Was ist der Vorteil der Verwendung der Olympischen Platten gegenüber standard-Ports?

Ich bin glücklich genug, um als Gabe eine halbe squat rack und 160 kg "standard" - gewichten. Ich bin glücklich mit dieser und nicht auf der Suche um ein upgrade in der nahen Zukunft, aber ich Frage mich, was die Vorteile sind, dass die Olympischen Platten?

Sind diese haltbarer? Warum Anfänger/Anfänger Gewichtheber in der Regel kaufen/angezogen, die anstatt der deutlich günstigeren standard-Platten? Ist es ein Vorteil Olympic Platten, die mir fehlt?

+250
Knyphe 22.07.2010, 00:34:50
32 Antworten

Wie Geoff sagte, nicht aufgeben! Die effektivste was Sie tun können, ist die kontinuierliche Woche-nach-Woche, Monat-nach-Monats-fitness-Verbesserung. Dies bedeutet, dass die 3 - 4 mal pro Woche, 20 - 40 km pro Woche, ziemlich viel Jahr.

In Bezug auf herauszufinden, Ihre Rasse Zielen, lassen Sie die McMillan Rechner leiten.

https://www.mcmillanrunning.com/

Sie werden die chance haben, bei einem 1:30 Halbmarathon, wenn Sie Ihre 10k PR bis zu 40 Minuten.

Der Marathon ist ein ganz anderes Tier, da die Betankung Komplexität. Es gibt sehr wenige Menschen, die den Sprung auf die marathon-und "fühle mich großartig", und drücken Sie die vorhergesagte Zeit auf dem ersten Versuch, oder sogar die ersten paar versuche.

Bei der Planung Ihrer Halbmarathon-oder Marathon-spezifischen Trainings, betrachten Sie die Worte von Renato Canova (Trainer von vielen Distanz-Weltrekord-Inhaber): “Was macht ein 2-Stunden einfach laufen zu tun haben, mit dem marathon? Nichts." [1]

Ich verallgemeinern zu "wie funktioniert dieses Training beziehen sich auf das Ziel Rennen?" bei der Planung einer Trainings-Zyklus.

Canova sagt auch, dass die zwei wichtigsten Dinge, die von Fernunterricht sind zu "schnell laufen und lange laufen. Und manchmal laufen schnell und lange zusammen." [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] IN: Kenia (Ep. 2), eine Flotrack original-Serie (paid content)

+974
Cruseydr 03 февр. '09 в 4:24

Die ideale übungen für das training zu tragen Sachen, überraschend, tragen von Sachen. Auf der Annahme, die Sie nicht finden können, eine bereit person getragen werden, dann so etwas wie Sandsack arbeiten wäre ideal. Sie können tun, Sandsack trägt für Distanz oder Zeit, in einem bearhug oder Wiege, position, Praxis, hob es vom Boden auf, Sie können sogar versuchen, drücken Sie es overhead für ein bisschen extra Spaß (Hinweis: ich benutze Spaß im sadistischen Sinne). Sie können auch ein Fass, gefüllt mit sand oder Wasser, aber ein Sandsack neigt dazu, ein wenig mehr zu vergeben.

Können Sie Langhanteln und Kurzhanteln zu arbeiten, einige der zugehörigen Muskulatur, aber ehrlich, der beste Weg, um besser auf das tragen etwas zu üben, trug etwas.

Wenn Sie tragen etwas (oder jemand), besonders in der Wiege position, es ist nicht nur die Arme, die Sie berücksichtigen müssen, es gibt auch eine Menge von stress auf die posterior chain, Spinale erektoren und oberen Rücken, ebenso wie Ihre Beine, wenn Sie sind tatsächlich in Bewegung, mit der Last, nicht zu vergessen, Ihren Kern feuert wie verrückt. Wenn überhaupt, würde ich sagen, die Arme sind tatsächlich die am wenigsten wichtige element, wenn es um das tragen etwas in dieser position, wie Sie können in der Regel verlagern Sie das Gewicht um ihn zu bewegen, mehr auf Ihren eigenen Körper, so dass es mehr mechanisch vorteilhaft zu tragen (heben ihn höher, lehnen Sie sich zurück, so dass Sie mehr über Ihre eigenen center of gravity).

