Nachteile von all den Starting Strength "Practical Programming Novice Program" - übungen auf den gleichen Tag?

Ich habe vor kurzem angefangen das Practical Programming Novice Programm von Starting Strength. Programm unter:

Montag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch
3x5 Kniebeuge
3x5 Press / Bankdrücken (Abwechselnd)
1x5 Kreuzheben

Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen 

Ich habe festgestellt, dass ich eigentlich gern mache, alle übungen an jedem Tag. Von dem, was ich gelesen habe, was eine Tage Pause zwischen den arbeiten aus einem bestimmten Muskel-Gruppe, ist in Ordnung, also, was sind die möglichen draw backs mir ändern des Programms der unten?

Montag/Mittwoch/Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken 
3x5 Drücken
3x5 Kreuzheben
Pull-ups
+836
Saeeda Shaikh 12.12.2017, 16:34:58
35 Antworten

Ich Training mein core und meine Bauchmuskeln täglich für ein Jahr und jetzt, auch auf schweren Trainingstagen habe ich noch nie erlebt core Schmerzen.

Um vollständig zu sein, habe ich gespürt, abs-Schmerzen für ein paar Minuten, aber nie einen Muskelkater lastings 1-2 Tage nach einem Training wie für Bizeps, Waden, gluts, und so weiter.

Gibt es übungen/workouts in der Lage zu geben, dass Ergebnis ist der ganze Kern? Ist es überhaupt sinnvoll?

+961
user66754 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Läufer und ich derzeit laufen etwa 35-40 Meilen pro Woche.

Vor kurzem hatte ich die Möglichkeit geben, Weg zur Arbeit, zweimal in der Woche mit dem Fahrrad. Ich würde gegeben werden 0,30 Euro für jeden Gefahren Kilometer von zu arbeiten. Die Arbeit ist etwa 12 Meilen entfernt in einem einigermaßen Fett terrain.

Ich Liebe Fahrrad fahren, aber ich bin besorgt, dass dieses pendeln negative Auswirkungen auf meine Laufleistung?

Hat jemand irgendwelche Studien/persönliche Erfahrungen, die auf der Kombination laufen & Fahrrad pendeln?

Herzliche Grüße & danke für den input.

+960
Nathan Kawatski 19.02.2019, 04:34:58

Ich bin über Gewicht, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren.

Ich bin Planung zu schlagen zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz. Natürlich Ernährung ist wirklich wichtig und muss ich vorsichtig sein was ich esse.

Ich bin auf der Suche nach einem supplement (pre-workout) zu helfen, zu erhöhen mein Stoffwechsel und extra Energie, um Gewicht zu verlieren schneller, wenn ich mich auf die Cardio.

Ich habe seit Jahren durch das Internet und es scheint, Jack3d Micro den job tun können?

+937
Marivii Elizabeth Alvarado 16.06.2018, 19:41:52

Das power-web ist eine beliebte Physiotherapie-tool. Sie legte Ihre Finger durch die Löcher und dann nur breitete Sie aus. Die Schwierigkeit variiert je nach Stärke des Materials (Farb-codierten) und finger Abstand.

Zur Ausbildung der Streckmuskeln, um die balance flexion diesem Artikel lässt vermuten, dass es Handgelenk-Erweiterung, ist ein wichtiger Fokus eher als finger-Erweiterung, die in einem nicht-Reha-Einstellung. Ich kenne keine Beweise, die suggeriert, dass die Ausbildung der finger-Erweiterung reduziert die rate von Verletzungen beim Kletterer.

+913
MONA2007 20.01.2012, 20:04:43

Ich habe gehört, einige ernsthafte schulische sagen, dass können Sie im Grunde Holen Sie sich alle essentiellen Nährstoffe von einer Diät aus Kartoffeln und butter, die Sie nicht sehr gut fühlen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht krank.

Eine Menge Leute scheinen Sie zu mögen (und ich nehme an, dass das auf praktischen Gründen, nicht kulinarisch) soylent, es ist im Grunde "menschliche Nahrung" (wie "Hundefutter"), dazu entworfen, um genau das, was ein Mensch braucht. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+885
Mark Conger 20.02.2013, 15:28:21

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+869
Kamaji 17.04.2019, 17:05:51

Mögliche Duplikate:
Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskelmasse?

Ich bin 23 Jahre alt. Meine Größe ist 182cm und mein Gewicht ist 65kg. Meine Freunde und verwandten sagen, dass ich bin auf der Suche Dünn und benötigen, um an Gewicht. Brauche ich wirklich, um an Gewicht zu? Wenn ja, dann wie?

+835
masi4ka 11.11.2011, 15:37:18

Laura,

Ich sah, dass Sie erwähnt werden, schlafen auf Ihrer Seite mit einem Kissen. Das ist ein guter start. Was auch immer Sie tun, nie und nimmer schlafen vor. Es setzt eine enorme Menge von stress auf die Bandscheiben.

In Bezug auf die übungen. Ich würde beginnen mit Vogel Hunde, vordere und seitliche Planken. Sie sind Ihre beste Wette. Ich habe die videos alle auf meiner website. Gehen Sie auf meine home-Seite und der link ist es. Ich beschreibe und Sie durchführen, und es ist leicht zu Folgen.

