermindern die Beteiligung der Wadenmuskulatur durch dorsiflexing (zeigt meine Zehen in Richtung Kopf), während Sie sitzen. Ich habe dann festgestellt, Muskeln Arbeitete in einem Seated Leg Curl : Bein & Rücken-Übungen und das machte die Sache klarer.

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+78
Nidhin Zen 10.01.2010, 03:02:29

Tweaking das, was Sie derzeit haben, wäre sinnlos. Sie benötigen, um Folgen eines eigentlichen plans, wenn Sie gute Ergebnisse möchten. Unter den besten Umständen kann man realistisch nur die Hoffnung hegen, ein Einzel-kg Muskelmasse pro Monat. Das ist die Verwendung eines hochwertigen plan, der richtigen Ernährung und genug Ruhe. Sie machen den Fehler, zu glauben, sich selbst zu qualifizieren, um Ihren eigenen plan, wenn Sie es nicht sind. Die meisten Gewichtheber sind nicht, auch nicht fortgeschrittene Athleten sind geneigt, diese wie Sie sich vorstellen können. Beim bestimmen, welche plan ist am besten geeignet für Sie, betrachten Sie Ihre fitness-Ziele und die Qualität des Programms selbst. Dieser kann beurteilt werden, auf einen Blick durch eine Kombination von reputation und Zeugnis, sondern Graben tiefer in das Programm der Schöpfer und halten keine frei verfügbaren Inhalte wissenschaftliche überprüfung kann auch aufschlussreich.

Seien Sie vorsichtig, da beide eine neue lifter-und Jugendalter zu vermeiden, ego anheben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die übung mit der richtigen form und nur GEWICHTE heben, die Sie Steuern können. Mit einer Herausforderung ist gut, auch ideal, aber stellen Sie sicher, Sie sind Steuern, die Herausforderung. Verletzungen sind in der Regel das Ergebnis von tun Dinge, die Sie nicht tun sollten.

Ernährung ist auch wichtig. Als teenager sollten Sie langsam an Gewicht zunimmt unabhängig davon, ob Sie heben oder nicht, aber seit Sie heben Sie auf jeden Fall an Gewicht zunehmen. Gewicht wird durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie tun müssen, um in einem kalorischen überschuss unabhängig. Sie brauchen auch viel Eiweiß, 1.75 G pro kg Körpergewicht ist etwa so viel, wie Ihr Körper verwenden kann, für Muskel-Wachstum, mehr tut gar nichts mehr. Eine TDEE Calculator kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel zu Essen (add 300-500 zu Ihrem Ergebnis), und die Kostenlose app "MyFitnessPal" macht tracking-super einfach. Aber wieder, Sie nicht zu rechnen haben, für die es zu zählen. Sie könnten versuchen, ein intuitiver Ansatz, nur nutzen Sie Ihre Waage, um sicherzustellen, Sie sind auf dem Weg. Gewinnt insgesamt 1 kg pro Monat wird zu viel, versuchen, den Stab so eng, wie möglich.

Schließlich, Ihre Muskeln wachsen nicht in der Turnhalle, Sie wachsen, die anderen 23 Stunden des Tages - vor allem, wenn Sie schlafen. Ihre Ausbildung bietet den Reiz, während Sie Ihre Ernährung und Ruhephasen im Grunde geben Ihre Muskeln die Erlaubnis zu wachsen. Sie haben nicht zu verbringen Stunden im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, noch tun Sie haben zu trainieren, auch mehrmals am Tag. Verbringen 30-60 Minuten am Tag training ist viel. Ihre Aktivitäten für den rest des Tages können, was Sie Gefühl sind, bis zu, wenn Sie spielen wollen dann spielen, wenn Sie sich entspannen möchten, dann entspannen. Aber die geben Ihre alle, die während Ihrer Trainingseinheiten, so dass Sie den rest bekommen Sie später verdient wird.

Die folgende Infografik ist in imperial-Einheiten, so dass Sie einfach konvertieren Sie Sie in Metrisch, wenn das ist Ihre Präferenz. Es ist eine übersicht, was Sie hoffen können, zu erwarten, dass in den Aufbau von Muskeln.

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+15
pcheli 13.02.2012, 17:14:59

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+14
drstack 02.03.2016, 10:34:34

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