Neben Sandsack arbeiten (im ernst, wenn Sie noch nie versucht, die Abholung und tragen sogar sowas wie ein 75kg Sandsack oder Fass, sind Sie nicht), würde ich schauen, eine routine, bestehend aus Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, farmers walks, und wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, Joch trägt, und den Stein anheben. Ja, werfen in einige locken, denn mit stärkeren Waffen helfen, dann kann man da auch werfen in einige overhead-Pressen, um Runde Dinge (wenn es anfängt sich wie ein strongman-training-Programm, es gibt einen Grund dafür... eine Menge Ihrer Ausbildung dreht sich rund um das heben heben Dinge vom Boden auf und transportiert Sie).

Aber im ernst, gehen Sie raus und tragen Sachen, wie Dan John sagt, neigt Sie dazu, das fehlende element in den meisten Menschen ist training Programme.

+914
Dick Mortonolo 11.10.2011, 22:05:30

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+911
Mrs K 31.03.2017, 16:47:11

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+897
jorney 29.03.2011, 02:32:12

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+883
Mark gummy bear 05.03.2018, 23:37:22

Also ich merke, dass DOMS ist nicht wirklich schlecht. Es kommt aus die Arbeit Ihre Muskeln in einer anderen Weise. Aber vorausgesetzt, ich werde tun das gleiche Training so oder so, gibt es eine Möglichkeit kann ich verhindern, dass der Muskelkater?

Ich habe gesagt, in der Vergangenheit etwa Kalium und Bananen als gute Möglichkeiten zu helfen, aber ich kann nicht sagen, ich habe bemerkt, eine Tonne, und ich Frage mich, ob das ist nur eine alte Frauen Märchen, oder gibt es andere Tipps, um zu verhindern DOMS entweder bevor oder nachdem ich zu arbeiten.

+879
pbru 04.06.2016, 01:34:52

Nur eine Vermutung, aber ich würde sagen, dass Ihre Knöchel Probleme werden verursacht durch eine Kombination von Ihre Schuhe und Ihre Schrittlänge. Wenn Sie laufen, tun Sie landen auf der Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß? Haben Sie ein paar Schuhe geeignet für Ihre Schrittlänge und Ihre pronation? Es ist wahrscheinlich lohnt sich, um eine Spezialität laufladen, wenn Sie haben Sie in Ihrem Bereich und haben Ihnen helfen, wählen Sie den richtigen Schuh.

Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem store wie die, die Sie ergreifen können, die"nass-test"zur Bestimmung Ihrer Fuß-Typ und Blick auf den Verschleiß Muster auf Ihre aktuellen Schuhe bieten zusätzlichen Einblick in die Art von Schuh, die gehen, um Ihnen zu dienen das beste.

+878
Dani Katzman 13.12.2017, 06:57:19

Ja, und ich habe nicht eine Geschichte von Knie-Probleme. Ich habe 2 Paare von Kompressions-Strumpfhosen trage ich bei kalten Wetter läuft. Ich habe auch mehrere Paare von nicht-Kompressions-tights beide isolierte und nicht. Ich mag das Gefühl der Kompression tight, ich habe aber die Erfahrung Knie-Beschwerden und Schmerzen beim tragen Sie auf jedem Lauf über ein paar Kilometer. Es scheint, dass die Strumpfhosen erlauben nicht die Knie, um track richtig. Ich erlebe Knie-Probleme, die nur in dieser Strumpfhose. Ich habe versucht, besonderes Augenmerk auf, wo meine Knie zwischen die Paneele an der Strumpfhose und haben festgestellt, dass die Auswirkungen, aber nicht immer die position nach rechts. Der Schmerz kann ein problem im Knie und mit ähnlichen Symptomen.