Sie wollen auch Blick auf die Stärkung Ihrer hinteren Kette. Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Liegend glute hip Brücken und single leg glute hip raises groß. Ganz oft, wenn wir erleben Rückenschmerzen ist es, weil unsere andere Muskeln sind nicht Ihre Arbeit tun, so dass der untere Rücken muss die Lücke füllen.

Arbeit auf dehnen Sie Ihre Gesäß -, Hüft-Flexoren und Beinbeuger religiös. Am morgen und am Abend. Es gibt viele youtube-videos, die Sie finden können, dass für.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+782
Preet Maan 14.11.2012, 13:06:35

Während die gängige Vorstellung ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, es gibt viele populäre Vorstellungen, die falsch sind, so könnte es immer noch eine Untersuchung Wert sein.

Bud Jeffries hat einen Artikel über die Verwendung Isometrien für spot-Reduktion. Ich würde sagen, es ist einen Versuch Wert, wie isometrische übungen machen sehr viel Sinn für die Kern-und selbst wenn das nicht funktioniert, Sie am Ende viel stärker.

Auf der anderen Seite, es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, warum Sie wollen, halten Sie Ihren Bauch und Brust Fett, Sie könnte genauso gut gehen, loszuwerden, Sie alle.

+752
danw3108 29.07.2013, 08:56:00

Dieser link gibt einen schönen Umriss der Ernährung an einem Trainingstag - aber ich kann nicht finden jede Bezugnahme auf das, was man Essen sollte auf den rest des Tages (also seit der SS ist ein 3-Tages-Training, was zu Essen, auf die anderen 4 Tage?)

Ist es das gleiche Zeug minus der pre/post workout Mahlzeiten?

+746
Oskar Roehler 08.10.2016, 11:53:30

Hatte ein zone-test vor, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz wird wahrscheinlich niedriger sein als Ihre maximale körperliche Herzfrequenz. Es ist auch wichtig, zur Begrenzung der Prüfung Ihres tatsächlichen physischen Herzfrequenz auf der richtigen Kardiologen. Das heißt, Sie brauchen nicht, um die max physische Herzfrequenz, um eine Reihe von nützlichen Zonen und ein maßgeschneidertes Training für Sie.

Die testing-Verfahren nutzt einen Herzfrequenz-monitor, und ein VO2-analyzer. Viele fitness-Fitness-Studios, die über alle notwendigen Geräte/software. Sie Messen Ihre Aerobe Basis (AB) und Anaeroben Schwelle (AT) Ebenen. (link darstellt, wo ich den test gemacht, sondern beschreibt auch im detail).

Der Prozess der test ist relativ einfach:

  • Zu Fuß auf einem Laufband
  • Der tester erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Steigung, um Ihre Herzfrequenz erhöhen
  • Die Abklingzeit beginnt, nachdem Sie Ihre Treffer AN (bestimmt durch CO2-Austausch)

Sie tun, nicht schlagen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Sobald der test fertig ist, wird die software liefert einige cardio-Arbeit zu helfen, Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit-aber Sie werden feststellen, dass die maximale Herzfrequenz ist auch unter Ihrem körperlichen max. Sie werden nicht alles gewinnen, indem Sie gehen über die Herzfrequenz.

Die Idee und der Zweck der zone-training zu helfen, Sie verstehen, Ihre aktuellen Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie Sie Ihre Leistung verbessern. Persönlich, meine aerobe Basis ist ziemlich hoch, das ist eine gute Nachricht. Aber, meine anaerobe Schwelle ist ziemlich niedrig. Als Ergebnis der cardio-plan, den ich bin auf ist zu helfen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen. Es ist schon über 3 Wochen, und ich habe schon bemerkt, dass sich meine Zonen anfangen, sich zu verändern.

Ich habe seitdem eine richtige cardio-test mit einem Kardiologen. Der test-Prozess war das anders, aber Sie waren überprüfen, wie viel stress mein Herz nehmen könnte (nicht für die fitness, sondern weil es vorgeschrieben wurde von meinem Hausarzt). Der test wurde gemacht, als ich begann zu fühlen, schwindelig und mein Puls ging viel höher als die vorgeschriebenen maximalen Herzfrequenz aus der zone-tests. Ich wusste immer noch nicht erreichen meiner maximalen Herzfrequenz, was erfordern würde zu gehen, bis ich ohnmächtig wurde.

Beachten Sie, dass nur ein paar hard-core-Athleten jemals getestet zu finden, die Ihre wahre maximale Herzfrequenz. Das bisschen info aus dem trainer-wer hat die zone test. Er erzählte mir, und die Beratung ist gut, dass, wenn ich jemals tun wollte, dass ich sehen einen Kardiologen. Unter Berücksichtigung der stress-test hatte ich mit dem Kardiologen, das möchte ich nicht wirklich finden, die MAX Herzfrequenz. Es ändern sich jedes Jahr sowieso.

+709
Mike Jacobson 08.11.2014, 02:36:29

5 Gramm mit Ihrem post-workout-shake ist der beste Weg, es zu nehmen.

Sie können es für 8 Wochen, dann givve 4 Wochen, aber einige Leute nicht einmal mit dem Rad.

Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen für Kreatin, wenn Sie verbrauchen verantwortlich.

Einige Leute reden über Nierenversagen etc, aber es geht mehr um das konsumieren die richtige Menge an Wasser jeden Tag.

