Werde ich zurück auf die Fußball-nach einer Handgelenks-Fraktur?

Während einer sportlichen Aktivität fiel ich auf einem ausgestreckten arm und spürte sofort Schmerzen, aber nicht zu streng. Am nächsten Tag bekam ich x-Strahlen, die zeigten, einen torus Frakturen des distalen radius. Ich wurde in einem Guss und aktuell noch bin und für 4 Wochen. Der Arzt sagte, es wäre klug, nicht um die Rückkehr zum Sport, aber es ist mein letztes Jahr vor der high school, und ich wirklich wollen, um zu spielen. Gibt es eine Möglichkeit, ich werde in der Lage sein, um die Rückkehr zum Sport?

+714
FBoobpoo 22.01.2015, 03:20:34
28 Antworten

Forschung auf Übung und HDL-Cholesterin


Übung hilft erhöhen die Produktion und die Wirkung von bestimmten Enzymen zu verbessern, dass diese "reverse cholesterol transport" - Prozess. Eine Studie, die vor ein paar Jahren analysiert, wie der Sport-Typ, Frequenz, Intensität und Auswirkungen der HDL-Cholesterin.

  • Während übung Regime sind vielfältig, im Durchschnitt Patienten in diesen Studien ausgeübt für 40 Minuten, 3-4 / Woche, und die Auswirkungen auf die HDL war gemessen nach 8 bis 27 Wochen.
  • Über die Studien hatten die Teilnehmer erhöht HDL-Cholesterin mit durchschnittlich etwa 2,5 mg/dL. Dieser Anstieg in HDL-Cholesterin wurde nur bescheidene, aber statistisch signifikant war.
  • Darüber hinaus, da kardiale Risiko ist gedacht, um fallen, zwei bis drei Prozent für jedes 1 mg/dL Anstieg der HDL, 2,5 mg/dL Anstieg der HDL kann tatsächlich belaufen sich auf eine beträchtliche Reduzierung in der Gefahr.

Der vielleicht interessanteste Erkenntnis aus dieser Studie ist die Beobachtung, dass die Dauer des Trainings - und nicht die Häufigkeit oder Intensität des Trainings korreliert am besten mit steigt der HDL-Ebenen. Die Ermittler berichten, dass in der Forschung Themen, die Ausübung für mindestens 20 Minuten, jede weitere 10-minütige Anstieg der Trainingsdauer erhöht HDL-Ebenen, die durch eine zusätzliche 1,4 mg/dL.


Andere Lifestyle-Änderungen zur Steigerung der HDL-Cholesterin

Die Ergebnisse dieser Studie darauf hingewiesen, dass die Ausübung mindestens drei bis vier mal pro Woche für mindestens 20 Minuten wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Ebenen. In der Tat, die Erhöhung der Dauer der Trainingseinheiten, die durch die Stimulation selbst (das ist, indem Sie gehen langsamer, wenn notwendig), scheint der beste Weg zu übersetzen übung in höhere HDL-Ebenen.

Zusätzlich zum Training, andere lifestyle-änderungen können helfen, erhöhen Sie Ihre HDL-Spiegel. Dazu gehören:

  • Das Rauchen, die erhöhen Ihre HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent.
  • Gewicht zu verlieren: Für jeden 6 Kilo verloren, HDL erhöhen kann um 1 mg/dL.
  • Wählen gesündere Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Oliven -, Erdnuss-und Raps-öle sowie wie Nüsse, Fisch und andere Lebensmittel, die omega-3-Fettsäuren.
  • Der Konsum von Alkohol in Maßen: Nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei drinks pro Tag für Männer Alter von 65 und jünger.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+985
Emma Venuti 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in der gleichen situation eigentlich als high-school-Schüler. Ich Wache um 4:30 morgens manchmal, zur Schule zu kommen und nicht nach Hause kommen, bis 6 beginnen, nur um meine Hausaufgaben. Ich jedenfalls finde, dass das Essen gesünder ist es ein muss. Ich weiß, es ist leicht, der Versuchung zu erliegen eine Tüte chips oder eine Limo auf dem Weg von der Schule nach Hause, nur um etwas zu Essen in Sie, aber greifen einen Apfel oder eine Banane statt. Wenn Training nicht möglich sein, dann sehen Sie, was Sie Essen. Sogar für eine halbe Stunde einen Weg finden, zu laufen oder mit dem Fahrrad für eine kleine Weile. Es wird nicht nur helfen, mit Ihrer körperlichen fitness, es hilft Ihnen auch geistig und hält Sie fokussiert und löst stress. Die Turnhalle ich gehe meistens offen ist spät, also werde ich in der Regel studieren von 7:00-9:00 und dann gehen Sie zur Turnhalle bis 10, wieder zu Hause zu studieren, für eine weitere Stunde. Wenn ein Fitness-Studio ist keine option, oder Sie gerade keine Zeit haben, gibt es viele von zu Hause workouts, die Sie tun können vor oder nach der Schule eine Auszeit zu nehmen von den Büchern. Dies ist einer meiner persönlichen Lieblings-Zuhause-workouts: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+909
laxman rawat 09.11.2018, 10:21:49
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

Definieren Sie das problem

  • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
  • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
  • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

Legte die genauen Werte

  • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
  • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
  • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

  • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
  • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
  • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

Die empfohlenen Regeln

Die empfohlene Regel nicht. 1:

"Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel nicht. 2:

Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel Nr. 3:

"Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

Die empfohlene Regel nicht. 4:

"Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

Die empfohlene Regel nicht. 5:

"Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

+822
s1e2b3i4 20.11.2018, 22:17:52

Aufwachsen in der Schule viele Aktivitäten, die wir gemacht wurden, um zu tun, sit-ups und push-ups. In Marine-Kadetten wir machten Liegestütze und situps, wenn wir ausgeübt. Ich habe auch gesehen, wie es Sie in vielen Allgemeinen fitness-Programme, einschließlich ein poster erschienen, die in unserem Büro in den letzten paar Tagen.

Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Gibt es irgendein Anzeichen, dass diese entweder:

  • Einfach für die Allgemeine Bevölkerung zu führen, ohne erhebliches Risiko von Verletzungen?
  • Haben eine größere Belohnung für den Aufwand im Vergleich zu anderen übung?
  • Übung ein größerer Teil der Körper oder Bereiche des Körpers, die brauchen mehr Aufmerksamkeit?
+769
Lucuti 11.09.2018, 03:44:55

Die Ausübung Alltag?

Welche Art von übungen sind Sie momentan? Sind diese Gewicht-Trainings? und wie lange haben Sie nehmen in jeder Sitzung?

Wie Sie über Ihre Ernährung nach? Essen Sie ausreichend für die Aufrechterhaltung dieser Aktivitäten (einschließlich sonstiger Aktivitäten, die Sie tun könnte, die außerhalb von Ihr Training?)

+717
Upstream 05.05.2014, 21:46:03

Ein einfacher Griff übung ist es, schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Gewicht Platte und halten Sie ihn, bis Sie Sie nicht mehr. Das setup ist wichtig, wie Sie benötigen, um verwenden Sie die pinch grip eher, als das umwickeln Sie Ihre Finger um die Kanten.

Wenn Sie einen hex-Hantel:

20lb hex dumbbell

Sie würde es packen, indem man die gewichteten enden, aber lassen Sie nicht Ihre Daumen oder Finger verwenden Sie den Schriftzug in den Griff.

Wenn Sie können, halten das Gewicht für 2 Minuten gerade, das Gewicht erhöhen. Wenn nicht, behalten Sie das Gewicht.

