Welche übung entsteht innere Stärke?

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+703
Departamento B 30.11.2011, 23:20:01
38 Antworten

Ich bin eine aktive und fit Mensch, aber immer wenn ich laufen gehen, danach habe ich in der Regel bekommen, schlechte Magen-Krämpfe. Etwas über 20 Minuten oder mehr als 3 Meilen lang ist meine Schwelle, wo ich die bekommen Bauchschmerzen. Mein Tempo eher 8-9 Minuten Meilen, so dass es nicht, wie ich das sprinten.

Gestern beispielsweise lief ich 5,5 mi in einer Stunde draußen, und aß mehr als 3 Stunden im Voraus. Danach war ich in eine Menge Schmerz.

Ich würde vermuten, es ist verursacht durch etwas in meiner Ernährung, aber ich habe keine Probleme mit anderen Arten von körperlichen Aktivitäten, wie indoor - /outdoor-Fußball, Crossfit oder Gewichtheben. Aber dann wieder, diese Aktivitäten mit höherer Intensität und geringerer Dauer als der meine Strecke fährt.

Hinweis: ich bin nicht reden über Seite Stiche, die ich bekomme nur selten und ist mal was anderes.

+999
user123788 03 февр. '09 в 4:24

Wenn wir die Kontrolle für die Körperfett-und Muskel-Kraft pro Einheit der Größe, dann ist der einzige Nachteil hinzufügen, so viel Muskelmasse wie möglich ist das square-cube-Gesetz. (Und die Grenzen des menschlichen Verdauungs-Funktion, nehme ich an.) Dies ist natürlich absurd: kein Sportler (selbst in einem nicht-Gewicht-Klasse sport) wählt einfach weiterhin das hinzufügen von Muskelmasse ad infinitum. Die Trennung zwischen der Wirklichkeit und die Antwort auf Ihre Frage ist aufgrund von A) andere Faktoren, und B) die Annahmen, die Sie explizit im Lieferumfang enthalten: das Körper Fett und muskulös Effizienz konstant gehalten.

Warum sehen wir nicht 100kg Turner? Weil die Sportler benötigen, um balance sport-spezifisches training mit Kraft-und Konditionstraining sowie rest. Denn es gibt eine Grenze, um ein athlet isst Kapazität. Weil große Menschen (und Ihre Trainer) zu finden gymnastik schwierig, selbst auf der Anfänger-Ebene und nicht mit dem training beginnen. Ein weiteres wichtiges element ist, da halten Körperfett und der neuromuskulären Effizienz konstant, gewinnen oder Gewicht zu verlieren, ist wirklich hart.

Zum Beispiel, wenn wir für X Pfund Heber mit powerlifter-Effizienz Muskelmasse und Muskelkraft erfordert keine Zugabe von Fett oder Senkung der neuromuskulären Effizienz, dann lifter hinzufügen möchte infinity Muskel -. Die relevanten Variablen werden konstant gehalten.

Mehr relevant für Ihre situation ist die Tatsache, dass fast niemand die neuromuskuläre Effizienz oder Körperfett-Anteil sind ideal. Fast jeder Sportler konnte der sport viel weniger Muskel-und immer noch so stark sind, wie Sie sind, und auch die meisten Athleten haben Fett zu verlieren. Aber die Manipulation dieser Variablen nimmt eine Menge der spezialisierten Ausbildung, die in der Regel weniger Rendite, als einfach nur training Ihren sport und dabei grundlegende Kraft und Kondition. Unter der Annahme, dass man auf Magische Weise zu teleportieren zu einem anderen physischen milieu nicht helfen, mit der Entscheidung über Trainings-Möglichkeiten im hier-und-jetzt.

+986
user220941 20.11.2016, 23:12:27

BMI selbst ist ein schlechter proxy für die körperliche fitness - Fragen Sie einfach Gewichtheber - und es muss kalibriert werden, um die körperliche Skala von Erwachsenen menschlichen Wesen, so kann ich nicht sehen, wie könnte es richtig anwenden zu kleinen Kindern. Es ist besser, verwenden Sie die standard-Größe/Gewicht-Diagramme, um zu sehen, wo ein bestimmtes Kind fällt im Vergleich zu anderen Kindern (z.B. in Bezug auf-Perzentil).

EDIT: Zum Beispiel die charts gefunden hier, und insbesondere die Jungen und Mädchen im Alter von 2-20-charts.

+980
shravya 14.04.2011, 14:25:58

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+939
No any respect 04.01.2013, 09:33:12

Ich habe eine Menge von salsa und anderen latin-Tänze, die Zumba basiert auf. Wohlgemerkt, ich mache etwa 3-4 Stunden in der Woche. Und es hat verbrennen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie wirklich gut Zumba mit der richtigen Gewicht überträgt und balance und können Sie die Musik, dann Sie werden wirklich genießen Sie es und das Gewicht wird fast fallen ab auf seinen eigenen. Zumba wie jeder andere Tanz ist alles über selbst genießen. Drängen sich zu tun komplizierter Tanz Muster und bewegt.

Der trick ist, nicht, um einen Gewichtsverlust Ziel, es geht um einen Tanz achievement Ziel, auf diese Weise werden Sie süchtig werden und nie aufhören zu genießen. Dann gehen vielleicht nehmen Sie echte Zumba-Klassen, um sich selbst herauszufordern, Handel, Tipps, etc. Das nächste, was Sie wissen, Sie könnten in einen Zumba-instructor. Es ist alles über die richtige motivation. Sie können nicht wollen, um Instruktor zu werden, aber immer noch Ziel für Sie, so dass Sie nie aufhören.