+847
user240533 31.01.2015, 13:50:31

Sie sollten einen Blick auf die GoRuck. Teuer? Ja, aber es dauert mehrere Leben. Sie haben eine Menge von Größen, einige der packs sind bereit für laptops, camelbaks, einige haben viel innere Organisation, die anderen weniger... Vielleicht haben Sie etwas, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

GoRuck hat die "Bewegung" vor ein paar Jahren, die sich in einen echten sport, "rucking" wie Sie es nennen. Kurz gesagt, die Leute laufen/laufen mit gewichten auf den Rucksack, und es ist eine tolle übung. Es gibt auch einige epische Veranstaltungen, bei denen Menschen zu erreichen, team-Ziele (wie den Transport von riesigen Bäumen, die als ein team für mehrere Kilometer), mit den packs auf dem Rücken.

Neben GoRuck, Sie könnten versuchen, andere high-end "tactical" - Marken. Einige haben eine sehr hohe Qualität Rucksäcke, die bereit sind, zu widerstehen, Armageddon, sondern konzentrieren sich auf Ihr komfortabel und glücklich. Wenn Sie verwendet werden, die von Soldaten auf Hindernis-Parcours, ich denke, Sie werden sehr gut für den Betrieb.

Ich persönlich habe mit einem 7-liter-Tasmanian Tiger Essential Pack für laufen (es ist toll).

+734
EvaChou 23.10.2017, 01:03:26

Luftverschmutzung kann Auswirkungen auf Ihre Lungen verursacht Husten, niesen, tränende Augen, Kurzatmigkeit und tatsächliche asthma-Attacken. In einem asthma-Anfall, Ihre Lungen Anschwellen und die Atemwege verkleinert, vermindert die Menge an Sauerstoff bekommen, um Ihre Lungen.

+729
Smackafee 03.12.2019, 02:58:52

Ihren sollte kein problem sein, solange Sie sich nicht aufzuwärmen und zu dehnen richtig. aber mit gewichten und die Rotatorenmanschette vorsichtig sein, ich würde sagen, sicher zu sein, die Arbeit der Rotatorenmanschette an trainingsfreien Tagen, um ihn zu bauen, so dass dann können Sie beginnen mit der übung für Brust/Schulter Tagen.

+635
Thamira Lakmal 13.09.2014, 21:32:26

Definitiv Ruhe. Die Bedeutung von Ruhe während der letzten Wochen vor einem marathon ist schon enorm unterschätzt. Außerdem laufen Sie Gefahr, mehr ernsthafte Probleme, die nur für ein paar Tage Weg. Rest!

Ein paar sehr einfache Meilen sollten ok sein (Sie kann sogar helfen), aber nichts mehr, bis Sie fühlen, Sie sind ok.

Sie haben noch genug Zeit, um aufzuholen (vielleicht werfen in einige Intensive Trainingseinheiten später, während des letzten Monats, bis spike Sie bis).

+577
user8024165 06.09.2015, 22:53:35

Hammer curls werden soll, um das Ziel brachioradialis und brachialis Muskel mehr direkt als ein standard-curl durch die pronation.

+565
PBenz 03.03.2011, 19:23:38

Das problem, das Sie laufen in einem Kontext. Die Antwort auf das problem hängt davon ab, was die Fortschritte zum Stillstand kommen. Weder Antwort ist grundsätzlich falsch, noch ist entweder Antwort korrekt. Für eine bessere Antwort auf deine Frage, ich habe zur Einführung das Konzept der Periodisierung.

Am einfachsten definition, ist die Periodisierung ist der Prozess der Fokussierung auf einen Aspekt der Stärke für einen Zeitraum von Zeit.

Teil des Problems ist, zu verstehen, was Sie verursacht Probleme im moment. Eine gute Grundierung ist ein paar Artikel von Greg Nuckols:

Er macht einen guten job zu brechen sonst komplexe Themen und machen Sie verständlich. Hier sind einige relevante highlights:

  • Zur Verbesserung Stärke oder Größe, die Sie steigern müssen, um die Ausbildung stress im Laufe der Zeit
  • Sie kann ausgehen von der Fähigkeit sich zu erholen von der Ausbildung stress
  • Wenn das passiert, brauchen Sie eine neue Art von training stress zu halten voran
  • Die Mechanismen, die hinter der Erreichung dieser Ziele ist die periodize.

