Firstbeat Energieverbrauch Algorithmus

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+668
user303790 17.10.2014, 17:34:01
28 Antworten

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness ist, mehr zu tun, was Sie tun, in ein ausgeglichenes, allmähliche Fortschreiten.

Wie oben erwähnt, 5 oder 6 Wochen ist nicht genug, um drastisch verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, aber Sie können sich etwas verbessern. Hier ist, was ich empfehlen würde, Sie -

  1. Laufen. Fast jeden Tag. Nehmen Sie Ihre längste laufen, einmal pro Woche. 3 mal die Woche, machen 1/3 der Zeit, und 2 mal in der Woche tun, 2/3 der Zeit. Also, wenn Ihr längsten Laufzeit beträgt 60 Minuten, das wäre 3 Läufen von 20 Minuten und 2 läuft der 40.
  2. Schnelligkeitstraining - Integrieren (wahrscheinlich in einem Ihrer mittleren Entfernung läuft) Abschnitte von uptempo, schneller zu laufen. Holen Sie verwendet, um schneller laufen.
  3. Schlaf - /recovery - Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auftanken und immer viel Schlaf. Es sei denn, Sie haben andere Verpflichtungen, es sei denn, Sie trainieren, Sie sollten ruhen/erholt, oder das tun von Licht-Aktivität.

Der rest wird mental. Sie HABEN zu glauben, und in der Lage sein, sich zu sagen "ich habe diese". Sobald Sie beginnen, sich selbst sagen: "Wow, nie gonna make it!", Sie gewann nicht. Visualisieren Sie es. Sehen Sie es in Ihrem Kopf, glauben Sie es oder es wird nie passieren.

+924
ruttienthetindung 03 февр. '09 в 4:24

Ja der ab ripper funktioniert Super, auch für diejenigen, die in der Form. Wenn du dir das video sehen Sie einige der Personen haben, mit Waschbrettbauch, und Sie können sehen, dass Sie immer ein gutes Training. Leute, die dies Lesen müssen, denken Sie daran ein paar Dinge. Ab x ist Teil eines ganzen workout-Programm. Die anderen workouts wie yoga x -, Brust-n Rücken, Beine n Rücken, Schultern n arms, x-Stück, und plyometrics Treffer der abs in der einen oder anderen Weise während der Woche. Der Tag, ab ripper erledigt ist, sollten Sie auch durchgeführt haben Beine n Rücken oder Brust n zurück. Wenn abs sind einfach für Sie nicht Beine n wieder zuerst, dann abs. Gleiche für die Brust n zurück. Mit, dass, die person zu tun, ab ripper aus ihm heraus was Sie hineingesteckt. Ich weiß, ich habe eine modifizierte p9ox seit dem Abschluss das Programm vor 2 Jahren.

+911
polets 30.10.2017, 03:28:25

ich habe seit der Einnahme von weight Gainer für die letzten zwei Monate und Weg von 66 kg bis 74 kg. Aber das problem ist in Indien, Sie sind ziemlich teuer, z.B. Muskel-tech Masse tech-22 lbs kostet 150 US-Dollar nach dem Rabatt. 5 scoups ein Tag hinzufügt 2000 Kalorien zu meinem täglichen Verzehr. Aber ich kann nicht leisten, es nicht mehr. Wie sollte ich es nehmen, um damit zumindest bleibt es dort für zwei Monate.

+901
user218085 04.10.2015, 11:15:08

Nach der hervorragenden Antwort oben, ich werde versuchen, Fleisch aus meinem derzeitigen Verständnis auf BCAAs:

BCAAs sind unter den neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen, auf Sie entfallen 35% der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen und 40% der vorgeformten Aminosäuren benötigt, die durch Säugetiere. BCAAs zählen zu den proteinogenen Aminosäuren, von denen es drei:

  1. Leucin,
  2. Isoleucin und
  3. Valin

Die Zeitschrift folgende Artikel gibt einen schönen überblick über BCAAs

Wie oben erwähnt BCAAs stimulieren das Muskelwachstum im besonderen habe ich hervorgehoben Leucin als besonders wichtig, da es verantwortlich ist für die meisten die anabole Wirkung einer Mahlzeit und die aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass 3g (~0,05 g/kg Körpergewicht) von Leucin erforderlich ist, um Muskel-protein-Synthese. Allerdings ist der Körper schnell anpasst und müssen Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten pro Tag mit 3g (oder Ergänzung) zu induzieren, dies (siehe die Zeitschrift-Artikel: Optimale Protein-Aufnahme). Interessant ist, dass in dieser Studie Leucin geholfen, um Fett zu verbrennen, während der Perioden der Lebensmittel-Einschränkung, wie klettern in hohen Lagen, während Sie Ihre Muskel-Gewebe intakt.

Sollten Sie ergänzen?

Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln: protein in foods

amino acids table

Allerdings finde ich, dass eine Supplementierung von Vorteil und die beste Lösung für mich.

Wie viel zu nehmen?

Mein Ziel ist es für rund 0,05 g/kg Körpergewicht von Leucin für Muskel-protein-Synthese ist ein paar mal während des Tages. Aber unter Berücksichtigung der Daten aus der Tipton und Wolfe Studie unten, verwenden Sie die folgende Anleitung:

  • Inaktive Erwachsenen -.6 – .8g-x-bw
  • Kraftsportler – 1.0 -1.2 g x bw
  • Ausdauersportler – .8 – 1.0 g x bw
  • Bodybuilder – 1.2-1.4 g x bw

Protein und Aminosäuren für Athleten

Wie nehme ich Sie

Für mich der beste Weg, um BCAAs ist sowohl pre-und post-workout zu halten Muskel-Masse, vor allem auf einer kalorienreduzierten oder kohlenhydratarmen Diät. Ich nehme 10g BCAA (ich füge eine Prise extra Leucin) mit entweder grüner Tee oder Kaffee auf und leeren Magen vor meinem morgen-workout (wenn ich mich Recht erinnere, Arthur De Vany in Der Neuen Evolution-Diät schlägt vor, unter 15g). Sofort nach meinem workout ich nehme einen Schluck protein, also 25 Gramm (wie empfohlen durch diese Studie , um Muskeln aufzubauen) und dann nehme ich ein paar mehr BCAAs paar Stunden danach wieder.

Wenn Sie wirklich wollen, um wake-up-vor dem morgen-Training, könnten Sie versuchen, Robb Wolf ' s Vorschlag von 400-600 mg acetyl-l-Carnitin und 200-400 mg alpha-Liponsäure zusammen auf nüchternen Magen. Zing!

Also, zusammengefasst, für mich die Einnahme von BCAAs wie ich schon oben beschrieben scheint:

  • insgesamt verringert hunger/Kohlenhydrat-Heißhunger (wahrscheinlich wegen der Gluconeogenese)
  • ein wenig mehr Energie für das Training
  • Ergebnisse in weniger DOMS (Muskelkater)
+874
Sieghilde Krenn 11.03.2015, 10:50:11

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+833
Shane Maness 05.10.2016, 06:06:33

Ich überlege, die Ausbildung für einen triathlon und fragte mich, was der beste Ansatz ist, wenn Sie anfangen mit dem offenen Wasser schwimmen?

Auch würden Sie empfehlen den Kauf eines Neoprenanzug sofort?

Tut es neigen dazu, viel schwieriger, wenn das schwimmen im freien?

Vielen Dank im Voraus!

+811
user2880751 27.10.2016, 07:19:56

Convict Conditioning ist eine hervorragende 10-Schritt-progression zu einem one-arm-push-up. Es ist auch eine detaillierte hier. Es hat mich einen Monat nicht in der Lage zu tun zu tun, drei one-arm-push-ups.

Grundsätzlich sollten Sie anfangen, das zu tun diese:

  1. Diamant-Griff push-ups stärken den Armen viel mehr
  2. Liegestütze mit einem arm ausgestreckt auf der Seite oder auf einem basketball - lege viel mehr Gewicht auf einen arm,
  3. Klatschen push-ups - geben Ihnen viel mehr Kraft und explosive power

Nachdem Sie tun können, 20 von jeder der oben genannten, Sie sollten in der Lage sein zu tun, one-arm-push-ups. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, einen basketball unter Sie, so dass Sie können berühren Ihre Brust, um Ihnen helfen, push-back-up mit einem arm und nicht tiefer als viel.

+758
barlop 24.05.2015, 14:33:25

Scientif Forschung auf dem argument ist widersprüchlich, einige Studien sehen, winzig erhöht in der Leistung mit warm-ups, während andere nicht überhaupt. Dies kann zugeschrieben werden, um placebo-Effekt, manche Menschen deuten darauf hin, dass die Erwärmung ist nichts anderes als mentale Vorbereitung.