Erinnern Sie sich, Schritt auf den Zehen zuerst, stärken Sie den Kern zu helfen, mit dem Gewicht überträgt.

+930
Zalykr 29.12.2013, 07:07:42

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+828
Gek 01.10.2011, 21:09:29

Ich habe diese Frage auf physics.stackexchange.com für Sie: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Die Antwort ist 50% von Ihrem Körpergewicht unter der Annahme einer gleichmäßigen Verteilung der Masse und vertikal die schwerelose Arme und Kopf. Es werden mehr als 50%, wenn Sie Faktor in arm und Kopf Gewicht und Ihre exakte vertikale Massenverteilung. Wenn Sie kopflastig, Sie drängen mehr Gewicht. Wenn Sie unten schwer ist, Sie schieben weniger Gewicht.

+792
Brondahl 30.01.2012, 00:08:17

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+776
awildestack 08.08.2011, 06:00:56

Sie ist wahrscheinlich nur nicht so entwickelt, neurologisch, wie einige der anderen Kinder. Übungen für schnelle Fuß-Arbeit ist das, was Sie brauchen, um arbeiten am meisten. Sie müssen üben mit vielen Wiederholungen auf einer täglichen basis zu zeigen eine deutliche Verbesserung, wenn andere Mädchen in Ihrem Alter zu sein scheinen preforming über Ihre Fähigkeiten jetzt.

Wenn Sie eine Wand Sie können kick den Fußball gegen, über und über, Sie werden in der Lage sein zu bekommen eine Menge von der Praxis in dieser Art und Weise. Sie können mit Ihr zu spielen, in der Art, wie Schläger-ball mit Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihr Interesse an der Arbeit.

Natürlich alle old-school-Fuß-ball-Bohrer wäre die Nummer eins Weg, zur Verbesserung der Beinarbeit. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte auslassen, und Begrenzungsrahmen. Sie sind schwer zu erklären in Worten, aber Sie sind ziemlich standard-übungen, die Sie sollten nicht haben Probleme bei der Suche nach video-on line.

+767
Devang 28.01.2016, 21:20:07
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+731
R4chi7 06.01.2019, 06:38:01

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+715
whythis 30.06.2011, 00:43:31

Ich bin auch ein Fahrrad-Pendler, deren Füße neigen zu Schwitzen eine ganze Menge, vor allem, wenn ich aktiv bin. Dies verursachte sowohl starke Fußgeruch und immer wiederkehrenden Fußpilz.

Was gearbeitet am besten für mich:

  1. Schuhe mit viel Belüftung.
  2. Merino Wolle Socken.

Schuhe haben in der Regel "läuft" Turnschuhe, die Synthetik-Leder mit viel mesh-bits, und einige Retro-reflektierend Details. Ich habe nicht versucht, zu viele Sorten, aber. Ich weiß, an Tagen trage ich etwas anderes spüre ich die Hitze und Feuchtigkeit Unterschied.

Die Wolle, die Socken machte den größten Unterschied. Sie stoppen nicht das Schwitzen, aber Sie sind atmungsaktiv, absorbieren Feuchtigkeit und fühlen sich nicht nass, wenn Sie feucht werden. Meist habe ich mit kurzen SmartWool Radfahren oder laufen Socken, aber in kälteren Wetter ziehe ich höher Socken von Ihnen. SmartWool macht sowohl "light" und "ultra light" athletische Socken. Das "Licht" sind dicker, die Sohle als auf der Oberseite, und funktionierte für mich am besten. Die "ultralight" sind weniger komfortabel, neigen Bündel ein bisschen, haben verhältnismäßig weniger Wolle, und nur in der Regel nicht als schön zu tragen.

Merino ist die am wenigsten juckende Wolle um, so dass andere Arten von Wolle sind wahrscheinlich, weniger zu arbeiten, gut. Vermeiden Acryl, es sieht aus wie Wolle aber nicht die gleiche Arbeit.

Nach der Entdeckung von merino Wolle Socken, ich werde nie wieder gehen, um Baumwolle. Zumindest nicht wenn ich dabei bin etwas kräftig.

Der Nachteil: merino Wolle Socken sind teuer. Ein gutes paar kostet so viel wie ein ganzes pack basic Socken aus Baumwolle. Vielleicht auch nur bekommen ein paar, und sehen, wenn Sie möchten, ersten.

Andere Dinge, die einen Versuch Wert:

  1. Nicht tragen die gleichen Schuhe zwei Tage in einer Reihe. Wechseln zwischen zwei Paaren. Das macht Sie sicher, Sie sind völlig trocken, wenn Sie Sie in den morgen.
  2. Bringen Sie einen Ersatz-paar Socken. Entweder tauschen Sie Mitte Tag oder ein paar zu tragen während der Fahrt und ein paar zu tragen bei der Arbeit.
  3. Fuß Pulver (oder etwas wie baby-Puder, das das gleiche Zeug). In der Regel ist dies Talkum oder Maisstärke basieren. Speziell für trockene Füße.
+680
Paul Mennega 22.12.2018, 03:44:36

Rede mit dem Kerl. lassen Sie ihn wissen, dass es andere Menschen gibt, die wollen den Raum nutzen. zeigen Sie ihm einige andere übungen, die er kann, Weg von der Maschine.

+656
Nemias Ayala 25.01.2019, 19:41:20

Ich mag schnappen Sie sich ein pull-up-bar und lassen Sie ein Blatt hängen an der vollen Verlängerung und dann wechseln Sie zur anderen hand. Wie Sie wechseln, Sie fangen engagiert werden, um Sie heben zu wechseln, Hände. Je länger Sie aushalten können, den Zustand zwischen hängen auf der einen Seite und greifen Sie es mit Ihren anderen mehr komplett nutzen Sie die Falle.