+674
Nirav Bhadradiya 18.09.2015, 09:11:43

Laufen bergauf ist offensichtlich schwieriger als das laufen auf einer flachen Oberfläche, aber auf einem hügeligen Kurs, es ist auch gleich viel bergab. Wenn mein Ziel ist es das härteste Training, verbrennen die meisten Kalorien, etc - macht die Abfahrt aufheben, die bergauf? Brenne ich weniger Kalorien abwärts läuft als auf einer flachen Oberfläche? Nicht, dass heben sich die zusätzlichen Kalorien ich verbrennen, läuft bergauf? Wenn dem so ist, gibt es andere Vorteile, die auf einem hügeligen Kurs, neben zusätzlichen Kalorien zu verbrennen?

+663
Christian Hartlage 06.09.2014, 14:40:20

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren.

+524
Alexander Kabanov 10.10.2012, 04:07:57

Ich wurde darüber bin o meine routine (nächste Woche), und möchte versuchen ein Push/Pull-split. Ich habe nie trainiert in dieser split, aber würde es gerne versuchen, ich habe mir für online-Routinen, aber es scheint Ziel für diejenigen, die ins Fitnessstudio 4 mal pro Woche, oder setzen Sie die Beine an unterschiedlichen Tagen, die würde ich nicht gerne machen.

Ich habe die Tage Montag, Dienstag und Donnerstag nur, so wäre ich Mo: A di: B, FR: A, Mo: B, und so weiter... Meine Ziele sind Verbesserung der Körperhaltung und größeren Arme. Ich weiß auch, ich bin übergewichtig, und ein bisschen hoch auf BF, ich korrigiere meine Diät, als ich gerade esse zu viel junk.

Meine stats sind: ich bin 24yo, 5'9 (1,75 m) und 213lbs (97kg), mehr oder weniger, 22%BF (gemessen etwa 2 Monaten)

Tag A:

  • Kreuzheben 12/10/8/5/5/5 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Lying 'Kniesehne' Curl 4x10
  • Wide-grip seated row 3x10
  • Hantel einseitige row 3x10
  • Klimmzug 3x6
  • Geneigte Hantel Curls 3x8
  • Scott Kurzhantel Curls 3x8
  • Plank 3x30 Sek.

Tag B:

  • Kniebeugen 10/10/10 (lightweigth aufgrund von Angst-und Knie-Probleme in der Vergangenheit)
  • Beinpresse 10/10/10 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Bank 12/10/8/6/6 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
  • Peck Deck 3x10
  • Push-up-3x10
  • Liegend Trizeps-Erweiterung (H-Form Langhantel) 3x8
  • Kabelzug Trizeps 3x8
  • Stehend Waden Erweiterungen 4x12
  • Sit-ups 3x12

Meine Bedenken sind über die routine, balance, Lautstärke und Reihenfolge/Auswahl der übungen. Ich zum Beispiel fehlen möglicherweise einige Schulter arbeiten, und ist es okay zu tun Planken auf und Sit-ups auf B?

+515
whiskeychief 14.03.2013, 09:22:06

Also, wenn ich will fitter werden und in der Lage sein, schneller zu laufen, nicht versuchen, Gewicht zu verlieren gleichzeitig behindern diese?

Ich habe gelesen, dass auf einer kalorienreduzierten Diät, muss man aufpassen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch zu Essen genug protein. Andere als die, können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder ich denke, genauer gesagt, versuchen zu verlieren Fett, dass da ist nur "dead weight") von der Kalorienzufuhr behindern versucht zu werden, fitter und schneller zu laufen?

+511
Lossarin 05.10.2015, 14:06:29

Nun, es gibt einige Nerven laufen über den Fuß und bis zu den Zehen. Sie sind wahrscheinlich betroffen sein, weil Sie nicht geschützt werden, dass gut.

Vor einigen Wochen ging ich im März in Den Niederlanden - rund 40 km. jeden Tag für 4 Tage. Nach einer Weile meine beiden zweiten Zehen (oder was auch immer Sie genannt werden - das gleiche wie Sie beschreiben) stellte sich völlig taub, so als wären Sie "schlafen" - wie, wenn Sie schlief auf Ihrem arm und es ist taub, am nächsten morgen.

Der Arzt im Krankenhaus gesagt, dass meine Stiefel waren zu eng. Sie waren offensichtlich das hinzufügen von Druck auf meine Füße und die Nerven einfach nicht mehr funktionieren oder habe paralized. Und die Nerven sind sehr ausgesetzt und bei hoher Aktivität.
Dies gilt aber nur auf dieses Zehen-und vielleicht auch die Innenseite der großen Zehe. Also das war das erste was ich dachte, als ich sah Ihr Bild.

Sie könnte etwas getan haben, mit dem Fuß; es traf, drehte Sie, landete auf oder so etwas. Und dann dem kalten sand, nur macht es mehr sichtbar, vielleicht.

Ich bin kein Arzt, aber das ist was mir gesagt wurde. Sie könnte gehen sehen, aber um sicher zu sein.

Um sich zu beruhigen, Sie wieder runter ich kann hinzufügen, dass es möglicherweise sehr lange dauern (Stunden bis Monate) bevor Sie es im normalen Zustand auch wieder, aber es ist überhaupt kein problem und hat keine weiteren Auswirkungen.

Wir hören, was der Arzt sagt.

