Übung für die Obere Brust

Was wären die besten übungen für die Entwicklung der oberen Brust ?

Ich weiß, die Antwort wäre geneigt, Drücken Sie die Bewegungen, aber einige, wie diese nicht wirklich mir helfen. Wissen, egal, wie viele ich tun, ich kann nicht meine Obere Brust wund. Kann die Art und Weise, die ich Sie Tue oder meiner Anatomie zu meinen Schultern und Trizeps tun viel von der Arbeit, wenn ich dazu neigen Bewegungen.

Auf einer flachen Bank, die ich tun kann, 200+ Pfund Bankdrücken.

Ich habe gehört, Push-ups sind eine großartige Möglichkeit, um zu isolieren, die Obere Brust. Ich Plane, Sie in meiner routine.

Alle anderen Vorschläge, die Sie haben.

+184
Ya3roub 26.09.2010, 20:38:24
34 Antworten

Excerise absoultely nicht gegen eine "schlechte Ernährung".

Eine schlechte Ernährung ist mehr als nur der Verzehr von mehr Kalorien, als erforderlich. Ja, in diesem Fall die übung von Vorteil wäre. Aber eine schlechte Diät kann auch nicht konsumieren genug von den richtigen Lebensmittel. Chronisch niedrige Aufnahme von guten Lebensmitteln oder die chronisch hohe Zufuhr von schlechten Lebensmittel führen zu gesundheitlichen Problemen, und übung kann nicht Zähler handeln diese.

Nicht den Verzehr von ausreichend frischem Obst und Gemüse, führt zu einer schlechten vitamin-C-Spiegel. Chronisch, das Ergebnis wäre scurvey, und überraschend, diese ist passiert in der letzten Zeit. Übung Zähler nicht diesem Gesetz.

Gleichen mit niedrigen Kalziumspiegel führt zu brüchigen Knochen. Chronisch low-fat-Verbrauch führen würde, zu einer verminderten Saugverhalten von Fett-Löslichen Vitamine. Eine Ernährung mit wenig Eiweiß (oder Proteine) würde führen zu langsameren Wachstum der Muskeln. Eine Diät sehr hoch in apex Fisch wie Thunfisch kann dazu führen, Quecksilber-build-up. Keine dieser gesundheitlichen Zustände zu sein.

Eine gute Ernährung basiert auf einer abwechslungsreichen Zufuhr von whole foods ist grundlegend für eine gute Gesundheit und fitness. Wo erforderlich Ergänzungen helfen, sollte aber nur sein, dass, ergänzend zu einer guten Ernährung.

+972
eveeve 03 февр. '09 в 4:24

Vor einigen Tagen sah ich ein youtube-video über, wie man Kniebeugen richtig. Ich folgte diesen Schritten und machte Kniebeugen, aber später fühlte ich Schmerzen direkt oberhalb der Knie. Ich war nicht einmal in der Lage, sich richtig für irgendwann. Ist eine solche Art von Schmerzen normal, wenn Sie tun, Kniebeugen oder etwas falsch war?

+818
Nemiroff 21.03.2018, 04:51:50
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Ist es besser, warm-up-by-doing-10 Minuten auf dem Crosstrainer, cross-trainer oder durch einen Satz mit einem leichten Gewicht, bevor Sie die Arbeit mit Ihrem training Gewicht?

+809
framptonjeff1996 02.03.2017, 16:21:28

Ihre TDEE ehrlich gesagt klingt es höher sein sollte (2200 von dem, was Sie beschrieben haben ist ein Schnitt). Auch, stick mit der gleichen Menge an Kalorien jeden Tag, schneiden jeden Tag, ist albern. Soweit intermittierende Fasten geht, wenn es für Sie arbeitet, das ist in Ordnung, halten Sie es zu tun. Wenn nicht, dann tun Sie es nicht. Es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, aus der Forschung, das zeichnet einen fairen Vergleich.

1.) Es ist nicht eine nützliche Idee zumindest. Wenn Sie nicht trainieren, Ihre Muskeln zu erholen und den Wiederaufbau selbst. Sie wollen, um Ihren Körper mit den notwendigen Brennstoff, um die meisten der recovery-Prozess.

2.) RPT-und High-Volume-Training sind ideal für den Aufbau der Kraftausdauer (eine Art Stärke), aber Sie sind nicht so vorteilhaft in Richtung Schnellkraft und die Erhöhung one rep maxes. So etwas wie ein fünf-rep-Satz (in der Nähe oder zu Versagen) wäre besser geeignet zum Aufbau einer höheren ein-rep max, und eine 10-12 rep-Satz (in der Nähe von oder Fehler), die einen Mittelweg zwischen Ausdauer und max-Kraft.

  • Um zu klären, alle Krafttraining wird steigern Sie Ihre ein-rep max und muskuläre Ausdauer. Training in unterschiedlicher Weise einfach dazu neigt, zu Gunsten eines mehr als das andere.

3.) Cardio nicht machen, verlieren Sie Ihren Gewinn. Mache HIIT zwei Tagen in der Woche (eingeklemmt zwischen Ihre Stärke Tage) wäre von Vorteil. Oder anstelle von generischen HIIT-Routinen, Sie könnte irgendetwas tun, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht (Sport, Wandern, schwimmen, etc). Sie könnte auch tun, LISS Alltag, wenn Sie die Zeit haben. So etwas wie ein Spaziergang im park, oder ein nature trail für eine Stunde oder mehr. Unabhängig davon, cardio jeglicher form kann helfen, Schuppen Fett (und es ist eher zu einfach werden Fett, wenn Sie füttern dich richtig und mache Krafttraining).

+705
Stefan Eeckhoudt 29.09.2019, 10:02:59

Ohne zu wissen, Kalorienzufuhr, Ausgang, etc. es ist schwer zu sagen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr als Sie brennen.