+654
Rory Armstrong 29.12.2010, 14:01:07

Also der große Trubel umliegenden bodybuilding und eine Stunde ist das Hormon cortisol. Das ist ein bisschen langatmig, aber Geduld mit mir.

Was ist cortisol und warum ist es wichtig?

Nun, zunächst müssen wir wissen ein bisschen etwas darüber, wie Muskel-Gewebe arbeiten in einem anaeroben Zustand. (Einen anaeroben Zustand ist, wo Sie arbeiten so hart, Ihr Körper kann nicht liefern Sauerstoff nicht schnell genug zu den Muskeln: Gewichtheben bei mäßigen bis hohen Wiederholungen, hohe Intensität Abständen, diese Art der Sache.)

Im Gegensatz zu einem anaeroben Zustand ist, ein aerobic - Zustand ist, wenn die Muskeln sind in der Lage, verwenden Sie die Zellatmung (aerobe glycoloysis), um den Brennstoff selbst. In diesem Zustand ist der Körper in der Lage ist zu liefern, sowohl Sauerstoff und Zucker (Glykogen), um die Muskelfasern, die schnell genug, so dass die Zellen nicht brauchen, um gespeicherte Energie, um Arbeit zu tun.

Die "gespeicherte Energie" Teil ist wichtig. Wenn Sie Ihre Muskeln sind in Betrieb anaerobically, Sie müssen verwenden Sie Ihre gespeicherte Energie Quelle (genannt ATP) um die Arbeit zu erledigen.

Nun, das bringt uns zum bodybuilding. Es gibt zwei Teile des Muskel-wir kümmern uns um: die sarcoplasm und die myofibril. Hier ist eine gute illustration:

enter image description here

Die sarcoplasm der Muskel speichert Energie für die myofibril zu arbeiten unter anaeroben Bedingungen. Das ist, wo die ATP gespeichert wird. Mithilfe des sogenannten sarkoplasmatischen Retikulum, ATP wird gepumpt von der sarcoplasm und verwandelte sich in Zucker für die myofibril zu verwenden. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sehen, einen großen Vortrag zu diesem Prozess hier.

Wenn Sie bodybuilding sind Sie mit dem training Ihres Körpers zum speichern von mehr ATP in der sarcoplasm.

Nun zu den cortisol. Nach einem bestimmten Punkt in der Ausbildung, Ihre Muskel-Zellen werden unter solchen stress, dass Sie kommunizieren, um das Gehirn, dass es keinen Weg, um genug Zucker zu kontrahieren (es gibt eine gute Darstellung des synapse - /Muskel-Faser-Struktur in dem oben verlinkten Vortrag). Das Gehirn reagiert durch Freisetzung von cortisol aus der Nebenniere. Dieser neurotransmitter reagiert die Zelle, indem Sie sagen, dass, wenn es muss, es kann beginnen mit Katabolismus für den Kraftstoff. In diesem Fall bedeutet, dass die Zellen selbst sind an den start zu gehen immer munched für Energie. Das wollen wir nicht, wenn wir bodybuilding, offensichtlich.

An diesem Punkt erreichen wir eine riesige Kakophonie von "bro-science", dass links die verschiedenen Forschungs-cortisol im missverständlich Moden. Es ist wirklich schwer zu waten durch die Wahrheit hinter der Drehung (vor allem, wenn ein Artikel ist sofort gefolgt von einem supplement-Werbung).

Die Idee ist (obwohl ich nicht in der Lage zu finden, die genaue medizinische Papier), die nach 75 Minuten oder so von training, der Körper beginnt die Freigabe cortisol. Der Grund, warum wir nicht verlassen sich auf diese Zahl ist, dass es keine Qualifikationen, was als Ausbildung, noch die entsprechende Ausbildung noch die Lautstärke, noch Betrachtungen über die person, die Klimaanlage, noch Ihre konditionierte Toleranz zu cortisol. Ich möchte darauf hinweisen, dass eine oberflächliche google-Suche nach "cortisol-Toleranz" soll sich einige Ressourcen, die erklären, dass der Körper wird toleranter zum cortisol mit der Ausbildung.

Trotzdem, nehmen Sie dies zum Beispiel: ein azubi hat einen Satz, wartet 30 Minuten, hat Ihre zweite set wartet dann weitere 45 Minuten, bevor Sie Ihre Dritte und Letzte Satz. Ist der Körper plötzlich sagen, "whoa, whoa, whoa, halten Sie auf -- wir brauchen, um zu starten catabolizing Muskelfasern, bevor Sie bewegen das Gewicht", und dann freigibt cortisol? Wir haben gerade gelernt, dass cortisol (in Bezug auf die Ausbildung) ist eine Reaktion des Körpers zu reagieren, um fehlende gespeicherte ATP in der Muskelfaser. Die Durchschnittliche trainee-wäre durchaus nicht aus der gespeicherten ATP nach, dass die Menge an Volumen.

Ich persönlich finde die "eine Stunde" der Begriff viel zu subjektiv als wertvoll und würde viel lieber verlassen sich auf etwas, wie die Ausbildung der Lautstärke. Aber hier ist ein einfacher test: wenn Sie verlieren Ihre Gewinne, bedeutet das, Sie sind catabolizing schneller, als Sie bauen können. Wenn Sie noch Fortschritte machen, nicht darum kümmern.

Also lohnt es sich zu Graben Ihre Trainingspartner zu Gunsten von halten Ihre session-Zeiten nach?