Die einfachste Methode der Periodisierung ist einfaches Umschalten zwischen moderatem Gewicht/hohem Volumen und hohem Gewicht/moderate Lautstärke.

Es kann noch komplizierter, als dass Sie je nach Ihre langfristigen Ziele, aber Sie haben zu entfernen, was das Hindernis ist. Wenn Sie haben ziemlich viel den Fortschritt der Arbeit mit mehreren Sätzen von 8-12, müssen Sie möglicherweise einige Zeit mit Wiederholungen, die in der 2-4 Reihe und wirklich schieben Sie die Intensität (das Gewicht auf der bar) für ein paar Wochen. Wenn Sie wieder kommen, um mit dem volume arbeiten, Sie werden immer in der Lage sein, die Verwendung schwereren gewichten arbeiten. Das hilft mit der Erhöhung der Trainings-stress.

Im Allgemeinen glaube ich, dass die 8-12 rep range hilft mit der Zeit unter Spannung und die Möglichkeit zum hinzufügen von Masse nützlich. Allerdings können Sie nicht Leben, und halten voran, nur so können Sie nicht Leben, im niedrigen rep Welt und halten voran. Im ersten Fall, Sie erhalten nie daran gewöhnt zu halten schwere GEWICHTE, die Grenzen, wie viel Volumen Sie können praktisch zu handhaben. Im letzteren Fall werden Sie nie, verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und kann sich nicht vollständig erholen in der Zeit für Ihre nächste Trainingseinheit.

Finden Sie fortgeschrittene Bodybuilder und power-Lifter trainieren sehr ähnlich, wenn Sie sich auf das große Bild. Der wichtigste Unterschied ist die Stärke der Hervorhebung der Größe und single rep Stärke in der Ausbildung. Mein primäres Augenmerk wurde Stärke Leistung, aber ich habe festgestellt, dass der bodybuilding-Stil hat mir geholfen, gesund zu bleiben, um meine Arbeitsfähigkeit und bauen ein nützlicher Rahmen für Stärke Leistung. Ich bin zuversichtlich, das Gegenteil würde auch wahr sein.

+561
user48037 14.04.2014, 03:51:28

Nate: Hier ist was ich tun würde. Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um die zusammen Arbeit mit Ihre Laufschuhe. Auf die Tage, die Sie ausführen möchten, wird die Heimat, die Sie ändern können, in Ihr laufendes Tuch, bevor Sie verlassen, und dann ausführen beliebiger Entfernung oder Abschnitt, den Sie wollen. Wenn Sie schon Reiten 40-50km sollten Sie in der Lage sein, um run/walk 4k. Wie Sie mehr verwendet, um das ausführen dieser Entfernung können Sie erhöhen Ihr Tempo und Ihre route ein wenig herum.

Wenn Sie brauchen, um Tücher zu Hause dann könnten Sie sich ein running-Rucksack, die es erlauben würde, Sie zu tragen einige limitierte Objekte. Sie möchten eine Rückseite, die sitzt hoch auf dem Rücken und hat einen Gurt quer über Ihre Brust und an Ihre Taille.

Für Schuhe, die Sie sollten gehen Sie zu einem laufladen und habe Sie eingebaut.

+549
FoodScience 16.02.2012, 23:43:23

Auch sehe ich die Menschen in meiner Arbeit erliegen "metabolic damage" in dem Sinne, dass stress dauert eine Maut auf Ihre körperliche/geistige Gesundheit. Und ich Magermilch die Artikel, von dem, was ich sammeln, die whoe "weniger Essen und mehr Bewegung" - Paradigma ergriffen, um die extreme können dazu führen, die gleichen. Der hohe cortisol-und die sympathische stimulation kann niedriger Testosteron, Durcheinander mit der Schilddrüse, und Durcheinander mit neurotransmitter-Spiegel, die Zeit nehmen, um von zu erholen . Also ja, man sollte nicht nur den Fokus auf die action in der hand (so wie von der Arbeit aus), aber der Schwerpunkt sollte auch auf die richtige Regeneration.