Realistisch gesehen, sind Sie wahrscheinlich, um überall gewinnen .5-1.5 lb/Monat (~.25-.75kg/Monat), abhängig von einer Vielzahl von Faktoren-ich würde sagen, du hast Recht in diesem Bereich.

Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit--dort hängen!

+685
KHALIDz M 19.10.2012, 13:03:14

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+658
Jack Bauer 04.10.2010, 13:51:30

Für eine sehr einfache Antwort:

Gummibärchen, pixy stix, skim milk, egg whites. Schnelle Kohlenhydrate und schnelles protein-absorption.

Oder...

Sie Spalten Haare, wenn Sie nicht arbeiten, weil Sie nicht haben, schnell wirkende Kohlenhydrate und/oder protein-Pulver zu Essen direkt nach dem Krafttraining.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung basiert auf Makros für was auch immer Ihr Ziel ist (Schnitt, bulk, pflegen), push/pull das Gewicht und Schlaf. Spülen und wiederholen.

Training und Ernährung sind einfache, Nahrungsergänzungsmittel sind NICHT notwendig, bauen eine erstaunliche Körper, werden Sie stolz sein und Ihre Freunde werden neidisch sein, nicht über ihn denken.

+657
Soe Ko Ko 23.01.2014, 22:15:46

Der Vorteil der Ausbildung als erstes, ist, dass Sie begonnen haben, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel für den Tag

Keine Probleme mit der Ausbildung später in den Tag, und Sie würden immer noch die nach dem brennen. Je nachdem, wie spät du gehst, ich denke immer schlafen kann schwieriger sein, als normalerweise der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie schlafen gehen

+657
Douglas Schirmer 08.11.2017, 23:16:33

Ich bin 35 y.o. Weiblich. Training 4-5 mal die Woche. Meist Radfahren, schwimmen und Intervall-circuit-training oder GEWICHTE. Ich mache das alles sehr intuitiv. Nicht ein Programm oder workout plan. Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-level, so dass ich für einen triathlon im Oktober, und ich bin kleben die Spinnerei Klassen 3 mal pro Woche, aber ich weiß wirklich nicht, ob ich tatsächlich eine Verbesserung meiner fitness oder wenn ich mich gerade töten mich Schwitzen Sie alle, aber nicht wirklich arbeiten, mein Herz. Ich lege ein paar screenshots von meiner Uhr auf den letzten Klassen.

Bin ich zu viel Zeit auf zone 5? Sollte ich mehr tun, weniger intensiven Training? Ich mag zu gehen, ein und geben Sie es allen, wenn Arbeit aus, sonst bekomme ich super langweilig.

Ist es alles, was ich Tue nutzlos?

Danke! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+652
Warel 28.09.2013, 07:55:05

Kurze Antwort

Nein, erfahrenen Athleten brennen die gleiche Anzahl von Kalorien wie Neulinge, die bei der Durchführung der gleichen Aktion in der gleichen Zeit.

Lange Antwort

Wir verwenden Sie Physik, um diese Frage zu beantworten. Insbesondere die Formel für die potentielle Energie von nutzen sein wird:

U = Masse * Gravitation * Höhe

Nehmen wir als einfaches Beispiel das heben einer 20 kg Hantel vom Boden bis 1 meter hoch.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 Joule

Es dauert 196 Joule an Energie zur Erhöhung der potenziellen Energie der Hantel. Wo kommt diese Energie her? Es muss irgendwoher kommen, um zu erfüllen das Gesetz von der Erhaltung der Energie.

Es besagt, dass der Gesamtbetrag der Energie in einem system bleibt konstant im Laufe der Zeit (sagt konserviert werden im Laufe der Zeit)

Kommt die Energie aus dem Körper Kalorien zu verbrennen. Es muss brennen 196 Joule, das Gesetz zu befolgen.

1 cal = 4.2 Joule
1 kcal = 42000 Joule
196 Joule / (42000 Joule/kcal) = 0.00467 kcal

Sie brennen 0.00467 kcal zu bewegen, dass die Hantel auf. (Lebensmittel sind immer beschriftet einfach mit Kalorien, aber technisch Sie bedeuten Kilokalorien). Nein, wo in diesen Gleichungen hat Erfahrung oder einfach der Aufwand Faktor. Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren wird brennen 0.00467 kcal und eine hagere Kind wird auch brennen 0.00467 kcal zu bewegen, eine 20 Kilo Hantel bis 1 meter. Ja, Arnold haben eine einfachere Zeit, weil trainierte Muskeln speichern mehr Glykogen und stärkere Muskelfasern Vertrag. Aber er kann trotzen die Gesetze der Physik durch das verbrennen weniger Kalorien, als der hagere Kind.

Realen Welt

Die oben geht davon aus, dass der erfahrene athlet nutzt die gleiche Technik wie der Anfänger. In der realen Welt ist dies nicht immer der Fall. In fast jeder Sportart, außer bodybuilding, Athleten verwenden spezielle Techniken, um effizienter mit Ihrer Energie. Diese Techniken channel mehr Energie auf dem Weg dort Ziele und können weniger Energie zu zerstreuen, für andere bedeutet. Zum Beispiel, ich erinnere mich, in den Olympischen spielen 2008, der Sprecher, sagte Usain Bolt nahm durchschnittlich weniger Schritte als seine Konkurrenten. Dies erlaubt ihm, effizienter Kanal seine Energie zu schnell zu laufen. Seine Konkurrenten waren erzeugen weniger Drehzahl für die gleiche Menge an Kalorien verbrannt.

+646
samandal 12.08.2017, 16:12:09

Du kannst nicht Fett reduzieren an einem bestimmten Ort. Ihre Genetik bestimmen die Orte, die Sie gewinnen und verlieren Fett aus.

+602
ekl 01.05.2013, 02:49:51

Schwimmen wäre wahrscheinlich die sicherste übung.