Ich würde nicht unbedingt sagen. Mit einem spotter erhöht Ihre Fähigkeit, schrittweise überlastung, weil Sie kann Holen Sie mehr Wiederholungen aus (vor allem auf Brust-Tag). Plus die psychologischen Vorteile, eine failsafe wird wirklich helfen, Sie konzentrieren sich auf die übung eher als stress aus (die releases cortisol!). Halten die partner meiner Meinung nach.

+615
Boston 01.10.2019, 10:15:26

Als JJ verweist in seinem Kommentar, dass hohe Testosteron nicht übersetzen, um Sie leichter-bodybuilding. Schwankungen im normalen Bereich scheinen nicht viel Wirkung auf den Muskelaufbau. Es kann jedoch eine Wirkung auf Körperfett.

Die eigentlichen Studien sind hinter paywalls, aber die abstracts können auf die in den zitierten Studien in diesem Artikel.

Sie auch Staat", aber mit niedrigerem Körperfett, natürlich". Es ist unklar, ob du meinst, durch Natürliche Methoden (keine Drogen), oder dass "natürlich möchten Sie unteren Körperfett" verweisen auf den Kerl auf dem Foto. Dieser Typ ist eigentlich in 5-10% Körperfett Bereich bereits, die etwa der niedrigsten gesunde, verwaltbar Körperfett Ebene.

Schließlich, Ihre Aussagen über die schwache Woche, stark, das nächste, und Gebäude, die weniger als 6 kg Muskelmasse im Jahr Punkte bei etwas nicht ganz Recht, entweder in der Ernährung oder dem Training. Arbeiten aus religiös nicht automatisch zu übersetzen, um die riesigen Gewinne, es sei denn, Sie sind auch so intelligent. Die Aussage "ich habe 10-15 lbs, um meine locken in den letzten 2 Jahren aber stecken bei 13,5 Zoll" ist besonders aufschlussreich. 10-15 lb Steigerung in 2 Jahren ist eigentlich gar nichts.

Anstatt über deine hohe test-Niveaus, eine Frage mit einer vollständigen Beschreibung Ihrer letzten Monat von Training, Erholung und Essen Ebenen. Das wird viel mehr erzählen als die Hormon-test-Ergebnisse. Wenn Sie nicht verfolgen, dann sind Sie nicht "religiös" zu arbeiten, du bist einfach nur jemand, der ins Fitnessstudio geht, eine Menge.

+572
Dexter Alfonso 15.05.2017, 02:13:57

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+569
chthonic 13.04.2018, 09:15:20

Ich persönlich glaube nicht, dass Gewicht sollte egal. Seine, wie Sie Aussehen, was zählt mehr als das Gewicht . Wenn Sie können, tragen das gleiche Gewicht, aber besser Aussehen durch Muskelaufbau im Laufe der Zeit dann ist das besser als zuzunehmen, aber suchen noch dicker zu werden .Muskeln haben mehr Gewicht als Fett , also auch wenn Sie halten das gleiche Gewicht, aber erhöht Muskulatur , dann ist das eine win-win-situation.

"Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag". Tun Sie das nicht . Jeder Körperteil, benötigen Sie mindestens 48 Stunden zur Erholung , und größer der body-Teil , größeren Zeitaufwand für die Wiederherstellung . Das sagte ein oder zwei Teil des Körpers einmal am Tag mit zwei Tag Pause in der Woche . Rest angemessen und tun Sie Ihre Training nach vollständiger Genesung und mehr Intensität . Sie müssen hart arbeiten außerhalb der Turnhalle, Gewicht zu gewinnen/Muskeln , dass ist die richtige Ernährung , wissen erwerben und sehen Sie die Ergebnisse in der Turnhalle .

+558
moonlife 31.03.2010, 22:09:44

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+557
meenugirlss 19.03.2018, 19:30:49

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+537
user7275 07.01.2011, 11:44:19

Um ehrlich zu sein, Ihr Glück zu haben, eine weiche Matte. Versuchen Sie, fällt auf die Matte zurück-ersten mit Ihren Händen Ihre fallen zu brechen. Dann versuchen Sie, es zu tun, ohne Ihre Hände. Dann versuchen Sie hüpfen dann fallen auf deinen Rücken. Jetzt springen und fallen. P. s. Ich kann nicht eine bhs, weil ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, spotter, oder Trampolin oder auch gras - /sand-Grube. Alles, was ich habe ist mein Wohnzimmer Fliesen. Cant sogar meine super dünne Matratze. Also auf gut Glück.

+514
Eric Li 22.07.2010, 15:02:13

Es ist ein speed - /stride-Länge/form-Kombination (oder vielleicht ein paar), das ist optimal effizient für eine bestimmte person, und jede variation wird weniger effizient. Zum Beispiel, wettbewerbsorientierten Langstreckenläufer haben sich in den auf etwa 180 Schritte pro minute.

Wenn Sie Ihre Effizienz war das gleiche bei allen Drehzahlen, dann ist der Umfang der Arbeit wäre nur abhängig von der Strecke, die Sie laufen. Jedoch, Ihre Effizienz ändert sich beim ändern der Geschwindigkeiten (und form und Schrittlänge), so sind diese beiden Szenarien, die Sie geben nicht zwangsläufig die gleiche Menge an Energie verwendet.

Sowie, Ihre Laufenden Wirtschaft (das ist ein wirklich gutes gelesen) ändert sich mit der Geschwindigkeit ändert. Läufer neigen dazu, die meisten wirtschaftlichen in die Geschwindigkeiten, die Sie am häufigsten ausführen an.

Ihre beiden Szenarien konnte auch nur geschehen, um gleichermaßen effiziente und wirtschaftliche, was die gleiche Menge an Aufwand für Sie, aber es ist in keiner Weise garantiert oder wahrscheinlich.