+474
Le Roghete 17.09.2014, 02:02:00

Die einfache Antwort: Trinken, wenn Sie durstig sind.

Längere Antwort: Studien haben gezeigt, dass weniger als 5% Dehydrierung kann die Leistung auswirken. Die Schwierigkeit liegt in dem, was darstellt, dass der Abzug, da es um den Gewichtsverlust, das wird auch passieren mit der Nutzung der gespeicherten Glykogen in den Muskeln.

Soweit die Profi-Eishockey-Spieler, Spülen und spucken, sehen Sie diese in vielen, vielen Sportler, da Sie im Grunde nur wollen, um klarer Ihren Mund. Es hat nichts zu tun mit erhöhter oder verminderter Sauerstoff-absorption. Sie können sehen, dass einige professionelle Athleten (ich habe meist bemerkt es mit Fußball-Spielern) mit der Sauerstoff an der Seitenlinie, aber das ist nicht wirklich empfehlenswert/machbar für die meisten amateur-Sportler. Wenn Sie sehen, die meisten trinken dann swish/Spieß, oder Umgekehrt.

Atmen Sie, wie Sie nötig ist, zu trinken, um Durst/wie Sie fühlen, ist notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie bemerken, Sie gehen flach, später im Spiel, versuchen Sie trinken mehr Flüssigkeiten zuvor, und sicherzustellen, dass Sie irgendeine Art von Kalorien und Elektrolyte zusammen mit dem Wasser (gatorade/Sport-Getränke, eventuell Energie-gels, etc).

+463
shadow the drak knight 26.11.2012, 08:44:22

Was ich gesehen habe, der Grund, warum Crossfit ist ein schlechtes rap ist, weil es versuche, die übungen, die ursprünglich verwendet in Bereichen wie powerlifting und olympisches heben für "Bewegung/Training" - Wert. In anderen Worten, crossfitters nicht mit dem Ziel, "heben Sie das meiste Gewicht" oder "gewinnen die meisten Größe" (z.B. bodybuilding) -- Sie tun diese übungen bekommen die meisten "workout-Wert" (z.B., im Grunde tun eine Menge "Arbeit", evtl. auch brennen die meisten Kalorien, etc...). Gleiche Sache mit den "kipping" pullups --> man könnte es nicht in der strengsten form, aber du tust "mehr Arbeit/übung" (für besser oder schlechter) über die kipping pullups statt der regulären sind.

Dies ist auch der Grund, warum crossfit manchmal bekommt einen schlechten Ruf für die "falsche form". Jedoch, "die richtige form" ist oft relativ zu dem Gewicht --- zum Beispiel, Sie würde nicht in ein Kreuzheben pose einfach nur abholen einige ändern Sie fiel auf den Boden! Natürlich, wenn Sie tun, schwere, "die richtige form", dann werden eine Menge mehr zwingend notwendig. Aber, das ist der springende Punkt --- die "Arbeit", nicht "das Gewicht" -- ist mehr in Richtung crossfit workouts' primären Ziele. Zugegeben, wenn Dinge, die Sie mit "unangemessenen" form --- du bist nur der "Sicherheit" ist in der (teilweise Recht deutliche) "Leichtigkeit" Ihre Ladung!

+352
jeongsu Lee 01.02.2015, 02:03:14

Ich verstehe nicht ganz, wie Ihre arbeiten soll. Nicht Ihr Körper "verhungern" für die Energie, die durch das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung?

+321
Barbara Staveley 06.05.2018, 11:44:21

Was Sie sprechen, ist auch bekannt als kortikale remodelling.

Der menschliche Körper ist ständig recycling Knochen, bei der rate von ungefähr 10% Ersatz pro Jahr. Auswirkungen und Belastbarkeit Sportarten (Fußball, Kampfsport, Gewichtheben, laufen, etc.) sind bekannt, um zu helfen behalten die Knochenmasse, die Knochendichte (BMD), während die nicht-Gewicht-Lager-Sport (schwimmen, Radfahren) haben nicht die gleichen Vorteile. Diese BMD Vorteil gezeigt wurde, zu ertragen, mit Erwachsenen - /aging-Zyklen, auch wenn die person nicht mehr teilgenommen in der Leichtathletik Vergangenheit Jugend Ebenen.

Viel die Vorteile von kortikalen Umbau durch Sport kommt aus den Belastungen auf den Knochen aus die Muskeln (durch die sehnen), die zu Ihnen angebracht werden. Ich bin mir nicht bewusst (und nicht in der Lage war, diese zu finden über pubmed) veröffentlichte Artikel, die sich direkt Einfluss auf das Knochenwachstum in der Umgebung, obwohl es schon einige Messungen zeigen, dass die Ellenbogen Regionen mit höheren Knochendichte aufgrund von wiederholten Ellenbogen Streiks, aber ob dies aufgrund der Auswirkungen oder stress auf die sehnen/Muskeln nicht angezeigt wurde.

Die whacking des Beines, schob die Hände in sand, schlagen die Bretter (makiwara) nicht unbedingt zur Erhöhung der Knochendichte, sondern erhöhen die Muskelkraft, um die direkte Wirkung und dämpfen die Schmerzempfindung in dem Bereich.