Eine richtig konstruierte workout-plan zu beseitigen, Verletzungen

  • Nicht über Zug
  • Kennen Sie Ihre 1 Rep Max und multi-rep-äquivalente
  • Überschreiten Sie nicht Ihre 1RM-Kapazität außer in sehr kleine überlastung Schritten
  • Nicht der Fehler (maximale Last) jedes workout
  • Verwenden Sie Progressive Widerstand mit dem ersten Satz workload mindestens 10% unter der Maximalen
  • Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, bei der letzten Wiederholung Ihres letzten Satz

Einige Sportarten sind anfällig für Verletzung der Rotatorenmanschette

  • Baseball-besonders Kannen
  • Tennis
  • Schwimmer

Zufällige Verletzungen

  • Der Sturz auf Schulter
  • Brechen fallen mit den Armen
  • Heben Von Schweren Objekt
  • Über Stretching
  • Schnelle Verdrehen

BTW, die Bankdrücken nicht der Rotatorenmanschette. Außer die eine sehr kleine workout der Subscapularis, die keine Widerstand übung zielt.


Muskeln und Widerstand Übungen

Unten ist eine Liste der Rotor Manschette Muskeln mit einigen gemeinsamen und sicheren Widerstand übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln.


Infraspinatus
Schultern Gebeugt-Über Seitliche Erhöhungen
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Schultern Pec Deck Hinten Delt Lateralpelotten
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken T-Bar Rows






Teres Major
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Brust Hantel-Pullover
Brust Langhantel-Pullover
Zurück Reverse Chin-Ups
Rücken Lat-Pulldowns
Rücken Rücken Lat-Pulldowns
Zurück Close-Grip Lat Pulldowns
Rücken-Arm-Lat Pulldowns
Hinten Sitzend Zeilen
Zurück One-Arm Hantel Zeilen
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken Kreuzheben












Supraspinatus
Zurück Drücken

Subscapularis
Kein Widerstand übungen?



PosteriorView der Rotatorenmanschette

Rotator Cuff Muscles

+581
pcuong 15.04.2014, 09:11:08

Ich bin 12 Jahre alt und wir haben eine Schule-weite-relais champiniship und ich Frage mich, was die besten Tipps, um Zug in eine 4x100-Meter-Staffel.

So Frage ich mich, wie trainierst du für ein relais.

UPDATE: Wir haben gewonnen, durch ein paar Sekunden auf jetzt sind wir in Dictrect Aths-Staffel.

+560
MasKa383 28.06.2011, 10:27:18

Okay, Kardiale Risiko nicht abgewogen werden, auf BMI allein. Es gibt viele Faktoren spielen hierbei eine Rolle. Bei der Beurteilung der Herz-Gesundheit, die meisten körperlichen fitness VO2max. Je höher die VO2max, desto besser die Herzfunktion. Dies beurteilt werden kann zu Hause, indem Sie nur Ihre (Ruhe-Herzfrequenz/maximale maximale Herzfrequenz)*15. Ihr max peak Herz kann gefunden werden, indem man 220-Alter=max maximale Herzfrequenz. Diese Messung sagt, wie effektiv Ihr Herz-Kreislauf-system liefert Sauerstoff in den Körper. Je höher dein VO2max, desto gesünder Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Bodybuilder haben starke Herzen; es gibt jedoch VO2max ist nicht erhöht. Bodybuilder haben aufgrund der starken Herzen, aber die Veränderungen in den Herz-Muskel ist nicht für die VO2max. Steroide baut Muskeln schnell. Leider ist die linke Seite des Herzens wird mehr Muskeln, als auch was zu einer verringerten Füllvolumen. In der Regel, Bodybuilder mit Wachstumshormonen und Steroiden führt in der Regel diastyolic Herzinsuffizienz. Wenn das Herz nicht füllen genug ist, kann Sie nicht Auswerfen genug. Läufer haben in der Regel eine hohe VO2max, wo der Herzmuskel ist robuster gebaut, um mehr Blut Auswerfen effizient versorgen den Körper mit Sauerstoff schneller. Eine hohe VO2max bedeutet, dass dein Herz nicht hart arbeiten müssen, um die Versorgung Ihres Körpers. Die meisten großen muskulöse Männer, die lange Leben, wie Arnold Schwartzneggar, Dwyane Johnson, etc. haben in der Regel eines gemeinsam, Sie LAUFEN. Das laufen ist, was spart es Herz, indem die VO2max bis. So, dort gehen Sie, die Wissenschaft, die hinter dem Wahnsinn. Wenn ich nichts übersehen habe oder es geschafft zu haben, etwas Falsches, füllen Sie bitte frei, mich zu korrigieren. Ich bin immer lernen, wie gut.

+534
Jason Powers Murray 30.12.2011, 14:11:53

Sie können auch erwägen, eine EMG-test durchgeführt. Ähnliche Ungleichgewichte haben mich berührt durch eine Nervenverletzung verursacht hat Lähmung/parästhesie der linken rhomboid. Unter Berücksichtigung der innervation noch in anderen Muskelgruppen verbunden, um den plexus brachialis, Kette, meine Hoffnung ist, dass ich einfach vernachlässigt die Reha nach der Verletzung schon vor Beginn des Trainings wieder und schafft somit eine Notwendigkeit für viele andere Muskeln zu kompensieren, im Laufe der Zeit. Hoffentlich rehabbing mit der richtigen form mit grundlegenden übungen zur Linderung eine Verschlechterung impingement und zurück, mein Körper zurück auf die funktionelle Anatomie.

+498
Ab V 22.01.2013, 14:03:15

Läuft draußen eine option? Wahrscheinlich nicht das, was Sie waren zu denken, aber es ist billiger.

Wenn Sie möchten, eine Maschine, ein Crosstrainer vielleicht eine option sein. Ich würde davon ausgehen das Störung Sie besorgt sind, vom Tritte vom laufen auf dem Laufband, so könnte es eine akzeptable option für das management.