+662
AustinZ 28.10.2017, 14:08:56

Meine Checkliste, rund, um, was zu suchen, wenn habe ich ein schlechtes Training:

  • Essen. Bin ich hungrig? War ich hungrig, gestern??? Habe ich genug zu Essen protein nach meinem letzten lifting-Sitzung? Habe ich genug gegessen Kohlenhydrate heute? Habe ich genug gegessen hat Fette die letzten Tage?
  • Andere übung. War mein warm-up richtig lange heute, oder habe ich den dreck mit der Reihenfolge, ich mache meine Aufzügen? Ging ich zu judo Letzte Nacht? Habe ich das joggen heute morgen? Habe ich endlich fix meine front squat Schulter-position/deadlifting Muster/back squat-Haltung, die stimulieren könnte eine größere Nachfrage auf meine Genesung? (Dies ist, was ich denke, passiert dir hier.)
  • Schlafen. Wie hat sich die Letzte Woche im Schlaf gewesen? Es ist kumulativ, so dass nur in der letzten Nacht ist nicht genug.
  • Stress. Bin ich unter Druck bei der Arbeit? Habe ich ein tiff mit meiner Freundin? Ist mein Freund Bill geht durch harte Zeiten und ich bin abgelenkt, darüber nachzudenken?
  • Glück. Manchmal wir nur don T wissen, der Grund für schlechtes Training. Sie passieren einfach. In diesen Fällen lasse ich Prediger 9:11 trösten mich:

Ich wandte mich und sah unter der Sonne, dass das Rennen geht nicht auf die schnelle, noch der Kampf um die starken, noch Brot zu den weisen noch noch Reichtum den Menschen verstehen, noch noch begünstigen Männern der Geschicklichkeit, aber die Zeit und die chance happeneth Sie alle.

+655
KarolDepka 24.02.2018, 09:46:00

Früher habe ich Training regelmäßig (lange Zeit vor, indem Sie zur Turnhalle gehen), aber es ist über 9 Jahre hatte ich kein Training oder Aktivitäten.

Ich habe an Gewicht besonders mein Bauch und Gesäß. Ich möchte mit der Arbeit zu beginnen wieder aus, und brennen Sie die Fett. Nun weiß ich nicht, wo man anfangen soll. Kennt jemand ein gutes tutorial/Anleitung, wo Sie anfangen sollen?

Ich weiß, ich hatte besser konsultieren Sie Experten in diesem Bereich, aber hier kann ich niemand finden! Meine einzige Hoffnung, ein guide ist internet.

Danke.

+652
Disertore 24.10.2017, 09:36:29

Ich werde beginnen mit der unteren Zeile, dann füllen Sie die fehlenden Teile:

Ein 6-pack hat alles zu tun mit der Menge an Körperfett, die Sie haben. Ob das 6-pack ist beeindruckend, oder nicht zu tun hat mit der Muskelmasse.

Die Magische Schwelle, die Sie möchten, zu bekommen ist Sie unter 10% Körperfett. Die besten erprobte und wahre Methode zum Umgang mit Körper Fett, um Ihre Ernährung in Ordnung ist. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie wollen, um auf Muskelmasse als auch. Ich empfehle, Check-out Mageren gewinnen, Die Warrior-Diät oder so etwas in der Herangehensweise, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht der beiden.

Nun, um Muskelmasse auf Ihren Körper, müssen Sie einige Krafttraining. Die besten bang für Ihre buck wird die lineare progression (Steigerung des Gewichts, das Sie heben jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), bis Sie das Maximum der Gewinne aus dass. Ich habe oben geschrieben eine gute Grundierung auf Kraft-training , dass fasst eine Menge die info, die ich lernte, als ich war gerade erst anfangen. In diesem primer ist ein link zu drei ziemlich solide Anfänger-Kraft-training-Programme.

Von den drei, die eine, die wäre kompatibel mit den meisten Fett Verlust wäre Der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm. Trotz des namens, es hat ein paar features, die Ihnen helfen, wie Sie gewinnen Kraft (und Muskeln), während Sie versuchen, Fett abbauen:

  • Nur zwei Haupt-Lifte pro Sitzung und eine Zubehör-übung. Hält die Trainingseinheit kurz und in die optimale Zeit, um Testosteron zu erhöhen, ohne Erhöhung der cortisol.
  • Unteren session-Band hilft bei der Genesung.

