Wie viel mehr Gewicht kannst du halten mit angekreidet Hände?

Ich bin in der Lage, dead lift 270 bei 5 Wiederholungen ohne Riemen, danach muss ich hinzufügen Riemen zu bekommen 400. Wie viel mehr sollte ich in der Lage sein zu halten, wenn ich die Kreide?

+705
henin 22.06.2011, 20:07:11
35 Antworten

Für die 'unteren' pec arbeiten, ablehnen, Bank, dips und Kabel kreuzt mit aktiven Geist-Muskel-Verbindung und schwere GEWICHTE. 3 mal die Woche, wobei zwei Tage für die Lautstärke (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und eine für schweres Gewicht. Treffer, die mit täglich 8 Stunden Schlaf sowie ausreichend Eiweiß/Nährstoffe. Wenn Sie an einem guten Körpergewicht jetzt, ich könnte sogar gehen für ein 3-Monats-slow bulk zu optimieren Wachstum.

+919
Sholoh veresa 03 февр. '09 в 4:24

Gewichtsverlust geschieht, wenn Ihr Körper nicht genug Energie aus der Nahrung. Es ist gezwungen, es zu benutzen, die eigenen Reserven, um zu überleben.

Also ja, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren. Allerdings werden Sie Essen viel weniger als eine aktive person.

+907
The1Avanger 20.02.2018, 17:43:37
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Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+881
rustik99 05.06.2015, 07:06:48

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+863
musicin3d 17.06.2019, 22:43:12

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+830
OctoCat 01.01.2018, 03:14:54

Versuchen Sie Pavel Tsatsouline "Relax Into Stretching" und darüber Hinaus Ausdehnen. Dies sind gute Bücher zu bekommen, die Sie flexibel in kürzester Zeit.

Diese Bücher geht über die Grundlagen der Flexibilität. "Relax Into Stretching" geht durch die entspannte stretching-Methode, die ich denke, Kurz auch fördert. Es ist eine sichere Art der Dehnung.

"Beyond Stretching" geht durch mehr fortgeschrittene Techniken, wie verschiedene Variationen von PNF und einige Varianten von Kraft-voll-Streckung, um durch Hochebenen.

Das erste Buch ist ein guter Anfang, um in stretching für Anfänger, und es ist gut, um dann in das andere Buch zu erhöhen, die Ergebnisse.

Auch Brad Appleton ' s Stretching FAQ ist eine gute Ergänzung für die Dehnung.

+783
Jason Yip 13.09.2010, 10:59:45

Ok, also ich bin 14, das heißt, ich kann nicht heben eine Menge, und erreicht habe ich das maximale Gewicht, meine Eltern lassen mich zu heben (17kg), und ich verstehe, dass für den Muskelaufbau, müssen Sie stress die Muskeln zu brechen die Muskelfasern, also zu stress, meine Muskulatur oder fühlen Sie sich müde, ich brauche, um zu tun, wie 30 Wiederholungen für jeden Satz (lol), während die richtige Menge ist von 6 bis 8, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

Ich weiß, ich bin nicht besonders muskulös in diesem Alter, aber ich gewann einige Muskel und ich will gewinnen. Ich weiß, es gibt keine issenschaftliche Studien, die sagen, dass Sie aufhören zu wachsen, aber meine Eltern nicht lassen Sie mich, also, was empfehlen Sie mir, um die Arbeit fortsetzen zu schwer?

+773
nephewtom 22.09.2018, 21:55:08

Die Bedenken bezüglich der Verkümmerung das Wachstum von Jugendlichen ist in Bezug auf verletzen Wachstum Platten. Es stellt sich heraus, dass Krafttraining erhöht nicht die Inzidenz von Wachstum Platte Verletzungen und keine stunt-Wachstum.

Jedoch, die Prävention von Verletzungen erfordert die richtige form und die Vermeidung von überlastung. Es ist besonders wichtig, um zu überwachen Ihre Ausbildung und lehren bilden erste. Crossfit Kids, zum Beispiel, betont die form mit sehr geringem Gewicht (nur PVC), bis der student zeigt die emotionale und körperliche Reife echtes Gewicht. Sie können sich darauf verlassen, ein Erwachsener gute Entscheidungen zu treffen, die über Ihre eigenen Grenzen, aber die Lehrer sollten diese Entscheidungen für ein Kind.

+726
user343181 12.09.2011, 10:23:36

Es gibt Tonnen von Artikeln, wie diesem, um die Bedeutung aus dem Schlaf auf Gesundheit, fitness,etc. Die Frage, die ich habe ist, wie kann ich wissen, wie viel Schlaf ich brauche. Die meisten dieser Beiträge sagen zwischen 7-8 Stunden, aber es hängt davon ab.

Wenn ich nur 5 Stunden Schlaf, aber immer noch wohl fühlen in den morgen und nicht sehen, Sie beeinträchtigen meine Tätigkeiten, ist das ein problem. Gibt es noch Vorteile, dass ich vermisst werde, wenn ich geschlafen hätte, welches extra 2-3 Stunden???

+701
mottosan 19.09.2019, 02:19:05

Für einen post-workout-Mahlzeit, nicht kaufen, eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden. Jeder ist anders. Gibt es nicht einen Zeitplan, die für alle Werke menschlichen Körper.

In meinem Fall, wenn ich mache cardio, Beine oder abs, ich starte normal mein Training mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich nur in vor dem Frühstück. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von übungen.

Nach dem Training lass ich einfach mal mein Körper mich führen, in Bezug auf Ernährung. Manchmal habe ich das Gefühl einen starken Drang zu Essen nach rechts, manchmal in, manchmal nicht für ein paar Stunden.

Wenn ich das mache, Arme, Schultern, Rücken oder Brust, ich könnte eine Mahlzeit direkt vor dem Training. Auf diese Weise bin ich sicher nicht ausgehen Energie für Stunden. Plus, ich don ' T müssen Essen für Stunden nach dem Training.

Dies funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Quintessenz ist, höre auf deinen Körper und Mach dir keine sorgen Sie zu viel über absolute Forderungen (vor allem aus Menschen, die versuchen, etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich in der unbarmherzigen und allgegenwärtigen Anspruch, dass ich trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Ich versuchte mein bestes, diesen Rat zu befolgen. War es nicht eine lustige Erfahrung. Ich fühlte mich wie ich war, Zwang mich, Wasser zu trinken, pissen war den ganzen Tag, und konnte nicht umhin zu denken, ich war die Spülung wichtige Nährstoffe aus meinem Körper. Gut, entpuppt sich die Behauptung war, dass eine Last von Mist:

+693
5agado 15.01.2018, 21:31:19

Verlassen Sie sich nicht so sehr auf das 'target' - Herzfrequenz-Zonen.

Können sagen, die "fat-burning zone" ist zu 70% von Ihrem max, dass muss nicht bedeuten, dass Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, zu diesem Satz, als wenn Sie bei 80%, bedeutet das, Sie bekommen etwas mehr nutzen pro Aufwand, die Sie setzen in. Ihre NETTO-Kalorien verbrannt werden, noch höher am Ende des Trainings werden von der gleichen Länge, wenn Ihre Herzfrequenz von 80% als bei 70%. Alle seine verwandten.

Sowieso mein Punkt ist, dont verwenden Sie es als Ausrede, um nicht hart trainieren. Drücken Sie sich.

+654
agnigotra 27.03.2015, 18:54:10

Ihre Ernährung ist wie 85% Kohlenhydrate. Ich meine ja, Sie können Gewicht zu gewinnen, aber es ist nur Fett-und aufblasen. Aus Ihrer Ernährung, ich nehme an, dass Sie sind Inder. Indische Küche(es ist ein großes Land, ich weiß) ist in der Regel schlecht für Ihre Gesundheit, da es die carb-basiert entweder auf Reis oder eine Art von Brot(wie chapati, wie du isst ziemlich wenig).

Die protein-Aufnahme, ist extrem gering; ein wenig von dem Gemüse und Milch, aber es ist vielleicht 5-10% der Ihre Aufnahme in der Erwägung, dass es sein sollte 30-40%, wenn Sie bauen wollen, etwas Muskelmasse.

+640
EVERYTHING NEW 11.12.2017, 17:47:56

Hintergrund: Für die letzten 3 Jahre mein Gewicht war 55-58kgs. Vor 3 Jahren war ich in der Lage, das zu tun 25+ Liegestütze w/o break, 10 pull-ups (von Toten hängen auf der Brust über der bar), 10 dips. Für die letzten drei Jahre, die ich überlebt auf minimum, Diät (mit kaum 10gms von protein pro Tag und weniger als 1500 Kalorien-Diät).

Seine seit drei Wochen, seit ich trat ein Fitnessstudio und die richtige Ernährung. Mein Gewicht ist 63kgs. Ich bin immer noch in der Lage zu tun, um die 20 Liegestütze w/o-Pause. Nicht ein einziger pullup und 1-2 dips (aber mein Ellenbogen verletzt).

Wie das Sprichwort sagt , Eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Ich vermute, dass meine Unfähigkeit zu tun, Klimmzüge & dips obwohl meine gewonnene Muskelmasse, meine sehnen & Bänder nicht stark genug sind. Ich will zu übernehmen joint-übungen in mein tägliches workout. Welche gemeinsame Konditionierung übungen (insb. für den oberen Gelenken des Körpers) kann ich einbauen in mein Training? Wahrscheinlich werde ich trainieren Sie jeden Tag für eine bessere reults.

+623
Roger Lipscombe 30.09.2014, 10:59:08

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, Ihre aktuellen Ziele in der Ausbildung. Ein Kreuzheben gemacht für den Wettbewerb erfolgt immer mit 450mm Platten mit 50mm Durchmesser-Loch in der Mitte der Platte. Die Höhe des Balkens ist bestimmt durch die Breite der Platte. Das sind die IPF/IWF - standards für Platte Maße.

Wenn Sie training für einen Wettbewerb, oder einfach nur für eine stärkere Kreuzheben, Sie könnten Probleme haben mit einem Knackpunkt. Das ist der Punkt, wo Sie die meisten Probleme haben mit dem lift.

  • Defizit-Kreuzheben (Sie stehen auf einer Plattform, so dass die bar ist niedriger als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden.
  • Rack pulls (deadlifting von pins, also die Leiste ist höher als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre lockout-Stärke.
  • Kreuzheben mit Bändern/Ketten verbessern auch die lockout-Stärke. Dieses ist entworfen, um schrittweise zu laden, die bar, so dass es wird schwerer je mehr Sie nach oben ziehen.

Die optimale Höhe für rack zieht, ist Sie einfach unten Ihre aktuelle Knackpunkt. Ihren Knackpunkt im Laufe der Zeit verändern.

+610
user8996 19.11.2017, 07:31:49

Es würde davon abhängen, den grip und die Breite des Griff an der Schweizer-bar.

Die suprispinatus entführt den Oberarm (Geht es Weg von den Oberkörper), so dass, wenn Sie eine Schweizer bar mit einer großen Griff, Sie noch gehen zu müssen, bewegen Sie den oberen arm aus, um Platz für. Der primäre Sache, die Schweizer bar erzielen würde, ist die rotation des Griffs (Und damit auch der Unterarm), das hätte wirklich nicht haben einen erheblichen Einfluss auf die gesamte Bewegung.

Gibt es alternativen (bessere Ergebnisse) als die traditionellen Bankdrücken, wie flyes, Frequenzweichen, Dinge dieser Natur. Jedoch, wenn der Obere arm bewegt sich Weg, du bist mit der supra. Da es in Erster Linie ein STABILISATOR ist, dass Sie belastet es sehr oft zeigt mir, dass entweder bist du mit zu viel Gewicht oder haben Sie die form brechen Sie irgendwo. Ich würde empfehlen, dass jemand einen Blick auf Ihr Formular für die Bewertung.

+564
user2796277 09.12.2013, 23:23:16

Ich bin 23 Jahre alt (150 lbs, 5'-7") und in ziemlich schlechter körperlicher Verfassung.

Ich habe das Rauchen/trinken für die letzten 7 Jahre und auch schon der einen sehr sesshaften lebenstil. Ich verbringen etwa 8 Stunden am computer bei der Arbeit und dann 4-5 mehr zu Hause. Das ist ziemlich viel, was ich tun 90% der Zeit.

Ich habe die Entscheidung getroffen, heute zu Rauchen aufhören und sich in Form. Meine Haltung ist schlecht, ich fühle mich müde die meiste Zeit, und mein Ausdauer und Stärke sind bei einem all time low.

Wie Sie empfehlen würde ich das angesichts meiner Geschichte? (Ich will wirklich den Fokus auf Herz-Kreislauf-Gesundheit & Haltung).

Auch alles andere (Training/Ernährung bezogen) bewiesen zu helfen, übertreffen einige der Schäden vom Rauchen?

+562
Bilguun 03.03.2019, 08:47:58

Um es einfach zu halten:

Folgen Sie Supercompensation:

1.Tun Wiederholungen bis man nicht mehr, mehrere 8-15 mal verschieben. So Körper dar, den Sie benötigen mehr Kraft.

  1. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit sich zu erholen. Nicht die selben Muskeln jeden Tag trainiert. Warten Sie, bis Ihre normale Puls wieder niedrig ist.

  2. Weiterhin zur rechten Zeit wieder. Warten mehr bedeutet Muskeln wieder abgebaut werden, wenn nicht verwendet.

Nicht große Fehler machen:

Über das Essen: zu viele Proteine werden einfach verbrannt werden wie Kohlenhydrate. Dasselbe passiert, wenn Sie Essen nicht genug Kohlenhydrate, also nicht extreme Diät. Folgen, DIE minimale Beträge, und - wenn Sie mögen - fügen Sie einmal pro Tag ein bisschen protein Pulver oder ein gutes Essen-Gemisch biologischen Wert zu halten Proteine nicht zu niedrig. Cornflakes mit Milch oder Spinat mit Eiern und Kartoffeln, oder Linse-Suppe sind Beispiele. Zu viele Proteine nicht helfen, nicht genug, wird es unmöglich machen, so finden Sie eine einfache Mitte. Keine Notwendigkeit zu kaufen-protein-Pulver gemischt mit 1% exotische Beere Pulver, nur angemessen sein.

Gleiche mit schlafen. Nicht genug schlecht ist, sehr einfach, aber niemand bezahlt genug Aufmerksamkeit auf die. Versuchen zu schlafen und aufstehen zur gleichen Zeit, und genügend Schlaf (feel ok/gut, wenn Sie aufstehen). Besser 30-90minutes mehr Schlaf nach einem intensiven Training am Tag.

Einige Hinweise:

Es 'Kosten' 1-2 Stunden pro Tag. 15-30 Minuten bereitet 30-60 Training, 15-30 Dusche und etwas zu Essen, und 30-60 mehr schlafen. Planen Sie die Zeit oder Sie wird es nicht haben.

Und da die Beinmuskeln sind 1/3 aller Muskeln, die Sie benötigen, zu tun einige cardio-als auch (sollte automatisch passieren).

Wenn Sie versuchen, workout-Programme, verwenden einige mit unterschiedlicher Intensität, um die 'surprise' Ihren Körper. Aber kaufen Sie nicht die teuersten. Fragen Sie Freunde, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einer von denen.

Flüssigkeit: Auch trinken Sie genug während des Trainings, die 'Magische Wasser' vielleicht grüner Tee, mit einer Spitze von Salz und vielleicht 10% Fruchtsaft und einige magnesium-Pulver, wenn Sie können Sie Billig zu bekommen. Es ist nur ein isotonisches "Schweiß Wasser". Kaufen Sie keine teuren Pulver, dessen nur Salz und Zucker, isotonic electrolyt-Lösungen.

Motivation: Notieren Sie Ihre Wiederholungen zu sehen, wie Sie verbessern. Sie sollte besser zahlen in 1-2 Wochen. Feedback über Verbesserungen sehr wichtig. Es funktioniert nur, wenn Sie motiviert zu bleiben.

Und nicht übertreiben: Nicht mehr als 1h Stunde intensives Training pro Tag. Ihre carb-Speicher dauert 60-120 Minuten, aber nur Minen 30-60Minuten pro Tag. Wenn keine Kohlenhydrate, dann Links, Ihr Körper verbrennt Muskeln. Die meisten marathon-Läufer benötigen eine Herz-operation, weil der (ständig Neuaufbau Herz Muskeln führt zu Durchblutungsstörungen in es). So 30-60 Minuten intensiven Training, Cardiotraining, Krafttraining, HIIT und 1 Tag yoga/dehnen. Zu tun, die richtigen Mengen an Pausen: 1 Tag pro Woche 1 Woche Pause pro Monat 1 Monat pro Jahr Sollte das tun, nicht schieben Sie Ihren Körper zu viel.

+507
user26023 02.10.2014, 15:29:59

Wenn Sie das tun, bodybuilding oder Krafttraining sollten Sie auf jeden Fall Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Ihre Körper, die Muskeln, die sind in großen Bedarf an protein, Eiweiß, und -ja - sogar Kalorien, um sich zu erholen. Es wird nehmen, was Energie versorgt, die in Ihrem Körper sich zu erholen.

Wenn Sie trainieren viel, und Essen Sie nicht genug, Sie wird nicht setzen Sie auf eine Muskel -.

Die Sache, die Sie ungefähr denken müssen, ist: wie viele Kalorien/protein/Eiweiß braucht mein Körper braucht - wie schwer war die Arbeit aus? Eine normale Erwachsene Mann sollte eine Einnahme von 2000 - 2300 Kalorien, je nach der täglichen Aktivität. Sie heben zu müssen, dass auf 2800 - 3000 wenn Sie ernsthafte Arbeit outs, wie Körper-Gebäude.

Wenn Sie lange Strecke laufen, oder schwimmen, die Probleme, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, sind Muskelkater und Krämpfe. Um diese zu vermeiden, können Sie Bananen Essen und Milch trinken. Auch, wobei eine sehr leichte, extra-Dosis ( in Pulver ) Kreatin hilft. Kreatin hält das Wasser in Ihre Muskeln, und so verringert Krämpfe und Schmerzen.

Wenn Sie auf einer yoga-Klasse, ich würde empfehlen, die Vermeidung von schweren Fleisch, wie Steak, ... und wechseln Sie in Huhn, das ist leichter verdaulich und wird nicht geben Ihnen diese "geblasen Bauch" Gefühl. Betrachten Sie auch, welche Art von Gemüse Sie Essen. Einige Gemüse geben Sie mehr gas als andere.

+505
Vaisakh 23.09.2013, 09:05:28

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+481
frankey 02.03.2019, 04:04:40

Sie sollten die Messung von Körperfett Prozentsatz zusätzlich zum Körpergewicht. Für einige Perioden, während Ihres Trainings, wird ein Fortschritt nur zeigen, wie eine Abnahme von Körperfett Prozentsatz. Zu anderen Zeiten, werden Sie feststellen, Gewichtsverlust. Du wirst manchmal bemerken die beiden.

Einige Dinge zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr weiterhin Fortschritte:

  • Sind Sie auf der Erhöhung der Intensität dieser Aktivitäten, dass Sie tun?
  • Sind Sie schwerere GEWICHTE, wie Sie anpassen, um das Licht lieben?
  • Sind Sie härter/schneller?

Ihr Körper stellt sich auf das Niveau der Aktivität, die Sie Fragen, und wenn Sie nicht erhöhen, dass die Nachfrage, wird Ihr Körper aufhören Anpassung. Das könnte sein, was passiert, während des zweiten Monats. Sie nicht haben, um erhöhen die Schwierigkeit der übungen durch eine Menge. Nur ein wenig jedes workout oder jede Woche.

Zweitens, einige der Ihre Ausbildung ist nicht sehr skalierbar. Wie gehen Sie härter, beim yoga, oder härter, in Ihrer Steigerung der Energie-Klasse? Wenn Sie können, entweder einen Weg finden, um mehr aus dieser Zeit, oder ersetzen Sie eine von Ihnen mit einem zusätzlichen Tag Krafttraining oder cardio (Dinge, Sie können scale-up in der Intensität).

+429
magoodigan 17.06.2017, 08:45:13

Es gibt nicht viel können Sie aktiv tun, um höher zu wachsen. Ihre Genetik wird letztlich bestimmen Ihre Höhe. Wenn Sie aufhören zu wachsen, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kommt auf die individuellen Unterschiede. Wie jemand in den Kommentaren darauf hingewiesen, sollten Sie sich einen x-ray zu sehen, wenn Ihr Wachstum-Platten haben fusioniert. Nachdem Sie die Sicherung, es gibt nichts Sie tun können.

+377
rnso 16.04.2016, 08:54:46

Hat max heart rate variieren je nach Aktivität?

Nein. Ihre MAXIMALE Herzfrequenz ist, wie schnell Ihr Herz schlagen kann, oder, Vertrag, in einer minute.

Für das gleiche Niveau der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen.

Erleben Sie einen Unterschied in der Herzfrequenz zwischen diese übungen, weil Sie nicht verbringen die gleiche Menge an Energie beim Radfahren, wie Sie laufen wollen.

Radfahren und laufen Herzfrequenzen wurden gefunden unterscheiden sich aus vielen Gründen, auch für die Ebene der Auswirkungen und der Menge an Sauerstoff verwendet - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz können Sie einen online-Rechner wie dieser , die ausgeführt wird, eine Reihe von Berechnungen gegen Ihr Alter (es gibt viele Formeln für die Berechnung der MHR).


Die Durchführung der Prüfung

Wenn Sie wirklich wollen, um Ihre "persönliche" Herzfrequenz, und ich Stimme mit Xenovoyance, dass Sie wollen, dies zu tun, überwacht wird, können Sie ein Laufband und erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit und Steigung, um schieben Sie Ihren Körper bis an seine Grenzen.

Grundlegende Voraussetzungen

  • Holen Sie sich viel Schlaf in der Nacht zuvor.

  • Bleiben hydratisiert.

  • Vermeiden Sie das Essen mindestens eine Stunde vor.

  • Warm-up für 15 Minuten.

Zum selbst-testen Sie Ihr MHR, beginnen Sie, indem Sie einer Schätzung. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 226 wenn Sie eine Frau sind-oder 220, wenn Sie sind Männlich. Nach dem warm up, run hard genug, um zu erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 40 beats pro minute unter Ihrem geschätzten MHR. Für die meisten Menschen dauert das etwa eine minute. Für die nächsten drei Minuten, erhöhen Sie Ihr Tempo, damit Ihre Herzfrequenz geht bis 10 Schläge pro minute. An dieser Punkt Sie werden auf 10 Schläge pro minute weniger als Ihre geschätzte MHR. Für die Letzte oder fünfte, minute, laufen alle aus. Ihre Herzfrequenz am Ende der fünfte minute ist Ihre maximale Herzfrequenz rate.

Dieser Beispiel-test entnommen wurde, LiveStrong, aber es gibt viele andere Beispiele, die verwendet werden könnten. Das eine erhöht die Geschwindigkeit und die Steigung.

+346
OrangeRind 30.09.2011, 14:05:55

was wird Ihnen erlauben, zu trainieren besser. chemisch ist kein Unterschied. Nahrungsmittel rechts, bevor nicht verdaut werden, bis nach Ihrem workout, es sei denn, es reiner Zucker oder ähnliches(was ich nicht empfehlen Sie zum Frühstück Essen..). Ihre Ernährung ein paar Stunden vor dem wird eher Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen

+321
solar1111111 20.09.2013, 22:09:42

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+287
magixx 17.06.2016, 15:09:05

Ich habe eine hintere labrumläsion. Was hebt sollte ich nicht tun? Kann ich tun-curls, ziehen-ups, Trizeps-Erweiterungen, Pullover... etc? Ich habe Bankdrücken auf dem Boden, als höre ich die Ellenbogen nicht hinter dem Rücken, mit dem Riss.

+265
NESSI1987 30.07.2014, 15:19:43

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+265
231 20.10.2019, 01:19:24

Ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit

Das ist Brillant. Muskelkater wird vergehen. je öfter Sie trainieren, desto schneller wird es passieren. Aber eine Sache zu beachten ist : Versuchen Sie nicht, um Datensätze vor, die Sie angepasst sind. fangen Sie klein an. Wenn Sie es tun können 15-mal , tun Sie es 8 mal. Früh verlassen. weniger Sätze. Ein Satz ist genug. Für die zwei Wochen machen es einfach. Gewicht hinzufügen, in jeder session, obwohl. viel Glück.

+238
Rohit Ramakrishnan 05.01.2015, 01:53:01

Ich bekomme die typische 1 Stunde Mittagspause jeweils von Montag bis Freitag. Wie kann ich Zeitplan/Struktur ein gutes Training, in dem nicht das mir der Reifen für den Nachmittag und lässt mich nehmen Sie es flexibel, da ich nicht unbedingt wissen, Wann diese Stunde sein wird (obwohl in der Regel irgendwo zwischen 12 und 3)?

Um genau zu sein, mit einem Allgemeinen Ziel, Gewicht zu verlieren (Fett) und den Aufbau von Kraft (sowohl cardio-und Muskel) und von angemessenen fitness zu beginnen, möchte ich die Struktur ein workout, das:

  • nicht veralten
  • funktioniert auf diese drei Ziele schrittweise
  • hat mich nicht verlassen Rückstand in den Nachmittag
  • bietet genug trainieren, es erfordert keine Unterstützung außerhalb der Arbeit

Klarstellung: Wir haben eine voll ausgestattete vor-Ort-Fitnessraum mit Dusche, so reist die Zeit ist so minimal wie es nur sein kann, und ich kann auch Essen an meinem Schreibtisch, vor/nach (das ist ziemlich Häufig.)

+214
gr3co 14.10.2016, 02:59:11

Es gibt Hunderte von Gewicht-Verlust und "get fit" - Programme gibt, wird es eine überwältigende und daughnting Aufgabe bei der Auswahl eine, die hilfreich ist. Ich undersand, dass jeder anders ist in der Dynamik des ', Gewicht zu verlieren' oder 'fit'. Was ich Frage ist diese: gibt es gemeinsame Faktoren, die beeinflussen uns alle in der quest zu passen? Wenn ja, was sind diese gemeinsamen Faktoren? Gibt es einige, die wichtiger sind als andere?

+208
Yaniv Almog 15.12.2011, 05:21:07

Ab Ripper X ist in 15 Minuten ab-workout ist Teil des P90X - Reihe. Es besteht aus 11 bewegt, 25 Wiederholungen pro. Sie brauchen keine Ausrüstung für diese.

Joey Atlas ist die Bein - /Oberschenkel-routine dauert etwa eine Stunde, kann aber aufgeteilt werden in drei Abschnitte von 20 Minuten (stehend routine und 2. Etage-Routinen). Ich denke, es ist für Frauen entwickelt, so ist es vielleicht nicht genau das, was du suchst, aber es ist sehr anspruchsvoll und Sie brauchen wirklich nur eine Treppe oder einen Stuhl und ein Handtuch.

+155
Flexicoder 20.03.2016, 23:28:59

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+136
Steven508 05.02.2015, 03:09:43

Die Wahrheit ist, dass Sie können bauen, oberen Körper Kraft und Muskelmasse mit nur Ihre Körpergewicht. Marco hat Recht! Kann man zumindest investieren Sie in ein pull-up-bar.

Sie können versuchen, diese workout:

  1. Plyo Push-ups
  2. Chin-ups
  3. Chair Dips
  4. Plank Becken Crunch
  5. Side Plank Becken Crunch

Versuchen Sie, führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (arbeiten Sie Ihren Weg up) 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen für 3-4 Wochen. Danach müssen Sie befolgen Sie die progressive overload-Prinzip aufbauen, Kraft und Muskelmasse.

Sie muss auch Essen sauber und Essen mehr gesunde Kalorien:

Süßkartoffeln, Eiweiß, Hähnchenbrust, gegrillter Fisch, Erdnussbutter, avocados, wie Sie sind beladen mit guten Kohlenhydraten und Proteinen.

Sie ändern können, um diese übungen, sobald Sie mehr als 15 Wiederholungen leicht zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip:

Gator plyo push-ups, pull-ups, Rückgang plyo push-ups, etc.

Viel Glück!

+118
user3865184 07.01.2010, 04:14:04

Mit stronglifts oder starting strength sind Sie auch Kniebeugen 3 mal pro Woche, so dass, wenn Sie heben anständiges Gewicht sind Sie stark der Besteuerung Ihrer ZNS, Sie werden froh sein, ziehen Sie nur 1x5!

+115
bcat 01.12.2016, 16:05:15

Ich habe immer in Form in letzter Zeit. Ich war Art von Fett einigen Monaten und ich bin nicht mehr (Dank ein bisschen laufen, ein bisschen Sport, wie volleyball und ein bisschen Essen besser). Ich habe einen anständigen Körper, der jetzt, mit einem guten BMI.

Meine nächste logische Schritt wäre, um zu gewinnen ein bisschen Muskeln nun. Das problem ist, ich habe versucht zu gehen, um Fitness-Studios, aber ich kämpfen, um zu halten mein Tempo zu halten, die Ihnen oder Praxis meine Bauchmuskeln übungen. Allerdings habe ich nie Kampf über Sport, weil Sie Spaß machen. So Frage ich mich, wenn es könnte ein Weg, um Riss bekommen durch Sport? Wenn ja, was wäre die beste Sportart um dies zu tun? Danke!

+91
Sana Rasheed 29.08.2013, 13:31:08

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+48
Richard Brown 10.02.2010, 04:20:10
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