Aber, wenn ich sehe, metabolische Schaden, denke ich an Menschen, die Zyklus Ihre GEWICHTE nach oben und unten auf die große Kalorien-Defizite und überschüsse. Was wissen wir aus Studien an Personen, die dieses tun, ist, dass die BMR-rate ist niedriger, was bedeutet, nicht, dass es "langsamer" per se, aber das skaliert LBM(kg) die rate ist geringer, weil die Muskelmasse ist geringer, weil organ mass verloren gegangen ist.

Hoffe, das hilft.

+534
yousuph 19.03.2019, 17:37:43

Ich habe gelesen, dass ein normaler Ruhepuls liegt irgendwo zwischen 60-100 BPM, das ist ein großer, wenig hilfreichen Bereich. Die charts, die ich gesehen habe scheinen sich zu widersprechen diesem normalen Bereich, wo Sie sagen, dass ein RHR in den 80er Jahren ist auf die ungesunde Seite. Also, was ist es?

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann, der 5'2", 130lbs und ich Lebe ein ziemlich sitzende Lebensweise. Also, sollte ich mir sorgen machen, dass mein RHR etwa 85-88?

+531
Hadiya Quinn 18.09.2013, 00:32:40

Ich Training alle zwei Tage, die ich meistens nur 45 Minuten-workouts 'schweren' orientiert (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, weighted pull-ups, abs) und, jede Woche eine dieser Training ist mehr der cardio-orientierte.

In der Regel nehme ich kalte Duschen jeden Tag um 7 Uhr, aber ich arbeite, um 11 UHR (oder 4 Uhr für cardio-Tagen).

Die Sache ist, dass ich gelesen habe, dass kalte und warme Duschen haben verschiedene Effekte, aber Sie werden im Allgemeinen als post-workout. Zum Beispiel, heiße Duschen sollen helfen, Muskeln aufzubauen, während kalte Duschen reduzieren die Entzündung, damit die Muskeln wachsen, aber Sie verringern die cortisol-Spiegel (so dass es verbessert Testosteron-Niveau, das notwendig ist für Muskelwachstum).

Machen kalt/heiß Duschen immer noch einen Einfluss auf das Muskelwachstum Stunden nach einem Training? Wenn ja, wie sollte ich diese anpassen? (Zum Beispiel: warme Duschen an Trainingstagen, kalte Duschen an Ruhetagen)

+497
Helen Ramos 10.03.2013, 21:24:57

In fast jedem Fall, es ist besser, beginnen mit kleinen Schritten auf einer täglichen basis für fitness und Gesundheit, sondern als eine große Sitzung mit langen Intervallen.

Wenn Sie don ' T haben viel Erfahrung, ich würde Ihnen raten, mit einem dedizierten paar Laufschuhe (Schuhe, die man nur zum laufen), und schauen in irgendeine Art von couch zu 5k Typ Programm. Sobald Sie abgeschlossen sind, mit diesem Programm, können Sie nach und nach hinzufügen der Tage, bis Sie ausgeführt werden 5-7 Tage in der Woche.

Laufen ist sehr viel eine Wiederholung, sport, in, dass es ist, Tag ein Tag aus Konsistenz, wird die besten Ergebnisse. Wenn Sie es schaffen 20 Minuten am Tag, mehrere Tage, eine Woche, das ist besser für Ihren Körper und für Ihre Gesundheit als eine einzige 1-Stunden-session einmal in der Woche.

+489
Farmer AreVee 07.01.2015, 02:36:25

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie hohe Fett -, high-Zucker Lebensmittel. Dont go in der Nähe von chips (kalt) oder Pommes Frites (scharf), Obst Essen, zwischen den Mahlzeiten, und Essen Sie viel Salat.

Ein Schluck Wasser zwischen jedem Mund voller Essen.

Tun etwa 30 Minuten Bewegung (schnelles gehen oder leichtes Radfahren) jeden Tag aufstehen und herumlaufen alle 10-15 min, wenn Sie am Schreibtisch während des Tages.