Sowohl die AFP-und Ab Stärke Protokolle, es ist am besten, finden Sie das 5-rep-max (die schwerste die man heben kann 5 mal). Nun, für einen Anfänger ist die definition von einem 5-rep-max ist, wenn die form bricht. Wenn das bedeutet, dass Sie nur heben Sie die bar für overhead-Presse, so soll es sein. Überprüfen Sie die ego an der Tür, weil Sie in einer sehr kurzen Zeit werden Sie übertreffen Ihre aktuellen Fähigkeiten.

+646
rug3y 05.10.2016, 00:03:36

Kalorien Zählt, sind Falsch

John Kiefer lüftet den Schleier der "eine Kalorie ist eine Kalorie" - argument gründlich und wissenschaftlich, mit fleißiger Benutzung von Referenzen:

Die Idee

Bei den beiden Diäten gleich in Kalorien zählen, die zwei produzieren müssen, das gleiche Gewicht Verlust oder Gewinn, unabhängig von Gehalt an Makronährstoffen.

Die Logik

Durch das 1. Gesetz der Thermodynamik sagt, dass Energie weder geschaffen noch zerstört werden, muss, irgendwie, sagen, dass 100 Kalorien, die von Kohlenhydraten zu produzieren identische Wirkung wie 100 Kalorien von Fett — oder protein, für diese Angelegenheit.

Die Realität

Die Idee, dass eine Kalorie ist eine Kalorie eigentlich gegen die Gesetze der Physik(1-4) und steht im Widerspruch zu mehreren gut kontrollierten Studien(5-14); Sie manipulieren können, Makronährstoffe zu verursachen Gewicht-Verlust sogar bei gleichzeitiger Erhöhung der Kalorien(15).

(Zahlen in Klammern sind seine Referenzen.) Er geht auf die Verwendung der Analogie zu einem Auto-Motor Kraftstoff:

Hinzufügen von ethanol zu Benzin-und Kraftstoffverbrauch sinkt. Hinzufügen andere Kohlenwasserstoffe, wie anti-klopfen Vertreter, und Ihre Effizienz steigt.

Das gleiche geschieht mit dem menschlichen Körper ist die Verwendung von Makronährstoffen, argumentiert er:

Atwater, der Vater des 4-4-9 Kalorien-Werte für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, jeweils unterschieden zwischen physischen Kraftstoff-Werte und physiologischen Kraftstoff-Werte(16). Die erste, physikalische fuel-Werte, ist die Menge der Energie, die Sie bekommen können aus der Nahrung durch Verbrennung mit Sauerstoff, buchstäblich. Sie werfen Essen in einem schicken Ofen, verbrennen nehmen Sie dann die Summe von Wärme freigesetzt—dies ist der physikalische Brennwert.

Der physiologische Wert ist die Menge an Energie, die der Organismus ableiten kann aus dem Kraftstoff, die kann höher oder niedriger sein.

Er geht in die spezifischen Details, auf Situationen und Faktoren, die verursachen können, Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat zu ändern Kalorien-Werte dramatisch. Da wir im moment nicht die Möglichkeit haben, leicht, sich jenseits der körperlichen Kraftstoff-Werte in den physiologischen Kraftstoff-Werte, alle unsere Kalorien zählt, sind falsch. Technisch, Kalorien sind immer noch ein wichtiger Faktor, aber wir müssen uns bewusst sein, dass die Kalorien gezählt, die auf dem Etikett nicht über eine eins-zu-eins-Beziehung mit den Kalorien, die in unseren Körpern gespeichert.

Andere Faktoren

Essen ist mehr als nur ein video-Spiel-power-up. Essen ist viel komplexer als Kalorien. Gewichtskontrolle können auch drastisch beeinträchtigt werden, durch den Schlaf, stress, Bewegung, Nahrung, Qualität, Konsistenz in der Ernährung, Darm biota, probiotic intake, Sonnenexposition, vitamin-und Mikronährstoff-Zufuhr, und wahrscheinlich noch viele mehr. Es gibt keine einfachen Antworten, um zu Essen und zu Leben Recht. Der menschliche Körper ist nicht einfach.

