Was ist die richtige form für sitzende Schulterpresse mit Kurzhanteln?

Wenn dabei sitzende Schulterpresse, muss die Bank gesetzt werden, um 90 Grad? Ich scheinen zu sehen viele videos, wo die Menschen sind, die Einrichtung der Bank über eine Stufe vor dem 90. Letzte Nacht habe ich versucht, dieses mir und fühlte, weniger Belastung auf meinen unteren Rücken. Zusätzlich war ich in der Lage, drücken Sie 35 ist im Gegensatz zu 30.

Meine Frage ist Wetter, das ist falsch, und wenn es dann, wie kann ich reduzieren die Belastung auf meinen unteren Rücken, wenn die Sitzbank ist in seiner aufrechten Winkel von 90 Grad?

Einige Beispiel-videos:
Rob Bailey drückt 150s
Bodybuilder Vs powerlifter. 100x19 Schulter drücken.

+920
CopperKettle 18.05.2018, 09:39:51
37 Antworten

Wie JJ sagt, Sie brauchen, um die Küche sauber, um in der Lage zu Kochen/gesundes Essen vorzubereiten, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Auf der hellen Seite, kann es leicht erreicht werden, verbringen so wenig Zeit wie möglich in der Küche und noch gesund Essen für die Woche, es dauert nur einige Vorbereitungszeit/Planung, und eventuell ein wenig $$.

Ich würde ein wenig Geld ausgeben, auf ein paar Utensilien, wie ein crock pot (wenn Sie keine haben), und eine anständige automatische Reiskocher. Dann wählen Sie ein oder zwei Tage in der Woche, wo man Essen für die nächsten Tage. Sie können machen einen großen Stapel von Reis, und haben es als eine Seite/carb Grundnahrungsmittel in vielen Gerichten und viele Möglichkeiten. Einfach zu dump eine Tasse Reis in einem wok, fügen Sie Gemüse und vorgekocht Huhn und unter rühren braten.

Schauen Sie bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Oft haben Sie Brathähnchen. Sie könnten Huhn eine Nacht, dann nehmen Sie die extra Fleisch, kombinieren Sie es mit in Scheiben geschnittenen Paprika, tortilla, salsa und avocado für einen wrap auf der Sie gehen, und verwenden Sie dann die letzten Reste in einen Salat oder ähnliches. Kochen Sie 5-6 Hähnchenbrustfilets am Sonntag, und Sie gehen, um schnelle Mahlzeiten zusammen mit prechopped Gemüse für die Seiten. Crock Töpfe machen große "dump-and-forget" - Mahlzeiten, Sie werfen all das Zeug, legen Sie es auf niedrig und wenn Sie nach Hause kommen, voila. Abendessen.

Gesunde Ernährung und smart kurze Zeit dauert nur ein wenig Planung. Investieren Sie in eine kleine softside Kühler Fall mit einem refreezable ice-pack können Sie halten Sie cool, und für Essen, während Weg von zu Haus.

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SixfootJames 03 февр. '09 в 4:24

Deadlifting ist nicht grundlegend anders als jede andere Bewegung, so trainieren Sie die gleiche grundlegende Art und Weise wie alles andere auch.

Da bist du dem Ziel für eine Kombination von Kraft, sportliche Leistung und Muskel-Größe, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu variieren, das Protokoll (auch bekannt als die Sätze und Wiederholungen zu machen) - z.B. für 8 Wochen, Aufzug für Stärke, dann eine Woche Urlaub nehmen, dann noch 8 Wochen anheben kann, wegen der Größe.

Deadlifting einmal in der Woche ist nicht schlimm, zweimal in der Woche erhalten Sie mehr Ergebnisse, aber wenn Sie nicht ein professioneller body-builder, Sie habe nur so viele Fitness-Studio-Stunden zu verbringen.

Auch das Kreuzheben Steuern Ihre low-back - vorsichtig dabei jede-andere low-back-kritische übung vor oder nach. E. g. eine bent-over barbell-Reihe, da es beinhaltet, halten Sie Ihren Rücken stabil.

Hier ist eine schöne visuelle Anleitung rep-ranges und die Auswirkungen: Rep Range Guide

+903
user14021 21.01.2016, 21:29:37

Tut mir Leid zu hören, dass Ihr wieder Probleme.

Da wurden ähnliche Fragen auf meine eigenen zurück.

Ein solider Ansatz könnte der folgende sein.

1). Mithilfe von Ernährung, Gewicht zu Verlieren 2). Erfahren Sie, was Sie KÖNNEN sicher tun, und was sollten Sie tun, von einem Reha-und Prehab Punkt stehen.

Fettabbau Ernährung ist KÖNIG für Fett verlieren. Sie brauchen nicht eine verrückte Modeerscheinung Ernährung oder vollständig zu beseitigen gesamte Nahrungsmittelgruppen. Sie werden bewusst, was Sie Essen, schneiden Sie wieder auf die schlechten Dinge (und jeder von uns weiß, was das ist), Essen Sie mehr Gemüse und Eiweiß.

Solange Sie bei einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren, müssen Sie.

Nehmen Sie Ihre gesamte Körpergewicht und multipliziere es mit 10... das wird in etwa wie viele Kalorien Sie Essen sollten.