+499
Athan Clark 16.08.2011, 19:07:23

Warum sind alle Trainingseinheiten in der Stronglifts 5x5 Programm außer dem Kreuzheben? Wenn ich fügte hinzu, eine übung ab, um das Training (sagen Landmine 180s), wäre, wie weiß ich, ob 5x5 oder 1x5?

+473
aigujin 08.05.2016, 17:07:54

Es gibt ein paar Dinge, die ich Aussehen würde. Erstens, sind Ihre Trainer geeignet für laufen? Wenn Sie in Schuhe, die es vielleicht lohnt sich die Investition in ein paar Trainer ausgeführt, wie es vielleicht ths, dass dies die Ursache des Unterschenkels problem. Gehen Sie zu einem richtigen Laufenden shop und Sie werden Ihnen helfen, wählen Sie die richtige paar für Sie.

Einmal sortiert ist, würde ich anfangen, durch eine schrittweise Erhöhung der Länge des Laufs. Sie sagen, Sie können ausführen, 5k, aber nicht weiter, versuchen Sie, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, und vielleicht könnten Sie ein wenig weiter gehen. Wenn nicht, die 5k laufen, dann laufen/gehen noch ein paar Kilometer.(führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl). Dann nach und nach sollten Sie in der Lage sein zu erhöhen 6k laufen usw.

Idealerweise sollten Sie laufen oder laufen/Wandern mindestens 3-4 mal in der Woche.

Hast du so ein event im Auge, ich nehme an, es geht nicht darum, einen marathon zu laufen im training?

+387
Kalib Ellery 19.12.2014, 11:03:58

Ein Grund, warum ich denken kann, ist die Tatsache, dass für die Käse-Scheiben, die ich gelegentlich kaufe, 41/50 cals stammen aus Fett. Aber für eine übergewichtige person (mich), die versuchen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährung+Arbeit aus, kann eine halbe Scheibe Schmelzkäse verlangsamen Ergebnisse?

+336
Yogee 13.04.2011, 10:46:49

Ich würde empfehlen, zu kaufen, die Matte in einem laden, so können Sie berühren und fühlen, eine Probe mat.

Wie werden Sie haben, um es zu tragen? Je dünner die Matte, desto leichter wird es werden passt in eine einzige Tasche, die zusammen mit Ihren anderen Sachen.

Einige überlegungen in Fall, dass Sie viel Schwitzen:

Für yoga/stretching/pilates/... die Sie manchmal haben, um roll-up der Matte zu einem ganz bestimmten Höhe (weniger als Ziegel-Höhe) zu erleichtern, sind bestimmten verdrehten Posen. Kaufen Sie eine Matte, die ist nicht beschädigt, durch das sitzen auf ihm (mat in teilweise rolled-up state).

Auch check it out, wenn die Matte fühlt sich immer noch Recht mit schwitzenden Händen (oder verschwitzten nackten Füße). Ist es rutschig? Tut es sauge den Schweiß wie ein Schwamm (und wollen Sie das?) Wie schwierig wird es sein, zu entfernen, den Schweiß oder waschen Sie die Matte? Wenn Sie ein Handtuch auf die Matte gestellt wird als eine zweite Schicht, wie macht sich das Handtuch verschieben?

Wenn die Matte zu Dünn ist, die Temperatur des Bodens wird pass thru. Wenn die Matte ist dicker, es werde isolieren besser.

+331
olo5 31.07.2019, 13:12:07

Derzeit lese ich" Biochemie für Sport und Bewegung den Stoffwechsel, und es gibt eine interessante Grafik, die zeigt, wie, wenn Ihr Training Tempo gering ist (z.B. Wandern), menschliche Körper in Erster Linie mit Körper Fett als Quelle von Energie und Glykogen-Speicherung ist im Grunde intakt gehalten. Da ich bin derzeit in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse, theoretisch scheint dies ein vernünftiger Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne Auswirkungen auf mein Muskelaufbau. Würde das funktionieren? Auch, was wäre der beste Weg, dies zu nähern, sollte ich gehen für einen Spaziergang 2 Stunden nach einer Mahlzeit, damit mein Blutzucker ist runter und gehen dann für 1-2 Stunden?

+305
user120911 01.08.2016, 07:08:23

Ich war laufen auf einem unebenen Gelände (eine halbe Meile), von da an bin ich erleben einige Schmerzen in meinem linken Knie, wenn angehoben, um meine Brust gefaltet

Könnte jemand bitte deuten einige stretching-übungen?

+302
Wegon 12.05.2017, 10:12:03

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+297
user138286 19.02.2010, 04:32:17

Nur die Kniebeugen sind stark konzentriert auf Ihr Gesäß, die anderen konzentrieren sich mehr auf die quads, die erklären, Ihre Gewinne auf den Beinen, aber nicht Gesäßmuskulatur.

Wie kommt es, haben Sie, um die Leiste über deinem Kopf zu tun, hockt? Kein squat rack oder so?

Ich würde empfehlen, Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln erhöhen Gewicht, wenn Sie nicht über ein squat rack. Es gibt auch übungen, die zu isolieren, die Gesäßmuskulatur, die Sie nutzen könnten, wie stehen hip-Erweiterungen.

+292
S5ok 23.01.2015, 15:22:39

Nach viel umfangreicher zu Lesen und selbst zu lernen ich habe immer unter der Annahme, dass die einzigen Dinge, die können wirklich geben Sie "Energie" sind makro-Nährstoffen, da der Körper Sie verwenden können, für die Energie durch den Prozess der Gluconeogenese. Und ich weiß, dass Kreatin-bietet ein wenig extra oomph durch sparsam ATP-wenn Sie alle Ihre Geschäfte für den moment.