+615
Erik Ringsmuth 28.02.2017, 00:25:30

Sie möchte auf jeden Fall, viel Wasser zu trinken mit jedem whey protein. Die Konzentration von Proteinen kann ziemlich hart auf die Nieren, so dass Sie wollen, verdünnen, um die Konzentration zu helfen. Übermäßiger Konsum von whey protein w/o-genug Wasser führen kann zu Nierensteinen.

+574
Cheryl Folston 21.07.2014, 23:56:30

Die zwei approachs werden, unterscheiden sich in einem wichtigen Punkt: Bei der sitzenden version, wie Sie im Bild sehen können, wird die person nach vorne gebeugt in Ihre unteren Rücken. Nun, durch die Ausübung Universum, der flexion ist stark überrepräsentiert. Ob wir reden, Gewichtheben oder Yoga oder Radfahren, verbringen Menschen die große Mehrheit Ihrer Trainingszeit gebeugt vorwärts. Wenn man bedenkt, dass die Menschen auch gebeugt nach vorne, wenn Sie sind auf der Suche auf Ihre Handys, drei Stunden am Tag, haben Sie ein problem. Überall können Sie wieder entfernen, nach vorne gebeugt, Bewegung oder position aus Ihre routine-übung, sollten Sie dies tun, meiner Meinung nach. Darum übe ich die Stock-version. In der Stock-version, Sie erhalten eine Neutrale lumbal.

ps. Der Boden piriformis dehnen funktioniert viel besser mit einem Gurt. Ich versuchte, senden Sie ein Bild, um zu zeigen, wie Sie verwenden würden, ein Armband in dieser Strecke.
Jedoch, wenn ich habe eine schnelle google-Bilder suchen, die ich nicht finden konnte, ein einziges Bild, wie es gemacht wird. Also, ich fürchte, ich kann nicht zeigen Sie. Wenn Sie kommen zu einer meiner Klassen in Portland, ODER, ich könnte Ihnen zeigen, in person.

+553
Pradnya 08.12.2012, 11:44:00

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+531
Varun kumar Jakhaar 23.11.2012, 16:39:53

Wenn Sie nicht riechen zu schlecht und sind in der Form okay ich Tue es. Sie machen perfekte Hund Schuhe oder arbeiten auf dem Hof Schuhe.

+521
jvliwanag 20.08.2014, 19:10:00

"ich habe das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?" Sie beantwortet Ihre eigene Frage, gibt es einen physiologischen Unterschied in der Herkunft der Gewicht-und somit eine Differenz in dem die Kraft / Arbeit angewandt wird, zu bewegen, das Gewicht, speziell der hinteren Kette.

+509
Dennis Jaamann 15.03.2018, 06:40:31

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+487
Ross Kent 11.04.2017, 04:09:17

Es sei denn, Sie verschieben, ich kann nicht sehen, wie Sie helfen. Wenn man nicht aufgewärmt ist und dann aufzustehen, sich zu bewegen, sonst riskieren Sie mehr Belastung als den Geweben beteiligt sind, nicht flexibel, wenn es kälter wird.

Ich trainiere mit 15kg auf jeder Etappe (Schrott Blei verschraubt gravity boots) und tragen GEWICHTE, die sonst bis zu 100kg. Ich habe aufgebaut, um diese über mehrere Jahre, aber ich trage Sie nicht, bis ich warm und haben getan grundlegenden Körpergewicht übungen. Ist dann auch die längste, die ich habe gehalten Sie für eine Stunde, aber meist ist es die Hälfte.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass es irgendeinen positiven nutzen für niemanden, der nicht in einen aktiven job das tragen von gewichten während des Tages.

Es ist nur eine Meinung und nicht die einer Expertin ein Geist.