1 Gramm insgesamt pro kg Körpergewicht an Eiweiß (vermehren sich durch 4, um Kalorien), und das Gleichgewicht der Kalorien, die Trennung zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Mit eine Tonne mehr info ist es schwer für mich, Ihnen ein Ziel, auf Kohlenhydrate und Fett... etwa 20% und 30% von jedem bzw. in der Nähe.

Cardio-und Fatloss Sie NICHT brauchen, cardio, Gewicht zu verlieren. Das kommt von jemandem, der verloren hat 60 lbs und gehalten, wenn Sie für mehr als 20 Jahren. Habe ich auch mit tausenden als trainer und Fitness-Studio-Besitzer in den letzten 20 Jahren.

Was? Kein cardio? Je mehr Sie tun, cardio die bessere Form, die Sie bekommen in. Wie Sie bekommen besser und besser in Form, Sie brennen weniger Kalorien für diese Tätigkeit. Wieder rufen wir das immer besser in Form.

Vergessen Sie die Kalorien-Auslesen auf dem cardio-Gerät, sprich Laufband. Es sei denn, Sie tragen einen Brustgurt, Herzfrequenz-monitor ist es nicht, und wahrscheinlich wird nicht berücksichtigt, dass Sie immer besser in Form und brennen weniger Kalorien.

Übung für Fatloss Gewinnen Muskelmasse durch Krafttraining erhöht den Stoffwechsel. Also ja, Sie brauchen, um Gewicht zu trainieren.

Ich würde alles vermeiden, Belastungen der Wirbelsäule, dh Kniebeugen und Kreuzheben, bis Sie einen Therapeuten und Holen Sie sich eine professionelle Empfehlung. Ich sehe nicht einen Grund, die Sie können nicht tun, diese Aufzügen und Axial Belastung der Wirbelsäule in der Zukunft, aber für jetzt haben Sie, um gesund zu werden und zu lernen, mehr über Ihre Verletzungen... der Dr. scheint in der Lage zu beurteilen, Verletzungen und verschreiben eine Lösung konnte aber nicht über die Lösung, die er verschrieben...meinen Kopf kratzen.

Reha-und Prehab Ich würde schauen, bis Dr. Stu McGill. Lesen Sie einige seiner nämlich

1). Katze/Camel 2). Kontralaterale oder Birddog 3). McGill Curl-Up 4). Plank, Side Plank, etc.

Die Januar/Februar-Ausgabe von Men ' s Health hat eine Geschichte an der McGill und darunter ein Training für den unteren Rücken Gesundheit ähnlich wie oben beschrieben. Wahrscheinlich können Sie es finden online-sowie andere tolle info von Dr. McGill.

Viel Glück.

+844
Oskar 17.11.2016, 02:11:59

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+843
lucbas 05.08.2011, 13:34:20

Ok, Kreuzheben ist eine tolle übung. Aber ich wage es nicht, das heben schwerer noch, weil eine alte Verletzung. Jedoch, wenn mit reverse grip (beide Hände mit den Handflächen nach vorne, ich glaube, das heißt auf dem Rücken liegend Griff, aber ich bin mir nicht sicher) ich glaube, es ist sicherer. Das Gebiet, wo die alte Verletzung ist, irgendwie fühlt sich weniger gefährdet, weniger gestresst.

Aber dann ist die variation von Kreuzheben gefährlich? Macht es den Gegner sehr verschiedenen Muskeln? Tun ich vermisse die guten Eigenschaften der normalen Kreuzheben durch Umkehrung der Griff?

+830
dataquerent 09.03.2011, 23:24:43

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+820
Bondolin 25.06.2017, 12:50:27

Theoretisch können Sie verlieren Gewicht mit zu tun, nur eine übung. Allerdings, wenn Sie verlieren mehr Gewicht, müssen Sie erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt habe. Sie können dies tun, durch die Ausübung unter höheren Lasten oder arbeiten länger.

Aber fitness-Maschinen oft nicht auf die Nachahmung der natürlichen Zunahme der Belastung: auf einer elliptischen trainer, wenn Sie erhöhen die die Lasten gehen 'Runde' zu bekommen ist schwieriger, überall. Ich habe ein kleines Modell der Kräfte, die während einer elliptischen Training, wenn Sie erhöhen die die Belastung durch das Licht, um die dunklen blauen Pfeil, der die Kräfte bekommen, proportional höher sind überall.

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Aber das problem ist, wenn man Bein gestreckt ist, Weg von der Mitte des Körpers, den "kleinen" Kräfte haben einen großen Hebelarm (in Richtung der Mitte des Körpers). So, während es ist nicht ein Problem für die Streitkräfte zu erhöhen, unter Ihrem Körper, weil es extra hart, wenn Sie erhöhen, weit Weg von Ihrem Körper.

Dies bewirkt, dass es ziemlich schwer zu gehen, schneller und schneller auf Ihrem home-trainer, auch wenn sich Ihre fitness erhöht. Also, die option ist im Grunde heraus, da es fast keine home-trainer, der nicht den gleichen Fehler machen.

Ihre andere option ist das Training länger, was eine sehr gute Wahl, wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Weil die Fettverbrennung geschieht meist bei niedrigeren Intensitäten, also, eigentlich, wenn Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, Ihr Körper Verschiebungen Gang und bewegt sich Weg von Fett, um andere 'schneller' Brennstoffe. Deshalb wäre es besser, Sie zu verbrennen 500 kcal bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz als bei 80%, denn zumindest Sie entledigte sich einige Fett!