Besonders für die jüngeren Athleten ist dies nicht zu empfehlen. Direkte Auswirkungen auf einen kleinen Bereich (wie z.B. schlagen, die shin in einen Baum) töten kann das Periost, die nicht mehr Knochen-Wachstum in der Region. Wenn Sie glauben, das Schienbein-ein Sportler, spielte Fußball, zum Beispiel, werden Sie oft feststellen, "Gruben" in den Rand des Knochens, wo das Wachstum beeinträchtigt wurde.

Für die große, überwiegende Mehrheit der Leute, die trainieren in der Kampfkunst, es gibt keine wirkliche brauchen, um zu starten mangeln Ihre Schienbeine oder verprügeln unschuldige Bäume. Wenn wir nicht gepolstert, es war notwendig, zu betäuben, sich selbst zu beeinflussen in der Lage sein zu kämpfen, effektiv, allerdings ist dies nicht wirklich der Fall mehr, es sei denn, Sie beabsichtigen zu kämpfen, wettbewerbsfähig in das Muay Thai/Kickbox/MMA-Typ-Arenen.

+313
shebdim 27.08.2010, 17:11:08

Wenn Körperbau ist Ihr primäres Ziel, dann werden Ihre änderungen sind nicht schlecht. Jedoch erfordert dies einige Anpassungen an, wie Sie nähern progression. In Erster Linie, Lautstärke ist die #1 determinator, wie viel Muskel Sie auf (Zitat). Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Lautstärke zu erhöhen.

Eine Strategie ist immer die gleiche Gewicht, während Sie die Lautstärke zu erhöhen:

  • Start bei 3x10 und arbeiten auf 3x15 mit dem gleichen Gewicht
  • Erhöhung von 10 lbs und beginnen erneut bei 3x10
  • Beim erhöhen wie funktioniert das nicht, fallen 10% Rabatt auf das Gewicht und tun, 5x10, um 5x15

Das ist ein gemeinsamer Ansatz von Bodybuildern und Powerlifter (besonders in der Nebensaison) gleichermaßen. An dieser Stelle würde das Programm nicht mehr ähneln StrongLifts.

Eine andere Strategie ist es, ständig erhöhen das Gewicht, aber ändern die Form des Volumens:

  • Start bei 3x8, Erhöhung 5 lbs jede Zeit
  • Wenn Sie verpassen, wiederholen Sie das nächste mal aber tun, 5x5
  • Die nächste Zeit, es zu ändern 8x3
  • Wenn das fehlschlägt, fallen 10% des Gewichts und tun, 5x8

Der Nachteil dieses Ansatzes ist, dass 8x3 dauert viel länger als 3x8, und Sie fühlen sich genervt von der Zeit ist es geschafft.

Die Vermeidung Von Dogmatismus

Nicht jeder muss Zug die gleiche Art und Weise (Zitat). In der Tat, während Ihrer Entwicklung als einen Heber, werden Sie nicht die Ausbildung die gleiche Weise alle die Zeit (Zitat). Jeder profitiert von Zyklen für die Umsetzung auf mehr Volumen und training wie ein bodybuilder, und jeder profitiert von Zyklen der Fokus auf mehr Gewicht auf die bar. Die erste baut Muskelmasse, die wiederum führt zu Stärke. Die zweite zwingt Sie, sich zu konzentrieren auf die Technik und die Anwendung dieser Kraft.

Das größte problem habe ich mit beiden StrongLifts und Starting Strength ist der Dogmatismus seiner Anhänger. Sie sind beide sehr gute Anfänger Programme. Ihr Schwerpunkt liegt irgendwo in der Mitte der Fokussierung auf das Volumen und die Konzentration auf das hinzufügen von Gewicht. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme und geben Sie die Allgemeinen Ergebnisse.

Was zu konzentrieren

Die gemeinsame übung Elemente zwischen StrongLifts und Starting Strength sind exzellent Grundlagen einer Kraft-training-Programm. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken. Allerdings, wenn Sie haben, zu verwalten Müdigkeit manchmal müssen Sie passen Sie Ihre übung Auswahl.

  • Priorisieren Sie die core-lifts für die grundlegende Kraft
  • Bei der Arbeit mit high-rep-Sätze, Kreuzheben mehr als Sie geben. Wenn Körperbau ist dein Fokus, schnappen Griff Kreuzheben für die Lautstärke tun Sie besser als schweres Kreuzheben.
  • Es wird eine Zeit kommen, wo das Volumen beginnen zu fühlen, ein bisschen viel. Ihre Fähigkeit zu denken wird verwirrt, und Sie fühlen, wie Sie Leben in einem Nebel. Dies ist, wenn es ist Zeit, schalten Sie Ihren Ansatz.
  • Jedes mal, wenn Sie change-Ansätze, nehmen Gewicht aus der bar und bauen Sie wieder auf.
  • Vermeiden Sie Verletzungen anfällig Bewegungen, wenn du kannst (Beispiel, Brust fliegt, kann überfordern die Schulter sehnen und eine bessere alternative für die Brust Entwicklung wäre die Hantel beim Bankdrücken)
  • Lernen Sie Ihren Körper cues. Es gibt einen Unterschied zwischen motivation, Problemen und einfach nur abgenutzt. Motivation Probleme können gelöst werden, indem Sie eine andere Variante von einem Aufzug.