+449
Valrog 21.10.2011, 09:15:40

Für Ihren Fall, gehen Sie einfach auf die komplexen Kohlenhydrate und Zucker zum Mittagessen.
Auf Ihrem Weg zur Arbeit, haben ein pre-workout bar/snack etwa eine Stunde entfernt von der Turnhalle.
Eine Tasse Kaffee (oder ähnlich Koffein) etwa 15min von Training starten.

Nach schweren heben, haben ein gutes post-workout-Mahlzeit.

+389
yaculloM 04.10.2019, 04:59:03

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+331
Vicki Van Zant 22.07.2011, 09:01:35

Ich Frage mich, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne. Ich weiß, es gibt Beweise, dass dies wirkt sich negativ auf Kurzfristige performance, ebenso wie die Erhöhung der Gefahr von Verletzungen. Natürlich Verletzung ist, wird Sie zurück in die lange Sicht, aber nehmen Sie es vermeiden können. Ich kenne einige Athleten trainieren können 30-40hours oder mehr pro Woche gewöhnlichen (nicht nur für ein paar Wochen in einer Reihe, sondern längere Zeit), also vermute ich, dass es möglich ist, es wirkt sich positiv auf die Leistung, solange Sie nicht verletzt werden?

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne?

+313
Web Smith 16.01.2015, 12:13:36

Ich empfehle die push-ups und crunches. 100 push-up ist eine wirklich beliebte workout für kurze Zeit. Hundert Liegestütze

mein Mann, gibt Plyometrics ein guter Versuch, es wird nicht enttäuschen =) . ich bin nicht sicher, ob dies als spam angesehen wird, aber hier ist eine einfache, 15 min Training link Plyo

Bitte lassen Sie mich wissen, nach Plyometric, was Sie denken, arbeiten HART bitte =)

+286
Gene Monaco 04.09.2015, 09:24:54

Es gibt tatsächlich eine Reihe von Kraft-Sport, wo Menschen, die nicht konkurrieren Bahn ähnlich zu Wettbewerbern in diesen Sportarten. Eine kurze Verständnis von Ihnen wird Ihnen helfen, entscheiden, was wäre eine bessere übereinstimmung für Sie:

  • Bodybuilding ist in Erster Linie Gebäude und die Gestaltung Ihrer Muskeln für ästhetik. Es gibt jedoch eine große Ernährungs-Komponente um bodybuilding, die erforderlich ist, um in contest Form. Bodybuilding ist gekennzeichnet durch Volumen der Arbeit im Hypertrophie-Bereiche. Die höhere Wiederholungen pro Satz halten, max Gewicht nach unten und Erholung höher--vorausgesetzt, Sie verwalten die Lautstärke korrekt. Sie führen Ihre Posen vor den Richtern, und die person mit der höchsten Punktzahl für den Tag gewinnt. Es gibt tatsächlich ein paar Variationen im bodybuilding, und die Kriterien für die Beurteilung sind ein wenig anders für jeden.
  • Powerlifting geht es darum, die höchste Summe, die in die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Im Wettbewerb, Sie haben drei versuche, bei jedem heben, und das schwerste Gewicht für jeden dieser Lifte zählt zu Ihrer Summe. Powerlifting kann durchgeführt werden, mit spezieller Ausrüstung oder "raw" (in den meisten FBI-Agenten, raw ist nur ein Gürtel und Hemd, manchmal auch mit Knie-Packungen). Das Ziel der Kraftdreikampf ist man sehr stark in diese drei Aufzügen.
  • Strongman ist eine Stärke-Wettbewerb, wo die Herausforderungen variieren von Wettbewerb zu Wettbewerb. Es ist in der Regel eine gewichtete tragen (mit Jochen, Landwirte, Spaziergänge, usw.), unkonventionelle anheben (wie atlas-Steine, Auto-Kreuzheben, etc.), überkopf-Arbeit, und eine form von Kreuzheben. Es betont Ihre Herz-Kreislauf-system sowie Ihre rohe Kraft.
  • Gewichtheben oder wie die meisten Leute wissen es, Olympischen Gewichtheben geht es darum, die schwersten snatch und clean and jerk. Es ist im wesentlichen zwei Aufzügen zu bekommen, die schwerste, die insgesamt im Wettbewerb. Beide Gewichtheben Bewegungen erfordern Sie erzeugen eine Menge Kraft so schnell wie möglich, und dann fangen das Gewicht entweder auf den Schultern oder über dem Kopf (je nach lift).