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Es ist ein weiterer Grund, warum Sie benötigen, um länger trainieren: Fett ist ein langsamer Kraftstoff und Ihren Körper nicht richtig anfängt, Fett zu verbrennen, bis Sie 30 Minuten in einem Training. Zum Glück, niemand hat gesagt, Sie musste trainieren hart um diesen Punkt zu kommen, so würde ich Ihnen raten, zu verwenden, eine lange, entspannende 'warming up' einfach nur, um Ihre Stoffwechsel gehen und dann loslegen mit der real deal.

Also im Grunde: Nein, Sie brauchen nicht zu gehen und kaufen etwas anderes! Aber wenn Sie gerne Abwechslung, ich würde Euch echt empfehlen, zu laufen, im freien statt. Läuft nicht schwerer geworden 'natürlich', wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und es ist in der Regel angenehmer zu Training im freien als auch.

+819
CopperKettle 29.12.2012, 05:23:53

Exrx ist die Rettung! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Aber denken Sie daran, die Gene Ihrer Eltern Gaben Sie machen Sie besser auf einige Dinge.

So, zum Beispiel, ich bin 200 lbs und kann beim Kreuzheben über 290 lbs, so sah das Kreuzheben Blatt, ich bin ziemlich genau ein Anfänger, also sollte ich nach dem Bankdrücken Blatt, Bankdrücken 175 lbs, die ist ein bisschen niedrig, da Bankdrücken ist eine meiner stärken.

+772
Sharla Matchen 10.12.2014, 17:03:26

Um Ihre Frage zu beantworten besten, die Sie brauchen, um zu verstehen, warum Sie tun, overhead-Presse. Wenn Sie das tun, Starting Strength oder Strong Lifts, ist es am besten, lassen Sie es in es und daran zu arbeiten-in diesen Programmen, es ist für die beiden Kern-Arbeit und die Schulter arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um stärkere Schultern gibt, dann gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust auf training wie ein starker Mann, dann ist es am besten, es zu verlassen in.

Wenn Ihr Rücken tut weh beim Schulterdrücken, dann sind Sie etwas falsch machen:

  • Dein Beckenboden muss in einer neutralen position. Wenn Sie Ihre core-Muskeln schwach sind, ist es üblich, hyper Verlängerung der unteren Lendenwirbelsäule position zu zwingen, das Gewicht oben. Wenn Sie ziehen Sie Ihr Gesäß und abs, es hilft, die Neutrale position.
  • Minimieren Sie Ihr zurück legen. Einige zurück legen ist einfach notwendig, um klar die bar, vorbei an Ihrem Gesicht, aber eine übertriebene zurück legen können, legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule in einer schlechten position, das Gewicht zu tragen.
  • Generieren bar Geschwindigkeit durch drücken hart gegen einen engen Basis. Wenn Sie Ihren ganze Körper ist dicht, Sie sind nicht berauben Sie sich selbst von kostbaren bar Geschwindigkeit durch drücken gegen eine weiche Unterlage. Können Sie legte mehr Kraft in die bar und weniger schieben Sie Ihren Körper nach unten.

Es gibt einige Dinge, die verhindern können, dass Sie in eine günstige position, vor allem Schulter Mobilität. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Arme gerade über den Kopf, Sie können nicht halten Sie die bar in einer position Sie können mehr power-in. Wenn Sie hyperlordosis, es gibt eine Reihe von Strecken-und Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen richtig, dass Haltungs-problem-das wird im Effekt kümmern sich um den ersten Punkt.

+729
David Brick 14.10.2010, 19:32:05

Ich Plane die Teilnahme an der Treppe je Tag und wollte Fragen, ob Ihr eine gute übung?

Es gibt 9 Etagen, mit über 180 Schritten von 6 Zoll oder 15 cm, so wäre es insgesamt 1080 Zoll oder 27,5 meter Höhenunterschied.

Würde Sie den Fuß dieser Treppe einmal am Tag eine gute übung?

+655
Dato Gogokhia 21.05.2017, 13:59:03

V02max ist eher eine absolute Zahl. Denken Sie daran, wie testen Sie Ihre max Bank, oder max vertikale springen. Es ist die maximale Menge an Sauerstoff können Sie die Aufnahme auf die Zeit der Prüfung. Etwas, das Sie verfolgen können, die im Laufe einer phase der Programmierung, aber sehen Sie nicht viel ändern, auch von run zu run. Es wäre unwesentlich von split nach split. Nicht wirklich Wert, es hier.

Es kann erhöht werden (nur wie Sprunghöhe oder Stärke), aber Sie sind eher zu sehen, es zu ändern basiert auf einem test sagen ein bis drei Monate auseinander. Und noch mehr wahrscheinlich, um zu sehen, es zu ändern, wenn Sie über training Techniken, um es zu vergrössern.

Es ist mehr ein performance-marker-oder Indikator für Potenzial. Es ist am besten getestet mit einem metabolischen Warenkorb und die meisten Schätzungen/Formeln sind nicht so toll, generell. Das bedeutet nicht, Sie nicht zu verfolgen, mit Formel-von phase zu phase Ihres Trainings Programm, aber die Verfolgung von split nach split, oder führen Sie zu laufen, ist wohl zu Häufig.

Es ist nur einer von vielen performance-Marken, die Sie verfolgen.

+643
Richard Senior 12.05.2012, 00:38:55

Anekdotische Antwort: ich bin auch ein neuer Vater nicht viel Schlaf. Ich machte es einen Punkt, um weiter zu arbeiten, sich 3 mal in der Woche zu halten Sie sich in guter Gesundheit und, um aus dem Haus ein wenig. Ich auf jeden Fall feststellen, dass meine Leistung nicht so gut auf die Tage, an denen ich nicht gut geschlafen. Allerdings habe ich auch besser fühlen und besser schlafen (und Schlaf schneller) an den Tagen, die ich machen es in die Turnhalle. Ich habe nicht bemerkt, jede Kehrseite.

Sie bekommen größer schnell, so dass Sie brauchen, um Zug zu heben, dass zusätzliches Gewicht!

+606
AZhS 24.07.2016, 16:29:55

Ich bin gerade erst anfangen zu integrieren, einige Hantel-übungen in mein Training. Ich versuche zu reduzieren Pausen zwischen den übungen, um mehr Sachen in derselben Zeit und verbringen weniger Zeit warten.

Im moment bin ich dabei eine routine von drei verschiedenen übungen:
hammer Curls, shoulder press und front squats.
Alle 5x5, jede Hantel, beladen mit 2,5 kg und 2,4 kg bar Gewicht.

Ich Frage mich, wie Sie, um Sie und die (dis -) Vorteile jede Bestellung hätte.

  • Jede übung auf Ihre eigenen:
    5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge.
    Warten zwischen den Sätzen.

  • Ein Satz von jedem, dann wiederholen:
    5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

  • Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen:
    5x5 (curl, press, squat)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

Letzte mal habe ich diese routine habe ich die Letzte version und es fühlte sich OK.
Ich bin immer noch Fragen, wie die Reihenfolge beeinflußt, was Auswirkungen, die ich von den übungen.

+595
Chris85 11.10.2011, 05:59:05

Ich bin versucht, zu verstehen, wenn ich mit sollte etwas anderes als whey (Isolat) protein-shake nach meinem Fitness-Training (Krafttraining und core-Stärkung).

Es gibt viele spezielle Produkte beworben werden sowohl im Fernsehen, in der Turnhalle und auf dem supplement-store, die haben Namen wie "Bulk" oder " hydroxycut sowie viele, viele mehr.

Meine Frage ist: Ist die Wissenschaft in sich auf, ob diese anderen Produkte haben einen gewissen Vorteil gegenüber "nur" eine gerade 100% - protein-Pulver gemischt mit reinem Wasser?

Ich bin keine elite-bodybuilder, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und gesund und dafür sorgen, dass ich verliere keine Muskelmasse.

+566
Johnathan David 12.05.2011, 14:54:55

Ein bisschen Vorwand: ich habe mit sporadischen Knie Schmerzen (linke Seite) für die letzten 6 Jahre jetzt. Ich könnte niemals irgendein Bein cardio wie laufen oder Radfahren. Ich ging zu vier ärzte/Orthopädie, wurde geröntgt, 2 mal und ging durch 2 MRTs, keine Ergebnisse aus den anderen dann "du bist noch jung und untrainiert ist, es langsam angehen zu lassen". Das problem war, egal wie langsam nahm ich es, mein Knie lädiert, aber nur selten während der übung.

Eines Tages, vor einigen Monaten habe ich beschlossen, um die Schraube und es gehen alle aus. Leichtfertig habe ich geladen, bis meine Stange und begann hocken. Eine lustige Sache geschah, als meine Knie fühlte sich tatsächlich sehr gesund während der Bewegung. Was mehr ist, meine Knie fühlte mich besser, der Tag nach den Kniebeugen zu, und mehr noch, als ich Fortgeschritten im Gewicht angehoben.

Sechs Monate später, bin ich immer noch mit gelegentlichen Schmerzen im Knie, aber viel weniger als zuvor. Auch, wenn ich diese Schmerzen und mache 3-5 Körpergewicht Kniebeugen mit guter form, es geht Weg und bleibt Weg für mehrere Stunden. Es funktioniert auch mit Rückenschmerzen (vom schlafen auf dem sofa, zum Beispiel). Jetzt gibt es eine Erklärung, einige physiologische Effekt, dass ich das noch nicht verstehen. Wenn jemand könnte mir helfen, und mir erklären , warum hocken lindert Knie-und Rückenschmerzen, könnte ich wahrscheinlich verwenden, die Wirkung noch effizienter in die Zukunft.

+543
Pass 13.04.2013, 17:12:52

Das beste, was zu tun ist, um die Arbeit auf Ihre maximale Stärke - indem Sie so tun, bedeutet, dass Ihre Wirtschaft pro rep, wenn Sie versuchen, für Ihre Presse-ups weniger.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, integrieren Sie eine oder zwei Sitzungen in der Woche zum Kraft - diese werden weniger Wiederholungen (zwischen 1-5), aber mit einem Gewicht, das macht wirklich Sie kämpfen. Wenn ein Gewicht wird leichter, das Gewicht erhöhen und weiter. Blick in die 5x5 oder 5-3-1 Programme, wie Sie sind einfach, aber sehr efective.

Dann, wenn Ihr auf eurem max reps Presse-ups, werden Sie smash it!

Check out my blog für weitere Tipps: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+513
beufkdzrn 26.01.2013, 08:21:41

(Hinweis: ich bin mir bewusst, diese Frage wird wahrscheinlich geschlossen, weil es nicht mit der übung und ist vor allem Meinung, aber ich werde es versuchen und trotzdem helfen)

First off, sehr gut gemacht auf die Entscheidung zu bereinigen Ihre Ernährung!

Leider gibt es keine einfache Lösung für dieses, nur es kommt unten zu gefährden. Sie sagen, Sie habe versucht, Ihre Ernährung und kümmern sich nicht um Sie, ich wäre daran interessiert zu wissen, wie Sie versucht. Ich habe immer gefunden, dass sanfte Stupser sind viel effektiver als große treibt, und spielen das lange Spiel können in der Regel erfolgreich sein.

Damit meine ich, dass statt Stand vor Ihrer Familie und Schreien "Sie Essen alle Müll-und es ist, dich zu töten!", versuchen Sie, kleine änderungen, dass Sie nicht unbedingt bemerken. Ändern Sie die Soja-sauce, für die eine niedrige Salz-Vielfalt und sehen, ob Sie den Unterschied bemerken, versuchen Sie Reis Nudeln statt der raffinierten Weizen-Sorte (es ist wohl ein Unterschied), fügen Sie in einigen Gemüse zu den Nudeln, der Nährwert etwas.

All das ist notwendig, dass Sie in der Lage, eine Eingabe in der Küche zu verarbeiten, sei es, indem Sie helfen die Nahrung, oder durch Anfrage kleine änderungen an der Mahlzeit.

Wie bei der Bestellung eines Salat, wenn Sie Essen gehen, gibt es andere Optionen neben Salat, wie die änderung der chips für Gemüse, die Bestellung auf eine Seite von saisonalen Gemüse statt burger Brötchen, etc, etc. Sie sind einfache Substitutionen, die meisten restaurants sind gerne für Sie machen. (Ich sehe eigentlich nicht das Problem der Bestellung eines Salat, wenn die person mir gegenüber ist Essen einen burger und chips, aber dann bin ich verwendet, um zu bekommen, odd sieht für meine Lebensmittel-Auswahl).

Wenn Sie beschweren sich über nicht in der Lage, um zum mitnehmen oder machen die "fun-stuff", da Ihre Auswahl von Lebensmitteln, dann würde ich vorschlagen, entweder Kochen Sie etwas für sich an die Abende, die Sie bestellen möchten, zum mitnehmen, oder lernen Sie zu Kochen und Ihnen zeigen, dass gesund nicht langweilig sein!

Schließlich, denn es war mehr als eine laufende Frage als eine einfache Q&A-Stil ein, was StackExchange ist in Erster Linie für Sie, ich würde vorschlagen, versucht zu posten der gleichen Frage in einem forum wie https://www.reddit.com/r/Fitness/. Die Leute dort sind im Allgemeinen gut bei der Beratung darüber, wie man sich um Probleme wie Ihr.

Viel Glück!

+504
23Pstars 19.02.2014, 22:45:41

Stolperte über dieses Ende, aber es gibt tatsächlich eine indirekte Art guesstimating, dass Muskel-wird catabolized. Ich bin wahrscheinlich zu zeigen, dass mein Alter in dieser Frage, aber, zurück in die "alte" bodybuilding-Tage, die wir verwenden würden, Ketostix zu prüfen, den Urin auf das Vorhandensein von Ketonen. Ketose zeigt ein hohes Niveau der ketone im Körper. Ketone erscheinen im Urin, wenn es eine Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten verfügbaren Energie. Fett wird dann verwendet, um die Energie zu straffen. Allerdings, wenn Fett speichert niedrig sind, als wäre der Fall für jemanden, der in einem "cutting" - phase, die nächste Wahl für Energie wäre magerem protein (zB. Muskel). Es ist eine feine Linie zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate zur Erhaltung der Energie, während zur gleichen Zeit, zu versuchen, um Kalorien zu reduzieren, um zu offenbaren Muskel -.

+491
Art of FITZ 06.03.2018, 20:16:32

Ich habe auf eine ketogene Diät für die letzten zwei Monate, während auch tun Gewichtheben-drei mal in der Woche. Ich muss 2900 kcal pro Tag um mein Gewicht zu halten, aber ich habe das Essen bei einer 20% - Defizit, um Gewicht zu verlieren - 25g carbs, 160g protein und 175g Fett täglich.

Aber die Tatsache, dass ich in Ketose bedeutet, ich bin schon brennen meist Fett - warum nicht brennen, mein Körper ist Fett anstelle von sticks von butter?

Wie ich es verstehe, alles, was wirklich zählt in der Verhinderung von Muskelschwund ist, dass Sie genug protein und übung. So kann ich verbringen Sie ein paar Tage Essen nur 160g protein, und rechnen am Ende mit rund 250g weniger Fett in mir (D. H., das Fett, die ich gar nicht Essen, dass so kommen musste, aus meinem Körper speichert) für jeden Tag-meist-Fasten? Und wäre das geschehen, ohne dabei signifikante Muskelmasse?

+477
Maricel Gonzales 21.01.2012, 06:36:03

In der Regel Cross-Trainer Schuhe sind insgesamt am besten ab, außer zum joggen, da Sie entworfen sind, mit genug Unterstützung und Kissen.

Es ist nicht eine schwierige Aufgabe, um zu kaufen Ausbildung Schuhe, aber die Suche nach dem besten cross-training Schuhe ist eine Herausforderung. Diese Schuhe sind vielseitig, komfortabel, Dämpfung und liefern die grundlegende Unterstützung, Stabilität und Langlebigkeit, die für viele Spiele und sportliche Aktivitäten. Diese Schuhe nicht empfohlen für den regelmäßigen Läufer, da Sie nicht die Art Dämpfung und Flexibilität erforderlich, durch sprint training Schuhe. Diese cross-training Schuhe sind auch schwerer als Laufschuhe.

Es gibt drei spezielle Funktionen des cross-training Schuhe, die den Bedarf für viele sportliche Aktivitäten.

Multi-Purpose-Laufsohlen Die breiten und stabilen Laufsohlen geben seitliche Unterstützung und Stabilität. Wenn Sie Ihren Fuß neigt drehen oder Rollen nach innen, diese Schuhe kann helfen, verringern diese Tendenz. Diese Schuhe sind langlebige Laufsohlen, die getragen werden kann auf der Straße, Fitnessstudio oder Tennisplätze. Sie sind aus robustem carbon-Gummi. Ein Kombination von carbon-Gummi und weicher, leichter, flexibler Werkstoff bekannt als geblasenes Gummi verwendet, für langlebige Laufsohlen.

Low Profile Midsoles Cross-training-Schuhe bieten moderate Dämpfung an die Ferse und Vorfuß des Schuhs, die dauerhaft und dicht ist. Diese verbessert die Allgemeine Stabilität des Schuhs. Die zwei wichtigsten Materialien verwendet für Dämpfung diese Schuhe sind Ethylen-vinyl-Acetat und Polyurethan. Ethylen-vinyl-Acetat ist leicht, aber nicht bieten Stabilität und Langlebigkeit. Polyurethan, auf der anderen Seite hilft eine Dichte und dauerhafte Dämpfung material. Es fügt auch Stabilität und Gewicht zu den Schuh.

Obermaterial Cross-training Schuhe haben Oberteil aus Leder, die entwickelt, um eine bessere Knöchel Unterstützung. - Leder-Obermaterial kombiniert werden mit einem Synthetik-mesh macht den Schuh atmungsaktiv und leicht. Sollte man sich für sichere Schnürung-system, wie es hilft bei der Stabilisierung und Sicherung des Fußes während der seitlichen Bewegungen.

Quelle: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+416
Scriptable 29.11.2010, 22:53:50
Zurück Schmerz ist Schmerz in der Rückseite, die in der Regel stammt aus den Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenken oder anderen Strukturen in der Wirbelsäule.
+409
anitaallen 03.01.2014, 12:07:15

Negative Wiederholungen, also Wiederholungen, die Konzentration auf den exzentrischen Teil der Bewegung eher als die konzentrische, sollen in der Folge der intensiveren Schaden, um Ihre Muskeln, und haben auch gezeigt, bessere Ergebnisse als konzentrische-nur übung.

Jedoch, eine Menge Leute scheinen zu denken, dass sollten Sie nicht tun, diese Art von Training zu oft, sicherlich nicht immer.

Ich sehe zwei Möglichkeiten, exzentrischen Training. Der eine ist zum laden von super-one-rep-max-Gewicht und senken Sie es, zum Beispiel, wenn Sie Kniebeugen mit der safety bar, oder mache negative Wiederholungen Klimmzüge, wenn Sie nicht stark genug, um Ihnen den regulären Weg.

Die andere Möglichkeit wäre die Verwendung von etwas geringerem Gewicht als üblich und nutzen sehr langsame exzentrische Bewegungen, subjektiv, das fühlt sich an wie es ist sehr anstrengend für Ihre Muskeln so gut, es ist sicherlich macht Sie müde, aber ist es so effektiv?

Entweder Weg, Sie zu tun, wie oft würden Sie vorschlagen, dass Sie dies tun? Einmal pro Woche?

+397
Rabiidelehr 03.06.2010, 18:29:23

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+336
JiminP 03.06.2015, 07:51:15

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+297
eringen 06.03.2019, 01:36:25

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+296
sensor 09.11.2010, 21:12:00

Wenn ich zu Fuß bin, die ich beobachtet habe ich zwei-Modus, in einem gehe ich den normalen Weg mit allen meinen Körper niederlege, keine Spannung, der andere, in dem mein Oberkörper füllen bisschen steif, es ist Gefühl, wie zu Fuß durch jemand zwingt mich. Welche Muskeln werden immer geklappt hat in beiden Szenario? Ich hoffe, dass auch andere Menschen gleiche Erfahrung.

+293
kvetis 19.03.2014, 01:32:50

Woher weiß ich, dass es Zeit ist, zu kaufen Laufschuhe, bevor Sie anfangen zu suchen, wie das?

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+277
JUAN RODRIGUEZ 13.10.2011, 05:53:24

Hohe Proteinzufuhr ist nicht verbunden mit einem erhöhten Risiko von Gicht.[1] Menschen, die körperlich aktiv ist, sind auch weniger wahrscheinlich als die Allgemeine Bevölkerung zu entwickeln Gicht.[2]

Wenn Sie nicht ein Alkoholiker und Sie sind nicht übergewichtig, Sie haben wirklich keinen Grund zur Sorge.

+264
Zach Schuermann 07.07.2010, 06:47:39

Probieren Sie Bikram yoga :) Es ist so viel cardio, dass für die gleiche Menge, die Sie haben würde, gebrochenen Knien aus der Tretmühle!

+246
Alex Malone 10.07.2011, 07:03:17

Ich habe die Arbeit mit leichtere GEWICHTE und mache Ausdauertraining für das vergangene Jahr oder zwei. Ich habe mit schwereren gewichten, die kann ich nur tun in der Regel etwa 4-8 Wiederholungen auf Zeit. Meine einzige Frage ist, wenn ich durch das geringere Gewicht spüre ich meine Muskeln "brennen" und die Art von Spannungen. Wenn ich die schwereren GEWICHTE habe ich das Gefühl keiner von dieser brennenden, spüre ich gar nichts, wenn ich Sie !

Ich brauche jemanden, um zu bestätigen, ich mache das richtige, vielen Dank

Oliver

+208
Melissa Melissa 01.03.2015, 00:04:53

In einer ähnlichen Frage Folgendes gesagt allerdings habe ich online gelesen, dass 30 Minuten ist besser. Gibt es eine abschließende Studie oder Forschung auf die ideale Länge von ein Herz für jemanden, Gewicht zu verlieren?

Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte wird als gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine-mehr als jeder andere Tag.

Cardio mache ich morgens mit leeren Magen auf die Arbeit zurückzuführen ist. Ich finde es sehr schwer zu gehen, auf nach 30 Minuten.

Ich bin 100kg m 23. HR: 160. Elliptische Zyklus-Niveau-8/8. Tagesdosis: 1500. Grundumsatz: 1700. Schreibtisch-job und 30 Minuten cardio jeden Tag.

+206
Gary Riger 12.08.2018, 14:12:20
Einer der 3 wichtigsten Makronährstoffe, Proteine sind wesentliche Nährstoffe für den menschlichen Körper. Protein-Verbrauch hat sich eine starke Korrelation von Muskel-Wachstum.
+132
Sotatek 29.03.2010, 02:04:23

Die erste Frage zu Fragen ist, was es ist Sie versuchen, zu erreichen, oder genauer gesagt, warum fühlen Sie die Notwendigkeit, zusätzliche übungen für die Ausrichtung Ihrer lats... was hoffen Sie zu beeinflussen?

Größe? Stärke? Die Geschwindigkeit der Bewegung? Range of Motion? Form?

Ohne Lat-Zug Maschine (und ich persönlich bevorzuge, um zu vermeiden, beschränkt auf die Verwendung "Maschinen"), pull-ups sind der Standard, dass die meisten Menschen gehen, weil Sie einfach und effektiv. Der trick liegt darin, WIE Sie die übung. Wo positionieren Sie Ihre Hände auf der bar (wie nah oder weit), ob Sie Ihre Hände werden neutral gehalten, oder gedreht, die Handflächen in Richtung zu oder Weg von dem Körper, alles wird sich ändern, die Schwierigkeit und greifen unterschiedliche Aspekte der lat Muskeln.

Wenn man die Hände eng zusammen mit den Handflächen, Sie wird sich hauptsächlich der latissimus.

Hände spaced breit auf der bar mit den Handflächen Weg von Ihnen verlangen, zu engagieren, mittleren und unteren Falle, sowie rautenförmigen Muskeln zu unterstützen, zieht sich wie bewegen Sie Ihre Schultern zurück in Richtung des Ende des pull-up-Bewegung.

Die Entwicklung der Unterstützung der Muskel kann sich ändern, wie die Muskeln präsentieren, wie Sie können, schieben Sie den latissimus etwas seitlich (nach außen).

Zeilen können sich auf die lats leicht, aber die Zeilen mit den Armen waagerecht gehalten oder niedriger beteiligen sich deutlich weniger lat, während die Zeilen abgewinkelt oberhalb des horizontalen beginnen, sich zu engagieren lats. Dies ist, weil der lat zieht den Oberarm (humerus) nach unten (und auch dreht es leicht). So Reihen effektiv nur übung den latissimus in einem sehr begrenzten Bereich der Bewegung, und der einfachste Teil der Bewegung, wo die Muskeln sind am stärksten und daher nicht unbedingt benötigen, um sich ganz und. Zeilen sind in Erster Linie für die Arbeit Rhomboid und Mitte der Falle, aber sind groß, wenn Sie Ihre pull-ups sind schwach, und Sie versuchen, zu lehren oder zu Sanieren Sie Ihre lats zu ziehen besser durch die schrittweise Erhöhung der Winkel der Zeile über der Schulter.

Mit dem Haus Fitnessstudio, Sie könnte erwägen, die Verwendung von Widerstand bands in unterschiedlichen Winkeln, oder weighted pull-ups aufzubauen, sowohl in Größe und Stärke. Eine andere Möglichkeit ist zu schauen, in suspension training ändern, um die Belastung auf die Muskeln... damit meine ich, Sie zu lehren zu ziehen unter verschiedenen Bedingungen. Bands können simulieren Sie das Kabel ziehen Sie die Maschine bis zu einem gewissen Grad, wenn auch mit weniger "Gewicht".

Wenn Sie wollen stick mit den Hanteln, Sie würden entweder müssen Sie als GEWICHTE für die pull-ups oder hängen Sie sich kopfüber um Ihre rechten Winkel zum Ziel, den latissimus! Und ja, ich Scherze,... meistens!! Hanteln sind in Erster Linie nützlich für das drücken übungen. Zieht sind begrenzt, wie Sie Winkel Ihres Körpers. Hinknien "Zeilen" zum Beispiel, die Ausrichtung Ihrer Rautenmuskeln und der Mitte der oberen traps mehr (je nach Körper-Winkel in Bezug auf das ziehen).

Einer der anderen Plakate vorgeschlagen Ringe als option. Alles, was etwas instabil erfordert, dass Sie üben mehr Kontrolle über Ihre Bewegung, und in der Regel macht die Muskeln arbeiten ein wenig härter und erfordert mehr Muskeln zu aktivieren und stabilisieren Bewegung. Dies sind komplexe Bewegungen, wie gegen die isolation der Bewegungen, die fertig sind, in einer überwiegend "stabilisierte" form und versuchen zu vermeiden, mit zusätzlichen Muskel -. Isolation ist gut zu helfen, zu Formen/gestalten und bauen Muskel -, besonders wenn Sie sind ein Ziel für Symmetrie. Wenn Sie schauen, um zu bauen, die Allgemeine Gesundheit und Stärke, und in der Lage sein zu verwenden, Ihren Körper in Tag-zu-Tag Situationen, komplexe übungen könnte besser sein.

Ich bin ein großer Gläubiger in der Ausbildung des Körpers, basierend auf der situation, die Sie beabsichtigen, sich in. Mein Bruder nennt es immer "job fit", was ich übersetzen bedeutet "situativ passen". Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für die show, Sie wie ein body builder. Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für "arbeiten" oder funktionelle Bewegung, arbeiten Sie auf diese Weise. Klettern ist eine großartige Art und Weise zu entwickeln, lat-und Rückenmuskulatur, besonders wenn Sie anzugehen steigt, dass mehr verlangen, arm und Schulter, wie um zu vermeiden, diese Muskeln immer gekocht, Sie müssen sich die lats und Rückenmuskeln mehr. In einem home gym situation, eine Handvoll hält durchqueren mühelos erstellt werden können, auf einen Zaun oder eine Mauer, oder gehen Sie einfach auf eine Kletterhalle, jeden jetzt und dann.

+122
kinogo 16.01.2014, 04:10:29

Wie erstellen Sie Ihre workout plan? Wie Sie wissen, Wann zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder gleich bleiben? Verwenden Sie Tabellen oder andere tools? Wie behalten Sie den überblick über Ihre Fortschritte? Da bin ich ein bisschen ein nerd und ich auch Spaß an web 2.0, gibt es interaktive online-websites, die Sie verwenden, um zu erstellen und zu verfolgen workout-Pläne?

+121
dan cohn 02.02.2017, 22:42:30

Energie-Speicher

Überschüssige Glukose umgewandelt wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen, und verpackt in temporären stores im Muskelgewebe und in der Leber. Als Ihre Glykogenspeicher gefüllt, Ihr Körper verwandelt den zusätzlichen überschüssige Glukose in Triglyzeride und speichert es in den Fettzellen, die sind verteilt im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Mantel von Gewebe, das hängt von deinem Magen genannt omentum.

Energieverbrauch (im Grunde der umgekehrte Prozess der Speicherung von Energie)

Wenn die Zellen brauchen Energie, die Sie verwenden in der Regel Glukose im Blut. Als Ihr Blutzuckerspiegel get low, Ihr Körper tippt Sie Ihre temporären Glykogen stores und auch Auszüge Triglyceriden aus Ihren Fettzellen.

Quelle: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (erste Sache, die ich über Google gefunden, das nächste mal bitte Google benutzen, bevor du so eine simple Frage)

+83
jgivoni 07.08.2010, 15:15:08

Es ist nicht ein problem:

  • In der Tat Rudern ist eine gute Aufwärm-übung, bevor Sie heben.
  • Können Sie Ihre Rudern nach heben Sie am selben Tag
  • Tun leichter Rudern an Ihren arbeitsfreien Tagen

Klimaanlage Arbeit ist anders als die Aufhebung der Arbeit, und solange das Rudern ist niedriger Intensität, wird es nicht stören mit Ihrer Aufhebung. Wenn Sie möchten, einige hohe Intensität Rudern Sitzungen, ist es am besten, Sie zu tun, nachdem Sie den Aufzug, so dass Sie nicht pre-exhaust Ihren Körper.

+67
spyderskidoo 26.10.2010, 15:17:18

Ich würde auch raten, Sie zu erkunden einige sanfte form der Bewegung, wie Dave schon angemerkt hat früher in seinem Kommentar. Wenn Sie auf der Suche für die motivation und den Ausgangspunkt, das könnte gut sein: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+37
Jude Chiy 03.12.2013, 15:09:18

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