Warm-up mit gewichteten Fledermaus und Anpassung der oberen Extremität Muskelaktivität im Fledermaus-schwingen unter Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Die Effekte der gewichteten Fledermaus warm-up zur Einstellung der oberen Extremität Muskel-Aktivität untersucht wurden, die während baseball-Schläger schwingen unter dynamischen Bedingungen erfordern eine räumliche und zeitliche Anpassung der schwingen zu schlagen ein bewegliches Ziel. Sieben männliche college-baseball-Spieler, die an dieser Studie teilgenommen. Mit einem Watte-simulator, die Aufgabe war swing der standard bat deckungsgleich mit dem timing der Ankunft und der position eines sich bewegenden Ziels nach drei warm-up schwingt mit einem standard-oder gewichtete Fledermaus. Es gab keinen signifikanten Effekt der gewichteten Fledermaus-warm-up auf die Muskel-Aktivität, bevor Sie Auswirkungen im Zusammenhang mit der zeitlichen oder der räumlichen Bewegung Korrekturen. Jedoch sinken die Hemmung des extensor carpi ulnaris Muskeln-Aktivität wurde beobachtet, in der ein Geschwindigkeit-geänderte Bedingung in der gewichteten Fledermaus warm-up, im Vergleich zu einem standard-Schläger warm-up. Es wird vorgeschlagen, dass die gewichtete Fledermaus-warm-up verringert die Einstellmöglichkeit im Zusammenhang mit der Hemmung der Muskel-Aktivierung bei Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Brauchen Sie zum Aufwärmen, Bevor Sie ihn Anheben?

Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen der Anzahl der Wiederholungen durchgeführt in einem der warm-up-Bedingungen, noch war Ihr ein Unterschied in der fatigue-index ist eine Formel, die beurteilen, dass der Rückgang in der Anzahl der Wiederholungen über die ersten und letzten Sätze von jeder übung. In Kombination sind diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass die warm-up-Verfahren analysiert in dieser Studie hatte keine Wirkung auf die Leistung.

Wirkung von verschiedenen warm-up-Verfahren, die auf der Leistung von Widerstand übungen.

15 Männern durchgeführt 3 übungen (4 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen und arm curl, die bei 80% von 1RM) auf Unterlassung in 4 Bedingungen (Kontrolle, spezifische, aerobic, und kombiniert). Endpunkte umfassten die Summe der Wiederholungen und Müdigkeit-index die Messung des Abfalls der zwischen den Sätzen. Es gab keinen signifikanten Unterschied für die Summe der Wiederholungen oder Erschöpfung-index unter Bedingungen, die für die 3 übungen. Leistung im Krafttraining übungen wurde nicht beeinflusst durch warm-up.

Cool downs scheinen wirksamer zu sein als warm ups. aber warm ups scheinen noch zu halten, einige Effekte.

Der Zweck dieser Studie war der Vergleich der Effekte von Sportunterricht-basierte stretching Programm durchgeführt, während der warm-up und cool-down-Zeiten auf Muskelfaserriss Erweiterbarkeit bei Schulkindern im Alter von 9 - 10 Jahren. Eine Stichprobe von 73 Schulkinder, 36 Jungen und 37 Mädchen, im Alter von 9-10 Jahren aus drei Klassen wurden gruppiert nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, eine nicht-Trainingsgruppe (n = 24), warm-up-Gruppe (n = 25), oder Abklingzeit-Gruppe (n = 24). Während der Sportunterricht, der die Schüler von der warm-up und cool-down-Gruppen durchgeführt, eine vier-minütige stretching-Programm zweimal pro Woche für zehn Wochen während des warm-up und cool-down Perioden, beziehungsweise. Kniesehne Erweiterbarkeit wurde geschätzt, von den klassischen sit-and-reach-test zu Beginn und am Ende der Dehnung intervention Programm. Die Ergebnisse der ANOVA zeigten, dass sowohl die warm-up und cool-down-Schüler hatten eine statistisch signifikant höhere Werte auf der hamstring-Erweiterbarkeit als die nicht-Ausbildung von Studenten (p < 0,05). Das warm-up und cool-down-Gruppen zeigte keine statistisch signifikanten Unterschiede. Dennoch, die cool-down-Studenten erhielten eine geringfügig höhere magnitude-Effekt, wenn verglichen mit der warm-up-Gruppe (g = 0.67 und g = 0.56, beziehungsweise). Zusätzlich zu der leicht höhere Verbesserung in der cool-down, aufgrund der negativen Wirkung von statischem dehnen auf die Leistung wie zuvor in der Literatur gefunden, es scheint, dass körperliche Bildung Lehrer sollten die Schüler verbessern die Flexibilität während der cool-down-Zeit der Sitzungen.

Keine wissenschaftliche Studie hat allerdings keine Auswirkungen auf das Verletzungsrisiko Reduzierung von Erwärmung, soweit ich weiß.

+751
Leigh Chapman 22.11.2019, 06:23:21

Da es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, denke ich, sollten Sie ändern Sie Ihre routine.

Wenn Sie trainieren, 5 Tage pro Woche, führen cardio/HIIT (mindestens 50 Minuten) drei mal die Woche Gewichtheben (etwa eine Stunde) alle 2 Tage. Lassen Sie all die Tage werden wechselhaft, d.h.(Mo/We/FR und di/do).

Dies soll verhindern, dass Schmerzen (es sei denn Sie heben vor Ihrer Kapazität). Aber, um deine Frage zu beantworten:

  • Führen Sie erstreckt sich , wenn Sie wirklich wund ist. Yoga ist eine sehr gute stretching-übungen, die Sie durchführen können
  • Führen calisthenics (pullups, pushups, Klimmzüge, reverse crunches, etc) , wenn Sie leicht wund; Sie wird tatsächlich erhöhen Ihre Stärke, wie Sie Sie Häufig (täglich wenn möglich).

Was auch immer Sie tun, sicherzustellen, dass Sie nicht mal 2 Tage ohne Durchführung irgendeiner form von intensiven übungen; ansonsten, Sie gehen zu stoppen, ohne es zu merken.

Wenn möglich, finden Sie ein Training Kumpel zu.; die Förderung (oder Herausforderung) hilft.

+740
David Neudorfer 04.03.2015, 20:14:46

Der bevorzugte Weg, um load-pull-ups ist mit einem dip-Gürtel gehängt um die Hüften. Dies ermöglicht eine variable laden aus sehr wenig Gewicht auf mehrere 45-Pfund-Platten, aber mehr relevant zu dieser Frage, es dreht sich das Gewicht auf den Hüften statt auf den Schultern. Dies bedeutet, es ändert sich nicht der Winkel, den Sie sind, ziehen auf, es macht einfach schwerer. Es sollte halten Sie den stress auf Ihre Bauchmuskeln, die Sie suchen.

Ross Enamait hat video-Anleitungen (und statische Bilder) , wie man einen dip-Gürtel zusammen aus Baumarkt-Materialien. Es ist ziemlich einfach, Billig, nützliches tool. Sie können auch kaufen eine spezielle dip-Gürtel, der ist noch nützlich, aber nicht Billig.

+733
user50520 01.02.2018, 23:32:16

Ich bin denken über den Kauf einer Matte, die mich, so ich dachte, ich Teile meine Forschung so weit. Wie erwartet unterschiedlich der Preis richtet sich nach material, Dicke und Größe. Andere Matten sind geeignet für verschiedene Arten von übungen.

Wenn Sie wollen, um einige Allgemeine übungen wie sit-ups, ein "general" - übung-Matte tun. Die Stärke dieser Matten variiert zwischen 1 und 1,5 cm und sind aus pvc - /Schaum.

Wenn Sie wollen, um einige pilates, ratet mal, was pilates ist, was Sie wollen. Diese sind in der Regel 1,5 bis 1,9 cm dick und aus Thermo Plastic Elastomer (TPE).

Für yoga Sie möchten eine yoga-Matte. Diese Matten sind wie pilates Matten aber dünner, etwa 0,3/0,6 cm. Diese neigen zu kommen in roll-up-Modelle, ich denke, für Leute, die bringen Sie eine yoga-Klasse oder so etwas.

Dann gibt es heavy-duty-Fußmatte, die Sie finden in den Turnhallen. Diese sind in stärken bis zu 5cm (ich habe gesehen, wie Matten mit einer Stärke von +30cm, diese sind aber nicht für die Allgemeine fitness).

Wie für die Länge, dies ist davon abhängig, was übungen, die Sie tun möchten. Für sit-ups, die Sie würde wollen, dass die Unterstützung für mindestens Ihrem Steißbein, Rücken, Schultern und Kopf. Ich kann nicht wirklich denken, eine übung, die erfordert, dass die Matte so groß sind, wie Sie sind.

Sicher sein, zu überprüfen, wie sauber die Matte (wie Sie schließlich brauchen, um dies zu tun), und wie/wo speichern die Matte. Die Prüfung für user-reviews (wenn vorhanden) ist generell eine gute Idee.

Manche Matten haben auch spezielle features wie anti-Rutsch -, anti-bakterielle, anti-Geruch, leicht zu reinigen, in der Lage zu Rollen die Matte, etc. Diese können den Effekt Ihrer Wahl, so dachte ich, dass ich dies erwähnen.

+721
johnnadeau 29.12.2012, 01:06:02

Ich habe verschiedene Wege gefunden, um die Beurteilung kleineren Schritten, um bestimmte Geräte in unserem Fitnessraum. Zum Beispiel für Kabel (wo jede Platte wiegt 15 kg), ich lege ein 5-lb oder 10 lb Hantel über der ersten Platte. Für Feste Langhanteln, ich Band eine Hantel in der Mitte der bar mit einer Art dehnbarem band mit Klettverschluss.

Die Hanteln in unserem Fitness-Studio haben Feste GEWICHTE in 5 kg-Schritten von 10 lbs bis 30 lbs, und 10 lb-Schritten für schwerere Kurzhanteln. Gibt es eine Möglichkeit zum hinzufügen von nur 2,5 kg oder 5 kg? Ich denke über etwas, das getragen werden kann, in den Händen (gewichtete Handschuhe?), Handgelenk oder Unterarm, und ich weiß nicht, ob es auch so eine Sache.

+682
Raeph Zeringue 15.08.2016, 17:40:57

Es sei denn, Ihre Ziele mit einem starken back-squat-es ist nichts falsch, ersetzen Sie mit front squats

Ich wäre neugierig zu wissen, warum dein physio würde vorschlagen, einer von den anderen, aber ich empfehle dringend, den Ruf Ihrer Beratung. Aber beide Varianten sind nützlich für den Aufbau von leistungsfähigen Beine, und während die front squats engagieren Ihre quads mehr als back squats. Während die back squats engagieren Ihre Oberschenkel mehr als front squats, etwaige Ungleichgewichte korrigiert werden können, durch dein Kreuzheben.

+680
rurikovich 06.08.2017, 03:37:28

Ich verstehe unter Verwendung Herzfrequenz als Maß dafür, wie hart Sie trainieren ist schwierig mit HIIT (im Vergleich zu steady cardio). Also ich bin auf der Suche nach Programmen, die in Richtung HIIT/HIT wo ich es verwenden kann.

Der Zweck ist:

  1. Verwenden Arbeit in Kombination mit der Herzfrequenz als Maß für die fitness, damit ich kann sicherzustellen, dass fitness-level erhöht auf einem stetigen, moderaten und signifikanten rate.
  2. (Weniger wichtige) Zu haben, ein Maß für die Intensität, oder "wie schwer" Einzel-Sitzungen, und die Allgemeine Belastung im Laufe der Zeit.

Ich denke, das kann Sitzungen (Vielleicht nur eins) ein paar Minuten bei hoher stetige Intensität oder vielleicht einen festen Intervall-Programm auf einem Crosstrainer oder ähnliches.

Ich bin wohl nicht in sehr guter Form, so dass ich in der Lage sein sollten, um Fortschritte bei moderater Intensität.

Vorschläge für bessere Begriffe sind willkommen

+629
Penti 10.04.2014, 05:36:16

Ich bin derzeit über 30 kg übergewicht. Ich bin auch allgemein viel wärmer als viele andere um mich herum, und bin ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen. Ich bin schon am abnehmen, aber ich Frage mich - wenn ich verlieren 30 Pfund erreichen und mein Ziel Gewicht habe, werde ich deutlich kälter sein als gut? Wie viel Unterschied macht Fett machen bei der Regulierung der Körper Temperatur?

+538
user102620 29.01.2017, 02:43:46

Macht insulin ausgeschüttet wird, die ganze Zeit (auch wenn ich Essen mit kleinen Mengen von Kohlenhydraten/Zucker) oder nur wenn der Blutzucker erreicht eine bestimmte Schwelle?

Ich finde keine guten Infos im Netz zu dieser Sache.

+440
tbdng 16.12.2015, 13:22:47

Ich werde versuchen, besser zu pull-ups. Derzeit kann ich tun 3-4 ohne fremde Hilfe* pull-ups, aber würde gerne in der Lage, stetig 3x10 pull-ups. Was ist der beste Weg, dies zu erreichen?

Ich Besuche ein Fitness-Studio gewährt mir den Zugriff auf die folgenden:

  • Pull-up-bar
  • Gummi-Bänder für die Unterstützung bei hochziehen
  • Assisted pull-up-Maschine
  • Lat pull-down
  • Ich kann auch mit der bar für reverse push-ups (Rücken-Zeile?)
  • Potenziell mehr...

Momentan habe ich nur tun, ohne fremde Hilfe, pull-ups: 3 x 4-5. Wäre ich besser mit der assisted-Maschine (wo kann ich offensichtlich nicht mehr) oder mit dem Gummi-Bänder zu unterstützen (wo wieder, kann ich natürlich nicht mehr), oder sollte ich vermeiden, und verwenden Sie die lat pull-down-oder Rückenlage Zeile statt?

Ich lese diese Frage zu assisted pull-ups über Probleme mit der assisted pull-up-Maschine, und wahrhaftig hatte schon gehört, dass es eine schlechte Idee, weil es schränkt die Bewegung und man hat keine chance mehr zu nutzen, Ihre ausgleichend Muskeln.

Ich habe auch gelesen , wie die Praxis [sic] pull-ups ohne Ausrüstung und how to bauen Sie ein Kinn-up aber nicht streng gelten, denn ich kann bereits ein pull-up, und ich habe Zugang zu den Geräten.

Diese Frage über die Erhöhung der pull-up-Wiederholungen scheint, den Fokus ausschließlich auf pull-ups mit keine Aufmerksamkeit auf jede andere übung unter Einbeziehung der Rückenmuskulatur.

Die OP in dieser Frage scheint so, als ob Sie auf einer ganz anderen Ebene für mich, wie ich arbeiten will, bis zu dem, was Sie bereits tun!

Der Vollständigkeit halber, diese Frage über die Erhöhung der pull-ups verwendet eine Maschine, die ich keinen Zugriff habe (ich gehe ins Fitnessstudio, das habe ich nicht bar im Hause, die ich üben kann auf Häufig. Außerdem bin ich bei der Arbeit den Großteil meines Tages, die meine Kollegen und wahrscheinlich nicht zu schätzen, mir die Installation einer bar und Klimmzüge beim kompilieren von code, aber ich bin offen für den Vorschlag, wenn es hilft).

* Ich bin mir zwar nicht 100% sicher, meine form: vielleicht bin ich nicht die Tieferlegung selbst genug

+373
Kauva Aatma 19.11.2013, 01:13:02

Haben Sie ausgecheckt haben, den Fluss durch VFF? Sie sollen funktionieren wie ein Neoprenanzug.

+325
Ross Huggett 24.05.2012, 20:44:44

Lift heavy! Wenn Sie das tun können 8 Wiederholungen Bizeps trainieren, müssen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie noch heben Sie Ihre Zahnbürste am nächsten morgen, Sie brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht. Da Sie wissen, eine Menge von übungen, Spare ich mir diesen Teil. Hier sind einige verschiedene Art und Weise zu tun die übungen, die vielleicht helfen:

Positive, negative und statics

  • Positive Ergebnisse sind, was Sie wahrscheinlich tun schon: das Gewicht heben und nutzen Sie Ihre Muskel während der Kontraktion.
  • Negative sind das Gegenteil - greifen einige Gewicht, das ist zu viel für Sie zu heben Sie regelmäßig und beginnen in der voll kontrahierten position. Langsam und vorsichtig, damit das Gewicht zu heben Sie Ihre hand Weg von Ihrer Schulter, während Sie versuchen, und halten es noch immer. Dies ist garantiert, um zu machen es schwer, Ihre Zähne zu putzen.
  • Statik, wo Sie sich nicht bewegen alle. Schnappen Sie sich einige schwere Gewicht (90% max beispielsweise) und halten Sie ihn mid-rep für so lange wie Sie können. Diese Technik kann kombiniert werden mit negativen.

Twenty-ones

Diese besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

  • 7 Wiederholungen im unteren Teil der den normalen Bereich der Bewegung. Starten Sie voll erweitert und flex Ihre Muskeln, bis das Gewicht ist die Hälfte Weg durch die rep.
  • 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihrer normalen range of motion. Beginnen Sie in der Mitte rep position und spannt die Muskeln an beenden Sie die rep als normal.
  • 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben beugen Sie Ihre Muskeln auf dem gesamten Weg. Vergessen Sie nicht, denken Sie über Ihre Muskel anspannen und langsam gehen.

Verschiedene Griffe

Wenn du mit einer bar zu tun, Ihre Bizeps-übungen es gibt drei gute Griffe, die Sie verwenden können:

  • Super breit. So weit auseinander, wie bequem, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht setzen Sie stress auf die Ellbogen.
  • Super schmal. Gerade das Gegenteil. Tun die reps mit Ihrem pinky Finger berühren einander.
  • Reverse grip. Statt mit den Handflächen nach oben, mit den Handflächen nach unten. Dieses etwas verwenden, und Sie werden wahrscheinlich haben, um drop das Gewicht für eine Weile.

Berücksichtigen Sie auch nicht trainieren fast jeden Tag. Die meisten Leute benutzen ein 3-Tage-split, um sicherzustellen, dass Sie bekommen genug rest.

Viel Glück!

+319
janulik 25.10.2011, 16:58:29

Von all den destruktiven Gewohnheiten, die jemand haben kann, das Rauchen als die Schlimmste angesehen wird. Fast alle Organe des Körpers betroffen sind, durch die Wirkung toxischer verbindungen aus der Zigarette. Erfahren Sie, wie können Sie ernsthaft Schaden Ihre Gewinne in der Turnhalle und warum sollten Sie diese als Anreiz mit dem Rauchen aufzuhören.

Wenn Sie auf eine Bemerkenswerte Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers, Sie besser an den Gedanken gewöhnen, aufzuhören früher. Rauchen kann mehr schädlich als die Verwendung von anderen Drogen wie Alkohol und Marihuana, für diejenigen, die mit gewichten trainieren. Erfahren Sie, warum:

1 - Rauchen verursacht eine irreversible Schädigung der Atemwege

Schäden an die Atemwege haben einen direkten Zusammenhang mit der Leistung innerhalb der Akademie, entweder GEWICHTE oder cardio. Die Schäden, die durch das Rauchen verursacht, kann der Körper nicht absorbieren Sie Sauerstoff in das Blut, Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung der Muskeln, dh Sie bekommen nicht trainieren mit der gleichen Intensität, die eine person kann nicht Rauchen.

2 - Das Herz eines Rauchers ist um 30% schneller als ein nicht-Raucher.

Dies zwingt den Körper von Raucher verbrauchen mehr Energie als üblich. Diese Beschleunigung der Herzfrequenz wird durch die anregende Wirkung von Nikotin, die resultierende Veränderung in der Blutdruck ist paradoxerweise verringert den Blutfluss in den Gefäßen, die folglich verringert die körperliche Leistungsfähigkeit.

3 - die Raucher produzieren zweimal Schleim

Die änderung kann stören die Produktion von Schleim in der Atmung, die Einfluss auf die körperliche Leistung. Die Gewohnheit verursacht auch eine chronische Schwellung der Schleim Drüsen, die Rahmen kann das problem noch schlimmer.

4 - Rauchen deutlich reduziert verfügbaren Sauerstoff für die Muskeln

Kohlenmonoxid vorhanden in der Zigarette eine höhere Affinität zum Hämoglobin (ein Molekül, das trägt Sauerstoff im Blut) als Sauerstoff selbst. Der Akt des Rauchens regt den Körper zum Austausch von Sauerstoff für Kohlendioxid eingespart, so dass weniger Sauerstoff steht der Muskulatur, was wiederum auch auf die Leistung auswirken.

Fazit

Rauchen ist ganz klar eine destruktive Gewohnheit. Es ist schwer zu verstehen, warum jemand anfängt zu Rauchen, zu wissen, alle Ihre übel, vor allem für diejenigen, die mit gewichten trainieren, befestigt und der Qualität der Körper.

Es ist extrem schwierig, mit dem Rauchen aufhören, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen und versuchen immer die Körper über die Grenze selbst ist die perfekte inspiration, um die drop diese destruktive hábido für immer. Denken Sie über es!

+301
Robert Thompson 12.09.2010, 06:13:28

Die kurze Antwort: Es ist sicher zu tun, cardio täglich.

Der Einsatz von "intensiv" hängt wirklich davon ab, Ihren Körper. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre routine durch starten mit 20 Minuten täglich ausgeführt werden und dann in der Woche nach der 30, 40, usw. schließlich kommen zu einem "intensiven" Herz-Kreislauf-Training, dann ist es in Ordnung.

Werfen Sie sich in eine Intensive routine jeden Tag haben, ohne die build-up verursachen kann bestimmte Muskeln oder Gelenke haben eine harte Zeit zu halten.

Beispiel: ich Spiele basketball im Sommer, wie meine form von cardio zu mager bis. Ich beginne mit 1-3 Tagen in der Woche, für 1-2 Stunden. Auf den ersten, meine Knie werden ein bisschen wund, nach dem spielen und nach Woche 3-4 ich bin bei 5+ Tage die Woche, mindestens 2 Stunden am Tag ohne Schmerzen.

Mit cardio (wie bei vielen Dingen), je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie an es. Es ist alles über Tempo (bewegt sich an Ihrem Körper ist Rhythmus) und einfach nur aufmerksam zu, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie glauben, Sie brauchen einen Tag frei nehmen, aber es ist nicht notwendig, dies zu tun für cardio. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Ruhe spiegeln die Arbeit, die Sie machen werden (die Bereitstellung Ihren Körper mit der Nahrung es braucht, um mithalten).

+298
Frode Halvorsen 26.02.2013, 23:02:20

Die Sache, die ich kämpfen die meisten mit wenn Sie versuchen, Runde um Runde schwimmen ist die Atmung richtig. Nach dem Blasen meine Luft unter Wasser den Atem nehme ich in über Wasser fühlt sich sehr flach und ich bekomme nicht viel tatsächliche Luft aus ihm heraus. Nach zwei oder drei inhaliert, ich in der Regel haben, schwimmen zu stoppen und zu fangen meinen Atem.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich bin ausatmen unter Wasser richtig? Was könnte ich falsch gemacht?

+286
wuhy08 11.07.2013, 23:44:47

Sie sind im Grunde auf der Suche auf den Unterschied zwischen statischen dehnen, das ist die traditionelle "sitzen, erreichen und halten" - Typ, jeder ist vertraut mit, und dynamischen dehnen, das ist Bewegung, die schrittweise Erhöhung in der amplitude, die imitiert die Aktivität zu tun.

Was Dave und Michael sind darauf hindeutet, ist die dynamische Dehnung. Unbedingt dies tun wenn Sie wollen, zu tun, ein warm-up zuerst. Sie können auch einfach starten Sie mit einer sehr geringen rate, bis Sie aufgewärmt werden. Statisches dehnen kann getan werden, nachdem, obwohl die meisten Studien zeigen keine Verbesserung in der Leistung mit einer Verbesserung in der Flexibilität. Es ist in der Regel empfohlen, um zu helfen Behandlung von engen Bereichen, behindern Leistung oder für einige Verletzungen rehabilitation.

Statisches dehnen vor Aktivität wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko durch aggressiv stretching Muskeln, die kalt und dicht, und hat auch gezeigt worden, um zu verringern die tatsächliche Leistung.

Dynamische vor statischen nach-wenn gewünscht/notwendig, nie tun, ballistische, und es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität (gymnastik, Kampfsport, tanzen, etc.), ignorieren PNF (Propriozeptive neuromuskuläre facilitation) stretching.

+259
sTaRkEs 07.12.2011, 21:58:03

Laufband laufen ist viel einfacher, es sei denn, es eine die läuft Weg, und wäre der Grund für den Unterschied im Tempo. Der Grund ich sagen dies ist weil das Laufband hat alle von der Arbeit. Alles, was Sie tun, ist zu halten mit it.

Der andere Grund, der außerhalb der Farbverlauf ändert sich natürlich auch unter den Füßen. Ihr Körper hat zu arbeiten, mehr zu bewegen in eine Vorwärtsrichtung als auf einem Laufband. (ouside ist wie das arbeiten auf einer instabilen Basis in der Turnhalle - härter) Sie haben auch dem Wetter zu kämpfen. Auch eine flache Strecke außerhalb, stark, verwenden Sie mehr Muskeln und Kraft.

Ich persönlich würde nur mit einem Laufband zum Aufwärmen, oder für einen Lauf, wenn die outside-option nicht verfügbar war.

  • laufen Straße Laufbänder werden manuell angetrieben, dh Sie haben die Arbeit. Ich denke, dies könnte eher eng im Vergleich zu draußen laufen
+255
Felecia Williams 07.10.2017, 12:18:50

Du hast Recht, dass dieses Programm hat eine Menge Volumen. Sie wären besser dran, die Wahl von einem der vielen bekannten Anfänger-Programme (ie Westside For Skinny Bastards, FETTEN, Starken Aufzügen, 5/3/1).

Wenn Sie hartnäckig auf tun, die genau diese übungen würde es mehr Sinn machen, zu organisieren, Sie in einen push/pull oder upper/lower split, da dies eine gängige Praxis für die Hypertrophie-orientierten Programme.

On a side note, deadlifting 3x in der Woche ist nicht eine gute Wahl. Wenn Sie mit den richtigen gewichten arbeiten Sie nicht in der Lage sein, um richtig zu erholen schnell genug Fortschritte zu machen.

+111
user70603 09.11.2012, 19:13:38

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+94
radscheit 08.03.2010, 15:44:16

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+84
vcl 27.09.2019, 13:01:56

Seien Sie sehr vorsichtig. Die wichtigsten chemischen von Jack3d war DMAA, die war, zog der Markt, wenn es in Verkehr gebracht wurde, wie eine nasale abschwellende aufgrund von "Kopfschmerzen, zittern und erhöhter Blutdruck". Die Chemische Struktur ähnelt der von Amphetaminen und. Und Nein, Sie nicht extrahieren von Geranien. Auf der Ebene der Substanz in Geranien, hätten Sie zu zerquetschen ein paar Tonnen Geranien für jede Dosis. Wie viele "Natürliche" Nahrungsergänzungsmittel, es ist eine Chemikalie, die Ausweichen, um die Regeln der FDA hat festgestellt, dass die Menschen von marketing-Medikamente als Nahrungsergänzungsmittel. Die FDA hat eine website speziell Warnung vor den Gefahren von Jack3d.

Wie Berin Loritsch hat darauf hingewiesen, Jack3d Micro soll eine neu formulierte Mischung, die ohne die gefährlichen Chemikalien, aber ich würde trotzdem Vorsicht raten. Wenn ich eine Lebensmittelvergiftung in einem restaurant, das Essen könnte völlig in Ordnung, das nächste mal gehe ich dorthin, denn es war ein one-off, aber es könnte auch sein, dass es etwas falsch systematisch, so dass sich das problem wieder anders.

Ich werde Zustimmen Kneel Before ZOD, dass Ihre primäre Schritte werden langsam erhöhen Sie Ihre Menge der übung und Essen eine bessere Ernährung. Ich bin nicht einverstanden mit ihm auf grüner-Tee-Extrakt , die konsequent gezeigt, die keine Wirkung in renommierten Studien. Im Allgemeinen, jedes mal, wenn jemand behauptet, dass es eine Substanz, die hilft, Gewicht zu verlieren, Sie sind in der Regel reden über Ihren Hut, es sei denn, Sie sind der Diskussion Amphetamine, die haben Ihre üblichen Probleme (Sie wissen, sucht, Bluthochdruck, plötzlicher Tod). Ernährung und Bewegung sind die einzige bewährte Methoden kurzen der radikalen Operation.

+38
chris yu 01.08.2018, 11:20:25

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