Es gibt sogar mehr als das, unter anderem events wie die highland games und bestimmte Leichtathletik-Veranstaltungen. Die vier oben aufgeführten, kann sein Kreuz ausgebildet, und viele Sportler tun. Denken Sie an diese Disziplinen als etwas, das Sie wachsen im Laufe der Zeit. Auch wenn du keine Lust auf konkurrierende nur noch in Ausbildung, wenn Sie im Begriff waren, zu konkurrieren ist sehr motivierend und hilft, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen.

Die meisten Menschen beginnen, ohne dass ein Ende Ziel vor Augen, alles, was Sie wissen ist, dass Sie wollen, um stärker/schneller/höher springen/besser Aussehen, etc. Die Disziplinen, die oben erwähnt sind, können Ihnen helfen, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen und Form zu verleihen, die nebulösen Ziel. Jeder, der konsequent die Ausbildung für eine lange Zeit hat Kreuz Ausbildung in einer sport-oder anderen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von starken, die sich auch dem Wettbewerb im Kraftdreikampf, ein Beispiel ist Chad Wesley Smith. Es gibt eine Reihe von Powerlifter, die trainieren wie die Bodybuilder, die in Ihrer off-Saison wie Frank Zane und Dan Green. Einige Bodybuilder Kreuz Zug für powerlifting, wie Arnold Schwarzenegger (wer trainiert mit Frank Zane).

Jede dieser Disziplinen etwas zu verleihen, um Ihnen eine viel bessere athlet. Jim Wendler Befürworter bodybuilding Eure Hilfe, auch wenn er in Erster Linie konzentriert sich auf die Kraftdreikampf. Brandon Lilly schlägt vor, Essen wie ein Bodybuilder, training wie ein Kraftmensch, der Mobilisierung wie ein Gewichtheber, und denken wie ein powerlifter.

Die niedrigste Barriere für die Einreise, die erfordern die geringste Menge an technischen Fähigkeiten wäre bodybuilding. Ich denke, zumindest am Anfang, Sie sollten sich auf die immer stärker zuerst, und sorgen über die Größe/Form später. Angefangen mit powerlifting Bewegungen wie in Starting Strength ist ein guter Weg, um zu bauen, die die Basis der Stärke relativ schnell. Es keineswegs erforderlich, dass Sie wählen Sie eine Disziplin und bleiben für den rest Ihres Lebens.

+281
komuta 14.07.2019, 08:34:27

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+260
MMGMMos 19.12.2010, 12:16:56

Alle Mikronährstoffe, die Sie aufgelistet haben, sind in Wasser löslich, aber das bedeutet nicht, dass es sicher ist zu nehmen, jede Menge. Aber es ist deutlich weniger gefährlich als overconsuming Fett Löslichen Mikronährstoffe. Hätte es klare Wissenschaft, die zeigen, dass vitamin-Pille-level-Dosen, in denen gefährliche, würden Sie nicht verkauft werden, auf der anderen Seite, nicht davon ausgehen, dass jeder Stoff auf jeder Ebene, in Kombination mit jeder anderen Substanz, die getestet wurde, am Menschen. Es gibt jede Menge Stoffe, von denen wir keine klaren Erkenntnisse über die Auswirkungen.

Allerdings, die Frage, die Sie sich stellen sollten ist nicht ob Sie gefährlich sind, aber wenn Sie sind nützlich. Die Antwort, in den meisten Fällen, keine. Die meisten vitamin-suplementation ist völlig unnötig und macht keinen Unterschied was so überhaupt auf Ihre Gesundheit. Aber Sie verkaufen immer noch für Milliarden von Dollar, weil Sie nie wissen, nicht wahr?