Verlieren 500g in der Woche ist leichter zu erreichen und zu halten, erreichen, als zu versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht schnell.

+453
Elijah Robles 03.06.2015, 06:44:21

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+449
vegetable puree 08.03.2014, 05:39:39

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+434
monticorn 08.08.2015, 16:22:15

In einem Tag von meinem Fitness-Studio-routine, die ich etwa 60-70 Minuten in der Turnhalle. Nun, aus dieser, 10 min (fester als pro chart) jeder genommen wird, im warm up und cool down.

Ich tun cross-trainer, arc-trainer, Laufband oder Rudern; je nachdem, welcher Tag in meinem Diagramm, das ich bin.

Ich will wissen, wie effektiv dieses ist. Ich möchte nur Muskel-Hypertrophie (mehr Muskelmasse), und ich bin wirklich daran interessiert, Kraft, Ausdauer, etc. Also, ich habe irgendwie das Gefühl, dass so viel Zeit (20 min von 60) ausgegeben wird, ohne mich gewinnt jede Muskel-Masse.

Gibt es etwas, was ich bin fehlt in meinen Berechnungen? Oder könnte ich sehr gut in kürzerer Zeit solche cardio-übungen, ohne die mein Muskel-Hypertrophie.

BEARBEITEN

Speziell möchte ich wissen, die Dauer sollte man ausgeben Aufwärmen, z.B. übung ohne GEWICHTE. Ich persönlich würde wollen, dass dies so wenig wie möglich.

Ich bin in der novice-Stufe des Gewichthebens. Ich mache Aufwärmen der Teil, den ich im Begriff bin zu tun.

Speziell, wenn ich Unterkörper (aus meinem 3-Tage-Zyklus von Oberkörper, Unterkörper und abs) die ersten, die ich tun, arc trainer (10min) und dann freie Kniebeugen (3 Sätze). Dies scheint übertrieben zu mir. Ich bin völlig erhitzt (Herzfrequenz 150-160, als ich aus dem arc-trainer), und ich kann das gleiche tun (wie Schweiß und Herzfrequenz) in 5 Minuten.

+358
Ben Adams 05.10.2010, 09:08:19

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+316
Fernando Echeverria 29.12.2015, 02:32:52

Ich Frage mich, wenn Sie verliert Ausdauer, wenn Sie trainieren und Muskelmasse. Und Können Sie mir sagen, wenn es ist ein Weg, um steigern Sie Ihre Ausdauer, während Sie immer größer und schwerer.

+204
Sekonty 24.04.2017, 22:53:56

Ihr Arzt näher an sein Recht (aber wahrscheinlich nicht 100%).

Der Körper beginnt zu Essen Muskel, wenn Sie von Glykogen. Wenn Sie trinken zuckerhaltige Getränke (also keine Diät), wird unverzüglich das auftreten von chowing unten auf Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Sie werden marginal de-konditioniert nach fünf Tagen, aber nicht radikal; die meisten Probleme mit nicht mit genügend Kraftstoff speichert, Büste aus einem pre-Schwäche-Training.

+173
Evan Manning 16.06.2016, 14:23:05

Ich bin derzeit nach diesem bodybuilding workout-routine :

  • Tag 1 : Beine/Abs
  • Tag 2 : Oberkörper

6 Tage die Woche mit 1 Tag Pause.

Dieser wurde schön in den letzten zwei Monaten (ich bin ein Anfänger), aber jetzt habe ich die DOMS-jeden Tag und wenn ich zum Training-Beine und abs, ich habe noch DOMS auf die Beine und abs, das gleiche gilt für Ober-Körper auch nach dem Tag der Ruhe.

Ist es schlimm, immer DOMS und niemals trainieren "frisch" Muskeln ? Ist es ein Indikator, das zeigt, meine Muskeln brauchen mehr Ruhe ? Sollte ich ändern, um eine split-routine ?

PS : ich würde gerne weiterhin 6 Tage in der Woche, weil ich mit dem Rauchen aufgehört und wirklich hilft mir, nicht zu Rauchen, es ist viel schwieriger, auf den rest des Tages.


UPDATE

Ich bearbeitet die Frage, um genauer zu sein auf DOMS Alltag, immer und niemals trainieren "frisch" Muskeln. Ich glaube nicht, dass dies ein Duplikat ist nun.

+171
Ray Arnold 12.11.2011, 23:28:34

Dies ist eine Allgemeine Frage, aber ich gebe einige Besonderheiten zu füllen. Ich bin auf der Texas-Methode Periodisierung Programm. Am Montag war ich nicht in der Lage, um die verordneten Training ein 5 erhöhen, in der Hocke das Gewicht. In der Tat, ich war nur ganz schwach, am Montag. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen, richtig entweder. Nach dem ersten Satz wusste ich, dass ich keine chance hatte, in der Hölle zu tun, vier mehr, so dass ich senkte das Gewicht von zwanzig Pfund - und ich noch immer nicht einen rep in Satz drei. Ich hatte keine Ahnung, was ich tun sollte, als für den rest des Tages. Ich habe gerade etwas nach oben - es spielt keine große Rolle, was, da ich nicht wusste, was ich Tat, aber im Grunde, ich senkte die GEWICHTE auf alle geplanten übungen.

Nicht nur, dass ich nicht weiß, was zu tun ist, auf einem niedrigen performance-Tag, aber ich weiß nicht, wie zu ändern, den rest der Woche, und vermutlich die Woche nach, die auf eine Periodisierung Programm. Bitte clue mich.

+152
user1796735 01.12.2012, 03:39:07

Nach dem ausführen, absteigend, lange Kilometer auf einer steilen Strecke, auf der ich zu finden bin, dass die schlimmsten Schmerzen/Muskelkater in meinen Beinen sind aufgrund lockerer Erde, Kies. Seine schwer zu sagen, welche Muskeln sind verletzt und Ich habe nur erlebt den Schmerz, zwei mal, und lief diese Art der langfristig auf steilen trails nur zweimal. Im ein flatlander... ich fühle es das die meisten nach dem laufen, während dem laufen auf losem Schotter, aber auch beim laufen ich fühle es genug, um zu ändern, wie ich hinunter eine Spur, die verlangsamt mich nach unten.

Genauer gesagt, alle Seite-Stationen Bewegung durch Ausrutschen oder stoßen gegen die Wurzeln. Dies geschah nur zweimal, aber der Schmerz war auf jeden Fall unterhalb des Knies, und vielleicht meistens auf der vorderen äußeren Seite des Beines.

Anstatt zu versuchen zu sagen, was Muskeln sind, mir weh zu tun, kann mir jemand sagen, welche Muskeln sind verantwortlich für die Stabilisierung der Füße und einige Vorschläge für Sie zu stärken im Allgemeinen oder für das laufen.

Welche Muskeln sind diese und wie kann man Sie stärken?

+66
User041188 10.08.2018, 00:31:04

Ihr Erster Fehler war erwartet Fortschritte nach 1 Tag.

Ihr zweiter Fehler war, tun die gleiche übung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

Danach kann ich nur raten, über Ihre form, aber die stehende overhead-Presse ist in der Regel etwas, das nicht sehr natürlich, so dass Sie wahrscheinlich haben ein paar Fehler da, wenn Sie haven ' T recieved keine Anleitung.

+22
pid 15.09.2017, 05:45:02

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+13
Javier Salcedo 14.03.2015, 16:17:01

Die meisten tracks sind 400m, so dass auf der inneren Spur eine Runde würde 400m. Wie Sie gehen aus der Entfernung ist weiter

Es soll auch Markierungen auf der Strecke für 100,200,300,400 und 1 Meile

Die Formel, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) kann verwendet werden, um die Berechnung der Entfernungen rund um die Strecke für die verschiedenen Bahnen. In dieser Formel L gleich die lane Abstand S entspricht der Länge des auf Anhieb, R ist der radius der Kurve n ist die lane-Anzahl und w ist die Breite des die lane.

Finden Sie die Formel, die hier für jede lane ausgehen. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

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otaku982 03.10.2011, 22:33:07

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