Welcher Teil der Beratung ist unwahr oder schrecklich? Der Teil *die jury wird auf Diät-Getränke* oder die Tatsache, dass *Sie nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken eines einzelnen kann* ? @Robin Ashe Langhantel Es ist alles über den Widerstand gegen diesen Drang @Stewart, lassen Sie sich nicht von den Sirenen der locken, die Sie in schneller laufen, es wird dich töten! Es zeigt das Ziel besser, und ich denke, dass vielleicht die Gefahr für übertraining ist höher für Dinge, die schwer für die Muskeln? Auf er anderen Seite aerober Anstrengung ist leichter zu Messen. @sagnikdas - Das ist eine gute Frage. Ja, wenn Sie können, nicht heben Sie Ihren Hintern und Oberkörper als eine Einheit, dies deutet auf eine Schwäche der Wirbelsäule Erbauer. Und auch da gehen Sie in einen guten morgen, es bedeutet, dass Ihre Beine nicht immer die volle Wirkung des Trainings, da das Gewicht verlagert sich Weg von den Beinen, so dass Sie stattdessen, heben Sie Ihren Hintern gegen sehr wenig Widerstand, und dann reißen Sie Ihr wieder in eine gerade position.

Ich bin motiviert noch ein bisschen Krafttraining zur Steigerung der Allgemeinen fitness und Gesundheit und der Kampf gegen die sitzende Krankheit, die ich Vertrages bei der Arbeit. Suche muskulöse oder sehr stark hält wenig Interesse für mich. Ich bin auf der Suche nach einem minimal-Aufwand-Lösung.

Die meisten Kraft-Programme vorschreiben training 2 Sätze von jeder übung 3 mal pro Woche. Auch mit nur 3 übungen: Kreuzheben, Kniebeuge und drücken dies dauert etwa 45 Minuten durch zu lange Pausen zwischen den Sätzen.

Mein problem mit diesem ist, dass ich es langweilig. Vor allem die Pausen zwischen den Sätzen. Auch ich mag nicht planen und Zeitpläne und die überwachung der Fortschritte.

Ich bin daher erwägen, ersetzt Teile oder das ganze Programm mit kettlebell-und Hantel-übungen zu Hause (leider habe ich keinen Platz für eine Langhantel zu Hause). Auf diese Weise kann ich etwas tun, interessant zwischen den Sätzen. Genauer gesagt bin ich in Erwägung ziehen swing, Gestaltung und goblet squats, da ich denke, dass diese zu-äquivalente für das Kreuzheben, press und squat.

Für die Planung war ich in Erwägung ziehen, z.B. ein Satz jeder jeden Tag nach der Arbeit. So wäre es routine und nichts zu denken. Dies würde auch zu beseitigen, die pause insgesamt. Ich glaube, ich könnte verwalten, dies zu tun mit nur 15 Minuten. Die Höhe der Ausbildung würde gleich bleiben, aber die Ruhezeit kürzer wäre. Früher habe ich denke, dass wäre eine schlechte Idee. Aber dann habe ich gelesen Fetten Groove (GTG). Nach dieser Methode kann man trainieren, mehrmals am Tag, solange man nur 50% der maximalen Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.

Ich bin auch mit Hinblick auf einen hybrid-Ansatz: Ich gehe in die Turnhalle einmal in der Woche und schweres heben. Den rest der Zeit ich Training leichter zu Hause mit der kettlebell und Hantel. Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Hantel(N).

Irgendwelche Ideen auf, wie kann ich kombinieren diese Formen der Ausbildung zu bekommen, anständiges Krafttraining mit wenig Aufwand, so dass ich nicht verlieren meine motivation?

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