Außerdem haben Sie überprüft, ob die Wohnung verfügt über ein Fitness-Studio? Einige der apartments, die ich habe hatten ein gemeinsames Zimmer mit paar gewichten und Maschinen für die Bewohner.

+361
hiramehar 27.06.2010, 21:22:09

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+332
Alex Suciu 12.08.2010, 20:38:46

Ich bin die Teilnahme an einem 5km-running Staffellauf organisiert durch meinen Arbeitgeber. Einer meiner Kollegen ausgefallen, und konnte nicht finden Sie Ersatz. Jetzt habe ich angeboten, um auch seine 5k.

Laufen 10k ist für mich kein problem, da ich das getan habe, schon ein paar mal (unter 45 Minuten). Normalerweise, in einem Rennen, Sie laufen 10 km in einem Rutsch, aber aufgrund der Natur der Staffellauf, ein Kollege schlug vor, ich könnte eine Pause von etwa einer Stunde zwischen(in, welche meine anderen Teamkollegen führen Sie Ihre 5km).

Ich bin im Zweifel, ob eine Pause dazwischen ist eine gute Idee. Auf der einen Seite können Sie sich ausruhen und Energie tanken für den zweiten 5km, aber auf der anderen hand Ihren Körper schaltet in den recovery-Modus während der Pause.

Ich Frage mich nur, ob es irgendwelche Studien oder Erfahrungen, die könnte informieren Sie mich über diese Entscheidung? Oder irgendwelche Tipps, wie ich die verwenden soll, die Pause dazwischen?

+318
Matt N 08.11.2012, 06:25:17

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+283
Alezzzo 01.01.2016, 09:21:25

Ja, man kann sicherlich.

Zod routine ist ein guter Ausgangspunkt, und ist ein tolles Training. Aber die Progressionen in dieser routine sind in Anzahl und Häufigkeit, was bedeutet, dass Sie schließlich die Hochebene auf Stärke. In Reihenfolge zu get ripped mit Körpergewicht trainieren, benötigen Sie eine wahre Kraft-training-Programm, das voranschreitet in Schwierigkeiten als gut.

Es gibt viele bodyweight-training-Programme, die sich auf die Festigkeit aus. Eines, dass ich haben eine Menge Kilometer aus dem Convict Conditioning (CC) - Programm von Dragondoor Publikationen (cheatsheet zur Verfügung hier, book verfügbar hier). Es ist nicht ohne Mängel, aber es bietet einen guten Allgemeinen Rahmen zu beginnen. So, basierend auf CC, das hat was für mich gearbeitet hat, so weit wie die Verwendung von Körpergewicht, stärker und besser Aussehen. Nehmen Sie, was Ihnen gefällt, lassen Sie, was Sie nicht:

Definieren Sie langfristige Ziele

Convict conditioning hat einige gute langfristige Körpergewicht Stärke Ziele, wie der einarmige pushup, einbeinige Kniebeugen, und one-armed pullup. Nur als Beispiel, meine aktuellen Ziele sind zu tun, einarmige Liegestütze, einbeinige Kniebeugen, und dragon flags, die von der Ende dieses Jahres.

Herauszufinden, wo Sie jetzt sind

Eine Faustregel, die ich gesehen habe für die CC ist ab level 2 in eine der Reihen, die Sie interessieren.

Definieren Progressionen zu bekommen, um Ihre Ziele

Eine Sache, die ich wirklich mag über das CC-Programm wird der Schwerpunkt auf die regelmäßige Progressionen schrittweise Verbesserung der Kraft, auf ähnliche Weise, wie Sie das Gewicht einer Langhantel. Die CC leider Progressionen sind sehr künstlich, und beschränkt sich auf zehn Schritte, mit Schritt 5 wird die 'standard' - Bewegung. Dies führt zu massiven Sprünge in der später Progressionen. Stattdessen finde ich, dass viele klein-Inkrement-Progressionen ist eher zum Erfolg führen. Zum Beispiel, ich arbeite derzeit an einarmigen Liegestütze by doing kniend einarmigen Liegestütze mit einem Stapel von dünnen Büchern unter meiner Brust, die ich entfernen ein zu einer Zeit. Nachdem ich mich aus den Büchern, ich lege den Stapel auf den Rücken und nicht kniend die einarmigen Liegestütze. Also habe ich ausgebaut, was sind zwei Progressionen im CC in 30+ kleinere Progressionen.

Halten Sie die Lautstärke niedrig und die Intensität hoch

Die meisten bodyweight Training Programme konzentrieren sich auf eine hohe Anzahl von Bewegungen wie Klimmzüge oder Liegestütze. Die meisten Langhantel-workout-Programme konzentrieren sich auf eine kleine Zahl von Bewegungen mit regelmäßig steigenden Gewicht. Die Kombination von geringem Volumen mit stufenweiser progression bietet ein Kraft-training-Programm näher an eine Hantel Stärke Programm. Sets von 5, 8 oder 10 sollte viel. Ich Neige dazu, mit zu beginnen 2-4 Sätze von 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie die Wiederholungen in jedem Satz. Einmal habe ich erreicht, 10 Wiederholungen in allen Sätzen, die ich zu bewegen, um die nächste inkrementelle Fortschreiten.

Pflegen Sie gute form

Schlechte form führt zu Verletzungen führen, so stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut genug, bevor Sie die Fortschritte.