Aber was genau willst mehr pre workouts machen, die für Energie sorgen? Eine Menge der Zeit, die Menschen verknüpfen Worte wie "buzz" und "nervös" mit Ihnen, erhöhte Körpertemperatur, unter anderem. Aber die meiste Zeit gibt es eigentlich keine direkten verbindungen in Ihnen, die sind dafür verantwortlich, dass Sie NUTZBARE Energie um.

Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass der primäre Akteur in den meisten pre-workout Energie-Pulver psychoaktive Stimulanzien(wie z.B. Koffein und Taurin) mit Dosierungen vermehrt, exponentielle Mengen, gepaart mit aktuellen trending-Mischungen von "bodybuilding-cocktails" z.B. BCAA ' s, die im wesentlichen den Verbrauchern ein stark erhöhtes Gefühl der Angst. Angst im Sinne von "ich fühle mich wie ich etwas tun müsste", aber stark verstärkt.

Also, was denken Sie?

+258
jkschanke 08.12.2016, 07:59:10

Ich bin ein Programmierer zu, und da Ihr mehr in Getreide als Fleisch am morgen, was für mich gearbeitet ist, eine der beiden Mahlzeiten:

  • 250 g Hüttenkäse + 1tasse Blaue Beeren + 1 Banane + 1 El Bio-Honig
  • 1 Tasse Haferflocken + 5-6 Eiklar + bluebrries + Honig+Zimt ( Sie haben, Backen Sie die Mischung für etwa 20 Minuten)

über die ersten ein , die gute Sache über Sie ist, dass :

  • Hüttenkäse hat 15 g protein 175g Käse , ie in 250 30 g, und u protein brauchen, sich zu erholen Muskeln und fill u up für eine längere Zeit.
  • Beeren sind sehr energisch Obst (Zucker und Ballaststoffe)
  • Banane hat eine Menge von Kalium, die u müssen nach dem Training
  • Honig ist eine einfache carb (schnelle absorption), die spikes Ihr insulin und Energie schnell.
  • Das wichtigste ist auch, dass Hüttenkäse hat eine gute Menge von Salz (rund 500 mg in 175g Käse) somit haben Sie nach dem Schwitzen in der Turnhalle und verlor eine Menge von Natrium (macht u fühlen, Benommenheit und weniger konzentriert) dies wird sich erholen ur Natrium-Ebene

bezüglich der zweiten:

  • es hat viel protein zu
  • Haferflocken sind die beste Art von komplexen Kohlenhydraten, die Sie bekommen, gespeichert, als Energie in der Leber , füllen Sie für Stunden, regulieren Ihren Blutzucker so u besser konzentrieren
  • Heidelbeeren, wie oben erwähnt
  • Honig ist für eine schnelle Energie-spike (und natürlich gut schmecken)

ich gehe für die erste option, die meisten der Zeit, weil das schneller ist und dass die hohen Natrium-Betrag hilft wirklich. Aber seine gut zu versuchen, beide auf getrennten Tagen.

PS: ich empfehle auch, dass wie 30 Minuten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie einen kleinen Würfel von dunkler Schokolade. Es ist ein guter Geist und Energie Stimulans in der früh und helfen Sie Training besser und schärfer sein für eine Weile.

UPDATE(Beantwortung der Fragen)

Wahrscheinlich nicht gehen für die zweite als 6 ei-Eiweiß scheint teuer und ich hasse Verschwendung (die Eigelb). 

Ich weiß nicht, wo u Leben, aber in Kanada Eier sind irgendwie Billig. Weiterhin Können Sie das Eigelb, eine Koch-Technik ist, setzen Sie die Eigelb in eine tupperware und einfrieren. Sie können weiterhin mit den Eigelb, wenn Ihr Kuchen oder Süßigkeiten oder wtv.. alles, was Sie tun müssen, ist nehmen Sie es aus der Tiefkühltruhe und steckte es in den Kühlschrank in der Nacht vor der Verwendung. Auch, ich weiß nicht, ob Sie diese option haben, wo du wohnst, aber hier haben wir Eiweiß Flaschen, so u kann einer von Ihnen kaufen.

Eine Frage aber - nicht diese Sachen enthalten viel Kalorien und Fett? 

Hier ist die Nährwertangaben:

 Kalorien Fett Eiweiß
250 g Hüttenkäse-200 2g-30g
1tasse Blaue Beeren 80 0g 1g
1 Banane (klein) 90 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 INSGESAMT: 430 2g 32g

Das heißt, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr wenig Fett und sehr viel protein

 Kalorien Fett Eiweiß
1 Tasse Hafer 360 6g 12g
5 Eiweiß 80 0g-20g
1 Tasse Heidelbeeren 80 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 GESAMT: 580 6g 32 G 

Das bedeutet auch, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr fettarm und sehr eiweißreich.

Hinweis:

  • Sie müssen Kalorien in den morgen-und speziell nach dem Training zu erholen und wieder die Konzentration. Im Fall, dass die Mengen an Kalorien, die oben sind viel zu viel für Ihr Alter/Größe/Gewicht dann einfach entfernen, die Banane oder Honig aus, und es werde in Ordnung sein.
  • Fett, im Gegensatz zu den weit verbreiteten Mythos, macht dich NICHT Fett. Sie müssen verstehen, dass, wenn Ihr Körper erfordert, X Kalorien pro Tag, und Sie Essen mehr, als X, eine von zwei Dinge passieren:
    a) wenn Sie verrückt genial Genetik, die überschüssigen Kalorien werden geworfen, aus dem Körper heraus
    b) wenn Sie wie ich sind und die Mehrheit, der überschuss wird zu Zucker im Körper und werden als Fett gespeichert.


