Schade, Sie haben noch keine Referenzen... FYI ich habe irgendwo gelesen, dass Kurzhanteln besser als Langhanteln für Fälle wie bei mir, aber ich wollte Bestätigung. Speziell da tut sich eine Hantel Bank jeder einmal in eine Weile drücken fühlt sich so toll. Es ist weniger Essen und training Stacey. Die einen loben Sie die anderen. @alesplin Überprüfen Sie die Artikel gepostet in meine aktualisierte Antwort und führen Sie Ihre eigene Forschung. Oder noch besser, führen Sie für 10 Minuten im freien ohne Schuhe und mit Schuhen und sehen, ob es nicht einen Unterschied. Bitte vermeiden Sie Fragen, die gleiche Frage auf unterschiedliche Weise, beide sind Duplikate von bereits gestellte Frage. @AndreDrummondFan okay, aus Ihrer Ernährung, ich werde hinzufügen Anregungen: Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren + Schwarzbrot toast (eine oder 2 Scheiben) Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche + Hähnchenbrust/Fisch/Meeresfrüchte/Putenbrust/magerem roten Fleisch Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls) + definitiv Fleisch (gleichen Anregungen wie vor) und möglicherweise einige Vollkornbrot oder brauner Reis trim Fette/Haut ab, wenn Sie können.

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

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