Einer der Vorteile von training für Körper ist, dass Sie nicht in Konkurrenz zu Aufzügen, die Sie haben zu üben. Sie können freiere Verwendung der verschiedenen Varianten. Bank mit den Füßen auf, oder auf dem Boden. Verwenden Sie eine Steigung. Verwenden Sie verschiedene Werkzeuge. Training für den Strongman ist irgendwo zwischen training für Körper und Kraftdreikampf. Als Ergebnis sind Sie ausgesetzt, um eine noch größere Reihe von Werkzeugen zu verwenden, für die Sie immer stärker.

Das größte ist, dass, was Sie tun können nicht mehr aufgerufen werden "StrongLifts", nur von ihm Weg. Als Ergebnis, Medhi Rat progression ist wirklich nicht für Sie gelten. Nehmen Sie einige der Ideen, die in dieser Antwort und arbeiten mit Ihnen.

+294
V Vulpes 25.04.2019, 01:52:32

Ziemlich spät, um die Partei auf diesen einen, aber dachte, es war Wert das hinzufügen, dass das JavaScript hinter dem runners world-Rechner ist ziemlich einfach. Betrachtung der Funktion toolSubmit (die aufgerufen wird, wenn Sie den "Berechnen" - button geklickt wird) es ist klar, dass es berechnet Kalorien verbrannt als:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

Dies ist gerundet auf eine ganze Zahl und dann formatiert die Nachricht im browser angezeigt.

+288
rfay 21.12.2014, 07:50:30

Wenn Sie kommen zurück von einer Essstörung, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht an Ihrer Spitze die Muskelkraft, und das ist wahrscheinlich, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Gewichtszunahme helfen wird, Ihre schwimmen.

Ich würde das Hauptaugenmerk nicht auf Ihr Gewicht, so viel wie ich würde auf gesunde Ernährung, arbeiten hart, und das machen Sie alle übungen und dryland Zeug, dass Ihr coach zuweist. Ihr Gewicht stabilisieren wird natürlich auf seine eigene.

Als seitliche Anmerkung, herzlichen Glückwunsch zu erkennen und Schritte zur Bekämpfung einer Essstörung. Ich kenne einige Leute, die das getan haben, und es kann ein schwieriger Weg. Die besten Wünsche für Sie.

+284
Rod H 16.08.2014, 19:47:27

Verlieren der BMI

Zuerst von allen, sollten Sie nicht Blick auf BMI. BMI ist das Verhältnis zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, es nicht berücksichtigt, welche Art von Gewicht, die Sie tragen (also Fett oder Muskeln).

Ich zum Beispiel, haben eine sehr geringe Körperfett (zwischen 6-8% die meisten des Jahres) doch mein BMI ist durchschnittlich, weil ich bin sehr muskulös, die Beulen, die mein Gewicht bis. Jemand, der nie funktioniert haben könnte, der exakt gleichen BMI wie ich, obwohl ich bin sehr gesund, und er könnte nicht sein.

Nun, wir haben auch das aus dem Weg, ist das Gewicht wirklich etwas, das Sie kümmern sollte? Warum wollen Sie Wiegen 65kg? Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen. Wann sind Sie zufrieden? Hast du ein bestimmtes Ziel? Eine gewisse Distanz, die Sie ausführen möchten, auf eine bestimmte Weise, die Sie suchen möchten?

Ich persönlich würde vorschlagen, suchen Sie nicht an der Zahl auf einer Skala, sondern prüfen, wie Sie sich fühlen und Aussehen. Wenn Sie glücklich sind mit Ihrem fitness-level oder die Art, wie Sie Aussehen, werden Sie gutes tun.

Mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie arbeiten aus

Was du bisher getan hast die letzten 4 Monate waren ein guter Anfang, aber als Sie sagte, die 20 Minuten laufen sind einfacher geworden. Ich würde vorschlagen wollen, zu laufen, weniger oft und mehr, und vielleicht noch 1 oder 2 upperbody Training mit Ihren Hanteln oder im Fitness-Studio (also lasst uns sagen, der anstelle von 5 - 7 Tagen + zu tun dumbell Training, man könnte 4 - 5 Tage + 2 Tage strenght workouts), Das problem mit diesem ist, werden Sie beginnen zu gewinnen mehr Muskeln und damit könnte man wirklich Gewicht zu gewinnen. Ich denke, das wäre gesund, denn Sie haben eine mehr ausgewogene routine, aber es könnte nicht bekommen Sie zu Ihrem Ziel 65kg.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, tun keine Stärke training. Starten Sie mit 30 Minuten läuft, und versuchen, die Arbeit für 1 Stunde läuft. Wenn Sie keine Zeit haben, für 1 Stunde ausgeführt wurde, können Sie beginnen, um zu wechseln zwischen Ausdauer läuft (vielleicht am Wochenende?) und der Intervall läuft.

+280
Maxmyd 08.06.2013, 08:31:14

Diese Frage erfordert eine generelle Antwort, da die beiden Arten des Trainings, wie Sie sind, können viele Variationen in der Trainings-Parameter.

By doing circuit training ergänzen Sie das training in einer kürzeren Zeit unter Beibehaltung der Intensität: durch die Arbeit aus einem anderen Muskel-Gruppe, während die erste ruht man Sie effektiv verkürzen die Arbeitszeit aus. Die Verkürzung der Zeit des Trainings führt zu niedrigeren Ebenen von cortisol nach dem Training verkürzt die recovery-Zeit zwischen den Sitzungen.

Zirkeltraining stellt eine größere totale stress auf den Körper (teilweise aufgrund der kürzeren Ruhezeiten, aber auch mit ebenso langen Ruhezeiten), da mehr Muskeln sind ermüdet Zustand bei der gleichen Zeit. Dies kann unter Umständen dazu beitragen, die stimulation der anabolen Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon.

Tun komplett-sets können für eine vollständige Erholung zwischen den Sätzen der aus-gearbeitet, Muskel -, als auch senkt Gesamt Körper Müdigkeit (Aufbau von Laktat etc. im Blut) im Vergleich zu circuit-training. Dies ermöglicht eine höhere Leistung beim heben, und als solche größere Gewinne in der Stärke.

Wie ein sprinter, der die Konzentration auf die pure Kraft, ohne Hypertrophie, die ich nur einsetzen, komplette Sätze. Allerdings, wenn das Streben nach Hypertrophie, oder Kraftausdauer, dann Zirkeltraining kann mehr Wert.

Vorteile der vollständigen sets

  • Möglicherweise ist eine höhere Stärke zu gewinnen
  • Geringere Müdigkeit, leichter zu beenden

Vorteile von Zirkeltraining

  • Ermöglicht eine kürzere Ausbildungszeit
  • Stellt einen höheren Trainingsreiz
+236
CnPaBeDLuBoCtb 16.10.2017, 12:21:43

Was ist die richtige Schulter-Positionen, wenn dabei die hängenden Beinheben? Was sind die Gründe, es zu tun auf diese Weise, und nicht ein anderes?

Zum Beispiel, wenn Sie hängen an der bar können Sie heben Sie Ihren Körper nach oben und unten ein paar Zentimeter nur mit Hilfe Ihrer Schulter-Muskeln (D. H., wenn Sie ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und Ihr Körper hebt ein paar Zentimeter und Umgekehrt). Also welche position ist besser und warum. Vielleicht gibt es mehr form-Zeigern zu berücksichtigen, über die Schultern bei dieser übung.

hanging leg raises

+209
NeoR 07.04.2017, 12:10:38

Brechen Sie Ihre Muskeln und Beine am Freitag, so Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie traf das Gericht am Dienstag. Volleyball spielen mit schweren quads klingt wie Folter.

+198
Pro100Wanes 21.08.2012, 06:54:50
Metabolic Equivalent of Task (MET): eine Metrik verwendet, um auszudrücken, die relative Energie, die Kosten für eine körperliche Aktivität, im Vergleich zur Basis-Grundlinie 1 ERFÜLLT, die an einen einzelnen, während Ruhe (ruhig sitzen).
+188
Jonah Decker 12.12.2011, 09:22:55

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+180
spiritualspells 26.07.2012, 19:28:07

Meines Wissens nach, Bizeps mit 1/3 der arm Muskel zu bauen und Trizeps mit 2/3-arm-Muskel zu bauen. Wenn ich übungen im Fitness-Studio, es ist ein bisschen schwierig zu tun, Trizeps anstatt Bizeps. Erklären Sie bitte, dass Thema in die Tiefe?

+174
Awbra Cadabra 26.01.2019, 09:24:48

Hier ist ein cooles Bild, das ich fühlen umfasst, was das problem mit dem BMI (oder jede Berechnung basiert vor allem auf Gewicht) ist:
muscle versus fat

Muskeln sind "schwere" (d.h. Ihre Dichte deutlich größer ist als Fett). Sobald Sie anfangen, auch nur einen angemessenen Betrag von Muskelmasse, werden Sie schwerer geworden und werfen den BMI Weise aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ich denke, dass die meisten Bodybuilder fallen zumindest in die Kategorie 'übergewicht'. Profis wahrscheinlich als fettleibig.

+117
tingyu66 06.07.2012, 23:12:48

Ich hörte stört genau den gleichen oben genannten Gründen, zu klobig. Eine gute Lösung wäre ein running-Pullover mit einer Tasche an der Spitze;

Adidas cheat running hoody

+113
Aitor Espinosa 31.01.2013, 06:13:51

Krafttraining ist anaerob und nicht, in sich selbst, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder der Reduktion von Körperfett.

Mehr auf RT-und Gewicht-Verlust-hier: Krafttraining und Fett & Gewicht-Verlust

Ein paar Jahre zurück, es war eine sensation in der fitness-Branche in Bezug auf Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust. Dies hat noch nicht einen Konsens zu finden und es gibt einige gegensätzliche Ansichten.

Es ist Konsens, dass Krafttraining ist gesund.

Es ist Konsens, dass über das Gewicht ist sehr ungesund.

Fazit: Krafttraining und Ernährung muss eine gute Sache sein.

Krafttraining erfordert einen Aufwand von Energie. Energie wird weder erzeugt, noch vernichtet werden. Ich würde dem Schluss, dass Krafttraining der Körper muss irgendwie diese Energie aus dem Verbrauch von Kalorien. Die medizinische Wissenschaft noch nicht vollständig verstehen, den Stoffwechsel einbezogen in diese Umwandlung der Kalorien zu anaeroben Energie-Verbrauch.

Ich Vermutungen, warum Sie Ihr Gewicht-Verlust - "ins stocken geraten". Krafttraining wandelt Fett zu Muskel. Muskeln sind schwerer pro Flächeneinheit als Fett (höhere Dichte).

Meine Vermutung ist, dass Ihr Körper Fett ist reduziert, anstatt Ihren Körper Gewicht. Ist dies immer noch machen Sie viel mehr gesunde als keine Diät und kein training mit gewichten.


Pflanze-basierte Diät

Es gibt sehr wenig Unterschied zwischen einem carb Kalorien-und Fett-Kalorien. Beide sind als Fett gespeichert. Die carb Kalorien etwas reduziert (verbraucht) durch die metabolische Verarbeitung für die Konvertierung in fat.

Kohlenhydrate sind entweder Zucker oder komplexe. Zucker Kohlenhydrate haben keinen Nährwert. FDA-Kennzeichnung erfordert Kohlenhydrate gebrochen werden in Zucker und komplexe auf Lebensmittel-Etiketten.

Obst Kalorien sind meist Zucker-Kohlenhydrate in form von fructose.

Eine protein-Diät zwingt den Körper, um das Fett Reserven für Energie.

Jahren ein partner von mir wollte in das Geschäft der Gewicht Verlust. Wir trafen uns ein Arzt aus Jacksonville, FL. Seine Schwester war fettleibig und bekam Ihren Magen geheftet. Dies führte zu Ihrem Tod. Als Ergebnis der vom Tod seiner Schwester, dieser doc nahm zwei Jahre lang recherchiert, schnelle, aber sichere Gewichtsabnahme.

Die Diät kam er mit war 100% protein. Drei vier-Unzen Portionen Eiweiß am Tag. Und alle die zuckerfreie Gelatine, die Sie wollen. MIT ERGÄNZUNGEN.

Ein high-protein-Diät enthalten müssen großen Verbrauch von Wasser, oder schlechte Dinge passieren, wie z.B. Nierenschäden oder-Versagen auftreten könnte.

Der Grund, warum ich betonen-Ergänzungen ist, dass getestet habe ich diese doc ' s Diät-plan. Zweimal. Einmal 4 Wochen mit Ergänzungen, und einmal ohne. Ohne Ergänzungen verursacht einige offensichtliche Probleme in der Dritten Woche wie Zahnfleischbluten, Verstopfung und schlechte Laune. Und ich nehme an, die Zahnfleischbluten war das Ergebnis auch einige schwerwiegende zugrunde liegenden Probleme. Ich wusste nicht weiter, Woche vier.

Der einzige Grund gab ich diesen plan einen Versuch ist es kam aus einer Quelle, die wurde nicht durch Geld motiviert, sondern durch den Tod seiner Schwester. Ich glaube nicht, dass jemand die "Fakten", während Sie versuchen, etwas zu verkaufen.

Das heißt, die wesentliche Ergänzung dieser Diät war die Bios-Life - (bios-life-complete.com). Dies ist die einzige Ergänzung noch auf dem Markt.

Der andere ergänzt wurden, Rexall Optimale Leistung, Rexall Natur Kraft und ein Multi-Vitamin.

Interessante Zutaten, aber:

Natur-Kraft
Mixed Berry skin (Trauben -, Cranberry -, und Billberry)
Alfalfa
Tomaten
Wein Trauben Konzentrieren
Pflanzliche Enzyme
Kreuzblütler Gemüse Konzentrat
Blume Köpfe von Blumenkohl und Brokkoli








Optimale Leistung
Zink

Spirulina
Bee Pollen
Royal Jelly
Sibirischer Ginseng-Wurzel

Octacosanol









Die Natur war die Kraft eine gute Quelle von natürlichen Vitaminen.
Optimale Performance war dort für Stimmung Höhe.

Ich geben keine Empfehlung, dies war meine persönliche Erfahrung. Während der ersten 4 Wochen-Diät, mein Gewicht von 220 auf 190 in 28 Tagen. Ich bin 6' 2".

Ich habe nie bekommen an der Aktion beteiligten von jeder Diät-plan oder Ergänzungen.

Der wissenschaftliche Konsens über die meisten vitamin-Ergänzungen ist, dass Sie teure Pisse. Ausgedrückt in nicht-wissenschaftlichen Begriffen.

Meiner Meinung nach, wenn ein vitamin ist nicht synthetisch und nicht heiß gepresst (gequetscht in eine Pille unter Hitze), können Sie einen echten Nährwert.

Vor kurzem habe ich gelernt, dass vitamin-haben rechts und Links-Spiralen.

Nicht zufällig ist der Landeplatz Rezeptoren von Vitaminen im Körper sind auch schraubte. Als Nahrung verdaut wird, die gewundene Form des vitamin bindet mit der passenden Spirale Form der vitamin-rezeptor. Links und rechts binden nicht sehr gut.

Es ist meiner Meinung nach, dass Eier, fettarmer Käse, fettarme Wurst und Fisch sollten in einer Diät.

Ich würde denken, die meisten Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die pasta in eine Gewicht-Verlust-Diät.

Bei der Auswahl von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, sollten Sie einen sorgfältigen Blick auf den Fett -, Kohlenhydrate -, Eiweiß -, vitamin, - und Mineralstoffgehalt.

Hier ist ein Vergleich der quinoa mit trockenen Nudeln:
Pasta vs. Quinoa

+93
mhamrah 28.08.2018, 21:33:51

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+59
Typer 28.04.2014, 01:58:25

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