Aber wenn Sie sich in die gute Reihe von Kalorien, Fett macht nicht Fett überhaupt. Es gibt Ihnen viel Energie (1g Fett Ertrag 9kcal) und helfen Sie regulieren Sie Ihre Hormone, die für Wachstum und Regeneration. Allerdings, 99% der Fett Sie Essen sollten die gute Fette, also die mono/poly-ungesättigten Fettsäuren. während Gesättigte Fette, Sie brauchen ein bisschen , aber wenn Sie zu viel Essen, Ihre Arterien zu bekommen verstopft mit der Zeit.

 Ich bin definitiv nicht mehr in Getreide in den morgen. in der Tat würde ich bevorzugen 
 etwas mehr gesalzen. Haben Sie Tipps für einige Gerichte wie das 
 (nicht zu Fett und cal heavy)? 

Wie oben gezeigt, sind Sie nicht Kalorien schwer und Fett ist nicht schlecht für Sie.Auch diese genannten Rezepte sind schmackhaft (versuchen Sie es)
Ich habe Tipps für die anderen Mahlzeiten, habe ich eine auf meinem Kopf jetzt:

  • 2eier + 1 Becher Hüttenkäse + schnittlauch + würzige Kräuter + etwas baby-Spinat

     Kalorien Fett Eiweiß
    2 Eier (groß) 140 5g 12g
    1 Tasse cottage cheese(125g) 100 1g 15g
    grüne Zwiebeln (28g) 7 0g 1g
    1 Tasse Spinat 7 0g 1g
     INSGESAMT: 254 6g 29g 
    

(Sie können hinzufügen, Speck Türkei Speck es, wenn Sie wollen mehr Geschmack). Hacken Sie die Zwiebel und mischen Sie die Zutaten (Nicht hacken Sie den Spinat sonst der Saft aus dem Blatt verdunsten und ruinieren den Geschmack).
Jetzt hat diese eine gute Menge an Eiweiß und wenig Kalorien und schmecken gut. Aber beachten Sie auch den Spinat, die in der Tat ist die beste Nahrung auf der Erde, wahrscheinlich, weil es eine Menge von Harnsäure , die umgewandelt wird in Aminosäuren (protein) im Körper, also in der Tat werden Sie mit mehr protein als 29g. Dies ist eine energetische Mahlzeit.

+237
sanyakinoman 23.01.2014, 10:15:58

Die Artikel sind wahrscheinlich, basierend auf Variationen von Tabata Stil Ausbildung, eine form des HIIT, die untersucht wurde, und zwar zeigen insgesamt bessere Verbesserungen in beiden aeroben und anaeroben Kapazitäten.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) basiert auf kurzen Zeiten der maximalen Anstrengung, in der Regel 30 Sekunden bis 1 minute, gefolgt von 1 - 2 Minuten ruhen lassen, wiederholt durchgeführt für 'sets'. Die Art der übung und der Zeit, die erlaubt ist, ist austauschbar, solange es eine sinnvolle Möglichkeit, um bei maximaler Anstrengung. Laufen, sprints oder Radfahren Maschinen mit hohem Widerstand, sind die Favoriten. Hier ein inspirierendes video des ehemaligen Olympischen Gewichtheber Dmitri Klokov Durchführung einer Tabata mit einer Langhantel, und lächerlich Mengen an Gewicht:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Wie viele Sätze Sie tun, ist hinunter zu Ihrer aktuellen fitness-level. Vier oder fünf Runden ist viel für eine routine-Sitzung. Bleiben Sie sicher bei der Durchführung einer intensiven übung; es geht ohne zu sagen, dass Sie sollten wählen Sie sind bereits gut trainiert.

+221
user64948 20.09.2017, 03:27:54

Ich kann nur aus Erfahrung sprechen wie jemand, der arbeitet in der Regel ein paar Stunden, bevor Sie schlafen gehen.

Ich habe oft das gleiche problem, vor allem nach Herz aufgrund der erhöhten Herzfrequenz, aber manchmal nach dem Gewichtheben zu. Das beste, was du für dich tun kannst, ist die Schaffung eines Nacht-routine, die helfen, entspannen Sie Ihren Körper zwischen Training und schlafen.

Persönlich, ich nur eine Stunde Lesen, bevor ich ins Bett gehe (vorzugsweise fiction, nicht ein technisches Buch). Diese sollte nach unten bringen alle Ihre lebenswichtigen Organen und lassen Sie besser einschlafen können. Eine Tasse entkoffeinierten Kaffee Tee/Kaffee hilft auch. Versuchen Sie zu vermeiden, Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen, wenn Sie einen post-workout-snack/Mahlzeit. Ich schlafe leichter, wenn ich nur etwas Essen, mit protein, wie Nüsse oder edamame.

Ihre Muskeln werden wahrscheinlich angespannt nach dem Training, die können auch verhindern, dass Schlaf. Zu helfen, würde ich empfehlen, selbst-massage, andernfalls bekannt als myofascial release. Dies funktioniert SEHR gut für mich, und es ist ganz entspannend (ein bisschen schmerzhaft).

Ihr Fitness-Studio hat wahrscheinlich einige dieser Schaum Rollen auf Lager. Wenn nicht, kann man beim Kauf eines Billig auf Amazon.

+202
bbozo 30.10.2015, 01:48:09

Viel von der Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele und die übung, die Sie tun. Unsere Körper sind wunderbare Kreationen, die sich an ein breites Spektrum von Belastungen über die Zeit. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie anwenden können, um Ihre übung Regime:

  • Muskel ist abgerissen und erschöpft, während Sie trainieren
  • Muskel gebaut wird, sichern Sie, wenn Sie Ruhe--in der Regel größer/stärker als zuvor
  • Ausdauer ist die Anpassung, die Ihre Muskeln zur Anpassung an lange Zeiten der anhaltenden stress
  • Maximale Leistung ist die Anpassung Ihrer Muskeln zu kurze bursts maximale Anstrengung

Kurz gesagt, wenn Sie trainieren immer ohne rest Ihr Körper wird brechen nach unten, bis Sie zur Ruhe gezwungen. Aber da müssen wir noch schlafen, und wir haben Aufträge, die von uns verlangen, anwesend zu sein, können wir nicht ständig ausüben. Die Zeit, wenn Sie nicht physisch eingebunden in die übung ist eine Periode relativer Ruhe.

Wenn Sie das Fahrrad für zwei Wochen gerade, Ihr Körper ist die Anpassung an die Belastungen und Ruhephasen geben Sie es. Im wesentlichen sind Sie tuning Ihren Körper mehr in Richtung Ausdauer, und der Umgang mit kürzeren Ruhezeiten. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Zeit haben, bauen größere und stärkere Muskeln, aber es wird in der Lage sein zu reparieren Schäden während der Dauer der arbeiten und die Feinabstimmung, wie es immer Sauerstoff, um Ihre Muskeln.

Wenn auf der anderen Seite sind Sie Krafttraining oder eine andere form der übung, die erfordert kurze Ausbrüche von Energie, wird Ihr Körper die Anforderungen für die Erholung größer geworden. Kurz gesagt, Sie setzen betont, dass am Rande oder etwas außerhalb, was Ihr Körper bewältigen kann. Während der Perioden der Ruhe, dein Körper baut die Muskeln um diejenigen, die größere Anforderungen an die it. Es ist auch die Feinabstimmung der Energie-Quellen, die der Muskel benötigt, so ist es weniger abhängig von der aeroben (mit Sauerstoff) Quellen. Durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts, die Sie letztendlich brauchen längere Ruhephasen, um komplett neu aufzubauen und sich auf das neue Gewicht. Am Anfang jedoch, Sie benötigen nur einen vollen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

+197
Jamal Wilman 29.05.2014, 19:43:44

http://barefootrunningshoes.org/ hat eine ziemlich umfassende Datenbank.

Mein Vorschlag, aufgrund der unregelmäßigen Zehen-Länge Problem wäre die Vivo , da es die breiteste Zehenbereich.

+170
ldeld 08.04.2019, 08:09:52

Im Allgemeinen, es ist ein gimmick schlicht und einfach. Allerdings, wenn Ihre primäre Ziel ist zu sehen, verbessert die Lungenfunktion dann kann es haben, etwas zu bieten. Betrachten Sie die folgenden.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie können führen Sie eine Meile in 10 Minuten, während das tragen der Sache. Auch ohne das tragen der Sache, die Sie ausführen können eine Meile in 6 Minuten. Was meinen Sie, war die größere Herausforderung und effektives Training? Die eine, die musste Sie nutzen Ihren Körper, um es vollen Zügen natürlich.

Der Höhe Punkt dieser Masken nicht arbeiten, weil Ihr Körper braucht, um sich an eine neue Erhebung über mehrere Wochen. Training für 1-2 Stunden am Tag nicht replizieren die gleiche Notwendigkeit für eine Anpassung, wie es tatsächlich Leben irgendwo mit hoher elevation. Zweitens, die Ausbildung mit diesen Masken wird die Begrenzung der Gesamt-Luftstrom-Sie können haben, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, um zu atmen. Das ist nicht, wie die elevation funktioniert. In großer Höhe, die Sauerstoff-Konzentration ist wesentlich geringer und so können Sie immer noch nehmen die gleichen atmet, Sie müssen nur weniger Sauerstoff-Konzentration. Hier ist eine Analogie, um den Unterschied zu zeigen: Sie können eine Tasse Orangensaft. Ausbildung mit einer Sauerstoff-Maske ist wie mit einem sehr kleinen Strohhalm, um den Saft zu trinken (wie Kaffee-Strohhalm). Sie haben zu saugen wirklich schwer zu bekommen ein wenig Saft. Echten Höhe ist, wie das mischen der cup der ABL mit Wasser, Verdünnung der ABL. Sie nicht haben, um die Arbeit schwerer zu trinken, das Amtsblatt, aber Sie bekommen weniger OJ mit jedem Schluck.

Dieses video , das sich mit dem Thema ein bisschen mehr.

Wie bereits erwähnt, obwohl diese Masken können Sie verbessern die Lungenfunktion, wenn das ist Ihre primäre Ziel. Mindestens eine Studie bestätigt dies, aber Bedenken Sie, dass es nicht simulieren, Höhe und es wurde nichts erwähnt, wie die sportliche Leistung beeinträchtigt wurde, über verbesserte Lungen-Funktionalität. Ich würde zu Vorsicht raten, wenn Sie die Atmung Probleme, aber wenn Ihre Lungen sind gesund, und Sie möchten, besser zu atmen, diese Art von Produkt kann in der Tat stärken die Lunge.

+66
arcanine 05.04.2019, 13:13:50

ich sage immer, ich bin kein Läufer, ich bin ein Schwimmer! ich bin wirklich nicht viel von einem Läufer und war früher leistungsschwimmer und denken vielleicht es ist Zeit, um langsam wieder ins laufen. Wie bekomme ich zum laufen ohne über es zu tun?

+37
olaven 26.10.2013, 07:04:19

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