Chat-room!!!!!! Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigen so etwas wie 80% der Leistung, vielleicht mehr, aus 1 set vs 2. Nach drei die Vorteile deutlich gesunken. Ohne warm-up-sets, ich denke, das ist, wo die Magie Nummer drei kommt immer aus (in Bezug setzt). Nicht, dass hängt davon ab, welche Schläge Sie zu werfen? Ich habe gelesen, dass Sie sollten in der Lage sein zu tun, ein 8-Minuten-Meile als standard für jede Meile, die Sie tun. Zugegeben, ich habe nicht sehr viel Erfahrung oder wissen in diesem Bereich obwohl. Einfach nur neugierig, sollte es nicht 0,8 LBM statt Gesamt-Körpergewicht? Konnte Sie sein spezifischer? Aktuell die Frage ist viel zu breit, da jede Sportart (und Wettbewerb) ist sehr unterschiedlich. Danke für die Antwort :) ich bin nicht in der Nähe 5kg ;) @DennisHaarbrink Das wäre sehr gut, aber wissen Sie, was mich mehr? um zu sehen, einige positive Ergebnisse, wenn ich schlagen die Turnhalle , um in der Lage sein zu Holen mehr Gewicht jede Woche im Vergleich zu letzter Woche. Ich bin bereit, verbrachten Jahre und geduldig zu sein. Brauche nur jemanden, der verändert meine routine, wie oben erwähnt. 100%... im Fitness-Studio, im Essen, in der alles für die fitness .

Ich begann, starke Aufzüge 5x5 auf fast ein Monat her, und während ich scheinen zu sein, immer stärker, seit ich in der Lage, erhöhen das Gewicht jedes Training, ich sehe keine wirkliche Veränderung in meinem Körper Zusammensetzung, gemessen mit bio-Impedanz.

Mein Gewicht hat sich kaum budged: 256.6 -> 254.8.

Meine Muskelmasse sank ein wenig und schwankte, kam aber nie bis zu, wo es begann: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Mein Körper Fett Prozent nahm einen kleinen dip dann kletterte im Grunde sehr leicht: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Es gibt Schwankungen, aber nicht wirklich außerhalb dieser Bereiche (außer Gewicht, das könnte gehen bis zu 258ish nach einer "Nacht/cheat-Tag" fallen dann wieder runter in einem Tag oder zwei.)

Ich aß ein Einklang von 2.000 kcal/Tag für die erste Woche, dann merkte ich, dass ich vielleicht brauchen Sie ein bisschen mehr. Eine Studie zeigte gute Fettverbrennung und den Muskelaufbau, bei einer 80% - Defizit, und andere Studien zeigten, brauchte ich mehr Eiweiß, also habe ich Quark zu jeder Mahlzeit also, die letzten paar Wochen habe ich bei 2500 kcal und ~148g protein.

Ich nutze ein Jawbone Up3 zu verfolgen meine Kalorien verbrannt in einem Tag. Auf Stronglifts Tag bin ich in der Regel schlagen ~3,100 kcal verbrannt und auf off-Tage, die ich versuche zu gehen für ein paar Spaziergänge und fast immer Treffer, die 3000 kcal verbrannt. Das sollten die 2.500 kcal in meiner Ernährung sehr nahe, dass 80% reichen aus, die Studie.

Die Sache ist, dass ich erwarten würde, um zu sehen, irgendeine Art von Veränderung, anstatt diese Stabilität. Zum Beispiel, wenn ich Essen zu viele Kalorien, die ich erwarten würde, Gewicht zu gewinnen, sei es Fett -, Muskel-oder beides. Wenn ich beim Essen waren zu wenig würde ich erwarten, Gewicht zu verlieren es Fett -, Muskel-oder beides.

Warum scheint es, wie nichts verändert?

EDIT: Wollte klarstellen, meine Erwartungen. Ich bin mir nicht erwartet, plötzlich in Form sein hier, ich verstehe nur nicht, warum die zahlen nicht überhaupt zu bewegen. Zum Beispiel basiert rein auf Kalorien-Defizit sollte ich unten fast 4lbs statt, am besten, 1lb. Fett und Muskeln Prozentsätze verändern werden sollte, auch das Ausmaß der Dokumentation sagt zu erwarten, dass die Fluktuation und Blick auf den trend, aber ich bin immer eine fast flache Linie. Ich erwarte keinen Wunder, die hier nur auf der Suche nach einem Unterschied. Auch wenn es in die falsche Richtung und ich konnte dann reagieren, es zu ändern.

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