+231
David Deejay Sukcessor Officia 30.11.2013, 15:28:48

Gibt es eine wichtigste Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, wenn es um die Ausbildung für das alpine Skifahren.

  1. Zug speziell

Skifahren ist das, was ich nennen würde eine relativ exzentrische laden Sie Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Dies ist, wo Ihre Muskeln sind ständig bei der Arbeit in einer Verlängerung der phase, relativ, in einer hockenden position. So, müssen Sie zu trainieren, speziell auch zu dieser phase. Meine Empfehlung für Sie ist zu sehen in der slide-board-Ausrüstung.

Es gibt viele Versionen für die slide-boards. Ich würde dringend empfehlen, damit Sie schauen in dieses Stück der Ausrüstung. Hier sind einige übungen, die Sie tun können, in die mittlere Zeit, um Ihre quads stärker mit nur Körpergewicht.

  1. Einbeinige Kniebeugen
  2. Alternative plyo lunges
  3. Squat jumps

Viel Glück!

+161
Silvan Mosberger 15.12.2018, 08:00:31

Ich bin 25 Jahre alt und 1,73 m groß. In meiner teenager-ich war wirklich Fett (95KG), dann im Alter von 22 Jahren entschied ich mich, um Gewicht zu verlieren. Derzeit bin ich 75KG was bedeutet, dass ich noch 5KG Fett würde ich sagen. Mein problem ist, dass wenn ich Fett war, ich hatte eine unteren Bauch, die immer nur unterhalb des Nabels, weil das tragen von high-jeans, denke ich. Damals dachte ich, dass ich verlieren diese hässlichen Bauch, wenn ich Gewicht verlieren. Aber bis jetzt habe ich immer noch dieses unteren Bauch und noch mehr habe ich einen Kreis auf meinen Körper einfach nur auf den Platz tragen, ich trage jeans. Ich habe wirklich keine Ahnung, wie zu verlieren. Ich entwarf ein Bild für das problem.

Dies ist auch verursacht mir Probleme mit Bekleidung, insbesondere mit T-shirts. Weil, wenn ich Sie tragen T-shirts kann ich schließen alle Tasten, mit Ausnahme der letzten drei Tasten!!!

Ich hoffe, wenn Sie mich mit übungen oder sogar englische Schlüsselwörter, Begriffe für diesen Fall, so kann ich Suche auch im Internet nach videos oder so.

Tut mir Leid aber ich bin kein native English speaker, also ich bin mir nicht sicher, ob diese Frage vor, denn ich weiß nicht, die englischen Begriffe für diesen Fall.

enter image description here

+135
Daniel Wolf Roemele 05.01.2012, 18:25:35

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+87
Larry Terry 14.05.2017, 20:03:38

Erstens, es gibt einen genetischen Faktor, der eine Rolle spielt, wie Sie Ihren abs Aussehen. Aber die beste (einzige) Weg, um definiert abs ist zu senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz - was würde erreicht werden, indem Sie in ein Kalorien-Defizit, so dass das Essen gesund ist optimal.

Ab workouts helfen, die weitere Form Ihrer abs und verbessern die definition. Ich würde empfehlen, tun workouts, die gezielt auf die verschiedenen Teile des abs, so fügen Sie mehr Abwechslung in Ihr core Training (Beinheben, planks, Luft-bikes, reverse crunches, etc), anstatt nur grundlegende sit-ups und crunches. Versuchen Sie, bleiben Sie in der 8-15 rep Bereich für Ihr Training. Die Erhöhung der protein in Ihrer Ernährung mit diesen workouts wird Ihnen auch helfen Sie bemerken, mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Auch wenn Sie sind in der Lage, Zug-core-Alltag sind Sie nicht hart genug. Sie trainieren Ihre Kern-3-4 mal in der Woche, aber wenn Sie tun, trainieren Sie es, geben Sie Ihr bestes. Sie sollten lassen Sie Ihre abs-rest, so dass Sie wachsen und stärker werden.

+38
Leeanne 10.05.2013, 19:34:26
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil