Es ist wirklich schwierig, übung meinen Trizeps, könnten einige Anregungen!

Immer wenn ich versuche, übung meinen Trizeps, meine Ellbogen WIRKLICH weh. Dies ist etwas, das den letzten.

Normalerweise würde ich bringen etwa 45 Pfund hinter meinem Kopf und zu tun, 15-20 wdh., und senken das Gewicht überhaupt nicht hilfreich. Ich brachte das Gewicht bis zu 20 Pfund und es tut immer noch weh wie die Hölle.

!(Bild) (Bild)

Bezogen auf das Bild, wenn ich alles tun, um zu stimulieren den Trizeps, es fühlt sich an, als wenn der epicondylus Lateralis und des Ellenhakens sind Schaben gegeneinander nicken. Dies ist, wo all der Schmerz herkommt.

Ich habe richtige form, wenn dabei mein Training und ablegen des Gewichts hat nicht funktioniert. Ich habe mit der Einnahme in eine Menge von Kalzium und Eiweiß, in der Hoffnung, dass es hilft, aber es ist nicht viel tun, gibt es etwas anderes zu versuchen? Und danke!

+515
Elana Villaruel 11.03.2014, 01:58:16
36 Antworten

Sie würden dabei mehr Schaden dann gut, weil die zusätzliche Belastung auf die Gelenke. Dies kann dazu führen, schmerzende und schmerzhafte Gelenke und könnte dazu führen, größere Probleme, die Sie hemmen Ihre Fähigkeit zu gehen. Tragen Sie für einen Monat gerade woudn keine gute Idee. Was versuchen Sie zu erreichen? Stärkere Füße? Ich habe getragen Knöchel GEWICHTE vor und Sie trainieren Ihre Beine nicht wirklich Ihre Füße. Hier ist ein link zu einem Artikel, der sichert meine anfängliche Aussage. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Dies wird vorausgesetzt, Sie sprechen von Knöchel-GEWICHTE, weil Sie erwähnt die Füße immer stärker. Ich glaube nicht, dass ich gehört habe, Bein-GEWICHTE....

+995
scotchi 03 февр. '09 в 4:24

Meine Letzte set Kniebeugen hat mich weiter, bis ich nicht mehr tun kann. Ich in der Regel zu stoppen, wenn ich das Gefühl eine weitere Wiederholung kann oder kann nicht möglich sein könnte, aber es wird komplett wischen Sie mich versuchen. Ich in der Regel Sinn, der Punkt, wenn ich ging in die Hocke, so haben zur Rettung mit der Sicherheit bars.

Während das ganze set, ich bin in Ordnung.

Wenn ich klettere aus der bar, das ist, wenn es trifft mich, ein oder zwei Sekunden der Benommenheit.

Mein Trainingspartner sagt, er bekommt die gleiche. Ist das normal?

Zusätzliche Informationen erbeten

Warmup-sets: Ab Stärke Stil
Working-sets: 100 kg (220 Pfund) derzeit, 2 x 5, dann AMRAP, die hat gearbeitet, die überall von 10 - 20 Wiederholungen in letzter Zeit.
Körpergewicht: 100kg.

Update

Auch heute bemerkt, es geschieht mit Kreuzheben, die ich nicht mehr auf 20 im letzten Satz heute hatten vielleicht 5-10 in der Tasche. Mit ez-curls obwohl, eine übung, die meine Letzte rep dauert vielleicht 10 Sekunden aufstehen und zum Totalausfall während der nächsten ein, habe ich nicht bekommen, die Gedankenlosigkeit.

+963
Wintermix 27.12.2014, 15:59:07
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Finden Sie einen Baum-Zweig, 2-3 Zoll Dicke von Ende zu Ende, und schneiden Sie es nach unten zu über die Schulter Breite. Holen Sie sich einige nylon-Seil, 1/2 Zoll dick. Befestigen Sie es an der Mitte des Zweiges mit einigen Fechten Krampen (U-förmige Nägel). Machen Sie eine Schleife Knoten am Ende des Seils. Legen Sie die Schleife Knoten des Seils durch die Mitte des etwa 10 lb-Platten (vielleicht start w/ 20 kg sowie arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie sehen, passen). Nun schieben Sie den Zweig durch die Augen der Schleife Knoten.

Jetzt haben Sie das einzige Stück der Unterarm workout Ausrüstung, die Sie jemals brauchen werden.

Halten Sie den Zweig heraus vor Ihnen Schulterbreite, Schulterhöhe und parallel zum Boden. Mit einem overhand Griff, Rollen Sie es, bis die GEWICHTE berühren den Stock. Jetzt Rollen Sie wieder nach unten. Umkehren Sie die Bewegung in die andere Richtung und Rollen Sie es wieder hoch und dann wieder runter. Jetzt tun die gleiche Sache mit einem Untergriff (Sie kann es besser, um den unteren Zweig bis über Bauchnabel-Höhe mit leicht gebeugten Ellenbogen).

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+946
Amalia 20.06.2018, 08:52:37

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Was empfehlen Sie mir? Ich bin offen sein für neue Ideen :)

(PS. Ich Lebe in Tschechische Republik, so wäre es nett, wenn Sie mir empfehlen, etwas einfach zu finden im Ausland) Vielen Dank und marry xmas!!!

+932
Ben Crazed Up Euden 24.04.2015, 13:28:02

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+929
Hank Bolouri 31.03.2018, 15:19:39

TL:DR ich möchte eines Tages tun GEWICHTE, nächsten Tag sprint, wiederholen. Lebensfähig?

Ist GEWICHTE heben jeden zweiten Tag, und sprinten, jede Alternative zweiten Tag einen praktikablen plan?

Ich bin 6ft groß bei 78kg(172lb), und führen Sie den Liften:

DL,Kniebeugen,BarBench,Schubkarren,BarbOverhead vor allem. Ich arbeite an Stärke, vor allem mit meinem Gewicht. Ich glaube, squats und DL haben könnte, einige Schwierigkeiten in Bezug auf spriting Lebensfähigkeit.

Irgendwelche Ideen?

Edit:

  • Ich bin bereit restlichen zwei Tage der Woche
  • Derzeit Hebe ich jeden zweiten Tag(und bin langsam voran in der Stärke Gewinne)
  • Ich werde das Essen bei einem kalorischen überschuss
  • Ich möchte, um Kraft zu gewinnen, die gleichzeitig

Heben stats:

  • Bank - 1RM 110kg
  • Hocke - ich wusste nicht, ich war oben parallel für eine sehr lange Zeit, so war es ~160kg, jetzt unter parallelen es gingen von ab 80kg bis 100kg(erst vor kurzem) für 3x5.
  • Overhead - 1RM 70kg
  • BarbRow - 1RM 70kg
  • Kreuzheben - 1RM 130kgraw, 155kg Riemen

Sprinten:

Nie sprinten und haben keine Erfahrung, noch nicht joggte in eine lange Zeit, entweder.

+925
Drew Powell 07.12.2017, 07:09:09

Basierend auf Barbie ausgezeichnete Antwort, ich vermute, wir sollten die übung ball genau, was es ist: ein ball zu bewegen. Es könnte helfen, Sie trainieren, um zu bekommen eine bessere Körperhaltung, die ist nützlich, wenn Sie sitzen in einem normalen Stuhl, aber es ist nicht dazu gedacht als alternative für die permanente Sitzgelegenheiten.


In Ihrem speziellen Fall: Schmerzen beim sitzen ist nie ein gutes Zeichen, zumal diese Muskeln sind sehr stark und sehr Häufig verwendet. Ich habe daher den Verdacht, dass Sie sich übertrieben und sollte entweder aufgebaut es bis mehr allmählich oder verwenden Sie den ball und Stuhl in einem wechselnden Mode.

Versuchen Sie aufzubauen mit einem 1-Stunden-Schritten, um zu sehen, wie lange Sie halten kann oder alternativen in einstündigen Intervallen. Wenn es zu Schmerzen beginnt, sicher sein, geben Sie Ihre Muskeln ruhen, bevor Sie versuchen den ball wieder. Dies könnte bedeuten, nicht mit dem ball für einen Tag. Die Schmerzen nicht komplett verschwunden, aber Sie sollten geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Zeit sich zu erholen.

Die Idee ist, schrittweise aufgebaut, die die Stärke benötigt, so mag das zwar langsam sein, halten Sie daran, Sie sind aus hunchbacking 8-9 Stunden am Tag!


Eine weitere option ist, um leicht ändern Ihre position, so dass, während Sie noch Ihr iliopsoas, um aufrecht stehen bleiben, werden andere Muskeln einen Teil der Last. Während Sie vielleicht nicht werden pflegen Ihre perfekte aufrechte Haltung, es ist wahrscheinlich immer noch besser, als nachlässig in einen Stuhl.

Hier eine kleine schematische Bild von dem, was ich meine: enter image description here enter image description hereenter image description here

Durch Bewegung mehr nach vorne, und beugen Sie Ihre Hüfte anders, Ihr iliopsoas wird betont anders und Ihre rectus femoris (Teil des Quadrizeps femoris) können Beihilfen Sie weitere mehr.

+796
quantumwell 01.12.2011, 21:55:10

Sie möchten, beginnen Sie mit der support-position, oder was wäre die Spitze des dip. Sie können bewegen Sie Ihre Hände Weg von den Seiten ein wenig, das wird sich dramatisch erhöhen die Hebelwirkung auf Ihren Schultern. Als beiseite, wenn Sie weit genug gehen (mit den Jahren der Ausbildung) und Sie können sogar drücken Sie die "eiserne Kreuz".

enter image description here

Ich würde die Praxis die Unterstützung, die position, in der Lage zu halten, die vielleicht für ~10 Sekunden auf pop. Sobald Sie das tun können, beginnen fallen ein wenig, lassen Sie Ihre Ellenbogen gehen nach oben/zurück/aus. Wird es ziemlich natürlich, wenn Sie die Unterstützung haben die position gewählt und verschoben haben oben und unten ein wenig zu tun, eine echte dip.

Die härteste Sache über ring dips (wie Sie wahrscheinlich erfahren) ist die Schulter-Stabilisierung, aber sobald Sie es bekommen, ich denke, Sie werden finden Sie viel bequemer als normale dips. Mark Rippetoe erklärt hat (Ab Stärke v3, glaube ich), dass weighted ring dips sind ziemlich gefährlich, und ich würde Zustimmen. Die Last auf Ihren Schultern können immens sein, wenn Sie die Fackel deine Hände überhaupt. Also es ist immer noch ein guter Ort, um sich regelmäßig dips, wenn Sie wollen, Haufen GEWICHTE.

Aber gute Arbeit, die auf immer einige Ringe, es gibt einige tolle Dinge, die Sie tun können, mit Ihnen. Check-out Tier-Fähigkeiten für Sachen wie die vordere Planke, Jim macht einen guten job erklären diese. Zwischen front/back planks, dips, l-sitzt, und pullups Sie sind wirklich eine fantastische Investition.

+793
vinayawsm 17.01.2019, 23:47:27

Muskelkater (DOMS: Delayed onset muscle soreness) ist nicht ein guter Indikator für den Arbeitsaufwand. Schauen Sie sich diese Antwort für mehr info, speziell auf die Arten von Dingen, die verursachen DOMS und die Dinge, die nicht.

Wenn Sie möchten, wund Trizeps, machen schwere Schädel-Brecher. Wenn Sie möchten, schmerzende Achillessehnen, (vorsichtig) tun guten morgen. Sie machen Sie wund, weil Sie exzentrisch: Sie verlängern die Muskeln unter Spannung.

Über Ihre Arme nicht zu erhöhen, Ihre aufgeführten übungen eher wie eine "routine" und weniger wie ein "Programm". Wenn Sie wollen Ergebnisse, stick mit einem anerkannten und hoch angesehenen Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5.

+788
Vish 04.09.2016, 15:51:21

Nein.

Ab Stärke wird entwickelt, mit einem Ziel, und es ist geschrieben, wie es ist für einen Grund. Sie verwandeln können, die es aber Sie möchte, aber dann ist es nicht mehr SS3x5, und für besser oder schlechter, können Sie nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse.

+752
Kingcj60 22.11.2013, 20:12:01

Es gibt einige große übungen, die Sie tun können, mit TRX. Insbesondere können Sie Ihre Füße in die Steigbügel, bringen Sie Ihr Gewicht besser über Ihre Hände, und geben eine instabile Basis, zu tun pressups, oben und unten Bretter etc.. Viel zu tun, aber denken, Sie müssten auch noch die GEWICHTE. Ein großes Stück des kit zu verbessern, ein home-workout wenn.

+718
amphibole 22.02.2012, 23:08:51

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. Also brauche ich einige Tipps und Ratschläge zum gluteus Entwicklung von Techniken, (nicht etwa, wie man eine gute Ernährung).

+693
swasheck 23.07.2012, 10:38:36

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+684
Anne Woods 19.11.2016, 17:23:52

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+666
jacknagel 07.02.2014, 20:40:54

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+654
user25062 22.03.2011, 03:52:27

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+653
Chau Ha 06.10.2019, 06:37:45

Rückenschmerzen kann ein plötzliches auftreten oder kann eine chronische Schmerzen; es kann konstant oder intermittierend, an einem Ort bleiben oder Strahlen auf andere Bereiche. Es kann ein dumpfer Schmerz, oder eine scharfe oder piercing oder brennen. Die Schmerzen können ausstrahlen in die Arme und Hände sowie der Beine oder Füße, und kann auch andere Symptome als Schmerzen, wie Schwäche, Taubheit oder Kribbeln. Rückenschmerzen ist eines der Menschheit am häufigsten Beschwerden. In den USA, akute Rückenschmerzen (auch Hexenschuss genannt) ist die fünfte häufigste Grund für Arzt-Besuche. Etwa neun von zehn Erwachsenen erleben Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in Ihrem Leben, und fünf von zehn Berufstätigen Erwachsenen haben Rückenschmerzen jedes Jahr.

Wikipedia: Rückenschmerzen

+639
Demetriss05 03.01.2017, 00:50:45

Ich Stimme mit fast alles, was Eric sagte, vor allem Ab Stärke und Stronglifts 5x5. Anderen würde ich prüfen, ist der Wendler ' s 5/3/1-Programm. Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei für mindestens 6 Monate. Ein Jahr wäre besser. Sie werden sehen, große Ergebnisse.

Ich etwas anderer Meinung mit dem cardio. Meine persönliche Meinung ist, das zu tun, was gemeinhin als "Finisher". Dies bedeutet, sprint-Training, die letzten so wenig wie 8 bis 15 Minuten. Springen auf einem stationären Fahrrad und 30 Sekunden sprinten und hart, gefolgt von eine minute oder so der rest. Diese kann getan werden, mit laufen, Radfahren, oder sogar push-ups, andere Körpergewicht übungen, etc. Tabata-übungen sind auch toll. Wählen Sie eine Bewegung (Liegestütze, situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, kettle bell swings, burpees, etc.), Arbeit für 20 Sekunden und Ruhe für 10 Sekunden, wiederholen Sie für 8 sets (4 Minuten). Wenn Sie das Gefühl froggy, sichern Sie es mit ein anderes mit einer anderen Bewegung, und wenn Sie super motiviert versuchen, eine Dritte Bewegung, aber ich würde Ruhe 1 bis 2 Minuten zwischen den Bewegungen.

Für die Diät-Cola, es wird nicht helfen, aber es wird wahrscheinlich nicht Schaden, zu viel. Nur stellen Sie sicher, es schneidet nicht in Ihre Wasser-Aufnahme. Bleiben hydratisiert.

Hoffe, das hilft. Nur immer in Bewegung, und das Engagement ist der schwierigste Teil.

+630
Mic Pat 15.02.2013, 12:39:39

Muskelmasse schwach korreliert mit Muskel-Kraft. Siehe diese Studie vergleicht die Größe der Kraft in der Beinmuskulatur und diese Studie.

Es gibt keine perfekte Methode für den Aufbau von Größe und Stärke zur gleichen Zeit, aber es ist sicherlich möglich, es zu tun effizient.

Denken Sie daran, dass schwere GEWICHTE und Sätze mit niedrigen Wiederholungen(weniger als 5) Aufbau der Muskelkraft. Sätze mit 8-12 Wiederholungen Hypertrophie maximieren.

Zwei Möglichkeiten kommen in den Sinn:

  • Habe Tage, konzentrieren sich auf den Aufbau von Kraft, und die abgesonderten Tage, die Ihren Fokus auf den Aufbau von Größe

  • Führen Sie schwere Grundübungen am Anfang des Trainings, und leichter, Zubehör, Bewegungen, die in den späteren Teil Ihres Trainings.

Ich bevorzuge die erstere. In meiner Erfahrung, es ist eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, sowohl für Größe und Stärke.

Die Fokussierung auf entweder Stärke oder Größe, nicht beide, erzielen Sie die größten Fortschritte.

+545
DigKD 03.06.2014, 11:54:25

Ja, Ab Stärke hat Recht niedrigen drücken von Lautstärke, und Sie können mehr hinzufügen, wöchentliche drücken Lautstärke durch Erhöhung der Frequenz, wenn Ihr Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stocken, und Sie fühlen, dass der Mangel an Lautstärke ist der Schuldige. (Sie möchten sicher sein, dass es nicht tatsächlich auch andere gemeinsame Faktoren, wie Unzureichende Nahrungsaufnahme, Schlaf oder Pause zwischen den Sätzen. Aber wenn es nur Ihre Maschinen, die stehenblieb und nicht Ihr hockt, dann ist es weniger wahrscheinlich, um eine dieser Ursachen.)

Drücken Bewegungen sind bei weitem nicht so systemisch anstrengend wie Kniebeugen oder Kreuzheben, und so haben Sie viel mehr Spielraum für eine Erhöhung der Lautstärke drücken ohne Anhäufung mehr stress, als Sie wieder aus.

Hören Sie mal den folgenden podcast beschreibt Ansätze für die Bewältigung des übergangs vom Anfänger bis Mittelstufe Ausbildung: Langhantel Logik Folge #53 - Minimale Effektive Dosis

In dieser episode, Scott Hambrick beschreibt genau die gleiche Vorgehensweise, die Sie vorschlagen, in das er seine Mittelstufe Praktikanten do 6 drücken-Sitzungen pro Woche, in denen Sie sich auf eine Bank Tag, den Sie hinzufügen leichter als üblich overhead press-Sätze nach dem Bankdrücken, und auf overhead-Presse Tage hinzufügen wird leichter Bankdrücken Sätze nach dem Schulterdrücken, so dass jedes Training hat immer noch eine Bank-oder Schulterdrücken abwechselnd als primäre drücken Bewegung für diesen Tag.

Matt Reynolds dann sagt er schreibt 5 push-workouts pro Woche, in denen powerlifting Auszubildenden würde Bankdrücken drei mal pro Woche und überkopf-drücken Sie die Taste zweimal, strengthlifting Auszubildenden würden overhead dreimal drücken und Sitzbank doppelt, und die andere wechselten zwischen 3BP+2OHP und 2BP+3OHP jede Woche.

Sie diskutieren auch über dieses in größerem detail in episode #93 - Bauen Sie Ihre Presse mit Besseren Programmierung.

+535
Y G 06.11.2014, 05:16:34

Ich bin 24 Jahre alt, 62.35 kg Gewicht und 5 Fuß 6 Zoll in der Höhe arbeite ich täglich zu Hause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

+531
jbkly 03.08.2018, 02:51:48

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+495
Ra Phin 28.05.2017, 01:12:45

Setzen Sie sich vor den anderen, mit Ihrer Brust auf. Ihre Arme gehen nach vorne und 90 Grad, mit dem Oberarm knapp über dem Ellbogen auf die Polster. Hier ein pic bei voller Kontraktion:

enter image description here

+445
hdgarrood 20.11.2011, 05:00:59

Ich versuche mich zu verlieren mein Gewicht, mit joggen/laufen für etwa 18-20 Minuten in den morgen.

Aber das Problem, dass ich habe, ist, dass nach einer jogging-session bekomme ich die Ausschläge auf hohem Oberschenkel, mit mindestens einem Tag Pause im Programm, was das brechen der Regelmäßigkeit/Pünktlichkeit.

Ich möchte, um loszuwerden, die Hautausschläge, Anregungen wäre hilfreich.

+441
Mike Wilson 09.04.2010, 08:19:49

Ich würde es wirklich befürworten, für kleben mit der rechten hebt und immer die form gewählt: das Gewicht Betrag eigentlich egal ist, andere als die Bequemlichkeit des seins in der Lage, um zu Fuß die 45lb Olympia-bar und verwenden Sie es oder mehr.

Also hier ist was ich würde star mit:

  • Goblet squats. Sie können kettlebells oder Hanteln, und so können Sie beginnen, mit so viel Gewicht wie für Sie bequem ist und Zifferblatt in Ihrer form. Einmal können Sie haben 20 lb Hanteln in jeder hand sind Sie bereit sich zu bewegen auf die Olympischen bar.

  • Beginn der Suche in bewährter Kraft-training-Programme und emulieren diese Aufzüge, so gut Sie können. Goblet squats, bis die Hantel wieder Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen bis Langhantel Schulterdrücken und einzigen steifen Bein Kreuzheben , bis Sie angehen kann, die voll ausgestattete bar. Und dann mit der vollen bar, setzen Sie es bis auf die Tragegurte (Boxen vielleicht, kreativ), so dass die bar ist in einer Höhe, die s ~9" aus dem Boden.

Es gibt nichts grundlegend über Krafttraining zwischen Männern und Frauen, die meisten nur, dreht sich um einige Techniken zu Beginn, bis Sie in der Lage zu handhaben, die komplette bar.

+389
Jimmy Long 27.03.2013, 07:52:37

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

Ich fragte mich, ob jemand irgendwelche Tipps in Bezug auf die natürlichen Quellen für die Verwaltung des nachmittags und Blutzuckerspiegel und halten meine Energie bei der Arbeit (ohne aufstehen und bewegen).

+339
gorbik 27.05.2019, 13:07:50

Als jemand, der hat schließlich angefangen, die Einbeziehung der triathlon-training in meine Routinen (war schwimmen und laufen eine Weile), ich denke die beiden sind sehr unterschiedlich. Ich fing an zu laufen, lange bevor ich war schwimmen. Wenn ich sprang in den pool das erste mal, trotz meiner cardio Gesundheit, ich konnte nicht schwimmen 25m. Nach Monaten ausgegeben Praktizierender form, endlose Wiederholungen, etc... ich bin gut für eine Meile oder zwei.

Laufen ist einigermaßen ähnlich. Ihr Körper geht, um die überwindung der anfänglichen Schock über diese neue Aktivität. Ihre Herzfrequenz wird höher sein, deine Beine werden stärker eingebunden, und es werden kleine Verletzungen, die Sie gehen zu müssen, die Freude am entdecken.

Ich kann nicht jeden Tag laufen. Mein Körper erlauben es nicht. Es muss die recovery-Zeit für mich. Es ist ein weit intensiver (für mich) übung als schwimmen. Sie brauchen, um zu bauen bis zu 30 Minuten - das wird etwa 5-5.5 k für die meisten Neulinge.

+331
ryanmjones123 26.07.2015, 14:48:49

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+320
Fridgedogg 23.01.2018, 04:50:05

Der Verein ist schlecht recherchiert, aber diese Studie kommt zu dem Schluss Libido-und T-Konzentrationen sind stark in Bezug auf die Bevölkerung. Allerdings ist der Wert von einzelnen Patienten berichten, von der libido als Indikatoren für niedrige T Stufen ist offen in Frage zu stellen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

Dies macht Sinn, denn der Sexualtrieb ist geprägt durch eine Vielzahl von psychologischen und physiologischen Faktoren depression, Selbstwertgefühl etc.

Es gibt offensichtlich eine Assoziation zwischen Testosteron-Spiegel und der Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt keine Studien, die direkt die Korrelation der Muskelmasse zu libedo.
Es ist erwähnenswert, dass ausdauersport ist jedoch korreliert mit einer niedrigeren libido https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+134
nabeel 23.12.2014, 16:23:46

Halten Sie Ihren Atem ist üblich, standard, gut angenommen wird, Kraftdreikampf der Praxis. Halten Sie den Atem in jedem rep zu hocken, deadlifting,, und drücken.

Halten Sie Ihren Atem zu halten hilft, Ihre Brust gesperrt. Atmung während der rep fordert Sie auf, bewegen Sie Ihre Brust, was bedeutet, Sie verlieren das Engegefühl in Ihre Bauchmuskeln, oberen und unteren Rücken. Das lädt zu Verletzungen führen. Zum Beispiel war ich Strahlen durch einen guten Satz von Kreuzheben, aber zog einen Muskel in meinem Rücken, wenn ich lassen Sie mich atmen Sie aus auf dem Weg nach oben.

Wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, lassen Sie Ihren Atem in der Mitte der ein-rep, manchmal muss man einen dump der bar und verlieren rep. (Andere Zeiten können Sie Schleifen Sie es aus.)

Die Mayo Clinic, ist falsch. Ich gehe davon aus, da Sie nicht geben, Gründe oder Beweise für Ihre Behauptung, dass die holding one 's breath ist gefährlich, dass Sie denken, dass holding one' s breath, beim anheben könnte dazu führen, dass einige Art von Schlaganfall oder Aneurysma. Finden Sie auf den Seiten 50-54 in Starting Strength 2nd edition für eine Diskussion, warum dies falsch ist, wo unter anderem darauf hingewiesen, dass

Es sind keine Daten für die Tarife der CVA [zerebrovaskuläre Unfälle] in den Kraftraum, denn Sie treten so selten als statistisch meßbaren.

Die Mayo-Klinik spricht ein breites Publikum an, und so gibt verwässerten lifting Beratung. Da Sie mit Menschen arbeiten, die altersschwachen, Behinderte, geschwächte und haben keine in-person coaching, es macht für Sie Sinn, zu empfehlen, Hebe leichte GEWICHTE für hohe Wiederholungen, während die Atmung. Es ist einfach kein guter Rat für alle, die engagiert in der eigentlichen Ausbildung, statt Training-cum-physikalische-Therapie.

+132
Abbas Jaffary 07.04.2015, 19:11:28

Ich würde gerne besser in Form, aber ich bin in einem ungewöhnlichen block (von was ich sagen kann). Immer wenn ich versuche, die Arbeit aus - sagen auf einem Heimtrainer - nach 5-10 Minuten, die ich zu stoppen und verbringen Sie ein paar Minuten, Entrümpelung meinem Mund und Kehle. Speichel/Schleim im wahrsten Sinne des Wortes bauen bis zu dem Punkt, wo ich beginnen Würgen auf Sie. Es ist dick genug, dass ich kann nicht einfach schlucken während des Trainings, das macht das Problem früher erfolgen, als es löst meinen Knebel-reflex. Kann ich dann wieder, aber muss ich halt alle paar Minuten nach, dass, um wieder klare Dinge. In der Regel nach etwa ~20 Minuten, alles ist klar genug, dass ich kann ganz normal weiter. Doch genug von einem block, dass es in der Regel hält mich davon ab auch nur zu versuchen zu arbeiten, da dieser "Entrümpelung" - Prozess ist sehr unangenehm.

Ich Spiele hockey 1/Woche, und dies auch geschieht, während das, was bewirkt, dass Probleme mit spielen (es ist tatsächlich mal passiert , bevor ich verlassen , für hockey vor kurzem, was ich bin, davon ist eine psychosomatische Reaktion von irgendeiner Art).

Ich bin nicht sicher, was könnte die Ursache sein - ob es Erkrankungen, ernährungsbedingten oder - also meine Frage ist: Hat jemand hatte ein ähnliches Problem, oder davon gehört, und wissen, was funktioniert hat, das problem zu beheben?

Hintergrund-info: Männlich, Anfang 30, 225 lbs/6' hoch. Ernährung ist arm, aber ich hatte eine ähnliche Diät, wenn ich ein Kind war, spielte Eishockey und hatte keine Probleme wie diese.

+116
rosendin 13.04.2013, 21:24:38

Dein Programm sieht gut gestaltet und gut gefolgt, und nichts von dem, was Sie erwähnt haben, schlägt übertraining im eigentlichen Sinn.

Allerdings arbeiten Sie heraus, ist buchstäblich eine form von stress. Es soll eine überschaubare Belastung. Wenn Sie sind besorgt über den physiologischen stress der arbeiten, die Auswirkungen auf Ihren Zustand haben, oder wenn Sie sind besorgt über übertraining, würde ich konzentrieren sich auf immer mehr Schlaf. Sechs bis acht Stunden ist ehrlich gesagt auch nicht, dass viel für die meisten Menschen.

+94
dash1121 03.07.2019, 00:02:10

Walking ist nicht Bein Arbeit (es sei denn, Sie sind krankhaft fettleibig) und immer Muskelkater nach Kniebeugen ein 50er Langhantel würde bedeuten, Sie brauchen, um zu entwickeln, mehr Kraft in den Beinen. Wenn dies alles können Sie hocken - und das wäre komisch wenn man sagt "ich habe nur die Sorge für Stärke und nichts anderes als ein Teil meiner workout" - da muss ich widersprechen, mit Macedon93. Sollten Sie Kniebeugen 3x die Woche und der Erhöhung der poundage jeder Sitzung. Die Kniebeuge ist vielleicht der beste Fahrer der die Allgemeine Stärke, und das machen Sie konsequent, ist ein muss.

Ich kann nicht sprechen, wie Essen verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Körper (außer, dass der Verzehr von Speck macht Sie glücklich), aber ich kann sagen, dass die Schmerzen, verursacht durch eine bestimmte Bewegung wird meist gelindert dadurch, dass genau die gleiche Bewegung. Während Ihr Zustand ist nicht D. O. M. S. wie oben erwähnt, wenn das Gefühl ist ähnlich, Sie müssen einfach weiter hocken. Tun, goblet squats, sit in die untere position und drücken Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Versuchen dehnen Sie Ihre quads, die in unterschiedlicher Weise -, Eis-Bäder, Whirlpools, und nehmen Sie eine Ibuprofen vor dem heben. Das kann die Schwellung reduzieren und helfen Ihnen, durch alle Schmerzen, die möglicherweise noch existieren.

+90
Nick De Beer 05.05.2016, 17:48:25

Ich würde empfehlen, geht mit einer rapid fire im Stil von Training mit leichten Hanteln, die ein hybrid der sowohl cardio-und Krafttraining. Zum Beispiel, sehen Sie dieses video von Scott Abel. Die Gründe dafür, warum würden Sie wollen, dies zu tun workout ist in der zentofitness.com Artikel, auch.

+82
nais 03.04.2019, 02:36:44

Ich glaube, es ist ok, aber wollte Querverweisen. Ist es ok, übung zweimal täglich, mit 12 Stunden auseinander, wenn Sie sagen, Sie wissen, nächsten Tag werden Sie keine chance haben, zu trainieren?

In diesem Fall würde ich tun, low-impact-cardio (wie joggen, anstatt zu springen-buchsen und Geist Springseile), und ich würde Arbeit eine andere Muskelgruppe.

Alle Erkenntnisse, Erfahrungen aus der Vergangenheit?

+59
Magnas 05.06.2017, 23:49:36

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+10
Abhishek Singh 25.11.2015, 06:16:25

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