Aber nicht zu opfern Fortschritt für die form

Aber zur gleichen Zeit, CC empfiehlt, wohnen auf einer Ebene, bis die form perfekt ist auf jeden rep. Dies finde ich eigentlich hemmt den Fortschritt. Zum Beispiel, wenn die Ausbildung pullups, ich finde es produktiver, fügen Sie ein paar kipping pullups am Ende eines Satzes anstatt zu stoppen, wenn ich nicht mehr die perfekte form. Ich werde auch gelangweilt und beenden, wenn ich das Gefühl habe, keine Fortschritte zu machen. Wenn die inkrementelle Weiterentwicklungen klein sind, ich werde nicht verletzt, wenn die letzten Wiederholungen im letzten Satz sind beschissen und ich direkt zum nächsten Fortschreiten, aber ich könnte es langweilig in der Zeit, die es braucht, um Bügeleisen die Knicke aus den letzten paar Wiederholungen.

Konsistenz ist der Schlüssel

Krafttraining funktioniert nur, wenn Sie bleiben bei ihm der Tag ein, Tag aus über lange Zeiträume. Skipping training Tage oder Prellen von Körpergewicht auf der Langhantel, um die kettlebell wird es schwieriger oder unmöglich, Fortschritte zu erzielen.

Aber nicht überfordert

Ich fand es sehr schwer, die Fortschritte nach unten in die einarmigen und einbeinigen Bewegungen, wenn ich trainiere jede spezifische Bewegung mehr als zweimal in der Woche.

Mein workout-Programm

Ich trainiere M/W/F, und wechseln zwischen zwei Routinen. So eine Woche werde ich tun, Tag Ein auf der M/F und Tag B auf W, und in der nächsten Woche mache ich Tag B auf M/w und Tag Ein am mi.

Tag A:

  1. pull-up progression (2 Sätze pro Seite, 5-10 Wiederholungen pro Satz)
  2. push-up progression (2 Sätze pro Seite, 5-10 Wiederholungen pro Satz)
  3. squat progression (2 Sätze pro Seite, 5-20 Wiederholungen pro Satz)
  4. dragon flag progression (4 Sätze, 5-10 wdh. pro Satz)
  5. calf raise-progression (2 Sätze pro Seite, 30-50 Wiederholungen pro Satz)

Tag B:

  1. grip training, progression (2 Sätze pro Seite, 1 min pro Satz)
  2. skater-Kniebeugen (2 Sätze pro Seite, je 10 Wiederholungen pro Satz)
  3. single leg Kreuzheben (2 Sätze pro Seite, je 10 Wiederholungen pro Satz)
  4. handstand push-up progression (4 Sätze, 5-10 wdh. pro Satz)
  5. L-sit progression (4 Sätze, 1 min pro Satz)
  6. calf raise-progression (2 Sätze pro Seite, 30-50 Wiederholungen pro Satz)

CC cheatsheet: cheatsheet

+282
romerorsp 05.07.2010, 06:31:32

Nun, Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt im Ruhezustand (BMR) mit einer der verschiedenen Rechnern auf das Internet.

Sobald Sie Ihre Ruhe-Grundumsatz, man muss Sie nur multiplizieren Sie, dass durch Ihre Aktivität Faktor, und das soll Ihnen eine grobe Schätzung, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag.

+265
mbf 15.03.2011, 02:26:56
Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.
+258
R160K 02.02.2019, 02:08:08

Ich bin ein IT-Profi, und nicht viel Zeit zum trainieren. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, aber jetzt ich nicht viel Zeit. Alle die ich habe, ist nur 15 Minuten am morgen zu trainieren.

Ich habe keine Fitnessgeräte auf meinen Platz. Alle, die ich Tue täglich etwas stretching und ein paar push-ups, zusätzlich zu ein paar pull-ups .Aber tut push-ups regelmäßig erstellt hat etwas Platz zwischen meinen brustmuskeln.

So kann jemand mir empfehlen ein fitness-regime, dem ich Folgen kann, über eine Woche, so dass ich mich konzentrieren kann auf andere Teile meines Körpers, wie Schultern, Bizeps, Trizeps ohne Fitness-Geräten. Auch eine übung für meine Brust anderes als Liegestütze so kann ich reduzieren den Raum, der zwischen meiner Brust Muskeln?

+250
Manuel Hoffmann 27.03.2013, 13:15:52

Wenn Sie nur schwimmen zweimal in der Woche, cross-training durch laufen helfen kann, denn es kann verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und aerobe Leistungsfähigkeit. Ich kann es nur wärmstens empfehlen. Ich nur schwimmen 1-2 mal pro Woche und meine Brust sprint Geschwindigkeit und Distanz freestyle-Ausdauer sind die Verbesserung Monat zu Monat, weil mein cross-training (laufen, Liegestütze, GEWICHTE). Sie ist korrekt, dass die spezifischen Muskeln und wie Sie verwendet werden ist sehr unterschiedlich zwischen den beiden übungen. Ich bin mehr dran, um zu schwimmen, und es hat mich 8 Wochen zu trainieren, um eine relativ komfortable 4.4 Meile schwimmen im letzten Frühjahr, und 14 Wochen zu trainieren, um eine grobe 3.1 Meile fünf-Finger-Ausführung.

Während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird Ihnen helfen, Ihre Probleme von Atmung und Ausdauer schlagen Sie mir zu, Sie sollte – wie alle Schwimmer – arbeiten noch etwas auf Ihr Guthaben. Beugt sich nach vorne schwer wird verhindern, dass Ihre Beine ziehen und machen es leichter zu drehen, zu atmen, aber während das Konzept ist einfach, es ist eine schwierige Fertigkeit zu meistern. Ich empfehle oft die beliebte Buch - Total Immersion-Schwimmen für die Arbeit auf dieser und anderen Fähigkeiten.

+236
homer1 16.03.2018, 22:16:09

Ich würde behaupten, dass die ersten 10 Minuten sind wahrscheinlich zu fehlerhaften Messungen - ist es nicht wirklich denkbar, dass Ihre Herzfrequenz zu Schießen, bis von 40bpm für keine Erhöhung in der Anstrengung nach 10 Minuten. Der stetige Anstieg der Herzfrequenz nach diesem Punkt ist charakteristisch für cardiac drift - die Erhöhung der Anstrengungen für eine dauerhafte Tempo.

Wie Messen Sie Ihre Herzfrequenz? Mit einem Brustgurt, einem optischen Handgelenk sensor oder die Kontakte auf einem Laufband? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Probleme mit schlechter Kontakt, wenn Sie mit einem Brustgurt (das ist, warum es braucht, um relativ eng, und geschmiert, um sicherzustellen, dass es liest richtig), eine Uhr zu verlieren, wenn es hat einen optischen sensor (nicht zu erwähnen, wenn du Behaart/tätowierten Armen).

Wenn Sie Fragen haben über die Verwendung von HR, zögern Sie nicht zu Fragen, denn ich nutze es als Trainings-tool für ein paar Jahre jetzt.

+226
Jjc 17.02.2010, 19:29:30

Die mittleren Alters person ist in seiner frühen 40er Jahren. Alleiniger Zweck der Ausübung ist, um gesund zu bleiben. Gut Aussehen und einen attraktiven Körper ist nicht von Belang. Over-Training kann zu einer Beschädigung führen von Körperteilen, insbesondere, wenn die person ist nicht mehr jung. Wie funktioniert eine mittleren Alters person, die weiß, Wann er vorbei ist-Ausübung soweit, dass er trägt aus seinem Körper teilen? Körper Schmerzen?

+139
Chakresh Singh 27.10.2019, 15:31:02

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+109
Sushant Sharma 19.10.2019, 21:52:10

Ich interessiere mich sehr für fitness und ich habe eine Menge an training in der Vergangenheit (sowohl cardio-und Krafttraining). Aber ich werde overtrained sehr, sehr leicht. Wenn ich overtrained werde ich extrem müde, ich habe Probleme mit dem schlafen, ich bekomme Kopfschmerzen, ich bekomme laufen und manchmal bin ich krank. Also, ich muss einschränken, mein training und das schränkt meine Fortschritte und was ich bin letztlich leisten kann.

Zum Beispiel, auf dem hintergrund des steady-cardio (Radfahren) ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren. Ich kann laufen, 45-50 Meilen in einem Monat, ohne viel problem und ich kann laufen, 60 km, wenn ich wirklich vorsichtig (im Sinne der Erholung und nicht schieben Sie zu hart in meiner Ausbildung). Ich habe in diesem Jahr lief die 75 Meilen in einem Monat, und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen.

Die letzten Monate habe ich das laufen 50 bis 60 Meilen pro Monat und in diesem Monat habe ich endlich bereit, zu versuchen, es wieder. Fast Mitte des Monats habe ich 36 Meilen bisher. Diese Woche ich lief oder ging 5 Tage in einer Reihe, managing jede Sitzung so, wie es nicht zu übertreiben. Jedoch bei der gestrigen Lauf habe ich festgestellt, dass mir das Gefühl ausgelaugt, so dass ich wich zurück und ging einen Teil des Weges geschnitten und die Distanz kurz. Jedoch, indem Sie vor dem Schlafengehen war es offensichtlich, daß ich war zu overtrained. Schlafen war sehr schwierig und ich habe heute keine Energie, irgendetwas zu tun. Ich fühle mich ausgelaugt und extrem müde.

Ich habe auf diese Weise mein ganzes Leben (seit ich ein teenager war). Ich habe überprüft, indem Sie viele Allgemeine ärzte und offensichtlich nichts zeigt sich. Ich habe keine erkennbaren Krankheiten oder auch etwas offensichtlich falsch, nach grundlegenden medizinischen Untersuchungen. Darüber hinaus, weil von meinem Wunsch, fit zu sein, esse ich besser und Folgen einem gesünderen lebensstil als alle meine Freunde. Das problem ist sicher nicht eine schlechte Ernährung oder lebensstil.

Die meisten Leute, die ich kenne, die schlechter Ernährung und lebensstil sind in der Lage, um training viel härter, als ich es kann.

Es scheint mir, ich würde nie in der Lage sein, einen marathon zu laufen (oder sogar ein Halbmarathon) angesichts der Beschränkungen in der Höhe der Ausbildung meinen Körper verarbeiten kann. Ich konnte einfach nicht befolgen Sie die halb-marathon-training-Programme, die ich gesehen habe, ohne zu schnell zu overtrained. Die gleichen Einschränkungen vorhanden gewesen sein für jede Art des körperlichen Trainings habe ich versucht. Ich hatte zu geben, ein sport, den ich liebte, weil auch durch ich hatte athletic talent dafür habe ich nicht die Ausdauer haben, und ich konnte keine Lösung für immer die Ausdauer. (Wieder die typischen Trainingseinheiten waren viel zu viel für mich zu handhaben.)

Sollte ich einfach akzeptieren, dass mein Körper nicht verarbeiten kann sehr viel übung? Oder sollte ich gehen für einige wirklich fortgeschrittene medizinische tests? Wenn ja, irgendwelche Ideen über das, was sollte getestet werden? (Ich hatte ein Laufband stress-test vor ein paar Jahren und übergeben, dass mit Bravour. Der Arzt bemerkte meine ausgezeichnete körperliche fitness!)

+98
arsenico 09.07.2018, 03:51:38

Angefangen habe ich mit freien gewichten, Langhanteln, Kurzhanteln und ziemlich gute Gewinne. Jedoch, ich Verletzte meine Schulter tut aufrechtes Rudern mit einer Langhantel und beschlossen, give-Kabel - nicht-Maschinen - Kabel - einen Versuch, und seit dem meine Entwicklung hat sich verzehnfacht. Ich bekomme ein weit, weit besseres Training, mit Kabel, als ich jemals mit freien gewichten, weil es steigert den Widerstand während der gesamten Bewegung die gibt es nicht mit freien gewichten.

Noch nie habe ich mich verletzt mit Kabel und erwarten Sie nicht zu. Irgendeiner Weise man es betrachtet, bodybuilding - Gebäude, größer, stärker Körperbau ist nichts mehr als Lochfraß Muskel gegen einen Widerstand und wie gesagt, für mich-Kabel steigt der Widerstand während der gesamten Bewegung.

Ja, Hanteln überlegen sind, Kabeln, wo Kniebeugen betroffen sind, aber ich eine Menge tun, Hügel sprints, die bauen meine Beine, ohne Sie zu beschädigen meine Hüft und Knie Gelenke so stark, wie Kniebeugen mit Langhanteln können. Ein letzter Punkt: ich will nicht zu riesig sein wie Arnold oder Ronnie. Ich möchten nur einen muskulösen, athletischen Körperbau und bin weit mehr besorgt mit Symmetrie als bulk.

Ich bin old school und denke, dass die Physis von Steve Reeves, Bill Pearl, John Grimek, Reg Park, Jack Delinger, etc., sind weit mehr angenehm für die Augen als heutige steroid-geritten "Bodybuilder", die mit Ihrer Ballon-wie "Muskeln" und aufgebläht, aufgeblähter Magen, die nur damit beschäftigt sind, wie groß Sie bekommen können. Und Sie sicherlich nicht bekommen, die großen nur durch das Essen die richtige Ernährung und GEWICHTE zu heben, tun Sie? Ich habe auch noch Tonnen von Kinn-ups, die ich gefunden habe, ist das beste zurück-generator oder für diese Angelegenheit, die Sie am besten Ober-Körper Bewegung, die es gibt. Das ist, wo ich komme aus.

+66
Jarek Kielar 30.05.2014, 08:56:36

Für die in den letzten Monaten habe ich versucht, um Fett zu verlieren/Muskeln aufbauen/werden in der Regel mehr passen, aber nicht sehen keine Fortschritte. Nach ein bisschen googeln fand ich heraus, dass die insulin-Resistenz, die ich diagnostiziert wurde vor Jahren daran hindern können, versuche Fett zu verlieren. Gibt es Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um diese Schwierigkeiten?

Ich habe bereits versuchen zu vermeiden Kohlenhydrate, wenn ich kann - und wenn ich Sie Essen ich entscheiden sich für Vollkorn - aber es sind Dinge, die ich Essen kann/übungen, die ich tun können, um meine versuche mehr fruchtbar?

Falls es hilft, meine übliche Arbeit aus routine wird mindestens 2x in der Woche 30min Krafttraining w/ 10 min cardio Aufwärmen + 30 Minuten Crosstrainer wie oft, wie kann ich fit in meinen Zeitplan, und meine Durchschnittliche Kalorienzufuhr ist etwa 1500 meist aus Fleisch, Gemüse + Obst. 22yo weiblich 5'4 ~140-145lbs

+61
Maahir 06.04.2014, 17:50:20

Mit 14 hätte ich auch keine Sorge über Muskelaufbau. Nur tun, cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) für Zeiten bis zu 1h oder mehr. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Sie können beginnen, den Aufbau von Muskeln, wenn Sie 16-18. Testosteron-Niveaus sind niedrig, in deinem Alter, die nicht Ertrag spürbare Ergebnisse, denn Muskelaufbau ist auch in der optimalen Altersspanne ein wirklich langsamer Prozess.

+55
Aaron S 24.04.2010, 23:13:21

Für diejenigen, die nicht bewusst sind, Dollyo Chagi ist ein roundhouse-kick, und Yop Chagi ist ein side-kick.

Flexibilität ist der Schlüssel für die Tae-Kwon-Do (TKD), da der Stil stark begünstigt treten, und vor allem für die World Taekwondo Federation-Typ sparring (Olympia) es ist die große scoring-Technik. Sehr wenig Ritzen in der WTF geschieht mit hand-Techniken.

Aus die Beschreibung, die Sie geben, es klingt wie Sie haben eine sehr verspannte Oberschenkelmuskulatur, die ist nicht so ungewöhnlich. Ich ging durch einige links auf google und diese Seite hat, was würde ich prüfen, die besten 4 Muskelfaserriss erstreckt.

Wenn ich Strecken, die ich gehen durch eine progression, die entworfen, um Treffer, alle die großen unteren Körper Muskelgruppen, die ich nachfolgend dar. Ich in der Regel direkt nach dem Unterricht oder form arbeiten. Halten Sie jede Dehnung für 15-20 Sekunden, dann entspannen Sie sich, atmen Sie ein und erreichen/halten Sie für 15-20 wieder. In der Regel bekomme ich ein wenig weiter auf die zweite Strecke als die erste.

Sobald Sie weiter Fortgeschritten, Sie können sich in so genannte Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) was kann das etwas extrem und wird nur empfohlen, einmal oder zweimal in der Woche. Auch können Sie sich bei Bill Wallace ' Buch "Dynamische Dehnung und Tritte". Während etwas veraltet, alle basic-Strecken sind es, und Sie können entwickeln Sie Ihre eigene routine. Stellen Sie sicher, dass Sie Sie ändern es für das moderne Verständnis von Sicherheit (wie die hurdler dehnen, legen Sie Ihren Fuß neben Oberschenkel, nicht aus auf der Seite und hinten).

Die Strecken, die ich mache, sind wie folgt (ich in der Regel dehnen Beinbeuger, dann innen/Leiste, quads dann Ihre Waden/Füße, obwohl meine Bestellung und erstreckt sich variieren.) Ich nicht viel tun, partner-stretching -, wie ich habe übereifriger Partner tun einige Schäden, bevor Sie es.

  1. Stehend Kniesehne - Füße zusammen, Ihre standard "hängen und erreichen". Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken flach, nicht gerundet. Nicht schieben zu hart, da es ein gewisses Risiko für den unteren Rücken.
  2. Spagat dehnen - Glaube Annon Chagi (Pferd/Mittlere Haltung) aber mit meist geraden Beinen. Reichweite zu Boden. Ich mache einen Satz mit den Füßen Schulter Breite, und dann ein Satz mit einer ziemlich breiten Fuß-Basis.
  3. Quad-stretch - Pick-Fuß bis hinter Ihnen, versuchen, es zu berühren, um Ihren po. Advanced - Bogen rückwärts an der gleichen Zeit.
  4. Hurdler stretch - Fuß versteckt in Oberschenkel
  5. Vor spaltet -, Wie weit ich gehen kann, nicht ganz für voll noch.
  6. Dreh - und Dieser link zeigt es an, schwer zu beschreiben
  7. Butt - Lag auf dem Rücken mit den Füßen, wie Sie sitzen im schneidersitz (mit einem Fuß auf der gegenüberliegenden Knie) - Erreichen Sie unter gekreuzten Füßen, ziehen untere Bein in den Körper, die Strecken die gekreuzten Bein. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
  8. Straddle - Sitzen auf dem Boden in einer geraden Bein-annon chagi Typ position (Stretch #2, aber sitzend) und erreichen nach rechts, Links, Mitte.
  9. Kälber - Ihre basic pike position (Pushup-position mit einer Mitte gebogen statt gerade), "zu Fuß" Ihre Hände nach vorne, bis Ihre Fersen, fangen Sie einfach an zu lift off Boden.
  10. Sitzen auf den Zehen, dann sitzen auf den Gipfeln der Füße wird die Arbeit mit den Faszien und Muskeln in den Füßen.

Mit alles, zu überwachen. Streckt sollte etwas unbequem sein, sollte aber nie verletzt. Nie "push" durch Schmerzen auf einer Strecke. Wenn es weh tut, bist du entweder etwas falsch oder Sie sind sich viel zu weit für Ihre Fähigkeit. Auch, nie zu dehnen, ohne irgendeine Art von einem aktiven warmup ersten. Stretching auf der "kalten" Muskeln ist ein guter Weg, um Sachen verletzt. Lesen Sie über die grundlegenden yoga, herauszufinden, was Sie mögen und für Sie arbeitet. Diese beiden links aus der martial-arts-Stapel exchange-Standort sind auch gut:

Flexibilität für karate-kicks

Flexibilität für Runde kicks

Soweit kontrollieren, dass dauert einfach viel und viel Praxis. Schnappen Sie sich einen bar-oder sonstige Unterstützung, und die Arbeit, die auf die langsame, kontrollierte Tritte. Wenn wir lehren, haben wir eine vier-Zählung (Kammer, erweitern kick, rechamber, zurück in die Startposition. Halten es in verschiedenen spots. Gute treten ist eine Kombination von Entspannung bis kurz vor dem Aufprall, der Muskelkraft, der Flexibilität und vielen Wiederholungen.

Zum Beispiel auf Ihrer yop chagi, wenn Ihre Hüfte abduktoren (Muskeln verantwortlich für das anheben Ihres Beines an der Seite) sind schwach, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie Ihr Bein so hoch, und wenn Sie unflexibel sind, dann sind Sie kämpfen, dass. Es funktioniert alles zusammen.

+42
Bergitte 07.10.2018, 16:36:57

Sie haben wahrscheinlich gehört, das menschliche Wachstumshormon (HGH), ein Hormon, dass Kraftstoffe für Muskelwachstum und Regeneration. Gut, dieses Hormon wird freigesetzt im Schlaf, besonders im Tiefschlaf.

Dies ist eine gute kurze info über den Schlaf und Muskel-Wachstum link mit den Referenzen auf den Boden. In der Regel, Sie fallen in den REM-Schlaf 90 Minuten, nachdem Sie einschlafen. Da Leucin und Wachstumshormon sind der Schlüssel für die Proteinsynthese, und Sie sind freigegeben während der REM-Schlaf dauert etwa 1,5-2 Stunden (Erwachsene können verbringen bis zu 20% Ihres Schlafes in der REM-Phase) 2x4hours wäre auch eine option. Es sieht aus wie mindestens 3-3.5 Stunden am Stück schlafen ist ein muss.

"Wachstumshormon fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, so dass die Freisetzung von HGH während des Schlafes ist entscheidend für den Muskelaufbau.[2]

Wachstumshormon spielt auch eine Rolle im Kohlenhydrat-Stoffwechsel beeinflussen, Energieversorgung Muskel -. Schlafentzug kann langsame Wachstum der Muskelmasse durch eine Veränderung der Energieversorgung Substrat Muskel -.[3]

Wenn der deep-sleep unterbrochen wird, kann die Freisetzung von Wachstumshormon ist gestoppt.[4] So, eine gute Nachtruhe ist von entscheidender Bedeutung für Wachstum Hormon, das die Vorteile Ihre volle Wirkung entfalten."

+37
ispostback 17.08.2013, 02:55:53

Sie machen keine Erwähnung von Ihr Ziel. So, nehmen wir an, dass es eine, die von vielen Menschen geteilt: eine ausgewogene, symmetrischeund ästhetischen Körperbau. Arbeitet nur mit seinen Händen nicht erreichen, da Sie vernachlässigen andere Körperteile. In einem gewissen Sinn, wenn Sie ein Künstler sind, Sie malen einen kleinen Teil des Bildes und der rest unvollendet. Zusätzlich, während Sie kann erhalten größer die Waffen, und das ist nicht gegeben, Ihr Potenzial für eine überbeanspruchung Verletzung steigt. Und, mit einem unsymmetrischen Körperbau kann man noch mehr Ansprüche an den anderen Körperteilen, die Sie vernachlässigt haben. Alles in allem, die Arbeit nur einen Teil der Karosserie ist nie eine gute Idee.

+17
iSasFTW 08.09.2015, 18:23:19

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